▹메인운동 ‣ 벤치, 스쿼트, 오버헤드프레스, 데드 ▹메인운동2 [변경가능] ‣ 오버헤드프레스, 스모 데드, 인클라인 벤치, 프론트 스쿼트, 클로즈 그립 벤치 ▹보조 운동 ‣ 해당 운동일 마다 정해진 근육 그룹이 있음 그리고 운동 가지 수는 피로에 따라 선택 세트 수와 반복횟수는 2~4세트, 8~12회 권장 ▹+, AMREP세트 ‣ 1+ : RPE9 ‣ 3+ : 3~6회 목표 ‣ 5+ : 5~8회 목표 ‣ 8+ : 8~12회 목표 ▹과부하방법 ‣ 1+ 세트에서 추가 반복횟수에 따라 1RM의 90%를 말하는 Training Max(TM)값이 증가 그래서 실제 운동 중량은 TM값의 %로 계산되기 때문에 TM이 5kg 증가된다 하더라도 바로 해당 운동 종목의 중량이 5kg이 증가되는 것이 아님. ▹휴식시간 ‣ 2~5분 ‣ AMREP 세트 전에는 5분 권장 ▹Boostcamp어플[갤럭시] ‣ play.google.com/store/apps/details?id=com.bpmhealth.boostcamp ▹Boostcamp어플[아이폰] ‣ apps.apple.com/us/app/boostcamp-beginner-workouts/id1529354455 [운동 경력 1년 미만 추천 운동 프로그램] ▹스트롱리프트5X5 ‣ ruclips.net/video/_6pXI2pgr8g/видео.html ▹그레이 스컬 ‣ ruclips.net/video/XCQFRtdsSaI/видео.html . . . ------------------------------- ▹닭가슴살은 랭킹닭컴 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 할인 쿠폰 증정 ------------------------------- ▹보충제는 마이프로틴 ‣ bit.ly/31wPHcO ‣ 상시할인코드: seyujeong -------------------------------
5주차 후기 장점 : 1. 선형화 프로그램이라 1rm 입력 후 하라는 대로만 해도 중량이 계속 상승한다.(뇌 비우고 운동 가능) 5주동안 3대 425->460 상승 2. 악세사리 운동까지 챙기면 근비대도 가져갈 수 있기에 벌크업하기 좋다. 5주동안 체중 83kg->85.5 골격근량 38.5->39.8 상승 단점 : 1. 메인/보조 2개하면 1시간 지나가기 때문에 랙 붙잡고 눈치 안보고 한두시간 사용 가능한 사람만 가능. 악세사리 운동까지 하면 총 2시간 걸림. 2. 복합다관절 운동에 매 세트 한계까지 몰아부치기 때문에 피로도가 어마어마함. 영양 잘 챙기고, 매일 7~9시간 수면 가능한 사람한테만 추천. 피로도 관리가 너무 빡세기 때문에 부상 위험이 크다. 특히 벤치/ohp/인클벤치/클로즈그립벤치 등등 푸쉬 볼륨이 매우 커서 팔꿈치 부상에 신경써야 함. 3. 등 운동 비중이 상대적으로 적어서 악세사리 운동으로 해결해야 함. 결론 : 백수 전용 프로그램. 시간/체력적 여유가 된다면 추천한다. 스트렝스 기간에 5주 돌렸고 효과는 꽤 좋았다. 하지만 피로도 때문에 항상 골골 거렸으며 고중량에 대한 압박, 마지막주엔 공포심까지 들어서.. 지금은 bb식 4분할 하는중
이 루틴으로 바꾼지 8일차인데 진짜 온몸이 아픕니닼ㅋㅋㅋ 근육통이 가시질않아요 특히 스트롱리프트는 데드 한셋에 끝내는데 이건 데드-(프론트)스퀏이 하루 각각 9셋이나 있어서 자세가 좋은들 허리 코어 피로도 축적이 장난아니더라구요. 확실히 뻠핑감이랑 그날의 운동 만족도는 아주 좋은 운동방법인데 초반이라그런지 일주일 휴식 이틀갖고는 어림도없는거같아요.. 그렇다고 4일짜리는 운동너무쉬는거같고요
nSuns 531 10주 훈련경과 이전에 2년 가까이 5x5 프로그램을 하는 중이었습니다. 잦은 부상과 회복으로 인해 언제나 제자리 걸음이고 더 이상 무게증량이 불가능하다고 생각하던 즈음 이 채널을 통해 nSuns 531을 알게 되었고 이후 월요일부터 주4회 프로그램으로 시작했습니다. 당시 3대 기록은 벤치프레스 72.5 백스쿼트 112.5 데드리프트(컨벤셔널) 90 2년 훈련한 것 치고는 형편없죠. 특히나 데드리프트를 할 때마다 부상을 입으니 제자리 걸음일 뿐이었습니다. 다들 아시겠지만 허리 한 번 다치면 기본이 한 달 부상이죠. 현재 10주 훈련한 결과 벤치프레스 102.5 백스쿼트 140 데드리프트(스모) 132.5 휴식시간을 길게 가져가야 하지만 현실적으로 불가능하기 때문에 쉬운 세트 이후에는 1분 30초 힘든 세트 이후에는 2분에서 2분 30초 휴식을 취하고 있습니다. 9주차 부터는 amrap 구간에서 3개까지는 못하고 2회 이후 호흡조절실패로 깔리는 상황이 발생하고 있어서 이후 증량에서는 호흡조절을 좀 더 신경써야 할 것 같습니다.
와 저 매번 하던종목들 수행하면서 루틴만 조금씩 꼬아서 하는편이라 근성장이 어느순간 더디다고 생각중이었는데 인터넷에서 운동루틴 프로그램들을 검색해봐도 이렇게까지 자세히 설명해주는 채널이 없고 정보도 그냥 이 프로그램이 좋다더라 정도만 나와있어서 매번 포기하던 찰나 진짜 유익한 영상을 봤네요 이거 한번 도전해보겠습니다
그러게요. 궁금한게 있는데 제 헬스장에 렉이4대나있고 제가 랙 한개에서 스쾃 5세트를 3분씩 쉬면서 했습니다.나머지 렉 3대는 비어있었구요. 쉬고있는데 직원이 오더니 쉬는 시간이 너무 기신거같다 다른분들도 렉사용해야하니 양해해달라 해서 일단 알겠다 했는데 이해가 안가네요.. 스퀏 하면서 휴식시간 3분이 긴건가요..? 게다가 사람이 많아서 렉이 다 차있었던것도 아니고 렉 3개가 텅텅 비어있었는데... 제가 잘못한건가요?답정너가 아니고 정말 궁금하네요.
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](http://i.ytimg.com/vi/HEPyzAOcyTk/mqdefault.jpg)
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](/img/tr.png)
![근비대의 생리적 원리를 파악하여 만든 HST[비대-특이적 트레이닝]](http://i.ytimg.com/vi/QCE5FK4GSdE/mqdefault.jpg)
▹메인운동
‣ 벤치, 스쿼트, 오버헤드프레스, 데드
▹메인운동2 [변경가능]
‣ 오버헤드프레스, 스모 데드, 인클라인 벤치, 프론트 스쿼트, 클로즈 그립 벤치
▹보조 운동
‣ 해당 운동일 마다 정해진 근육 그룹이 있음 그리고 운동 가지 수는 피로에 따라 선택
세트 수와 반복횟수는 2~4세트, 8~12회 권장
▹+, AMREP세트
‣ 1+ : RPE9
‣ 3+ : 3~6회 목표
‣ 5+ : 5~8회 목표
‣ 8+ : 8~12회 목표
▹과부하방법
‣ 1+ 세트에서 추가 반복횟수에 따라 1RM의 90%를 말하는 Training Max(TM)값이 증가
그래서 실제 운동 중량은 TM값의 %로 계산되기 때문에
TM이 5kg 증가된다 하더라도 바로 해당 운동 종목의 중량이 5kg이 증가되는 것이 아님.
▹휴식시간
‣ 2~5분
‣ AMREP 세트 전에는 5분 권장
▹Boostcamp어플[갤럭시]
‣ play.google.com/store/apps/details?id=com.bpmhealth.boostcamp
▹Boostcamp어플[아이폰]
‣ apps.apple.com/us/app/boostcamp-beginner-workouts/id1529354455
[운동 경력 1년 미만 추천 운동 프로그램]
▹스트롱리프트5X5
‣ ruclips.net/video/_6pXI2pgr8g/видео.html
▹그레이 스컬
‣ ruclips.net/video/XCQFRtdsSaI/видео.html
.
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▹닭가슴살은 랭킹닭컴
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▹보충제는 마이프로틴
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2일차엔 AMREP이 2번있는데, 만약 첫번째 AMERP 때 2번 더들고, 두번째 AMREP 때 1번 더들면 총합 3번으로 계산하면 되나요?
잘못 넣은 운동은 어떻게 지우나요..
@@hyeonwoojo4634 어플에서 보조운동 잘못추가하신거죠?
@@user-td1hq2wt3v 네 지우는 버튼을 찾을수가없네요 ㅠㅠ
@@hyeonwoojo4634 아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그거 저도 헤맸는데 그거 보조운동쪽에서 왼쪽으로 드래그라고 해야하나 하시면 에딧이랑 딜리트버튼 나와요 그걸로 하심 됩니다 ㅋㅋ
5주차 후기
장점 :
1. 선형화 프로그램이라 1rm 입력 후 하라는 대로만 해도 중량이 계속 상승한다.(뇌 비우고 운동 가능) 5주동안 3대 425->460 상승
2. 악세사리 운동까지 챙기면 근비대도 가져갈 수 있기에 벌크업하기 좋다. 5주동안 체중 83kg->85.5 골격근량 38.5->39.8 상승
단점 :
1. 메인/보조 2개하면 1시간 지나가기 때문에 랙 붙잡고 눈치 안보고 한두시간 사용 가능한 사람만 가능. 악세사리 운동까지 하면 총 2시간 걸림.
2. 복합다관절 운동에 매 세트 한계까지 몰아부치기 때문에 피로도가 어마어마함. 영양 잘 챙기고, 매일 7~9시간 수면 가능한 사람한테만 추천. 피로도 관리가 너무 빡세기 때문에 부상 위험이 크다. 특히 벤치/ohp/인클벤치/클로즈그립벤치 등등 푸쉬 볼륨이 매우 커서 팔꿈치 부상에 신경써야 함.
3. 등 운동 비중이 상대적으로 적어서 악세사리 운동으로 해결해야 함.
결론 : 백수 전용 프로그램. 시간/체력적 여유가 된다면 추천한다. 스트렝스 기간에 5주 돌렸고 효과는 꽤 좋았다. 하지만 피로도 때문에 항상 골골 거렸으며 고중량에 대한 압박, 마지막주엔 공포심까지 들어서.. 지금은 bb식 4분할 하는중
아니 프로그램 설명만 했을 때 항상 너무 복잡해서 포기했던 경우가 태반인데 이건 어플까지 설명해 주시네.. 진짜 이렇게 운동에 진심이신 분이 있어서 그나마 어려운 운동도 일반인이 할 수 있는 시대인 듯
ㄹㅇ ㅋㅋ
ㅇㅈ
진짜 개 복잡한 프로그램인데 저 어플 없었으면 안 했을 듯 ㅋㅋㅋㅋ
이번 영상은 미쳤네요 꿀팁 감사합니다
어플도 하나 필요 했는데 어플까지
모든 영상 다봤고 유일하게 알림 설정 되있는 채널입니다
감사합니다 ㅠㅠ!
진짜 최고다..지금껏 여기저기서 주워들은 지식과 경험으로 나름 나만의 루틴을 세우고 일지도 매일 작성하고 있었지만, 정말 내가 ‘잘’하고 있는가에 의문이 들면서도 새로운 도전은 못하고 있던 시기에ㅠㅠ어플도 그렇고 한번 잘 써보겠습니다. 감사합니다~~
이거 근데 볼륨개많음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-cp8uu6np4s 5일 사이클 한번 돌렸는데 아침마다 고통에 시달리는 중이네요..ㅎㅎ
세트당 횟수 자체가 8회 미만이라 부족할줄 알고 보조 운동 몇 개 추가해서 하고 있는데, 겪고 보니 고볼륨 맞구나 하는 생각이ㅋㅋㅋㅋ
@@jwsmileyface ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ생각하는게 다 비슷해요
저도 딱 이렇게 생각하고 있다가 이 프로그램 시작해봅니다 ㅋㅋ
유료광고 1도 아닌 순수 정보공유 목적으로 세세하게 알려주셔서 감사드립니다!
스쿼트 30(180) 벤치 20(110) 데드 50(210) 늘어서 500 뚫었습니다 550을 목표로 계속 전진하겠습니다
5x5만 하다 질려 있어 술로 나날을 보냈는데…
새로운 프로그램 소개에 설레이기 시작 했습니다
감사합니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 술은 그냥 드신것 같은데요?ㅋㅋㅋㅋ
@@user-su6fg4iu7q ㄹㅇ ㅋㅋ
@Mcquade 댓글 개염병인거아시죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 술로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
드디어 엔선즈가 나왔네요 진짜 해줬으면 좋겠다고 댓글달면서도 기대했는데 굿입니다 굿
이번영상 개레전드... 엔선즈가 주제인것부터 시작해서 미친 디테일 굳굳
너무 힘이됩니다! 감사합니다!ㅎㅎ
이거 지금 하고 있는데 개좋음ㅋㅋ 근데 데드는 531세트까지만하고 백오프세트 버리는걸 추천합니다.. 안그러면 일주일내내 너무힘듬
미쳤네요진심 댓글안다는편인데
너무유익하고 도움이많이되었습니다
매일 노트에 적는것도 힘들었는데 아주좋아요!!!!!!!!!!!!🙏👍
형 진짜 요번 영상은 너무 지리는거 같아 고마워 형
저번에 댓글로 요청 했는데 바로 올려주시네 ㅎㄷㄷ 역시 짱 이십니다
영상이 역대급으로 길어져서 너무 오래걸렸습니다 ㅠ
@@Seyujeong 형 야가리안 야들러는 어때
미쳤다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋아요
진짜 최애 운동유투버.. 실질적으로 도움진짜 많이됨
상세한 설명 너무 감사합니다!
벤치 80->100
스쿼트 150->175
데드 170->205
한지 4~5달 정도 됬고 지금도 꾸준히 하는중입니다
지금은 몇 드시나용
지금은 몇 드시나용
6시 퇴근 7시 헬스가는 내가 하기엔 그림의 떡이다…
운동 꿀팁 감사합니다
진짜 극한까지 조지는 구나... 나도 운동 좋아해서 뭔 운동을 하던 2시간은 무조건 넘기는데 이 루틴은 진짜 빡세보이네..
2시간이면 맨날 탈탈 탄다는건데 대단해요!
근데 진짜 이 형님 목소리 왤케 좋지.. 귀에 쏙쏙 꽂히니까 안했는데도 운동 한 느낌이 나네
운동일지 작성하는거너무 귀찮았는데ㅠㅠㅋ 항상 좋은 정보 감사합니다~!
우와~~~~~~~~~😂😂
뇌가 점진적 과부화가 옵니다😂😂😂
이형님은 언제나 기다려져♡
운동 1.5년차 정체기 왔습니다.
저도 이 프로그램 해보고 후기 올려볼게요 😊
20년 운동하면서 운동 프로그램을 사용해 본 적이 없는데 이건 한번 사용해 봐야 겠네요
8주차
벤치프레스 85kg->92.5kg
스쿼트115kg->125kg
데드리프트135kg->145kg
한동안 중량이 정체기였는데 세트수 반복횟수 정해준대로 하니까 뚫었습니다👍
기구 오래 잡고있으면 눈치 안보이나요?
@@v한방에주님곁으로v 보이죠 아무래도 ㅋㅋ
@@v한방에주님곁으로v근데 그거 눈치보면 중량 못늘림 어쩔수없는듯...
@@user-ikaldn7팔이 기실듯
@@user-ikaldn7대부분 그래요. 가슴운동자체가 증량이 잘안됨
짐워크라는 비슷한 어플도 있는데 나중에 여기에 있는 프로그램도 리뷰해주시면 좋을꺼 같아요!!!
이 루틴으로 바꾼지 8일차인데 진짜 온몸이 아픕니닼ㅋㅋㅋ 근육통이 가시질않아요
특히 스트롱리프트는 데드 한셋에 끝내는데 이건 데드-(프론트)스퀏이 하루 각각 9셋이나 있어서 자세가 좋은들 허리 코어 피로도 축적이 장난아니더라구요.
확실히 뻠핑감이랑 그날의 운동 만족도는 아주 좋은 운동방법인데 초반이라그런지 일주일 휴식 이틀갖고는 어림도없는거같아요.. 그렇다고 4일짜리는 운동너무쉬는거같고요
진심 죽어가요….살려줘요…..
어플에서 두번째 운동 종목 어떻게 바꾸는지 아시나요??
디로딩기간은 어떻게 하나요?
그저 감사할뿐입니다. 최고네요
이건 진짜 해보고싶네용👍
와.. 감사합니다. 너무 좋은 프로그램이네요. 감동...
7월부터 돌려보겠습니다.
어 이거 권혁tv 거인화 프로그램이랑 거의 비슷하네 이거 6주차인데 확실히 중량 늘고 좋아여
리프팅 프로그램 소개해주는거 아주 좋아
좋은 프로그램 소개 정말 감사합니다.!!
꿀정보.. 감사합니다❤
항상 3대운동은 중량 늘린다하고 또 다른운동은 하고싶어서 참 애매하게 운동했는데 이거보고 제대로해보겠습니다
지금이 딱 3대490이라 스몰로브 돌리고있는데. 500찍고 이프로그램도 한번해봐야겠습니다. 정보감사해요~~♡♡
드디어!!
그냥 이런거 신경쓰고 할시간에 그냥 들렵니다... ㅎㅎㅎ 운태기오면 한번 해보겠습니다.
이 프로그램을 위해 헬스장을 추가로 끊지 않고 동네 산스장으로 가서 했습니다.. 조금 춥지만 렉은 텅텅 비어있고 좋네요..🥲
최고 중에 최고입니다.
아니 진짜 이렇게까지 하면 어떻하냐고 사랑한다고…
와 진짜 제가본 프로그램 유튭중에 최고유익한 영상이네요!!
감사합니다!! 3대 420 정체기와서 매일 프로그램 찾아봤는데 저랑 안맞는거 같아서 왜케 안나오나했는데 오늘 드뎌 알고리즘으로 발견했네요! 구독하고 유익한정보 받아가겠습니다 건승하세요~
가끔 찾아보던 채널이었는데 이 영상 보고 구독했습니다. 영상 만드실 때 최선을 다하시는 것이 보이네요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드리겠습니다. 감사합니다
nSuns 531 10주 훈련경과
이전에 2년 가까이 5x5 프로그램을 하는 중이었습니다. 잦은 부상과 회복으로 인해 언제나 제자리 걸음이고 더 이상 무게증량이 불가능하다고 생각하던 즈음 이 채널을 통해
nSuns 531을 알게 되었고 이후 월요일부터 주4회 프로그램으로 시작했습니다. 당시 3대 기록은
벤치프레스 72.5 백스쿼트 112.5 데드리프트(컨벤셔널) 90
2년 훈련한 것 치고는 형편없죠. 특히나 데드리프트를 할 때마다 부상을 입으니 제자리 걸음일 뿐이었습니다. 다들 아시겠지만 허리 한 번 다치면 기본이 한 달 부상이죠.
현재 10주 훈련한 결과
벤치프레스 102.5 백스쿼트 140 데드리프트(스모) 132.5
휴식시간을 길게 가져가야 하지만 현실적으로 불가능하기 때문에 쉬운 세트 이후에는 1분 30초 힘든 세트 이후에는 2분에서 2분 30초 휴식을 취하고 있습니다.
9주차 부터는 amrap 구간에서 3개까지는 못하고 2회 이후 호흡조절실패로 깔리는 상황이 발생하고 있어서 이후 증량에서는 호흡조절을 좀 더 신경써야 할 것 같습니다.
오 바로 떡상하셨네 확실히 프로그렘이 좋은거같네요 한번 해볼까,,
벤치에 비해 하체중량이...
흠 2년 훈련하신거치고는 총중량이 비기너 수준인데... 아마 5x5를 잘못이해하고 수행하셔서 부상과 증량이 더디셨던거 같습니다.
지금이라도 증량하시니 축하드립니다
두번째 운동 변경 가능한가요
440에서 정체중인데 해봐야겟네요
1RM은 갱신될때마다 본인이 따로 입력함? 입력하면 그거에맞게끔 프로그럄이 재설정되나요
형진짜 사랑해요 이걸로 3대 600뚫겟읍니다!! 가즈아
오오오 대박 👍
와 저 매번 하던종목들 수행하면서 루틴만 조금씩 꼬아서 하는편이라 근성장이 어느순간 더디다고 생각중이었는데 인터넷에서 운동루틴 프로그램들을 검색해봐도 이렇게까지 자세히 설명해주는
채널이 없고 정보도 그냥 이 프로그램이 좋다더라 정도만 나와있어서 매번 포기하던 찰나 진짜 유익한 영상을 봤네요 이거 한번 도전해보겠습니다
중량 떡상 가즈아
구독자가 45만이구나 왜 그런지 알겠네요
Nsuns말고도 다른 프로그램도 많고 좋네요
영상 잘 봤습니다!!!
정말 대박이네요......
오랜만에 프로그램 리뷰이네요
4w4d 3대190에서 시작해서 지금은 220이네요 느리지만 계속 정진하겠습니다 좋은 프로그램 알려주셔서 감사합니다.
벤웨이더 531은 돌려봤는데 잘 오르긴 함. 근데 이런 건 하다 보면 일정에 강박이 생겨서 스트레스 좀 받음
프론트 스쿼트 선호하지 않는다면 레그프레스나 핵스쿼트로 하라고 하셨는데 혹시 중량 설정도 똑같이 하면 되나요?
저도 궁금
저도 궁금 알려주세요~
추가운동의 중량설정은 대강 하세요 대강
얼마나 더 조질까 욕심 부리지 말고
실패지점 1개 2개 전에서 횟수 채우는 수준
와 진심 오늘 수업끝나자마자 바로 맛보러갑니다 ㄷ
데드 개맛있겠다 이번주 컨디셔닝 조지고 담주부터 시작해야지ㅋㅋㅋㅋㅋ
세트수 쉬는시간 다 좋은데 운동이 전업이 아니고서는 힘들것 같아요 ㅠㅠ 퇴근시간에 가면 치열한 렉 전쟁에다 사람도 많고 눈치싸움에 운동을 급하게 하게되요 ㅠㅠ
와.... 이걸 지금보다니 ㅠ 바로 해야지
진짜 다시 태어난 느낌...
엄청나게 유용한 어플이네요 소개해주셔서 감사합니다
예전에 올려주셨던 웬들러 531에서 변형 바리에이션들이 되게 많았던 것 같은데 이것도 그중 하나인거같네요
와 진심 어플 미쳤..... 세상 너무 좋아졌다 감사합니다!
메인운동2는 변경가능하다셨는데 어떻게 변경하나요..?
정말..감사합니다..요즘 같은 정체시기에 데이터를 기반으로 하는 운동법이라 너무 신뢰가고 당장가서 해보고 싶습니다..
데드리프트는 스탑앤고가 기본인가요?
와우.. 3분 휴식 9세트... 최소 30분이상 한 기구 앉아있어야하는데.. 레이저 엄청 맞을것같아요
다수행하면 자동 증량되는 시스템인가요?
어플 존나잘만들었네
이 영상으로 득근거림을 떠올리는 거야!
보통 보조는 몇개정도 추가하는게 괜찮을까요?
오 엔선즈 요거 파맆갤에서도 요즘 대세던데
혹시 유산소는 그냥 하고 싶으면 하면 되는 건가요?
이것은 진정한 헬창을 위한 운동 앱이다
🔥🔥🔥
혹시 이 프로그램에서는 식단이나 영양에 관련된 내용까지는 없는건가요
와씨... 이걸 앱 없이 어떻게 만들어낸겨?
이 많은걸 매번 기록하고 그거에 따라 점진적 과부하를 했다는거자나.
운동 프로그램 만든 사람도 대단하고 앱 만든 사람은 진짜 상줘야된다.
운동이 직업인사람들이 만들지요
클로우즈그립말고 다른 운동으로 대체 할 수 있는게 뭐가 있을까요?
요즘 운동 권태기인데 덕분에 내일 운동이 기대되네요 ㅎ
유댕이형 항상 고마워
오 진정으로 의미있는 영상이였습니다..전설의 야들러531…
클로즈그립 벤치프레스 말고 뭘러 대체하면 좋을까요
선생님 항상 유용한 정보로 도움 많이 받고 있습니다.
영상에서 말씀하신 보조운동은 2-4set에 8-12회 권장이라고 하시는데 보조운동의 종목은 권장하는 수가 없나요?
오버헤드 프레스 덤벨로 해도 괜찮나요?
세트수가 굉장히 많네요 렉오래쓸수있는 환경이 되야할듯
감사합니다
그러게요. 궁금한게 있는데 제 헬스장에 렉이4대나있고 제가 랙 한개에서 스쾃 5세트를 3분씩 쉬면서 했습니다.나머지 렉 3대는 비어있었구요. 쉬고있는데 직원이 오더니 쉬는 시간이 너무 기신거같다 다른분들도 렉사용해야하니 양해해달라 해서 일단 알겠다 했는데 이해가 안가네요.. 스퀏 하면서 휴식시간 3분이 긴건가요..? 게다가 사람이 많아서 렉이 다 차있었던것도 아니고 렉 3개가 텅텅 비어있었는데... 제가 잘못한건가요?답정너가 아니고 정말 궁금하네요.
@@youcansuggit 그 렉에서 누가 하고싶었나봄ㅋㅋㅋㅋ
@@user-fp8kg7ck3h ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 그렉에 뭐 걸어놨나...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이해가 안가서요 아무리생각해도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 30인데 너무 애같이 생겨서 그런건가... 쓰흡 ㅋㅋㅋ
@@youcansuggit ㅋㅋㅋㅋ 좋게좋게 생각하시고 다음에 또 그럼 좋게얘기하세요 다른렉이 비어있어서 그러고있다고…
@@user-fp8kg7ck3h ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞아요 좋은게 좋은거죠뭐..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 하루 되시길 바랍니다 행님
캬 단지 헬스장 최적화 운동이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우와 대박이네요! 어플 바로 깔았어요 당장 해봐야겠네요~ 좋은 정보 감사합니다
자. 이 글 본 사람들 2개월 된것같은데 실제 프로그램 돌려서 떡상한 사람 있나요?
디로딩은 어캐하면 좋을까요?.. 8주프로그램 끝낫는데 일주일쉬는게 맞나요?..
이 프로그램은 등을 보조운동으로 밖에 안하나요??
등에 엄청 중점을 두지는 않은 프로그램 같아요
데드리프트를 스모 데드로 메인으로 해도 되는걸까요?
와ㅋㅋ 세트 많네요
만약 무릎 부상때문에 스쿼트를 못하면 어떤 운동으로 대체운동으로 할수 있을까요?
스쿼트는 스트렝스 트레이닝에서 필수적인 운동인데 무릎 부상때문에 못하실정도면 재활부터 받으시는걸 권합니다 재활뒤에는 자신에게 맞는 자세를 반드시 찾으시고요
저도 슬개건 파열로 풀스퀏 까지 무릎이 굽혀지지 않아 하프스퀏으로 대체하고있습니다!
엔선즈 cap3 프로그램도 가능할까요??
5x5 3대 310쯤에서 정체기 왔는데 이걸로 넘어가도 괜찮나요? 아님 5x5를 더해야되나요
보통 정체기는 3대 400 정도 쯔음에 옵니다. 기범님 신체 스펙과 운동경력이 얼마나 되는지 잘 모르고 수치로 단순화 하는 거 같아 조심스럽지만, 자세 점검과 5×5 사이클 2~3번 더 돌려보는 걸 추천드립니다.
윗분 말씀 맞아요 헬스 경력1년 미만도 반년만 넘으면 그냥 운동해도 3대 300은 찍죠
@@고생끝에골병온다 다른 운동하다 헬스 제대로 한지는 5개월 쯤 됐는데 몸이워낙 인자약이라 한달 쯤 잘안올라서 조급해진거 같네요 초심으로 돌아가서 최대한 자세 잘 잡으며 해보겠습니다
@@고생끝에골병온다 사람마다 유전적 차이가 어마어마 합니다
생각보다 여자같은 신체구조를 가진 남자분들도 많아요 그런분들 자괴감 느껴지게 이런말 함부로 막 하고 다니진 마세요 ㅎㅎ
@@김기범-x1h 그니까 1rm 300이 아니라 그냥 5x5 프로그램 토탈무게가 300이신거죠?