Содержание видео: 00:00 зачем тренировать заднюю поверхностную линию тела? 00:55 противопоказания и правила выполнения 01:03 №1 мобилизация тазобедренных суставов (лежа на спине) 02:53 №2 bent knee opening (отведение колена) 04:12 №3 bridging (мост) 05:49 №4 вытягивание за коленом и голенью в положении ног tabletop 07:30 №5 стоя на колене: повороты стопы (улучшение скольжения тканей ног) 09:12 №6 стоя на колене: отведение таза назад (улучшение скольжения тканей бедра) 11:20 №7 стоя на колене: отведение ноги назад + перенос веса тела (работа с голеностопом) 13:16 №8 собака мордой вниз: колени тянутся к полу, пятки тянутся назад (+ в динамике) 14:58 №9 собака мордой вниз + поднятие 1 ноги вверх + подшаг этой ноги к рукам (+ перекаты) 15:37 №10 собака мордой вниз + волна от копчика с переходом в планку 16:02 №9 - повтор на другую ногу 16:46 Результаты тренировки на баланс линий
Ой, как же здорово! Под конец устала. Понравилось! Буду внедрять на постоянной основе. Виктория, благодарю за профессионализм и за то, что делитесь знаниями. Благодарю! Благодарю!
Супер упражнения!! Благодарю,Виктория!! Последние2-3 упражнения с участием коленей давали неприятный "крык", но удовольствие от этого не уменьшилось.Все же надеюсь,что морщина на лбу исчезнет и благодаря упражнения,и благодаря улучшению обстановки в мире!!Пусть всегда будет Солнце!!!
Вот опять нашла Ваш комплекс.Колени чувствуют себя лучше, не скрипят!! Спасибо, Виктория,за комплекс.После сидячей работы и для улучшения настроения получилось отлично 👍 👍
Отличная тренировка, страдаю защемлением седалищного нерва, эта разминка просто отлично мне помогла. Гораздо легче стало менять положение. Спасибо Виктория.
Вика,увидела видео,не удержалась,провела урок вместе с тобой.маленькое кардио перед сном.кайф💖🤗👍я отметила, что одна сторона таза слегка болезненна во время вращательных движений,а по окончании урока чувствую прилив.
Сразу в любимые видео! Кайф упражнения, казалось бы, что нового, а вот всё равно, с другим подходом, другим осознанием... Спасибо за то, как Вы это делаете! ( Здорово, что видео такие, что не нужно ставить на паузу или перематывать, чтобы сделать другую сторону, и огромная благодарность за "тайминг"-содержание💜)
Большое спасибо за тренировку! Интересные ощущения после нее, чувствую приятную натянутость по задней поверхности голени и под коленями, а на передней поверхности голени такое ощущение, что ткани перераспределились и натянулись как-то по-другому.
Я за комплексный подход и большую двигательную вариативность движений. Да, на своих тренировках я даю разные задачи телу Это один из примеров работы с ЗПЛ Нужно ли сразу давать телу задачку на ППЛ? Не всегда .... зависит от задач.
Содержание видео:
00:00 зачем тренировать заднюю поверхностную линию тела?
00:55 противопоказания и правила выполнения
01:03 №1 мобилизация тазобедренных суставов (лежа на спине)
02:53 №2 bent knee opening (отведение колена)
04:12 №3 bridging (мост)
05:49 №4 вытягивание за коленом и голенью в положении ног tabletop
07:30 №5 стоя на колене: повороты стопы (улучшение скольжения тканей ног)
09:12 №6 стоя на колене: отведение таза назад (улучшение скольжения тканей бедра)
11:20 №7 стоя на колене: отведение ноги назад + перенос веса тела (работа с голеностопом)
13:16 №8 собака мордой вниз: колени тянутся к полу, пятки тянутся назад (+ в динамике)
14:58 №9 собака мордой вниз + поднятие 1 ноги вверх + подшаг этой ноги к рукам (+ перекаты)
15:37 №10 собака мордой вниз + волна от копчика с переходом в планку
16:02 №9 - повтор на другую ногу
16:46 Результаты тренировки на баланс линий
Супер 🔥 Спасибо Вика👍
Восторг и уважение !!! Благодарение за прекрасный труд !!!!
Спасибо большое😊
Благодарю, вас Виктория 🙏💞🙏
Вкусно, не то слово. Спасибо что вы есть
Большое спасибо за комплекс!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Теперь понятно почему у меня нет морщин на лбу, а у сестры есть. Спасибо, что объяснили про взаимосвязь. 🌹🌹🌹
Вика, благодарю, всегда с нетерпением жду новые видео на Вашем канале 💯💯💯
Огромное спасибо!!!!👍
Ой, как же здорово! Под конец устала. Понравилось! Буду внедрять на постоянной основе. Виктория, благодарю за профессионализм и за то, что делитесь знаниями. Благодарю! Благодарю!
Впечатление - радость жизни !!! благодаря плодотворному труду и талантливому инструктору !!!!
Ирина, прекрасно! Спасибо Вам 💖
Супер упражнения!! Благодарю,Виктория!! Последние2-3 упражнения с участием коленей давали неприятный "крык", но удовольствие от этого не уменьшилось.Все же надеюсь,что морщина на лбу исчезнет и благодаря упражнения,и благодаря улучшению обстановки в мире!!Пусть всегда будет Солнце!!!
Уменьшайте амплитуду, похоже на сухожильный перескок
И больше активности через стопы 🤗
Вот опять нашла Ваш комплекс.Колени чувствуют себя лучше, не скрипят!! Спасибо, Виктория,за комплекс.После сидячей работы и для улучшения настроения получилось отлично 👍 👍
Виктория, спасибо! Великолепно!
Отличная тренировка, страдаю защемлением седалищного нерва, эта разминка просто отлично мне помогла. Гораздо легче стало менять положение. Спасибо Виктория.
Как здорово!!!!
Упражнения 💥👍💯👌. Благодарю, Витория, вас!!! Вы умничка!!! Вроде упражнения лёгкие, мягкие а мыщцы сразу чувствуются!
Виктория , спасибо за занятие !
Моя любимая тренировка! Обожаю её! Нестандартные и такие классные упражнения. Чётко чувствуется проработка мышц, замечательные ощущения после 👌
Последние 2 минуты было сложно 😭, хотя до этого подумала какая я молодец, всё у меня работает и тянется после 2 месяцев без фитнеса
Нужна практика! Все получится
Большое спасибо. Как всегда высший пилотажжжж
Большое спасибо! Как всегда - понятно, полезно, приятно! Благодарю за Ваш труд!
Вика,увидела видео,не удержалась,провела урок вместе с тобой.маленькое кардио перед сном.кайф💖🤗👍я отметила, что одна сторона таза слегка болезненна во время вращательных движений,а по окончании урока чувствую прилив.
Благодарю Вас! Делаю каждый день! Очень помогает
Как прекрасно!
Бомбические ощущения, в восторге!!! Вика, благодарю от души!
Сразу в любимые видео! Кайф упражнения, казалось бы, что нового, а вот всё равно, с другим подходом, другим осознанием... Спасибо за то, как Вы это делаете! ( Здорово, что видео такие, что не нужно ставить на паузу или перематывать, чтобы сделать другую сторону, и огромная благодарность за "тайминг"-содержание💜)
Виктория, огромное спасибо за комплекс и за весь ваш труд, подробные объяснения. Приходит понимание полезности каждого упражнения)))
Большое спасибо за этот комплекс! Сегодня обязательно буду делать!
Потрясающая тренировка! Спасибо большое. Думала, что это растяжка, вспотела вся)))
Ух, жизнь прекрасна. Виктория, спасибо! Прям кайфанула ❤❤❤
Прекрасно с Вами потренировалась. Движения кажутся простыми, но телу после них так приятно.
Офигенная тренировка, сколько пересмотрела разных для спины, Ваша понравилась очень. Спасибо🙏💕
Очень крутые упры!
Вика, благодарю за полезный комплекс. :-)
Спасибо огромное!! Очень помогает для расслабления в пояснице и вообще всего!! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Супер!
Просто класс! Самое лучшее определение этого комплекса "вкусные движения"😃👍
Большое спасибо за тренировку! Интересные ощущения после нее, чувствую приятную натянутость по задней поверхности голени и под коленями, а на передней поверхности голени такое ощущение, что ткани перераспределились и натянулись как-то по-другому.
Спасибо, сенсей!! как всегда - тело поет, мозг работает )) :=*
Чудно!
Сделала комплекс - прошла головная боль! Удивительное рядом:) огромное спасибо за ваш труд!
Чудно ❤️
Спасибо большое, понравилось
Обожаю, благодарю 😇❤🤩
Кайф,благодарю Вас😇
Хороший комплекс, спасибо, буду делать!))
Благодарю 🙏 крутой комплекс🎉
Спасибо, как и всегда - вьісший класс!👍👍👍 А нужно ли после задней поверхносной линии поработать с передней? И если нужно, то как?
Я за комплексный подход и большую двигательную вариативность движений.
Да, на своих тренировках я даю разные задачи телу
Это один из примеров работы с ЗПЛ
Нужно ли сразу давать телу задачку на ППЛ? Не всегда .... зависит от задач.
Очень понравилось ❣
Благодарю!🤗😘
Хорошие упражнения после серьезной тренировки, вернуть уставшему телу гармонию ощущений, как по мне.
Это было круто, чувствовали все мышцы в ногах, даже передняя мышца.... Ох, прокачалась
Виктория! Как часто можно делать этот комплекс, очень понравилось. Спасибо!
Можно через день 👌
🔥🔥🔥🔥
Можно ли это делать при пяточной шпоре и припухшем колене вследсвие оной? Поможет восстановиться? Благодарю за ответ.
Виктория, где вы находитесь.?))
Кристина, в Петербурге. Вот сайт моей студии fitspo.ru