Witam. Pokazując pierwszych 6 ćwiczeń pomyliłeś trening plyometryczny z treningiem mocy. Trening mocy o którym powiedziałeś prawie wszystko w teoretycznym wstępie to działalność z określonym dość wysokim obciążeniem (zabrakło zdania o obciążeniu /55-65%CM/ oraz przerwach odpoczynkowych /duże od 90-180 sekund/) Trening mocy to dynamiczna działalność na ciężarze od 55-65 % Ciężaru Maksymalnego, główne ćwiczenia to zarzut, wyciskanie stojąc, leząc, rwanie, ciągi rwaniowe, pół przysiad ze sztangą, podciąganie na drążku (odp. obciążenie), uginanie na poręczach -odp. obciążenie ale głównie cwiczenia ciężko-atletyczne) oczywiście do treningu mocy można podłączyć trening(ćwiczenia) siły lub t. plyometryczny (praca max z pozycji oddalenie przyczepów do pozycji zbliżenia przyczepów głównych partii/taśm mięśniowych dążąc do max szybkości ćwiczenia) , skoczności lub siły szybkościowej (praca z obciążeniem 10-40% CM do 5-10-20 sekund, duży odpoczynek). Sam filmik zrobiony bardzo profesjonalnie. Pozdrawiam macie potencjał !!!
@@ewabobinska9537 to tak jak byś powiedziała że trening sprinterski to trening mocy :) , odpowiem tak, też trochę, plyometric i szybkość to jedynie kuzyni mocy. W Plyometrii są 6 bazowych Key Factors 1. Małe lub średnie obciężenie, 2. Praca złożonym zespołem taśm mięśniowych 3. Jak najbardziej pełna praca od oddalenia przyczepów do ich zbliżenia 4. Podobny % zaangażowania mięśnia w każdym momencie ruchu w ćwiczeniu (wymuszony np przez gumę) 5. Eksplozywna charakterystyka ćwiczenia 6. Krótki czas trwania wysiłku najczęściej poniżej lub około 1 sekundy.To najczęściej trening skoczności...
@@kacpergonciarz5135 to tak jak byś powiedział, że trening sprinterski to trening mocy :) , odpowiem tak, też ale tylko trochę, plyometric i szybkość to jedynie kuzyni mocy. W Plyometrii są 6 bazowych Key Factors 1. Małe lub średnie obciężenie, 2. Praca złożonym zespołem taśm mięśniowych 3. Jak najbardziej pełna praca od oddalenia przyczepów do ich zbliżenia 4. Podobny % zaangażowania mięśnia w każdym momencie ruchu w ćwiczeniu (wymuszony np przez gumę) 5. Eksplozywna charakterystyka ćwiczenia 6. Krótki czas trwania wysiłku najczęściej poniżej lub około 1 sekundy. To najczęściej trening skoczności. A Moc to ćwiczenia wykonywane z max szybkością, ciężkoatletyczne (globalne i segmentarne), obciążenie 50-50% Ciężaru max, Czas pracy od sekundy do nawet 10 sekund....odpoczynek duży nawet 2-3 minuty między seriami.
@@ewabobinska9537 A Moc to ćwiczenia wykonywane z max szybkością, ciężkoatletyczne (globalne i segmentarne), obciążenie 50-50% Ciężaru max, Czas pracy od sekundy do nawet 10 sekund....odpoczynek duży nawet 2-3 minuty między seriami !!!
Potrzebuję w ciągu miesiąca rzucać jak najdalej piłką lekarską zza głowy, czy te ćwiczenia mi w tym pomogą i co mógłbym jeszcze dodatkowo wykonywać, proszę o kilka wskazówek, dziekuje i pozdrawiam.
Ja się tam nie znam, ale i tak polecam spróbować swingu na kompresji przy jednoczesnym użyciu rąk jako lin. (czym więcej mocy w wyrzucie bioder, tym wyżej leci "kulka")
3-4 serie po 5-6 powtórzeń, obciążenie 50-60% Ciężaru max (który podniesiesz) odpoczynek 90-120-150 sekund(zależy od ćwiczenia im cięższe tym dłużej wypoczywaj, np po zarzucie) i zawsze max szybkość wykonania ćwiczenia
Zależy od tego ile masz czasu w tygodniu na treningi i na co chcesz położyć priorytet. Generalnie większość z poniższych ćwiczeń możesz z powodzeniem traktować również jako aktywację nerwowo-mięsniową np plyo przed przysiadami ze sztangą, swingi przed martwymi ciągami itd. Osobną sesję stosowałbym ewentualnie dla dwuboju olimpijskiego;)
Athletic Development a jeśli chodzi o pobudzenie jak najwięcej włókien mięśniowych i jednostek motorycznych w przypadku pośladków XD? Jakie ćwiczenie polecasz?
A czy w przypadku słabej mobilności i niedostatecznej kontroli nerwowo-mięśniowej, jest w ogóle sens skupiać się na ćwiczeniu mocy, poza sprintem i wyskokami/podskokami?
@@robertkania4529 widzę że masz skłonności do nadinterpretacji. Skoro tak to ci wytłumaczę: skoro jesteś taki patriota to czemu korzystasz z produktów zagranicznych marek? powiem ci czemu, bo jesteś hipokrytą
@@ADTrening Nie obrzuciłem Cię obelgami tylko oceniłem film. Widzę jednak, że brak uwielbienia odbierasz jako atak. Szkoda czasu na dyskusję. Spadaj głąbie.
@@robertkania4529 a czy ja ciebie obrzuciłem obelgami? nie. Po prostu myślisz że jak wjedziesz tutaj na białym koniu i zostawisz jakiś "błyskotliwy" komentarz to jesteś gość. Może najpierw ty nagrać coś pomocnego dla innych a ja będę czepiał się do nieistotnych szczegółów. Wtedy pogadamy. Bywaj
Zdajecie sobie sprawę, że oglądają was również osoby początkujące? Jeśli tak to teraz proszę sobie wyobrazić Janusza siłowni, który wykonuje ćwiczenie nr 7 i 8...Nie znając własnych możliwości osoba taka kończy swoją przygodę z siłownią doznając poważnej kontuzji barku, łokcia lub innej części ciała. Zachęcacie takich ludzi do zrobienia sobie krzywdy. Proszę zmodyfikować ten materiał !!!
każdy powinien mies swiadomośc tego co robi ... nie zmusisz nikogo do zrobienia sobie krzywdy chyba ze jest to owodowane checia popisywania sie, Madry trenujacy woli zabrac mniejszy ciezar, wrócic do domu normalnie, tylko głupcy nie szanuja swoich mozliwosci :)
Athletic Development, Polacy nie gęsi i swój język mają, a polaczki po angielsku niby paplają, YT pochodzi z USA a nie GB to tak żebyś wiedział na przyszłość, zdrówka
Podoba mi sie, fajnie, dobrze, krotko i na temat, kciuki do gory i pozdrawaim
Witam. Pokazując pierwszych 6 ćwiczeń pomyliłeś trening plyometryczny z treningiem mocy. Trening mocy o którym powiedziałeś prawie wszystko w teoretycznym wstępie to działalność z określonym dość wysokim obciążeniem (zabrakło zdania o obciążeniu /55-65%CM/ oraz przerwach odpoczynkowych /duże od 90-180 sekund/) Trening mocy to dynamiczna działalność na ciężarze od 55-65 % Ciężaru Maksymalnego, główne ćwiczenia to zarzut, wyciskanie stojąc, leząc, rwanie, ciągi rwaniowe, pół przysiad ze sztangą, podciąganie na drążku (odp. obciążenie), uginanie na poręczach -odp. obciążenie ale głównie cwiczenia ciężko-atletyczne) oczywiście do treningu mocy można podłączyć trening(ćwiczenia) siły lub t. plyometryczny (praca max z pozycji oddalenie przyczepów do pozycji zbliżenia przyczepów głównych partii/taśm mięśniowych dążąc do max szybkości ćwiczenia) , skoczności lub siły szybkościowej (praca z obciążeniem 10-40% CM do 5-10-20 sekund, duży odpoczynek). Sam filmik zrobiony bardzo profesjonalnie. Pozdrawiam macie potencjał !!!
Trening plyomtryczny to też trening mocy!.
A od kiedy trening plyometryczny nie jest treningiem mocy?
@@ewabobinska9537 to tak jak byś powiedziała że trening sprinterski to trening mocy :) , odpowiem tak, też trochę, plyometric i szybkość to jedynie kuzyni mocy. W Plyometrii są 6 bazowych Key Factors 1. Małe lub średnie obciężenie, 2. Praca złożonym zespołem taśm mięśniowych 3. Jak najbardziej pełna praca od oddalenia przyczepów do ich zbliżenia 4. Podobny % zaangażowania mięśnia w każdym momencie ruchu w ćwiczeniu (wymuszony np przez gumę) 5. Eksplozywna charakterystyka ćwiczenia 6. Krótki czas trwania wysiłku najczęściej poniżej lub około 1 sekundy.To najczęściej trening skoczności...
@@kacpergonciarz5135 to tak jak byś powiedział, że trening sprinterski to trening mocy :) , odpowiem tak, też ale tylko trochę, plyometric i szybkość to jedynie kuzyni mocy. W Plyometrii są 6 bazowych Key Factors 1. Małe lub średnie obciężenie, 2. Praca złożonym zespołem taśm mięśniowych 3. Jak najbardziej pełna praca od oddalenia przyczepów do ich zbliżenia 4. Podobny % zaangażowania mięśnia w każdym momencie ruchu w ćwiczeniu (wymuszony np przez gumę) 5. Eksplozywna charakterystyka ćwiczenia 6. Krótki czas trwania wysiłku najczęściej poniżej lub około 1 sekundy. To najczęściej trening skoczności. A Moc to ćwiczenia wykonywane z max szybkością, ciężkoatletyczne (globalne i segmentarne), obciążenie 50-50% Ciężaru max, Czas pracy od sekundy do nawet 10 sekund....odpoczynek duży nawet 2-3 minuty między seriami.
@@ewabobinska9537 A Moc to ćwiczenia wykonywane z max szybkością, ciężkoatletyczne (globalne i segmentarne), obciążenie 50-50% Ciężaru max, Czas pracy od sekundy do nawet 10 sekund....odpoczynek duży nawet 2-3 minuty między seriami !!!
Kolejny świetny materiał.
Panowie, wielkie dzięki!
dobrym dodatkiem są rytmy biegowe, podbiegi czy jak tu pokazane sprinty.
świetny kanał
dzięki Kuba :)
super materiały robicie przydają się bardzo przy studiowaniu w-f
Dobry materiał ;) Dorzucił bym tylko ćwiczenie do wzorca ciągnięcia Pull up/ Climbing rope czy Muscle up
to ćwiczenia rozwijające moc, nie siłę maksymalną ani wytrzymałość.
Kce dobrze wyglondac spopowac sie I I rzeby waga bylaws 105kg a man 94kg I nie mam apetytu zawsze mam 94kg pomocy porosze
Muscle upy, podnoszenie ciężarów też dobre, zamiast rwania wolę podrzut
Propsujemy podrzuty ;)
Jak moc to kampus, kulki i wałki :D Ale to zależy jakie ćwiczenie no i głównie pod wspinanie ;) Ale też się można pobawić :)
heh true! to bardziej materiał pod gry zespołowe i lekką;)
Ile serii każdego z tych ćwiczeń należy wykonać i czy pokazane tu ćwiczenia mogą stanowić już trening w jednym dniu czy po nich coś jeszcze robić?
Potrzebuję w ciągu miesiąca rzucać jak najdalej piłką lekarską zza głowy, czy te ćwiczenia mi w tym pomogą i co mógłbym jeszcze dodatkowo wykonywać, proszę o kilka wskazówek, dziekuje i pozdrawiam.
tak
kanał jak zwykle pierwsza klasa. czy nie można by nazywać wszystkich ćwiczeń w naszym ojczystym języku ?
nie można bo chcemy być coool :P
" Kiedyś byłem zwykły żul,teraz jestem grunge and cool "
haha :D dokładnie tak!
tutaj wykonujesz swing ze zgiętymi to mocno łokciami, dlaczego ? a co myślisz i swingach z łokciami za blokowanymi bądź delikatnie ugiętymi ?
Ja się tam nie znam, ale i tak polecam spróbować swingu na kompresji przy jednoczesnym użyciu rąk jako lin. (czym więcej mocy w wyrzucie bioder, tym wyżej leci "kulka")
Po ile serii wykonywać na dane ćwiczenie? I ile ćwiczeń dać najlepiej na cały trening ?
3-4 serie po 5-6 powtórzeń, obciążenie 50-60% Ciężaru max (który podniesiesz) odpoczynek 90-120-150 sekund(zależy od ćwiczenia im cięższe tym dłużej wypoczywaj, np po zarzucie) i zawsze max szybkość wykonania ćwiczenia
Spoko
lepiej dane cwiczenia wykonywac przed treningiem silowym czy lepiej w na osobnej jednostce treningowej?
Zależy od tego ile masz czasu w tygodniu na treningi i na co chcesz położyć priorytet. Generalnie większość z poniższych ćwiczeń możesz z powodzeniem traktować również jako aktywację nerwowo-mięsniową np plyo przed przysiadami ze sztangą, swingi przed martwymi ciągami itd. Osobną sesję stosowałbym ewentualnie dla dwuboju olimpijskiego;)
Athletic Development a jeśli chodzi o pobudzenie jak najwięcej włókien mięśniowych i jednostek motorycznych w przypadku pośladków XD? Jakie ćwiczenie polecasz?
prawidłowo wykonany m.c
A czy w przypadku słabej mobilności i niedostatecznej kontroli nerwowo-mięśniowej, jest w ogóle sens skupiać się na ćwiczeniu mocy, poza sprintem i wyskokami/podskokami?
Chyba lepiej skoncentrować się tylko na mobilności i sile maksymalnej...Chyba, że możesz pozwolić sobie na 3 jednostki treningowe w ciągu dnia ; p
Powiem więcej, sprint bym też sobie odpuścił. Nie ma to sensu. najlepiej popracować najpierw nad odowiednią biomechaniką a potem brać się za moc :)
Biomechanika to dziedzina nauki ;P
chodziło Ci o motorykę..ale już się nie czepiam - fajny kanał!
snatch balance
jestem 1.5k like wiec zapamiętajcie mnie dobrze
czy tylko ja sie wstydze robic takie cwiczenia na silowni?
Ćwiczenia fajne,tylko dlaczego nie używacie polskich nazw ćwiczeń? Polska język -trudna język?
a dlaczego ten komentarz piszesz na urządzeniu zagranicznej marki?
@@ADTrening To ma być argument czy dowód na wasz przerost miłości własnej? Komentarze są tylko dla waszych wyznawców?
@@robertkania4529 widzę że masz skłonności do nadinterpretacji. Skoro tak to ci wytłumaczę: skoro jesteś taki patriota to czemu korzystasz z produktów zagranicznych marek? powiem ci czemu, bo jesteś hipokrytą
@@ADTrening Nie obrzuciłem Cię obelgami tylko oceniłem film. Widzę jednak, że brak uwielbienia odbierasz jako atak. Szkoda czasu na dyskusję. Spadaj głąbie.
@@robertkania4529 a czy ja ciebie obrzuciłem obelgami? nie. Po prostu myślisz że jak wjedziesz tutaj na białym koniu i zostawisz jakiś "błyskotliwy" komentarz to jesteś gość. Może najpierw ty nagrać coś pomocnego dla innych a ja będę czepiał się do nieistotnych szczegółów. Wtedy pogadamy. Bywaj
Zdajecie sobie sprawę, że oglądają was również osoby początkujące? Jeśli tak to teraz proszę sobie wyobrazić Janusza siłowni, który wykonuje ćwiczenie nr 7 i 8...Nie znając własnych możliwości osoba taka kończy swoją przygodę z siłownią doznając poważnej kontuzji barku, łokcia lub innej części ciała. Zachęcacie takich ludzi do zrobienia sobie krzywdy. Proszę zmodyfikować ten materiał !!!
każdy powinien mies swiadomośc tego co robi ... nie zmusisz nikogo do zrobienia sobie krzywdy chyba ze jest to owodowane checia popisywania sie, Madry trenujacy woli zabrac mniejszy ciezar, wrócic do domu normalnie, tylko głupcy nie szanuja swoich mozliwosci :)
Jesteś mądry inaczej haha
Weź po polsku jeśli jesteś Polakiem a nie po angielsku paplesz,
To nie korzystaj z angielskiego wymysłu jakim jest YT skoro jesteś Polakiem
Athletic Development, Polacy nie gęsi i swój język mają, a polaczki po angielsku niby paplają, YT pochodzi z USA a nie GB to tak żebyś wiedział na przyszłość, zdrówka