📣 *Всех, кто хочет почувствовать на себе всю мощь комплексного подхода, приглашаем на обновленный курс «МФР»! Переходите по ссылке* → clck.ru/33cVUa и наслаждайтесь вау-эффектом умного фитнеса уже с первых тренировок 🔥 Содержание видео: 00:00 - МФР стопы массажный мячиком и пальцами рук 02:05 - как часто надо делать МФР стопы? 02:17 - МФР пальцев ног 03:00 - как дышать во время МФР? 03:56 - прокатываем роллером икроножные мышцы 05:16 - разгибание стопы и пальцев ног с упором на роллер 06:15 - прокатываем роллером заднюю поверхность бедра 07:37 - прокатываем роллером крестец 08:40 - прокатываем массажным мячиком сидалищные бугры 10:09 - прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере 11:04 - сгибание-разгибание ног с упором на роллер 11:42 - проработка внутренней поверхности бедра лежа на роллере 12:06 - прокатываем приводящие мышцы бедра роллером 13:52 - прокатываем область напрягателя широкой фасции бедра 15:33 - сгибание-разгибание лежа лопатками на роллере 17:00 - прокатывание спины роллером не заходя на поясницу 17:22 - проработка тканей крестца роллером 18:03 - упражнение book openning на боку с упором на роллер 19:47 - проработка грудных мышц пальцами рук 20:26 - проработка внутренней трапеции 21:30 - проработка тканей головы
Какое счастье, что нашла Вас! Пятый день делаю МФР и результат поражает. Рыхлость и отёк над коленками ушли (оказывается у меня красивые коленки😨), боли в пояснице значительно уменьшились. Мышцы ног стали гораздо эластичнее и гармоничнее стали выглядеть. И это всего пять дней прошёл. От всей души Вас благодарю!💛🙏
Вика! Мне 64 года, ранее занималась различными фитнес- программами.Но Ваша - очень особенная !!! Занимаюсь с апреля 2020 года,стараюсь ежедневно уделять по 1 часу! Делаю МФР и на все тело комплекс и еще некоторые упражнения , которые Вы показываете в отдельных видео.Вы просто Большая Молодец! Все доступно для понимания и исполнения! Хотелось бы комплекс на растяжку, возможно он есть.Спасибо огромное!!! Результат есть- и это очень радует!!!
Благодарю! Очень полезный комплекс. А также грамотная речь, знание пластической анатомии и уместное применение, чувство юмора, по всему видно, что Вы профессиональный тренер!!!!
🙏🤗час ночи, уставшая после 12 часового рабочего дня у компа и так рада , чтр нашла жто видео у Вас! "РоЛю" тело уже три года, а вот про перпеедикулярный прокат не знала. И вообще много чего не знаю от того, что Вы преподаёте! Никакие физиотерапевты это не объясняют, поэтому огромная благодарность!!!
Вика, огромное спасибо за этот комплекс и ваши разъяснения! Все очень четко и понятно. Делаю уже полторы недели. Сначала было немного больновато, через 4 раза стало гораздо легче. Такое хорошее расслабление всего тела, спина раскрывается и гибче становится.
Какое это удовольствие! Особенно я зависла на мячике под ягодицами :))) Дорогая и прекрасная Виктория, благодарю вас от всей своей души и всех своих фасций!
Вика-ты умница и красавица!!! Я с тобой уже с незапамятных времён, видела как ты растёшь и меняешься профессионально. Доверяю тебе безраздельно. Ты-лучшая!!! И у тебя самая адекватная аудитория. Твоя банда)))❤
Вчера приобрела роллер, а сегодня начала заниматься по вашим упражнениям, спасибо большое) Вас приятно слышать, + чётко и без воды всё объяснено и вы шикарно выглядите)
Здравствуйте! Сделала в первый раз этот комплекс - и я просто в шоке как у меня забиты ноги! Они ТАК болят!!! Спасибо Вам большое за эту тренировку, теперь постараюсь разгрузить ноги. В целом ваш канал для меня это открытие, это про спокойные тренировки с направленностью внимания внутрь себя, а не бешеные аэробные скачки. Я в восторге и ещё раз спасибо большое за информацию!)
Спасибо вам, все четко и ясно, хороший комплекс упоажнений! Подписался на вас после просмотра многих ваших роликов с удовольсвием, все познавательно очень.
Спасибо большое за видео! Полезно! сделала вместе с вами ряд упражнений и чувствую себя как после пробежки разогретой! Объясняете всё понятно и по полочкам!
Сделала этот комплекс Заменила ролл обычной 1.5 литровой бутылкой воды ровной. Кажется, что сразу уменьшились объемы, будто спал отек, ноги гудят как будто кровь по ним гоняет с бешеной силой. Спину даже сутулить не хочется. По телу легкость и энергия.
Не знаю, что это за магия, но, пока делала в первый раз с роллом, вся измучилась - и больно, и неудобно, еле как после упражнений подняла свои телеса и рухнула на кровать. Полежала 5 минут.. и хочется ещё сделать упражнения😳😂 но теперь ещё и хочется мяч для стопы..
Спасибо за подробное и очень четкое объяснение. Сегодня первый раз попробовала выполнить комплекс и столкнулась с проблемой слабых рук. Мне трудно удерживать свое тело навесу во время выполнения некоторых упражнений. Посоветуйте, пожалуйста, как можно упростить на первом этапе их выполнение.
Это то что то несравненное ни с чем!!! После выполнения комплекса, тело в восторге! Спасибо огромное! Каждый шаг понятен, без лишних слов... ну просто в восторге 😍.
Спасибо за комплекс очень классный, а для меня открытие было самомассаж на пальчиках ногах пальцами просовывать между пальцами на ногах это очень приятно
Случайно наткнулась на канал! Тренер огонь! А мне есть с чем сравнивать)) Спасибо вам за ролик! Подписалась сразу же. (Особенно понравилась мысль поо внутреннюю поверхность бедра)
Виктория, комплекс превосходный, спасибо большое! Подскажите пожалуйста, я купила ребристый валик, ну чтобы размассировать прям все, надежно и основательно )) у вас вижу гладкий. Есть разница, стоит поменять? Спасибо!
МФР не делается так быстро, и делается на расслабленные мышцы😱😱😱 это пздц что ютубовские тренера показывают!!!! Люди бегите от таких побыстрее, и не оглядывайтесь даже
@@newyorkfitspo 😅😅не совсем поняла про то что я должна была прочитать!😂😂 мой комментарий не о времени выполнения а о технике! Тем более так как вы катаетесь с прогибами и нагрузкой на спину-это вообще жесть. И те кто у квалифицированных врачей-тренеров учились знают что фасция раскатывается только на гладком ролле.
Марина Швартцгольд , Виктория в отличии от тотального большинства, прекраснейший тренер! Бежать необходимо к Вике, а не от неё. Врачей-тренеров, к сожалению мало. А что касаемо МФР, Виктория всё грамотно показала.
Здравствуйте. Сложно сказать, нужно смотреть как вы двигаетесь. Варианты - вы разгибаетесь: наоборот сгибаетесь. Слишком напрягаетесь, распахиваете локти и тд...
Благодарю, Виктория! Я купила 2 вида роликов и мяч, получаю удовольствие от занятий. Планирую расширить практику, включив Ваши упражнения! Успеха Вам и процветания!
Здравствуйте, может кто подскажет онлайн-магазины,где можно приобрести именно длинный ролл,подобный тому,что на видео. На WB и ozon только небольшие нахожу. Буду благодарна очень за помощь
📣 *Всех, кто хочет почувствовать на себе всю мощь комплексного подхода, приглашаем на обновленный курс «МФР»! Переходите по ссылке* → clck.ru/33cVUa и наслаждайтесь вау-эффектом умного фитнеса уже с первых тренировок 🔥
Содержание видео:
00:00 - МФР стопы массажный мячиком и пальцами рук
02:05 - как часто надо делать МФР стопы?
02:17 - МФР пальцев ног
03:00 - как дышать во время МФР?
03:56 - прокатываем роллером икроножные мышцы
05:16 - разгибание стопы и пальцев ног с упором на роллер
06:15 - прокатываем роллером заднюю поверхность бедра
07:37 - прокатываем роллером крестец
08:40 - прокатываем массажным мячиком сидалищные бугры
10:09 - прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере
11:04 - сгибание-разгибание ног с упором на роллер
11:42 - проработка внутренней поверхности бедра лежа на роллере
12:06 - прокатываем приводящие мышцы бедра роллером
13:52 - прокатываем область напрягателя широкой фасции бедра
15:33 - сгибание-разгибание лежа лопатками на роллере
17:00 - прокатывание спины роллером не заходя на поясницу
17:22 - проработка тканей крестца роллером
18:03 - упражнение book openning на боку с упором на роллер
19:47 - проработка грудных мышц пальцами рук
20:26 - проработка внутренней трапеции
21:30 - проработка тканей головы
Виктория, спасибо Вам за это полезное видео
Какое счастье, что нашла Вас! Пятый день делаю МФР и результат поражает. Рыхлость и отёк над коленками ушли (оказывается у меня красивые коленки😨), боли в пояснице значительно уменьшились. Мышцы ног стали гораздо эластичнее и гармоничнее стали выглядеть. И это всего пять дней прошёл. От всей души Вас благодарю!💛🙏
❤вы меня радуете, я тоже начинаю заниматься 🤾
Вика! Мне 64 года, ранее занималась различными фитнес- программами.Но Ваша - очень особенная !!! Занимаюсь с апреля 2020 года,стараюсь ежедневно уделять по 1 часу! Делаю МФР и на все тело комплекс и еще некоторые упражнения , которые Вы показываете в отдельных видео.Вы просто Большая Молодец! Все доступно для понимания и исполнения! Хотелось бы комплекс на растяжку, возможно он есть.Спасибо огромное!!! Результат есть- и это очень радует!!!
Вика; огромное спасибо за занятие. МФР у нас действительно нигде не освещён и многие не знают, что это такое
Благодарю! Очень полезный комплекс.
А также грамотная речь, знание пластической анатомии и уместное применение, чувство юмора, по всему видно, что Вы профессиональный тренер!!!!
Нет так никакого знания) это становится понятно после слов о какой-то нижней ости лопатки и о "спайках"
🙏🤗час ночи, уставшая после 12 часового рабочего дня у компа и так рада , чтр нашла жто видео у Вас! "РоЛю" тело уже три года, а вот про перпеедикулярный прокат не знала. И вообще много чего не знаю от того, что Вы преподаёте! Никакие физиотерапевты это не объясняют, поэтому огромная благодарность!!!
Виктория, огромное спасибо! Наконец то купила роллер и сделала комплекс! Тело как будто оживает! Вы творите чудеса!
Благодарю за такое грамотное разъяснение деталей занятий ! Очень приятно заниматься с вами ! ❤
Спасибо огромное! Отличный комплекс. Короткий и все основное проработано. Объяснения понятные и четкие! Организм мурлычет!
Вика, огромное спасибо за этот комплекс и ваши разъяснения! Все очень четко и понятно. Делаю уже полторы недели. Сначала было немного больновато, через 4 раза стало гораздо легче. Такое хорошее расслабление всего тела, спина раскрывается и гибче становится.
Какое это удовольствие!
Особенно я зависла на мячике под ягодицами :)))
Дорогая и прекрасная Виктория, благодарю вас от всей своей души и всех своих фасций!
Вика-ты умница и красавица!!! Я с тобой уже с незапамятных времён, видела как ты растёшь и меняешься профессионально. Доверяю тебе безраздельно. Ты-лучшая!!! И у тебя самая адекватная аудитория. Твоя банда)))❤
Инна,спасибо, обнимаю 🥰
Вчера приобрела роллер, а сегодня начала заниматься по вашим упражнениям, спасибо большое)
Вас приятно слышать, + чётко и без воды всё объяснено и вы шикарно выглядите)
Здорово, очень приятно!
Здравствуйте! Сделала в первый раз этот комплекс - и я просто в шоке как у меня забиты ноги! Они ТАК болят!!!
Спасибо Вам большое за эту тренировку, теперь постараюсь разгрузить ноги. В целом ваш канал для меня это открытие, это про спокойные тренировки с направленностью внимания внутрь себя, а не бешеные аэробные скачки. Я в восторге и ещё раз спасибо большое за информацию!)
Спасибо вам, все четко и ясно, хороший комплекс упоажнений! Подписался на вас после просмотра многих ваших роликов с удовольсвием, все познавательно очень.
Вика, благодарю! Так комфортно с Вами заниматься. Вы меня вдохновляете 😊
О, я нашла МФР, спасибо, Виктория)) Это так мне нужно, я наслаждаюсь и чувствую свое тело, такую легкость в мышцах)))
Спасибо большое за видео! Полезно! сделала вместе с вами ряд упражнений и чувствую себя как после пробежки разогретой! Объясняете всё понятно и по полочкам!
Это потрясающе!!я давно так себя не чувствовала! спасибо огромное 🙏♥️♥️♥️
Спасибо огромное! Моему вдохновению нет предела! И это благодаря Вам)
Виктория, где Вы были раньше!? Но, ничего, я наверстаю)
А Вам, я желаю, здоровья, счастья и благополучия! 🌸😌
Виктория спасибо вам за комплекс.Все подробно и на мой взгляд продуктивно. Сегодня вечером повторю комплекс. 😍
Сделала этот комплекс
Заменила ролл обычной 1.5 литровой бутылкой воды ровной.
Кажется, что сразу уменьшились объемы, будто спал отек, ноги гудят как будто кровь по ним гоняет с бешеной силой.
Спину даже сутулить не хочется.
По телу легкость и энергия.
Здорово как!!!
Не знаю, что это за магия, но, пока делала в первый раз с роллом, вся измучилась - и больно, и неудобно, еле как после упражнений подняла свои телеса и рухнула на кровать. Полежала 5 минут.. и хочется ещё сделать упражнения😳😂 но теперь ещё и хочется мяч для стопы..
Незабываемые ощущения во время занятия и подвижность в теле после!! Спасибо ❤
накаталась, чуть жива
Нижняя ость лопатки? Шта?😂
Она только одна так то, и уж ни как не внизу располагается)
Вика, благодарна вам очень! Вы мастер своего дела!
Спасибо за подробное и очень четкое объяснение. Сегодня первый раз попробовала выполнить комплекс и столкнулась с проблемой слабых рук. Мне трудно удерживать свое тело навесу во время выполнения некоторых упражнений. Посоветуйте, пожалуйста, как можно упростить на первом этапе их выполнение.
Важно на них не видеть , отталкивать пол, пальцы - растопырены
Дробите упр, если устают руки
Передохнули - начали заново
Вика, огромное спасибо за этот комплекс и ваши разъяснения! 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Это то что то несравненное ни с чем!!! После выполнения комплекса, тело в восторге! Спасибо огромное!
Каждый шаг понятен, без лишних слов... ну просто в восторге 😍.
Супер
Спасибо за комплекс очень классный, а для меня открытие было самомассаж на пальчиках ногах пальцами просовывать между пальцами на ногах это очень приятно
Благодарю Вас❤️Делала по старой Вашей записи-мне так нравилось❤️Сделаю сейчас этот комплекс❤️
Прекрасный комплекс спасибо ❤️
А если у человека тромбы в венах? Или сначала надо сделать узд сосудов ног???
"Дать понять мозгу, что есть эта часть тела" хахахахахаххахахаааакахах
Хахаххахахахаххахахахаха
Спасибо!!!!! Фасции-это наше всё))
Это то что мы все ждали! Спасибо
Круто. Отличный комплекс!
Спасибо❤😊😊Очень полезное видео!
Спасибо большое за упражнения! Скажите, пожалуйста, можно ли захватывать зону спины/грудной отдел при сколиозе?
Грудной отдел можно катать на ролле, зону поясницы нет.
Поясничный отдел лучше раскатывать мячиками
Вика, благодарю
Спасибо, понравилось, единственное замечание - сделать комплекс дольше по времени и больше подходов
это ж не силовая тренировка, какие вам тут нужны подходы XD
Спасибо! Очень полезный комплекс! Буду использовать
единственное последнее упражнение очень болючее с моим роллом, а так в целом очень бодрит, спасибо ❤️
а нормально, что после мфр, на следующий день будто крепатура(боль) на спине чувствуется ?
Не совсем
Но, если было много напряжения - возможно такое
Главное ролл без шипов, мягкий и пенный
Благодарю ❤
Случайно наткнулась на канал! Тренер огонь! А мне есть с чем сравнивать)) Спасибо вам за ролик! Подписалась сразу же. (Особенно понравилась мысль поо внутреннюю поверхность бедра)
Раскатывать стопы надо медленно,с давлением..😮😮😮
Смотря для чего.
Если просто улучшить осознание стоп, то можно без давления
О Боже! После мфр мышцы как мороженое мягкие и расслабленные. Если бы на кровати была- моментально бы заснула! Буду делать каждый день! Спасибо!
Спасибо, сегодня первый раз попробовала. Посмотрим что из этого получится
Ну как результаты, спустя почти год?)
Вы мне просто Америку открыли..это просто волшебная техника, спасибо...
Хороший комплекс, все отлично показано !
Классно!Такое ощущение легкости!Не думала что так больно будет!Но это приятная боль
Вика красотка-почти фигурное катание !!))
Благодарю за толковое видео
При варикозе нижних конечностей можно ли прокачать икроножную часть тела ???
При варикозном исключаем вдавливающие и вкручивающие движения
Работаем с гладким мягким пенным роллом
Почему так важно дыханые вы говорите?
Потому что человек рождён, чтобы дышать и если нарушается дыхание, то и все функции тоже
Шикарный комплекс!!! Лучший из того, что я пробовала!
Я ещё добавляю самомассаж шеи и кистей рук)
Спасибо, Виктория!
Супер 💪
Капец руки устают 🤣
Вика, благодарю вас за чудесный МФР-комплекс! Такая лёгкость в теле после выполнения. Вы - лучшая! ❤
а как растянуть грудные мышцы, чтобы не сутулится
Вика,спасибо за то ,что я встала и сделала ))))))
Просто супер!!!
спасибо) обратите внимание на полный курс школы newyorkfitspo.ru/mfr
При варикозе можно катать мышцы голени?бедра.?
Спасибо большое! ☺️
Спасибо, покажу маме.!
Спасибо, вы с такой лёгкостью делаете МФР!
Спасибо!
Спасибо, чувствую такое расслабление после занятия
Лучшее видео, благодарю!!!🙏❤️❤️❤️
Здравствуйте. Большое спасибо за комплекс! Подскажите, почему полноценно не прокатывается крестец и поясница? Какое объяснение этому
Благодарю вас Вика, всё здорово! Буду делать.
Отлично!
Спасибо 🙏
Не надо смотреть вниз..И так внимательно смотрит🙈
Виктория, комплекс превосходный, спасибо большое! Подскажите пожалуйста, я купила ребристый валик, ну чтобы размассировать прям все, надежно и основательно )) у вас вижу гладкий. Есть разница, стоит поменять? Спасибо!
Уже нашла ответ в ваших видео))
Огромное спасибо! После тренировки ощущение бодрости , настроение супер!
МФР не делается так быстро, и делается на расслабленные мышцы😱😱😱 это пздц что ютубовские тренера показывают!!!! Люди бегите от таких побыстрее, и не оглядывайтесь даже
а куда бежать?
а где я говорю быстро!? почему вы читаете тем, на чем сидите? достаточно воздействия на зону от 5 до 40 сек максимум. все тело занимает до 15 минут.
@@Ichwillnicht0 к нормальным, сертефицированным тренерам
@@newyorkfitspo 😅😅не совсем поняла про то что я должна была прочитать!😂😂 мой комментарий не о времени выполнения а о технике! Тем более так как вы катаетесь с прогибами и нагрузкой на спину-это вообще жесть. И те кто у квалифицированных врачей-тренеров учились знают что фасция раскатывается только на гладком ролле.
Марина Швартцгольд , Виктория в отличии от тотального большинства, прекраснейший тренер!
Бежать необходимо к Вике, а не от неё. Врачей-тренеров, к сожалению мало.
А что касаемо МФР, Виктория всё грамотно показала.
Я ожила, классно. Главное не лениться.
Супер
Спасибо! Очень полезно!❤
Спасибо, очень полезный комплекс.🌺
Вика, огромное спасибо! Такое наслаждение во всем теле!
Скажите, пожалуйста, а районе ТЗБ СУСТАВОВ ( мышцы сгибатели )мы прокатывали в области лимфоузлов .. это безопасно. ??
Воздействие не длительное и давление не сильное, поэтому безопасно
Это нечто невероятное! Большое спасибо!!!
Добрый день.Виктория, подскажите после этого комплекса нужно сделать растяжку на все тело?
Если цель улучшить эластичность мышц, то да
Подскажите пожалуйста, если ролик с выемкой по середине , то можно катать с ним поясницу ? По ощущения давления на позвоночнике не ощущается
Есть специальные роллы с пазом в центре или два соединённых мячмка, ими можно катать, только аккуратно, без фанатизма
Спасибо за такой подробный урок!!!
Добрый день. Можете подсказать, почему при прокатывании спины, и после упражнений на неё, тяжело дышать. очень больно даже сделать вздох
Здравствуйте.
Сложно сказать, нужно смотреть как вы двигаетесь.
Варианты - вы разгибаетесь: наоборот сгибаетесь.
Слишком напрягаетесь, распахиваете локти и тд...
Вы классная
Спасибо 🙏
Здравствуйте. Сегодня подписалась на вас. Честно первый раз слышу про мфр. Хочу начать пробовать. Скажите какой диаметр роллера нужен. Гладкий или нет
Здравствуйте!
Ролл гладкий пенный мягкий лучше! Есть хорошие balance body
Это супер! Мега эффективно!
Здравствуйте, что это за маленький мячик? Можно взять обычный детский резиновый?
Супер
Что Вы думаете об исследованиях, что катать ноги можно только снизу вверх (по току крови), чтобы избежать варикоза в дальнейшем?
Думвю, что на варикоз это мало влияет
Благодарю, Виктория! Я купила 2 вида роликов и мяч, получаю удовольствие от занятий. Планирую расширить практику, включив Ваши упражнения! Успеха Вам и процветания!
Прекрасно! Спасибо за доверие ❤️
Здравствуйте, может кто подскажет онлайн-магазины,где можно приобрести именно длинный ролл,подобный тому,что на видео. На WB и ozon только небольшие нахожу. Буду благодарна очень за помощь
Здравствуйте! Длинный ролл классный и качественный balance body фирмы
Спасибо. Мне нравится как Вы объясняете.
Класс!
Виктория! Если есть на передней и задней поверхности бёдра сосудистая сетка, то можно таким гладким роллом прокатывать бёдра, как на видео?
Да, можно!
Когда катаюсь спиной на роллере, точнее на лопатках, меня начинает тошнить, почему так? (
Много может быть причин
В тч тело что-то вспоминает …. И не хочет идти в этот болезненный опыт