Ужин: ошибки, мешающие похудеть. Что приготовить на ужин. Меню здорового питания и похудения.
HTML-код
- Опубликовано: 12 июл 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Ошибка 1. Выпечка вместо ужина;
2) 6:30. Ошибка 2. Однообразный ужин;
3) 9:52. Ошибка 3. Пропускать ужин;
4) 12:38 Ошибка 4. Кисломолочные продукты вместо ужина;
5) 18:12 Ошибка 5. Запивание алкоголем ужина;
6) 21:44 Ошибка 6. Соленые продукты на ужин;
7) 24:01 Ошибка 7. Ужин в ресторане или кафе на постоянной основе;
8) 29:11 Ошибка 8. Ужин по часам, без права на гибкость.
9) 31:44 Выводы. Здоровое питание - это о гибкости.
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на моей авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение:
maria-safina.ru/obuchayushcha...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Ошибки ужина: что можно и что нельзя (часть 1): • Меню Здорового Питания...
Правило Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Алкоголь и питание: • Сколько вина можно на ...
Алкоголь в фильмах: • Отчаянные домохозяйки:...
Питание в ресторанах: • Здоровое питание в общ...
🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Какая прекрасная девушка! Не запрещает пиццу и сгущенку, не заставляет голодать и пропускать завтраки или ужины, грамотно все объясняет и прекрасно выглядит! Я так рада, что ее нашла! ❤
Мне понравилось: -будет что ?
-ЗА-ЖОР😂😂😂😂😂
Каждый раз с большим удовольствием смотрю Ваши видео. Спасибо большое за то, что делитесь с нами такой полезной информацией! 🌸🌸🌸
И вовсе не нудные ролики! Это кладезь полезной, четкой, нужной информации, без воды. Супер, спасибо Мария!
много слов , быстрая речь , как горохом сыпет , тяжело воспринимать
@@olgazhigacheva4364поставьте на замедленную скорость)
Доброго времени суток! К сожалению, люди с клиповым сознанием и ограниченным мышлением не могут выдержать Ваши видео. Но это их проблемы...
Ваши видео подробные, аргументированные, познавательные и обучающие. После пары сотни))) повторений, всё отлично усваивается и само раскладывается в голове по полкам)))
Спасибо большое, взгляд на еду меняется, благодаря Вам!
Благодарю за видео!
Мария, спасибо большое за то, что помогаете не только создавать здоровый организм, но и вырабатывать адекватное пищевое поведение! Начала включать в рацион «здоровую тарелку» постепенно, сначала одну в день, потом две, устаканиваться свою порцию и уже вижу хорошие изменения: действительно, булочек и шоколадок начинает хотеться меньше, насыщение длятся долго. Действительно взгляд на продукты меняется, начинает по-настоящему хотеться давать своему организму пользу. У меня за спиной много диет и похудений со срывами и обратными наборами, но после Вашего видео о собственном опыте начало получаться не существовать в погоне за быстрыми результатами в виде минус 20 кг за месяц и тд. Вы сказали, что нормально первое время при здоровых тарелках иногда хотеть хлеб или торт - в том числе благодаря этому получилось перестать себя винить за «неправильную» еду.
Благодаря Вам ухожу постепенно от ограничительного типа питания, который несколько лет меня регулярно приводил к булимии.
Спасибо Вам большое! Теперь мой лучший друг - здоровая тарелка❤️
👏👏💯💯💯💯
Добрый день! 🤗 Благодарю вас! Вы большая молодец! 🔥🔥🔥🤗👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Спасибо, что поделились!
Спасибо большое, Мария ❤
Спасибо большое за помощь 🎉🎉🎉
Просто и ясно, спасибо!
Хочу поделится своими результатами: более месяца налаживаю питание по рекомендациям Марии, заметила улучшение кожи и повышение физических показателей. Стала с удовольствием приседать с штангой, тянуть, жать 😉
Спасибо!! Супер подача материала ❤
Мария ❤огромная благодарность
Благодарна за вашу работу, всегда очень ценно 🙏
Спасибо за ваши видео.
Спасибо!! Разжевываете всю информацию супер понятно🎉🎉
Супер видео! Очень мотивирует. Спасибо, Мария
Спасибо, как всегда супер полезное видео 🙏
Спасибо, Мария! Ничуть не нудно! Наоборот- все четко, понятно, конкретно!
Мария, ваши видео не нудные, а супер интересные и полезные.))))
Мария, благодарю Вас за рекомендации по питанию в каждом видео. Очень легко им следовать. Результат также заметен. Нет чувства голода, действительно не хочется после такого сбалансированного питания есть, например, пиццу, пирог, вкусовые предпочтения успокаиваются и уходят в сторону здоровой тарелки. К тому же нет запретов. Когда раньше выбирая что съесть, в голове крутились фразы "молочка не полезна, хлеб нельзя, рис белый нельзя, - прям руки опускались, вечная борьба между можно и хочу. А теперь перед едой я опираюсь на " Твёрдый белок +сложные углеводы + жиры+ клетчатка" - это прям супер! Я рада!
Спасибо, Мария, большое! Очень убедительно и понятно! Буду избегать ошибок в питании.
Мария , спасибо большое . Очень подробно и понятно объясняете 👍🏻
Умная девочка !
Машенька, вы просто умница! Каждое слово на вес золота!!!
Так все грамотно, понятно изложено!!! Слушаю вас с удовольствием, спасибо!!!!
Мария, благодарю за ещё один прекрасный ролик. Мне очень импонирует ваш подход - он разумный, без фанатизма и насилия над собой. Вы очень подробно, понятно и логически все обьясняете.
Мария, огромное спасибо. Наконец, понятно-что к чему, почему, для чего и зачем. И отдельное спасибо за понимание формулы сытости(кажется, это инфа из другого видео))
Благодарю, Мария! Чудесное видео! Все ясно и понятно. Не так давно начала вас смотреть. Стала придерживаться правила «Здоровой тарелки» и очень довольна результатом. Всего вам самого наилучшего! Жду с нетерпением ваших новых видео (хотя из того, что есть, мне ещё смотреть-не пересмотреть)
Ваши советы действуют!!! После здоровой Тарелки меньше хочется сладкого однозначно!!!!!
Мария, спасибо за очередной очень интересный ролик🎉
Кстати, совет ознакомиться с меню ресторана заранее очень дельный) Я раньше так делала, чтобы бюджет рассчитать и понимать, что я могу себе позволить) Сейчас уже буду смотреть, что можно собрать по правилу здоровой тарелки😊
А вообще, в рестораны стала ходить редко, мне там еда разонравилась. Еда из доставки - тем более. Хожу только за атмосферой, как Вы верно заметили.
Благодарю вас!)))🤗 Вы большая молодец!
Мария вам спасибо за труды ❤
Расскажи пожалуйста про бобы 👍
Добрый день! 🤗 Спасибо!)) Про бобовые есть видео на канале. ⭐️
Все отлично, Мария!
Тонны благодарности! 😮😅😊❤
Скажу о своих результатах: основательно, серьезно,дисциплинированно и с четко поставленными для меня целями и установкам для их достижения.... перешел на новый образ жизни и питания, как первичная отправная точка в данном аспекте: с конца февраля 2024 и по сегодня 9.06.2024...ушло постепенно, но верно: 108-91=17кг. И это не только, что снижение массы тела было основной целью. 😅😊🎉 Параллельно, мои результаты анализов на постоянной основе показывают чудесные изменения в сторону Плюс! Постепенно, сходят на Нет те проблемы,которые уже возникли,к моменту начала моего НовогоОбразаЖизни! 😅😊❤🎉🎉🎉 Мой целевой вес в 74-76кг.при росте 181см., который был у меня 5 лет назад! Уверен, смогу достичь, без постороннего вмешательства или врачей!
Мария мой лучший наставник и учитель-попутчик на моем пути в этой области!;-))
Я ,просто счастлив, что ,Вы,есть и у меня теперь тоже!;-))👌👍👏👏👏☺️🌎⏰️❤️
Все,Вам,благ и благодарю!
С уважением! Евгений
Евгений, добрый день! Очень рада вашим успехам!!! Вы большой молодец!!!🤗☀️☀️☀️ 🔥🔥🔥🔥🔥 Супер!!!!
@@maria-safina Большое,Вам,спасибо, Мария!
Вы и ваш контент, делаете каждый мой день лучше и лучше!
Здоровья,успехов и счастья, Вам, и Вашим близким!👌👍👏👏👏☺️🌎⏰️❤️
С уважением! Евгений
Спасибо
Какой классный подход - можно это, можно то, можно всё! Вот это я понимаю! А то на диетах одни запреты!
Добрый день! Благодарю вас!))))
Мария я уже сам говорить начал Вашими словами 😀призываю всех есть нутритивно богатые продукты,сам пока стабилизировать смог завтрак и обед,тренируюсь 5 раз в неделю,но лишнее все равно есть,ужин ежедневно слушаю Вас и ем арбуз или по 5 мороженных и всё не могу пока именно начать полноценно питаться,но я к этому приду,Вам спасибо 🙏 много кого я слушал но от Вас именно информативно полезная информация для меня.
Добрый день! 🤗 Вы большой молодец! У вас все получится!))))Вводите Правило Тарелки)🔥💪🏻
Обожаю пирог с яблоками 😋
Благодарю Мария за очередной полезнейший выпуск!!!!.
Вы в великолепной спортивной форме.Очень пригодился бы ваш совет и по спорту для начинающих.
Может ссылочка на блог тренера,у которого вы добились таких потрясающих успехов👍👍👍
Добрый день! 🤗 Благодарю! 😁💪🏻
3 года назад я работала серьезно с тренером и далее занимаюсь одна 2,5 года, у меня самой есть образование тренера. 😊 Поэтому база хорошая (подтягивания, постановка техники) - это тренер. Далее практика, усложнение, комбинации упражнений и новые упражнения 😊 - это я уже сама.
Доброе утро, Мария не обращайте внимание на критиканов, Вы умничка, Вам приа писать книги по своему опыту, так не хватает такой литературы. Спасибо Вам.
Добрый день! Спасибо!)) 😀 У меня есть бесплатная книга на Литрес: www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/
Мария, здравствуйте. Огромное спасибо за ваши видео. Я питаюсь по принципу здоровой тарелки, но часто на обед и ужин ем одно и то же, так как готовлю один раз на весь день. Например, гречка, индейка и салат на обед и ужин. На следующий день готовлю что-то другое. Мне так комфортно. Знаю, что в идеале лучше разные виды белка и углеводов на обед и ужин. Насколько на ваш профессиональный взгляд это приемлемо?
Ключевое РАЗНООБРАЗИЕ
Я тоже часто так делаю: обед и ужин одинаковые. Надеюсь, Мария ответит
Конечно удобно, но...
Добрый день! 🤗 Отлично!) Со временем время для более разнообразного питания найдется. Меняйте овощи как минимум, ягоды-фрукты. ☺️
@@maria-safina Мария, огромное спасибо за ваш ответ. Буду вносить разнообразие за счет овощей и ягод.
Мария,очень актуальное для меня видео,спасибо.Если нет возможности приготовить ужин,грудка гриль из магазина со снятой кожей будет очень жирной для ужина,если не добавлять крупы,а только огурцы?На завтрак и обед были и крупы и белок и овощи.
Добрый день! Грудка может быть разной - нужно смотреть, что там по бжу и фото посмотреть, как минимум. По остальным нутриентам - тоже нужно смотреть ваши потребности: как построено ваше питание за день. Просто набор продуктов или один продукт вне системы питания - ни о чем не говорит. Записывайтесь на консультацию, все разберем подробно: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
@@maria-safina спасибо за ответ,очень хотелось бы подробно,но пока не могу себе позволить оплату курса.
👍
Здравствуйте Мария, ваши видео очень актуальные и полезные, у меня есть вопрос, как вы относитесь к голоданию, 24 часа в неделю?
Добрый день! 🤗 Про интервальное голодание есть выпуск.
Главный вопрос - зачем? Чтобы похудеть важен дефицит калорий, голодать для этого не нужно.
Для здоровья никакого голодания не нужно - питайтесь сбалансированно с учетом потребностей организма, не вводя организм в стресс.☺️
Если вы хотите получить реальную пользу для здоровья - лучше заняться спортом и сбалансировать питание, а не голодать, надеясь на чудо-эффекты)👌🏻
Мария, благодарю за видео. Ни разу не слышала от Вас про крупу пшено. Она не очень, да? И еще сколько дней можно хранить отварную крупу в холодильнике.
Добрый день! У меня есть видео про пшено: ruclips.net/video/UNOX4izy6NA/видео.html
И еще есть пшенная крупа: ruclips.net/video/n2kYbGf6OOo/видео.html
❤❤
Добрый день, Мария, спасибо за ваши "занудные видео" , как вы сказали😂 мне очень нравится. Вопрос - куда отнести тушеные овощи? Там есть клетчатка или что-то еще полезное? Например: икра баклажанная домашняя? Баклажаны, перец сладкий, кабачки, помидоры, лук, все режу крупно и тушу, потом чксеок и много зелени. Это за овощи на 1/2 тарелки засчитывается или нет?
Добрый день!, да, это клетчатка, минеральные элементы, в термообработанных овощах антиоксидантов меньше, если все это хранится на зиму - еще меньше. Витамина С, к сожалению в таких продуктах мало, а овощи мы употребляем по большей части ради вит. С, клетчатки. Каротиноиды сохраняются частично, антоцианы - тоже частично сохраняются, но при хранении их количество сильно уменьшается. Рекомендую делать так: все-таки не всю клетчатку набирать из заготовок, а часть. Приоритет на свежие источники клетчатки.
И все еще зависит от того, как долго вы тушите. Чем дольше, тем больше потери.
@@maria-safina спасибо большое за развёрнутый ответ
❤❤❤🙏
Благодарю. Интересно слышать про гибкость. Но я понимаю Вы не едите ничего вне дома?
Добрый день! 🤗 Если нужно - беру еду из дома. Готовить дома и выбирать/брать с собой домашнюю еду - это забота о своем здоровье. 😍
Правило Тарелки работает везде) Рекомендую пользоваться им в ресторане и поездках. 👍🏻На канале также есть видео о питании в общепите и в отпуске. 😄💪🏻
Мария,скажите,пожалуйста,как питаться в возрасте 60+ без особых физических нагрузок?
ПП и быстрая ходьба🤗
Добрый день! Средиземноморский тип питания - это один из лучших типов питания для людей в возрасте от 45, в том числе очень рекомендуется для женщин, как профилактика остеопороза, улучшение настроения, набор нормы белка (что важно после 45 и далее), набор качественных омега-3 жирных кислот, набор вит. Д (жирная рыба в рационе 2-3 раза в неделю), антиоксиданты: фрукты, овощи, ягоды; предпочтение нерафинированным крупам, сокращение добавленного сахара до 10% от калорийности рациона: ruclips.net/video/NCQSBhrPqQg/видео.html
Физические нагрузки рекомендуются, так как они поддерживают мышечную ткань, помогают улучшить кровоток, а значит и доставку питательных веществ к органам и тканям. Легкие силовые физ.нагрузки - укрепляют кости и профилактируют быструю потерю мышечной массы с возрастом, то есть дают тонус мышцам.
Планирую большой урок на тему питания в возрасте от 45 лет на своем курсе.
Здравствуйте, вопрос не совсем по теме ролика: что брать с собой из еды в школу? Просто даже если завтракать по всем правилам, то вряд ли сытости хватит на 5-6 часов уроков. Терпеть до дома как то не хочется, как и питаться в столовой. Есть вариант покупать пирожки по пути в школу, но не думаю, что это лучший вариант.
Добрый день! 🤗 Мое мнение по поводу школьного питания такое: оно хорошее. Да, не идеал, но и не плохое, как его принято демонизировать на просторах интернета. Все группы продуктов есть, сладкий чай ребенок при желании может и не пить. Гарнир с котлетой/мясом есть, фрукты предлагаются. Да, есть добавленный сахар, он в компотах - чае (если ребенок дома приучен не пить сладкие напитки - он пить их не будет, можно и воды попить). Каша с утра сладкая в школе, да и родители тоже дома дают ребенку сладкую кашу. И печенье дают, и булки. Иногда родители не кашу дают дома, а просто сладкий йогурт и печенье.
Обед в школе хороший.
Полдник - фрукты, булку если ребенок хочет - съест, не хочет - есть не будет.
На самом деле питание в школе получше, чем хаотичное питание многих детей дома.
Тот же пирожок лучше в столовой купить, там повара все с санкнижками, продукция проверена, поставщик тоже, с санитарией все хорошо. А очередной ИП Иванов со своими пирожками с мясом из магазина - что там по качеству?))) Самый треш в питании ребенка - это не школа, а то, что он дома ест (на выходных, в том числе)
В общем, сытный завтрак дома, завтрак и обед в школе. Что съест - то съесть. За компанию естся отлично. Дома полноценный обед.
Мой ребенок 2 года питается в школе, все ок. Да, есть нелюбимые блюда и это нормально.😀
@@maria-safina а если брать что то с собой, то что лучше?
Мария, а как же создать дефицит калорий?
Добрый день! 🤗 На канале есть видео про похудение, как рассчитать. Или приходите ко мне на курс, там и считаем и создаем дефицит без подсчета калорий! ☺️🤗
Регистрация на курс:
➡️ maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Есть ли какие-нибудь основания отказываться от безалкогольного пива? Алкоголя ~0.3%, как в квасе.
Добрый день! 🤗 Отказываться не нужно, нормировать - обязательно) 👍🏻
А если пирожок с мясом или рыбой вместе с овощным салатом?
Это уже хорошо или просто приемлемо?
Добрый день! Нужно смотреть весь ваш рацион в целом, чтобы сказать к месту ли этот пирожок. Записывайтесь на консультацию: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Или на курс - сами поймете, нужен вам пирожок или нет: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Каждый продукт нужно разбирать в контексте всего рациона за день как минимум (оптимально - рацион смотреть за 5-7 дней) + ваша физ.активность + ваша цель.
❤
+++++
Доктор Шишонин утверждает,что гречка вредная,а вы Мария что скажете,защитите гречку,я ее очень люблю🙏
Очень полезна,2-3 столовые ложки отварной гречки,грудка,рыба,мясо,зелень🤗
Главное крупы,ни тазиками🌚
Добрый день! Есть про гречку видео на канале. 👍🏻🤗
Спасибо Мария! ❤