Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин
HTML-код
- Опубликовано: 2 июл 2024
- Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота - курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉clck.ru/sbTm3
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo - clck.ru/Z2kMJ
Приведя в тонус мышцы тазового дна, вы точно заметите, как подтянулись ягодицы, живот стал более плоским, а оргазмы стали ярче. А почему?
Отвечаю. Женский организм - единая система. Для нас, женщин, мышцы тазового дна важны особенно. Они - фундамент женского здоровья! И если ТАМ есть неполадки, то рушится вся конструкция.
Тазовое дно состоит из трех слоев:
✅ Поверхностный слой (промежность)
Именно этот слой мы тренируем с помощью упражнений Кегеля. Но это лишь верхушка айсберга, и проблему так не решить!
✅ Средний слой
Это тазовая диафрагма, состоящая из мышцы, поднимающей задний проход, и копчиковой мышцы. Этот тандем и надо укреплять, ибо от него зависит недержание мочи и возможное смещение органов вниз.
✅ Глубинный слой
Здесь главное - связочный аппарат, который держит между собой кости, органы, мышцы, нервы. Если он ослабнет или перерастянется, не миновать опущения органов. Впрочем, опущение органов - это, конечно, крайний вариант.
К симптомам, по которым можно понять, что пора заняться своим тазовым дном относятся:
► недержание мочи, особенно во время чихания, кашля, прыжков,
► опущение, выпадения матки и влагалища,
► хронический геморрой,
► снижение либидо (это вообще многие считают нормой!).
► попадание воздуха во влагалище в перевернутых позах в фитнесе или во время полового акта.
► Боль в пояснице во время упражнений на пресс,
► Неправильное включение мышц пресса, «домик» во время упражнений,
► Диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота),
► Пупочная грыжа,
Некоторые из них даже не симптомы, а печальные следствия проблем. Главное, что нужно запомнить: дисфункция тазового дна не исчезнет, если ее замалчивать!
Чтобы избавиться от вышеперечисленных проблем, да для профилактики их появления, рекомендую ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки тазового дна, которую сегодня и проведем )
Тайм-коды:
00:00 сегодня укрепляем мышцы тазового дна
00:18 необходимое оборудование для тренировки
00:45 фитнес-тест пред тренировкой
01:14 № 1 упражнение "Тазовые часы" лежа на мяче
03:55 №2 упражнение "Bent knee" opening (отведение колена)
04:46 №3 упражнение - волнообразное движение бедрами по раскрытию тбс
06:00 №4 упражнение - раскрытие бедер с поднятыми ногами, удерживающими мяч
07:30 №5 упражнение - поочередное отведение бедер вправо/влево
08:07 №6 упражнение - поочередное опускание ног из положения tabletop
09:43 №7 упражнение - поочередно приподнимаем колени из положения на четвереньках (вторая голень давит в пол)
11:20 №8 упражнение - одновременное поднимание колен из положения на четвереньках
12:30 №9 упражнение - боковая планка с усложнениями
14:20 №10 упражнение - боковая планка с усложнениями на другую сторону
15:44 №11 упражнение - приседания с мячом, выдвигая поочередно колени
16:52 №12 упражнение - приседания с одновременным сдавливанием мяча
17:41 №13 упражнение - roll down из положения стоя
18:46 re-test приседания
Задать вопрос Виктории Боровской: / newyorkfitspo
Понравилось видео? - Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ goo.su/3y0X
#ШколаЗдоровогоФитнеса#ТазоеДно#ТренировкаДляНовичков#ТренировкаДляРодивших#ФункциональнаяТренировка #ПилатесТренировка 
Спорт
Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота - курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉clck.ru/sbTm3
Тайм-коды:
00:00 сегодня укрепляем мышцы тазового дна
00:18 необходимое оборудование для тренировки
00:45 фитнес-тест перед тренировкой
01:14 № 1 упражнение "Тазовые часы" лежа на мяче
03:55 №2 упражнение "Bent knee" opening (отведение колена)
04:46 №3 упражнение - волнообразное движение бедрами по раскрытию тбс
06:00 №4 упражнение - раскрытие бедер с поднятыми ногами, удерживающими мяч
07:30 №5 упражнение - поочередное отведение бедер вправо/влево
08:07 №6 упражнение - поочередное опускание ног из положения tabletop
09:43 №7 упражнение - поочередно приподнимаем колени из положения на четвереньках (вторая голень давит в пол)
11:20 №8 упражнение - одновременное поднимание колен из положения на четвереньках
12:30 №9 упражнение - боковая планка с усложнениями
14:20 №10 упражнение - боковая планка с усложнениями на другую сторону
15:44 №11 упражнение - приседания с мячом, выдвигая поочередно колени
16:52 №12 упражнение - приседания с одновременным сдавливанием мяча
17:41 №13 упражнение - roll down из положения стоя
18:46 re-test приседания
Спасибо за видео
Вика, спасибо. Замечательная тренировка. :-))
Вика, благодарю, прекрасные упражнения! Просто замечательно! 💓💓💓
круто Вика, спасибо огромное!
Благодарю вас 💚 Прекрасные упражнения.
Благодарю Вас Виктория, бесподобно💕💕💕
Классно! В конце приседать намного легче стало. Спасибо, что делитесь с ними знаниями, помогаете ощущать свое тело.🙏
Что ни комплекс - то чудо. Море благодарности ❤
Спасибо, шикарная тренировка😘
Спасибо за тренировку) непередаваемые ощущения))
Нашла то что мне подходит в моём возрасте. Теперь, главное, преодолеть. СПАСИБО за комплекс упражнений.
Спасибо большое. Какие хорошие упражнения. Молодцы
Шикарный комплекс! Приседать и правда стало совсем легко!
Благодарю.
Прекрасные ощущения после занятия👍💪💖🙏🏼
Супер тренировка! Благодарю 🙏 ❤
Спасибо за видео ! У вас очень комфортные упражнения!
Очень классно!! 😍Спасибо большое за тренировку! Эффект почувствовала! И офигела! 😳
Каждый раз благодарна после этого комплекса!
Класс.✌👌👌 Нет слов!!!!упражнения суперские! ❤
Как говаривал сквайр Трелони в «Острове сокровищ»- Ливси, бросайте свою жалкую практику и приезжайте в Бристоль. Так и я могу всем дать ценный совет- бросайте все свои фитнес- практики, потому что по сравнению с Викиной методологией работы с телом все они -уж простите меня- жалки! Присоединяйтесь к нам- Викиным ученикам и вообще всё будет иначе (в самом лучшем смысле)!!! Только аккуратно- Вика-героин! Вызывает привыкание!!!))
Он же "Гера", он же "Кока", она же Вика. Зависимость 100пудовая
Спасибо, огромное 😅
@@diamond4022 если фаза не острая - да
Прислушиваемся к телу
Работаем в своей амплитуде
Вика, благодарю от всего сердца! Великолепно! 💓💓💓
Большой вопрос к вашему высказыванию....?!.....
Просто большое вас спасибо! ❤
Сделала этот комплекс, ощущения приятные в теле, чувствую разницу теста до и после, очень круто, спасибо Виктория, буду делать.
Благодарю 🙏. Упражнения супер💯👌🔥.
Вика! С первого занятия перестал тянуть бок, поясница и "трескать" сустав тазобедренный. Я впечатлена. Вы- моя фея! ❤ СПАСИБО
Супер тренировка! Благоларю
Замечательно! Спасибо большое!❤
Как я рада этому видео!!!!!От Сердца Благодарю!!!треню ежедневно!!!!Будьте здоровы и хранимы Богом🙏🏻❤️
Благодарю❤️
Вика, спасибо огромное!!! 🌹🌹🌹❤️Великолепные упражнения! 💯👍👍👍После вашего курса тазовое дно я регулярно выполняю упражнения, которые вы давали. 😊 Теперь можно разнообразить и поделать новые вариации упражнений! Люблю вас! ❤️❤️❤️❤️❤️💕💕💕
Супер!
Виктория, спасибо!!!
Спасибо очень понравилось 😍 ощущения хорошие. Приседать в конце и правда по другому было💥
Супер
Спасибо, тренер!!! Как обычно - не успели начать, уже закончили, словив небывалый кайф)
❤️
Благодарю 🙏 вас,Виктория 🥳 С вашими упражнениями мой живот точно станет плоским.🤩Как здорово 🙌, что мне попался ваш аккаунт ❤️
И вам спасибо за обратную связь 💖
Виктория, вы сокровище по знанию тела. Я очень рада что в таком потоке информации нашла вас!
Спасибо за доверие ❤️
Еще раз премного благодарю. Мой зажатый крестец ликует от расслабления и чувства освобождения.
Прекрасно 🌿
Виктория, огромная Вам благодарность! Вы прекрасны, и настоящий профи!
Спасибо 🌹
Вика,очень красивый комбинезон и очень подходит Вам!!Красивая молодая женщина и еще мудрая и спортивная!
Спасибо, очень приятно ❤️
Шикарный комплекс, подобного нигде не видела, спасибо Вам! У меня проблемы, подписалась чтобы не потерять вас.
Занимайтесь для здоровья 🌿
Супер упражнения. Красавица тренер
ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА..., ПРОСТО СУПЕР! СПАСИБО ОГРОМНОЕ. !
Спасибо, Галина
Благодарю! Супер!
очень понравились упражнения, такие несложные , но очень полезные, и в самом деле приседания после проделанного были легкими, таз мягкий и гибкий.
Спасибо большое вы крутая❤
Виктория, благодарю за полноценную тренировку ! Очень полезно, буду делать чаще, только кажется легко !
Тренировки для Тазового дна не должны быть сложными
Соединила в один комплекс ваши упражнения для тазового дна и для плоского живота чтобы восстанавливаться после родов. Я в приятном шоке - за пару недель ежедневных занятий (остальное время нерегулярно) - у меня очень хорошо подтянулась внутренняя сторона бедра и почти исчез "домик" на животе. Бедра у меня вообще такими не были даже до родов, хотя всегда занималась чем-то (силовые, танцы, йога). Там где были дряблики - теперь конкретная такая мышцА ))
Спасибо вам огромное! ❤️❤️❤️
Какой прекрасный результат❤️
Спасибо что делитесь! Это действительно важно
Благодарю!
Рада вернуться к вашим занятиям, все чётко, ясно, без "воды". Грамотная речь и упражнения! Спасибо, Вика.
С возвращением 🤗
Здравствуйте. Спасибо за прекрасные упражнения. Подскажите, можно ли в месячные делать данный комплекс?
Вроде бы ничего особенного не делала, а ощущения космические! Упражнения, если постараться, выполнимые и приятные! Комбинезончик фантастический! Успехов Вам, Вика и крепкого здоровья! Огромное спасибо!!!
Спасибо 🤗
Спасибо 🌹
Благодарю! Мягко, по женски решать серьезные проблемы)))
Благодарю❤
Крутые упражнения
Пожалуйста 😉
каждый раз делаю и благодарю. Очень приятная тренировка
Занимайтесь на здоровье 🌿
Благодарю, отличная тренеровка.
Пожалуйста
Сделала! спасибо большое за вклад в моё здоровье !
Вам спасибо за то,что тренируетесь и заботитетсь о себе ❤️
Какое красивейшее гармоничное видео. Виктория ,вы такая хрупкая красивая девушка , вами можно любоваться . Очень красивый костюм ..
Спасибо вам ❤️
Мой крестец взвыл на 5 минуте, закончила заниматься, весь день мышцы ног и крестца болели как после тренажерки. Сегодня выдержала уже 9 минут. Буду постепенно повышать нагрузку. Хороший комплекс, спасибо!
Вам спасибо за обратную связь 💖
Волшебство 💥 Приседать после этих упражнений и правда легче 😊
Это нормально что я почувствовала возбуждение выполняя последнее упражнение с наклоном? 😬
Ага, может быть такой эффект 🤗
Спасибо очень хорошо звук красивая все понятно Адиба
Здравствуйте, Виктория!!! Хочу вас еще раз поблагодарить за эти тренировки! Честно спасают мои органы, так как я поднимаю малыша, а малыш мой 14 кг весит, и по итогу мои интимные мышцы не выдерживают и дают о себе знать опущением органов. Благодаря вашим тренировкам я могу привести свои органы и мышцы в порядок.
Я заметила такой момент, что как только начала эти тренировки , через 4 месяца после родов, я вначале сильно сжимала челюсти неосознанно, тяжело давалось спокойно сомкнуть челюсти. Я или должна была с плавающей нижней челюстью ходить, либо сжимала их сильно, что десна болели. Спустя месяц я уже спокойно соединяла нижнюю челюсть без напряжения.
Наргиза, здорово, что замечаете эффект 👍
После родов было бы здорово пройти курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c
Там целая система тренировок, направленная на восстановление организма после родов, доступ к нему 3 месяца, уровень сложности возрастает от по мере продвижения вперёд .
Там и дыхание и грудной (ребра же сместились, потому что ребеночек рос) и кор и тазовое дно и ягодицы....
Но если вам удобнее здесь, то тоже классно 😉
@@newyorkfitspo хорошо спасибо большое! В планах есть прохождение вашего курса!
Да, приседать стало проще,да и упражнения на первый взгляд тяжелые но повторять получается
Супер
великое освобождение в крестце чувствую, просто блаженство. Благодарю
Для здоровья 🌿
Благодарю
Благодарю вас за упражнения, действительно таз стал легче, ощущение такое, будто оттаял)))) буду заниматься дальше, так как упражнения для тазового дна с тренажером лазерная указка результата не дали, попробую другие, с вашего канала❤️вы даете такие знания, которыми далеко не каждый тренер обладает. Благодарю вас❤️ хочу еще на ваш курс тазовое дно про
Ирина,спасибо большое за такие слова🤗 Очень рада, что упражнения помогают )) Обязательно приходите,не пожалеете 💖
Где-то месяцев 5 назад попалась реклама вашей книги. Так как генекологических проблем куча, тут же заказала. Во время прочтения нашла ваш канал и начала выполнять упражнения. Прошло где-то полтора месяца ежедневных тренировок и дыхательных упрвжнений, и я заметила результат. Раньше муж жаловался на слабость интимных мышц, а тут сказал, что стало ощутимо лучше. Впрочем, я и сама начала их ощущать. Такой быстрый результат меня очень замотивировал. Буду продолжать делать. Спасибо вам!
Кристина, как здорово!
Очень быстрый результат!
У нас Курса Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c
Занятия в нем системаиизированы.
Он рассчитан на месяц,
Доступ к нему 90 дней. За это время вы сможете пройти его три раза, чтобы укрепить в теле навык правильного движения. Попробуйте, он более полный и насыщенный.
Здоровья вам! 🌸
Вика,какой фирмы Ваш шикарный комбез?
Приседая в конце занятия, ощущаю мышцы внутри бедра. В начале этого не ощущала. "Часы" на мячике вообще неудобно делать, пробовала подложить плед, чуть удобнее. Много упражнений очень сложные были для меня, но я знаю, что у меня зажат таз и грудной и шейный отдел.
1. Да- это здорово - вкл глубинная линия ( куда входит тазовое дно)
2. С практикой многое будет получаться легче
Супер! После упражнений с мячиком прямо почувствовала жар как будто, энергию в мышцах тазового дна, это нормально?)
Отличный комплекс, включается все, что раньше спало 😅
Класс,спасибо ✨️❤️
Круто 💯баллов!
Здравствуйте! При опущении помогут данные упражнения?или другое надо что-то?
Ну конечно приседать на разогретых тазовых суставах легче и комфортнее
Здравствуйте,спасибо за комплекс.✨👍 Подскажите, пожалуйста, можно ли делать данные упражнения во время менструации?
Добрый день, да можно
Здравствуйте. Пожалуйста подскажите чем можно заменить мячик?
❤
Здравствуйте! Уточните, пожалуйста, какие-то из этих упражнений разрешены беременным?
Обожаю этот комплекс. 🔥🔥🔥
На 7 упражнении, когда голени прижимаю, сводит левую ногу 🙈. В общем, проблемы есть конкретные))) есть над чем работать
Это сигнал, что в голенях и стопах скопилось много напряжения.
У нас есть замечательный Интенсив Для здоровья стоп -
newyorkfitspo.ru/stopa/?gcpc=03c0c
В нем идет комплексная работа со стопами и голенями, занимайтесь для здоровья 🌿
Магию преподаете, это просто удивительно
Виктория, здравствуйте!
Спасибо за тренировку!
Скажите, можно ли делать данные упражнения при миофасциальном синдроме мышц тазового дна и опущении тазового дна? А также после КС по истечении двух месяцев?
Лена, через 2 месяцв после кесарева, если вме в порядке, можно приступать к занятиям. Но лучше проконсультируйтесь с врачом.
Сейчас вам нужно помочь своему телу безопасно вернуться в прежнее состояние,
Олной тренировки не достаточно.
У нас есть курс для восстановления тела после беременности Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c
С его помощью подтянутся мышцы тазового дна, грудная клетка станет более подвижной, а дыхание осознанней, укрепятся мышцы кора (ответственные за стабилизацию поясницы). Он также поможет, если есть недержание, геморрой, боли в пояснице и тазобедренных суставах, разлад в женском здоровье.
Доступ к нему 90 дней. За это время вы сможете пройти его три раза, чтобы укрепить в теле навык правильного движения.
👍👍👍
Какие замечательные упражнения, Кегель отстал . Да простит меня этот замечательный врач )
👌
Виктория благодарю Вас за все упражнения, которые Вы даёте. Подскажите пожалуйста можно ли выполнять упражнения, представленные в данном видео, при "женских днях"?
Если нет дискомфорта , то можно
Благодарю❤❤❤
И отдельная благодарность Вам за то, что ВСЕГДА отвечаете. Обожаю Вас❤
Здравствуйте! Подскажите, эти упражнения нужно до основной тренировки делать или после? При диастазе можно все эти упражнения выполнять?
Здравствуйте!
До основной хорошо
А какая степень диастаза ? Контролируете домик?
Здравствуйте,Виктория мне нравятся Ваши занятия .
У меня две проблемы
1воспаление сидалищного нерва
2 недержание мочи.
Посоветуйте какие курсы приобрести.
Здравствуйте!
Ирина, воспаление седалищного нерва лечите у невролога?
Надо чтобы острый период прошел
А дальше на курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=12c46
Там эти проблемы решаются
Вик, а у меня есть балансировачный диск, его можно использовать?
Лучше мяч
Но можно и диск
@@newyorkfitspo спасибочки 💞🌻🌻🌻 Викулечка, с днем рождения 🌺🌺🌺🌺🌺 здоровья, счастья, любви🎂🍹😍
@@DianaDiana-fp8wv спасибо, дорогая !
Благодарю! Какой кайф после тренировки! Только в нескольких упражнениях хрустит тазобедренный сустав, это ничего страшного?
Если без боли - единично - да
Виктория, скажите пожалуйста, через сколько месяцев после родов можно выполнять данный комплекс, если есть диастаз (2 см)?
Через 6-8 недель после родов
Уточнить у своего гинеколога
С диастазом - можно и нужно, чтоб ткани начали восстанавливаться
Так же рекомендую комплексный курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46
Можно делать при беременности? 8 недель?
Как называется у вас мячик?
Вика,скажите пожалуйста,а на выдохе нужно напрягать глубокие мышцы? Или все делается на расслаблении?
Специально не напрягаем
Команды , которыми я оперирую - прекрасно все включают
@@newyorkfitspo спасибо 💖
Подскажите, пожалуйста, надо ли во время упражнений напрягать мышцы тазового дна и если надо, то на выдохе или на вдохе?
Нет, не напрягаем специально
Команды телу, которые я использую включают естественно данную зону
Да как вы не почувствовали ,они сами включаются
Добрый день. Можно ли делать упражнения на мышц тазового дня каждый день или сколько раз в неделю?
Здравствуйте!
Вначале рекомендуем каждый день / через день , отдых выходные
В курсе Newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=12c46/ классно сформированы разнообразные комплексы - очень рекомендую
Классные упражнения, но я не понимаю, что со мной не так. Во время упражнений у меня напрягается все, кроме того, что нужно: ноги, шея, челюсть, плечи, колени скрипят. Кажется, это я делаю всё не так, а как надо - не понимаю 😵
Анастасия, такое может быть, с практикой вы будете бОльше чувствовать те зоны, с которыми работаете
Вначале как раз может идти компенсация
Из рекомендаций - работайте в меньшей амплитуде и слушайте свое тело. Команды которые я даю - работают на включение целевых мышц
@@newyorkfitspo спасибо!
Начала заниматься под контролем урогинеколога. Короче ужас как я зажалась! Просто плакать хочется! Мышцы все аж трясутся, всё намного хуже усугубилось, как до регулярных выполнений Кегеля и "расслабления" и укрепления мышц тазового дна.
Сижу смотрю ваши видео! Спасибо вам за ваш опыт и профессионализм!
Как вы считаете даже из очень зажато го состояния можно выйти на путь истинный?
Я настолько в отчаянии. Все тазовое дно, как бетон зажато.
С каких видео вы предлагаете начинать?
Благодарю за ответ.
Конечно можно
Начните с дыхания с состояния….
Подключайте пилатес тренировки - они как раз для баланса тонуса
Все получится ❤️
@@newyorkfitspo Огромное спасибо вам, Виктория! Уже начала именно с этих тренировок. Даже за пару дней пришёл результат. Постоянно напоминаю себе не зажимать ягодицы.
Ой а я всегда боялась сама упражнения такие делать, только с кейгол решилась, все таки специально продуманный прибор)
Можно ли делать эти упражнения при опущении 2 степени. Большое спасибо заранее.
Да
Как быть если при опускании поочерёдно ноги,выпирает домик?
Делать меньше амплитуду, и дышать в задние нижние рёбра
Я делала на роле
Здравствуйте!
Перехожу по ссылке для оплаты курса "Тазовое дно PRO", но не вижу поле для ввода промокода... И вообще не вижу полей для ввода данных по карте для осуществления оплаты.
Напишите, пожалуйста, нам на почту mail@newyorkfitspo.ru
С описанием вопроса. Администраторы вам помогут
Я не поняла, что нужно рисовать цифры 6.?