Меню здорового питания на день. Завтрак, обед, ужин: полезные рецепты. Что ест нутрициолог?
HTML-код
- Опубликовано: 9 июн 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Мой распорядок дня, тренировки и режим питания;
2) 17:51 Завтрак;
3) 41:16 Обед;
4) 51:08 Ужин.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Омега-3: • Сколько омега-3 нужно ...
Скумбрия: • Скумбрия: чем полезна....
Орехи: • ТОП-5 орехов в здорово...
Твердый сыр: • Твердый сыр в здоровом...
Яйца: • Сколько яиц можно в де...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
ТОП-5 видов зелени: • ТОП-5 видов зелени. Ре...
🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Я правильно понимаю, что никаких возражений не принимаете?
@@user-ov4pc9wr5s 👍🏻 Да!
10:31
@@numberone7945 У вас, вероятно, контент лучше? А как по-вашему должен человек рассказывать о СВОЁМ образе жизни? Через "Вы" ? И с чего такой вывод "злая"? Потому, что человек может выстроить свои личные границы и не позволяет себя оскорблять?
Не смотрите, если вам не нравится! Зачем переходить на критику?
Никаких возражений, но просто интересно - почему? А вообще согласна с вами во всем и в плане питания и в плане реакции на хейт, но все же интересно будет послушать ответ))
Теперь моя лента будет полна не только Альбертом,но и Марией😅
И моя 😁
Да, согласна!)))
+++)
Классные оба и очень подробно все объясняют❤
Ещё сынок скоро подрастет, тоже что-нибудь придумает для нас😊
Здравствуйте целый час бесценой информармации браво мастер своего дела какое уважение зрителю без воды на доступном понятном языке обычному человеку благодарю😊
И бесплатно!!!
Прекрасное видео, Мария🌹Обожаю ваши информативные видео, особенно когда приводите личные примеры из повседневной жизни , очень отрезвляет и помогает понять что всё действительно в наших руках❤❤❤ Вы для меня кумир по всем параметрам, очень мотивируете🤩
Мария и Альберт = супер комбо для души и тела 😁 Спасибо вам, Мария, за такую подробную информацию! ❤
Кто такой Альберт? Я чего то не знаю...
@@user-gl1xo2kr7b😂😂😂😂
Спасибо, Мария за информацию и грамотную подачу. Вы прекрасно выглядите. 💐
Спасибо Альберту за столько полезную подписку 😄 Посмотрела несколько ваших выпусков, очень всё созвучно. Будем применять в жизни!
Благодарю, Мария❤ желаю вам здоровья и побольше осознанных клиентов 🌹
Что за Альберт?
@@deliya5420 супруг Марии Альберт Сафин, от которого его зрители узнали о Марии ( в том числе и я) и очень этому рады.
@@deliya5420 Альберт Сафин, он беседовал с ней. Видео есть на его канале
Мария! Спасибо Вам огромное за Ваши видео. Столько ценной информации в каждом.
Спасибо за видео. Если можно снимите пожалуйста рацион вашего ребёнка. Чем кормить детей, думаю многих заинтересует.
Поддерживаю, интересн!
И я!
@@aqmari57😊ДД то то то
Да, да!!!
Поддерживаю!
Мария, благодарю вас. Начинаю изучать ваш плотный материал и внедрять в жизнь.
Добрый день! 😊 Рада быть для вас полезной! 🌹
Поняла, что закормила мужа салатами с огромной кучей зелени и тысячей различных семян в них, а всё, оказывается гораздо проще... Мария, спасибо!
Я никогда не думала что чтобы не быть голодной надо просто правильно питаться! Я меня это стало удивительнейшим открытием в моей жизни! Я, сладкоежка с 45ти летем стажем поняла наконец смысл в питании и с радостью его практикую. Спасибо, Мария, за "открытие глаз" на такую важную жизненную процедуру - питание собственного организма!
Спасибо огромное за видео. Изучаю Ваши видео, стараюсь внедрять в жизнь, получается медленно. Информативность зашкаливает. Все изменения происходят медленно. Собираюсь на 2 поток Вашего курса❤
Благодарю вас, Мария за ваш труд и труд Альберта! Вы классные! Вы навели порядок в моей голове!
Спасибо большое за полезную информацию💕 Вы замечательная ✨
🔥🔥🔥 класс! Мария, Благодарю 🙏
Благодарю Мария очень большая помощь тем кто идет по этому пути
Очень понравилось,с толком,с расстановкой🤗
Спасибо! Очень интересно! Хорошо наглядно показали, а также рассказали про свой опыт
Спасибо большое за информацию
Спасибо за наглядность! Большая благодарность за видео!
Спасибо за то, что Вы делаете🌸
Благодарю добрый человек.
*Мария* , *благодарю Вас за то* ,
*что Вы так щедро делитесь своими знаниями* ! 🙂
Одно из самых полезных видео! Благодарю!
Мария, я ваш новый фанат! 🥰 Благодарю за то, что так открыто делитесь ценными знаниями и за структурированную подачу материала! 🔥
Добрый день! Благодарю вас!) 🥰☀️
Спасибо огромнейшее, все очень информативно👍🏻 я как раз искала что то такое для романа с собой на всю жизнь , спасибо как раз то что нужно! Желаю вашей замечательной семье здоровья и процветания💥👍🏻
Спасибо, Мария, как раз сегодня поставили нехватку железа и сказали скорректировать питание, а позавчера смотрела Ваше интервью. Благодарю за полезную информацию❤️ Теперь и я фанат вашей семьи ✨
Здравствуйте, подписалась после вашего подкаста с Альбертом. Я тоже никогда не занималась физ-рой, а сейчас уже 3 год хожу в зал по 4-6 раз в неделю 👏 получается удовольствие и умиротворение
Добрый день! 🤗 Согласна - физ.активность - это здорово!!! 😁🪄💪🏻💪🏻💪🏻 Вы большая молодец!))) 🔥🔥🔥
А сколько вам,если не секрет,лет? Вот я на пенсию вышла и никак не соберусь заняться физ-рой..
@@user-jr5rq1gj8c мне 31, но у меня есть дамы вашего возраста в зале. Мы секретничали и они поделились что зал изменил их жизнь, плавание, групповые по йоге и цигун, у нас даже есть занятия по скандинавской ходьбе, пока лето. Желание быть здоровым объединяет людей
Спасибо Мария за советы рецепты!!!
Мария, благодарю за полезный материал ❤
Благодарю вас!)))☺️
Спасибо! Так здорово, когда можно посмотреть что есть, сколько и чтобы с пользой.
Спасибо что делитесь, очень вдохновляет 🤩
Сердечно благодарю за ваш труд. Я очень рада что подписалась на ваш сайт. Буду пробовать и своё питание менять.знаю что делать это не легко но начало есть пол года без мучного и сахара .Это было самое тяжёлое потому что всегда стресс заехала едой сладкой .
Случайно попала на Ваш канал, очень интересно! Всё по полочкам, смотрится на одном дыхание👍 Спасибо 🙏
Благодарю вас! ☀️😄
Мария, спасибо за видео, очень полезно! Мне очень понравилось простота и минимализм, возможность не проводить на кухне всю жизнь)) Учусь этому! Подскажите, почему у Вас нет ферментированных овощей? И очень бы хотелось такое же видео, но про питание Вашего ребёнка!🙏
Про ферментированные продукты есть видео на канале, пользуйтесь! 😊❤🎉
Супер полезный канал не понимаю почему раньше не попался.
Мария спасибо большое , очень приятно было посмотреть , многое поняла , кщё раз спасибо
Благодарю! Вас приятно слушать 👍 сегодня столько противоречивой информации.. Приходится изучать и фильтровать.У вас грамотная и доступная информация 👍
Хорошее видео и отличная физическая форма! Буду смотреть другие ваши ролики.😊
Добрый день! 😀 Благодарю! 🌸
Классный рацион. Я тоже стремлюсь, вдохновили меня! Спасибо за видео❤
супер, спасибо!
Спасибо за классное видео👍
Спасибо, что показали тарелочки, очень наглядно и понятно.
Исчерпывающая информация 🙏❣🔥
На одном дыхании посмотрела ❤
Мария,благодарю за полезное,информативное видео🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Скажите пожалуйста зелень, насколько тщательно надо мыть ? Или замачивать ? Как делаете вы?
Мария, спасибо за ваши видио! Узнала о вас от Альберта,после интервью. Скажите пожалуйста орехи надо вымачивать? Вы не вымачиваете?
Здравствуйте. Спасибо за видео. Вышла на вас , так как искала информацию подтверждающую мои действия. Сама разбиралась в своем питании. За год пришла к определенным результатам, но периодически меняла баланс по бжу и количество своих приемов пищи ища оптимальное для себя. В итоге вышла на трёхразовое с упором на обед!
До этого были и одноразовые приемы и двух и упоры на завтрак… но тело-организм само в итоге вывело/подсказало )
Благодарю, Мария! Очень ценная информация ❤
Супер! Спасибо большое. Я тоже отвариваю 2 крупы и использую их на гарнир.
Сейчас вас посмотрела и поняла, что я интуитивно поавильно питаюсь. Спасибо за ваши видео. С удовольствием буду их смотреть.
Благодарю вас!))) 🤗☀️🥰
Блестяще даёт стимул организовать здоровое питание Спасибо огромное успехов вам здоровья
Благодарю!❤
Ура! Новое видео! Завтракали с сыном и смотрели вас🥳🥳
Умница!!!
Очень разумная позиция по углеводам, а именно по крупам.
Я так же против исключения сложных углеводов. Видио очень понравилось. Все подробно, наглядно. Спасибо!❤
Я бы сначала съела бы салат,а затем БЖУ🤗
Мария, большое спасибо за видео!
хочу проверить, насколько правильно понял ваш завтрак. вы кашу не варите, а просто подогреваете в микроволновке? она не получается слишком жесткой? и нет ли каких-либо вредных последствий от каши, которая не была термически обработана?
спасибо, вдохновили.
Мария добрый день,очень интересно вас послушать как действительно грамотного специалиста,а скажите что вас сподвигло на правильный образ жизни ,захотели убрать лишний вес ,если он у вас был? Или есть другие причины со здоровбем?
Мария, здравствуйте. Скажите пожалуйста а можно ли запивать завтрак натуральным какао на молоке ?
Спасибо 🙏 Приятно Вас слушать, очень много полезной информации 🌹
Да, уж!😅
Мария,хоть и маленькая женщина, но на турниках делает то, на что большинство т.н."качков" в зале,просто смотрят с завистью открыв рты!😮😅🎉🎉🎉❤
Браво, Мария! 😊🎉🎉🎉❤
Спасибо ❤
Cпасибо.Используете ли вы альбумин в готовке?I Готовите ли Вы лаваш ,например ,из цельнозерновой муки (вода,мука и раст нераф. масло)?
Спасибо, можно покороче!!! А так, супер!!!
спасибо вам я столько много узнала о питание
Мария, а с напитками за день что? Что Вы пьёте в течении дня? Чай употребляете? Или только воду? Когда? Во время, до или после еды?
Спасибо большое, Мария, за хорошее подробное видео, в котором дана оценка полезных продуктов. А также было интересно услышать о Вашем прежнем режиме питания и отношении к спорту..😊
Дальнейших, Вам, творческих успехов 🍀🙏
Мария, подача информации шикарная. Спокойно и доступно. Придерживаюсь подобного рациона около месяца. Чувствую себя прекрасно, активность зашкаливает. Спасибо за ваш труд 😌
Так интересно, я всегда после ягод хотела орехов. Интуитивно. Оказывается, что так и нужно) организм сам подсказывает иногда, что ему нужно 👌🏻 спасибо вам за полезные видео 😊
Очень полезное и познавательное видео! Лайк вам и вашим катающимся помидорчикам 😊
Здравствуйте Мария , вы не повторимы, с удовольствием посмотрела видео с полезной информацией, спасибо за ваш труд , подписка и лайк
Скажите Мария,стоит ли замачивать орехи? Спасибо!
Добрый вечер скажите пожалуйста вместо яйца с утра что можно заменить к 49:06 каше (какой белок) спасибо
🙂Скажите пожалуйста а что вы пьёте?{соки, воду,кофе, чай).было бы интересно узнать.Спасибо.😊
Мария, спасибо за видео и за ваш труд! Знакома с вами всего несколько дней (смотрела интервью у Альберта), но видимо Альберт правильно сказал, что после просмотра вам прежними не стать 😅. Начала практиковать сложные углеводы, купила всякие крупы по вашей рекомендации, попробовала пока только гречку и полбу. Хочу сказать, что реально работает, насыщение отличное и не хочется налопаться сладкого. И вообще импонирует ваш ненасильственный подход к питанию! Ещё раз огромное спасибо! ❤ Успехов вам!
Добрый день! Благодарю! 😊 Желаю вам успехов в построении здорового рациона питания! 😃🍓🌷
@@maria-safina Спасибо)
Подписываюсь под каждым словом подписчицы. Со мной такая же история!
Спасибо, я тоже люблю руколлу
Blagodarju!
Подскажите, вы не используете масло гхи для жарки, например?
Добрый день! 😃 Про масло гхи у меня есть видео: ruclips.net/video/ga87xRaAqhk/видео.html
Лично я не использую масло гхи в питании.
Вроде речь должна Пропп, а мы слушаем чем вы занимаетесь, как живёте, физкультура, какая вы красивая. Надо беречь время людей. Заговорилась, ты права. Давайте уже об обещенном😂
Добрый день! Да на моем канале я могу говорить сколько угодно и о чем угодно хоть по 3 часа. 😁💪🏻🤪 Да хоть по 10. Не нравится - есть куча других каналов с видео по 30 сек.
@@maria-safinaкак по мне то очень интересно !!все разложено по полочкам ❤❤❤❤❤
Спасибо за такое подробное видео! К некоторым блогерам заходишь и за тоже время просмотра так устаёшь и много пустой информации. Тут наоборот слушаю взахлеб))) вы один из моих мотиваторов! Я хоть и не худею( у меня наоборот дефицит массы тела и мышц) но тарелка у меня сбалансированна) от конфет и шоколада я отказалась, но кусочек чего то мучного я съедаю))) жду ваши видео с нетерпением!❤
Мне кажется, что немного горького шоколада 70-90% гораздо полезнее мучного "кусочка".
Можно привыкнуть к 100% шоколаду и быть счастливым.
Мария спасибо огромное за видео. Хотела уточнить, а при готовки с вечера на следующий день, полезные свойства продуктов не теряются?
Мария, здравствуйте. Я узнала у вас от видео где вы с Альбертом обсуждаете вопросы питания. Знаете, у меня 2019-20 год был очень депрессивный, я не умела налажиаать связь с людьми, видео Альберта очень помогли.
Но остался вопрос с РПП, у меня всю жизнь не было правильного понимания как правильно закладывать пищевые привычки. Знайте, вы мне помогли. Спасибо вам большое, что все обьяснили. Информация безумно ценная.
Удачи Вам. Я подписалась. Просто нет слов, чтобы выразить благодарность вам и вашему супругу. Спасибо что вы есть
Подписываюсь под каждым словом подписчицы. Такая же ситуация и такая же благодарность супругам Сафиных!
Мария, добрый день! Спасибо за информацию! Есть ли у Вас примеры упражнений для осанки в домашних условиях?
Добрый день! Работать с осанкой рекомендую с тренером.
Мария, здравствуйте! Очень полезный для меня материал! Вы умничка! А сколько, примерно, Вы по времени в микроволновке варите кашу?
Мария, как питается ваш ребенок? есть геркулес альденте? рыбу? интересно, как поменять рацион, если он отказывается наотрез
Добрый день! Подскажите удалось ли Вам победить сколиоз? Если да, можете что-то посоветовать? Всю жизнь на турнике, но по ощущениям с годами становится только хуже.
Скажите пожалуйста первые блюда не варите на обед?
Как всегда на уровне 🥰
Спасибо за видео!
Тот редкий случай, когда муж достоин жены и наоборот 👌💪💓
А у меня вот такой вопрос. Я хлопья монастырские иногда перемалываю в кофемолке сразу перед приготовлением блюда. Получается мука. Добавляю её в омлет или сырники. В таком перемолотом виде хлопья меняют свойства?
тоже интересно😊 ведь по сути это тогда как картофельное пюре, в общем интересно, что ответит Мария
Наконец-то я нашла АДЕКВАТНОГО нутрициолога!!!! Спасибо большое за информацию 🎉🎉🎉
Мария, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, какой фирмы вы покупаете макароны и сколько по времени запекаете рыбу?
Здравствуйте ! Скажите пожалуйста вы считаете белок ? Сколько у вас белка в рационе
Мария, как относитесь к вымачиванию орехов от фитиновой кислоты?
Добрый день! 🤗 Ответ в видео про миндаль и про кедровые орехи.😎
Здравствуйте! Ферментированных продуктов в рационе нет у Вас?
Здравствуйте,Мария! Спасибо за полезную ,ценную информацию ,за то ,что ведёте канал- огромное спасибо!
Скажите ,как избавиться от запаха иззо рта и пота? Это питанием можно исправить?
Только питанием это и можно исправить. Добавьте по утрам выпивать соду( пол чайной ложки залейте кипятком). Только через пол часа после этого завтракать .
Спасибо большое, Мария ❤️
Мария здравствуйте! Подскажите на курсе вы работаете с анализами? Помогаете закрывать дефициты через правильную здоровую еду?
Добрый день! 🤗 Спасибо за вопрос! Интерпретацией анализов в соответствии с законодательством нашей страны должен заниматься врач - человек с мед.образованием, назначать что-либо по результатам анализов тоже должен врач. Эта сфера относится к осуществлению мед.деятельности. УК РФ Статья 235. Незаконное осуществление медицинской деятельности или фармацевтической деятельности.
Здоровое питание по рекомендациям ВОЗ актуально вне зависимости от анализов. 👍🏻🍓 Нутрициолог без мед.образования занимается профилактикой заболеваний, его деятельность вообще не связана с расшифровкой анализов.😊 Нутрициолог помогает поменять питание в соответствии с нормами кбжу, ввести цельные продукты, сократить количество сахара, ввести здоровые пищевые привычки. Это очень много деятельности.
Нутрициолог не должен нарушать границы своих компетенций и залезать туда, где начинаются компетенции врача! Это важно!💪🏻👍🏻🔥
Если у человека есть жалобы - он идет к врачу, врач назначает анализы, ставит диагноз по результатам и подбирает лечебное питание, бад, лекарства индивидуально.
Сейчас в моде гипердиагностика, как способ привлечь потенциального клиента купить курс-услугу. 🌸☀️
@@maria-safina спасибо за ответ🤝 первый развёрнутый и компетентный , спасибо)