Cuánto PESO levantar para la MASA MUSCULAR [Personas Mayores]
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- ¿Tu médico te indicó que debes ganar músculo? en este video te explico cómo hacerlo si eres una persona mayor.
En el entrenamiento con pesas, se llama una repetición máxima (1 RM) a la cantidad máxima de peso que alguien puede llegar a cargar en determinado ejercicio para realizar una repetición con buena técnica.
El test indirecto de 1 RM (repetición máxima) o 10 repeticiones máximas te ayudará a entenderlo, te explico cómo hacerlo de forma segura en casa, además aprenderás a interpretar las tablas de porcentajes de repeticiones máximas y su equivalencia con el número de repeticiones adecuado para conseguir ganancias de masa muscular y masa ósea en la tercera edad.
También te enseñaré a utilizar las calculadoras de 1 RM, una herramienta muy fácil de utilizar que te hará el cálculo de porcentajes de tus repeticiones máximas para poder llevar un margen o establecer el límite de la fuerza y tener un registro para ir incrementando las cargas de manera estratégica, objetiva y segura en poblaciones de riesgo.
¡ Espero te resulte útil !
Y si quieres profundizar, y tener una guía y orientación de mi parte, te invito a conocer mi escuela virtual para el tratamiento y prevención de la osteoporosis, osteopenia.
👉 Enlace a LA ESCUELA Virtual 👉 osteomujer.com/
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HOLA MAYI!
EXCELENTE EXPLICACIÓN, AUNQUE CON 86 AÑOS TENGO QUE VER ÉSTE HERMOSO VARIAS VECES,SERÁ MI "TAREA PARA EL HOGAR"
SOY ACTIVO,ADEMÁS DIARIAMENTE CAMINO 30 MINUTOS,Y SIGO HACIENDO FORTIFICACION DE PIERNAS Y EJERCICIOS CON PESAS DE 2KG,Y COMPLETO CON EJERCICIOS DE ELONGACIÓN. Y NO ALCANXO A AUMENTAR MI MASA MUSCULAR Y NO AUMENTO DE PESO!
POR AHORA DEJE LA PRÁCTICA DE NATACIÓN!
PERO SU VIDEO MAYI ME MOTIVA A TRATAR MI PROBLEMA ,BUSCAR EN LO POSIBLE DE MEJORARLO.
MI DOCTORA SUPONGO QUE DEBERÍA DE DAR IMPORTANCIA A CIERTAS ACTIVIDADES QUE MEJOREN NUESTRO GASTADO ORGANISMO!
DESDE YA LE ESTOY MUY AGRADECIDO!
UN SALUDO MUY CORDIAL DESDE BUENOS AIRES!!!❤🍀💐👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente información,yo estoy en la edad de su Señora Madre,me gustan los ejercicios,estoy muy activa,hago ejercicios de fuerza de forma empírica,esto me va a servir de mucho..Muchísimas gracias por su orientación,que Dios bendiga su buena voluntad ❤❤
Hola Delia, muchas gracias por compartir tus experiencias y seguro esta información te ayudará mucho!
Mayi, nunca nadie me ha explicado esto tan bien. Es difícil de entender todavía pero con mis 54 años, no estoy en tercera edad, y constancia estoy segura que mi osteopenia se va a revertir. Hago máquinas en el gimnasio y me pongo tus vídeos allí. Ahora voy a suscribirme. Gracias por la gran clase que nos has brindado❤
Muchísimas gracias
Mayi, por todo tu esfuerzo para que podamos aprender gracias por traer a tu Mamá de ejemplo muchas gracias 🎉
Me encanto este video yo tengo 62 años de edad. Y me ayudo muucho.y sus plantas de afuera que presiosas ,que lindas y alas Las tiene, como hace para creserlas asi de hermosas.y su mama que fit se ve. Muy linda tambiem.lindo video dios la vendiga.ya me subscribi. Lo encontre hoy Dia su video y me encanto.gracias.❤
Hola mi reina, de verdad no tengo palabras para expresar mi agradecimiento por estas clases realizadas por ti de manera tan objetiva y profesional. Eres lo máximo, te felicito y te admiro mucho. Doy gracias a Dios de haber encontrado tu canal. Agradecida infinitamente contigo. Dios te bendiga, un abrazo.
Exelente clase.eres unica
.Dios te bendiga ❤ Mil gracias tengo 72 años y es maravilloo para mi.
Gracias por tu claridad en la exposición. Me ha quedado superclaro
Hola Mayi, esperando se encuentre muy bien, muchas gracias por compartir las clases, acabo de realizar el más reciente con su mamá y me siento muy bien, gracias.
Muchas gracias, me encantan tus clases y son de mucho beneficio. Bendiciones.
Gracias Mayi. Muy informativa y útil la clase. Que mejor modelo tu señora madre que está súper regia y fuerte. Tengo 71 años y todavía estoy en buena forma, pero por las lesiones que tengo me recomendaron no cargar peso (antes lo hacía), por la osteoporosis en la L2, osteopenia en ambas caderas y la terrible artrosis en cuello y rodillas. Me encantaría participar en tus clases. Como podría hacer para estar en tus clases e ir progresando de a pocos en mi masa muscular, dado que la he perdido un poco. 😊 gracias
Excelente información...me encantan tus videos ...Gran variedad , me gusta porqué esta acondicionado para personas de 40 años en adelante que te puede servir para mejorar nuestro estilo de vida ... gracias !!!
Gracias mayihealt yo no tenia idea de lo RM.estoy muy agradecida nadie explica como tu.
Mayi súper ,muchas gracias por compartir tus vídeos, eres maravillosa, te felicito
Excelente la felicito, como siempre muy bien explicado, pausada y entender lo que nos quiere transmitir. ❤
Sos una bendicion, ❤.... Saludos a tu bella madre...
Excelente clase Mayi Dios te bendiga
😃
Tan linda tu mami y es ejemplo de que practicar ejercicio es lo máximo.
Saludos a tu mami 😘🫂👑
Cuanta información valiosa!!
Gracias, gracias, gracias!
EXCELENTE, EXCELENTE, EXCELENTE!!! Gracias Mayi, por tu excelencia, por tu claridad, por tu profesionalismo. Estoy en el programa de tu página y he experimentado lo profesional de los mismos para cada nivel, estoy terminando el básico y siento la difetencia y mejoría en mis movimientos. Gracias, gracias, gracias.
¡Mayi!, súper esclarecedora tu clase. Ayuda a valorar y tener otra actitud ante los ejercicios y sus objetivos. En lugar de hacerlo por inercia de repetir o cumplir 😅 ¡Muchísimas gracias! Y tu mami, una inspiración ❤
Excelente la clase que bueno que nos ayudes gracias gracias mil gracias
Encantadora tu madre. Muchas gracias por la información.
Muchas Gracias por toda esta información que es bueno saber, y muy buena idea traer a tu mamá, ha sido muy esclarecedora esta clase ❤❤
Hola muy buenos días me encanta sus rutinas yo las y me siento super bien gracias a Dios y usted saludos con cariño para su mamá está super hermosa ❤❤😂😂😂
Hola Pilar! Me alegra poder ayudarte! Y le transmitiré el saludo a mi mamá, abrazo
Gracias Mayi agradecida contigo por pensar en nosotros con osteoporosis 💞🥰
Gracias Mayi, nos encantan tus clases y explicaciones, faciles de entender y llevar a la practica.❤
Gracias Mayi, Excelente clase e información.
Gracias Mayi no sabía que era 1rm voy aplicarlo❤
Muchísimas gracias, soy Josefina, como siempre extraordinaria la clase. haces un gran bien a las personas. Lástima que de momento no pueda hacer pesas, todavía no tengo bien la espalda después de la caída que tuve por las escaleras en la que me fracturé la dorsal ocho. el médico me ha recomendado que haga pilates de máquina, pero me encantaría seguir tus clases de estiramientos, por ahora no me atrevo hacer todo lo que hacia antes contigo, pero igualmente me siento profundamente agradecida por todo el bien que haces y lo bien que lo explicas todo. Te mando un abrazo lleno de cariño y agradecimiento.
Muy buena explicación,gracias y bendiciones..
muchas gracias buena info ..no sabia sobre el RM
Gracias por esta información, me encanta todas tus rutinas las cuales realizo con bastante regularidad y me hacen sentir muy bien, un abrazo y nuevamente gracias
Muchas gracias por la información mi doctora me recomendó ver sus videos porque necesito ganar masa muscular desde hace 4 meses de sigo me ha servido mucho gracias
Que Hermosas llegue aqui buscando ejercicios para osteoporosis muchas gracias por compartir sus conocimientos que Dios Las Bendiga.
Excelente información, muchas gracias. ❤
Felicitaciones Mayi¡, tus clases son espectaculares, me gustan porque son con técnicas y motivadoras y precisas para cada persona, tus videos los comparto con amigas y la familia. Bendiciones¡
Excelente información muy buenos ejemplos...❤
Muchas gracias, Dios te siga bendiciendo 😊
Maty mil gracias me queda mas claro como medirlo, gracias por todo lo que nos enseñas tan necesario en nuestro entrenamiento y por todo lo que nos compartes. Ver a tu mami contigo es muy lindo y tu mami una gran motivacion 😘😘
Gracias Mayi por compartir tus conocimientos, son de mucho beneficio! Dios te bendiga!
Te sigo hace mucho tiempo y he hecho muchos ejercicios. Estas explicaciones son muy buenas!! Yo tengo osteoporosis, veré como funciona osteomujer. Grax por tus vídeos!!
Hola Nancy, es con todo gusto, y eres Bienvenida a OsteoMujer!
Excelente información. Gracias Mayi saludos desde Ecuador 🇪🇨.
Gracias por tu información Saludos
Excelente informacion que de requiere para iniciar en la escuela tengo osteoporosis
Soy nueva en tu canal y estoy fascinada, muchas gracias.!!!!!
Como inscribirse para las clases de adultos mayores?
Hola Mayte! Gracias por todo lo que nos aportas. Mi pregunta es; si tengo desgaste de manguito tirador en ambos brazos, y tengo osteoporosis, ¿es conveniente hacer estos ejercicios que nos muestras hoy?
Mayihealth, que linda por hacer esto y compartir amorosamente tus conocimientos, para mi ha sido un placer haberte escuchado, recién ahora he visto tu canal, eres tan dulce y eficiente que me ha dado confianza escribirte. Necesitó realmente hacer ejercicios para ganar masa ósea y muscular, quizás no sea tan demasiado tarde para mi, tengo 70a, porque tengo osteoporosis con alto riesgo de fractura, de hecho ya he tenido dos, también tengo mucho dolor en la cadera y rodillas, sin embargo me hace ilusión poder hacer algo en mi beneficio antes de dejar esta vida. Quizás tu tiempo lo permita y puedas contestar mi mensaje, tengo mucha ilusión que me dijeras algo reconfortante y bueno para mí, algún consejo para no excederme en los ejercicios y no causarme algún daño. Muchas gracias y recibe mis mejores deseos por tu bienestar. Te envío un gran abrazo desde Ecuador
Mayi buenas noches, gracias por la explicación y por haber dado el ejemplo de los ejercicios con la mamita excelente le pido el favor en la escuela de osteomujer donde se encuentran los ejercicios de los que hablo en la clase para tenerlos en cuenta le envió un abrazo fuerte gracias por ayudarnos estoy interesada en aumentar masa muscular quedo atenta a su respuesta bendiciones feliz noche 🤗
Yo la sigo porq3ue me parece excelente y expliclica muy bien grasias
Mayi, soy una mujer de 47 años, tengo buena salud, soy delgada pero acumulo grasa en la panza. Me puedes recomendar alguno de tus videos que me pueda ayudar a mantenerme saludable sin perder peso. Muchas gracias y felicitaciones por tu canal. Con respecto a este video es perfecto para mi pues aunque soy más joven que tu mami, tengo escoliosis y siempre tengo un poco de prevencion con los ejercicios de fuerza. De nuevo muchas gracias😊
Estoy interesada en tus clases, que debo hacer, tengo 54 años, estoy en Bogotá
Me encantan tus enseñanzas
Gracias .
Gracias por interesarse por los de la tercera edad,yo tengo osteoporosis asta ahora me está empezando me está doliendo casi todo el cuerpo siento que me falta fuerza
Mil gracias
Muy claro. Mil gracias. Así da gusto.
Gracias por este video me ayudo a entender los RM
Me alegra saber que te ayudo!
Gracias. Genial😊
Hola Mayi, tengo 67 años y osteoporosis bastante avanzada en las vértebras lumbares, que ejercicios de fuerza son los más adecuados para incrementar la masa muscular y masa ósea en esta zona. Estoy bastante perdida. Muchas gracias por tu atención.
Buenos días, gracias por la información. Una pregunta existe alguna contraindicados de estos ejercicios de pesas con debilidad del piso pelvico?
Boa noite qui lindo você dando aula com a mama beijo
Por favor y me dice cómo hago para escribirme y resivir las claves virtuales personalizadas,y pediría decirme cuánto cuesta?
Muchas gracias Doc por servir a la comunidad con tan importante información Dios la premié 🙏🏻👍🤗
Gracias por tu explicación .me fracture una vértebra tengo osteoporosis tengo 57 años..estaba yendo con un fisioterapeuta..y me hacía alzar peso de 10 kilos por 3 series de 10 repeticiones...y la estoy pasando mal con mi espalda 😢
Buenos d}as tengo 75 años , soy un poco suelta sin ser deportista, ama de casa,como puedo iniciar.gracias Zory
Y si después de hacer el ejercicio con más peso, provoca dolor de rodillas, o que la rodilla cuando caminas a lo largo del día la rodilla parece que se trava? No se debería de realizar
Excelente! Me queda una duda, puedo usar la pesa del peso muerto q es de 6 kg, la máxima q tengo de mancuerna es de 2.500 kg
Buenos días quisiera que me ayuda con una rutina para bajarde peso tenģo 51y peso 105 kg y mido 155 cm, me encanta Asus ejercicios
hola... gracias me gusto e intereso el video... tengo una inquietud si la persona no hace ejercicio con pesas regularmente cuesta trabajo con 3Klg ... con cuanto podra iniciar
Hola muy buena info...pero tengo una pregunta cuando hay una fibromialgia cual seria el peso conveniente para no lastimarse? Porque cuando me paso muero 1semna y no es mi idea🙄 gracias!
Hola, que hago si tengo problemas de cervical, tengo 58 años . Cuanto peso me recominedas. Nunca he podido pasar de 3, 5 kilos. Gracias estaria agradecida por su comentario
Hola buen día una pregunta es mejor a ser ejercicio en la mañana al levantarse
Hola Mayi
Una pregunta
Con las clases se planea tambien
Un pln alimenticio?
Hola Graciela, mie especialidad es el ejercicio y no la nutrición, para ello siempre les recomiendo buscar un Nutricionista o Nutriologo para revisar cada caso y establecer sus necesidades.
Yo fui su alumna
Yo tengo 54 y hace 2 años y medio voy al gym ha mejorado mi masa muscular pero no avanzo en el peso
Hola! Cómo hago para formar parte de las clases virtuales? Tengo que pagar?
Hola Mirta, tienes toda la información aquí 👉 osteomujer.com/
Es gratis suscríbase y listo le llega todas las clases
Perdón por mí ignorancia! Pero no sé cómo inscribirme, podrías ayudarme? Desde ya muchas gracias!
En la escuelita Osteomujer. Si. En los videos de youtube no...
@@LuzLopez-cl4il no es gratis lo dice en la política de privacidad,
Dónde puedo entrar a tu escuela virtual? Soy de la CD de México
Hola Mary,me podrías indicar de que forma respirar al hacer el esfuerzo o sea al levantar peso para no dañar el suelo pélvico,ya que tengo problemas y no quiero dañarme,gracias!!!
Una pregunta las repeticiones, si hago 10,las de no hacer una sola ver por ejercicio, o 3 veces como
se hace en el ginnasio,tengo 64 años y tengo osteoporosis, te agradeceria mucho tu respuesta,
Buena tarde,tengo 52años y diagnóstico de a.r y osteopenia ¿ cómo puedo hacer para mejorar mi masa muscular? También tengo varices muy pronunciadas 😢. Cómo puedo entrenar?gracias Gracias
Pero las personas que tienen osteoporosis pueden hacer pesas?
O artrosis de rodilla ?
Que Preciosas gracias Mayi besitos y bendiciones
Muchas gracias!
Como puedo inscribirme a su programa de 3 meses para principiantes
Como me inscribo a Osteo Mujer??
Estoy viendo que se puede elegir planes mesuales, trimestrales, semestrales y anuales. ¿Cuál es la diferencia entre uno y otro?
Exelente
🥰
No es gratuito😢😢
🥰🥰🥰
Soy mala en matemáticas 😅
Es mucha explicación innecesaria para algunos adultos mayores