[00:00] 오버헤드프레스VS밀리터리프레스 [00:31] 논문내용 [01:23] 삼각근의기능 [01:48] 원인분석 [02:56] 또다른자료 [추천영상] ▹어깨 통증의 원인 [지금부터 바로잡아 통증 없이 운동하세요.] ‣ ruclips.net/video/x0ctSAiD1h0/видео.html ▹오버헤드 프레스만으로 어깨 만들기 가능? ‣ ruclips.net/video/7q4CKXhkIGE/видео.html ▹숄더프레스 할 때 바벨과 덤벨 중 근성장에 뭐가 더 좋을까? ‣ ruclips.net/video/J4t0ityKU2Q/видео.html ▹어깨 뽕을 위한 최적의 그립 [사레레] ‣ ruclips.net/video/Kz3RCPpeqDw/видео.html [참고자료] -Front vs Back and Barbell vs Machine Overhead Press: An Electromyographic Analysis and Implications For Resistance Training -Overhead shoulder press - In-front of the head or behind the head? -Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises by Bret Contreras . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 ------------------------------- ▹마이프로틴 ‣ bit.ly/31wPHcO ‣ 할인코드: seyujeong -------------------------------
현직 대학원생입니다. 지금 까지 영상만 보다가 항상 논문을 바탕으로 설명해주시는 것에 항상 감사했는데 이번 영상도 작년기준 임팩트팩터도 4.755로 높고 신빙성도 있는 저널에 있는 논문을 주제로 다뤄주시니 더욱 신뢰가 가고 항상 감사하게 생각하면서 영상보고 있습니다. 더욱이 공부 및 운동에 대한 자극도 주시니 정말 감사합니다.
@@히히히히-b5k 피인용 횟수에 따라 임팩트팩터 수치는 굉장히 달라집니다. 활발하게 연구가 진행되는 학문(쉽게 말해 돈이 되는 학문)일수록 임팩트팩터의 수치가 높습니다. 의학, 바이오가 그런 종류이죠. 반면에 지질학 등 상대적으로 연구가 활발하지 않은 분야는 임팩트팩터가 아주 낮죠. 논문 자체가 많이 쓰이지 않으니 피인용지수가 낮을 수 밖에요. 스포츠과학 분야에서는 3이상 이면 신뢰도가 어느정도 있지않나 싶습니다.
그거는 케이블크런치할때 중량크런치보다 무게설정이 높은거랑 같은 이유이지 않을까요? 가슴이랑 삼두같이 어깨에 비해서 큰 부위 근육의 활성도가 높은게 오버헤드 프레스인데 그 말인 즉슨 중량을 어깨에서 온전히 받는게 아니라 가슴이랑 삼두에서 받으니까 오버헤드에서 더 무거운 중량이 들어지는거라 생각됩니다. 물론 제 뇌피셜입니다.
@@nananana0099 모든 운동은 잘 못할경우 부상을 당하는거고... 송주영님께서 의미하는 초보자라 하면 스쿼트와 데드리프트란 운동도 허리에 치명적인 엄청 위험한 운동인데.. 왜 제가 잘못된 정보를 애써가며 영상팔이하는 사람처럼 만드시는지..? 저는 새로운 정보를 찾아 즐거운 마음으로 최대한 요약해서 공유해드리는건데 도대체 어느부분에서 약팔이를 느끼는건가요.. 제가 영상을 이거 해! 저건 하지마! 처럼 제작하는 것도 아니고.. 댓글을 통해 각자의 오랜 운동 경험과 지식들로 서로의 주장을 토론하는건 몰라도 이런 댓글은 좀....
역도선수들이 루틴에 꼭 넣어주는 운동이 비하인드 넥 프레스. 초보자들은 하기 힘든 운동이긴 하지만 저중량브터 차근차근 만들어나가면 운동느낌은 참 좋습니다. + 현직 물리치료사이자 트레이너, 학창시절 보디빌딩을 했던 쌉고인물입니다. 애초에 스포츠에서는 수행이 중요하지 근비대를 목적으로 하는 스포츠는 없습니다. 체조선수들은 보디빌딩 찬양자들에게 어깨에 안좋다고 소문난 중량 딥스, 중량 데드행풀업을 밥먹듯이 하고 역도선수들은 ATG스퀏, 비하인드넥프레스를 고중량으로 그냥 때려박습니다. 운동은 잘못없습니다. 수행을 못한다면 본인 몸의 문제이니 본인이 선택하면 됩니다. 현재 내 몸상태에서 굳이 리스크를 짊어지지 않고싶다면 안하면 그만힙니다. 다만 알려드리고 싶은 건 저중량부터 차근차근 연습하다보면 엊간한 운동은 전부 다 가능하다는 점. 그리고 비하인드 넥 프레스는 중량감이 아주 좋다는 점.
개리윤님 혹시 체조선수나 역도선수들의 그런 운동방식이 생존자 편향의 일종이라는 의견에 대해선 어떻게 생각하시나요? 애초에 그런 운동 감당 못할 신체구조로 태어났으면 진작에 운동 그만 뒀을 것이기 때문에 이미 현역 선수로 활동하고 있는 사람들을 기준으로 이 운동이 안전하다고 하는건 무리가 있다는 의견도 있던데요
@@tobongkim9687 극한의 유연성을 요구하는 고난이도의 체조동작이나 요가동작도 아니고 고작 가슴을 열어서 바를 뒤로 내리는 비하인드 넥 프레스 하나 가지고 생존자 편향을 운운하는건 좀 무리가 있지 않나 싶습니다. 선천적으로 심한 척추측만 또는 척추후만으로 인해 견갑골의 움직임이 도저히 나올수가 없는 체형이나, 또는 누가봐도 선천적 장애 수준의 근골격계 질환을 가지고 있는것이 아니라면 꾸준한 연습을 동반하실 시에 다 가능하다고 생각합니다.
@@tobongkim9687 네 모든 운동들이 마찬가지 입니다. 저중량부터 차근차근 다져나간다면 무리가 없습니다. 역도, 체조선수 뿐만 아니라 레슬링, 유도 등등 투기종목 선수들도 다 위와같은 운동을 즐겨합니다. 그 운동으로 고중량을 다루냐 못다루냐는 재능의 차이겠지만요.
결국 어깨 매스로만 보면 전체 중량보다 어깨에 걸리는 부하가 더 중요할거 같은데, ohp는 중량을 가슴으로 많이 받아서 더 무겁게 들 수 있는거고 bnp는 중량을 어깨로 받아서 덜 들수밖에 없는거 아닌가요? 어깨 자체에 걸리는 무게로만 따지면 bnp가 훨씬 높다는게 이번 영상 취지인 것 같아요. 어깨와 가슴발달을 동시에 원한다면 복합다관절 성격이 더 짙은 ohp가 훨씬 좋을수도 있구요! 어깨 고립으로 생각하면 bnp가 더 좋다고 봐요!
어깨의 삼각근 자극으로 보면 비하인드넥프레스가 당연히 좋을 것이라 생각됩니다 4대 운동이라는 것이 애초에 전신의 힘을 쓸 수 있는 복합관절운동을 뜻하는 것이고 근육을 비대시키는 것에 있어서는 당연히 다른 보조운동이 더 필요하죠 비넥프로 중량을 쳣다가는... 오래 살지 못하겠죠? ㅎㅎ 이런 영상을 잘못해석하는 헬린이는 없길 바랍니다
어깨는 조금 특이하게 위험할 수록 자극이 많이 오는 것 같습니다. 저중량 깔짝 사레레가 제일 안전하지만 덜 크는 것 처럼요. 비넥프가 좋지만 관절의 꺽임?열림?이 최대로 된 상태여서 부상당하기 직전 상황이라 위험하다고 하지만 OHP 자세를 알려줄 수 있는 수준이라면 충분히 해도 된다고 생각합니다. 박승현님의 비넥프강의를 보면 백스쿼트가 되면 비넥프도 된다고 하더군요
백스퀏이 가능하면 비넥프가 가능하다는 말을 하기엔 그 시작자세는 비슷하지만 힘을 쓰는 게 좀 많이 다릅니다. 백스퀏에서 팔의 역할은 바벨이 흔들리지 않기위한 지지일뿐,사실 이 자세에서 어깨는 힘을 쓰기에 그렇게 좋지 못한 포지션입니다. 견관절의 앞쪽 불안정성이 커져있는 상태이고, 비넥프는 이 포지션에서 강한 상체근력으로 바벨을 위로 올려야 하죠. 지나가는 사람 아무나 붙잡고 시키면 할 수 있는 사람이 절대 많지 않을겁니다. 하지만 연습을 하다보면 다 되긴 할겁니다.
![어깨 운동 정보 총모음[최고의 어깨 운동 분석, 후면과 측면 삼각근 운동의 꿀팁 등]](http://i.ytimg.com/vi/EUrqHPFm3HQ/mqdefault.jpg)
![어깨 운동 정보 총모음[최고의 어깨 운동 분석, 후면과 측면 삼각근 운동의 꿀팁 등]](/img/tr.png)
[00:00] 오버헤드프레스VS밀리터리프레스
[00:31] 논문내용
[01:23] 삼각근의기능
[01:48] 원인분석
[02:56] 또다른자료
[추천영상]
▹어깨 통증의 원인 [지금부터 바로잡아 통증 없이 운동하세요.]
‣ ruclips.net/video/x0ctSAiD1h0/видео.html
▹오버헤드 프레스만으로 어깨 만들기 가능?
‣ ruclips.net/video/7q4CKXhkIGE/видео.html
▹숄더프레스 할 때 바벨과 덤벨 중 근성장에 뭐가 더 좋을까?
‣ ruclips.net/video/J4t0ityKU2Q/видео.html
▹어깨 뽕을 위한 최적의 그립 [사레레]
‣ ruclips.net/video/Kz3RCPpeqDw/видео.html
[참고자료]
-Front vs Back and Barbell vs Machine Overhead Press: An Electromyographic Analysis and Implications For Resistance Training
-Overhead shoulder press - In-front of the head or behind the head?
-Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises by Bret Contreras
.
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이형은 뭔가 헬스인이라면 한 번 쯤 사소하게 궁금했을 법한 주제를 이해하기쉽게 다루어줘서 좋음 .. 헬물궁이같은 느낌인듯
지옥물궁이 ㄷㄷㄷ
라운드 숄더나 익상견갑이 비하인드 하면 견봉과 상완골두 사이의 틈이 좁아져서 찝힘 부상 당할 확률이 높아요. 참고로 이건 사레레도 마찬가지라서 대부분의 상체 운동은 무조건 견갑 안정화가 전제되어야 합니다
저 라운드숄더에 거북목인데 비하인드넥프레스 합니다
현직 대학원생입니다. 지금 까지 영상만 보다가 항상 논문을 바탕으로 설명해주시는 것에 항상 감사했는데 이번 영상도 작년기준 임팩트팩터도 4.755로 높고 신빙성도 있는 저널에 있는 논문을 주제로 다뤄주시니 더욱 신뢰가 가고 항상 감사하게 생각하면서 영상보고 있습니다. 더욱이 공부 및 운동에 대한 자극도 주시니 정말 감사합니다.
제가 잘 몰라서 그러는데 스포츠과학 쪽에서 if 4.7 정도면 높은 편인가요...? 저희 쪽 분야는 10 이상은 돼야 높다고 해서요
@@히히히히-b5k운동생리학 전공이고 최소2점 보통3점이상부터 읽어볼가치가있다고 판단하고 보고있습니다. 전공에 따라 임팩터팩트의 점수기준이 다르고 논문의 신빙성이나 가치 또한 다르게 책정되고 평가되는것같습니다.
@@MuscleKim 아하 혹시나 기분 나쁘셨다면 죄송합니다. 저는 바이오 전공을 하는데 저희 쪽은 워낙 저널들이 많다보니깐 if 10 이상을 좋은 저널로 취급하는데 스포츠나 생리학 분야는 잘 몰랐습니다. 좋은 설명 감사드립니다
👏👏👏
@@히히히히-b5k 피인용 횟수에 따라 임팩트팩터 수치는 굉장히 달라집니다. 활발하게 연구가 진행되는 학문(쉽게 말해 돈이 되는 학문)일수록 임팩트팩터의 수치가 높습니다. 의학, 바이오가 그런 종류이죠. 반면에 지질학 등 상대적으로 연구가 활발하지 않은 분야는 임팩트팩터가 아주 낮죠. 논문 자체가 많이 쓰이지 않으니 피인용지수가 낮을 수 밖에요. 스포츠과학 분야에서는 3이상 이면 신뢰도가 어느정도 있지않나 싶습니다.
비하인드는 스미스 머신에서만 하는게 제일 안전할듯 자세부터 무게까지 하기 쉬운 운동은 아니니,,
그립 너비에 따른 가동범위 차이라서, 넓게잡고 OHP를 하면 비하인드넥프레스와 유사한 효과가 나온다고 들었는데, 시리즈로 요거에 대한것도 찾아서 다뤄주시면 좋을거같아요ㅎㅎ
전 가동범위가 넓게 잡고하는게 편해서
OHP를 비하인드 넥프레스한다 생각하고함
대신 프론트 프레스 따로가져가주고
어깨운동은 확실히
프론트프레스
비하인드넥프레스가
기본운동인듯
가슴운동으로 치면
인클라인 벤치
플랫벤치처럼
많이 늦었지만 오버헤드프레스는 태생적으로 수평내전을 해야되는 운동이라 넓게잡으면 그건 오버헤드프레스 동작이아님
그거 견갑 컨트롤 잘해야함
걍 팔벌리고 해야징 하면 목어깨쪽으로 불필요한 근육들 긴장해서 불편해짐
아니면 아예 등받이하고 앞으로 밀어야하구
그리고 승모 잘뭉치는 직업이면 좁게 하는게 좋음
어려모로 걍 보통적으로 하거나 넥프레스하거나
둘중 하나가 좋은듯
와 이건 진짜 궁금했는데. 형..땡큐
그래 뭔가 비하인드 하나만해도 꽉찬 기분이더라
대가리를 반쪼개서 그안으로 바벨을 넣었다 뺐다 했으면 측면 삼각근에 자극이 더 잘 왔을텐데
근데 5대운동은 파워리프팅을 기본으로 하니 강한 힘을 내야하는 특성상 오버헤드가 맞긴 한듯 어깨 근성장은 비넥 보디빌딩식으로 다가 조지고
오버헤드랑 비하인드 중량 차이가 많이 나는 게 문제. 오버헤드 50으로 할 때 비하인드는 근처도 못가겠던데..
그거는 케이블크런치할때 중량크런치보다 무게설정이 높은거랑 같은 이유이지 않을까요?
가슴이랑 삼두같이 어깨에 비해서 큰 부위 근육의 활성도가 높은게 오버헤드 프레스인데 그 말인 즉슨 중량을 어깨에서 온전히 받는게 아니라 가슴이랑 삼두에서 받으니까 오버헤드에서 더 무거운 중량이 들어지는거라 생각됩니다.
물론 제 뇌피셜입니다.
@@정영수-p1d 비하인드는 연습을 얼마 안 해서 그런지 중심 잡기가 힘드네요😨
요즘들어 어깨가동성이 괜찮아서 풀가동 비하인드만 하는데 계속하다보니 ohp랑 중량갭이 많이 안나게 되도라구요😂
걍 앞으로 하세요 비하인드는 고중량이 힘들기때문에 결국 똑같습니다
비넥은 프리 보단 스미스머신으로 등받이 없이도 해보고 90도 벤치에서도 할 때 중량 치기 딱 좋죠🌚
@@이츠레이닝맨 앜ㅋㅋㅋㅋ
저도 비하인드로 하다가 어깨 상골근육 부상 당한 이유로 이휴에는 어깨운동 다 끝내고 마지막에 낮은중량으로 가볍게만 해줘도 펌핑감 장난없습니다~
@정수연 응 절대 안들어갈게
오늘 운동 쉬는날이니까 핼스장가서 이런거 연습이나 해봐야겠다
이 영상을 정형외과에서 좋아합니다.
비하인드넥프레스가 오버헤드프레스를 대체할 수 없는 이유: ohp가 더 멋있음
흉곽의 안정성, 어깨 가동범위, ohp 자세 숙지를 통한 무게 중심이동이 전제 되어야 합니다 초보자 여러분들!
ㅇㅇ 오버헤드 많이 쓰는이유가 안정성임. 유지가능한 자세가 주요 포인트지 ㅇㅈ 또 ㅇㅈ
요즘 이 채널 영상 꼬라지가 약팔이 느낌 강해짐.
초보자들 싹 다 부상입고 어깨 다치게 만들려고 정신 놓은건가
@@nananana0099 혹시 이 동영상 제목에 초보자를 위한 가이드 동영상이라고 적혀있었나요?
@@nananana0099 모든 운동은 잘 못할경우 부상을 당하는거고... 송주영님께서 의미하는 초보자라 하면 스쿼트와 데드리프트란 운동도 허리에 치명적인 엄청 위험한 운동인데.. 왜 제가 잘못된 정보를 애써가며 영상팔이하는 사람처럼 만드시는지..?
저는 새로운 정보를 찾아 즐거운 마음으로 최대한 요약해서 공유해드리는건데
도대체 어느부분에서 약팔이를 느끼는건가요..
제가 영상을 이거 해! 저건 하지마! 처럼 제작하는 것도 아니고..
댓글을 통해 각자의 오랜 운동 경험과 지식들로 서로의 주장을 토론하는건 몰라도
이런 댓글은 좀....
@@nananana0099 qt 이냐 tlqkf
하지만 실내 사무에 익숙한 현대인들, 다수가 거북목과 라운디드 숄더 체형을 갖고 있는 현대인들 중에 과연 어깨의 "정상적인 가동범위"를 확보하고 있는 사람들이 몇이나 될지 ㅠㅠ
@@김선생-b7f 라운드숄더자세로 벤치 밀어도 되나요? 흉추 가동성 없는데 괜찮다고요?
@@김선생-b7f 무슨 자신감으로 이런 말을 하는건지… 견갑골 회전이 나와야 어깨 가동범위가 나오고 라운드 숄더 체형은 대부분 전거근이 약해서 회전이 양쪽 불균형이거나 안되기 때문에 가동범위 안나옵니다.
@@김선생-b7f 이해가 잘 안가는데 조금만 더 쉽게 설명가능한가요?
흉추가 말려있으면 어깨뼈가 돌출되고 그상태로 무게를 어떻게 받아내는지와
발목 가동범위 안나오면 뒷꿈치가뜨는 보상작용이나오는데 어떻게 쪼그려 앉는자세를 근력으로 보충한다는건지..
@@김선생-b7f 아무 지식도 없어보이는데 한숨만 쉬고 있네요ㅋㅋㅋ 본인이나 공부하십쇼
@@김선생-b7f ㅋㅋㅋ 전문적 사견이 있을줄알고 배워야하니 정중히 물어봤더만 궤변이 나오네요
발을 못잡는게 가동성이 안나오니 그런거죠
왜 안돼는지 확인하는게 아니라 그냥 하면된다고 억지로 막 시킬사람이네요ㅋㅋ
궤적 자체가 뒤로빠지는 불안정한 방향때문에 어께근육이 과하게 쓰일수밖에없어서 저런결과가 나온거같음
궤적
근데이제 오버헤드프레스는 어깨의 발달도 중요하지만 가장 무거운 중량을 다루는 어깨운동이므로 스탠딩으로 하면 전신 밸런스와 협응력 근신경계 발달에 크게 도움이 되죠 그리고 전거근 발달에도 좋고
전면 삼각근 활성도마저..?! 놀랍네요
저는 벤치프레스 증량에 도움이 될겸 오버헤드프레스만 하고 있었는데 영상보니까 어깨 생각해서 오버헤드 프레스 세트를 약간 줄이고 비하인드 넥프레스 많이 추가해야겠네요..감사함다
한가지 팁을 드리자면 튜빙밴드나 세라벤드를 텐션감있게 당겨서 비넥을 지긋이 해주고 그 다음으로 역시 밴드로 리버스 패덱플라이 동작을 해준다음 본격적으로 바를 가지고 비넥해보면 어깨통증이나 부담이 굉장히 많이 줄어들겁니다.
가장 믿음가는 유튜버
헷갈릴땐 뭐? 둘 다 한다.
척골로 무게 다 받고 팔꿈치 길이 맞춰서 견갑 다 접으면서 수행하면 다칠일 없습니다
다만 절대 자세가 숙달되기 전까지는 그냥 실패 범위 까지만 안 가면 다칠일 없고 최대이완 수축해주어야 제대로 된 자극을 더 느끼실 수 있습니다
비넥이 워낙 악명 높아서 한번도 안해봤는데 내일 한번 해봐야 겠군요. 일단 스미스머신으로 시작해보겠습니다
영상 안 봤어요? 비넥이 왜 좋은지? 스미스 머신으로 하면 그 장점이 사라지는 꼴인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ChuS2Boo 헬린이 괴롭히지 마세요!!
@@ChuS2Boo 스미스로 진행해도 비하넥은 무조건 외회전 먹기 때문에 상관이 없다고 보는데 뭐때문에 그렇게 말씀하시는건지 궁금합니다
활성도는 높지만 중량도 반토막나서 초반에 가볍게 해서 혈류랑 신경계 깨우는용으로 할만하겠네요
비넥프 부상위험 높고 대체가능운동 많다는 소리만 들어서 전혀안하다가 아주 늦게 시작했는데 이렇게 좋은걸 왜 안했을까 싶었지..
완전한 가동범위로 신전시 최대한 길항근의 도움받고 내린 궤저대로 밀어 올리는데 아무런 불편함이 없어서 어깨는 비넥프만으로 진행한지1년정도 되어가는데 눈에띄게 발전했네요.
풀레인지 4-6회 겨우 드는방법.
오랫동안12회 고립ㅇᆞ
헬스장에서 흔히 보이는 숄더프레스머신으로도 유사 비넥프 가능함. 3달 이거 루틴에 넣었더니
사레레충 시절보다 확실히 측면 커짐
역쉬 후면삼각근운동에 제일 활성도가 높다고 하니 계속해서 할겁니다!
근육크기를 키우려면 프레스운동을
꼭 해야 하는데 이걸 하고 나서 후면어깨도
많이 커졌습니다.
부상 당하는 순간, 활성도고 나발이고 아무 의미 없다.
제일 인정하는 댓글
ㅇㅈ
진심으로 무게쳤을때 오버헤드프레스만 치면 목에담이왔어요 비하인드가 더안전하다는 논문도많아요 다만팔꿈치에는 비하인드가 위험하다고합니다
인정하는애들은 지들자세부터파악해라 무지한소리말고 기본팁 앞으로숙여지는것때문에 부상많이당한다 그러니 가슴만살짝만들어줘도큰무리없다 해보면알것이다 거기다 무게충들있는데 오바하지말고 10개정도 할수있는무게로해라
@@써니-z9d6c 💯
악력 키우는 운동 논문도 있나요 형~
역도선수들이 루틴에 꼭 넣어주는 운동이 비하인드 넥 프레스. 초보자들은 하기 힘든 운동이긴 하지만 저중량브터 차근차근 만들어나가면 운동느낌은 참 좋습니다.
+ 현직 물리치료사이자 트레이너, 학창시절 보디빌딩을 했던 쌉고인물입니다. 애초에 스포츠에서는 수행이 중요하지 근비대를 목적으로 하는 스포츠는 없습니다. 체조선수들은 보디빌딩 찬양자들에게 어깨에 안좋다고 소문난 중량 딥스, 중량 데드행풀업을 밥먹듯이 하고 역도선수들은 ATG스퀏, 비하인드넥프레스를 고중량으로 그냥 때려박습니다. 운동은 잘못없습니다. 수행을 못한다면 본인 몸의 문제이니 본인이 선택하면 됩니다. 현재 내 몸상태에서 굳이 리스크를 짊어지지 않고싶다면 안하면 그만힙니다. 다만 알려드리고 싶은 건 저중량부터 차근차근 연습하다보면 엊간한 운동은 전부 다 가능하다는 점. 그리고 비하인드 넥 프레스는 중량감이 아주 좋다는 점.
크.. 정말 잘아시네요👍👍 공감합니다
개리윤님 혹시 체조선수나 역도선수들의 그런 운동방식이 생존자 편향의 일종이라는 의견에 대해선 어떻게 생각하시나요? 애초에 그런 운동 감당 못할 신체구조로 태어났으면 진작에 운동 그만 뒀을 것이기 때문에 이미 현역 선수로 활동하고 있는 사람들을 기준으로 이 운동이 안전하다고 하는건 무리가 있다는 의견도 있던데요
@@tobongkim9687 극한의 유연성을 요구하는 고난이도의 체조동작이나 요가동작도 아니고 고작 가슴을 열어서 바를 뒤로 내리는 비하인드 넥 프레스 하나 가지고 생존자 편향을 운운하는건 좀 무리가 있지 않나 싶습니다. 선천적으로 심한 척추측만 또는 척추후만으로 인해 견갑골의 움직임이 도저히 나올수가 없는 체형이나, 또는 누가봐도 선천적 장애 수준의 근골격계 질환을 가지고 있는것이 아니라면 꾸준한 연습을 동반하실 시에 다 가능하다고 생각합니다.
@@garyyoun5929 비하인드넥 뿐만이 아니라 중량 데드행풀업이나 업라이트로우, ATG 스퀏같은 운동도 포함해서 질문했던거였는데... 저도 개인적으로 그런 운동들에 관심이 많아서요. 암튼 감사합니다.
@@tobongkim9687 네 모든 운동들이 마찬가지 입니다. 저중량부터 차근차근 다져나간다면 무리가 없습니다. 역도, 체조선수 뿐만 아니라 레슬링, 유도 등등 투기종목 선수들도 다 위와같은 운동을 즐겨합니다. 그 운동으로 고중량을 다루냐 못다루냐는 재능의 차이겠지만요.
반대로 말하면 가동범위가 안되면 하지 말아야 하는 운동이라는 것
감사합니다🙇🏻♂️🙇🏻♂️
비하인드 넥프레스 등받이 없이 승모까지 찍고 올려야 상남자
비하인드 넥 풀업은 어떤 한가요???
개인적으로 비하인드 넥프레스 내릴때 팔각도를 90도 근처까지만 내리면 크게 부담이 안가던데 가동범위만 잘 제한해서하면 위험한 운동이 아닌거같기도…
오버헤드 프레스하고 밀리터리 프레스 둘의 차이점이 뭔가요? 헬린이 고인물들께 여쭤봅니다...
이름만 다른 같은 운동입니다
턱걸이=친업=풀업
오버헤드프레스 = 밀리터리프레스
머리위로 들어올린다는 똑같은 운동인데 미군에서 주로 했던 운동이라 밀리터리 프레스라는 관용어로 불리기도 합니다.
멍청이들이 아는척 오지네.
오버헤드와 밀리터리는비슷하지만 엄연히 다른운동임.
쉽게말해 오버헤드는 전신운동에 더 가깝고 밀리터리는 발 세팅부터 다르고 반동도 최소화하며 삼각근 고립에 더 집중적인 운동임.
오버헤드프레스가 더 포괄적인 개념이고 오버헤드프레스 안에 밀리터리가 포함되어있다고 보면 됨.
@@lv.10000 멍청이들이 아는척 오지네.
오버헤드와 밀리터리는비슷하지만 엄연히 다른운동임.
쉽게말해 오버헤드는 전신운동에 더 가깝고 밀리터리는 발 세팅부터 다르고 반동도 최소화하며 삼각근 고립에 더 집중적인 운동임.
오버헤드프레스가 더 포괄적인 개념이고 오버헤드프레스 안에 밀리터리가 포함되어있다고 보면 됨.
이거 맞습니다
주변에서 유일하게 저만 비하인드하는데
어깨가 다른부위에비해 자부할정도로 동글동글 잘잡혔습니다 !
중량 어떻게 하시나요? 부상 무서운데ㅜㅜ
@@selfma-q8o 견갑고정 안하고 긴전할때 등 단단히 조이면서 내려가면 아무 문제 없어요
저도 그래요 주변에서 운동하는 애들 보면 비하인드 잘 안함 비한이드를 해야 어깨가 이뻐지는데ㅋㅋ
프리웨이트 관점 일까요 스미스머신도 포함일까요 혹시 아시나요?
믿을 수 없어.. 나의 세계가 무너진다..
저같은경우는 오버헤드프레스보다 비하인드넥프레스같은경우 중량을 더칠수있더군요 체형에 다를수있는지모르겠지만 중량을 더 올려서 자극이 더 가는게아닐지모르겠습니다
비하인드 동작자체가 기차로 따지면 레일을 탈선하려하는건데
그걸 막으려고 온 근육이 더 동원되서 꽉 잡아주기때문에 자극은 좋긴합니다
중량 더치는건 신기하네요
형....혹시 렉풀에 관련된것도 만들어주면 안될까요....? 정보가 너무 없어요ㅠㅠㅠㅠ
오호.. 비하인드넥프레스도 함 해봐야겠다
빅5에 들어가기엔 시작 허들이 너무 높음. 꼭 보디빌딩 목적이 아니더라도 좋은 운동임에는 이견이 없음.
어꺠는 오버보단 비하넥만 주로 하는 운동인으로써 반가운 소리군
어쩐지 비넥프 할 때마다 전측후 모두 골고루 들어가는 느낌이 좋아서 항상 해왔는데 일부 선수분듵은 프레스는 결국 전면 운동이고 위험하니까 하지 말라더군요. 개인적으로는 수행가능하면 최고의 어깨운동이라고 생각합니다.
덤숄프하면 비넥프 효과 어느정도 가져가면서 안전한거 아닌가
스미스로 비하인드만 하는데 그립넓이에따라 미친 펌핑감때문에 안할수가없어
근데 두종목 중량 비교해보면 ohp가 더 높잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안그래도 ohp 중량올리기 힘든데 비하인드로 하면 처참해질듯. 그럼 활성도를 비교하는 의미가 있나 싶은데..
결론 편식하지말고 골고루먹자
ohp는 가슴근육+삼두까지 동원이 더 많이 되기 때문에 삼각극 고립적인 측면에서는 비넥프가 낫다는거죠. 목적이 근비대냐 스트랭스냐에 따라서 나뉠 것 같지만 보디빌딩 측면에서는 비넥프랑 ohp를 적절하게 섞어서 하는게 좋을 듯 싶네요.
단순히 바벨에 걸린 중량가지고 근육 크기가 정해지지는 않죠
오버헤드 프레스는 협응근 참여가 높아서 중량이 높은거죠
결국 어깨 매스로만 보면 전체 중량보다 어깨에 걸리는 부하가 더 중요할거 같은데, ohp는 중량을 가슴으로 많이 받아서 더 무겁게 들 수 있는거고 bnp는 중량을 어깨로 받아서 덜 들수밖에 없는거 아닌가요?
어깨 자체에 걸리는 무게로만 따지면 bnp가 훨씬 높다는게 이번 영상 취지인 것 같아요. 어깨와 가슴발달을 동시에 원한다면 복합다관절 성격이 더 짙은 ohp가 훨씬 좋을수도 있구요! 어깨 고립으로 생각하면 bnp가 더 좋다고 봐요!
@@bok2wifi 어깨에 걸리는 부하가 어쨌든 1rm 80%에서 실험된건데 저 두 종목은 특성상 중량차이가 꽤 날거니까 ‘근육 활성도 차이가 중량차이를 무시할정도로 중요하냐?’ 를 생각해본다면 제 생각엔 아닌 것 같아요.
영상 감사하고 그냥 계속 오버헤드 프레스 조지겠습니다..
이런 논문들은 보통 어디서 찾아보시나요?
비넥 존나 좋아... 전신 복합 다관절 운동으로선 ohp가 더 좋겠디만 보디빌딩으로선 비넥이 더 좋은 느낌..
ㅋㅋㅋㅋ오차피 다할거야!!
스미스로 하는건 어떤가요?
진짜 안들어올수가 없는 제목
비하인드넥프레스 즐겨하다가 왼쪽 어깨다쳐서 지금도 낫지를 않네요..비하인드는 반드시 충분한 웜업후 운동하시길..
비하인드 넥프레스 하실때는 광배근을 사용해서 들어주신다는 느낌을 가져가 주시는게 좋아요, 어깨근육, 삼두, 코어 그리고 광배근까지 같이써주셔야됩니다. 가동성이 안나오시면끝까지 내리지말고, 하기전에 비하인드 풀다운으로 어느정도 풀어주셔도 좋아요. 영상에서 보셨다시피, 비하인드 넥프레스는 일반인들에게 난이도가 조금 높지만, 사실 "더" 좋은운동이라고 봐도되죠.
@@captainmichaelj2321 견갑을 사용해서 드는거죠 ㅋㅋㅋ 프레스에서는 운동역학적으로 광배를 쓸수가 없는데요?
차라리 덤벨프레스를 하겠음..
헬린이는 솔더 프레스 머신으로 갑니다… ㅠ
어깨의 삼각근 자극으로 보면 비하인드넥프레스가 당연히 좋을 것이라 생각됩니다
4대 운동이라는 것이 애초에 전신의 힘을 쓸 수 있는 복합관절운동을 뜻하는 것이고
근육을 비대시키는 것에 있어서는 당연히 다른 보조운동이 더 필요하죠
비넥프로 중량을 쳣다가는... 오래 살지 못하겠죠? ㅎㅎ
이런 영상을 잘못해석하는 헬린이는 없길 바랍니다
협응근 참여가 문제라고 생각한다면 그냥 앉아서 등받이 기대고 하는 게 낫지
헉 요즘 이 두개를 번갈아 가며 하고 있는데 괜찮은거겠죠?
그냥 둘다 하면 각 운동에 장점을 다 얻을 수 있을것 같습니다
걍 위험하게 안하고 후면 운동 따로 해주면 되는걸 굳이 해야함?
갠적으로 비하인드는 스미스머신말고 바벨로하는걸추천한다
왜용 ㅜ
@@제이-g7m후면삼각근 활성화에 더 좋다
어깨는 조금 특이하게 위험할 수록 자극이 많이 오는 것 같습니다. 저중량 깔짝 사레레가 제일 안전하지만 덜 크는 것 처럼요. 비넥프가 좋지만 관절의 꺽임?열림?이 최대로 된 상태여서 부상당하기 직전 상황이라 위험하다고 하지만 OHP 자세를 알려줄 수 있는 수준이라면 충분히 해도 된다고 생각합니다. 박승현님의 비넥프강의를 보면 백스쿼트가 되면 비넥프도 된다고 하더군요
백스퀏이 가능하면 비넥프가 가능하다는 말을 하기엔 그 시작자세는 비슷하지만 힘을 쓰는 게 좀 많이 다릅니다. 백스퀏에서 팔의 역할은 바벨이 흔들리지 않기위한 지지일뿐,사실 이 자세에서 어깨는 힘을 쓰기에 그렇게 좋지 못한 포지션입니다. 견관절의 앞쪽 불안정성이 커져있는 상태이고, 비넥프는 이 포지션에서 강한 상체근력으로 바벨을 위로 올려야 하죠. 지나가는 사람 아무나 붙잡고 시키면 할 수 있는 사람이 절대 많지 않을겁니다. 하지만 연습을 하다보면 다 되긴 할겁니다.
ohp만 하다가 비하인드 넥 프레스도 병행한지 한 달 좀 넘었는데 확실히 어깨가 발달한 게 느껴짐
스미스로 몇번 깔짝하는데 자극 지리긴 해요
한달만에 발달한다라..ㅋㅋ 웃고감
@@경복-b5o 꽂으셨나보지~
한달만에 발달한게 느껴지면 심리적요인일 확률이 99프로입니다.
@@leeleeleelee-q6e 네 ^^
바벨ohp는 그냥 중량치기위한 운동인것같고
근성장으로는 덤벨ohp로만 하고있었는데,
크게 벗어난 생각은 아니였는듯ㅋㅋ
Ohp
저는 ohp를 5~6회의 중량훈련으로 메인운동으로 하고 비하인드넥을 8~10회로 보조중에 메인?으로 합니다ㅋㅋ
오! 오버해드 프레스는 취약한 후면 어깨뿐만이 아니라 하나의 운동으로 삼각근 전, 측, 후를 동시에 조질수 있다니! 앞으로 자주해야겠습니다. 부상 위험이 있다지만 그 부분은 버팔로 바벨을 쓰면 어떻게든 될것 같네요!
로니가 비하인드로 어깨부상 당한뒤 절대로 하지않았다는...
잘은모르겠지만,
비하인드 오버헤드프레스 중량 같게 가져가는데
스미스서 앉아서 그런지..
어깨바사삭 유의해서
제법하니까 오히려 비하인드가 편한 느낌적인느낌
그냥 저는 그렇네요.
비하인드 하다가 어깨 다쳐서 후회하지말고 모든 헬스운동은 부상방지가 최우선이라는거 잊지마세요
비하인드 넥프레스 하실때는 광배근을 사용해서 들어주신다는 느낌을 가져가 주시는게 좋아요, 어깨근육, 삼두, 코어 그리고 광배근까지 같이써주셔야됩니다. 가동성이 안나오시면끝까지 내리지말고, 하기전에 비하인드 풀다운으로 어느정도 풀어주셔도 좋아요. 영상에서 보셨다시피, 비하인드 넥프레스는 일반인들에게 난이도가 조금 높지만, 사실 "더" 좋은운동이라고 봐도되죠.
운동하다 다칠 수도 있지
님은 운동말고 네일아트나 ㄱㄱ
@@hjp457 오키 님 다치고 필라테스나 ㄱㄱㄱ
@@hive777 셧더퍽업 닥치고 줌바댄스 ㄱㄱㄱㄱ ㅋㅋㅋ
비넥프가 되는 몸인지 아닌지는 하나만 기억하면됨. 라운드숄더. 흉추가동성 문제는 라운드숄더에서 비롯되기에 라운드숄더가 심하다. 그럼 비넥프는 하지맙시다
스미스에서 처음 비하인드 넥프렉스 해보려고 머리 뒤로 바 내리기 시작하자마자 아 이거 잘못하면 종된다는게 직빵으로 느껴졌음
일등이다! 좋은영상감사합니다
하지 마세요 어깨에 가장 안좋은게 올리는 운동 입니다.즉.테니스 배드민턴 프레스
하필 머리가 거기 달려서... 머리만 없으면 수직낙하 쌉가능인데
ㅋㅋ 중급자 이상, 어깨 가동범위 나오는 사람들이나 해당되는 내용임.
초보자들이 비하인드로 하다간 부상 당하려고 운동하는 행동밖에 안됨
이 채널 괜찮았었는데 요즘 영상들 계속 중요한건 빼놓는 약팔이 느낌이네.
오버헤드프레스 복압도 되고 그냥 인체 구조상 안정적인 자세임 그걸 포기하고 굳이 불안정한 비하인드로 한다는게 좀 위험한 도전임
...박승현이 옳았네..
좀 모자란놈인가 근전도는 중량못치느느운동일수록 높게나온다
강경원 김준호가 빌더 아니면 비넥프 하지말라함
근데 진짜 궁금한게 있는데
백순데
하루 8시간 무분할로 하면 좋을까요?
1시간만 운동하고 취준하세요;;
개소리 진짜 그럴싸하게 하시네
하루 8시간 8분할로 하세요 금방 선수 되실꺼임....^^;;
20분할ㄱㄱ
ㅂㅅ임?
저는 오버헤드를 코어 잡아주는 용도로 하고 어깨 키우는 운동은 사레레나 덤벨 프레스로 조지고 있었는데 …
이런 썸네일 절대 못참지
다시 또 나왔다 비넥프와 후면삼각근..
형,, 나 혼란스러워.. 이제부터 비하인드 넥 프레스로 가면돼..?
형님 제발 브금 좀 알려주십쇼
비하인드는 중량다루기 힘들어
음. 보고 바로 해보니까 좋네요. 두 개 다 합시다.
영상 주제때매 투기장 열려서 헬창들 서로 싸우는게 ㅋㅋ
비하인드가 솔직히 어깨 성장에더 좋음 뽕만드는데
비하인드 하지마세요 딱말합니다
가동성 안나오는 뻣뻣한 사람, 자세 제대로 안잡힌 초보 금지.... 그게 바로 나야
헛 공구황 왕부장님 ㅋㅋㅋㅋ
둘다 하면 되는거 아님????
비넥프 처음하면 등쪽에 신기한 느낌이 되게 많이 들음ㅋㅋㅋㅋㅋ
Ohp 메인으로 하고 비넥프 보조하면 됨