★ 5기 사전 모집중, 11월 18일 시작 예정이며 조기 마감될 수 있습니다. ★ [ 끝나지 않던 다이어트, 다이어트 졸업을 록코치가 함께 만들어드립니다. ] *신청방법 : bit.ly/3zfBrtP 늘 실패했다면 다이어트 전문 코치진들이 식사도, 운동도 극단적이지 않게 유지해나갈 수 있는 방법을 세부적으로 알려드리고 있습니다. 1기 : 4~6월 [졸업] 2기 : 6~8월 [졸업] 3기 : 8~10월 [졸업] 4기 : 10~12월 [졸업 예정] 5기 : 11월 18일 시작 예정 오프라인PT 10년 노하우를 가득 담아 운동, 식사 모든것을 알려드립니다. '온라인'인데 오프라인보다 더 만족스러웠다는 후기, 직접 느껴보세요. "평생 안 빠지던 살, 한달 반 체지방만 -8.7kg! 너무 신기해요..!" "한달 10kg이요? 그 이상도 가능 할 것 같아요!" "폭식, 식욕때문에 늘 실패했는데 이상하게 배가 안 고파요!" *카톡상담 : pf.kakao.com/_NGtpG *전화상담 : 051) 622 - 7781
00:50 1/23 O 1/24 O 설명이 귀에 쏙쏙 들어와요 귣굿 1/25 O 1/27 O 1/29 O 1/30'O 1/31 O 2/2 O 2/3 O 2/4 O 2/5 O 2/6 O 2/7 O 2/8 O 2/10 O 2/12 O 2/14 O 2/15 O 2/17 O 2/18 O 2/19 O 2/20 O 2/21 O 2/22 O 2/25 O 3/1 O 3/3 O 3/6 O 3/9 O 3/11 O 3/12O 3/14O 3/18O 3/19 O 3/24O 3/26 O 3/28 O
허리가 넘 아파서 처음 보이는 영상 따라했는데, 허리 아픈게 60% 정도 안 아프네요 신기방기합니다. 엉덩이 실종은 오래된지라, 엉덩이 통증은 없고, 허벅지 뒷쪽이 많이 아프지만 허리 통증이 넘 심해서 이 햄스트링 통증은 참을 만 합니다. 오늘 2일차입니다. 매일매일 하려고요. 좋은영상 올려주셔서 감사드려요.
처음 할때는 잘 몰랐는데 삼일하니까 확실히 달라요 자세가 점점 잘 잡혀가면서 무릎도 안아프고 엉덩이에 힘들어가는데 와 이제는 땀도 나고 허벅지 뒤쪽도 아프고 와 엉덩이가 느낌이 달라요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신기방기 시간도 짧고 쉬는 시간도 충분하고 넘나 내스타일이에요!! 만들어 주셔서 감사합니다!
와 대박!!! 왜 이제야 여길 알려주니 알고리즘아ㅠㅠ 자세 제대로 하고 있나봐요! 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽에 자극 제대로 오네요;; 스쿼트 할 때보다 엉덩이 자극 장난아닌데요? 자세 모르고 할 땐 무릎이 아파서 스쿼트만 하고 있었는데 이젠 브릿지로 해야겠어요! 정말 감사합니다!!
아 정말 솔직히 이렇게 느낌온 적 처음이에요. 이상하게 브릿지를 아무리 해도 엉덩이에 느낌이 안오더라구요. 영상도 많이보고 설명도 자세히듣고 따라하는데 무릎 아픈거, 허리 아픈거, 허벅지 늘리는 느낌 가지라하니까 앞벅지도 느낌이 오고? 햄스트링은 커녕 엉덩이가 느낌이 너무 잘 안와서 얘를 도대체 왜 자꾸 하라는지 모르겠더라고요. 진짜 열심히 치켜올렸는데ㅋㅋㅋㅋ완전 잘못했었네요. 외려 역대급으로 엉덩이를 제일 안올리고 하는데도 자극이 딱 와요. 싱글레그 항상 반대 무릎에 얹고 했었는데 이렇게 대충만 들고 하는 게 더 자극 제대로 오고 스트레스가 와요. 자꾸 힙브릿지 많이 시키는데 효과도 느낌도 안와서 동기부여가 안됐는데 이제서야 느낌을 찾다니 진짜 넘 기뻐요ㅠㅠㅠㅠ 정말 넘 감사합니다. 설명이 너무 착붙이고 진짜 완벽해요ㅠㅠ
알고리즘 덕분에 방문했습니다~^^ 가장 취약한 부분이 엉덩이 쳐짐이라 집에서 요가와 병행해서 이 동작하고 있었는데, 무릎통증 완화 자세까지 잘 알려주셔서 감사한 마음으로 잘 시청했습니다. 지금은 일 중이라~ 자기 전(다리를 기역자로 놓고 했거든요~ㅠ) 다리 자세 고쳐서 꼭 해야겠습니다. 구독 좋아요 꾹~^^ 감사합니다~👍
제가 본 여러 힙 운동 영상중 가장 단기간에 효과적으로 힙업 된 운동이었어요!! 구성도 단순해서 복잡한거 싫어하는 저에게 진짜 최고.. 매일 따라한지 1-2주만에 힙이 탄탄해지는게 느껴졌고 3-4달 열심히 했었는데 납작한 힙이 콤플렉스였던 제가 이제는 엉덩이 엄청 예쁘단 소리 듣고 살아요 😂 최근 바빠서 운동 못했는데 다시 열심히 따라해볼게요!!
꾸준하게 한다는게 말은 쉽지만 행동으로 이어나가는 것은 정말 어려운 일인데, 3-4개월 꾸준히 해주셨다니 너무 멋집니다! 노력의 결과로 변화를 가져오신거니까요!:) 맨몸으로 하셨다면 힙밴드 같은 저항을 조금 더 해서 이제는 한단계 업그레이드 해주셔도 좋을 것 같습니다. 화이팅! 응원할게요! ^_^
정말 멋지네요 ! 콕 콕 정확하게 짚어주시니 자세를 교정하며 효과적인 힙 브릿지를 할수 있어서 정말 최고입니다 ! 감사해요 두 분~♡ 평소 스커트 할때 무릎아프신 엄마에게 가르쳐드리면 아주 도움될거 같습니다 서서하는 하체운동은 힘들지만 힙브릿지 하시면 여러가지로 좋을듯 해요 !
![예수는 정말로 부활했을까?f.연세대학교 학부대학 김학철 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/OEJINdUwgLc/mqdefault.jpg)
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
★ 5기 사전 모집중, 11월 18일 시작 예정이며 조기 마감될 수 있습니다. ★
[ 끝나지 않던 다이어트, 다이어트 졸업을 록코치가 함께 만들어드립니다. ]
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늘 실패했다면 다이어트 전문 코치진들이 식사도, 운동도 극단적이지 않게
유지해나갈 수 있는 방법을 세부적으로 알려드리고 있습니다.
1기 : 4~6월 [졸업]
2기 : 6~8월 [졸업]
3기 : 8~10월 [졸업]
4기 : 10~12월 [졸업 예정]
5기 : 11월 18일 시작 예정
오프라인PT 10년 노하우를 가득 담아 운동, 식사 모든것을 알려드립니다.
'온라인'인데 오프라인보다 더 만족스러웠다는 후기, 직접 느껴보세요.
"평생 안 빠지던 살, 한달 반 체지방만 -8.7kg! 너무 신기해요..!"
"한달 10kg이요? 그 이상도 가능 할 것 같아요!"
"폭식, 식욕때문에 늘 실패했는데 이상하게 배가 안 고파요!"
*카톡상담 : pf.kakao.com/_NGtpG
*전화상담 : 051) 622 - 7781
2년 전 내 댓글이 있다는 게 소름
엉덩이 빵빵해지셨을까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기넹
ㅋㅋㅋ
이운동만으로는 힘든거같드라구요
나도 좋아요가 이미 눌려있다는게 소름 ㅠㅠ
와 대박이예요. 거의 한달 이 운동 후 처졌던 엉덩이가 위로 올라갔어요. 두분께 꾸벅, 감사드려요.
설명 16:23
허리를 바닥에 딱 밀착하지 말기(한마디정도 띄우기)
갈비뼈 내리기
(기록용)
갈비뼈닫고
허리 손바닥들어갈정도로 띄우고
골반커브주고
발은 엉덩이와 멀게(발바닥과 무릎45도)
발바깥방향으로
뒷꿈치도 힘주고
00:50
1/23 O
1/24 O 설명이 귀에 쏙쏙 들어와요 귣굿
1/25 O
1/27 O
1/29 O
1/30'O
1/31 O
2/2 O
2/3 O
2/4 O
2/5 O
2/6 O
2/7 O
2/8 O
2/10 O
2/12 O
2/14 O
2/15 O
2/17 O
2/18 O
2/19 O
2/20 O
2/21 O
2/22 O
2/25 O
3/1 O
3/3 O 3/6 O 3/9 O 3/11 O 3/12O 3/14O 3/18O 3/19 O 3/24O 3/26 O 3/28 O
변화가 있나요?
@@shu_shuuuu 네~ 효과 있습니다 지금도 계속 하고 있구요. 다만 와이드 스쿼트 같은 다른 힙업 운동들도 병행 했어요.
@@jinoh4511 우와, 꾸준히 대단하세요! 언제부터 보이기 시작하셨어요?
@@CityscapesTheBook 감사합니다 : ) 처음엔 힙에 자극이 제대로 들어가는 건가 했는데, 한 2주쯤부터 느껴진거 같아용. 지금은 밴드 끼고 하고 있구요, 원래 엉덩이가 4개였는데 2개로 돌아왔습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jinoh4511 전 어제 처음 했는데 오늘 일어났더니 엉덩이가 뻐근하네요. 일단 2주 버텨보겠습니다!
16:30 공부합니다! 힙브릿지
이거 정말 햄스트링 운동에 최고입니다
아직 양발보다는 한발이 자극이 잘오지만
한발로 계속했는데 엄청납니다
계속하려고 합니다
저는 무릎수술후 다시다쳐서 꼭
햄스트링 운동이 필요했는데
남자인 저도 운동좀 한다했는데
이거 최곱니다 자극 최고
좋은 영상 많이 올려주세요
운동한지 17년째인데, 지금까지 만난 코치님들 중에 설명 최고입니다. 디테일부분까지 다 잡아줘서 굳이 무게 추가하지 않아도 충분히 자극이 갑니다. 최고!
토론토에서 필라테스할때 이 동작들만 30분 시켰던 기억이있는데, 그때가 가장 엉덩이, 허벅지 탄력 모양이 정말 예뻤던거 같아요!! 다시 매일매일 하도록 해야겠어요.
우와 토른토에서는 개인레슨비용 얼마예요
@@belleplus4163 그때 한달 99캐디 였던거같아요. 근데 월 ㅡ일 언리미티드로 해서 하루 2타임 3시간 넘게 운동한적도 꽤있엇어요 ㅎㅎ 그때로 돌아가구프네요 ㅎ
@@hessitenni4412 지금 캐나다 거주중인데 요즘은 코로나땜에 그런 딜 없네요 ㅠㅠ 온라인수업밖에
이곳 어디인가요ㅠㅠ 저도 필테받으려고 찾아보는데 가격들이 다 너무 비싸서.. 언리미티드에 한달 99불이면 완전 꿀인데
@@huhjieun1737 벤쿠버는 필라테스 수업 가능한데요 근데 많이 비쌉니다 ㅠㅠㅜ
선생님 설명 너무 자세하고 잘해주심 ㅠㅠㅠ
오늘부터 제 랜선 트레이너샘으로 ..💓
매일 하고 있어요. 감사합니다.
젠틀한 코치님~그리고 우아한 수현님 고맙습니다 ~~~
뒷벅지 찢어 지는 줄..ㅠㅠ 오랜만에 오롯이 힙 브릿지 만 하는 운동이라 자극이 잘 오네요^^ 영상 감사합니다^^
오늘도 두분과 함께 운동 완료했어요. 감사합니다 ❤
10셋트 성공 ❤
내일 또 올께요
아침 마무리운동으로 잘 했습니다.
토욜에 또 오겠슴당.
새로운 영상 자주 올려주셔서 감사하고 고생많으십니다.
화이팅임다^^
코로나 기간동안 많은 홈트 유투브를 접했었는데 코치님이 최고네요.
동감입니다
진짜 최고입니다. 전 다른 운동채널 안봐유 ^^
영상이 점점 진화하고 있음~
와우 설명 대박. 비디오 찜했어요 ! 아주 자세한 설명 감사합니다!!!!. 🥰
배경음악볼륨은 살짝만 줄여주시면 좋을 것 같아요. 음악이랑 목소리랑 섞여 들려서 목소리가 잘 안 들려요~ 음악이 없거나 잔잔하면 집중이 더 잘 될 것 같아요.
개인 pt받는 느낌이에요. 너무 좋은 영상이네요.
자세한 설명 덕분에 정말 자극이 잘옵니다. 감사합니다 ❤
허리가 넘 아파서 처음 보이는 영상 따라했는데, 허리 아픈게 60% 정도 안 아프네요 신기방기합니다.
엉덩이 실종은 오래된지라, 엉덩이 통증은 없고, 허벅지 뒷쪽이 많이 아프지만 허리 통증이 넘 심해서 이 햄스트링 통증은 참을 만 합니다.
오늘 2일차입니다.
매일매일 하려고요.
좋은영상 올려주셔서 감사드려요.
스쿼트만하면 무릎이 너무 아파서 힙업자체를 포기했었는데 덕분에 배워갑니다 ㅠㅠ!! 엉덩이에 바싹 붙이는게 아니었군요 ㅠㅠ 90도가 맞는줄 알았어요 허허..
정말 최고의 코치이세요~~
운동을 따라하는데 설명을 정확히 잘 해주시고..
리드를 잘 해주셔서 지루함없이 운동이 끝납니다.
운동채널을 구독하기는 첨이예요. 좋은 영상 감사합니다~~
동작설명 풀버전 16:23
감사합니다. 운동할 때 켜놓고 하니까 도움이 많이 되네요 ^0^
확실히 엉덩이에 자극이 오는 자세 포인트를 드뎌 찾았어요. 감사합니다 ❤
엉덩이 화났어요.ㅎㅎ 이 루틴 ❤넘 좋아요.
처음 할때는 잘 몰랐는데 삼일하니까 확실히 달라요 자세가 점점 잘 잡혀가면서 무릎도 안아프고 엉덩이에 힘들어가는데 와 이제는 땀도 나고 허벅지 뒤쪽도 아프고 와 엉덩이가 느낌이 달라요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신기방기 시간도 짧고 쉬는 시간도 충분하고 넘나 내스타일이에요!! 만들어 주셔서 감사합니다!
한다리로 운동할 때 약한 다리쪽은 무릎 통증이 조금 있긴 한데
계속 하다 보니 요령이 생기네요
다양한 자세보다 한 자세에 대한 디테일한 설명 너무 좋은 영상이네요 ~
이 운동 넘 좋아요. 매일 하고 있어요. 감사합니다 ❤
선생님.저는지금까지헬스장에피티.타바타배우면서한번도힙브릿지에대해서그누구도심지어유명운동유튜버들까지도가르쳐준적이없었는데진짜제대로된힙브릿ㅈㅣ를배웠습니다.감사합니다.선생님
와 대박!!! 왜 이제야 여길 알려주니 알고리즘아ㅠㅠ
자세 제대로 하고 있나봐요! 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽에 자극 제대로 오네요;; 스쿼트 할 때보다 엉덩이 자극 장난아닌데요? 자세 모르고 할 땐 무릎이 아파서 스쿼트만 하고 있었는데 이젠 브릿지로 해야겠어요! 정말 감사합니다!!
자세를 잘 이해하고 함께 해주셔서 동반되는 자극도 잘 느껴지시는거라 생각합니다.
어떤 운동이든 무릎의 불편함이 느껴진다면 그 원인을 찾아서 보완을 해주셔야 합니다.
꾸준하게 반복하며 더 건강하고 아름답고 멋진 변화를 체감하시길 바랄게요. 응원합니다 :)
몇개 혹은 몇분동안 하면 좋읗까요,?
@@히주-d7w 안될때 까지 하세요. 아니면 무게를 추가해서 점진적 과부화를 주세요.
44ㅂ
무릎아파서 시쿼트못햇는데요 이자세는 발뒤꿈치에 힘을주고 하면 무릎은 보호하면서 엉덩이 근육살리는데 아주필요한 운동 되겟어요 감사합니다
현장에서 지도받는 느낌! 감사합니다!
엉덩이와 허벅지에 자극이 와 너무 좋아요. ❤
꾸준히 해야겠어요! (13분 운동)
12/26💗 출첵
12/27💗 출첵
12/28💗 출첵
1/2 💗 출첵
1/3 💗 출첵
1/6 💗 출첵
1/7 💗 출첵(+스쿼트밴드)
최고에요~~~!!!
자극완료!!!! 매일해봅니다!!!
오늘도 자세한 설명 들으면서 힙업운동 했어요. 다리 모양을 바꿔가면서 엉덩이 자극점을 찾아서 하고있습니다.감사합니다.
귀와 몸에 쏙쏙 박히는 운동..최곱니다
어뭐..... 알고리즘으로 보고있는데.. 뭉친이 아니신가요???ㅎㅎㅎ반가워서 댓글남겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 이 분 너무 잘 가르치신다
보자마자 바로 신뢰가 가서 구독했어요
열심히 해보겠습니다 좋은 영상 감사합니다❤
300개 완성~~~
자주 할께요!
허리 통증 때문에 이런 운동 잘 못했는데 영상 덕에 용기가 나네요, 감사해요!
아 정말 솔직히 이렇게 느낌온 적 처음이에요. 이상하게 브릿지를 아무리 해도 엉덩이에 느낌이 안오더라구요. 영상도 많이보고 설명도 자세히듣고 따라하는데 무릎 아픈거, 허리 아픈거, 허벅지 늘리는 느낌 가지라하니까 앞벅지도 느낌이 오고? 햄스트링은 커녕 엉덩이가 느낌이 너무 잘 안와서 얘를 도대체 왜 자꾸 하라는지 모르겠더라고요. 진짜 열심히 치켜올렸는데ㅋㅋㅋㅋ완전 잘못했었네요. 외려 역대급으로 엉덩이를 제일 안올리고 하는데도 자극이 딱 와요. 싱글레그 항상 반대 무릎에 얹고 했었는데 이렇게 대충만 들고 하는 게 더 자극 제대로 오고 스트레스가 와요. 자꾸 힙브릿지 많이 시키는데 효과도 느낌도 안와서 동기부여가 안됐는데 이제서야 느낌을 찾다니 진짜 넘 기뻐요ㅠㅠㅠㅠ 정말 넘 감사합니다. 설명이 너무 착붙이고 진짜 완벽해요ㅠㅠ
정말 자세히 알려주시네요~
쵝~오세요^^~
좋은 영상 감사합니다~ㅎ
알고리즘 덕분에 방문했습니다~^^ 가장 취약한 부분이 엉덩이 쳐짐이라 집에서 요가와 병행해서 이 동작하고 있었는데, 무릎통증 완화 자세까지 잘 알려주셔서 감사한 마음으로 잘 시청했습니다. 지금은 일 중이라~ 자기 전(다리를 기역자로 놓고 했거든요~ㅠ) 다리 자세 고쳐서 꼭 해야겠습니다. 구독 좋아요 꾹~^^ 감사합니다~👍
자극이 엄청 나네요~ 매일 해야겠어요 감사합니다 😊
끝까지 따라 했습니다~다 할 수 있을까 생각했는데 집중하다보니 금새 끝났네요ㅎㅎ 다른것도 해야겠어요~! 너무 좋은 사이트 찾아서 기쁩니다~^^홈트에 최고!!!
오~~ 운동 상세히 알려주셔서 감사합니다
루틴 일주일인데요 엉밑 라인이 애플 하트라인 둥글게 생겻어요! 힙브릿지 원래 하던대로 햇더니 무릎통증생겻엇거든요 무릎 바로 아래 뒷꿈치두라는 잘못된 ㅜㅜ 록코치님 감사해요 이쁜 힙만들게요👍🏻🤪
엉덩이위아래 전부랑 허벅지 뒷쪽자극 한번에 왔어요 뿌듯해요 셀룰라이트 조져지는 느낌 이하고나니 허리도 난아파요..엉디 근육이 잡혀서 그런가봐요 감사해요
자세가 정확해져갈수록 엉덩이가 불이 나네요. 자세한 설명 감사해요 12주완성과 함께하니 좋아요^^
선생님 어제 이 운동 따라했다가 오늘 잘 걷지도못할정도로 힘들었어요 좋아요 버튼은 깜박해서 다시 영상찾는데 너무 힘들었네요 감사합니다ㅡ
좋은영상 감사합니다~!
쳐진엉덩이가 콤플렉스였는데 어제 저녁에 한번하고 오늘 아침에 일어나니까 엉덩이가 아프네요ㅋㅋ 그만큼 운동이 잘된거겠죠?
꾸준히 해볼게요^^ 감사합니다^^
지금껏 제가 제대로 하고 있다고 자신했었는데 이 영상보고 완전 아님을 깨닫는 순간이였어요. 다시 제대로 해보겠습니당~~
오늘도 운동 잘 하고 갑니다. 감사합니다. 😊❤
늘 감사드립니다
제가 본 여러 힙 운동 영상중 가장 단기간에 효과적으로 힙업 된 운동이었어요!!
구성도 단순해서 복잡한거 싫어하는 저에게 진짜 최고..
매일 따라한지 1-2주만에 힙이 탄탄해지는게 느껴졌고 3-4달 열심히 했었는데 납작한 힙이 콤플렉스였던 제가 이제는 엉덩이 엄청 예쁘단 소리 듣고 살아요 😂
최근 바빠서 운동 못했는데 다시 열심히 따라해볼게요!!
꾸준하게 한다는게 말은 쉽지만 행동으로 이어나가는 것은 정말 어려운 일인데,
3-4개월 꾸준히 해주셨다니 너무 멋집니다! 노력의 결과로 변화를 가져오신거니까요!:)
맨몸으로 하셨다면 힙밴드 같은 저항을 조금 더 해서 이제는 한단계 업그레이드
해주셔도 좋을 것 같습니다. 화이팅! 응원할게요! ^_^
우와~ 설명 미쳐따요~~~!!!
왜 이제 본거죠?
당장 구독합니다~~!!😂😂
우와 감사합니다. 루틴대로 해볼게요.
0:58 시작
좋은영상감사합니다~
완료~자극 ㅎ ㄷ ㄷ
으헉헉. 힘드니까 운동이닷~!! 오늘도 함께 해주시는 느낌 좋습니다~!! 덕분에 신나게 운동했습니다~!!고맙습니다~!!
진짜 설명 구체적이고 자세해서 좋아요~!!!
운동영상들 중 단연 최고
와 영상 직입니다 콤퓨타 프로그램 짜놓은 영상같이 훌륭합니다
뭐든지 꾸준히 해야할까요...꾸준함을 존경합니다
최고입니다.
매일자기전에하고있어요
감사합니다
마무리 잘하고 갑니당
베스트오브베스트 코치님👍👍👍
5/29 두 번째 운동으로 했습니다. 어제 댓글을 못 써서 오늘 운동 마치고 씁니다
하 다른코어운동이랑 며칠째 같이하는중인데 허벅지랑 엉덩이가 바들바들 진동을 장난아니게 해대네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 홈트채널중 최애 모멘트 감사해용❤
오케이 주 2회는 이렇게만 운동 할래염 조흔 정보 감사합니다~~
오늘 운동도 클리어 했어요. 매일 하니까 효과가 짱 이예요.감사합니다 ❤
완 댓글쓰는 거 깜빡하는데 꾸준히 하고 있어요
정말 멋지네요 !
콕 콕 정확하게 짚어주시니 자세를 교정하며 효과적인 힙 브릿지를 할수 있어서 정말 최고입니다 ! 감사해요 두 분~♡
평소 스커트 할때 무릎아프신 엄마에게 가르쳐드리면 아주 도움될거 같습니다
서서하는 하체운동은 힘들지만 힙브릿지 하시면
여러가지로 좋을듯 해요 !
12주 완성프로그램과 함께하니 좋네요^^
요가 할때도 골반 움직임 이거 은근 잘 안되더라구요....어렵긴 해요. 자꾸 허리를 쓰고 ㅜㅜ설명 잘 듣고 해야겠어요. 감사합니다.
이분 정말 꼼꼼하고 섬세한 설명. 최고!!!👍
4/18 두 번째 운동으로 했습니다. 감사합니다.
와 효과 rpm 이랑 이론도 다 진짜너무 멋지네요…!! 편집최고다
무릎 부담없이 할수 있는 최고 힙업운동! 👍
나도 해봐야겠어요
세심한코치 감사합니다
다른 유튜브 운동 영상에서 무릎을 수직으로 만들고 하라고 해서 그렇게 운동했는데
무릎에 계속 자극이 가서 이 동작은 나한테 안 맞나 했도니 자세가 잘못된 거였네요....
이 영상보고 다시 시작해야겠습니다!
진짜 감사합니다.
감사합니다
완료♡
미쳤다 설명 완전 자세하고 구체적이여서 알아듣기에 너무 좋아요 운동세트중에 유독 힙브릿지 할때 운동효과를 못느껴서 제대로 못하고 있는건 아닌가 계속 고민이였는데 알고리즘이 고민해결해줬네요ㅋㅋㅋ 구독합니다
ㅜ
ㅜ
ㅜ
ㅜ
ㅜ
요고 계속 운동하고있는데-
출산하고 생긴 ㅊㅈ 없어졌네요!!!
FYI
10세트하면 300번아니고 150번이에요!!
1세트당 15번씩!
허벅지뒷쪽은 엄청땡기는데 엉덩이는 전혀 자극이 없습니다 ㅠㅠ 계속하다보면 엉덩이도 자극되는걸까요??
허리복대랑 무릎아대를 하고하면 무릎이랑 허리 부담에 도움이 될까요? 엉덩이랑 허벅지 뒷근육에는 똑같이 자극이 되고?
오늘부터 힙업 시작!
좋은 영상 감사합니다.
7.20 완료!
대둔근 후끈후끈 !!! 감사합니다
땀흘리고 갑니다^^
와~자세한 설명~짱이네요.
열심히 해야겠어요.
대박 진짜이해쉽게설명해주심♡
오늘 일주일 짼데 자세가 조금씩 나아지기 시작하니 엉덩이에 자극이 오기 시작합니다. 선생님 영상 보면서 몸 변화 시켜 볼께요~~