이 운동으로 무릎통증 거의 완화 되었어요 정형외과가도 안 낫고 한의원가도 낫지 않고 쑥뜸 좋다해서 하다가 낫기는 커녕 화상만 입었는데 이 운동으로 무릎 좋아져서 수영할 때 발차기해도 하나도 아프지 않아요 재발 할까봐 매일 아침 저녁으로 운동해주고 있어요 무릎 아프지 않아요 무릎 아프신 분들 이 운동 꼭 하시길 바래요
@@오버정-b4d 저는 20대 중반에 무릎이 아프기 시작해서 정형외과 갔더니 근육이 너무 없어서 연골연화증이라고 ㅜㅜ 정형외과에서 저 운동 알려주면서 하라하면서 아니면 실내자전거나 수영장가서 물속 걷기하라고 하더라구요 근데 저는 그때 당시에는 저 운동하니깐 무릎이 더 아프고 실내자전거 해도 무릎이 더 아프고, 운동장에서 걷기운동 살살해도 많이 아파서,,할수없이 귀찮아도 수영장에 다니기 시작했어요 물속 걷기는 무릎에 무리는 가지않고 근육은 키울수 있는 매우 좋은 운동이지만,,,처음엔 이것도 아파서 ㅜㅜ 늘 고민이었어요 그래도 선택지가 없어서,,,아파도 고민하면서 다녔는데 일이년 지나니까 좋아지더니 몇년지나니까 무릎이 짱짱해졌어요 물속 걷기도하고 티판 잡고 발차기도 했죠~ 워낙 근육이 안 생기는 체질이라 남들에 비해 오래걸렸는데 한번 자리잡히니까 몇시간을 걸어도 아프지 않은 무릎이 되었어요 근육 안 생기는 체질도 꾸준히하면 변해요~! 본인한테 맞는 운동 찾아서 해보시면서 단백질도 드셔보세요 + 알파카월드님 댓글에 제 운동루틴 적었어요 따라하라는게 아니고 제가 위에 댓글에 대략만 운동방법을 적어서 오해가 있을거 같아서요,,,제 경험으로는 물속 걷기만으론 근육 잘 안생겨요 할머니들이 무리없이 하실정도의 운동 ㅜㅜ 전 제 루틴의 운동으로 하루 네시간을 걸어도 아프지 않은 무릎이 되었답니다 평소에 수영 안갈때 하루 한시간에서 길면 두시간 걸었는데,,제가 입맛이 좋아서 많이 먹을때가 있었는데 그때 하루 네시간씩 매일 겨울 내내 걸었어요 이미 허벅지가 단단해진 상태에서 걸은거라 첫날부터 무릎은 전혀 안아팠어요 무릎은 근육이 생명같아요 여행가서는 열흘내내 다섯시간씩 걸은적도~ 근데 제가 체력이 좋아진건 아닙니다 ㅜㅜ 다들 맞는 운동이 있을테니 걱정마시고 화이팅
무릎 약하면 헬스 무리하게 하지마 ㅠㅠ 나 테이핑하고 운동했다가 더 안 좋아졌어 이러다 평생 테이핑에 의지하면서 살까바 한달 전부터 활력포션콘드로이친(관절,연골 등) 영양제 챙겨 먹기 시작한 이후부터는 무릎 컨디션 많이 좋아지고있어, 꾸준하게 관리해서 내 무릎 많이 아껴줄려구
맞아요 스쿼트도 좋지만 스쿼트도 못 견딜만큼 상태가 안 좋은 저 같은 사람한테는 알맞는 강도의 운동이네요. 저러헤 시작해서 스쿼트까지 안전하게 가는게 제일 좋다고 들었어요. 초반에는 뭐만해도 아파서 무릎 온열기구랑 병행했는데 그때 다행이 우여곡절을 넘겨 현재는 스쿼트까지 할 수 있게 됐습니다. 무릎통증에 좋은 운동을 소개해주셔서 감사합니다
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/tr.png)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
잘 봤습니다 재활할때 무릎 통증 좀 있어서 보호대를 사용하고 있습니다 안아프고 도움이 되네요 투어게인 무릎보호대 사용하는데 좋습니다
퇘행선관절염으로엄척고생했는데따라해보니참좋은운동인것같네요감사합니다
아침에일어나면제일먼저해보겠습니다🎉
스쿼트 엄청 했는데요
정형외과 의사샘은 무릎 망가진다고 못하게 하시네요.
대체 할 운동을 찾던 중에 찜❤하고 가요.
감사합니다🎉🎉🎉
🛑운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다!
영상따라하면서 운동 후 유튜브에서 많이들 하는 저주파 마사지 함께하니 이제 케토톱 안붙이고 출근하네요
무릎용 관리기 함께 잘 쓰고 있습니다^^
이 운동으로 무릎통증 거의 완화 되었어요
정형외과가도 안 낫고 한의원가도 낫지 않고
쑥뜸 좋다해서 하다가 낫기는 커녕 화상만 입었는데 이 운동으로 무릎 좋아져서 수영할 때 발차기해도 하나도 아프지 않아요
재발 할까봐 매일 아침 저녁으로 운동해주고 있어요 무릎 아프지 않아요
무릎 아프신 분들 이 운동 꼭 하시길 바래요
제가 30대중반부터 한3일 극심하게아프다 괘찮고를 6개월간격으로 반복하더니 이제는 일주일이멀다하고아파요.정형외과 아무리가도 멀쩡하다하는데 한분이 허벅지에 근육이넘없어서 무릎에부하걸려 아픈걸꺼라고 하더라구요.저는 잘먹어도 뼈대가유난히 얇고 말랐는데 근육도 진짜안생겨요.이런사람한테도 효과있을까요?
계속하기가 넘 힘들어요ㅠㅠ
@@sally-hb2hs 하실수 있는 만큼 하시면서 서서히 늘려가시면 됩니다
@@오버정-b4d 저는 20대 중반에 무릎이 아프기 시작해서 정형외과 갔더니 근육이 너무 없어서 연골연화증이라고 ㅜㅜ
정형외과에서 저 운동 알려주면서 하라하면서 아니면 실내자전거나 수영장가서 물속 걷기하라고 하더라구요
근데 저는 그때 당시에는 저 운동하니깐 무릎이 더 아프고 실내자전거 해도 무릎이 더 아프고, 운동장에서 걷기운동 살살해도 많이 아파서,,할수없이 귀찮아도 수영장에 다니기 시작했어요
물속 걷기는 무릎에 무리는 가지않고 근육은 키울수 있는 매우 좋은 운동이지만,,,처음엔 이것도 아파서 ㅜㅜ 늘 고민이었어요
그래도 선택지가 없어서,,,아파도 고민하면서 다녔는데 일이년 지나니까 좋아지더니 몇년지나니까 무릎이 짱짱해졌어요
물속 걷기도하고 티판 잡고 발차기도 했죠~
워낙 근육이 안 생기는 체질이라 남들에 비해 오래걸렸는데 한번 자리잡히니까 몇시간을 걸어도 아프지 않은 무릎이 되었어요
근육 안 생기는 체질도 꾸준히하면 변해요~!
본인한테 맞는 운동 찾아서 해보시면서 단백질도 드셔보세요
+ 알파카월드님 댓글에 제 운동루틴 적었어요
따라하라는게 아니고 제가 위에 댓글에 대략만 운동방법을 적어서 오해가 있을거 같아서요,,,제 경험으로는 물속 걷기만으론 근육 잘 안생겨요 할머니들이 무리없이 하실정도의 운동 ㅜㅜ 전 제 루틴의 운동으로 하루 네시간을 걸어도 아프지 않은 무릎이 되었답니다
평소에 수영 안갈때 하루 한시간에서 길면 두시간 걸었는데,,제가 입맛이 좋아서 많이 먹을때가 있었는데 그때 하루 네시간씩 매일 겨울 내내 걸었어요 이미 허벅지가 단단해진 상태에서 걸은거라 첫날부터 무릎은 전혀 안아팠어요 무릎은 근육이 생명같아요
여행가서는 열흘내내 다섯시간씩 걸은적도~ 근데 제가 체력이 좋아진건 아닙니다 ㅜㅜ 다들 맞는 운동이 있을테니 걱정마시고 화이팅
@@gb-bz2vt 아.저같은분이 또 계셨네요.저도 진짜빠른걸음으로 1시간씩 걸어도 근육은커녕 무릎이또아프더라구요.진짜 아픈간격이좁아지면서 극심할땐 무릎피부가 빨개지고 자다옆으로 돌아눕지도못할정도로 심해지기도하는데 타이레놀1알만 먹어도잡히긴했어요.엄마친구분중에 술매일마시고 운동1도안하는분도 70대에 건강검진했더니 근육이엄청많다는 소리들으면 허탈하긴하네요.어지간한사람은 걷기만열심히해도 근육이붙는데 저같이 뼈가얇은사람은 근육이잘안생긴다 하더라구요.이운동이라도 조금씩 해야겠네요.저는 아플때빼곤괜찮아서요.답변 너무너무감사해요.아!저는 걷는건안아픈데 계단오르내리는게 진짜 끔찍했어요
다리가 사시나무처럼 떨리는데 계속 해도 되는 걸까요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
힘이 없어서 ㅋ
해보니 좋아요 ❤👍🏾👍
무릎 아픈 사람들에게 무릎 펴기 운동이 최고 안전한 운동이네요.
레그익스텐션이네요 ㅋㅋ
무게만 안걸면 사실 무릎에 좋은 운동이죠
무게 걸고하면 무릎에 안좋나요?
이운동하라는 영상은많았는데 이렇게 세심하고 원포인트로 설명해주는영상은첨이에요
내려 올때는 힘을 빼나요? 아님 쭉 그대로 유지 한 상태로 올렸다 내렸다 반복 해야 하는 건지요?
대충만 알고 자세히 몰랐는데 설명 너무 자세해서 좋네요
그나마 활력포션콘드로이친 살거같았는데 한번 따라해봐야겠어요
고관절이아픈게맞나요ㅜ
무릎이 좀 안좋아서 관절에 좋다고 해서 콘드로이친 영양제를 먹고 있는데 안먹는것보단 덜 아프더라구요 추천해주신 이 운동도 해보면서 관리 잘 해야겠어요
다른 유튜버 정형외과 의사는 5초들고 1초 내리고 이런식으로 반복 50회 얘기하더라고요 정답은 없겠지만 저는 그 방법으로 하고 있어요
설명이 정확하내요
유익합니다
하지정맥에도 굿이네요
중력을받지않으니
신세계서울병원 정진화선생님이시네요
발가락골절과 무지외바증동시에 수술받았는데 자상하고 넘친절하며
설명넘 잘하십니다 감사합니다
마스크남 짧대 동국 배우님 같아요ㅋ
허벅지가 진짜 당기네요. 전 무릎이 아프면 활력포션콘드로이친 먹으면서 통증을 줄이고 있는데 이 운동도 같이 하면 좋을 것 같네요~
몇개월 정도 먹어야 효과 보나요? 비타민이랑 같이 먹어도 상관없나요?
@@건강소식-v9o 광고임
이것도 광고! 신고
내측광근에 힘이 들어가지 않는 경우에는 어떻게 하나요??
누워서 해보세요ㅕ
너무아파서왓습니다 해보겟습니다...
운동영상 너무 좋네요 무릎 속까지 아플땐 쿼드르 저주파 마사지기 확실히 효과 좋네요 병행하니 금방 나아졌어요 감사합니다!!!!
좋은 영상 잘 봤습니다!
도움이 많이 됐어요
걸을 때도 무릎이 많이 아픈데
걸을 때는 통증 완화 니슬리브가 도움이 됐고
집에서 재활운동할 때 이 영상이 도움이 됐어요
허벅지 안쪽 근육에 힘이 들어가는지 어떻게 확인하나요?
허리는 어떻게 하는 건가요? 화면에 안 보여서요
뒤로 기울이는 건지 허리 펴고 직각으로 앉는건지.... 식탁의자 등받이에 기대도 되는건가요?
저도 궁금요
저도요!
당연히 등받이 기대면 안 되시구요
기대면 근육에 힘이 안 들어가 운동이 안 되죠
다른 곳에서 이 운동 봤는데요
의자 살짝 끝쪽에 앉으셔서 허리 펴고 배에 힘주고 하시면 됩니다
의자 깊숙이 앉으셔도 안된다셨어요
목욕탕물속에서는.힘들지않은데
그냥하니까.힘드네요.
그래도.열심히.해봅니다.
안녕하세요 신세계서울병원 정진화입니다.
처음에 너무 힘드시면 10초유지가 아닌 5초 정도 유지하는 것을 목표로 해보시기 바랍니다. 운동 의지가 있으신 것 같아서 너무 좋습니다.
감사합니다!
근육 증가를 위해 모래주머니등 무게를 올려서 해도 되나요??
보행보조기 밀고 다니시는 어르신도 진행해도 될까요?
다리가 위로 전혀 안올라가요😂
이거 진짜 좋음, 영상보고 한달정도 따라 해 봤는데 확실히 무릎이 가벼워졌음. 저 같은 경우에는 보통 자기전에 십분정도 하고 딱 저자리에 무릎 전용 패치 같은 마사지 패치 붙여놓고 자면 효과적이더라고요. 아침에 무릎이 진짜 가벼워짐
똑같은게 2개나 ㅋㅋ 광고 오지네
그런거 효과 하나도 없습니다
나이 들어서 걷는거 너무 힘들었는데
이 운동 너무 좋네요.
운동하시는 분이 자세가 좀 누워있게 하는 거 맞나요?
스쿼트는 정말
아프고 하기 싫은데
이 동작은 제가 가끔
티브이 보면서 하고
있었는데
정말 허벅지 좋거든요
감사합니다 쳑오😮😮😮😮😮
풀영상 어떻게보나요?
스앵님 이거하니까 이제 허리가 아픈데여
장요근이 타이트해져서 그런걸수도 있으니 장요근 스트레칭한번 찾아보고 해보세요
배에 복압 유지하고 해보세용
"너무 높게 올릴 경우 유지할 때 힘이 더 든다." 가 맞는 표현인거죠?
덜듭니다
힘이 덜드니 20도 정도로만 올려라
힘이 더 들어가게 20도만 올려라. 로 이해되네요^^
진지하게 따라하다 배에 쥐가 나서 뒤질뻔했네요 준비운동하고 다시 도전해야지...
뭣모르고 스피닝 타다가 얻은 연골연화증 이 운동이랑 활력포션 콘드로이친으로 원상복구 됐습니다 😊
부모님이 퇴직 후 등산을 즐기시는데 관절 때문에 걱정이 되어서 이 제품을 선물해드렸어요. 후기가 좋아서 샀는데 부모님께서도 만족하시네요 ㅎㅎ
광고
70대 노인에게도 효과있나요
엄청 힘든운동이었네요!!
혹시 앉았을때 허리는 펴야하나요?
와 이거 진짜 힘든데요?? 땀이 뻘뻘 나네요 😅
쌤!
바닥에서,반무릎을 한상태에서
일어날때,일어날수없어요ㅠ
한번에일어날수있는방법이있을까요?
무릎 아프면 걷기 운동하는 것도 불편하더라구요ㅠ 좋은 정보 감사합니다. 집에서 누워서 자기전에 해봤는데 시원하고 좋네요 ㅎㅎ 평소에는 무릎재활스쿼트머신으로 무릎 운동 미니스쿼트자세 취해서 해주고 자기전엔 이 자세 취해주면서 건강 꾸준히 관리할게요ㅎ 감사합니다~
혹시 해당운동할대 허리는 어떻게하면됭까요..!!
영상에서처럼
저렇게. 들었다. 내렸다. 하면. 힘들어요 저자세로 다리를쭉펴고. 누워서든 등 귀대고. 앉아서 든.다리를쭉피고 발뒤꿈치를쿠션위에올려놓고 그냥있어요 수시로. 틈날때마다.열일재치고
하세요
힘들게 하는것도. 돈드는것도아니고. 그냥다리를. 쭉 피고. 쿠션위에올려놓고 발가락만. 몸앞쪽으로 댕기고 있는거니까 힘하나도안들어요
보름쯤하고.
깜짝 놀랐어요
20년가까이. 퇴행성. 관절땜에. 글루코사민. 초록입홍합. 등등. 먹지않음. 아파서. 계속먹어오던거 며칠전부터. 딱 끙었는데 무릎 하나도안아파요
무릎위에. 근육이. 생기면서 안아파지네요댓글에어떤분도 그렇게했는데. 하나도안아프다하네요 맞아요 저도20년동안 아픈 무릅이였는데. 별일이네요요즘은좀더큰쿠션위에 올려놓고 있었더니 허벅지 옆으로도근육이생기네요 아프신분들지금부터라도 열심히하시고 정형외과. 소염진통제. 약에서. 벗어나세요
진통제. 주사 맞고. 먹고. 하다가간 콩팥다망가져요
씨티찍을때 조형제 항생제. 소염진통제들이 신장 망가뜨리는데. 1등공신들. 절대. 약한진통제. 항생제라해. 괜찮다고해도 하루이틀 먹고. 맞고 끝나는거아님. 강한거보다 좀약하다는거뿐이지. 무조건 신장은 나빠져요
정말 효과 좋으셨나요? ㅜㅜ 제가 무릎이 자주 시리고 소리나서 고민이 크거든요,,,,ㅜㅜ
@@밍-j6i 그렇게하고추가로다리를기억으로구부린채로배쪽으로올렸다밀었다. 하루에 5육백개힉해주니근육이허벅지양옆으로도 생기면서. 그후로 오늘까지도. 먹던것들 더안먹고도안아파요 대신무릎구부리고 양반다리 같은거하지말아야되요
첨에무릎아프기전에 무릎에서 뚝뚝소리도나고겯질리면 아프기도하다. 계속아파진거예요 지금. 초기부터관리하세요
우와 감사합니다 해볼게요
허벅지안쪽근육당기는건 옆으로들어올렸다 내렸다하는거랍니다 체육공원에있는 운동기구이용ᆢ
반월상연골판 찢어져서 이거 좋아요??1
와 헬스를 이제 막 시작했는데 오른쪽 무릎 통증이 있어서 벌써 부상당한건가 속상했는데 이거 3일차인데 오늘 하체 운동때 무릎통증이 거의 없었어요 감사합니다!!
무릎 약하면 헬스 무리하게 하지마 ㅠㅠ 나 테이핑하고 운동했다가 더 안 좋아졌어 이러다 평생 테이핑에 의지하면서 살까바 한달 전부터 활력포션콘드로이친(관절,연골 등) 영양제 챙겨 먹기 시작한 이후부터는 무릎 컨디션 많이 좋아지고있어, 꾸준하게 관리해서 내 무릎 많이 아껴줄려구
활력포션 검색하니깐 콘드로이친 소연골이던데 상어연골보다 좋나요?
ㅇㄷ
엄마가르쳐드려야겠다 감사해요
시원한 느낌난다 아픈 무릎쪽이 오~~~
무릎아파서 걷기운동 못하는데 정보감사합니다
레그익스텐션 기구에 앉아서 무게없이 버티기로 해도 되죠?
아니요...그건 운동인한테 넘겨 주시고 의자에서 하세요.
레그익스텐션은 고중량으로 버티기 해야 제맛이죠.
봉으로 무릎 때리면 자동으로 올라오는 운동으로 봤네요
이거 헬스에서 기기로 하는 것보다 근육에 확실히 힘이가고 찐 운동하는 것 같아요. 기기보다 자기 몸으로 운동하는게 더 나은 듯요.
이거 세라밴드 노란색 레그 익스텐션보다 강도가 낮겠죠?
네
ㅋㅋ 아니ㅡ상체ㅡ각도가 어떤지를 보여줘야지 다리만 보여주면 어케요 ㅠ
상체는 눕혀져도 상관없음
무릎올릴때 모델분처럼 자세를 손을뒤로 잡고 허리 뒤로빼도 되는건가요?허리일자로 안해도돼죠?허리일자로할려니까 허리가 아파서요
풀영상 보시면 의자에 비스듬히 누워서 하거나 아예 누워서 하시라고 합니다.
이 운동으로 무릎통증 진짜 많이 좋아졌어요.
이제 더이상 병원 안가도 좋아서 행복하네요.
수영할때 발차기 해도 이제 진짜 안아픕니다.
이 운동 하기 전 / 후로 슬개골 마사지기로 풀어주고 운동하니까 무릎 하나도 안아프네요
꼭 다들 해보세요
와~우!
테니스 치다 무플 뒤틀려 무
지 아팠는데 확실히 통증이
사라지네요 꾸준히 하겠습
니다
다리들고 있을때 버티고 있는 손목이 아퍼요. 손목 다칠거 같아요.
허벅지근육이 성인병예방 쉬운방법허벅지근육을 15번씩 하루삼셋트 실시 힙니다
의자에 앉아서 하니 좋네요 ~^^ 광동 관절팩트 먹으면서 꾸준히 운동하니까 더 좋은 느낌이네요 꾸준히 해보겠습니다
양다리 동시에 해도 되나요?
맞아요 스쿼트도 좋지만 스쿼트도 못 견딜만큼 상태가 안 좋은 저 같은 사람한테는 알맞는 강도의 운동이네요. 저러헤 시작해서 스쿼트까지 안전하게 가는게 제일 좋다고 들었어요. 초반에는 뭐만해도 아파서 무릎 온열기구랑 병행했는데 그때 다행이 우여곡절을 넘겨 현재는 스쿼트까지 할 수 있게 됐습니다. 무릎통증에 좋은 운동을 소개해주셔서 감사합니다
이 운동 매일 약 7년정도 했어요.
티비나 컴 보면서 했는데
무릎 안쪽에 퇴행성 시작하려다가 없어졌어요 ㅎ
대박!!!
저도 해봐야 겠어요.
무릅관절 통증으로
고생 중
입니다' ㅠ
오 산증인~
7년짱대박
이게 7년이나 된 그건가요 영상이..?
@@김현수-c8u 이 영상 아니고 다른 사람이 예전에 알려줬었거든요. 확인사살 느낌 ㅎ
무릎통증으로 이 운동 해보려 하는데 발목에 모래주머니 달고 해도 되나요?
네 밴드를 땅에 고정하여 저항성 운동하시는걸 추천드립니다
고맙습니다!
이거다 내 무릎위해 10개 3세트
20도만 약간만 올리기 10초
발목 당기고
허벅지 안쪽 근육 힘가는지 확인
앉을때 허리 90도로 세우나요? 뒤로 기대도 되나요?
모지 이거 오른쪽은 무릎이 아프네요... ㅠ 왼쪽은 ㄱㅊ함
오른쪽 다리에 더 근육이 없다고 느꼈었는데 확실히 왼쪽보다 오른쪽이 잘 안되네요 매일 해야겠습니다..
10개 1세트 그냥 상상만 해도 빡십니다 ㅎ
걍 스쿼트 하는것는 전혀 다른 종류의.단련이 될듯
28살에 두 무릎뼈가 깎여 관절염 판정을 받았어요..저 무릎 운동을 하다보면 허벅지에 근육이 생기는거같아 무릎 보호에도 좋은 운동이기도 한거같아요 감사합니다.. 어떤 자세든 근육으로 잡아야하니 늘 힘드네요...
다리를 들어올릴 때 허벅지 내측보다는 정면근육 과 고관절 에 힘이들어가요 어떻게 해야 될까요?
너무 높이 들어올리지 마세요
지금 원판형 반월판연골파열 절개 수술 3일차인데 아예 올라가지도 않네요 ㅠㅠ 올리는걸 목표로 해야겠습니다
죄송하지만..여쭐게요.
원판형 연골판이신거에요?
반월판으로 수술한거세요?
어떠신지 궁금합니다.
저도 원판형이랍니다
무릎 통증 때문에 저렇게 다리 펴는 동작 자체가 안되는데 그럴때는 어떻게 해야하나요ㅠㅠ 아예 다리에 힘이 안들어가요😭😭
유연성이 부족하신거에요
유연성 키우는 스트레칭부터 하시면 좋아요!
그럼 병원에 가셔야...
경우 두 개에도 바들바들 떨리네요
슬개건염 고관절활액막염 있을때해도되나요?
무릎 위가 아프고 계단 내려갈때 시큰거리는데 이 운동이 도움이 될까
잘 보고 갑니다. 무릎이 안 좋은 저한테도 큰 도움이 될 것 같아요. 지금은 활력포션콘드로이친을 항상 챙겨먹고 있는데 이 운동까지 하면 효과가 더 좋을 것 같네요.
제 고모부가 발목 관절이 약해서 힘들어하셨는데, 이 제품을 드신 이후로 더 편하게 걸으실 수 있게 되셨어요.
이거하면 앞벅지 나오나요?ㅠ앞벅지 없애는 운동 하는데 해도 되는건지?
음~~~ 유연성이 안좋아서 어려운데요..
이운동 했더니 허리가 아픈데 저만 그런가요?
허리로 버텨서 그런 거 같아용
모릎을 완전히 내렸다가 반복하면 안되는지요?
좋은 운동입니다. 근데 이거 지속하면 허리가 아프게 될 꺼에요.
골반 후방경사 안되게 의자등에 밀착해서 하는데도 안좋을까요?
근데 이거 할때 덜덜 떨리는 이유는 뭔가요? 유연성이 너무 떨어져서 그런건가요?
근육에 힘이 부족해서 그래요 하다보면 늘어서 더 나아짐
저 이거 따라하면서 허벅지 안쪽 자극은 잘 들어오지만저 영상에 나오는 분보다 다리를 더 올리지도 않았는데 허벅지 근육이 움찔움찔하다가 뒤틀리면서 쥐가 발생되는데 문제가 있는 걸까요 ㅠ
스트레칭을 하고 하셔요.. 근육 놀란듯
근육이 많이 부족하단 뜻
저렇게 상체 뒤로 조금 기울여서 하면 허리에 안좋지 않나요? 궁금합니다
안녕하세요. 비온뒤 노하늘PD입니다.
비온뒤 커뮤니티에 질문 남겨주시면 비온뒤 멘토 선생님들께서 답변해드립니다^^
www.aftertherain.kr/main/index.php
장요근 운동
무릎 아픈 어머니께 보내드렸어요 감사합니다
허리 디스크 환자인데요.
누워서 해도 될까요?
내전근 힘이 안들어오는데요.