Pues si y no, cuando estas en un proceso de perdida de grasa debes aumentar tu ingesta proteica para perder la menor cantidad de musculo posible pero si se pierde algo, es normal.
Conclusión Hacer cardio moderado ..es decir hacer un dia cardio..y al dia siguiente fuerza/pesas..SIN OLVIDAR DESCANSAR EL MUSCULO Importante: Dependiendo de cada persona, necesidad, etc
Para marcar musculo no es necesario el cardio, el cardio solo es una ayuda, una herramienta ... Puedes ganar musculo y definir sin el cardio... La base es la alimentación
@@robrosales5110 depende de cada cuerpo...a mi me ha funcionado hacer 2 veces cardio y 3 veces pesas..claro alternando los dias y descansando entre ellos
A no ser que seas un culturista, halterófilo o powerlifter de élite veo absurdo no hacer cardio. Es más, es penoso ver a gente que va al gimnasio se supone por salud entre otras cosas y que luego no son capaces de correr ni 10 minutos seguidos sin afixiarse. Es mucho más importante tener un corazón y pulmones sanos y en forma que tener un bíceps grande que no sirve para mucho más que para lucir bien en manga corta. Si el fitness es salud, hacer cardio es obligatorio.
Yo soy atleta de kenpo y de kick boxing. Y soy aficionado de ir al gym y trabajar mi cuerpo. Me encanta hacer barras y paralelas. Y siempre me he caracterizado por mi gran resistencia tanto para pelear, como para correr o la capacidad de hacer de 2 a 3 entrenamientos al día. A veces hacia los 3 gym, kenpo y kick boxing. Y lo más importante es empezar desde abajo. Pero si entrenas con una buena rutina y sabes equilibrar tus entrenamientos puedes combinar el cardio y las pesas y tener muy buenos resultados. Claro como dice David. Debes priorizar tus objetivos y trabajar entorno a ellos
Este vídeo es oro puro 🙏hay que desmitificar los supuestos 'daños' que genera el trabajo cardiovascular respecto a las planificaciones de fuerza y/o hipertrofia. Háganle caso a Sir Powerexplosive 🔥
El cardio es fundamental en el mma...correr de madrugada, luta livre intenso, biseries cardio y pesas, etc.... No le huyan al cardio, vuaamos guerreros!
Por años tuve malas orientaciones o quizás nadie acertó para mis ganancias, sin embargo por ensayo y error yo mismo descubrí la mejor fórmula para hipertrofia sin descuidar cardio (por el bien de mi salud no podía excluirlo). Es cierto que cada persona es un mundo, pero a la mayoría le resulta...se trata de entrenar L M y V solamente. Hago Pesas no más de 30min (muy intenso, cuidando cada técnica, etc etc)...luego hago Hiit por 12-15 min...puede ser más, puede ser menos, pero todo el entrenamiento no me pasa de 45 min. Ciertamente las técnicas del entrenamiento también las adapté a mi, pero también le sirven a la mayoría, claro esto sería para otro comentario (s)...en fin, quería compartirlo con ustedes aunque parezca una tontería, pero a muchos nos cuesta años encajar con un buen plan, ya sea porque nunca tuvimos orientaciones o aquellas personas que nos orientaron se empecinaron con algo errado. Para esto no hay que tener una mente lineal porque sino perdernos!!!...Muchos saludos, tu canal también me ha servido para decidir lo que más me conviene o no!!!!
@@miguelarguello4591 yo también soy ectomorfo y creo que en nuestro caso conviene no hacer tanto hit,yo vengo experimentando y mi caso es mejor centrarse en el ejercicio de fuerza y el hit hacerlo solo unos cuantos minutos porque de hacerlo mas estaria mermando las ganancias xd
@@micaelcardozo8551 que bueno que te funcione, así es. El cardio en tu caso debe ser mucho más cuidadoso su empleo. Pero no es bueno dejarlo del todo, por tu salud cardiovascular y el metabolismo. Saludos
Con los años llego a la conclusión de que siempre debemos combinar. Nuestro cuerpo ha evolucionado durante "muchísimos, muchísimos" años, de manera que necesitamos todo, pues en el pasado, cargábamos peso, caminábamos, trepábamos, corríamos, saltábamos, etc.
Excelente, lo sospeche desde un principio Cuando me decían deje el cardio, no me parecía lógico, para mi lo correcto es cardio, pesas (fuerza) , movilidad y flexibilidad . Lo difícil es integrarlos todos en la semana sin que interfiera el uno con el otro.
Saludos David, gran canal! Para mi el cardio no es un complemento, es la BASE de todo, es tu estado de salud; luego ya te ocupas de la hipertrofia y la estetica muscular si quieres.
Sí señor , David, totalmente de acuerdo contigo...yo práctico bici y he competido en el MTB y ahora hago más entrenamiento de fuerza y es muy importante la condición física q te permite el cardio ,sin interferir en la fuerza haciéndolo de forma regular para recuperarse pronto y de esa forma progresar mejor. Como siempre David , tus consejos son un tesoro para mí... Saludos cordiales explosivo
Muy buena. Las pesas para los deportes de contacto son importantes y los deportes de contacto (la resistencia y la motivación, la fuerza, etc.) son importantes para la hipertrofia y la fuerza.
Solo voy al gym y pues en eso pensé el cardio es muy saludable, yo hago bici y algunas veces cuerda. Me gustaría incrementar más el cardio solo hago de 15 a 20 minutos. Y el médico me. Dijo que estaba un poco pasada de peso y necesito bajar como 7 kilos, gracias por tus consejos, es bueno aprender incluso habían cosas que no estaba muy segura y ya me. Quitaste la duda. ❤️👌
No por nada he dicho y siempre diré que este es el mejor canal de todos! La información es muy interesante y contada de forma que no te aburre y además fácil de entender, sois un crack! Dejo mi like como agradecimiento :’)
Claro!... Siempre he pensado que un equilibrio es imprensindible!...por eso siempre lo he trabajado así, porque de quevte sirve tener unos músculos impresionantes y el corazón que también es un músculo nunca lo activas?...incongruencia total!!....yo lo combino con el ciclismo!...es genial!....gracias David por compartir! Y genial porque ya lo hayas descubierto!.... Un abrazo!...
Lo mejor para mi es caminar a 6km/h 1.5 h yo lo hago y he perdido mucha grasa combinandolo con un entrenamiento de fuerza con kettlebell además la caminata te oxígena y elimina dolores corporales. Soy sólo aficionado. Saludos
Según yo comencé con el ejercicio y me gustó tanto el cardio que mejor me hice atleta y la poca musculatura que gane con el gimnasio me dejó un cuerpo muy estético, ahora solo es un recuerdo xd
noooo que fachero que se ve el power explosiv, yendo al contexto, hago pesas involucrando biceps pectorales, abdominales, pierna, de todo, y combine cardio, pero estoy como 4 semanas sin poder correr debido a un cosa extraña que siento en la articulacion pelvica de la pierna izquierda, comienza a doler despues de que corro 500 metros :/ antes podia correr 3 700 km lo que me permitia mi cuerpo, estoy muy preocupado ayuaaa :c
Es verdad antes cuando estaba mas chavo y jugaba futbol e iba al gimnasio hacia mas repeticiones sin cansarme tanto, hoy que tengo un año haciendo ejercicio (solo pesas) me fatigo mucho mas rapido.
El cardio lo he hecho cuando se me ha puesto el corazón a 200 pulsaciones con el grito del "NO, NO, NO, NO!" , Yisus! 😂 Micro infarto aparte... Grandísimo aporte! 💪🏼
Ser fuerte tiene más utilidades. No vale la pena el cardio prolongado que merma la masa muscular. Solo sirve para los profesionales, porque de nada te servirá a ti en el día a día ser capaz de correr 20 km sin parar. Ser fuerte y tener unos buenos músculos es mucho más útil en esta sociedad, y no me refiero a lo superficial (chicas, atracción, carisma) sino a lo verdaderamente útil, como los trabajos con gran cantidad de peso, que son muchos, e incluso la defensa personal. Díganle no a la maratón. Hagan cardio muy moderado. Unos 8 kilómetros está bien.
De la misma forma q dices q tener resistencia no es aplicable a la vida actual, si no te dedicas a un trabajo pesado qué utilidad tiene estar enorme?😂😂pues le veo más utilidad a la resistencia pues subir unas escaleras, caminar sin cansarse...es algo q hacemos siempre. Ah, y en un trabajo pesado no vas a levantar 500 en banca. De hecho una obra es más un trabajo de resistencia q de fuerza
Que sacas con tener fuerza músculos y enorme cuerpo si eres lento y no tienes resistencia física te cansas de inmediato y lo otro conocía a una persona que tenía tremendo físico musculoso y le hizo fuerza a una persona que nunca fue a gym y le ganó en un gallito (fuerza de manos) entonces tu lógica no es buena
No entiendo lo que dice al comienzo, para los que lo conocemos y hemos leído lo que decía en forocoches, sabemos que comenzó a los 16 con las pesas, pero estaba entrenando Sanda al mismo tiempo, además él mismo contaba que llegaba a su cueva (gym personal) en bicicleta o corriendo. También le gustaba mucho hacer sprint. Otra cosa es que no le gustaba hacer más de 5 repeticiones, porque en broma decía que era cardio, ya que no estaba dentro de los márgenes que se manejan en la fuerza. Rarísimo lo que dice al comienzo.
Estoy con lo que dice Gabriel. Se quiere referir a que antes para hipertrofia cortaban lo máximo posible el cardio, y ahora se ha comprobado que no por las mismas cosas que dice en el vídeo. No por él en concreto, sino por el contexto.
@@fentyblue4240 Sería así si lo dijera sólo al comienzo y no dándose él como ejemplo, pero hizo lo contrario. En fin, se caen los aviones y no se va a caer Power.
Muchos piensan que el cardio catabolisa, pero luego ves corredores queriendo bajar el tono muscular por el tema del peso y el rendimiento y ves que les es casi imposible quitar musculo...
igual hay que tener en cuenta que dependiendo de que tipo de deporte, actividad hagamos tendremos más de un tipo de fibra muscular que otra, ya sea tipo I, IIA,IIB etc a lo que me refiero que siempre predominará una más que otra por ejemplo tu resistencia al tener alta cantidad de mioglobina o sea ser resistente a la fátiga como las de tipo I en baloncesto por ejemplo es distinta a un culturista que generalmente está estático y bueno digamos que tiene fibras tipo IIA intermedias. Pero, es bueno David digas esto para que las personas traten de moverse y meterse en deportes de combate o de contacto para reclutar distintas fibras musculares.
Definitivamente cuando tratas de mejorar tus marcas personales en carreras de fondo o medio fondo, no sientes que fuese para cobardes, le doy preferencia a los ejercicios de fuerza, pero jamás dejaría de correr, con regularidad trato de correr 3.5 km lo mas rápido que puedo, me hace sentir muy bien. Personalmente me gusta estar preparado para todo y tener diferentes fortalezas.
Está bien, pero imagino que sabrás que para marcas ambiciosas necesitas meter volumen de km y adelgazarás más o menos, según lo que comas, aunque no hay milagros en un sentido u otro y, por ejemplo, Gelindo Bordin ganó los Juegos Olímpicos de Seul 88, en Maratón, siendo un tiarrón por muchos kilómetros que se metiese.
@@SoftSport1227 de hecho que si, pero las carreras de fondo están lejos de lo que yo hago, como dije, corro tres kilómetros y medio lo más rápido que puedo, creo que califica como medio fondo.
@@jorgeluisalvaro9763 Sí, es medio fondo. Mi mejor distancia es el 5000, e incluso he hecho podiums, y la gente que se ve adelante no son delgados, delgados. De hecho están más fuertes que casi cualquier futbolista (he estado cerca, en persona, de los del Barsa muchas veces). Por ejemplo, Isaac Viciosa, recordman actual de 3000 europeo, desde mediados de los 90, tiene buena percha.
@@jorgeluisalvaro9763 Te aconsejo que si vives en un sitio suficientemente grande, o que lo haya, te apuntes a un club de atletismo veterano donde haya grupos de entrenamiento de velocidad, medio fondo y combinadas. Creo que te lo pasarías muy bien tanto de la carrera a pie como de las pesas (se hacen muchas pesas, fuerza máxima mediante ejercicios como arrancada, cargada, etc.). Además las tías están muy buenas. Suerte.
siempre me gustó el cardio , pero al mismo tiempo siempre me costó tambien, sin embargo lo hice, y les puedo asegurar que mejoré MUCHISIMO en general, en mucho aspectos, si llegas al punto de practicarlo diario y poder mantenerlo tanto con la dieta como rendimiento , te sentiras imparable
Muchas gracias me aclaraste muchas cosas, pensaba que ese rumor de que hacer cardio reduce tu masa muscular era cierto muchas gracias ahora puedo practicar estos 2 para mejorar mi cuerpo :D
Es verdad maestro, yo he experimentado un aumento en el hambre, y puedo consumir más comida, estoy aumentando masa muscular troto 20 min 3 veces por semana
Me agrada este video, la verdad es que estoy rodeado y convivo con profesionales del área que predican del cardio como si fuera un pecado y hasta algo innecesario
Yo antes de hacer pesas hago calentamiento de 5 minutos de cardio no más. Y un día a la semana si que hago cardio 45 minutos. Correr o spinning y desde qué lo hago noto muchos beneficios
@@thejoeltraining5694 haber 5 minutos de correr o remo tampoco es un gran esfuerzo. Lo justo para que el cuerpo empiece a sudar y prevenir lesiones al coger pesos. Igual de importante para mí es el estiramiento al final de la sesión de entrenamiento. Cada persona en esto de entrenar es diferente. Lo que creo es que cada uno tiene que hacer lo que mejor le venga. Y siempre he ido aprendiendo porque no soy un experto ni mucho menos. Pero por lo menos soy capaz de entrenar y no lesionarme o lesionarme poco
@@Realisticgameplay23 te recomiendo añadir extensión de cuádriceps a tu calentamiento, yo llego y empiezo con ext. de cuádriceps, circuito de mancuernas y press cubano, ya estás caliente para llorar haciendo deli jjajajaa yo también era de correr antes de entrenar, pero me va mejor con las extensiones, ojalá te sirva!
Cómo vas con las ganancias? Yo empecé ayer a hacer shadow pero enfocado a MMA no a boxeo, ese es mi cardio, también hago pesas. En la semana hago 6 días ejercicio, intercalando pesas y cardio (shadow para MMA)
@@santiago7644 hola amigo. Mis ganancias van bien la verdad. Solo han pasado dos meses desde que comenté en este vídeo pero estoy contento con las ganancias que estoy teniendo a corto plazo. Animo con tu entrenamiento y recuerda: las manos arriba y la barbilla hacia abajo 😉
El cardio médicamente es el movimiento cardíaco durante más de 5 minutos, así q mezclar antes o durante o después del entrenamiento con 20 minutos es más q suficiente o 15 antes 15 después a la elección del paciente. En mi caso personal pararme en una cinta o elíptica o cicla o trotar es muy pasivo para mi gusto prefiero hacer cardio en circuitos.
¿De dónde sacas eso? El ejercicio cardiovascular depende de la intensidad podría durar hasta 30" y llegar hasta 2' cómo máximo. El objetivo del cardio es buscar picos de intensidad muy, muy altos, llevar la FC casi al máximo para dar paso a una pausa qué permita la recuperación completa con el objetivo de preparar al organismo para un esfuerzo de igual o mayor intensidad. Es importante para no confundir con ejercicio aeróbico. ¡Cardio y aeróbico no es lo mismo!
@@alexjara2084 ¿preparar al organismo para un esfuerzo de igual o mayor intensidad no es el objetivo de cualquier ejercicio físico? ¿Qué es ejercicio cardiovascular y qué aeróbico? ¿En qué se diferencian?
Me interesaria saber tu recomendación para buscar el equilibrio entre poder ganar algo de masa muscular aún sabiendo que existen limitaciones en aquellos deportistas que se dedican fundamentalmente a deportes de resistencia como correr o el ciclismo en lugar de ir a un gimnasio a levantar peso. Un saludo David.
Seria interesante que además documentaras cuando mencionas algun estudio, así los más curiosos podemos leer un poco más de una fuente confiable! Saludos y gracias por el contenido
Yo cuando veo que subo grasa meto un par de sesiones de spining a la semana de intensidad baja y me va de maravilla además de lo entretenido que es una clase colectiva mejor que andar en la cinta al menos para mi
Depende de los objetivos podrás hacer cardio, pero aun así por tema de acondicionamiento físico general y tener un rendimiento mas funcional, es muy bueno el cardio 👊, hay muchos cuerpos fuertes y grandes pero al momento de correr o ejercer tema de agilidad se quedan cortos
@@chuz0805Y yo trabajaba en correr y cargar cosas pesadas en una central y comía de lo que sea pero eso si no tomaba y no comía tantas cosas que tenga azúcares y tenia un cuerpo muy atletico
He empezado el running hace 1 mes, me siento mucho mejor ......en respiración ,no muy pesado, lo habia evitado todo el 2020 ...(2019 lo hacía 1 vez al mes)
Cuidate las rodillas, te verás fuerte y con resistencia pero las rodillas tardan mucho mas en fortalecerse, si empiezas a hacer medias maratones en cuestion de meses, tus rodillas se lesionarán probablemente
@@naetheanimalpl297 exacto, esto del running hay que tener una muy buena paciencia, yo por ejemplo que estoy comenzando me aconsejaron solo 30s trote suave y 30s caminar y repetirlo por 20m y cada cierto tiempo ir subiendo de a poco
Soy una persona la cual quiere hacer cardio tres días a la semana al menos y combinar a veces en esos tres días circuitos de explosividad, por otro lado no quiero dejar de trabajarme cinco días de gimnasio a la semana entre fuerza y hipertrofia. Por otro lado mido1,89 y mi peso actual son 76 que es muy por debajo del peso que deveria de tener, es decir necesito subir peso y es lo que quiero además pero de músculo claro es evidente. El caso es que si salgo a hacer esos tres días y además lo combino o hago algún día de esos circuitos de explosividad no voy a poder subir el peso que necesito a un consumiendo mis 4000 calorías. Llegó a la conclusión de que al menos los días de cardio de veré de consumir mucho más de 4000 calorías para no perder músculo porque mi intención es ganarlo. Conclusión no me sirve de nada este vídeo. Probaré a hacer lo que he dicho sin dejar de lado lo que quiero hacer y tengo claro creo que lo que deberé de hacer es consumir más calorías de las que en teoría necesito solo haciendo gimnasio, ya que si me quedo solo con las calorías de gimnasio y lo compagino con él cardio no voy a aumentar el peso.
@@valerianomartinezalbaro3637 podes hacer cardio hasta caminando 40 min al dia, que queman maximo unas 300 kcal... Que eso conseguis con 3 cucharadas de manteca de mani, hacer cardio no es solo para bajar de peso sino para tener nuestro músculo mas importante con salud. El corazon
Estaría interesante que dieras pautas, consejos o mejor aún una rutina enfocada al fútbol para hacer en el gimnasio, ejercicios para la explosividad, cambios de ritmo etc, un abrazo!!!
buen video, se que hay gente que le rehuye y no le gusta el cardio inclusive. Yo, particularmente, no estoy del todo de acuerdo con el video. Yo hago 3 a 5 veces por semana 3 hs de cardio en bicicleta, en mi caso mi musculo no se vio comprometido, de echo mi musculatura a crecido al punto que tuve que cambiar los pantalones que uso por que no entraban en las pantorillas y muslos. Pero si, lo mejor es mezclar cardio con fuerza te mejora muchisimo, recomendado.
Dime o mándame un link de tus vídeos donde muestres como lograr o diferenciar en los ejercicios estos dos temas. Saludos de Nicaragua.. gracias. Eres un maestro
Muy buen vídeo, llevo 5 meses ganando masa muscular y dejé un poco de lado el cardio aunque nunca del todo y ahora me noto rápidamente fatigado en mis sesiones de entrenamiento (en parte por la calor) pero sobretodo por ese plus de hacer cardio y salir a correr que de vez en cuando va bien hacer para ayudar a ganar masa muscular con mejor calidad
Interesante video, justo hoy me planteé este dilema. Ahora, el que quiera perder grasa sin sacrificar ganancia muscular, teniendo que recurrir al aeróbico inevitablemente, cuales serían las pautas concretas para evitar esa interferencia?!. Gracias por tus vídeos!
Bro nunca combines el entreno de hipertrofia con el cardio (ni inmediatamente antes ni inmediatamente después). Yo personalmente como entreno de lunes a viernes, dejo el findesemana para cardio (estoy en volúmen, y las calorías y proteínas NO las bajo los findesemana). Si te planteas hacerlos el mismo dia, que sea el cardio almenos 2-3 ha después y en el medio COMER algo de absorción rápida que incluya bastantes calorías, carbos y proteina (mi favorito un batido con miel y frutas, más una muy pequeña porción de comida compuesta: pollo, arroz, huevo, etc. La idea es reponer el glucógeno con los carbos, y la proteina asegura que el entreno de hipertrofia haga su efecto y luego no degrades músculo como energía.
Sal a trotar 20m 3 veces por semana 5 trota/5corre/5trota/5corre O camina y trota si eres principiante🤙 No te persigas tanto, mientras no hagas un desgaste significativo no afectará casi en nada, al contrario te beneficia un montón
@@GauchosFitness Gracias por tus consejos. En mi caso prima ahora mismo perder grasa (unos 20 kg), luego a la vez necesito trabajo de musculación para poder superar unas pruebas de dominadas. Es un poco complicado, pero necesito perder grasa a la vez que tengo ganancia muscular, pero de manera algo drástica, ya que eso de 15 / 20 min de aeróbico después de anaeróbico como que no me va a funcionar a corto plazo. El día que logre mi objetivo ya lo enfocaría de otra manera y evitaría en la medida de los posible abusar del aeróbico y que interfiera en la hipertrofia, pero ahora mismo como te comenté mi objetivo primordial es perder peso para poder hacer esas dichosas dominadas porque 20 kg son 20 kg de mas!
@@anonimojr Buaaah, eso suena muy aburrido tio, a estar acostumbrado a correr una hora de seguido a un ritmo sobre los 6 km de media... Intento estar en torno la 60/70 % del FCM, que es cuando se considera quemagrasa. Lo malo es que no se hasta que punto interfiere con la ganancia muscular.
Podrías ampliar la sección de ''como hacerlo bien''? Ser un poco mas especifico? por que en el video dices que es lo que esta bien, pero no lo podemos empezar a trabajar si no sabemos como hacerlo. Por cierto, muy bueno tu material, como siempre. Saludos!
Pero corazón te mantiene vivo y ejerccicios fuerza son estaticos trabajar indevido arruina flexibilidad y cuesta mucho no todo día paras perder tu esfuerzo lo hacés rapido. 1
Interesante vídeo, sería igual de interesante que hables más de esas estrategias para evitar interferencias y cuáles son los límites de trabajo para que no exista dicha interferencia, es decir cuanto puedo correr para que no haya interferencia ? 5 kms? 10 kms? 3 días a la semana? o más.
Es cierto, no es fácil de responder porque depende de tu capacidad, y además del ritmo que lleves, no es lo mismo 5 km a toda velocidad, que caminando, personalmente me tomo 2 días de cardio intenso de 10 min, y otros 2 de cardio moderado entre 30-40min, claro que cada vez te acostumbras y tienes que ir subiendo la dificultad en tiempo o velocidad, y si llega un momento en que la recuperación de tu cardio, afecta tu desempeño en el gimnasio, bajale un poco el nivel hasta que veas que te recuperes bien del cardio
@@rvd8474 Si pero si hablamos de límites naturales, deberían ser medianamente parecidos, o al menos podríamos tener unos datos de media, como los datos de las ganarían musculares.
una consulta yo empecé con cardio intenso me encanta, después me gustaron las pesas ahora hago un día cardio intenso y un día pesas, pero quería hacer en las mañanas cardio y en las noches pesas estaría bien o seria mucho desgaste
En mi caso particular yo corro lo más rápido posible 5km a 2.5km por día, el tono muscular de mis piernas mejoran solo con ese cardio. Yo me base en el entrenamiento de Bruce lee que hacia un cardio de 5km a menos de 20 minutos 3 veces por semana. Yo que hago un poco más de 27.5 km por semana repartido en 7 días no veo pérdida de masa muscular. Sino lo contrario, noto realmente recuperaciones rápidas incluso de hipertrofia a 24 horas.
Semejantes tonteras que dicen los youtubers que son "fitness" y se ponen a decir que el cardio hace que pierdas músculo, entonces los boxeadores y luchadores de combate qué onda? Su jale es 100% aeróbico y resistencia física increíble y aún así están músculosos, la alimentación dicta los cambios que habrán en tu cuerpos
La pregunta sería, ¿cuál sería la mejor forma de hacer cardio en la misma sesión de pesas? tengo entendido que es mejor hacer cardio al terminar la sesión de pesas.
Hasla antes pues llevas mejor bombeo en el corazon terminas un descanso un minuto y empiezas a hacer la fuerza no hagas mucho cardio algo suave como trotes a un 1 km
Si tu objetivo es ganar hipertrofia entonces las pesas siempre lo primero y luego el cardio y cardio suave si quieres hacer cardio hiit que es más demandante dias aparte
Es logica gente. No aplicamos muchas veces el sentido comun. Ni muy mucho ni tan poco. Lo de siempre de no ir a los extremos. Es sabido de los beneficios del cardio,asi que a correr,nadar, bicicleta o saltar la soga. Y mas vale que a meter sobrecarga sea con calistenia o con pesas,piedras o lo que tengan disponible para entrenar!
yo hago 20 min de cardio en ayunas en bici estatica suave , tan suave que hasta puedo estar con el movil jaja luego camino unos 8.000-10.000 pasos al dia y 20 min de cardio suave post entreno aparte ( que no cuentan para el recuento de pasos diarios)
Pues es un alivio saber que no todo el cardio que entrenaba hace años resultó en vano 😁 De hecho, cuando voy al gimnasio noto que resisto muy bien los trabajos. Sin dudas es muy cierto lo que dices.
Cuento mi experiencia cuando no hacía cardio levantaba 180 peso muerto y 130 press kilos a hora monto mucha cicla soy capas de hacer 200 km pero baje mis pesos 160 peso muerto y 105 prees pero hago lo megusta pero no he perdido musculo fuerza tal ves
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](http://i.ytimg.com/vi/0-MUwfgYq6M/mqdefault.jpg)
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](/img/tr.png)
Vadym: si por hacer un poco de cardio pierdes musculo, entonces no era musculo xd
Jajajaja guerrero educado
crema de mani :v
Pues si y no, cuando estas en un proceso de perdida de grasa debes aumentar tu ingesta proteica para perder la menor cantidad de musculo posible pero si se pierde algo, es normal.
ese hombre es sabio
Cuanto sabe el guerrero educado
Conclusión
Hacer cardio moderado ..es decir hacer un dia cardio..y al dia siguiente fuerza/pesas..SIN OLVIDAR DESCANSAR EL MUSCULO
Importante: Dependiendo de cada persona, necesidad, etc
gracias
Para marcar musculo no es necesario el cardio, el cardio solo es una ayuda, una herramienta ... Puedes ganar musculo y definir sin el cardio... La base es la alimentación
@@robrosales5110 depende de cada cuerpo...a mi me ha funcionado hacer 2 veces cardio y 3 veces pesas..claro alternando los dias y descansando entre ellos
@@melissapilco7525 jaja almenos tines mas 18 años ?
@@sixPac2pac que tenía que ver ?
Tiene tanta energía el chaval que me puesto fuerte de escucharlo.
Jjjjjj
😂😂😂
Jajaja XD
Energía de retracción escapular
A mi se me retrajeron las escapulas al oír su voz.
A no ser que seas un culturista, halterófilo o powerlifter de élite veo absurdo no hacer cardio. Es más, es penoso ver a gente que va al gimnasio se supone por salud entre otras cosas y que luego no son capaces de correr ni 10 minutos seguidos sin afixiarse.
Es mucho más importante tener un corazón y pulmones sanos y en forma que tener un bíceps grande que no sirve para mucho más que para lucir bien en manga corta.
Si el fitness es salud, hacer cardio es obligatorio.
Shut up
cierto, es mejor ser fuerte que parecerlo
No lo hacen por salud, lo hacen por estética, cánones de belleza y aceptacion social
Hoy en dia la gente prima muchisimo mas la estetica que el estar sano y en forma, pero bueno, cada uno alla con sus mierdas.
En mi caso voy andando al gym y ya tengo el cardio
Yo soy atleta de kenpo y de kick boxing. Y soy aficionado de ir al gym y trabajar mi cuerpo. Me encanta hacer barras y paralelas. Y siempre me he caracterizado por mi gran resistencia tanto para pelear, como para correr o la capacidad de hacer de 2 a 3 entrenamientos al día. A veces hacia los 3 gym, kenpo y kick boxing. Y lo más importante es empezar desde abajo. Pero si entrenas con una buena rutina y sabes equilibrar tus entrenamientos puedes combinar el cardio y las pesas y tener muy buenos resultados. Claro como dice David. Debes priorizar tus objetivos y trabajar entorno a ellos
Este vídeo es oro puro 🙏hay que desmitificar los supuestos 'daños' que genera el trabajo cardiovascular respecto a las planificaciones de fuerza y/o hipertrofia. Háganle caso a Sir Powerexplosive 🔥
Todavía recuerdo el “mas de 6 repeticiones es cardio” que decia David en sus inicios jajajaja
😂
Un clásico.
Se extrañan esos videos
Eso solo lo habremos visto los perros viejos de este canal
JJAJAJAJA QUE PEDO
El cardio es fundamental en el mma...correr de madrugada, luta livre intenso, biseries cardio y pesas, etc.... No le huyan al cardio, vuaamos guerreros!
Jajajaja acaso hay un multiverso?
A darle con toda
@@carlosmoralescontreras5230 de donde salio eso? xd
@@CDWIalanAALJde spiderman lejos de casa jajaja es que ponen comentarios de athlean x y de buff academy xD
Se llama aerobico, y no cardio
Por años tuve malas orientaciones o quizás nadie acertó para mis ganancias, sin embargo por ensayo y error yo mismo descubrí la mejor fórmula para hipertrofia sin descuidar cardio (por el bien de mi salud no podía excluirlo). Es cierto que cada persona es un mundo, pero a la mayoría le resulta...se trata de entrenar L M y V solamente. Hago Pesas no más de 30min (muy intenso, cuidando cada técnica, etc etc)...luego hago Hiit por 12-15 min...puede ser más, puede ser menos, pero todo el entrenamiento no me pasa de 45 min. Ciertamente las técnicas del entrenamiento también las adapté a mi, pero también le sirven a la mayoría, claro esto sería para otro comentario (s)...en fin, quería compartirlo con ustedes aunque parezca una tontería, pero a muchos nos cuesta años encajar con un buen plan, ya sea porque nunca tuvimos orientaciones o aquellas personas que nos orientaron se empecinaron con algo errado. Para esto no hay que tener una mente lineal porque sino perdernos!!!...Muchos saludos, tu canal también me ha servido para decidir lo que más me conviene o no!!!!
Importa el tipo de físico? Yo sería un ectomorfo creo. Y q tipo d entrenamiento Bro? Weider o full body??? Desde ya muchas gracias
@@miguelarguello4591 yo también soy ectomorfo y creo que en nuestro caso conviene no hacer tanto hit,yo vengo experimentando y mi caso es mejor centrarse en el ejercicio de fuerza y el hit hacerlo solo unos cuantos minutos porque de hacerlo mas estaria mermando las ganancias xd
Así es hermano, con los años aprendemos.
@@micaelcardozo8551 que bueno que te funcione, así es. El cardio en tu caso debe ser mucho más cuidadoso su empleo. Pero no es bueno dejarlo del todo, por tu salud cardiovascular y el metabolismo. Saludos
Con los años llego a la conclusión de que siempre debemos combinar. Nuestro cuerpo ha evolucionado durante "muchísimos, muchísimos" años, de manera que necesitamos todo, pues en el pasado, cargábamos peso, caminábamos, trepábamos, corríamos, saltábamos, etc.
Excelente, lo sospeche desde un principio Cuando me decían deje el cardio, no me parecía lógico, para mi lo correcto es cardio, pesas (fuerza) , movilidad y flexibilidad . Lo difícil es integrarlos todos en la semana sin que interfiera el uno con el otro.
Saludos David, gran canal! Para mi el cardio no es un complemento, es la BASE de todo, es tu estado de salud; luego ya te ocupas de la hipertrofia y la estetica muscular si quieres.
Sí señor , David, totalmente de acuerdo contigo...yo práctico bici y he competido en el MTB y ahora hago más entrenamiento de fuerza y es muy importante la condición física q te permite el cardio ,sin interferir en la fuerza haciéndolo de forma regular para recuperarse pronto y de esa forma progresar mejor.
Como siempre David , tus consejos son un tesoro para mí...
Saludos cordiales explosivo
Muy buena. Las pesas para los deportes de contacto son importantes y los deportes de contacto (la resistencia y la motivación, la fuerza, etc.) son importantes para la hipertrofia y la fuerza.
Solo voy al gym y pues en eso pensé el cardio es muy saludable, yo hago bici y algunas veces cuerda. Me gustaría incrementar más el cardio solo hago de 15 a 20 minutos. Y el médico me. Dijo que estaba un poco pasada de peso y necesito bajar como 7 kilos, gracias por tus consejos, es bueno aprender incluso habían cosas que no estaba muy segura y ya me. Quitaste la duda. ❤️👌
No sabia que Timo Berner tuviera un canal de fitness en RUclips
Jajajaja
werner
jajajaja es igual al aleman
JAJAJAJAJAJA
Min 6:28 conclusión del vídeo xD
Denle un like a este señor.
Grande👏
Héroe
Héroe!
Gracias. Hermano ✋👍
te sigo desde 2años y eres mi maestro de la teoria...no soy fisiculturista pero me he mantenido super con todos tus consejos
MUCHAS GRACIAS POR LA INFO Y MUCHAS MAS GRACIAS POR NO LLENAR TU CANAL DE TANTOS COMERCIALES! (:
No por nada he dicho y siempre diré que este es el mejor canal de todos! La información es muy interesante y contada de forma que no te aburre y además fácil de entender, sois un crack! Dejo mi like como agradecimiento :’)
El cardio es excelente fuente para marcar o definir !
Buenos consejos! Las 20 sentadillas con 100 kg o 20 sentadillas respiratorias son brutales para mejorar cardio a su vez.
Claro!... Siempre he pensado que un equilibrio es imprensindible!...por eso siempre lo he trabajado así, porque de quevte sirve tener unos músculos impresionantes y el corazón que también es un músculo nunca lo activas?...incongruencia total!!....yo lo combino con el ciclismo!...es genial!....gracias David por compartir! Y genial porque ya lo hayas descubierto!.... Un abrazo!...
Este video es pura maravilla! GRACIAS DAVID
Lo mejor para mi es caminar a 6km/h 1.5 h yo lo hago y he perdido mucha grasa combinandolo con un entrenamiento de fuerza con kettlebell además la caminata te oxígena y elimina dolores corporales. Soy sólo aficionado. Saludos
Los luchadores lo han hecho intuitivamente desde siempre 🤙 gracias David excelente
Rugbistas igual😎😎jajaj
@@SuperSamu14 prácticas Rugby cierto?
Justo cuando empiezo a hacer cardio, gracias powerexplosive
Según yo comencé con el ejercicio y me gustó tanto el cardio que mejor me hice atleta y la poca musculatura que gane con el gimnasio me dejó un cuerpo muy estético, ahora solo es un recuerdo xd
noooo que fachero que se ve el power explosiv, yendo al contexto, hago pesas involucrando biceps pectorales, abdominales, pierna, de todo, y combine cardio, pero estoy como 4 semanas sin poder correr debido a un cosa extraña que siento en la articulacion pelvica de la pierna izquierda, comienza a doler despues de que corro 500 metros :/ antes podia correr 3 700 km lo que me permitia mi cuerpo, estoy muy preocupado ayuaaa :c
Es verdad antes cuando estaba mas chavo y jugaba futbol e iba al gimnasio hacia mas repeticiones sin cansarme tanto, hoy que tengo un año haciendo ejercicio (solo pesas) me fatigo mucho mas rapido.
El cardio lo he hecho cuando se me ha puesto el corazón a 200 pulsaciones con el grito del "NO, NO, NO, NO!" , Yisus! 😂 Micro infarto aparte... Grandísimo aporte! 💪🏼
😜
Justo iba a hacer cardio y estoy aquí a ver que nos compartes esta vez David!
Gracias brother, me aclaraste una gran duda que me deseperaba.
Ser fuerte tiene más utilidades. No vale la pena el cardio prolongado que merma la masa muscular. Solo sirve para los profesionales, porque de nada te servirá a ti en el día a día ser capaz de correr 20 km sin parar. Ser fuerte y tener unos buenos músculos es mucho más útil en esta sociedad, y no me refiero a lo superficial (chicas, atracción, carisma) sino a lo verdaderamente útil, como los trabajos con gran cantidad de peso, que son muchos, e incluso la defensa personal. Díganle no a la maratón. Hagan cardio muy moderado. Unos 8 kilómetros está bien.
De la misma forma q dices q tener resistencia no es aplicable a la vida actual, si no te dedicas a un trabajo pesado qué utilidad tiene estar enorme?😂😂pues le veo más utilidad a la resistencia pues subir unas escaleras, caminar sin cansarse...es algo q hacemos siempre. Ah, y en un trabajo pesado no vas a levantar 500 en banca. De hecho una obra es más un trabajo de resistencia q de fuerza
Que sacas con tener fuerza músculos y enorme cuerpo si eres lento y no tienes resistencia física te cansas de inmediato y lo otro conocía a una persona que tenía tremendo físico musculoso y le hizo fuerza a una persona que nunca fue a gym y le ganó en un gallito (fuerza de manos) entonces tu lógica no es buena
Excelente información 👍...estamos de acuerdo. Muchas gracias 😉
Sumamente claro gracias y vamos por todo💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿
No entiendo lo que dice al comienzo, para los que lo conocemos y hemos leído lo que decía en forocoches, sabemos que comenzó a los 16 con las pesas, pero estaba entrenando Sanda al mismo tiempo, además él mismo contaba que llegaba a su cueva (gym personal) en bicicleta o corriendo. También le gustaba mucho hacer sprint.
Otra cosa es que no le gustaba hacer más de 5 repeticiones, porque en broma decía que era cardio, ya que no estaba dentro de los márgenes que se manejan en la fuerza.
Rarísimo lo que dice al comienzo.
es una introducción para el vídeo Bro no hace falta que sea 100 adecuado a su realidad
Estoy con lo que dice Gabriel. Se quiere referir a que antes para hipertrofia cortaban lo máximo posible el cardio, y ahora se ha comprobado que no por las mismas cosas que dice en el vídeo. No por él en concreto, sino por el contexto.
@@fentyblue4240 Sería así si lo dijera sólo al comienzo y no dándose él como ejemplo, pero hizo lo contrario. En fin, se caen los aviones y no se va a caer Power.
@@Alejandro01T deja de darle tantas vueltas bro
@@juliosierra123 me tiene atormentado el tema 🙇♂️
Yo hago natación y calistenia, de vez en cuando corro 8-10 km y cada día estoy más fuerte y en mejor forma física
Yo tambien!! En mi experiencia es una muy buena combinacion, tanto para la salud como para verte bien
@@user2653 Y como vas con tu musculatura? Ganas pierdes o mantienes?
@@hernandobustamanteacosta5199 Se murió
@@JohnDoe-id5ih JAJAJAJA
@@luis7489 de covid
Gracias por el dato muy interesante de ahora en adelante lo pondré en practica Saludos desde La Republica Mexicana
El cardio es imperativo en cualquier persona que quiere cuidarse.
Muchos piensan que el cardio catabolisa, pero luego ves corredores queriendo bajar el tono muscular por el tema del peso y el rendimiento y ves que les es casi imposible quitar musculo...
igual hay que tener en cuenta que dependiendo de que tipo de deporte, actividad hagamos tendremos más de un tipo de fibra muscular que otra, ya sea tipo I, IIA,IIB etc a lo que me refiero que siempre predominará una más que otra por ejemplo tu resistencia al tener alta cantidad de mioglobina o sea ser resistente a la fátiga como las de tipo I en baloncesto por ejemplo es distinta a un culturista que generalmente está estático y bueno digamos que tiene fibras tipo IIA intermedias. Pero, es bueno David digas esto para que las personas traten de moverse y meterse en deportes de combate o de contacto para reclutar distintas fibras musculares.
Definitivamente cuando tratas de mejorar tus marcas personales en carreras de fondo o medio fondo, no sientes que fuese para cobardes, le doy preferencia a los ejercicios de fuerza, pero jamás dejaría de correr, con regularidad trato de correr 3.5 km lo mas rápido que puedo, me hace sentir muy bien. Personalmente me gusta estar preparado para todo y tener diferentes fortalezas.
Está bien, pero imagino que sabrás que para marcas ambiciosas necesitas meter volumen de km y adelgazarás más o menos, según lo que comas, aunque no hay milagros en un sentido u otro y, por ejemplo, Gelindo Bordin ganó los Juegos Olímpicos de Seul 88, en Maratón, siendo un tiarrón por muchos kilómetros que se metiese.
@@SoftSport1227 de hecho que si, pero las carreras de fondo están lejos de lo que yo hago, como dije, corro tres kilómetros y medio lo más rápido que puedo, creo que califica como medio fondo.
@@jorgeluisalvaro9763 Sí, es medio fondo. Mi mejor distancia es el 5000, e incluso he hecho podiums, y la gente que se ve adelante no son delgados, delgados. De hecho están más fuertes que casi cualquier futbolista (he estado cerca, en persona, de los del Barsa muchas veces). Por ejemplo, Isaac Viciosa, recordman actual de 3000 europeo, desde mediados de los 90, tiene buena percha.
@@jorgeluisalvaro9763 Te aconsejo que si vives en un sitio suficientemente grande, o que lo haya, te apuntes a un club de atletismo veterano donde haya grupos de entrenamiento de velocidad, medio fondo y combinadas. Creo que te lo pasarías muy bien tanto de la carrera a pie como de las pesas (se hacen muchas pesas, fuerza máxima mediante ejercicios como arrancada, cargada, etc.). Además las tías están muy buenas. Suerte.
siempre me gustó el cardio , pero al mismo tiempo siempre me costó tambien, sin embargo lo hice, y les puedo asegurar que mejoré MUCHISIMO en general, en mucho aspectos, si llegas al punto de practicarlo diario y poder mantenerlo tanto con la dieta como rendimiento , te sentiras imparable
Muchas gracias me aclaraste muchas cosas, pensaba que ese rumor de que hacer cardio reduce tu masa muscular era cierto muchas gracias ahora puedo practicar estos 2 para mejorar mi cuerpo :D
Es verdad maestro, yo he experimentado un aumento en el hambre, y puedo consumir más comida, estoy aumentando masa muscular troto 20 min 3 veces por semana
Me agrada este video, la verdad es que estoy rodeado y convivo con profesionales del área que predican del cardio como si fuera un pecado y hasta algo innecesario
gracias David por compartir tan buenos concejos
Un video excelente la verdad, excelentes consejos , teoría, y forma de interpretarla , grande hombre 🤙🏽
Yo antes de hacer pesas hago calentamiento de 5 minutos de cardio no más. Y un día a la semana si que hago cardio 45 minutos. Correr o spinning y desde qué lo hago noto muchos beneficios
Si a mi la verdad el cardio me beneficia bastante y me veo mucho más marcado que cuando no hacía cardio y solo pesas.
@@Edward-nz4ck claro está muy bien así quemas las calorias de sobra para que no se acumulen especialmente en el abdomen
No se calienta haciendo cardio, simplemente estás haciendo dos entrenamientos en la misma sección.
@@thejoeltraining5694 haber 5 minutos de correr o remo tampoco es un gran esfuerzo. Lo justo para que el cuerpo empiece a sudar y prevenir lesiones al coger pesos. Igual de importante para mí es el estiramiento al final de la sesión de entrenamiento. Cada persona en esto de entrenar es diferente. Lo que creo es que cada uno tiene que hacer lo que mejor le venga. Y siempre he ido aprendiendo porque no soy un experto ni mucho menos. Pero por lo menos soy capaz de entrenar y no lesionarme o lesionarme poco
@@Realisticgameplay23 te recomiendo añadir extensión de cuádriceps a tu calentamiento, yo llego y empiezo con ext. de cuádriceps, circuito de mancuernas y press cubano, ya estás caliente para llorar haciendo deli jjajajaa yo también era de correr antes de entrenar, pero me va mejor con las extensiones, ojalá te sirva!
Que coincidencia. justo estaba buscando informacion al respecto, gracias David.
Creía que por hacer boxeo 3 días a la semana tendría menos ganancias. Gracias DAVID!!! Hoy duermo tranquilo.
Cómo vas con las ganancias? Yo empecé ayer a hacer shadow pero enfocado a MMA no a boxeo, ese es mi cardio, también hago pesas. En la semana hago 6 días ejercicio, intercalando pesas y cardio (shadow para MMA)
@@santiago7644 hola amigo. Mis ganancias van bien la verdad. Solo han pasado dos meses desde que comenté en este vídeo pero estoy contento con las ganancias que estoy teniendo a corto plazo. Animo con tu entrenamiento y recuerda: las manos arriba y la barbilla hacia abajo 😉
El cardio médicamente es el movimiento cardíaco durante más de 5 minutos, así q mezclar antes o durante o después del entrenamiento con 20 minutos es más q suficiente o 15 antes 15 después a la elección del paciente.
En mi caso personal pararme en una cinta o elíptica o cicla o trotar es muy pasivo para mi gusto prefiero hacer cardio en circuitos.
¿De dónde sacas eso? El ejercicio cardiovascular depende de la intensidad podría durar hasta 30" y llegar hasta 2' cómo máximo. El objetivo del cardio es buscar picos de intensidad muy, muy altos, llevar la FC casi al máximo para dar paso a una pausa qué permita la recuperación completa con el objetivo de preparar al organismo para un esfuerzo de igual o mayor intensidad.
Es importante para no confundir con ejercicio aeróbico. ¡Cardio y aeróbico no es lo mismo!
@@alexjara2084 ¿preparar al organismo para un esfuerzo de igual o mayor intensidad no es el objetivo de cualquier ejercicio físico? ¿Qué es ejercicio cardiovascular y qué aeróbico? ¿En qué se diferencian?
Gracias por compartir esta informa, me encanta escucharte, aprendo mucho contigo. ❤️
claramente a los que no les gustaron el video fueron quizás lo que mas hipertrofia quieren! o los que no experimentan y le tienen miedo al éxito.
Me interesaria saber tu recomendación para buscar el equilibrio entre poder ganar algo de masa muscular aún sabiendo que existen limitaciones en aquellos deportistas que se dedican fundamentalmente a deportes de resistencia como correr o el ciclismo en lugar de ir a un gimnasio a levantar peso. Un saludo David.
Muchísimas gracias por tan valiosa información
Brillante explicación
Seria interesante que además documentaras cuando mencionas algun estudio, así los más curiosos podemos leer un poco más de una fuente confiable! Saludos y gracias por el contenido
Yo cuando veo que subo grasa meto un par de sesiones de spining a la semana de intensidad baja y me va de maravilla además de lo entretenido que es una clase colectiva mejor que andar en la cinta al menos para mi
Joder power ya extraña estos vídeos llegue tarde pero siempre con retracción escapular 😎💪👊
Verdad ayuda mucho el deporte de contacto en flexibilidad 🌠
Minuto 6:33, David es un gran mimo.
Yo hacía natación y corría y se notaba que cada vez levantaba más peso... aunque masa no cogia mucho porque no seguía una buena dieta
Depende de los objetivos podrás hacer cardio, pero aun así por tema de acondicionamiento físico general y tener un rendimiento mas funcional, es muy bueno el cardio 👊, hay muchos cuerpos fuertes y grandes pero al momento de correr o ejercer tema de agilidad se quedan cortos
en mi caso estoy haciendo cardio 4 veces o 5 veces a la semana en las mañanas 7 am y en la tarde 6 pm hago lo que es musculacion estara bien
Y como ves tu cuerpo???
Ya t estas poniendo mmado?
Si por hacer un poco de cardio se te desinfla el músculo:
Amigo: eso es un globo,no un músculo
pura grasita
O pérdidad de glucógeno en caso que la dieta se baja en carbos
@@chuz0805Y yo trabajaba en correr y cargar cosas pesadas en una central y comía de lo que sea pero eso si no tomaba y no comía tantas cosas que tenga azúcares y tenia un cuerpo muy atletico
He empezado el running hace 1 mes, me siento mucho mejor ......en respiración ,no muy pesado, lo habia evitado todo el 2020 ...(2019 lo hacía 1 vez al mes)
Yo comenzé hace más de una semana con el running 💪
La verdad es una maravilla salir a correr o trotar jamás pensé que sería tan entretenido esto jajaj
Cuidate las rodillas, te verás fuerte y con resistencia pero las rodillas tardan mucho mas en fortalecerse, si empiezas a hacer medias maratones en cuestion de meses, tus rodillas se lesionarán probablemente
@@naetheanimalpl297 exacto, esto del running hay que tener una muy buena paciencia, yo por ejemplo que estoy comenzando me aconsejaron solo 30s trote suave y 30s caminar y repetirlo por 20m y cada cierto tiempo ir subiendo de a poco
Excelente, cada día explicas mejor y más útil
Muchísimas gracias por estos consejos David!!!!!!
Como decía Séneca creo que no soportamos tanto como en realidad podemos soportar
Soy una persona la cual quiere hacer cardio tres días a la semana al menos y combinar a veces en esos tres días circuitos de explosividad, por otro lado no quiero dejar de trabajarme cinco días de gimnasio a la semana entre fuerza y hipertrofia. Por otro lado mido1,89 y mi peso actual son 76 que es muy por debajo del peso que deveria de tener, es decir necesito subir peso y es lo que quiero además pero de músculo claro es evidente. El caso es que si salgo a hacer esos tres días y además lo combino o hago algún día de esos circuitos de explosividad no voy a poder subir el peso que necesito a un consumiendo mis 4000 calorías. Llegó a la conclusión de que al menos los días de cardio de veré de consumir mucho más de 4000 calorías para no perder músculo porque mi intención es ganarlo. Conclusión no me sirve de nada este vídeo. Probaré a hacer lo que he dicho sin dejar de lado lo que quiero hacer y tengo claro creo que lo que deberé de hacer es consumir más calorías de las que en teoría necesito solo haciendo gimnasio, ya que si me quedo solo con las calorías de gimnasio y lo compagino con él cardio no voy a aumentar el peso.
No me sirve este vídeo al igual que los demás otros usuarios que hablan del cardio combinado con gimnasio en youtube
@@valerianomartinezalbaro3637 podes hacer cardio hasta caminando 40 min al dia, que queman maximo unas 300 kcal... Que eso conseguis con 3 cucharadas de manteca de mani, hacer cardio no es solo para bajar de peso sino para tener nuestro músculo mas importante con salud. El corazon
Estaría interesante que dieras pautas, consejos o mejor aún una rutina enfocada al fútbol para hacer en el gimnasio, ejercicios para la explosividad, cambios de ritmo etc, un abrazo!!!
buen video, se que hay gente que le rehuye y no le gusta el cardio inclusive. Yo, particularmente, no estoy del todo de acuerdo con el video. Yo hago 3 a 5 veces por semana 3 hs de cardio en bicicleta, en mi caso mi musculo no se vio comprometido, de echo mi musculatura a crecido al punto que tuve que cambiar los pantalones que uso por que no entraban en las pantorillas y muslos. Pero si, lo mejor es mezclar cardio con fuerza te mejora muchisimo, recomendado.
3 horas de cardio?
@@k1vo_ y si pinta se hace mas hora perro.
Dime o mándame un link de tus vídeos donde muestres como lograr o diferenciar en los ejercicios estos dos temas. Saludos de Nicaragua.. gracias. Eres un maestro
Muy buen vídeo, llevo 5 meses ganando masa muscular y dejé un poco de lado el cardio aunque nunca del todo y ahora me noto rápidamente fatigado en mis sesiones de entrenamiento (en parte por la calor) pero sobretodo por ese plus de hacer cardio y salir a correr que de vez en cuando va bien hacer para ayudar a ganar masa muscular con mejor calidad
Interesante video, justo hoy me planteé este dilema. Ahora, el que quiera perder grasa sin sacrificar ganancia muscular, teniendo que recurrir al aeróbico inevitablemente, cuales serían las pautas concretas para evitar esa interferencia?!. Gracias por tus vídeos!
Bro nunca combines el entreno de hipertrofia con el cardio (ni inmediatamente antes ni inmediatamente después).
Yo personalmente como entreno de lunes a viernes, dejo el findesemana para cardio (estoy en volúmen, y las calorías y proteínas NO las bajo los findesemana). Si te planteas hacerlos el mismo dia, que sea el cardio almenos 2-3 ha después y en el medio COMER algo de absorción rápida que incluya bastantes calorías, carbos y proteina (mi favorito un batido con miel y frutas, más una muy pequeña porción de comida compuesta: pollo, arroz, huevo, etc. La idea es reponer el glucógeno con los carbos, y la proteina asegura que el entreno de hipertrofia haga su efecto y luego no degrades músculo como energía.
Sal a trotar 20m 3 veces por semana
5 trota/5corre/5trota/5corre
O camina y trota si eres principiante🤙
No te persigas tanto, mientras no hagas un desgaste significativo no afectará casi en nada, al contrario te beneficia un montón
@@GauchosFitness Gracias por tus consejos. En mi caso prima ahora mismo perder grasa (unos 20 kg), luego a la vez necesito trabajo de musculación para poder superar unas pruebas de dominadas. Es un poco complicado, pero necesito perder grasa a la vez que tengo ganancia muscular, pero de manera algo drástica, ya que eso de 15 / 20 min de aeróbico después de anaeróbico como que no me va a funcionar a corto plazo. El día que logre mi objetivo ya lo enfocaría de otra manera y evitaría en la medida de los posible abusar del aeróbico y que interfiera en la hipertrofia, pero ahora mismo como te comenté mi objetivo primordial es perder peso para poder hacer esas dichosas dominadas porque 20 kg son 20 kg de mas!
@@anonimojr Buaaah, eso suena muy aburrido tio, a estar acostumbrado a correr una hora de seguido a un ritmo sobre los 6 km de media... Intento estar en torno la 60/70 % del FCM, que es cuando se considera quemagrasa. Lo malo es que no se hasta que punto interfiere con la ganancia muscular.
@@sharaf2296 y bueno pa, recién estoy comenzando y no quiero que me deje de gustar esto, me gusta salir y quedar con las ganas de seguir xd
Saludos. Amigo. Mira hablastes de hipertrofia y fuerza como consigo fuerza.. es que soy nuevo
Gracias por compartir esta información, hace tiempo que no veía un vídeo tuyo xD, te queda muy bien el corte de pelo.
Y comienza el tiempo de aplicarlo en mí vida.
Podrías ampliar la sección de ''como hacerlo bien''? Ser un poco mas especifico? por que en el video dices que es lo que esta bien, pero no lo podemos empezar a trabajar si no sabemos como hacerlo. Por cierto, muy bueno tu material, como siempre. Saludos!
Pero corazón te mantiene vivo y ejerccicios fuerza son estaticos trabajar indevido arruina flexibilidad y cuesta mucho no todo día paras perder tu esfuerzo lo hacés rapido. 1
Gracias por tan valiosa información David!!!
Interesante vídeo, sería igual de interesante que hables más de esas estrategias para evitar interferencias y cuáles son los límites de trabajo para que no exista dicha interferencia, es decir cuanto puedo correr para que no haya interferencia ? 5 kms? 10 kms? 3 días a la semana? o más.
Que es la interferencia? 🤔
@@andreacarolina1256 Cuando un tipo de entrenamiento afecta al otro, por ejemplo el cardio afectando las ganancias de masa muscular
Buena pregunta. Diría que ahí ya interviene la capacidad de recuperación que tengamos. Unos/as podrán hacer un poco más y otros menos.
Es cierto, no es fácil de responder porque depende de tu capacidad, y además del ritmo que lleves, no es lo mismo 5 km a toda velocidad, que caminando, personalmente me tomo 2 días de cardio intenso de 10 min, y otros 2 de cardio moderado entre 30-40min, claro que cada vez te acostumbras y tienes que ir subiendo la dificultad en tiempo o velocidad, y si llega un momento en que la recuperación de tu cardio, afecta tu desempeño en el gimnasio, bajale un poco el nivel hasta que veas que te recuperes bien del cardio
@@rvd8474 Si pero si hablamos de límites naturales, deberían ser medianamente parecidos, o al menos podríamos tener unos datos de media, como los datos de las ganarían musculares.
Yo hago cardio cuando hago sentadillas😂, siempre pienso que me voy a morir.
Genial, gran explicación, totalmente de acuerdo con lo subscrito
una consulta yo empecé con cardio intenso me encanta, después me gustaron las pesas ahora hago un día cardio intenso y un día pesas, pero quería hacer en las mañanas cardio y en las noches pesas estaría bien o seria mucho desgaste
En mi caso particular yo corro lo más rápido posible 5km a 2.5km por día, el tono muscular de mis piernas mejoran solo con ese cardio. Yo me base en el entrenamiento de Bruce lee que hacia un cardio de 5km a menos de 20 minutos 3 veces por semana. Yo que hago un poco más de 27.5 km por semana repartido en 7 días no veo pérdida de masa muscular. Sino lo contrario, noto realmente recuperaciones rápidas incluso de hipertrofia a 24 horas.
Semejantes tonteras que dicen los youtubers que son "fitness" y se ponen a decir que el cardio hace que pierdas músculo, entonces los boxeadores y luchadores de combate qué onda? Su jale es 100% aeróbico y resistencia física increíble y aún así están músculosos, la alimentación dicta los cambios que habrán en tu cuerpos
David gracias por el video y buen corte de cabello por cierto 👍
Está bien culero ese corte de cabello jajjajjajajjajjajajaj
Gracias por el aporte!!!
Buenísimo vídeo ya te seguí en IG ❤️ from Atlanta
Running de por vida, aquí cada quien se mueve como quiere ok. Quemas lo que consumes sencillo.
quiero tener mas musculos pero me encanta correr y hacer resistencia. Me gustaria correr todos los dias pero solo lo hago 3 dias.
Come más de lo que gastas
La pregunta sería, ¿cuál sería la mejor forma de hacer cardio en la misma sesión de pesas? tengo entendido que es mejor hacer cardio al terminar la sesión de pesas.
Hasla antes pues llevas mejor bombeo en el corazon terminas un descanso un minuto y empiezas a hacer la fuerza no hagas mucho cardio algo suave como trotes a un 1 km
Si tu objetivo es ganar hipertrofia entonces las pesas siempre lo primero y luego el cardio y cardio suave si quieres hacer cardio hiit que es más demandante dias aparte
Es como quedar bien para jna carrera de obstáculos. Tener fuerza y resistencia (una maravilla)
Es logica gente. No aplicamos muchas veces el sentido comun. Ni muy mucho ni tan poco. Lo de siempre de no ir a los extremos. Es sabido de los beneficios del cardio,asi que a correr,nadar, bicicleta o saltar la soga. Y mas vale que a meter sobrecarga sea con calistenia o con pesas,piedras o lo que tengan disponible para entrenar!
Como lo ven todos:
Powerexplosive
Como lo veo yo:
*El dInaMitA*
Padre Zorro está deacuerdo
@@mariogarcia187 Voy a tope
@@gabrielgk0158 Cuidado que sale del fregadero
Calvooooooooooo XD
@@mariogarcia187 *No te quiero vender nada*
yo hago 20 min de cardio en ayunas en bici estatica suave , tan suave que hasta puedo estar con el movil jaja
luego camino unos 8.000-10.000 pasos al dia
y 20 min de cardio suave post entreno aparte ( que no cuentan para el recuento de pasos diarios)
Pues es un alivio saber que no todo el cardio que entrenaba hace años resultó en vano 😁 De hecho, cuando voy al gimnasio noto que resisto muy bien los trabajos. Sin dudas es muy cierto lo que dices.
Después de 2 años ya hago bien la retracción escapular maestro
Cuento mi experiencia cuando no hacía cardio levantaba 180 peso muerto y 130 press kilos a hora monto mucha cicla soy capas de hacer 200 km pero baje mis pesos 160 peso muerto y 105 prees pero hago lo megusta pero no he perdido musculo fuerza tal ves