MOCNE PLECY bez fałdek! 👌 | 16 minut ⏱️ |
HTML-код
- Опубликовано: 3 ноя 2021
- Szybki trening na mocne plecy, który wykonasz w domu! 🏠 Zadbamy o to, by plecy były zdrowe, piękne, silne, a przy tym kobiece. Pożegnamy się z niesfornymi fałdkami i poćwiczymy z troską o nasz kręgosłup. 🤗 Zapraszam wszystkich: początkujących, zaawansowanych i seniorów! 🥰
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / olazelazo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Przed nami zestaw ćwiczeń wzmacniająco-wyszczuplających, który można wykonać z hantelkami (np. 1 kg, 2 kg) lub bez obciążenia w przypadku osób początkujących.
Ajjj, będzie pięknie, bo:
✔️ wzmocnimy plecy
✔️ popracujemy nad pozbyciem się fałdek
✔️ zmobilizujemy barki, ramiona i klatkę piersiową
✔️ rozciągniemy mięśnie górnej partii ciała
✔️ zadbamy o prawidłową postawę i wyprostowaną sylwetkę
Te ćwiczenia to dobry wybór dla osób, które dużo siedzą, mają pracę stojącą nadwyrężającą kręgosłup lub szukających wzmocnienia i wyszczuplenia pleców! 👌
Sprawdź też te treningi na mocne plecy i zdrowy kręgosłup:
🌺 Zdrowe PLECY | Kręgosłup bez bólów
• Zdrowe PLECY | Kręgosł...
🌺 JOGA zdrowego KRĘGOSŁUPA | Okrągłe plecy
• JOGA zdrowego KRĘGOSŁU...
🌺 DOLNE PLECY | Zdrowy, Zrelaksowany Kręgosłup | Ćwiczenia SENIOR |
• DOLNE PLECY | Zdrowy, ...
Dziękuję, że jesteś tu ze mną! 💞
Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz pod filmem lajka i komentarz, jak Ci się dzisiaj ćwiczyło! To dla mnie ogromna motywacja do działania! 😍
Jeśli chcesz być na bieżąco z każdym nowym filmem, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek 🔔 obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: kontakt@olazelazo.pl
Dziękuję za wsparcie, dzięki któremu mam większe możliwości tworzenia dla Was ciekawych treści. Bardzo lubię chadzać z Wami na kawę! 😉
Podaję link, gdzie można napić się ze mną kawki!
☕️☕️⤵️
buycoffee.to/ola-zelazo
📕 KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ Z AUTOGRAFEM: 📕
bit.ly/JakZmobilizowacSieDoAk...
Nagranie: Dorota Białkowska 
Спорт
Ale super ćwiczenia .Rozumiem że to powtórzyć 3_4 kolka❤
Umieram, ale super❤
Dzień dobry Pani Olu .Świetny trening Naprawdę czuje jak mięśnie pleców pracują.Milo mi się z Panią ćwiczy.Mysle że nie zaszkodzi ćwiczyć ten zestaw CODZIENNIE. POZDRAWIAM SERDECZNIE DOROTA LAT 60
Dlaczego znalazłam ćwiczenia z Panią tak późno? :) Długo szukałam takiego zestawu, który skupia się na problemie tłuszczyku na plechach.
Ćwiczenia są genialne, super Pani tłumaczy co należy zrobić i w ogóle nie czułam upływającego czasu :)
Bardzo fajny kolejny trening, dzięki serdeczne Ola 🤸
Bardzo pomocne ćwiczenia, czuje w końcu sile w plecach, poprawiła mi się postawa i zniknął bol...dziękuję ❤
Super cwiczenia jestem zachwycona❤
Bardzo przyjemne i skuteczne ćwiczenia ❤️ super się ćwiczy!
Uwielbiam ten trening ❤
Super...🙋😀
Super-dzięki ⚘💚⚘
Coś wspaniałego 😉😉
Tego mi było potrzeba! Właśnje takiego zestawu z hantelkmi na plecy w Twoim Olu wykonaniu, dziękuję!
Wow 😊
Było super
Fantastyczne cwiczenia
Dziekuje Olu ❤️💕
Zrobione 💪💪 jest moc 💪🔥
Super!
Dziękuję bardzo za piękny trening jestem zadowolona.Pozdrawiam ❤😘
Super Pozdrawiam
Super, pozdrawiam
Jak zawsze wiesz czego nam trzeba
Ćwiczę z Panią Ola Zelazo z ogromną przyjemnością!!!
Super ćwiczenia i pełna ciepła motywacja 🙂 dziękuję za przyjemny trening 🤗
Dziękuje, optymizm i przyjemne uczucie poznawania własnego ciała. Uśmiecham sie do Pani i do siebie:)
To kolejna moja przygoda z tym treningiem. Plecy coraz mocniejsze, a i mięśnie rąk oraz brzuch czuja sie znakomicie, dziekuję!
Bardzo fajne ćwiczeni dzieki
Dziekuje❤
Super ćwiczenia! Dziękuje ❤
jak zwykle, niezwykle fajne uczucie
Super ćwiczenia dzięki
Super😘
Krótki ale intensywny trening..🔥💪💪💪😊
Lubię ćwiczenia z hantelkami, były mocne, dzięki za wszystko. Pozdrawiam i czekam na następne treningi, cały czas mam mało,🤗👍💪
Swietnie🔥
Dziekuje Kochana bylo SUPER ❤️💕
To jest to co moje plecy lubią najbardziej przy pracy siedzącej ,bardzo to lubię i proszę o ięcej👍💚💛🧡💪 dzięki olu pozdrawiam Monika
Dzięki Olu, myślisz o nas jak zwykle holistyczne😘
Super trening wlasnie tego szukalam cwicze z Tobą Olu od dawna ❤️
codowny, boski...
Dzieki plecy sa zadowolone ja tez 😀
Cóż mogę powiedzieć, moje plecy są zachwycone, a ja razem z nimi :) Bardzo dziękuję pani Olu, serdecznie pozdrawiam :)
Dzieñ dobry👋15 min čwiczen w ložku + Želazne ramiona z hantelkami💪💪👍Dzięki.Miłej soboty🥰
Batdzo fajny trening, będę do niego wracać 🙂
Ok.❤️❤️❤️❤️
Z tej strony Ania, genialne ćwiczenia. Szukałam takiego treningu na ręce na tzw pelikany, i Olu trafiłaś w 10 wielkie dzięki!!!
Olu, był 🔥.
❤fajne to ,, yhyy” 😂😊
super trening dziekuje ❤
Olu była moc ❤️❤️❤️! Ale się świetnie czuję, wcześniej zrobiłam smukłą talię z Tobą 😘. Teraz rozviaganie 😄
bylo super
Mamy to! Wieczór ironkowy za mną, plecy i ramiona są bardzo zadowolone. Wczoraj był czwartkowy? trening, więc w tym tygodniu 4 z 5 treningów, ale od przyszłego tygodnia będzie 5. Cudowne samopoczucie. Bardzo dziękuję 💖💗❤
Ćwiczyłam bez hantli, a i tak była moc. Rano miałam zakwasy na rękach 😊❤
P Olu dzięki Pani pozbyłam się bólów głowy kręgosłupa i nie tylko Jest pani piękna ii wysportowana pozdrawiam serdecznie Ania z Łodzi
A w jaki sposob pozbylas sie ich pozbylas?
Dałam radę😁👍
Super 👍 uwielbiam ćwiczenia z hantelkami 😄 start jutro 5.30💪🔥
Do zobaczenia raniutko 😍 Jak wstanę pomyślę o Tobie 😊
💪💪💪 lecimy!!!😁 Jak zwykle moc 😁 pozdrawiam
Lecimyyyy! Wyżej i dalej 🚀🚀🚀
Fajne ćwiczenia moje plecy są wdzięczne 👍i ręce też, dziękuję bardzo 🤗♥️ proszę częściej takie
Jest jakas wizualna widoczna poprawa?
super ćwiczenia, pieknego piątku i całego wee:):):)
Dziękuję Aniu :) I nawzajem 😘
Fantastyczny, mocny trening! Musiałam parę razy spauzować ;) Dziękuję Olu!
Mocarnie było 💪🏻 Dobrze, że robiłaś pauzy. Za dwa dni zmierzmy się z trenigiem jeszcze raz 💪🏻💪🏻
super, bardzo mi pomogły te ćwiczenia, dziękuje ;)
Moja przyjemność 🥰
Olu, to była rewelacja. Tego mi było trzeba :)
Bardzo się cieszę 😊
super trening
Super Dzięki i pozdrawiam
BYŁA MOC. Super cwiczenia na plecy. Ćwiczenia na leżąco wykonałam bez obciążenia. Niestety 😃😍
Mama, te na leżąco były trudne, także dobrze, że odłożyłaś hantelki 👌🏻😘
Oj dzisiaj się spóźniłam, ale zapisuję kolejny filmik z hantlami. Super
Kiedy nadrabiamy zaległości? :)
Dzień dobry 😘 Hantelki przygotowane.
Suuuuper! 😍😍😍
Jedziemy dalej, a przynajmniej ja jadę. Aloha
Mam 73 lata jest super dziękuję 😊🌈
Ściskam mocno moją cudną, wysportowaną dojrzałą młodzieżówkę 😘😘
❤❤❤
Dzisiaj sprobowalam,cwiczenia wydala sie lekkie ale..........okazalo sie ze moje rece,ramiona,plecy sa bardzo slabe .
Od jutra zaczynam, bo szukalam wlasnie takich cwiczen. Pozdrawiam wszystkich, Olu Wielkie dzieki...
Hatelki 2 kg ,było ciężko ale...mamy to !!!😁wow
Brawo!
Żałuję że od ciazy minęło 3 lata a ja Pani nie odnalazłam wcześniej i z Panią nie ćwiczyłam pozdrawiam cwicze codziennie od 3 tyg 😘 ćwiczenia super💪
Ale najważniejsze, że się znalazłyśmy :) Teraz całe życie przed nami 🧘🏼♀️😃💪🏻
Kosmos, poczułam !
Yeah!!!
💪
Czy można te ćwiczenia wykonywać codziennie i ewentualnie po jakim czasie widać efekty?
Obserwuje Panią dluższy czas na Instagramie, od kilku dni ćwiczę, plecy i brzuch. Jestem zachwycona, czekam na efekty.🎉 Pozdrawiam ❤
Olu! Wspaniały trening :) Bardzo dziękuję.
PS. A co z fałdką pomiędzy miseczką stanika a pachą? Jakie ćwiczenia tutaj by pomogły???
Też proszę o ćwiczenia na tę partię ciała. Czy to te same ćwiczenia?
Było soczyście 👍
👍
Witam wlasnie skonczylam ćwiczenia na brzuch. Plecy tez sa wazne 👍👍👌
Dzień dobry
Tak. To dobre połączenie - brzuch i plecy :)
Witam Pani Olu właśnie rozpoczęłam z Panią pilatesową przygodę😉🤗 jestem bardzo zadowolona ponieważ jest to jednak inny rodzaj niż ćwiczenia siłowe... Oczywiście którym się bardzo spodobał ❤️💪❤️ mam pytanie takie odnośnie tego treningu po jakim czasie będą widoczne efekty?? Pozdrawiam serdecznie 🤗❤️🤗
Od samego patrzenia poprawia się struktura moich pleców😁
Witam, dzisiaj moj pierwszy poranek z wami 🤗❤️
Ach! Wspaniale!!! Czekam na Ciebie na jutrzejszej premierze o 7:45 😃
Witam. Jak długo trzeba ćwiczyć żeby było widać efekt?
Dzisiaj pierwszy raz pocwiczylam razem z Tobą.Pierwsze ćwiczenie z hantelkami dalej bez bo nie mogłam na ręce.Te co mam to mają z 2 kg. Coś tam sobie ćwiczyłam choć nie regularnie ale bez obciążenia i może dlatego tak mi ciężko.Zastanawiam się nad kupnem takich neoprenowych 0,5 kg.W filmiku opowiadałaś , że też Twoje tyle mają także będzie to dobry wybór ? Po 1kg to obawiam się , że całego treningu nie dałabym rady
Ledwo pisze ten komentarz tak ręce drżą 😉 przyjemne uczucie 🤪
Dzień dobry pani Olu cwicze z panią plecy i brzuch nogi ćwiczenia są fajne ale mam prośbę bo chciała bym żebyśmy mogli poświęcić więcej czasu na odcinek lędźwiowy pleców bo na tym odcinku moich " schabow" skóra a może sadło mi wisi z pod stanika może jakaś piecio minutowa serem by pani nagrała dla fanki na RUclips dziękuję. A swoją drogą uważam że ma pani idealną figurę
Dziękuję za propozycję nagrań :) Podoba mi się
@ dziękuję za odpowiedź na moją propozycję czekam z nie cierpliwością na trening. Pozdrawiam Jolanta M
Hallo Ola Jestem bardzo szeroka w klatce piersiowej ...plecy tlusciutkie Boje sie zebym jeszcze wieksza sie nie zrobila chodzi o miesnie. Co myslisz?
Czy ten trening mogę wykonywać codziennie ? ^^. Te ćwiczenia również pozbywają się tłuszczu z pleców? :)
Świetne ćwiczenia, ale jestem słabeusz i ostatniego nie dałam rady 😄
Następnym razem pójdzie :)
Robię 30 min bieżni. 15 min interwałów. Chcę dołaczyć ten trening. Jaka powinna być kolejność?
cudownie ,ale jakoś tak za krótko :(
cwiczenia dobre ale moje faldki sa nadal 🙂
A jak ja mam jedna faldke wieksza a druga mniejsza ?
Grubo ... ale dobrze 😅🥵
Yessss!!! 🔥👌🏻
Ojejku, moje biedne plecki, mam w domu 1 kg hantle...
Czy te cwiczenia trzeba wykonywać w takim pochyleniu? Od samego patrzenia bolą mnie plecy 😞
Zejdzie tłuszcz z pleców? Oczywiście z dietą..