Как накачать руки гантелями
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- ✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_...
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
-----------
Как накачать руки. Накачать бицепс, трицепс и предплечье. Накачать руки в домашних условиях. Тренировка с гантелями.
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте,мне 12 лет,есть мышцы,но сейчас я вырос и они перестали быть большими.Ваше видео самое лучшее из всех которых я видел.В конце лето узнаю результат.Спасибо,вы помогли!
+Nikita Tatarinov Буду становиться качком))
удачи!
Хочу сказать, красава! Молодец Саня! вопрос... После того как нормально забился, мышцы лучше разминать, или дать им просто погудеть?) спс.
Я написал вам вк пожалуйста ответье
Во всех упражнениях 3 подхода по 15 раз минимум
1) 1:25 Подъём гантели на бицепс стоя
2) 2:20 Французский жим гантели сидя
3) 3:43 Бицепс Арнольда
4) 4:54 Сгибание руки в наклоне
5) 5:54 Бицепс с упором в бедро
6) 6:25 Французский жим гантелей лёжа
7) 7:39 Молоток
Спасибо тебе
а отдыхать сколько между подходами?
@@ИльяМёбиус 2-3 минуты достаточно
@@aznaurediev8134 понято, принято. Так и делал, спасибо.
Сам автор сказал отдыхать между подходами надо полторы минуты
почти 3 ляма просмотров и всего 48 тыщ лойсов... стыдно, ребята. воспользовались информацией, а спасибо не сказали. а человек старался(((
54000! :)
многие повторяют просмотр перед каждым упражнением, вот и набирают подобные ролики по несколько миллионов просмотров.
Ему важно поколение, чтобы оно росло здоровым, а кто и как отблагодарит, думаю, отходит на второй план)
3 142 667 просмотров - С каждым очередным просмотром, бухарей и дрыщей становиться меньше.
56 288 - С каждым очередным лайком, спортсменов становиться больше.
@@CBETdobra 56959!
Ну что, карантинщики 2020, тоже со скуки достали из-под кровати свои гантели?
🤣🤣
да😆😆😆😆
@@AdamTspiel ++++
Точняк
Ага)
Молодец пацан , объясняет прям от души , прям сам переживает за нас )))))
Любомир Гунько какой он пацан?))Он уже мужик
@@ИванШевченко-ы3у может ему лет 50 и он его пацаном считает
За вас все переживают;)
*Всё чётко,ясно,понятно,сколько подходов/повторений,техника,всё наглядно показано,автору желаю продолжать свою карьеру,хоть это видео и было выложено 4 года назад :)*
Понятно? Подход на триц подход на биц? Или, три на триц, три на биц??)
@@kot_sova первое
О дыхании не слово и это понятно?)Дилетанты одни собрались,снимают всё подрят.
@@ДимашАмангельдинов Кому всем? Не кудахтай за всех,программа для всех а не для опытных .Если ты такой умный чего ты тут забыл?
Видео 6 лет назад вышло
Я хожу в зал недолго и вот решил посмотреть упражнения с гантелями,много видео пересмотрел и ничего не понимал и упражнения для новичков очень сложные,но когда попалось твое,я сразу все запомнил и начал делать)
Спасибо за видео
Обозначу возможные проблемы:
1) Такими гантелями малышами (как на видео) вы ничего существенно не накачаете.
2) При попытке взять гантели повесомее, скажем так килограмма по 24, бицепс чуть чуть начнёт расти, но вы можете себе повредить позвоночник регулярными тренировками с тяжёлым свободным весом.
В общем, качать что то гантелями по серьёзному - это сплошные проблемы! Вывод: если не хотите стать инвалидом и при этом хотя бы в средней степени накачаться, то занимайтесь на тренажёрах. А если вы перестали ходить в тренажёрный зал, то занимайтесь дома или на улице на брусьях и турнике. На брусьях и турнике вы инвалидом не станете. Гантели используйте только лёгкие, максимум по 8 кг, а лучше по 6 кг - так безопаснее, и только для того чтобы создать рельеф плеч.
И помните о том, что бицепс средней величины безопаснее всего качать подтягиваниями на турнике обратным хватом. И не нагружайте лишний раз позвоночник свободным весом - он у вас один и при этом не казённый!
@@addressmodel2121 согласен. 8кг и до упора повторения. Только после подготовки, реальный вес гантелей и такое же изнемогание. Но. Надо много жрать. Много.
@@patrikvithebski5856 , реальный вес гантелей только после подготовки (как вы и написали) и ещё при условии, что позвоночник не имеет "диагнозов". Если позвоночник имеет какие то "диагнозы", то ни каких поднятий ни каких свободных весов делать не нужно!
Что насчёт сколиоз?
@@stealch , сколиоз - это состояние позвоночника, которое делает позвоночник плохо приспособленным к работе со свободными весами. Если сколиоз, то:
1) брусья,
2) турник,
3) эспандеры,
4) тренажёры.
Что мне нравится в тебе, Бро, то что ты скромный "скромность украшает" и без выебонов, объясняешь вполне доступно. Респект тебе, Бро)
Вот реально дядька топ, в свое время и мне помогли его обучалки(технику)
Госпади, вспомнил твой канал после 3 летнего застоя. Автор спасибо тебе огромное за видосы, дай бог здоровья!)
Благодарю❤❤❤, мне седьмой десяток и я с большим удовольствием делаю упражнения с гантелями по твоей методике. Здоровья тебе, твоим родным и близким.
За чередование подходов для вывода молочной кислоты, респект. Мало кто об этом говорит.
А что такое молочная кислота?
Молочная кислота в организме человека образуется под воздействием интенсивных физических нагрузок при анаэробной работе мышц.. Это происходит потому, что молочная кислота по сути своей - продукт расщепления основного источника мышечной энергии - глюкозы.
Неприятные ощущения, вызванные образованием молочной кислоты, зависят от той усердности, с которой ты занимался. При умеренных и правильно подобранных нагрузках количество выработанной молочной кислоты в организме человека не очень велико, и она быстро вымывается кровотоком. А потому не причиняет вреда мышечным структурам и органеллам, и даже является полезной т. к. расширяет поры в мембранах мышечных клеток и позволяет беспрепятственно проникать гормонам в клетку, что в последствии обуславливает мышечный рост.
Если же нагрузка во время силовой тренировки чрезвычайно высокая (малый отдых между подходами на одну мышечную группу), боль будет сильной и более длительной, мышечные сокращения с каждым последующим подходом будут все менее эффективны (резко упадет сила) и в конечном итоге можно больше разрушить, чем потом будет синтезировано.
Это вкратце, но мог бы и сам погуглить.
+Григорий Шурин, да, на этом строится весь принцип суперсетов! Смысл которых состоит в оттоке закисленной крови в недалеко отстоящую (это важное условие, именно поэтому глупо делать суперсеты, например, квадрицепсов и дельт - те слишком далеко разнесены пространственно) мышечную группу, чтобы и закисление осталось, и отдых небольшой дать (тем самым сделав это закисление разумным, а не избыточным - как раз в соответствии с тем, что Вы пишете ниже, объясняя Диме Кану, что такое молочная кислота). поэтому логично ставить в суперсеты, например, дельты и бицепсы или трицепсы и бицепсы (последнее - вообще оптимально: мышечные группы мало того, что расположены рядом, так они ещё и противоположны по своему действию: разгибатели и сгибатели). Или, к примеру, квадрицепсы и бицепсы ног.
Очень много болтавни!
А через груди можно ее сцедить?
Вот!вот он подход к изготовлению качественного информационного контента не ради денег а ради людей,это реальная и доступная подача материала !спасибо тебе!и...локти в потолок реально помогает)))подписка однозначно,чего и всем советую
Привет. Подскажи сколько времени должно быть между подходами, я новичок.
Спасибо Вам огромнейшее!!! Вы - настоящее чудо!!! Ничего лишнего, никаких размусоливаний, всё только по делу!
Стоп стоп ребята 😈Посмотрите на себя !!! Какие вы умные ! Хорош смеяться над автором . Лично мое мнение он молодец ! Берите пример !!!! А на счет тренировки он все правильно обьясняет чтобы вы уважаемые правильно вели тренировку без травмы. В худшем случае чтобы не оказаться на больничный койке у кардиологии .Бодебильдинг очень развитый и очень даже хороший вид спорта ! Если вам не нравится не смортрите его тренировки , оставьте свой плохие мнение при себе и идите бухать на улицу дальше 😠Вижу что ,кто то в коментарии написал что он (Александр то есть автор )добился к таким результатам с помощью химии .Я хочу сказать тебе одно :ты вообще не умеешь отличать бодебильдера каторый добивается к результатам при помощи химии ?!Я 100%уверен что ты далек от спорта ! Александр ты просто молодец что обучаешь начинающих !!!Может быть скоро увидем твоих спортсменов (Бодебильдеров ) на ринге !!!Удачи тебе в жизни и конечно же в карьере!!!!!👍
Мирза Абдуллин
Согласен!!☺
Мирза Абдуллин Красава
Удачи!
Привет
@@ДилбарГджиева Прива
Посмотрел видео прям вдохновился!! Спасибо огромное !! Главное все понятно ничего лишнего !! Побольше таких видео )
Накачался?
@@qqraz4043думаю
Очень хорошая прокачка рук и главное, нет пустословия. Всё отлично показал и объяснил! Ждём твоих новых роликов!!! 👍👍👍👍👍
Красавчик!
Всё без понтов и доходчиво. Подписка
очень доходчиво, просто и самое главное правильно. супер!
+Niko Oganezyan спасибо
+your fit здоров Братан я начал заниматься эти упражнени через день или как
+your fit не знаю ответишь или нет ,но наконец я нашёл подходящее видео ,напиши пожалуйста если через день заниматся повторно только с этими упражнениями ,есть смылс ?ну или каждый день ,так как нужно накачать только грудь и руки для начала .и как я понял 7 упражнений ,сначала первое сделал 15-20 раз по три родхода потом перешёл на второе и так же 15- 20 раз по 3 подхода и так далее ?
@@ХаронЭльжуркаев если бы ты внимательно слушал, то понял бы, он все четко, ясно обьяснил
У меня возраст 69 лет, начал тренироваться по Вашей программе 2 месяца. Слабое место грудь, но не растет особо зараза😅, а так выгляжу 👍. Занимаюсь дома с гантелями.
Автору видео респект, и хорошего здоровья, видео актуально вне времени.
Мало того, что всё в твоих видео понятно и практично, так ещё хоть и видео старо но именно совпало - Сего дня трицепсы по списку тренить! Вот и техника новая!
Благодарю! Пошла заливка.
3 подхода по 15 раз
1мин.30сек.отдыха между подходами, 2 минуты между упражнениями
1)1:25
2)2:20
3)3:43
4)4:54
5)5:54
6)6:25
7)7:39
Красавчик, спасибо
сам то без массы
Харош
А как 3подхода тип 15 раз делаем и отдыхаем 2-3мин и дальше 15?
@@Ағзереткарын нет, 20сек
Спасибо за то что показываешь как надо!
Спасибо Александр!!!Все очень доступно объясняешь,меня твоё видео мотивировало,начну сейчас же!!!👍👍👍
Спасибо 🎉 сколько просматриваю других ,то шото одни ролики показывают , а ты на себе ,молодец ,и хорошо все объясняешь,и с весом как подобрать !!! Удачи и мирного неба!!!
Молодец настоящий профессионал 💪👏😯👍 я всё зделаю
Прошло 15 секунд, но уже поставил лайк - за чёткую бицуху
Краткое и чёткое описание тренировки 💪 лайк
2:20 попробовал сделать так, гантеля на голову ёб.улась, вот пишу спустя 2 месяца
Нахуя было над головой держать?
Я блять разок в зателок сильно ебнул)
Затылок*
Да блять нежнее с гантелями надо
да было такое.два дня с шишкой ходил
Спасибо, мне 12 лет. Я был лох в нашем класе :) Был жирный капец, теперь качаюсь :) Мне батя гантели купил, по 10 кило, но я снял там блины, поднимал по 3 кила, теперь 7 кило!
Теперь тебе 14. Ну как, набрал всё пузо обратно?
@@anoninko да очень интересно
Как успехи?
Забросил походу
@@mersman8112 он не может отвлекаться на комментарии так как он теперь постоянно качается ))
2024 КУПИЛ гантели открыл ролик занимаюсь упражнения супер!
Спасибо, Александр Добромиль!)))
Сразу видно обычного парнишку без всякой химии и понтов . Красавчик все правильно делаешь👍
BUMER 26 без химии?)) Он заряжен курсом.
@@СашукПтибурдуков-е1ъ венозности нет, наполненности нет ,кожа чистая ,плечи не торчат ,гины нет, ты из воздуха взял что он заряжен или че?
Парнишку ? Скааа , мужик за 30 , ебать я ору
Ненене, он че то поджирает, по-любому......
@@pogrmanrichman изучи этот вопрос. и потом говори кто что поджирает🤷🏿♂️
Красава💪🏻 От души, четко все объяснил
Вы прям даёте вторую жизнь моим гантелям))
Саш, спасибо тебе, очень полезно и информативно, буду использовать твою методику в своих тренировках!))
видео 7 лет. Но очень помогло. Спасибо!
Блин а я не могу пока качать бицуху.. я приготовил ту жрачку на орехах и теперь дрищу (
В голосину :DDD
Бляя))))))
Alex Mixir жми тогда упражнение Арнольд,там так походу и срать удобней
Alex Mixir знакомая хуйня
Ору в голосину
Спасибо БОЛЬШОЕ😘
Такой видос я хотел учидеть с гантелями💪
Ёмко, без лишней болтовни, автору респект, с Уважением
Ахрененно！Спасибо, мужик ！
Александр,привет! Очень хорошие видео делаешь, даешь отличные советы!!! продолжай в том же духе!!!
уважаю адекватных , сильных и скромных людей. Даже проф спортсмены в своих блогах не могут так четко и разумно излагать суть! желаю успехов.
+Gryaznyi Garri Спасибо!
+your fit Здравствуйте ! скажите пожалуйста, а в 13-14 лет можно заниматься с гантелями ?(я использую по 5 кг) Но говорят что это влияет на рост. Это правда ?
+Мик Джаг спасибо за ответ ! Далеко не всегда бывает возможность подтягиваться. Мышцы заметно выросли после того как стал заниматься. Занимаюсь не каждый день. 5-6 раз в неделю. Делаю по 2 упражнения на бицепс, по 2 на трицепс(Это с гантелями). А так отжимаюсь, приседаю.
Мирон Шманатов на рост в твоем весе очень плохо повлияет только ШТАНГА. А остальное на рост не повлияет) висит иногда на турнике...и все будет ок)!
Честно говоря ты и до тренировок выглядел довольно крепким, жилистый видимо, это очень хорошо
Молодец !!! Большое спасибо за профессионализм !!! Подписался.
Спасибо дружище! Я сам спортсмен, с детства люблю заниматься спортом( На улице, дома, в зале). Тебе лайк ставлю за всё и подписку!
Спасибо земляк! Пересматриваю твои ролики часто! Ты ещё в Хабаровске проживаешь?
мужик сбросил жир прибрел неплохую фигуру и нервный тик на правы глаз
Без доната 😂😂😂👍
Точно
🤣🤣🤣
Может гантелю уронил при жиме лежа.
@@салимпмилохина кто знает?...
Молоток мужик!
Вообще умница,понятно,четко...мнепонравилось
И не забывайте качать спину, если не хотите выглядеть как знак вопроса.
?
@@joktero4882 ?
@@jimrock89 ?
@@joktero4882 ?
¿
Спасибо большое я уже накачался при помощи тебя большое спасибо!)
Run Security изи
Спасибо тебе мил человек за твой труд. 👍🤝🤝🤝
Лаконично ,толково и грамотно ! Спасибо за видео....
Александр спасибо! Ты очень крутой!!!
Спасибо за познавательные советы👍👍👍
Молодец, удачи, Красава с большой буквы
Спасибо, как раз искал с гантелями на руки
Спасибо за уроки!
Вы мастер.
Пасиб тебе!Очень нравится твоя подача.
Попробовал твою методику : легким весом по 20 повторений в каждом подходе без читинга !!!!☝️👍 чуть не сдох, руки 💪🏻, час после тренировки не могут отойти от шока 👀
Насколько лёгким?
@@4p0theosisddmane , я работал с гантелями 10 кг, мой вес тела 80 кг
Огромное спасибо автору за программу! Очень понравилось работать по данной схеме!
Спасибо тебе большое за правильную тренировку я прям чувствую как бицепс болит !!! И да у меня такая же гантеля как у тебя)
Какая ещё блин правильная тренировка? Что вы такое пишите?
Обозначу возможные проблемы:
1) Такими гантелями малышами (как на видео) вы ничего существенно не накачаете.
2) При попытке взять гантели повесомее, скажем так килограмма по 24, бицепс чуть чуть начнёт расти, но вы можете себе повредить позвоночник регулярными тренировками с тяжёлым свободным весом.
В общем, качать что то гантелями по серьёзному - это сплошные проблемы! Вывод: если не хотите стать инвалидом и при этом хотя бы в средней степени накачаться, то занимайтесь на тренажёрах. А если вы перестали ходить в тренажёрный зал, то занимайтесь дома или на улице на брусьях и турнике. На брусьях и турнике вы инвалидом не станете. Гантели используйте только лёгкие, максимум по 8 кг, а лучше по 6 кг - так безопаснее, и только для того чтобы создать рельеф плеч.
И помните о том, что бицепс средней величины безопаснее всего качать подтягиваниями на турнике обратным хватом. И не нагружайте лишний раз позвоночник свободным весом - он у вас один и при этом не казённый!
Уже лайк за трицепс, молодец)
Упражнение супер,особенно для начинающих. Подобрал небольшой рабочий вес,делал все 3 по 15,чувствовал каждую мышцу....спасибо за показ и технику выполнения упражнений...
Какой вес взял?
Отличное видео, спасибо!
+XoG спасибо
mojni li doma tak trenerovatcya chtob bilo xoroshi rezultat ?...eto vazmojno domashnix usloviax ya vsegda somnivalas ..zarani spasibo
спасибо большое за грамотный показ упражнений и за акцент на возможные ошибки,работаю учителем,очень помогает в работе со старшеклассниками
Еще здесь много информации: ruclips.net/channel/UCmmvrWZAHC9OPivFncPjTfw
Пересмотрел ещё раз видео,ну красава всё популярно объяснил. Смотрел других так там кроме мычания ничего не понятно 👍
спасибо за то что ты делаешь
Обалденно! Александр, а можно еще показать упражнения на грудь, пресс, спину и др. Огромное спасибо )) Лайк
Красава,главное без "фармы".
+Xss Pro Спасибо
+your fit Вопрос,а гантели с которыми ты выполняешь упражнения,это твой рабочий вес,или это просто чтоб показать упражнения?
Нет, это просто демонстрация техники
Понял,спасибо)
все так говорят, да я фарму ни в жисть в глаза не видел. Ни-ни-ни-ни! Даже не слышал о ней) Особенно так любят говорить здоровенные качки, и чем здоровее чуваки тем сильнее возмущаются когда их спрашивают о фарме. Конечно мы вам верим, что фарму даже не пробовали никогда) ага.
занимаюсь вашими упражнениями день 5
2:25 ахах будьте осторожны хД
блят я со стула чуть не упал назад
МОЛОДЕЦ АЛЕКСАНДР ! 👍
Спасибо братишка 💪)))
Я так понял лучше все эти упражнения делать с одним и тем же весом?
Да, я тоже так думаю
Не все, ходил в спорт зал, на некоторые упражнения груз надо брать побольше, например, когда подъем за головой выполняешь.
Я в первые в вашем канале, очень хороший сбор упражнений, обезательно займусь этим, удачи всем и всегда!
Также я: сейчас 2:00часа ночи я ем мороженое и думаю всё с утра буду жостко тренить
Также я с утра: да ну нах вот со следующего понедельника точно начну
Я уже 3 года кушая торт говорю завтра начну
Делаю брат! Спасибо! Карантин:)
Мощно!!! Уважаю! Смотреть так приятно
Во всех упражнениях 3 подхода по 15 раз минимум
1) 1:25 Подъём гантели на бицепс стоя
2) 2:20 Французский жим гантели сидя
3) 3:43 Бицепс Арнольда
4) 4:54 Сгибание руки в наклоне
5) 5:54 Бицепс с упором в бедро
6) 6:25 Французский жим гантелей лёжа
7) 7:39 Молоток
Не обращайте внимания, скопировал для себя, т.к. свой коммент ютуб показывает первым
Привет из 2019! Ну что комментаторы накачался кто нибудь???)))))
Ага
Обкончался
Результат есть,хоть я и девушка
Не накачался, но какие то результаты есть в объеме и тд
@@smileklin2005 А сколько делаешь то?) И главное ты всё делаешь правильно? Или на отъебись и так сойдёт.... Ещё и жрать надо как конь.
Беру лёгкие гантели по 2,5 кг и легко обучаюсь техникой, научусь - обратно буду по 5 кг отжимать!
"Разгибание руки с гантелей в наклоне" - Какой же это пиздец. Это упражнение такое тяжёлое.
Не трудное,а болезненное)))((((
+
Да, да, я ни разу не могу сделпьь
@@_device хз ничего сложного нём нет,кроме жуткой болиии
Без обид, но в черной футболке вид такой,будто к качалке вообще не имеешь отношения,эти узенькие плечики...🤭
Красава, Александр. Ты большой молодец!
спосибо урок замечательный
Спасибо дружище, дай бог здоровья тебе !
Мне 13...Карантин вынудил на усиленные тренировки дистанционно...
Самые чёткие ответы на мои вопросы
Сделал сегодня первый раз этот комплекс упражнений днем.Понравилось,спасибо.Утром как всегда разминка 15-20минут,потом приседания сто раз и отжимания от 70 до ста раз в три захода.
Спасиба я тебе благодарен 😢
Спасибо большое,мужик! Здоровья тебе!
Спасибо!!!просто космос 🤘
Спасибо за упражнения! Очень полезные👍
4:29 : "Прям доворачивайте, чтобы почувствовать БОЛЬ в бицепсе" - улыбнула интонация и выражение лица Александра ;-)))
Лайк однозначно ! Хорошо преподносишь ролики ! Все понятно ! Так держать!!!
15-20 повторений это много.. Вес должен быть таким, что бы хватало на 8-10 повторений.
+Морган Мэган Ну тебе виднее
+Морган Мэган 20-40 секунд самое то.
+your fit Так он дело говорит ,мышцы растут максимально тогда когда отказ приходит в интервале 7-10 повторений
adamantane1985 гы.. А я в спортзал так и не пошёл.. Собирался, собирался, потом рукой махнул. Дома качаюсь, пара разборных гантелей(15кг) + одна самодельная в 8 кг для разминки.. Бицепс 41 см.. Когда подтягивался, доводил число подтягиваний( обратных) до 10 раз, при моём весе в 95 кг, сейчас забросил, хз сколько подтянусь.. Года полтора занимаюсь, начинал с полного нуля..
Морган Мэган Тебе сушиться надо жирдяй ленивый ,толку от 41 см если 5-10 см это жир .
Спасибо большое! Вижу свои ошибки. Вы умничка! Удачи Вам!
" как накачать руки гениталиями"
?
@@archer698 гениталий (х-й)
Отличное видео идеальный пример для подрастающее поколение Спасибо и успехов вам