*요약정리* ▹운동 좀 한 초급자 전용 ▹주 4회 상,하체 2분할 ▹운동종목(반복횟수X세트수[휴식시간]) ‣ 월요일(하체Heavy Day) 1. 스쿼트: 6 X 3 [3-10] 2. 데드리프트: 6 X 2 [3-10] 3. 옵션운동1#: 8-12 X 3 [1-2] 4. 옵션운동2#: 8-12 X 3 [1-2] ‣ 화요일(상체Heavy Day) 1. 벤치프레스: 6 X 3 [3-10] 2. 수평 등 운동: 6 X 3 [3-10] 3. 프레스: 6 X 1 [1-2] 4. 수직 등 운동: 6 X 1 [1-2] 5. 옵션운동1#: 8-12 X 3 [1-2] 6. 옵션운동2#: 8-12 X 3 [1-2] ‣ 목요일(하체Control Day) 1. 정지 스쿼트: 4 X 6 [3] 2. 정지 데드리프트: 4 X 3 [3] 3. 옵션운동1#: 8-12 X 3 [1-2] 4. 옵션운동2#: 8-12 X 3 [1-2] ‣ 금요일(상체Control Day) 1. 정지 벤치프레스: 4 X 6 [3] 2. 정지 수평 등 운동: 4 X 6 [3] 3. 프레스: 10 X 1 [1-2] 4. 수직 등 운동: 10 X 1 [1-2] 5. 옵션운동1#: 8-12 X 3 [1-2] 6. 옵션운동2#: 8-12 X 3 [1-2] ▹시작중량 ‣ Heavy Day: 1RM의 75-80% ‣ Control Day: 1RM의 70% ▹점진적 과부하 ‣ Heavy Day: 1주에 0-5kg (최소 2주에 한번은 과부하 해야만 함) ‣ Control Day: 1주에 0-5kg (절대 실패 금지 Pause시간 동일해야함) ▹디로딩 ‣ Heavy Day기준 최소 과부하 단위인 2주에 2.5kg 과부하 실패 시 5kg디로딩 ‣ 과부하 3번 실패 시 선형 주기화 운동프로그램 종료 ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금 ------------------------------- ▹보충제 구매는 마이프로틴 ‣tidd.ly/d0da77dd -------------------------------
2:28 퍼즈 벤치프레스랑 스포토 프레스랑 다릅니다. 퍼즈는 특정 지점에서 멈추는 거고(대부분 가슴에 올려놓고 멈추죠), 스포토 프레스는 가슴 위 5~20cm 구간에서 퍼즈하는 거죠..가슴 위에 올리면 긴장감이 풀리니까 의도적으로 몇 cm 위에서 멈추는 거임..더 강한 부하를 위해서 적극적으로 하강을 강하게 하기도 합니다. 스포토 프레스는 에릭 스포토가 했었고, 그걸 영상 속 인물인 마크 벨(슬링샷,힙써클 만든 회사 대표 겸 파워리프터)이 설명 영상을 올렸었고, 그걸 캔디토가 효과가 있어서 프로그램에 넣은 걸로 압니다.
유투브 댓글 첨 달아봅니다. 최근 이 캔티토리니어 변형해서 진행하고 있는데 대만족입니다. 3*5 그레이스컬 선형 프로그램진행하다가 넘어왔고 6개월간 진행 후 3대 420에서 480까지 왔네요. 캔디토 프로그램을 변형한 이유는 1. 스쿼트와 데드를 같은 날 하기 힘들어서 2. 바쁜 직장인인 관계로 주3회 운동 빈도를 최대로 잡고 있어서 3. OHP도 벤치와 같은 비중을 두고 싶어서 입니다. 프로그램은, 스트렝스(A,B) 콘트롤(a,b) 입니다. (Aㅡ휴식ㅡBㅡ휴식ㅡaㅡ휴식ㅡb) (시간이 되면 ab는 연달아 실시하기도 함) 캔디토와 차이점은 1. 격일로 진행하는 점, 2. 상하체 무분할인 점. 3. 스트렝스날 6회가 아닌 5회로 설정한 점 입니다. 프로그램은 A : 스쿼트(3*5) OHP(3*5) ㅡ 보조 : 풀업(3*max) B: 벤치프레스(3*5) 데드리프트(1*5) ㅡ 보조 : 펜들레이 로우(3*8) a : 정지 스쿼트(4*6), 특정구간 OHP(4*6) ㅡ 보조 : 풀업(3*max) b : 스포토 벤치(4*6), 정지데드리프트(3*4) ㅡ 보조 : 펜들레이 로우(3*8) 세트수*횟수입니다. 주3회로 격일 운동 원칙으로 하되, 시간이 되면 컨트롤 day(a,b)에는 부하가 크지 않아 연이어 실시하기도 합니다. 이것저것 해보니 결국 자기 몸과 상황에 맞게 개인화하는 게 가장 중요한것 같습니다.
궁금한게 있는데 저 프로그램의 스쿼트와 데드는 각각 메인이 전면과 후면같아 보이는데 스쿼트는 둔근 개입을 최소화 한 채로 하고, 이후 데드에서 하체 후면에 집중하는게 좋을까요? 제가 atg 스쿼트를 하는지라 하루에 두 운동을 메인으로 잡는다면 스쿼트를 하프, 패러럴로 대퇴까지만 가동줄지 고민입니다.
하체가 털려있을정도로 유산소를 하시면 하체를 떠나 중추신경에 피로도가 올라가 어떤부위든 출력이 잘 안나옵니다! 퇴근하시고 피로회복을 충분하게 가지신뒤 운동하세요 ㅠㅠ 그런데 이 내용도 모든 사람에게 해당되는건 아니라서 자전거를 타고 퇴근해도 1rm이 안했을때랑 1rm이 비슷하게 측정된다면 모든종목 하라는대로 진행하세요!
60대 몸짱 만들기 도전 하고있습니다.코로나로 할수있는 일이 없다보니 느즈막히 몸 만들기에 도전 했는데 일주일에 6일이상 운동을 하는데 어떤날은 연속해서 운동 해도 괞찬은데 어떤날은 힘이 많이 든다 라는 느낌을 받는데 수어가면서 운동을 하는게 맞는건지 아니면 그냥 죽도록 매일 해야 하는지 감이 안 잡힙니다.그래서 여기 저기 조언을 구하고있습니다.저도 영상을 올리곤있는데 조언 부탁드리립니다.
Hakdoh 저는 관절문제는 지속적으로 자세를 교정하니까 좀 나아졌습니다만 점진적 과부하한답시고 매번 운동할때마다 끝장을 보려하니 중추신경에 무리가 오는지 일상생활시 무기력함이 몰려오고 다음 운동시 퍼져버려서;; 그래서 한번 고중량을 하면 그 다음 같은 부위 운동할때는 디로딩식으로 하고 있었습니다. 물론 관절이나 인대도 더 좋아진거 같구요~~
개인적으로 바벨로우는 왜하는지 모르겠음.. 광배는 저딴거보다 풀업풀다운이 잘먹고 더고립하기좋은 시티드로우나 머신같은 것들이 더좋다생각함 고중량 바벨로우 할바에 차라리 땅데드한번 더들고 하체반동 안쓰는 팬들레이로우를 하던가 하지 바벨로우는 상부승모까지 너무 많이 먹고 고중량은 무조건 반동이 들어가서 그딴거에 중추신경할당량 손상시킬바에 고중량 스쿼트나 벤치 데드에 투자하지 저거만으로 충분히 코어 좋아지고 등을 조질거면 다른계열이 훨좋다 생각함
![과학을 모조리 때려 박은 근성장을 위한 운동 순서 [운동 또 하러감 주의]](/img/1.gif)
*요약정리*
▹운동 좀 한 초급자 전용
▹주 4회 상,하체 2분할
▹운동종목(반복횟수X세트수[휴식시간])
‣ 월요일(하체Heavy Day)
1. 스쿼트: 6 X 3 [3-10]
2. 데드리프트: 6 X 2 [3-10]
3. 옵션운동1#: 8-12 X 3 [1-2]
4. 옵션운동2#: 8-12 X 3 [1-2]
‣ 화요일(상체Heavy Day)
1. 벤치프레스: 6 X 3 [3-10]
2. 수평 등 운동: 6 X 3 [3-10]
3. 프레스: 6 X 1 [1-2]
4. 수직 등 운동: 6 X 1 [1-2]
5. 옵션운동1#: 8-12 X 3 [1-2]
6. 옵션운동2#: 8-12 X 3 [1-2]
‣ 목요일(하체Control Day)
1. 정지 스쿼트: 4 X 6 [3]
2. 정지 데드리프트: 4 X 3 [3]
3. 옵션운동1#: 8-12 X 3 [1-2]
4. 옵션운동2#: 8-12 X 3 [1-2]
‣ 금요일(상체Control Day)
1. 정지 벤치프레스: 4 X 6 [3]
2. 정지 수평 등 운동: 4 X 6 [3]
3. 프레스: 10 X 1 [1-2]
4. 수직 등 운동: 10 X 1 [1-2]
5. 옵션운동1#: 8-12 X 3 [1-2]
6. 옵션운동2#: 8-12 X 3 [1-2]
▹시작중량
‣ Heavy Day: 1RM의 75-80%
‣ Control Day: 1RM의 70%
▹점진적 과부하
‣ Heavy Day: 1주에 0-5kg
(최소 2주에 한번은 과부하 해야만 함)
‣ Control Day: 1주에 0-5kg
(절대 실패 금지 Pause시간 동일해야함)
▹디로딩
‣ Heavy Day기준 최소 과부하 단위인 2주에 2.5kg 과부하 실패 시 5kg디로딩
‣ 과부하 3번 실패 시 선형 주기화 운동프로그램 종료
-------------------------------
▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보
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‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong
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-------------------------------
▹보충제 구매는 마이프로틴
‣tidd.ly/d0da77dd
-------------------------------
1rm 체크는 언제하나요?
요약 감사합니다
형님 등운동 중에 왜 수평당기기만 주운동으로 하나요?
왜 보조 운동(프레스류, 수직당기기)는 1세트만 하나요?
2세트나 3세트로 해도 되나요??
감사합니다!!
중급자들은 주기화를 위해 캔디토 리니어 6주 프로그램 추천드려요 6주마다 2.5키로 5키로씩 증량이라 3대 500이상 목표를 가지고 운동하시는분들이 하기좋음
영상에 나온거랑 6주 프로그램이랑 다른건가요?
2:28 퍼즈 벤치프레스랑 스포토 프레스랑 다릅니다.
퍼즈는 특정 지점에서 멈추는 거고(대부분 가슴에 올려놓고 멈추죠), 스포토 프레스는 가슴 위 5~20cm 구간에서 퍼즈하는 거죠..가슴 위에 올리면 긴장감이 풀리니까 의도적으로 몇 cm 위에서 멈추는 거임..더 강한 부하를 위해서 적극적으로 하강을 강하게 하기도 합니다.
스포토 프레스는 에릭 스포토가 했었고, 그걸 영상 속 인물인 마크 벨(슬링샷,힙써클 만든 회사 대표 겸 파워리프터)이 설명 영상을 올렸었고, 그걸 캔디토가 효과가 있어서 프로그램에 넣은 걸로 압니다.
이분말이맞습니다 스포토프레스는 벤치 상단구간 강화보조훈련입니다
스트렝스 프로그램의 주3~4회가 절대 적은게 아님... 중량 설정만 제대로 한다면 쉬는날에 골골댐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 해서 두달동인 440에서 500 찍었습니다.
헬스장에서 3분에서 10분휴식시간하면
사람 없을때해야겠군
음 5x5소개한지 좀 되었으니 이쯤되면 초보자들이 정체기왔을까 하고 영상 만드신건가 헤헿
이거보고 그냥 그레이스컬 열심히 하기로 마음 먹었습니다..
정말 훌륭한 설명이네...좋은영상 감사합니다!!
캔디토는 중급자나 중급자로 넘어가려하는 초급자에게 맞는 느낌
갠적인 생각으론 초급자는 그레이스컬이 짱인듯
형 이렇게 10분씩 쉬라해서 진짜 헬린이들 10분씩 쉬면 간만히 안놔둡니다.
아주 훌륭한 2분할법이네~~~
내가 찾던 최고의 방법이다 만세
8초전은 못참아,,,,
푸쉬업 1개도 못하는 나는 이걸 왜 보고 있는가. 걍 재미있어 ㄷ
원래 운동은 이론으로만 배우고 실전은 닭다리 뜯는것에 이두와 전완근을 쓰는거임
첫날 헤비 스퀏 데드가 너무 무리라고 느껴지시는 분들은
월 헤비스퀏 컨트롤데드
목 컨트롤스퀏 헤비데드
요렇게 해보시는것도 좋아용
컨트롤데드 미친듯이 힘들던데 둘다 힘들어서 감이 안오네요 ㅋㅋㅋㅋ겨우 110으로 하는데...
와~초보정체기인 저에게 딱 필요한 시점에...
유투브 댓글 첨 달아봅니다.
최근 이 캔티토리니어 변형해서 진행하고 있는데 대만족입니다.
3*5 그레이스컬 선형 프로그램진행하다가 넘어왔고 6개월간 진행 후 3대 420에서 480까지 왔네요.
캔디토 프로그램을 변형한 이유는
1. 스쿼트와 데드를 같은 날 하기 힘들어서
2. 바쁜 직장인인 관계로 주3회 운동 빈도를
최대로 잡고 있어서
3. OHP도 벤치와 같은 비중을 두고 싶어서
입니다.
프로그램은, 스트렝스(A,B) 콘트롤(a,b) 입니다.
(Aㅡ휴식ㅡBㅡ휴식ㅡaㅡ휴식ㅡb)
(시간이 되면 ab는 연달아 실시하기도 함)
캔디토와 차이점은
1. 격일로 진행하는 점,
2. 상하체 무분할인 점.
3. 스트렝스날 6회가 아닌 5회로 설정한 점 입니다.
프로그램은
A : 스쿼트(3*5) OHP(3*5)
ㅡ 보조 : 풀업(3*max)
B: 벤치프레스(3*5) 데드리프트(1*5)
ㅡ 보조 : 펜들레이 로우(3*8)
a : 정지 스쿼트(4*6), 특정구간 OHP(4*6)
ㅡ 보조 : 풀업(3*max)
b : 스포토 벤치(4*6), 정지데드리프트(3*4)
ㅡ 보조 : 펜들레이 로우(3*8)
세트수*횟수입니다.
주3회로 격일 운동 원칙으로 하되, 시간이 되면 컨트롤 day(a,b)에는 부하가 크지 않아 연이어 실시하기도 합니다.
이것저것 해보니 결국 자기 몸과 상황에 맞게 개인화하는 게 가장 중요한것 같습니다.
참고로 캔디토 영상보니까 캔디토 본인도 비시즌기에는 이 리니어 프로그램과 6주프로그램을 병행 실시한다고 하네요.
중급자 이상도 좋은 프로그램이라 생각합니다.
그레이스컬 정체와서 바꾸신건가요?
@@yeahapi 네 정체와서 바꿨어요
인자약이라 그런지 그 즈음 정체가 오더라구요..
흐 빨리 다이어트 끝내고 해보고싶네요 ㅋㅋ 좋은정보 감사합니다!
영상잘보고 갑니다^~^
파우시드 아녔나요? ㅋㅋㅋ
나도 이거 쓸려고 들어왔는뎈ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너어..는
사랑합니다
구독자들 특 : 영상 열심히 다봐놓고 하던대로 운동함
오 재밌네요
코로나때매 웨이트 안 한 지 오래 됐는데 다시 할 때 이 프로그램으로 해봐야겠네요
컨트롤데이가 ㄹㅇ 미침 pause가 말처럼 되지 않음
다이어트에 관한 운동루틴둄...
캔디토를 본 기념으로 오늘 저녁은 맥도날드다
일단 추천
그러면 다른 3일은 쉬어야하는거에요? 주3일을 어케쉰담... 아니면 그냥 다른 개인운동하면 되는건가..?
나중에 해보면 재밌겠네요ㅋㅋㅋㅋ 스퀏 데드 같은날 하면 너무 힘들겠는디
데드리프트 정지는 어떤 구간에서 해야하나요ㅠ 루마니안으로 해야하는건가
난그냥 3분할인데
가슴삼두크런치 레그레이즈 등이두백익스텐션 하체어께승모사이드크런치
근데 헬스장가서 운동해보고 컨디션체크후
15분하다갈때있고 40분하고 갈때있고
3대자리없으면 그냥 체스트머신 3셋트밀고
집옴 정신건강에좋음
그냥 스트레스없이운동함ㅎㅎ
몸은 잘안좋아짐ㅎㅎ
그냥 오늘도 체육관에 나갔구나
하는 자기만족
아침6시기상 오후9시집도착
몸쓰는일이라 더조졌다간 저승갈듯한 기분
여쭈어볼게 있는데 디로딩 없이 계속 무게를 올려나가면되나요? 아니면 6주차 때 디로딩을 해야할까요?
4주 차에 휴식 안하고 계속 루틴 진행하나요?
형 paused = 파우즈드 아니었어??
파우씨드였음 쉿
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ흑역사ㅋㅋㅋㅋㅋ
다들 아는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파우씨드!!!ㅋㅋㅋ
궁금한게 있는데 저 프로그램의 스쿼트와 데드는 각각 메인이 전면과 후면같아 보이는데 스쿼트는 둔근 개입을 최소화 한 채로 하고, 이후 데드에서 하체 후면에 집중하는게 좋을까요? 제가 atg 스쿼트를 하는지라 하루에 두 운동을 메인으로 잡는다면 스쿼트를 하프, 패러럴로 대퇴까지만 가동줄지 고민입니다.
다이어트할때도 이루틴으로 해도 되나요???
이런 영상을 초보자가 봐야하는데..
정지 벤치랑 스포토 벤치랑 다르지 않나요? 정지는 터치해서 정지고 스포토는 1인치 정도 띄워서 하는걸로 아는데 아닌가요?
몸 만드는 것고 존나 똑똑해야되...항상 좋은 정보 감사합니다!
형님 4분할 피라미드세트 어떻게 생각하십니까?
5 x 5 중량 정체기 오면 갈아탈 루틴 ㅇㄷ
이루틴에 팔운동 추가하고 싶은데 어디에 넣는게 좋을까요..?
등하는 날에 넣으면 좋을꺼 같네요 개인적인 생각
ㅂㅅ오타입니다 ㄱㅅㄱㅅ
이제 퍼즈 발음 잘하시네용
주기화 프로그램도 올려주세요!
어??뭐지 5곱5다음으로 하고싶은 프로그럄이다
3대 운동에만 너무 치우져진 프로그램 이라고 느끼는데 맞나요? 이두삼두어깨가 너무 심심하단 느낌이에요
스쿼트 데드리프트 같이하니깐 둘중 하나 먼저하면 근육통이 너무 심해서 다음꺼가 안되는데 벤치랑 바꾸는건 오바일까요
형 비선형도 가이드 해주면 안될까?♥️
3-10분 휴식이 불가능하니까 패스 ㅋㅋ
PHAT 프로그램으로 진행을 하고자 하는데 하루에 왕복 40km 출퇴근 자전거를 타고 있고 있습니다.
퇴근하고 오면 하체가 이미 털려 있는데 계단 오르기도 힘들 정도로..여기서 1rm의 75-80% 정도만 해도 되나요?
하체가 털려있을정도로 유산소를 하시면 하체를 떠나 중추신경에 피로도가 올라가 어떤부위든 출력이 잘 안나옵니다!
퇴근하시고 피로회복을 충분하게 가지신뒤 운동하세요 ㅠㅠ
그런데 이 내용도 모든 사람에게 해당되는건 아니라서
자전거를 타고 퇴근해도 1rm이
안했을때랑 1rm이 비슷하게 측정된다면 모든종목 하라는대로 진행하세요!
@@Seyujeong 넵! 알겠습니다 ㅎㅎ 답변 감사합니다. 참고해서 운동하겠습니다 ^^
휴식시간 3분.....쉬고있으면 너무 눈치보인다는게 문제...ㅜㅜ
60대 몸짱 만들기 도전 하고있습니다.코로나로 할수있는 일이 없다보니 느즈막히 몸 만들기에 도전 했는데 일주일에 6일이상 운동을 하는데 어떤날은 연속해서 운동 해도 괞찬은데 어떤날은 힘이 많이 든다 라는 느낌을 받는데 수어가면서 운동을 하는게 맞는건지 아니면 그냥 죽도록 매일 해야 하는지 감이 안 잡힙니다.그래서 여기 저기 조언을 구하고있습니다.저도 영상을 올리곤있는데 조언 부탁드리립니다.
저 너무 궁금한데 아침에 단게 너무너무 땡기는데 이건 이유가 뭘까요? 다이어터입니다 에너지부족일까요? 막 초코파이 몽쉘 케이크같은 달달한 디저트류가 엄청 땡깁니다ㅠㅠ
탄수화물이 부족할수록 당이 땡기게 되있어서 그럴거에요 그래서 굶는 다이어트는 추천하지않죠
@@Vacio. 오맞는거같아요 굶는 다이어트를 하는건 아닌데 다엿하게되면 이상하게 탄수가 안 땡겨서 저절로 저탄고지 하게 되다 보니 글케 됐네용...
5×5 스쿼트100kg에 멈춰서 고민하고 있었는데ㅎㅎ
오 저도 거기서 멈쳤었는데
잘볼게유
캔디토 근비대버전도 있는듯합니다
뭔가 정체기 깨는 프로그램들은 엄청 복잡하네. 운동 종목도 뭐 할게 많고
저정도면 엄청 간단한거 아닌가요??
@@김기현-g9n 저는 귀찮아서 하루 5개가 넘어가면 복잡해요. 어느날은 정지하거 뭐고도 귀찮구요
이정도면 간단한편임
간단한 편이에요
컨트롤데이 볼륨 은근히빡세네요
일단 스쾃 데드 같은날인거 보고 아직 내가 비빌 레벨은 아니구나해서 영상 멈췄습니다 ㅎㅎ 담에 올께요~~
데드 세트수 적어서 할만함
지금쯤 비빌 레벨이실듯ㅋㅋ
우왕! 제가 최근 5x5 하다 관절에 무리가 있는것 같아서 월화는 최대무게로 하고 목금은 자세연습이랑 할수있는 최대 갯수로 하고 있었는데 프로그램으로 나오니까 되게 신기하네요;;😅
오~~나도 그런데
월화 목금까지 똑같음
그냥 본능에 따라 한건데 ㅎㅎ
@@김성원-p5e 본능이요? 전 관절이 좀 무리가 가는것 같아서 나름 변형을 준건데 본능은 어떤걸 말씀하시는 건가요?😅😅
Hakdoh 저는 관절문제는 지속적으로 자세를 교정하니까 좀 나아졌습니다만
점진적 과부하한답시고 매번 운동할때마다 끝장을 보려하니 중추신경에 무리가 오는지
일상생활시 무기력함이 몰려오고 다음 운동시 퍼져버려서;;
그래서 한번 고중량을 하면 그 다음 같은 부위 운동할때는 디로딩식으로 하고 있었습니다.
물론 관절이나 인대도 더 좋아진거 같구요~~
@@김성원-p5e 오 저랑 상당히 비슷하시네요 ㅎㅎ 열심히 해서 같이 득근합시다 💪💪
Hakdoh 감사합니다 화이팅 입니다 💪💪
마지막 커멘트 없으니 서운하네..
매우 유감스럽게 생각합니다 ..
ㅋㅋ
저는 스쿼트 55-60kg에서 계속 실패하는데 중급자 프로그램으로 넘어갈만한 무게인가요..
엥 이상하네 여성분이에요?
@@둥글게둥글게-w2o 남자입니다 저는 초보자는 무게 빨리 는다는 말이 와닿지가 않네요
@@blueclassic1446 저같으면 p.t 도움 받을거 같아요 통상적인 일도아니고 주위에서 경험 한적도없어서 뭐라고 도움의 말씀을 못드리겠네요 금방 극복하실거에요 화이팅
훈련중량이 60kg라면 중급자 초입 무게에도 한참 못미칩니다. 자세에 문제가 있을 것이라는 생각이드네요..
오늘 해보니 한번은 부담없고 좋은데 매주 증량을 할 수 있을지 모르겠네...
형 매드카우는 안올려?? ㅠㅠ 답변좀
비슷한 텍사스메소드를 올렸어요!
@@Seyujeong 매드카우랑 텍사스랑 비슷하군요!!!!
리니어 프로그램 해봤었는데 밀프가 1세트라서 아쉬운 프로그램인거같아요
정지 데드는 어캐하는거임?
후..이런거 참 좋아보이긴한데 렉쓰기눈치보이네
안 그래도 싫은 월요일인데 월요일이 고중량 스쿼트 데드? 아 ㅋㅋ 월요일 절대 안 오지
하다가 죽고샆음 ㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
Pause 덤벨로우는 최대 수축지점에서 pause를 하는건가요?
캔디토 써서 3대500깸 완전 초보자 전용은 아님 스쿼트하고 바로 데드하기가 ㅈㄴ빡셈
왜 파우시드라고 안해 형?
이거 2주차 ㄹㅇ 무섭고 토나옴 1rm 그대로 박고 하면 ㄹㅇ 빡센듯 5~10kg 낮추고 하는거 권장 그래도 효과는 보장
난 삼분할인데 헤비데이 3일
컨트롤데이 3일 하고있었어요...
약간 ㄱㄱㅎ 그분 프로그램 취지랑 비슷한거같아보이네요
겁나 하고싶은데 못해서 한이다.. 코로나ㅅㅂ...
휴식시간 3-10분에서 포기합니다.
그냥 불가리안 해야겟다..
개인적으로 바벨로우는 왜하는지 모르겠음.. 광배는 저딴거보다 풀업풀다운이 잘먹고 더고립하기좋은 시티드로우나 머신같은 것들이 더좋다생각함
고중량 바벨로우 할바에 차라리 땅데드한번 더들고 하체반동 안쓰는 팬들레이로우를 하던가 하지
바벨로우는 상부승모까지 너무 많이 먹고 고중량은 무조건 반동이 들어가서 그딴거에 중추신경할당량 손상시킬바에 고중량 스쿼트나 벤치 데드에 투자하지
저거만으로 충분히 코어 좋아지고 등을 조질거면 다른계열이 훨좋다 생각함
니가말한 것들이 한번에 되니까 바벨로우를 하는거임.
형님.. 이제 헬스 입문한지 한달댔는데
헬스 주 2회하고 5일 필라테스하는데
스트래칭 전신위주 갠찬은거죠??
유산소는 1도안해요
@지연 엉 고마워 ❤️
데드리프트는 최대 이완 자세가 그냥 바를 바닥에 둔 자세인데 정지 데드리프트는 어떻게 해야하나요??.. 검색해도 잘 안나오네요 ㅜㅜ
바닥에서 조금만 올리고 정지요 ㅎㅎ유튭 candito pause deadlift 검색해보세요
@@Seyujeong 감사합니다!
@@Seyujeong 컨벤말고 루마니안 해도되나요? 땅데드는 가르쳐주지도 않고 못하게하던데
사탕발가락
파우시드.......
5x5 스트렝스로 빅머슬7을 조지는 쇠질 7개월 초보자 입니다. 이 프로그램도 흥미로워 보이는데 해봐도 괜찮겠죠? 후후훗 ㅎㅎ 지금 5회 하는 중량 보다 낮춰야 하겠죠? 6회 하려면
그거 정체기 오면하세요 ㅎㅎ
아직 중량상승중이라면 좀더 뽕을 뽑고 하심을 추천합니다
@@Seyujeong 딴건 다 되는데요.. 벤치가 70-76 요중량이 9월초부터 정체네요...ㅠㅜ 80키로 3회는 된다만...벤치프레스만 요프로그램 처럼 한 주에 파우시드를 추가할까 싶기도 합니다 ㅎ
1.만약 월 스퀏데드 화 벤치 수 휴식인데
월훈련성공후 다음날 벤치하다실패하면 그날운동접고
다음훈련때 2.5%(엑셀설정1RM)무게낮추고하는건데
그러면 그날실패한건 그냥넘어가고 그대로 날짜대로
진행하는거임? 진행하다 다음목벤치그대로(2.5%)
낮아진무게 그냥하면되는거지? 실패하면 날짜옮기고이런거아니죠?
2.무게2.5%낯춘다는게 1RM엑설에서 설정한무게 맞지?
스쾃 데드 묶어서 해봤는데 코어 털려서 너무 힘들었어요
ㅇㅈ...
쌩짜배기때 하고 죽는줄 알았는데,,
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파우즈가 생각나네
다이어트 중인데 해도 되나?? 위험할 것 같은뎅
끝내고 하는게 좋지 않을까요?
중량상승프로그램은 다이어트 안한다는 전제로 만들어진거에요
16초전
형 주5~6회도 알려줘요.
헬창에게 감히 주4회를 들이미다니..
헤비데이 3일 컨트롤 데이 3일 하세용
다음날 운동생각 안날정도로 토악질나게 하면 해결^^
토일 근손실에 손발이 달달 떨림
주 4회를 약간 힘이 남아서 아쉬울 정도에서 운동을 절제할즐 안다면 헬창으로서 남들보다 훨씬 더 빠르게 높은수준에 도달하게 될겁니다.
나는 과연 초급자인가 중급자인가?
그것이 문제로다
중량표 확인하셈
제기준으론 스트롱리프트 5곱5 3종목이 부족해서 다른운동 넣고싶다는 생각을 한다면 초급자
매일 3종목할때 아 시바 집에 가고싶다 할만큼 언랙후에 중량이 묵직해졌다면 중급자ㅋㅋㅋ
실제로 6주간 해봤습니다 !
ruclips.net/video/T_cX9ueBZKA/видео.html
컨디션이랑 그날 운동 강도를 내가 원하는데로 가져오는게 매일 운동하는것보다 더 힘든듯ㅠ 그냥 하루에 두번씩 주 6일 운동하는게 편하고 확실할듯합니다.
그냥 해라 이것 저것 따지지말고 이런거 보지마
상단바 워밍업 놓치신분
ruclips.net/video/Xzy1ZyiEx8k/видео.html
어느덧 3대 475, 아직 근성장 버프가 풀리지 않아서 와닿진 않네요ㅋㅋ
근데 미래의 내가 이 댓글 보고 창피할 날이 있을 것 같다
운동에서는 자세와 요령은 있지만 운동강도는 한계가 없다...그냥 지칠때까지 조지면 좋아지는거다..정해진 세트수와 갯수 자기가 조질때까지 하는거다
이거 앱에서 보면 주마다 세트수랑 세트당회수 숫자 계속바뀌던뎅
무슨 앱이에요?? 그게
@지연 무슨 앱에서 볼수이썽요?
candito치면 나옴
옛날엔 안드로이드에만 나왔었음 지금은 모름
효과는 좋았음 두번인가 세번 사이클돌렸는데 330에서 380됨
@@유경수-l9e 없네요 ㅜ 다른 프로그램 앱 추천 해주실 거 있나요?
@@윤성혁-j3y 5x5