Cómo Corregir la Postura Encorvada ¡NO MÁS JOROBA!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- ¿Alguna vez te has preguntado cómo arreglar una postura encorvada? En este video voy a mostrarte por qué padeces de postura encorvada y cómo solucionarla para que puedas dejar de encorvarte de una vez por todas.
Todo comienza por identificar qué es lo que está causando tu mala postura en primer lugar. Es muy probable que te encorves con los hombros redondos debido a una debilidad y falta de movilidad en la parte superior de la espalda, específicamente en la columna vertebral torácica. No solo está causando que tus hombros se inclinen hacia adelante, sino que también está afectando la inclinación pélvico posterior que es probable que sufras.
Aunque algunos pueden argumentar que tu postura no importa, como fisioterapeuta, no estoy de acuerdo. Creo que la postura puede afectar a todos tanto dentro como fuera del gimnasio. Si no me crees, prueba esto: inclínate hacia adelante y permite que tus hombros se redondeen. Luego, trata de levantar el brazo sobre la cabeza. No podrás llegar hasta arriba. Tu húmero realmente se bloqueará dentro de la articulación del hombro, impidiéndote poder levantarlo completamente sobre la cabeza.
Si eres una persona que hace ejercicio, eso significa que con esta mala postura tendrás dificultad para empujar eficazmente el peso por encima de la cabeza, como con mancuernas o una barra. En la vida cotidiana, es posible que tengas dificultad para guardar algo por encima de ti debido a la dificultad para levantar los brazos.
Ahora, para sentir cómo sería estar de pie con buena postura, párate frente a una línea recta y gira los dedos hacia afuera. Contrae tus cuádriceps y aprieta los glúteos juntos. Desde aquí, haz puños y colócalos contra el pecho con el pulgar apoyado en tu esternón. Deberías notar una ligera inclinación hacia abajo en los nudillos. Ahora, retrae los omóplatos y levanta el pecho hacia arriba, llevando esos nudillos a paralelo al techo.
Ya que sabes cómo se siente el dejar de encorvarte y cómo estar de pie con buena postura, es hora de implementar la solución, que es una rutina diaria de solo 5 minutos que consta de solo 5 ejercicios simples. Dos ejercicios para fortalecer y movilizar la columna vertebral torácica y dos ejercicios para trabajar en la resistencia de los glúteos. No se trata solo de tener glúteos fuertes, sino de tener la capacidad de mantenerlos en la posición correcta durante un período prolongado de tiempo. También hay un ejercicio combinado que trabajará la columna vertebral torácica y a los glúteos al mismo tiempo.
Realiza esta rutina para arreglar tu postura de la siguiente manera:
A. Superman x 30 seg
B. Marchas con puente en glúteos x 30 seg
A. Superman x 30 seg
B. Marchas con puente en glúteos x 30 seg
E. Puente y alcances hacia afuera x 30 seg
C. Descensos de tórax sobre rodillas x 30 seg
D. PM Sobre pared x 30 seg (pierna derecha)
C. Descensos de tórax sobre rodillas x 30 seg
D. PM Sobre pared x 30 seg (pierna izquierda)
E. Puente y alcances hacia afuera x 30 seg
El ejercicio Superman es un ejercicio de fortalecimiento de la columna vertebral torácica que ayudará a trabajar los músculos en la parte superior de la espalda y entre los omóplatos. La debilidad en estos músculos permite que la parte superior de la espalda se incline hacia adelante, llevando consigo los hombros, lo que los hace inclinarse también. Para tener buena postura, debes asegurarte de que estos músculos son lo suficientemente fuertes como para mantenerte erguido.
Las Marchas con puente en glúteos trabajarán en la resistencia de los glúteos. Es importante tener en cuenta que debes evitar cualquier caída de las caderas/pelvis en cualquier momento, ya sea cayendo hacia abajo o inclinándote hacia un lado al levantar la otra pierna del suelo.
Al realizar los PM sobre Pared obtendrás una buena activación de los glúteos a través de su función de extensión de cadera. Cuando tu rodilla se adelante y alcance la pared, asegúrate de que la pierna que sostiene permita que las caderas lleguen completamente a través y hacia adelante.
Uno de mis ejercicios favoritos para corregir la mala postura y sentirse increíble todos los días es el Puente y Alcance hacia Afuera. Este ejercicio de postura no solo trabaja la movilidad de la columna vertebral torácica con el alcance hacia cada lado, sino que también sirve como ejercicio de fortalecimiento de los glúteos al hacer un puente con cada repetición.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que solucione tu postura y también te ayude a construir un cuerpo atlético y definido, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y ver los planes que mejor se adapten a tus objetivos actuales.
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30 segundos cada ejercicio
A 4:10 Superman
B 4:50 marcha de glúteos
E 5:54 puente con alcance
C 6:15 ejercicio de tórax con una silla
D 7:08 pm en pared
Repetir cada ejercicio 2 veces
Héroe sin capa, toma tu like 🖒
No te sabés el abecedario, pero y qué... 😂
Cada cuántos días es recomendarlo hacerlos?
@@lucciano3334 Todos los dias que quieras
No entiendo la ultima
Llevo un mes y medio haciendo estos ejercicios y mi postura a mejorado bastante, gracias Jeff
Qué edad tienes bro?
@@Astroh11 hola bro , perdon por no haberte respondido antes (esta es mi nueva cuenta), tengo 8 meses de vida, me falta 1 mes más para salir del vientre de mi madre
XD
XD
Realmente lo recomiendo yo estaba demasiado jorobado ahora puedo entrenar pesas sin dolor
Me das esperanza 🥺🫶,
Cuantas veces al día lo haces?
Incluso ya habiendo corregido la postura hace tiempo, no está de más ver ésto.... Eres lo máximo Jeff!! Jesse tampoco se queda atrás, Gracias Athlean X!!!! 🙏🏽🙌🏽
Hola, cuanto tiempo te costo arreglar tu postura y si puedes me ayudas con qué ejercicios hiciste? Lo que pasa que yo llevo mala postura y me siento mal avecs cuando camino en la calle :(
@@carlospaz6087 No te sé decir que tanto tiempo me tomó, lo que te puedo decir es que eso depende de cada persona, y no es recomendable (como en casi todo lo demás) compararse con nadie. Haz ejercicios de estiramientos con buena forma, eso ayuda como no te imaginas, y trabaja ejercicios de espaldas con regularidad, incluyendo ejercicios de activación escapular incluyendo ejercicios como peso muerto (Recomendable!!) y también de la parte lumbar, acá hay muchos que son excelentes y muy bien explicados. Saludos 🙏🏽
@@alexandergimenez9616 gracias alexander!
@@alexandergimenez9616 recomiendas los ejercicios de este video, tú que lo lograste?
Bro una pregunta, esto alinea la cervical(el cuello)?
Muchas Gracias con este consejo corregiré mi postura bendiciones feliz 2023 para todos y espero que mejore su postura
que sea un año sin jorobas
y bro?notas cambios?
Como vas con la rutina?
Estoy horrible de la joroba y hombros redondeados, eso me ah traído problemas de contractura y tendinitis de supraespinoso de hombro. Con 44 años, estoy como a 65 años. Ya mañana mismo arrancó con los ejercicios sos un crack Jeff. Gracias por tanto saludos de
🇺🇾
Animooo
No dejes para mañana lo q puedes hacer hoy.
Gmmm, podría compsrtir sus avances, por favor? Notó algún cambio positivo? Con qué frecuencia efectúa esta pequeña rutina? Tuvo algún efecto contraproducente(mal movimiento/ falra de estirsmiento)? Alguna recomendación?
Amigo como vas con la corrección de la postura
Siempre Lewandoski explicando cómo se debe y aunque tome tiempo al final de cada video aprendo al nuevo. 😁♥️
Estos ejercicios son tan efectivos que en una semana ya noto cambios importantes en mi postura en el trabajo y a la hora de dormir.
Si es berda
Cómo estás ahora?
@@thiagoar7827 Mi postura mejoro bastante, pero todo es un proceso de constancia y dedicación, además acompañarlo con ejercicios para corregir el valgo de rodillas o los hombros adelantados.
amigo, no sabes si todos los ejercicios del video están relacionados o ayudan directamente a la espalda baja curva? (inclinación pelvica)
@@lechedecoco112 eso se soluciona eso tambien se puede solucionar tambien con ejercicios de abdomen o ejercicios de joroba como lo vemos en el video .
A veces más que todo es costumbre mala y la falta de ejercicios también empeora la situación, pero los ejercicios ayudan mucho una de esas son las dominadas , con solo colgarse de una barra también se descarga la tensión de la columna, pero todo ayuda gracias Jeff
Colgarse en la barra arregla los hombros redondeados y la cabeza adelantada?
@@rafaelmartinezsalazar9055cabeza adelantada no creo, pero de resto de maravilla
@@shaggyultrainstinto3369 y que tal para la inclinación pélvica posterior?
@@rafaelmartinezsalazar9055 puede, y recuerda entrenar los glúteos muy importante, busca en yt otros ejercicios para mejorar la postura.
Gran maestro!!! .Eres la mejor enciclopedia .Realicé estos ejercicios y la verdad se siente alivió inmediato . Gracias por compartir tanta sabiduría 🙏😘
Los ejercicios son impresionantemente buenos, sentí la diferencia desde el primer día, tan efectivos son que al irme a dormir parecía con la espalda enyesada 😂😂
Amigo seguiste haciendo los ejercicios?
Confirmo
Gracias!!! Creo que con este ejercicio arreglo todo! Mi mala postura, no coxis, mi pelvis, mis caderas, mis glúteos, mi abdomen, flexores de cadera rood.
4:03 Superman - Torácico
4:51 Marcha de Glúteos - Glúteos
5:54 Puente con alcance - Torácico, Glúteos
6:19 Ejercicio para tórax - Torácico
7:08 PM en pared - Glúteos
Supermans (30seg)
Marcha de glúteos (30seg)
Supermans (30seg)
Marcha de glúteos (30seg)
Puente con alcance (30seg)
~~~~~~~~~~~~~~
Opcional
Ejercicio para tórax (30seg)
PM en pared (30seg) pierna derecha
Ejercicio para tórax (30seg)
PM en pared (30seg) pierna izquierda
Puente con alcance (30seg)
Es increible como pasan los años y este hombre sigue estando igual, no envejece y siempre mamadisimo
Es como en las películas
Sí se nota un buen resultado desde el primer momento
Al instante de acabar la rutina x primera vez sentí que me podía poner más derecho con mayor facilidad ya k sentía activaciones en los musculos, continuaré haciendolos hasta poder contener la postura permanente, gracias 💪🏻😤
Cómo te fue
Cómo te fue
🐻❄️C0mo te fueeekkkkkk x3 ???????
cmo t fue
Es un genio Jeff, como dicen, si alguien te explica de manera sencilla algo complejo, simplemente es un genio
Gracias por subir este hermoso contenido traducido en español
Fantástica explicación, como siempre...mil gracias
Romboides, Deltoides trasero, de manera accesoria paravertebrales, dorsales, lumbares, glúteos, psoas iliaco
Felicitaciones.sencillo,corto,eficaz, y, extraordinario muchas gracias
Volvi a ver el video despues de un mes de hacerlo, estaba ejecutando todo mal! A seguir aprendiendo, no queda otra
Me encanta porque es muy profesional, voy hacer estos ejercicios, tengo 57 años y no quiero tener mochila jajajaja.
Me gusta sus videos, también estoy haciendo ejercicio con peso en casa, para tener mejor calidad de vida.
Muchas gracias.
Como te va?
Jeff, Bro de veras eres un MASTER EN BIOMECANICA
Gracias por los ejercicios los acabo de hacer y la verdad siento mi espalda que después del esfuerzo está más relajada, eres lo máximo Jeff, Dios te bendiga siempre y también a los que hacen tus rutinas.
Excelentes ejercicios y enfoque integral basado en la biomecánica. Super útil.
Excelentes ejercicios desde el primer día se siente el trabajo
Este canal es fabuloso
Me encantan tus videos bastante prácticos ahora que eh decidido llevar acabo acondicionamiento fisico, muchas gracias por la enseñanza.
El Uncle Jeff !! Compartiendo una torrente de conocimientos que valen Oro !! Aprovechemos !!
Jeff eres un crack de cracks tenia una lesion lumbar por levantar peso muerto sin saber la tecnica correcta.
Con los ejercicios que diste paso una semana y no sufri mas del dolor.
Ahora aplicare estos ejercicios, me serviran un monton para el handstand saludos.
Jeff. Sin tonterías. ERES EL REY 👑
Muchas gracias por el video y toda la información! El de arrodillado en el suelo y con la silla voy a hacerlo sentada en la silla y con la mesa, tengo muchos golpes en las rodillas por caídas y no me puedo arrodillar 😕. Espero que estén bien!!!
Después de aprender de Jeff cavalier veo Progreso y cambios verdaderos muchas gracias
Como pueden criticar a este hombre. Si hace que tengamos un cuerpo mejor
La envidia hace milagros.
Eres todo un crack mi estimado. Me encantas tus vídeos. Sigue a delante , éxitos!!!
Excelente como explicas todo Jeff!!!!, cuando puedas hace un video con ejercicios para tratar Escoliosis lumbar y dorsal!!!
Saludos de Argentina 🇦🇷
El mejor canal fitness ATHLEAN X. Nadie lo supera
Te debo una increíble no tenia ni idea de que habia ejercicios efectivos para esta maldición,muchas gracias
De este tema aún se sigue investigando pero me da un poco de impotencia el ver que solamente se enseña superficialmente esto. Lo digo desde mi experiencia, fui una persona con una postura excelente hasta mis 15 años, fue cuando comenzó la pandemia, me la pasaba jugando día y noche a parte de las clases online con malas posiciones, específicamente cada posición que adoptaba era hacia el lado derecho, siempre oprimía mi lado derecho, recuerdo que un día mientras jugaba sentí como mi cuello se fue para abajo, literalmente mi cabeza se fue más abajo, ese día dormí con un severo dolor de cabeza. Al día siguiente todo normal, parecía que no había pasado nada, pero ese fue el inicio de un infierno para mi, conforme avanzaba el tiempo, me dolía la cabeza, los hombros, trapecios, cuello, etc, los sentía demasiado tensos, como si tuviese una mochila encima, tenía otros síntomas a parte de los dolores musculares tales como mareos frecuentes, desconcentración, cansancio, dificultad para respirar, tics nerviosos, ansiedad, demasiado estrés, estreñimiento, a veces cuando orinaba me dolia, eructos frecuentes, zumbidos en el oído, bueno y un sin fin más de cosas. Yo soy de las persona escépticas, por lo que pensé que no me pasaba nada y todo era mental. Fui con médicos, fisioterapeutas y dijeron que no tenía nada, que todo estaba bien en mi. Solo que tenía una pequeña escoliosis en el cuerpo, escoliosis pequeña, no de un grado preocupante. Yo sabía que no era así, mi postura era deplorable, y con dolores en todo el día, decidí ver vídeos de cómo arreglar la postura, no les miento, vi alrededor de 200 videos para ayudarme, comencé a hacer ejercicio pero cada que hacía un ejercicio, sentía mi cuerpo inestable, me comencé a ver más fornido pero me dolía aún más mi cuerpo, y algunos ejercicios no los podía hacer porque sonaban articulaciones crackeando en mi. Luego dejé el ejercicio y me sentia peor. Ya para el 2022 todo el día tenía dolores, era horrible, no podía ni dormir por los dolores musculares y de cabeza, tanto que lloraba en las noches, no podía pararme porque comenzó a doler el piriforme, sentado era lo mismo, acostado también tenía dolor. Créanme y se lo digo con toda la sinceridad del mundo, pensaba en matarme, cosa que en mi vida se me había pasado por la cabeza, porque yo amo vivir, me gusta disfrutar de cada cosa de la vida. Pero eso que sufría, que sufrí por 2 años me había consumido por completo, ya no se trataba de arreglar mi postura, eran más problemas combinados, por mayo de ese año lo único que se me ocurría era ver videos de lo que yo sentía pero en ingles, es decir, todo lo que sentía lo buscaba traducido al ingles para ver si habían otras opiniones con respecto a los problemas posturales. Hasta que llegue a un video, video que me salvó, el video se titulaba como arreglar el left aic pattern. Yo era como que, que carajo es esto???, yo solo quería ver una serie de ejercicios de fuerza que me ayuden a dejar de sentir tanto dolor en mi cuerpo, una solución rápida. Pero me topé con que los ejercicios expuestos en ese video se trataban de como desactivar y activar músculos mientras respiras correctamente con el diafragma, de tantos videos que vi de como arreglar la postura y que los probé constantemente no me ayudaron en lo absulto, recuerdo como hacia eso de retraer la barbilla para arreglar la posición de la cabeza, eso es una mierda, disculpen que se los diga así, es una puta mierda que fulmina tu cuello. Decidi darle una oportunidad a este video, lo hice una semana pero no entendía como funcionaba, además de que sentía que no hacían efectos en mi, porque tenía la mentalidad de que con ejercicios de fuerza se tenía que solucionar, pero aquí les pregunto algo, creen realmente que una mala postura se deba solamente a músculos débiles que no se pueden mantener en una posición adecuada?, vean a tantas personas sedentarias que aún así tienen una perfecta postura, no es extraño que ellos a pesar de no hacer ejercicio no tengan mala postura?. Bueno, conocí sobre el PRI, postural restauration institute, un instituto que se ha dedicado al estudio a profundidad de la postura, leí demasiadas cosas y conforme leía y veía videos de 2 canales en concreto: Conor Harris y Neal hallinam. Vi tantos videos que ya ni recuerdo cuantos fueron, pero entendí la mecánica del cuerpo y como funcionaban correctamente, explican como el cuerpo y sus demás funciones se deterioran cuando pierdes tu respiración diafragmática, suena algo fumado verdad??, pensé lo mismo al principio pero créanme que si ustedes ya han probado de todo y a pesar de ello tienen dolores debido a sus posturas, esta es su solución. Ha pasado 1 año desde que empecé a hacer ejercicios de respiración 1 hora al día y me siento de maravilla, le agradezco a Dios sinceramente de haberme puesto en el camino correcto, porque no se que habría hecho si no solucionaba eso. Estoy muy agradecido con los canales que mencione, me ayudaron a darme cuenta cuanta desinformación puede haber por todas partes con un tema tan importante como este. No soy un profesional de la salud, tampoco soy un experto en PRI, soy un joven de 18 años de Ecuador que encontró una solución, una práctica que solo se enseña en Estados Unidos, acá no hay escuelas de eso, más bien en latam, no se enseña sobre el PRI. No tengo porque mentirles, no se si a otras personas les sirvan este tipo de contenido, pero si tu eres de aquellos que no solucionan nada con ejercicios de fuerza, esa es tu solución, creo que me demore como media hora aquí, pero sentía la necesidad de escribir esto, este comentario lo van a ver en muchos videos con relación a este tema, quiero que se difunda el sobre el left aic pattern, el PRI, quiero que aquellos que no tienen salida, encuentren una salvación, así como yo lo hice, eso espero de todo corazón.
Psdt: no se si hay faltas ortográficas pero escribí demasiado que ya se me paso por alto.
Lo voy a intentar justo eso del cuello que se bajaba sentí hace ocho meses he mejorado pero tengo muchos síntomas que dices y siguen ahi, no sé van
De dónde eres, me gustaría hablar contigo
Necesito tu ayuda!! estoy desesperado por favor!!!!
Eres lo mejor Jeff gracias por tus enseñanzas.
Muchas gracias por todo el conocimiento compartido.
Athlean-x me ayudo bastante en muchos ambitos es de los mejores canales que uno puede ver para mejorar su fisico
Como pasaste de la silla a poder cruzar las piernas de esa manera? ¿Cómo disminuye la batalla contra la posición ideal (en el suelo)? Perdón pero no sé como evolucionamos en la capacidad de sentarnos como debe ser o como se enseña... Gracias! Me ayudó el video
Muchas gracias Jeff 👍🏻👊🏻 choca esos cinco, éste tipo de ejercicios son beneficiosos para todo el mundo 👏🏻👏🏻👌🏻
Lo intentaré y volveré a dar mi opinión de un mes
Como te fue ?
Como te fue
Y q pasó 😮😮
@@jujitasabarro1784 Sigue jorobado.
Lo voy a poner en práctica conozco gente q va al gym y tiene ese problema 👍 gracias saludos desde 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
El superman es genial, es una zona muy difícil de trabajar. No lo conocía. Excelente ejercicio! Gracias
Maestro es usted el mejor. Gracias.
Muchas gracias los ejercicios son sencillos y prácticos. Los realizaré!
Me acaba de dar dorsalgia por hacer peso muerto, esto me ayudo con la lesion👏👏 Jeff es un dios
Sencillo y súper eficaz. Gracias
Exelentes tips
Muchas gracias mtro.
Hola, como siempre Jeff tus vídeos son muy buenos.
Recibe un cordial saludo, ah feliz año para ti y tu equipo.
Gracias, muy simple y claro.
Gracias muy amable y buenos ejercicios
Habla del tendones de Aquiles
Gracias lewan te extrañaremos el domingo contra el atlético ☹️
Esto es increíble.. justo pensaba como corregir está mala postura ya que por motivos de trabajo no hay forma de corregir.
Gracias a Jeff se ve una luz al final del túnel.
Por ciertos Jeff o alguien aquí tendrá alguna rutina post recuperación de COVID?
Antes del COVID hacia ejercicios, me contagie hace un mes, solo me.dio como fuerte gripa pero ya pasó pero no tengo ánimos de empezar las rutinas que tenía gracias a Jeff.
Alguien por ahí que pueda comentar
La verdad no sé mucho, pero creo que hacer los básicos sería bueno, siendo sincero nunca me contagié, así que no sé si lo que te digo te sirva.
Haz la misma rutina que hacías antes, solo que baja drásticamente el volumen total. El COVID afecta los pulmones y el ciclo de circulación tanto de oxígeno como de sangre, así que, acostumbra nuevamente el cuerpo pero de una manera más lenta.
No tengo idea de por qué no tengas ánimos bro, quizá perdiste tus ganancias pero te sugiero empezar con ejercicios básicos y meter mucha disciplina
@@erickbarrios6583 de donde
@@zurita345ify ?
Me han dicho que tengo Joroba desde muy pequeño, es por que me la pasaba mucho en el celular, ahora a mis 24 años pensé que mi joroba habia desaparecido, esa era mi idea hasta que me lo. Volvieron a decir, y Pregunte a personas cercanas a mi que si tengo mala postura y me afirmaron, que camino. Con los. Hombros caídos y camino raro... Fue un golpe muy duro, voy a empezar con esta rutina desde mañana, en 1 mes les. Cuento como me va
como te fue ?
Y qué tal?
@@jaguar13op25 excelente, si hubo resultados, es cuestión de disciplina
Saludos y excelente comienzo de año
Que buenas recommendations. Gracias
Gracias, me ayudan mucho tus vídeos
Si en vez de 30s, intento hacer de 1 a 2 min creen q afecte de manera negativa los resultados o seria incluso mejor?
Hoy empiezo a realizar éstos ejercicios, mi dorsal no da mas.... Leo muchos comentarios de hombres pero supongo que aplican para mujeres. Los voy a hacer
Claro la salud, es un tema que nos incumbe a todos
muy buen post aunque algunos tengamos la columna bien nos viene bien aveces
Justo lo buscaba hoy
Gracias Lewandowski
Buenas, lo primero felicidades ,y gracias por los videos tan buenos ,que compartes sr Jeff y cía. Bueno, mi preguntas es para una escoliosis ,que ejercicios son recomendables, y cuales no,
muchas gracias y no paréis de crear vídeos porfavor😅 saludos.
Mil gracias por tan buen contenido
No manches, justo ayer estaba viendo el video de como aliviar el dolor lumbar y hoy empeze a investigar como podía corregir la postura y el video mágicamente aparecio
Muy bueno 👏👏👏
Os acabo de hacer y siento la activación de mis músculos posteriores, muchas gracias...
Hola, una pregunta si tengo hernia lumbar L4L5 S1, escoliosis convexa derecha puedo hacer estos ejercicios o solo hago los de corrección de hernia onlps puedo alternar
sirve usar corrector mientras hago los ejercicios?
Buena info. Muii esplicado 👍👍👍
Yo hice el de espalda baja, muy recomendable, se me quitó el dolor
X2 hice lo del video donde explica cómo quitar el dolor de la espalda baja y se me quitó con esos ejercicios
Fuaa hermano lo hice y me tronaron todos los huesos de la espalda 😯 aunque en realidad son esos pequeños espacios que hay la columna
Siempre salvandonos con estos buenos ejercicios muchas gracias vales oro
Gracias.
Llevar una vida de mala postura abarca trabajar desde los talones hasta la coronilla
Gracias
Voy a probarlo por 21 días. Empiezo mañana
Como vas hasta ahorita?
Se murió xD
Ideales ejercicios para adultos mayores capacitados. ejemplo , el ejercicio de expansión torácica muy bueno para pacientes respiratorios.
Como.puede arelar eso uno
@@nelson.cabrera9628 no entiendo tu pregunta men...
Hi Jeff! My name is Lucas, I'm from Argentina, 3 months ago I started my training in the gym, my question always was and is... How to know the distance of my hands when I do flat Press, thanks for teaching us!!
hola bro, considera escribirle en sus redes sociales o en su canal en inglés ya que allí es donde realmente podría leer tu mensaje y darte una respuesta, saludos!
Jeff es un duro !!
Eres el dios supremo entrenador de RUclips
Ídolo total me trabajo muy bien el biceps y los trapecios
Gracias bro por estos protips
WOW, esta viable.gracias ATHLEAN-X
Me encantó, ejercicio efectivos y fáciles de hacer
Muy bueno!
Que buena técnica Jeff
Gracias Jeff!
Buenos días Jeff! Yo tengo una lesión en la columna, espondilolistesis... Podría hacer estos ejercicios? Muchas gracias
hola jeff, tienes ejercicios caseros o de gym para una persona con escoliosis? eres el mejor gracias
Q buena información. Yo tengo espondillit alquilosante.y me mantengo en piscina.boy a complementar esto ejercicios.ya q tengo el cuello adelante.tengo 53año podré aserlo
Tendrás algún vídeo donde hables de escoliosis ejercicios prohibidos ,,,ejercicios claves o lo mejor del tema relacionado al gym
Esto corrige el cuello adelantado?
Gracias Crack. Tengo una pregunta. Saltar la comba no ayuda? Al trabajar los músculos estabilizadores?
Gracias, lo practicare :D