JAK ROBIĆ STACJE ??? SKUTECZNY TRENING OBWODOWY/STACYJNY POD BOKS #1
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2024
- W dzisiejszym materiale zostanie przedstawiony jak powinien wyglądać przykładowy trening stacyjny/obwodowy w sportach walki (dzisiaj na tapetę bierzemy Boks).
Nie jestem zwolennikiem tego rodzaju treningów ale można też wykonywać go w sposób, który będzie przynosił profity. Typowe stacje typu: bieg bokserski z hantlami, setki wskoków na skrzynie + różne wyrzuty sztangi przed siebie nie są dobrym wyborem i nie przyniosą efektów a wręcz przeciwnie ale nie o tym teraz bo to również dłuższy temat.
W powyższym filmiku macie przykładowy trening stacyjny/obwodowy, który mogą w szczególności wykonywać osoby uprawiające Kickboxing/Muay Thai ale i również osoby ćwiczące MMA.
Do wykonanie treningu będzie nam potrzebny AIRBIKE oraz piłka lekarska (3-4 kg wystarczy)
Instagram: / davido_treneiro
Facebook: / davido-treneiro-120998...
Email: davido_treneiro@o2.pl
Sklep z planami treningowymi/programami/szkoleniami: www.davidotren...
Dlaczego bieg bokserski z hantlami, wyrzuty sztangi, wskoki ni3 są dobrym wyborem na stację?
Co do biegu bokserskiego z większymi hantlami to jest złe choćby przez to, że na końcu ruchu mimowolnie będziemy spowalniać a hantle będą lekko ściągać rękę w dół co nie ma przełożenia na to jak to wygląda podczas walki, hamujemy ruch a podczas walki nie chcemy wyhamować przed twarzą przeciwnika ;) i często to też wpływa na to, że osoby później skracają ruch
Co do wyrzutów to kwestia jakie i ile. Jeśli mają to być klasyczne wyrzuty sztangi, która często są wykonywane ze sztangą która jest 1/3 masy osoby to też w nijaki sposób nie przełoży się na poprawę a bardziej zajedzie barki i będzie to z czasem walka z samym sobą. Co innego jeśli będzie to np Push Press czy wszelkiego rodzaju wyrzuty półsztangi ale na dużo mniejszym zakresie powtórzeń i dłuższym czasie odpoczynku bo w innym przypadku nie będzie pracować nad poprawą mocy czy siły
Co do wskoków to nie są złe jeśli jest to mądrze zaplanowane i nie będzie wykonywane w setkach powtórzeń co trening. Pierwszy lepszy artykuł o plyometrii itd. wszystko o tym powie. Jeśli ktoś się decyduje na stację i chce tym wpłynąć pozytywnie na różne cechy to dobrze zadbać o przerwy, zakres powtórzeń i ćwiczenia, które nie będą odwzorowaniem 1:1 danej dyscypliny
@@Davido_Treneiro a nie przełoży się bieg bokserski z hantlami jako forma wytrzymałości barków przez co będą mniej zmeczone podczas walki? Jeśli nie, to jaka alternatywa na wytrzymałość barków?
@@kiepsky5115 Można to wykonać w inny sposób, który nie będzie (nazwijmy to) psuł Twojego ciosu. Teraz pytanie czy będziesz chciał to wyrobić podczas treningu na siłowni czy z masą ciała ale tak na szybko co często wrzucam w trening podopiecznych to np.
A1. Swingi oburącz
A2. Push press db
A3. (Opcjonalnie) Podpor przodem
A4. Walka z cieniem
Taki set powtarzasz non stop bez żadnej przerwy przez 6-8 MINUT a ćwiczenia wykonujesz po plus minus 15-20 sekund oprócz walki z cieniem (tutaj niech będzie 30 sekund)