Как похудеть без диеты? 7 правил для снижения веса без диет. Правильное питание для снижения веса.
HTML-код
- Опубликовано: 18 май 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Правило 1. Введение Здоровой Тарелки;
2) 9:38 Показываю пример Здоровой Тарелки;
3) 18:50 Правило 2. Вода вместо сладких напитков;
4) 22:52 Правило 3. Введение фруктов вместо части рафинированных сладостей;
5) 24:55 Правило 4. Натуральная молочка вместо сладкой;
6) 29:20 Правило 5. Как подружиться с орехами;
7) 33:08 Правило 6. Как подружиться с сухофруктами;
8) 35:03 Правило 7. Физическая активность (не зал!).
Завтрак в формате каши: • Рецепт полезного завтр...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Рецепты здорового питания: • Ужин быстрый полезный....
Тренировки и здоровье: • Почему тренировки поле...
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Неплохо было бы в школьную программу включить урок ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. И НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ БУДЕТ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЕ. СПАСИБО ЗА РАБОТУ И ЗАБОТУ О ЧЕЛОВЕКЕ❤❤❤
9:03 😅
Не смешите мои тапки!!! В России нет здоровых продуктов, кругом пальмовое масло, антибиотики, гормоны. С таким набором выращиваем поколение больных людей!!
Конечно не плохо, а кто это будет делать?От кого зависит, никто в этом не заинтересован, и вы прекрасно об этом знаете.
@@olivialuch4576конечно не заинтересованы, особенно многие родители впервую очередь.
Класс, всегда ждала подобное описание полезной тарелки ❤️
Машааа ❤ как всегда все понятно, чётко! По делу!!! 🔥🔥🔥
Очень приятно вас смотреть и слушать! Спасибо! 😍
Как всегда, очень содержательно 😊 Спасибо!
Мария, как мне нравится Ваша манера говорить, аргументировать. Ничего лишнего, все убедительно, понятно и рационально. И в то же время не сухо, с примерами. У зрителя создаётся цельная система и понимание этих процессов. Спасибо огромное, завидую Вашей силе воли и дисциплине. Вы замечательная! Видео Вашего мужа тоже смотрю. Не всегда соглашаюсь с ним, но это всегда интересно! Желаю счастья вашей семье❤
Скиньте канал
@@dailytime1 в поисковике введите Альбер Сафин
💯💯💯
@@dailytime1Альберт Сафин
В восторге от вашей информации . Буду пересматривать свою тарелку ! Благодарю приочень !
Благодарствую. Доходчиво объяснили, чёткая подача материала. Хорошо, что увидела ВАС.😊😊😊
Спасибо огромное,очень классная подача материала,сжато,по существу,все аргументированно,очень много прошла разных площадок,но вы просто находка,благодарю
Благодарю. Очень информативно.❤
Мария, какая же вы обаятельная, так приятно слушать Вас , еще и с такой пользой! Все, что вы делаете действительно нужно и важно !!!
Спасибо, Мария!
Спасибо за информацию, Мария,много познавательного по питанию.😊
Отличное видео! Вся самая полезная информация в прекрасной подаче
Мне очень нравится ваш канал!
Спасибо за ваши рекомендации 🙂
Спасибо Мария за твою заботу о людях, все разложила по полочкам, все четко и понятно! ❤
Да, я так питалась целый год. Похудела на 16 кг. Но так нужно питаться всю жизнь. Такое питание, если честно, очень грустное. Как только съедаешь что то вкусное, сразу +. Самое сложное- удерживать вес. Муж худой, ест всё, все вкусности мира, а я вот такое всё грустное. Ну и где справедливость? Я должна всю жизнь питаться грустью😢😢😢
Здоровье дороже вкусняшек!
Согласна с вами, у меня тоже самое, и грустно от этого😢
А мне не грустно, похудела за год на 15 кг в 64 года, чему очень рада, хожу по 5 км. Очень нравится такое питание.
Пейте по 2стакана чистой воды перед едой и потом кушайте, через 20+30 мин. Поправляться не будете, если на завтрак порция 250-350мл. Успехов!
@@lidiaprokazintceva2708Сколько лет удерживаете этот вес?
Благодарю за видео!
Вы делаете жизни других людей лучше! Все просто,по существу.
Спасибо вам! Вы крутая!💃🏻
Здравствуйте добрая, грамотная Мария. Сегодня первый раз вас слушаю, очень довольна вашим интересным видио , спасибо счастья вам , мира и добра. Буду рада вас видеть и слышать еще .
Мария, спасибо вам!
Благодарю, Маруся! Всех- благ!!!!💝
Спасибо большое! Приятно Вас слушать - очень всё грамотно, понятно и мотивирующе 💞
Мария,спасибо вам заурок очень все грамотно,умничка
Большое спасибо за ваше видео
Улыбайтесь почаще,, этого не хватает в видео. Спасибо 🙏
Мария, добрый день! Спасибо за очередное полезное видео! Я уже полгода стараюсь придерживаться такого принципа питания. Мой организм говорит мне спасибо. Ощущение сытости, но и в то же время лёгкости в теле! И как приятный бонус - цифры на весах становятся меньше 👌
Очень интересно !!! Огромное спасибо за труд ! Оказывается всю жизнь питался не правильно ! Но начать никогда не поздно ! Попробую !!!❤😊
Спасибо огромное, мне было очень интересно!!!
Умничка!!!!!
Умничка! Красавица, спортсменка💕
🧚♀️
Спасибо большое,Мария,я на завтрак питаюсь,как вы рассказываете🤗
Спасибо! Видно что вам самой ПП нравится! Это мотивирует!
молодец умница ❤😂❤
Какая вы умница!!!Так всё четко,понятно,аргументировано!!!Спасибо!!!
Благодарю, вас Мария.Все очень четко и убедительно, удачи и процветания каналу.❤
Спасибо большое дорогая ❤
Какая умница!Спасибо огромное.Удачи вам❤
Умничка такая, всё чётко, подробно, интересно и поучительно, спасибо.
Это очень здорово,что вы так всё объясняете.Благодарю вас.Смотрю каждый день и дочери порекомендовала.
Благодарю ❤
Мария, спасибо за видео. Мне кажется, это база и азы правильного питания. Можно посылать это видео совсем новичкам в этом деле. Мне кажется,ваши давние подписчики уже это освоили. Каждое ваше видео кладезь подробной информации с примерами, объяснениями.
Но вот меня волнует, что при огромном количестве информации сейчас, в том числе такой правильной, структурированной - людей с ожирением, проблемами со здоровьем все больше. Значит дело не только в этом? На этот счёт много публикаций тоже, ведь роль психологии ток очень важна.
А так, сейчас у нас всё есть для выстраивания правильного рациона. Овощей очень много, я за разнообразие - капусты всех видов (обычная, квашенная, красная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская, кольраби), стручковая фасоль, репа, редьки, свекла, морковь, тыква, сельдерей, лук, чеснок, огромное количество всякой зелени. А те же огурцы и так не особо богаты на клетчатку и микроэлементы, так зимой их вообще не вижу смысла покупать. Ещё специи тоже суперфуд. Я так же любитель ягод, как вы))
Но наверное не всякий сможет постоянно питаться вот так по структуре. И в силу характера, и в силу особенностей работы и т п. Как я понимаю, вы в основном питаетесь дома?
У вас нет выпуска как правильно выбирать блюда в обычных столовых, кафе? Мне кажется было бы полезно многим. Для себя я в целом вроде нашла варианты, но вы как эксперт может подсветили бы ещё нюансы.
Вы как пищевой технолог наверняка знаете, что даже в обычные капустные салаты в общепитах кладут сахар. Если нет других вариантов - что перевесит польза овощей, салата, или вред возможно добавленного сахара, не самого качественного масла и т п.
Написала многовато. Но может станет для вас вдохновения для каких то видео))
Спасибо!
Мария, огромное сердечное спасибо, все очень понятно и мативирует взяться прямо сейчас🎉❤
Благодарю моя дорогая мастер
Благодарю, В СУПЕР ❤️❤️❤️❤️
Здравствуйте, спасибо Вам большое .
Здравствуйте Мария вы умнечька все ясно прекрасно умеете объяснять ❤👏👍
❤❤❤ благодарю за учение
Очень приятно доступно
❤ спасибо за рассказ.
Продвижения каналу!!!!
Спасибо
Спасибо большое
Умничка!!!!За один урок- всё рассказала,а "коучи" растягивают на пять дней,а потом - гоните денежки,толстушки!!!!😂
Огромное спасибо, Мария. Сколько вы даёте полезной информации за бесплатно - это просто обалдеть! И вы просто кладезь знаний, энциклопедия! Я бы вас сочла за научного сотрудника по уровню знаний. Очень, очень круто! Вы просто наикрутейшая!!!
Советую послушать лекции мужа Марии.
. Если я ничего не напутала.
Добрый день
Я утром не могу не съесть бутерброд с зерновым хлебом и маслом, могу ещё положить кусочек сыра, ну и добовляю к тарелки огурцы, помидоры яйцо.
Спасибо доктор за интересную информацию
Всем Мира в Мире и в душе.
Елена. Москва. 58 лет
Мне понравился ваш канал )
Все по делу !
Мария, вы очень правильно и интересно рассказывайте, но о ч ень долго, много повторов, если можно короче, или сделать два видио, ну очень долго...
Здравствуйте! я люблю сыры: брынза, Фета и др. Можно посыпать гречку допустим?
Здравствуйте, спасибо,я тоже все искала,как именно и чем наполнять и какого размера тарелку!
К сожалению доставка продуктов существует ещё не везде. В нашей станице нет ни одного супермаркета. Из ближайшего (через два населённых пункта) доставки к нам нет. Но стараюсь наладить закупку
Разберите свеклу, пожалуйста
Жиры очень нужны организму и их обязательно надо включать в рацион, жиры наоборот помогают похудению, а также сохранить хороший гормональный фон, кожу, волосы, ногти и вообще красоту.
Согласна с вами!!! Жиры - важнейшая составная часть питания. Не менее 1 г/кг массы тела!
Согласна, на формуле БЖУ худеют, углеводы минимум!
Какая вы молодец, всё досконально, всё грамотно и понятно объяснили,спасибо огромное.
Очень всё грамотно, доступно, понятно! Спасибо!
Только маленькое НО: слово печеНки сворачивает ухо просто в жгут😢
Язык вырвать за это 😂
Молодец❤ ,а то уберите углеводы уберите сахар А вы все хорошо обьяснили ,что такое правильное питание😊
Мария, здравствуйте! А правда, что вся молочка (молоко, творог, йогурты без добавок, тот же греческий) расщепляется в организме до глюкозы, т.е.съев не сладкий йогурт или кефир по сути съел сахар? Из-за этого отказалась от кефира и творога, хотя так их люблю...
Лайфхак- заливаем курагу, изюм или чернослив водой и получаем полноценный фрукт. Пробовала-работает.
А как на счёт жиров, одна чайная ложка оливкового или другого масла? Ведь же ни все любят есть шкурку
Спасибо за видео! А как есть сложные блюда, например плов и т.д.?
Сложные блюда в посмотрите у блогера Худеем без фанатизма Марины Черновой
250 гр порция
30 грамм орехов - это прям мечта. Я добавляю 8-10 грамм в сутки. Это 3 шт грецкого ореха или 2 шт Бразильского. Храню орехи на верхней полке холодильника. За кисломолочными продуктами)
А я храню орехи с овощами и фруктами. Там же и сухофрукты
❤❤❤
Мария, большое спасибо за ликбез❤, 3 дня питалась по Вашим советам. Результат - 1 см. в талии, - 1 см. в бедрах. Лёгкость, тянет на сладкое, конечно, но это работа на несколько месяцев. Ничего, главное есть вектор. Спасибо огромное!
Орехи это моя слабость, далеко хранить не помогает
Еще расскажите ,сколько нужно кушать белка,суточная норма на день?
❤
Мария, мне с хроническим гастритом рекомендуют кашу размазню, то есть недоваренные крупы не вариант. Разваренные это прям совсем плохо?
Позвольте поделиться своим опытом...
Каши-размазня при гастрите - это диета N1 по Певзнеру, разработанные в 1925 году, т.е. уже как 99 лет прошло, представьте! Сейчас уже многое изменилось... Да, воспаленному желудку легче протолкнуть мягкую супер обработанную пищу, но ведь важно и самому подходить к этому процессу осознанно. Мне помогает контроль объёма порции, тщательное пережевывание. Важно меньше лежать и больше двигаться.
И всё же надо, надо обратиться к грамотному гастроэнтерологу и справиться с этим недугом. Сейчас многое лечится.
@@WydraWyd в моём городе всего один гастроэнтеролог, к которому попробуй попасть, грамотный ли он, я не знаю. Плюс зубы только передние, поэтому тщательно прожевывать не получится, протезирование ближайшие лет 5 тоже не могу себе позволить, у меня сложный случай, дорогостоящий, и требующий серьёзных временных затрат. И проживания в другом месте. Но мой вопрос остался прежним, разве в разваренной каше вообще ничего полезного не остаётся?
@@user-ss3pq4wt7j
Спасибо, что подняли такие вопросы. Вы явно не опускаете руки, раз оказались рядом с единомышленники. Желаю Вам сил и успехов в достижении положительных результатов, а они обязательно будут!
Тоже хотелось бы узнать мнение Марии.
Правильно делаете в Вашем случае. Рекомендации всегда дают в расчете на здоровых. А Вы уже приспосабливает рацион под свой желудок
Попробуйте запаривать крупы. Калорийность хорошо снижается, а жуются очень легко.
Доброе утро, явесь день свобоно держусь вечером на ужине срываюсь. Что делать? Ну никак не получается.
Напишите коротко тут, о чем видео, что именно надо есть?
А про хлеб?
Если с зубами проблемы, что вместо орехов можно?
Орехи очень полезно замачивать и промывать. Промыть можно водой из крана, потом замочить на ночь фильтрованной. Утром опять промыть и можно кушать, храня в холодильнике.
Спасибо, Мария! У меня завтрак в 7ч, поэтому получ. 4р, на перекус йогурт 2% , фрукт и орехи 20г. Так норм?
Я питаюсь с перекусами, за 2 месяца скинула 8 кг😊
Скажите пожалуйста, какой высоты насыпать крупу
3 ст.л с горкой или около 100 гр.
Скажите а суп сколько можно есть мл? 250-300?? У меня супы диетические,пачка замороженных овощей и на голяшке без кожи
Супы 300 мл
А можно без углеводов, только овощи и белок?
А чем вам углеводы не угодили
Углеводы дают долгую сытость. Вводите по немногу. Тушёные овощи тоже углевод, фрукты тоже углевод....
Благодарю вас. На одном дыхании посмотрела. Подскажите пожалуйста не находит сайт орешки рф?
Добрый день! Спасибо! Орешкофф.рф сейчас пользуюсь этой доставкой и очень довольна))) 😁😁😁
У меня вроде все сбалансированно и завтрак и обед но как только домой прихожу с работы, меня трясёт я хочу сладкого хоть убей! Как наркоманка прям! Незнаю как с этим бороться. Хотя с обеда прошло 2 часа.
Фит парад.сахар заменитель
Проста не покупать
А я в таком случае ем сладкие фрукты: яблоки или бананы и ТД....
@@user-dv2st1gq2m мне не помогает😢
Вы не сладкое хотите, а щаедаете усталость. Если вы спросите у своего организма, а хочет ли он есть? И если как вы говорите, прошло два часа, то он скажет, что не хочет. А он хочет отдохнуть.
Крупы альденте для меня самое сложное.
Говорите очень назидательно,нудно не приятно слушать,а материал хороший
Я первый раз вас слушаю, поэтому вопрос, вы совсем не едите хлеб?
Добрый день! Я уже много лет (больше 4-5 не ем хлеб совсем никакой). Но это не значит, что всем так нужно делать.
Про хлеб у меня есть выпуск на канале)
@@maria-safina спасибо,
Ставь лайк, если Сникерс насыщает, а каша не насыщает 😅
Фрукты это фруктоза а ее много нельзя
Одно и тоже много раз...
Тарелку борща или супа съел, вот вам и тарелка😮😅
Да дело не тарелке и миню,а дело в том как приготовить семье и себе и не съесть, что есть семья садясь за один стол.Вот в чем причина,лично для меня.И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ ПОСЛЕ 55 ЛЕТ.
Спасибо 😊
Благодарю ❤
Спасибо
❤❤❤
❤❤❤