Super odcinek! Ja ćwicze regularnie. Dodatkowo lekarz zrobił mi zastrzyk z naturalnego kolagenu do kolana ;) Nie dajcie się naciągać na żadne tam kwasy hialuronowe tylko pytajcie o kolagen u lekarza ;) Można kupić bez recepty w aptekach ;))) Ćwiczenia + kolagen i po sprawie kochani!!!!
Dokładnie, po co te przekleństwa... Ef 4:29: "Żadne plugawe słowo niech nie wychodzi z waszych ust, lecz tylko dobre, dla zbudowania, aby przynosiło łaskę słuchającym." Polecam się nawrócić, życie szybko mija a wieczność jest długa 😊 UBG
Mechanizm , który rozpierdala kolano 😁 Ogólnie wreszcie krótko i na temat . Zajebiście ! A tak 3 rzeczy były warte uwagi: -Te rotatory ile p a seri -Jak niżej łąkotka -Co do filmu , ile p a seri na tych preferencyjnych I jaki może być problem podczas schodzenia , że schodów . Pozdro
Muszę to wpleść np w poranao rutynę, czy wiecozrno. Muszę cię oglądać bo mam problem z kolanami. Lepszego yutubera nie znalazłam, nie wiem czy jest ktoś taki. Fizjoterapeuta mi tego nie powiedział. Dziękuję. Dziękuję.
WOW! Prawie pół miliona wyświetleń. Gratuluje! Panowie mam nadzieje że jesteście bogaci i sławni. W pełni zasłużony sukces. Zmieniłem całkowicie swoje podejść do treningu i kto wie ilu ludzi jeszcze uratowałem dzięki Wam :)
Bardzo ciekawy materual.ja juz mam wymienione stawy kolanowe wiec niebeda mi bolaly Fakt ze mam 52 lata ..ale doceniam coraz bardziej watrosc regularnych cwiczen. choc na pewno sa pewne tez ograniczenua alemoge plywac chodzic hezdxic na rowerze....😊😊
@@ADTrening dziękuję, będę nadal. Czy mogę prosić o podpowiedź? Potrzebuję kilku ćwiczeń, i to jest pytanie podchwytliwe, dla pań 50 plus. Bo skoro się okazało od pracy siedzącej, biurowej, że te cosie z przodu przykurczone, postawa sie robi niczym wielkie S, brzuch nie dość , że wypięty to jeszcze ten tłuszczyk i słabe mięśnie. A kolana juz nie te, co kiedyś...
Dla każdej osoby może być różna przyczyna..Oczyścić i pozbyć się stanu zapalnego.w moim przypadku piłem olej z czernuszki .przez 2 mięs.przykladalam liście z babki lancetowata pod kolano a na kolano liście z rzywokostu.A przyznam się miałam chore stawy z zskwaszeia po kawie prawdziwej.. każdy jest inny może nie ta sama chorobę ale przyczyna inną.
Właśnie szukam sposobu, żeby uratować się z bólu okrutnego właśnie biodra i kolana z co jakiś czas występującym bólem kręgosłupa. Tak mnie poskładało, że nie mogę z łóżka od tygodnia ruszyć. Więc biorę się za próbę ruchu, może nie pogorszę sytuacji i jakoś sobie pomogę. 😭😭
Super materiał i bardzo rzetelny! Oglądałem z mamą, bo ma właśnie problemy z kolanami, ale co z tego jak 5 minut po obejrzeniu filmiku weszła po schodach i zapomniała być uważną w jaki sposób wchodzi, ehhh xD
Jejku... to dokładny opis mnie. Nawet nie wiedziałam, że źle wchodzę po schodach! I dlaczego nigdy nie czuję pośladków, nawet kiedy je ćwiczę! Czas na naukę wchodzenia po schodach, tak! No i mniej siedzenia
Witam czy te ćwiczenia jak Pan staje na skrzyni - czy jak słychać kak kolana trzeszczą (prze okrutnie to słychać-ale na razie bolu5 nie ma) to czy nadal je robic?
A prosze cos doradzic na torbiel Bakera . Mam w obu nogach ale aktualnie boli w lewej jak cholera od 6-7 dni . Mam tez wode w obu kolanach ( wiem jestem taka przykra ze az trudno w to uwiezyc ) , sama w to nie wieze , ale to prawda 😣🤐🤔
Mi niestety nie wyświetla na ekranie wspomnianego linku do poprzedniego materiału. Przecież link ten myślę że powinien być dostępny w opisie filmu jeśli już mowa jest o nim w wideo. Tak czy siak dzięki za ten materiał 2.0, zabieram się za szukanie tego pierwszego.
A ja jak wchodze po schodach to strzela mi w kolanie A w lewym mam ciało wolne czasem miałem bloki bolesne kolana od3 miesięcy nie mam na zabiek altroskopie czy jakiś tak nie pójdę bo pracuje fizycznie i niema mnie kto wyręczyć czy mogę jeździć rowerem aby wzmocnić kolana jakieś ćwiczenia w domu?
Dzień dobry proszę pana mam takie pytanie własnie A pro po tych kolan bo jeżdżę dużo na rowerze i skacze z murków I tym podobne I zawsze na drugi dzień zawsze ból kolan i gdy wstaje ciężko mi sie podnieść A jak gdzieś kucne lub uklękne to tym bardziej boli mógł bym na jakies wskazówki??
Jakie stosowac smarowidełka kremy tłuszcze czy nawilzacze ciała, a moze zwykłym smalec z biedronki czy z lidla.bo teraz to jest Voltaren /MAX /.Biore wszystko pod uwage.
Co mogę poradzić na chondromalacje rzepki?? Toż to zmora sportowca. Mam ją już 7 lat. Ostatnio przeciążyłem lewe kolano przy skoku w dal, no i boli :/ Wiem, że wyleczyć w stu procentach się tego nie da ale na pewno da sie coś z tym zrobić by móc uprawiać sport. Bardzo pomaga rozciąganie ale co mógłbym jeszcze zrobić by mieć sprawne kolana?
Ćwiczenie 8:21 Dlaczego cała miednica musi być o coś oparta? Czy dysproporcja między jedna noga a druga noga może być aż tak duża że w jednej czuję że ten mięsień pracuje a w drugiej nodze w ogóle tego ćwiczenia nie czuję?
cześć mam dość ważne pytanie, jestem po kilku operacjach i kontuzjach lewego kolana, trzy tyg po operacji - usunięcie kawałków troczków zerwanego przeszczepu ACL, naprawienie łąkotki przyśrodkowej i wycięcie ganglionu poniżej kolana. chciałem zapytac czy możecie polecić jakieś proste ćwiczenia które pomogłby by mi wrocić do pełnej sprawności siłowej? zgięcie całe ok, przeprost nie do końca mogę i trochę bolesny. dzięki:)
Najlepszy materiał dotyczący tego, jak wchodzić po schodach! Bardzo wartościowa informacja! Czy można także gdzieś znaleźć informacje na temat prawidłowej techniki schodzenia ze schodów w dół?
Ile powt, ile serii tych ćwiczen wrzucic? Co z bólem kolan u osoby, która mało siedzi i ma fizyczną prace (w sensie ze sie duzo rusza w pracy, nie siedzi)? Ciekawy film, pozdrawiam
U mnie ból kolan pojawił się po ćwiczeniach. Zaczęłam ćwiczyć codziennie i po 7 dniach pojawił się ból kolan. Dodam że są to ćwiczenia typu skalpel Ewy Chdakowskiej które wykorzystują tylko ciężar ciała. Przy ćwiczeniach zwracam baczną uwagę na pozycję kolan czy nie wychodzą przed stopy w trakcie przysiadów czy się nie skręcają. Zgłupiałam bo jestem odoba aktywną, ćwiczę jogę i kiedy postanowiłam wzmocnić mięśnie nóg i posladków i zacząć ćwiczyć rególarnie pojawił się ból kolan przedniej części. Mam przestać ćwiczyć?
Bardzo pomocne :D dziękuję. Mam jedno pytanie. Czy bardzo mocne trzęśnienie się nóg przy odwodzeniu uda na boki z tą taśmą (08:58) jest normalne (słabe mięśnie), czy wynika z nieprawidłowego wykonania?
Świetny kanał. Przyjemnie sie oglada gdy wszystko jest logiczne i poparte argumentami. Przy okazji mam pytanie. Wiem, ze nie powinienem, ale od jakiegos czasu (1,5 misiaca) zaczalem sam się "nastawiać". Głównie odcinek szyjny, piersiowy i ledzwiowy/krzyzowy kręgosłupa. Od kiedy to robie mam o wiele wiekszy zakres ruchu we właściwie wszystkich cwiczeniach (zaczynajac od ohp, konczac na przysiadach i sldl), do tego duzo lepsze wyniki silowe (+5-10kg w prawie kazdym cwiczeniu). Wszystko super i szykuje sie forma życia, tylko nurtuje mnie jedno pytanie. Dlaczego ten gaz zbiera sie tam caly czas? Strzelac kręgosłupem moge praktycznie dwa razy dziennie i to są naprawdę głośne jebnięcia. Pracuje nad wadami postawy juz od ponad roku i udalo mi się bardzo naprawic sylwetkę (również dzieki wam :)) i myślę, ze mam dość dobrze rozwinięta propriocepcję, więc jestem bardzo świadom tego jak stoję czy siedzę. W ćwiczeniach też zawsze forma ponad cyfry. Dlaczego wiec kregoslup ciągle wraca do tych przesadnych krzywizn? Jedyne co mi przychodzi do glowy, to brak balansu miedzy miesniami. Tyl faktycznie jest troche slabszy, ale nie wydaje mi sie, ze az w takim stopniu. Wybaczcie tą epopeję. Liczę na jakąś wskazówkę :D Powodzenia z kanalem i pozdrawiam
Witam mam do Pana pytanie bolące kolana przy skakaniu na skakance moja wina bo nie robiłam rozgrzewki czy jeśli zrobię przerwę kolana przestaną boleć czy mogę wrócić do skakania tym razem już z rozgrzewką bardzo proszę o odpowiedź
Odcinek bardzo fajny jednak mogłeś pokazać jakiegoś tipa o schodzeniu po schodach, jednak ciężko nie wychylić wtedy tego kolana :/ Jedyne co mi przychodzi do głowy to: schodzenie powoli jak chorowity dziadek, zjeżdżanie na poręczy, schodzenie tyłem :D zjeżdżanie sankami, turlanie się (ostrożnie!). Masz jeszcze jakieś pomysły na schodzenie?
no i jednym pytaniem obaliles mit ze kolano nie moze wyjsc przed palce stopy, podobnie jak wchodzac na skrzynie, ze niby kolano nie moze wyjsc w przod bo za bardzo obciaza to wiezadla kolana, przeciez przy robieniu przysiadow np. bulgarskich czy frontow kolano tak samo wychodzi w przod i zgiecie kolana wzmacnia czworoglowy, nie wszystko trzeba na sile wykonywac z posladka wedlug mnie najwazniejsze jest zeby rozciagac zginacze bioder, a w tym prosty uda i czworoglowy, jak miesien nie bedzie skrocony to i wiezadlo rzepki bedzie luzniejsze i nie bedzie sie uszkadzac, a w stawie rzepkowo udowym bedzie mniejsze tarcie i to razem da mniejsze objawy bolowe
chwileczkę, chwileczkę! ten filmik jest kierowany do ludzi którzy mają ból w kolanie czyli coś tam sie w środku popsuło/ naderwało. W takich przypadka nie wolno tego nadrywać jeszcze bardziej i wyłazić z kolanami w przód. Trzeba to naprawić i dać się temu zagoić i dopiero jak wszystko bedzie sprawnie działało to niech sobie pani Maria Dzrzwi-Okno wyłazi z kolanami gdzie chce :)
Dzięki za odcinek i za zwrócenie uwagi na codzienne wzorce ruchowe! Czy podane zestawy ćwiczeń lepiej wykonywać przed treningiem, czy po treningu? Czy całkiem poza treningiem?
Ale jak mnie boli kolano przy schodzeniu (takie ukłucie) to jak mam zrobić te ćwiczenia z ta skrzynka, wchodzenie i schodzenie co pokazujesz? Nie będzie mnie to bardziej bolec?
Super material! Sama teraz borykam sie z bolem kolana, bardziej z lewym niz z prawym. Nie jeste to ostry bol, bardziej takie 'czucie' kolana, ktorego wczesniej nie bylo. Zaczelo bolec po dosyc ciezkim interwale na biezni. I zasnatawiam sie czy to moze byc przyczyna. Chetnie wybrałbym sie na takie warsztaty w Krakowie.
Czy w przypadku ćwiczeń mobilizacyjnych te 2-3minuty to chodziło łącznie czy dla poszczególnych partii? A, i jak wygląda sprawa z ćwiczeniami prewencyjnymi ile serii i powtórzeń bo chyba nie wspomniałeś o tym? :)
Fajnie jakbyś zamieścił w filmiku jakieś tipy na temat chodzenia po górach. Często robię wypady w góry, a pewnym jest że tam kolano jest bardzo narażone na różne urazy przy schodzeniu/wchodzeniu. W tym roku w górach odczuwałem bardzo duży ból schodząc(kłucie pod ląkotką).
Propsuje ten materiał. Borykam się z bólem kolana (lekkim przy określonym ruchu) już od blisko 3 lat. Dodam, że byłem już u 5-ciu różnych ortopedów, a wizyt miałem przynajmniej drugie tyle, a problem nadal istnieje... Włączę te ćwiczenia w dni nietreningowe ze dwa razy w tygodniu ;)
Kiedy robię rolowanie czworogłowych to czuje przrz całą ich długość tak jakbym jeździł bezpośrednio po kości - dosyć bolesne. Tam ma być? Mam spore przykurcze a dopiero niedawno kupiłem sobie roller i nie wiem czy to tak ma być
A jak jest z zwykłym chodzeniem, aż ostatnio zacząłem się zastanawiać czy źle nie stawiam nóg podczas zwykłego chodzenia, patrząc prawie na wszystkich ludzi każdemu lekko stopy idą na zewnątrz o jakieś ~10*
@@KS-kb4zt na początek, małe obciążenie i większa ilość powtórzeń 15-20 z tygodnia na tydzień jak się to będzie wzmacniać można większym ciężarem ale to już nie na maszynie
@@KS-kb4zt bardziej złożony temat :) przysiady, stabilizacja kończyny dolnej, wzorce dynamiczne. Jeśli chcesz to mieć rozłożone po półeczkam to zapraszam na naszą stronkę. Jest tam cały plan "napraw swoje kolano" który nagraliśmy z Markiem Purczyńskim
Miałem naderwany przywodziciel i bolą mnie oba kolana, do tego od zawsze mam "kacze stopy". Lepiej wykonywać ćwiczenia z tego filmu czy z tego o kaczych stopach ?
Super odcinek! Ja ćwicze regularnie. Dodatkowo lekarz zrobił mi zastrzyk z naturalnego kolagenu do kolana ;) Nie dajcie się naciągać na żadne tam kwasy hialuronowe tylko pytajcie o kolagen u lekarza ;) Można kupić bez recepty w aptekach ;))) Ćwiczenia + kolagen i po sprawie kochani!!!!
A można zapytać jakiego pochodzenia jest kolagen ?
Dokładnie, po co te przekleństwa...
Ef 4:29: "Żadne plugawe słowo niech nie wychodzi z waszych ust, lecz tylko dobre, dla zbudowania, aby przynosiło łaskę słuchającym."
Polecam się nawrócić, życie szybko mija a wieczność jest długa 😊
UBG
Ale cudowny Pan , mily , przystojny , ma mega wiedze . Slad te paluchy w dol ? Nie kumam ? Bardzo wartosciowy przekaz 😍
Zazdrość ;)
😊😊😊
Dziękuję jesteś nie samowity.
Bardzo ciekawy i oryginalny spsób przedstawienia problemu związanego z bólem kolana. Dziękuję za pożyteczne wskazówki. Pozdrawiam
Bardzo proszę ;) dziękuje za komentarz
Mechanizm , który rozpierdala kolano 😁
Ogólnie wreszcie krótko i na temat . Zajebiście !
A tak 3 rzeczy były warte uwagi:
-Te rotatory ile p a seri
-Jak niżej łąkotka
-Co do filmu , ile p a seri na tych preferencyjnych
I jaki może być problem podczas schodzenia , że schodów . Pozdro
mega film! i konkretne narzędzia do pracy! dzięki!
Muszę to wpleść np w poranao rutynę, czy wiecozrno. Muszę cię oglądać bo mam problem z kolanami. Lepszego yutubera nie znalazłam, nie wiem czy jest ktoś taki. Fizjoterapeuta mi tego nie powiedział. Dziękuję. Dziękuję.
Jedna z najleprzych prezentacji.Dziekuje.
Świetny Pan to opowiada i widać że ma pojęcie super materiał jest wartościowy życzę sukcesów na kanale pozytywna energia :)
Dziękuję Serdecznie :)
Super! Bardzo dziękuję za materiał
WOW! Prawie pół miliona wyświetleń. Gratuluje! Panowie mam nadzieje że jesteście bogaci i sławni. W pełni zasłużony sukces. Zmieniłem całkowicie swoje podejść do treningu i kto wie ilu ludzi jeszcze uratowałem dzięki Wam :)
Dzięki i miło nam to słyszeć. Taki był cel tego kanału ;)
Świetny filmik, wszystko dokładnie wytłumaczone. W końcu znalazłem coś konkretnego w tym temacie. Dziękuję 🙏🏻
Super Chcialam codziennie ogladac bardzo interesujace I bardzo pomocne filmiki Dziekuje bardzo
mamy ich sporo na kanale więc na trochę dni starczy ;) dzięki!
Swietna dykcja i operowanie glosem!
Jak zwykle super :D Ból minął, a na dodatek nauczyłem się poprawnie wchodzić. Dziękuje
mega potrzebne to co mówisz.
Bardzo ciekawy materual.ja juz mam wymienione stawy kolanowe wiec niebeda mi bolaly
Fakt ze mam 52 lata ..ale doceniam coraz bardziej watrosc regularnych cwiczen. choc na pewno sa pewne tez ograniczenua alemoge plywac chodzic hezdxic na rowerze....😊😊
mega poziom wiedzy i super przekaz ! szacun !
Gościu ma mega wiedze ..
...i wie jak mówić, żeby tę wiedzę skutecznie przekazać! 😄
Super odcineczek czekam na dalsze części
Bardzo podobał mi się ten materiał ... gościu mówi do rzeczy konkretnie i zrozumiale.
" nowe chlopaki " = modre ćwiczenia fajne przekazywani 😊
Dzięki za super poradnik. Co prawda zrobię tylko rozciąganie bo w te 15-20 minut po rozciąganiu przeznaczę na ćwiczenie z wfu...
No naprawde działa....i jeszcze sie okazuje przy okazji, ze trzeba popracowac nad postawa, zeby nie miec tych bioder za bardzo do przodu. Dziękuję.
Ciesze się że wprowadziłaś rady z filmiku w życie ;) życzę dalszych sukcesów w naprawach
@@ADTrening dziękuję, będę nadal. Czy mogę prosić o podpowiedź? Potrzebuję kilku ćwiczeń, i to jest pytanie podchwytliwe, dla pań 50 plus. Bo skoro się okazało od pracy siedzącej, biurowej, że te cosie z przodu przykurczone, postawa sie robi niczym wielkie S, brzuch nie dość , że wypięty to jeszcze ten tłuszczyk i słabe mięśnie. A kolana juz nie te, co kiedyś...
Genialne !!! Bardzo dziękuję.
Bardzo proszę ;)
Jak zwykle bomba! łapka w górę to za mało ☺
🕶️🗯️ więcej więcej.... powtornie ogladam super material👍
będzie, będzie :P
Bardzo fajnie prowadzisz te filmy, życzę dalszego rozwoju :)
Dziekówa za miłe słowo ;)
Dobry i pomocny przekaz :-)
Dla każdej osoby może być różna przyczyna..Oczyścić i pozbyć się stanu zapalnego.w moim przypadku piłem olej z czernuszki .przez 2 mięs.przykladalam liście z babki lancetowata pod kolano a na kolano liście z rzywokostu.A przyznam się miałam chore stawy z zskwaszeia po kawie prawdziwej.. każdy jest inny może nie ta sama chorobę ale przyczyna inną.
Właśnie szukam sposobu, żeby uratować się z bólu okrutnego właśnie biodra i kolana z co jakiś czas występującym bólem kręgosłupa. Tak mnie poskładało, że nie mogę z łóżka od tygodnia ruszyć. Więc biorę się za próbę ruchu, może nie pogorszę sytuacji i jakoś sobie pomogę. 😭😭
Super materiał i bardzo rzetelny! Oglądałem z mamą, bo ma właśnie problemy z kolanami, ale co z tego jak 5 minut po obejrzeniu filmiku weszła po schodach i zapomniała być uważną w jaki sposób wchodzi, ehhh xD
Klasyk :D
Super styl :)
Ciekawy materiał video ;) Dbajmy o nasze kolana, bo wiele kroków mamy do wykonania przez cały okres życia.
najlepszy filmik jaki oglądałem a sprawdzałem i te po polsku i po angielsku BARDZO MI POMOGŁEŚ :)
Wielkie dzięki za pozytywny koment ;)
Super. Dziękuję!
jezu...do rzeczy gosciu.
Jejku... to dokładny opis mnie. Nawet nie wiedziałam, że źle wchodzę po schodach! I dlaczego nigdy nie czuję pośladków, nawet kiedy je ćwiczę! Czas na naukę wchodzenia po schodach, tak! No i mniej siedzenia
Witam czy te ćwiczenia jak Pan staje na skrzyni - czy jak słychać kak kolana trzeszczą (prze okrutnie to słychać-ale na razie bolu5 nie ma) to czy nadal je robic?
A prosze cos doradzic na torbiel Bakera . Mam w obu nogach ale aktualnie boli w lewej jak cholera od 6-7 dni . Mam tez wode w obu kolanach ( wiem jestem taka przykra ze az trudno w to uwiezyc ) , sama w to nie wieze , ale to prawda 😣🤐🤔
Super!
Mi niestety nie wyświetla na ekranie wspomnianego linku do poprzedniego materiału. Przecież link ten myślę że powinien być dostępny w opisie filmu jeśli już mowa jest o nim w wideo. Tak czy siak dzięki za ten materiał 2.0, zabieram się za szukanie tego pierwszego.
Super
Dzięki!!
A ja jak wchodze po schodach to strzela mi w kolanie A w lewym mam ciało wolne czasem miałem bloki bolesne kolana od3 miesięcy nie mam na zabiek altroskopie czy jakiś tak nie pójdę bo pracuje fizycznie i niema mnie kto wyręczyć czy mogę jeździć rowerem aby wzmocnić kolana jakieś ćwiczenia w domu?
Dzień dobry proszę pana mam takie pytanie własnie A pro po tych kolan bo jeżdżę dużo na rowerze i skacze z murków I tym podobne I zawsze na drugi dzień zawsze ból kolan i gdy wstaje ciężko mi sie podnieść A jak gdzieś kucne lub uklękne to tym bardziej boli mógł bym na jakies wskazówki??
Jakie stosowac smarowidełka kremy tłuszcze czy nawilzacze ciała, a moze zwykłym smalec z biedronki czy z lidla.bo teraz to jest Voltaren /MAX /.Biore wszystko pod uwage.
żaden. przez skórę nie przedostaje się praktycznie nic (o ile nie jest w nano technologii) więc na smalczyku to tylko jajecznicę polecam ;)
Super,informacje,jestem po 2 endoprotezach jednego kolana,ćwiczenia ok.Pozdrawiam👍
Co mogę poradzić na chondromalacje rzepki?? Toż to zmora sportowca. Mam ją już 7 lat. Ostatnio przeciążyłem lewe kolano przy skoku w dal, no i boli :/ Wiem, że wyleczyć w stu procentach się tego nie da ale na pewno da sie coś z tym zrobić by móc uprawiać sport. Bardzo pomaga rozciąganie ale co mógłbym jeszcze zrobić by mieć sprawne kolana?
jedwabiście fajny filmik
B przystępne rady będę ćwiczyć
Czy przy chondromalacji rzepki kolana takie ćwiczenia są bezpieczne i adekwatne do schorzenia?
Wszystkie rolowania i rozciagania jak i aktywacje są okej. Odnośnie wchodzenia skonsultuj się ze swoim fizjo na wszelki wypadek :)
Ćwiczenie 8:21
Dlaczego cała miednica musi być o coś oparta?
Czy dysproporcja między jedna noga a druga noga może być aż tak duża że w jednej czuję że ten mięsień pracuje a w drugiej nodze w ogóle tego ćwiczenia nie czuję?
cześć mam dość ważne pytanie, jestem po kilku operacjach i kontuzjach lewego kolana, trzy tyg po operacji - usunięcie kawałków troczków zerwanego przeszczepu ACL, naprawienie łąkotki przyśrodkowej i wycięcie ganglionu poniżej kolana. chciałem zapytac czy możecie polecić jakieś proste ćwiczenia które pomogłby by mi wrocić do pełnej sprawności siłowej? zgięcie całe ok, przeprost nie do końca mogę i trochę bolesny. dzięki:)
Super důležité informace dekuji moc a hezký zbytek dne
Dziękuję 😁 pomogło 👍
Gdzie dostanę to podparcie pod kolano co robisz przy rozciąganiu? Dzięki.
Najlepszy materiał dotyczący tego, jak wchodzić po schodach!
Bardzo wartościowa informacja!
Czy można także gdzieś znaleźć informacje na temat prawidłowej techniki schodzenia ze schodów w dół?
Najlepiej zjeżdzać na dupie
Czy te ćwiczenia pomogą w bólach wzrostowych?
Świetny materiał. Lubie jak czasami rzucisz łaciną tak bardziej naturalnie jest, a nie tak szticznie. Powodzenia ;)
No w końcu ktoś docenił mój francuski! A to piszą sami cnotliwi tu zazwyczaj :D
Ile powt, ile serii tych ćwiczen wrzucic? Co z bólem kolan u osoby, która mało siedzi i ma fizyczną prace (w sensie ze sie duzo rusza w pracy, nie siedzi)? Ciekawy film, pozdrawiam
U mnie ból kolan pojawił się po ćwiczeniach. Zaczęłam ćwiczyć codziennie i po 7 dniach pojawił się ból kolan. Dodam że są to ćwiczenia typu skalpel Ewy Chdakowskiej które wykorzystują tylko ciężar ciała. Przy ćwiczeniach zwracam baczną uwagę na pozycję kolan czy nie wychodzą przed stopy w trakcie przysiadów czy się nie skręcają. Zgłupiałam bo jestem odoba aktywną, ćwiczę jogę i kiedy postanowiłam wzmocnić mięśnie nóg i posladków i zacząć ćwiczyć rególarnie pojawił się ból kolan przedniej części. Mam przestać ćwiczyć?
Bardzo pomocne :D dziękuję. Mam jedno pytanie. Czy bardzo mocne trzęśnienie się nóg przy odwodzeniu uda na boki z tą taśmą (08:58) jest normalne (słabe mięśnie), czy wynika z nieprawidłowego wykonania?
Świetny kanał. Przyjemnie sie oglada gdy wszystko jest logiczne i poparte argumentami.
Przy okazji mam pytanie. Wiem, ze nie powinienem, ale od jakiegos czasu (1,5 misiaca) zaczalem sam się "nastawiać". Głównie odcinek szyjny, piersiowy i ledzwiowy/krzyzowy kręgosłupa. Od kiedy to robie mam o wiele wiekszy zakres ruchu we właściwie wszystkich cwiczeniach (zaczynajac od ohp, konczac na przysiadach i sldl), do tego duzo lepsze wyniki silowe (+5-10kg w prawie kazdym cwiczeniu).
Wszystko super i szykuje sie forma życia, tylko nurtuje mnie jedno pytanie. Dlaczego ten gaz zbiera sie tam caly czas? Strzelac kręgosłupem moge praktycznie dwa razy dziennie i to są naprawdę głośne jebnięcia.
Pracuje nad wadami postawy juz od ponad roku i udalo mi się bardzo naprawic sylwetkę (również dzieki wam :)) i myślę, ze mam dość dobrze rozwinięta propriocepcję, więc jestem bardzo świadom tego jak stoję czy siedzę. W ćwiczeniach też zawsze forma ponad cyfry. Dlaczego wiec kregoslup ciągle wraca do tych przesadnych krzywizn?
Jedyne co mi przychodzi do glowy, to brak balansu miedzy miesniami. Tyl faktycznie jest troche slabszy, ale nie wydaje mi sie, ze az w takim stopniu.
Wybaczcie tą epopeję. Liczę na jakąś wskazówkę :D
Powodzenia z kanalem i pozdrawiam
Cześć. Możesz polecić jakieś materiały/ ćwiczenia albo coś do poczytania na temat ćwiczeń na nogi bez obciążania kolana?
Nagraliśmy z Markiem Purczyńskim 6 godzinne szkolenie na ten temat. Jest dostępne na naszej stronie www.adtrening.pl w zakładce sklep ;)
Witam mam do Pana pytanie bolące kolana przy skakaniu na skakance moja wina bo nie robiłam rozgrzewki czy jeśli zrobię przerwę kolana przestaną boleć czy mogę wrócić do skakania tym razem już z rozgrzewką bardzo proszę o odpowiedź
Odcinek bardzo fajny jednak mogłeś pokazać jakiegoś tipa o schodzeniu po schodach, jednak ciężko nie wychylić wtedy tego kolana :/ Jedyne co mi przychodzi do głowy to: schodzenie powoli jak chorowity dziadek, zjeżdżanie na poręczy, schodzenie tyłem :D zjeżdżanie sankami, turlanie się (ostrożnie!). Masz jeszcze jakieś pomysły na schodzenie?
Ja zazwyczaj się rozbiegam i zeskakuję na sam dół :D
no i jednym pytaniem obaliles mit ze kolano nie moze wyjsc przed palce stopy,
podobnie jak wchodzac na skrzynie, ze niby kolano nie moze wyjsc w przod bo za bardzo obciaza to wiezadla kolana, przeciez przy robieniu przysiadow np. bulgarskich czy frontow kolano tak samo wychodzi w przod i zgiecie kolana wzmacnia czworoglowy, nie wszystko trzeba na sile wykonywac z posladka
wedlug mnie najwazniejsze jest zeby rozciagac zginacze bioder, a w tym prosty uda i czworoglowy, jak miesien nie bedzie skrocony to i wiezadlo rzepki bedzie luzniejsze i nie bedzie sie uszkadzac, a w stawie rzepkowo udowym bedzie mniejsze tarcie i to razem da mniejsze objawy bolowe
chwileczkę, chwileczkę! ten filmik jest kierowany do ludzi którzy mają ból w kolanie czyli coś tam sie w środku popsuło/ naderwało. W takich przypadka nie wolno tego nadrywać jeszcze bardziej i wyłazić z kolanami w przód. Trzeba to naprawić i dać się temu zagoić i dopiero jak wszystko bedzie sprawnie działało to niech sobie pani Maria Dzrzwi-Okno wyłazi z kolanami gdzie chce :)
T6
U zeozz
Dzięki za odcinek i za zwrócenie uwagi na codzienne wzorce ruchowe!
Czy podane zestawy ćwiczeń lepiej wykonywać przed treningiem, czy po treningu? Czy całkiem poza treningiem?
Ale jak mnie boli kolano przy schodzeniu (takie ukłucie) to jak mam zrobić te ćwiczenia z ta skrzynka, wchodzenie i schodzenie co pokazujesz? Nie będzie mnie to bardziej bolec?
super filmik dzięki
Super material! Sama teraz borykam sie z bolem kolana, bardziej z lewym niz z prawym. Nie jeste to ostry bol, bardziej takie 'czucie' kolana, ktorego wczesniej nie bylo. Zaczelo bolec po dosyc ciezkim interwale na biezni. I zasnatawiam sie czy to moze byc przyczyna. Chetnie wybrałbym sie na takie warsztaty w Krakowie.
W takim razie zapraszam, na warsztatach rozkminiamy właśnie tego typu tematy ;)
Po wszystkich tych ćwiczeniach należy na koniec wykonać rolowanie a pozniej rozciąganie?
Czy w przypadku ćwiczeń mobilizacyjnych te 2-3minuty to chodziło łącznie czy dla poszczególnych partii?
A, i jak wygląda sprawa z ćwiczeniami prewencyjnymi ile serii i powtórzeń bo chyba nie wspomniałeś o tym? :)
Fajnie jakbyś zamieścił w filmiku jakieś tipy na temat chodzenia po górach. Często robię wypady w góry, a pewnym jest że tam kolano jest bardzo narażone na różne urazy przy schodzeniu/wchodzeniu. W tym roku w górach odczuwałem bardzo duży ból schodząc(kłucie pod ląkotką).
Podpisuję się również pod prośbą
jaki dobry materiał. Myślę że dużo ludzi skorzysta bo częsta przypadłość. Sam wyłem z powodu kolan i też odkryłem ból wstając z krzesła :D
Czy to dotyczy rowniez "kolana skoczka"?
Propsuje ten materiał. Borykam się z bólem kolana (lekkim przy określonym ruchu) już od blisko 3 lat. Dodam, że byłem już u 5-ciu różnych ortopedów, a wizyt miałem przynajmniej drugie tyle, a problem nadal istnieje... Włączę te ćwiczenia w dni nietreningowe ze dwa razy w tygodniu ;)
I jakie rezultaty?
Może takie:
"Jeśli maszt nie stoi dalego nie dopłyniesz"
Stojący maszt kojarzy mi się zupełni z czymś innym :D
Maria Dzwi - okno wygrała odcinek xD
Fachowa porada
Jaki opór powinna mieć taśma, do ćwiczenia, które Pan pokazuje? 1-5 kg ?
Taki żebyś dał radę wykonać w dobrej formie 15-20 pow i było to dla ciebie wymagające
Cześć :) Czy mógłbyś podać źródła z których korzystałeś przy tworzeniu tego odcinka? Chciałabym zgłębić temat.
Lata pracy z ludźmi. Takie to źródła ;)
Kiedy robię rolowanie czworogłowych to czuje przrz całą ich długość tak jakbym jeździł bezpośrednio po kości - dosyć bolesne. Tam ma być? Mam spore przykurcze a dopiero niedawno kupiłem sobie roller i nie wiem czy to tak ma być
Dziekuje, swietny merytoryczny materiał!
ps.
Dupsztal
Dzieki Wojtek!
daję suba
Dzięki ogromna wiedza.Mam torbiel Backera. Co robić.Bo to od środka rozpiera,gdy chodzę cały dzień.
Poleciłbym hirurga albo fizjo ;)
Dobry materiał.
Pozdro
A co na ból przy schodzeniu ze schodów ?
Zrób coś o krwiaku w kolanie jak leczyć i co robić
krwiak może oznaczyć że coś się urwało więc niestety nie mam kompetencji do leczenia w takiej sytuacji :/
Masz cos na kanale o shint splints? Jak nie, to czy moglbys nagrac?
Gdzie można znaleźć taką poduszkę ewentualnie jaką nosi nazwę?
Z góry dzięki za odpowiedź
"Mata AB"
A jak jest z zwykłym chodzeniem, aż ostatnio zacząłem się zastanawiać czy źle nie stawiam nóg podczas zwykłego chodzenia, patrząc prawie na wszystkich ludzi każdemu lekko stopy idą na zewnątrz o jakieś ~10*
Zrób coś po kontuzjach acl ląkotka . Pozdro
własnie to ci pomoże , tylko z czuciem organizmu i nie na wiariata, bo znów nabawisz się kontuzji
A może warsztaty w Białymstoku? Świetna na robota!
Jesli zbierzesz grupę to przyjeżdżam! :D
Czy dla odbudowy miesni ud lepiej robic wyprosty i zgięcia kolana na maszynie tylko nogą po acl czy lepiej obiema?
lepiej na początku jedną żeby wyrównać
@@ADTrening a ile polecasz powtórzeń w serii więcej lekkim czy mniej większym obciążeniem?
@@KS-kb4zt na początek, małe obciążenie i większa ilość powtórzeń 15-20 z tygodnia na tydzień jak się to będzie wzmacniać można większym ciężarem ale to już nie na maszynie
@@ADTrening ok. Czyli pzniwj przysiady np?
@@KS-kb4zt bardziej złożony temat :) przysiady, stabilizacja kończyny dolnej, wzorce dynamiczne. Jeśli chcesz to mieć rozłożone po półeczkam to zapraszam na naszą stronkę. Jest tam cały plan "napraw swoje kolano" który nagraliśmy z Markiem Purczyńskim
Więcej konkretnych wiadomości o kolanie
Miałem naderwany przywodziciel i bolą mnie oba kolana, do tego od zawsze mam "kacze stopy". Lepiej wykonywać ćwiczenia z tego filmu czy z tego o kaczych stopach ?
dzieki
Nie mam chrzastki w kolanie