가볍게 전신 운동하고 싶은날 l 초급 (Whole body workout)
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- 안녕하세요 빵느에요 ^.^
이번영상은 약 17분정도 길이에 전신을 쓰는 매트필라테스 영상인데요,
사실 17분이라는 시간동안 전신을 골고루 강하게 자극 시키기는 조금 어렵긴 하지만 시간대비 고효율로 근육을 쓰실 수 있도록 동작을 구성해봤어요!
이번 영상이 도움이 되시길 바랄게요 S2
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#가벼운전신운동 #전신루틴 #간편한전신운동
Music 1 - I Found Me by LAKEY INSPIRED
Sound cloud link - / lakeyinspired
Music 2 - Strip that down Liam Payne by Lucas Levi
Sound cloud link - / reposts
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처음따라했는데 움직이기 싫은날 가볍게 따라하기좋아요^^
하고나니 한결 가벼워지는 느낌이예요~
넹 맞아요 가볍게 따라하기 딱이에용 ㅎㅎ 다음에는 땀폭발! 하는 영상으로도 찾아올게용! 감사합니다 :)
너무 시원하답니다.
정말 도움 많이되네요..오늘도 화이팅~
감사합니다 :)
쌤 운동후 상쾌함 좋아요
영상 하나 씩 찾아서 연습하고 있습니다 감사합니다 🙏 고맙습니다
축복합니다 ^ ^~~♡♡♡
오빛나나님💛 늘 감사드려요 :) 오늘도 행복한 하루 보내세요!
매일 아침 빵느님 영상으로 운동하고 있는데 댓글은 오랜만에 다네요. 예전 영상도 완전 좋아요, 개운합니다!!
감사합니다아 ❤️
비오는 날 몸이 늘어질때 하니깐 개운해지고 참 좋네요. 감사합니다^^
꺄 영상 봐주셔서 감사합니당 💕
유투브 홈트 전신운동 중에 시간 대비 가장 알찬거 같아요!!
아이고! 감사합니다 :) 많은 영상 있으니까 둘러보시고 맘에 드시는 영상 골라서 또 같이해주세요 ^-^
가벼우면서 또 자극도 되고 지쳐 포기할만큼 힘들지도 않아좋아요! 개운합니당😚
수고하셨습니다 설아님 💛
운동하기 싫은날에 아주 딱이에요👍🏼
영상 봐주셔서 감사합니당 ♡
이 루틴은 오늘 처음 하는데 짧지만 매우 알차네요~ 앞으로 자주 찾게 될 것 같아요. 항상 중간중간에 어깨올라가거나 허리 등등.. 자세 올바로 잡아주시는게 너무 도움되고 좋아요. 운동 중 다른 부위에 신경 쓰느라 자세가 조금씩 흐트러지는걸 의식하지 못하는데 항상 딱 제 때에 쌤이 애정어린 잔소리(?)를 해주시더라구요~ ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!
ㅎㅎ 이 때쯤 어깨 올라가실 있겠다!!!하구 말씀드리는데💛 그 타이밍이 딱인가보네용!!! ㅎㅎ
함께 운동해주셔서 넘 감사해요 💛
저 살면서 여기도 근육이 있었구나 라는걸 처음 느껴봤어요...대박..완전 초보운동잔데도 볼 땐 음 되게 쉬워보이네 저게 자극이 가나?했는데 1초만에 후회했습니다..^^목소리 너무 차분하고 나긋하셔서 동작도 그럴 줄 알았어요..앞으로 섣부른 판단하지 않고 열심히 따라하겠습니다! 홈트는 선생님루트만 탈래요오♡짱좋아요
ㅎㅎ감사합니다! 앞으로 자주, 오래 뵈어용 💟
갈수록 이뻐지시내요 시간될떄마다 따라하려고 노력중입니다 감사합니다~
동일님❤️예쁘게 봐주셔서 감사합니다❤️
효과적인 동작들만 모은거 같아요! 좋아요!
감사합니다 은진님 🧡
흔들림없는 시몬스침대같아요.... ❤️그냥도힘든디 말하면서 ........ ㅜ 자기관리진짜잘하신다용빵느님
뿌욤님♡ㅎㅎㅎㅎ대박! 시몬스>
힘든시기 선생님을 알게 돼 위안도 되고 감사합니다!
감사합니다 선녀님 💛
개운합니다. 너무 좋아요.
감사합니다.
감사합니당 🧡
요즘 매일 플레이하고 있습니다~ 덕분에 덤벨과 유산소 하면서 좋기도 했지만 여러가지로 뭉쳐있는 근육들을 풀면서 늘려주고 있어요 너무 좋습니다~~♡♡♡
화이팅입니다!❤️
감사합니다 ❤️
오늘은 운동하기 정말 싫은 날~
혹시나싶어 빵느님영상 찾아봤더니 가볍게 운동하는 영상이 뙇~ ㅎㅎ
가볍게 잘 풀고 가요~^-^
(운동도 하고 ,죄의식도 안 생기고 일석이조)
허리랑 목이 아파서 생활하기도 힘든 나날을 보냈는데, 선생님의 전신운동을 하고나니 허리통증이 가라앉았네요~신기하네요~
감사합니다^^
당차게님♥가볍게 몸을 움직여주니 뭉쳐있던 근육이 조금 풀리셨나 봐요~ ㅎㅎ 몸이 조금 편안해지셨다니 다행이에요!ㅎㅎ 수고하셨습니다♥
폼롤러스트레칭 다음으로 제일 좋아하는 영상인데요!! 브릿지할때 세번만~ 하시곤 한세트 더 ~ 할때마다 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋ 속은느낌ㅋㅋㅋㅋ
으악!!!! ㅋㅋㅋㅋ죄송해용 ㅠ_ㅠ
그런 느낌 뭔지 알아요...혹시 사기를 떨어트린건 아닌지....흑흑
앞으로는 속이지 않을게요....❤️
@@bbangneu 아니에요 쌤!!! 진짜 대면 수업받는거같구 너무 웃겨서 재밌었어욬ㅋㅋㅋㅋ❤️❤️❤️❤️
간단하게 전신매트운동하러 왔어요~
오랜만에 시원한 운동하고갑니다~ 구독했어요!!
감사합니다 💚 좋은 하루 보내세요!
너무너무 축축 처지는 날이지만 요 운동 하고 자요~ 항상 감사해요 선생님>_
신혜님 감사합니다♥더 열심히 할게용
선생님 영상 감사합니다 스트레칭 제대로 했네요 요즘 운동을 안 해서 몸이 찌뿌둥 했는데 너무 시원하네요 감사합니다
오늘의 영상도 너무 좋아요.
카운트 해주시니 더더욱 좋아요..
빵느 공주님♡.쵝오 멎져요
보영님❤헛!!!저희 엄마가 불러주는 공주님을 보영님께 듣다니❤ㅎㅎㅎㅎㅎ영광입니다!감사합니다!!!!^-^
와~~
완전 좋아요
감사합니다.
감사합니다❤️
설명 차분하시고,
짱 좋아요^^♡
전미화님❤️ 너무 감사합니다! 2019년 저와 함께 열운해용😀
평소에 중,중상,상 운동을 하는데 생리통때믄에 너무너무 운동하게 힘든날 하기 딱좋아요 ㅎㅎ 이런 간단하면서 고효율적인 운동 더 올려주세요
네네! 맞아요 많이 힘들지 않구 딱이죠 :) 💙수고하셨어용!
가벼운듯 효과는 확일한듯^-^ 오늘도 완독했어요
misun님❤감사합니다:)♡
자기전에 운동했는데 개운하고 기분이 좋아요 앞으로도 계속 열심히 할게요^^
해성님❤감사합니다: 다른 운동영상도 많으니까 꾸준히 운동 같이 해요💛
와 이운동 정말 좋네요 매일할래요!!
감사합니다💖
이운동도 너무너무좋아요ㅠㅠ 이제 막 쌤채널 입문했는데 모든 영상 한번씩 다 따라해보고싶어여💕💕
십년넘게 방문닫힘방지용으로 쓰이던 덤벨을 내가 사용해볼줄이야ㅋㅋㅋ오늘도 감사해요😆
아 근데 쌤 아령은 몇키로짜린가용? 전 완전 기초체력없는 마른체형인데 몇키로로 하는게 좋을까욤??
ㅎㅎㅎㅎ 방문닫힘용!!!
저는 1.5키로 쓰고 있어요 💚
체중의 차이가 아니라 체력, 지구력, 운동수행능력에 따라 사용하는 덤벨의 무게는 다 달라지니까
여러 무게를 비교해서 들어보시구 가장 적합한 덤벨을 사용하면 좋을거같아요,
전 여성분이라면 아무래도 1.5또는 2키로가 가장 접합하다고 생각합니다 💚
여러가지 운동 잘설명해주셔서 감사합니다
남열님❤감사합니다^-^ㅎㅎ
운동 완료 > < 땀 안날 줄 알았는데 꽤 나요 !! 빵느님 운동영상 차분하고 좋아요 집중이 잘되고 하다보면 재밌어요 ^0^
ㅎㅎ영상 봐주셔서 감사합니다:)
허리 뜨면 안된다는게 어떻게 누워있느라는건지 항상 헷갈렸는데 '골반 말아서' 라고 말해주시니까 확 이해가 갔어요!
저한테는 가볍게 전신운동이 아니네요..이 루틴이 가벼워질때까지 따라갈게요!
마지막 삼각형 자세할때 선생님처럼 허리가 쭉 펴지지 않는 느낌인데 이대로 해도 괜찮은걸까요??
그럼 일단 가슴을 바닥으로 눌러서 등허리를 피는데 집중하셨다가 이게 잘 되면 뒤꿈치를 눌러서 다리뒷쪽까지 스트레칭해주세요! 순차적으루요 처음에는 등허리 피는게 먼저 될 수 있게요 ! :)
좋은운동 감사합니다
선근님♥감사합니다 :)
엌 이게 뭐죠 슨생님... 오늘 처음 발견한 전신이라 해봤는데 (결국 전신까지 했어요 선생님^^.. 알람 폭탄 울리실듯 후후 뿌듯...) 브릿지하다 죽을뻔 했어요😭😭😵 핡... 타바타랑 번갈아가면서 꾸준히 해볼게요..
ㅎㅎ감사합니다❤️ 최고!!
오늘도 잘하고 갑니다🧡
빵느샘 동작은 새로움이 있어서 더 좋단 생각이 들어용!! 글구 좋아요 응원(?) 눌러주시니까 더 하게 되는 것 같아요. 감사합니다😊
ㅎㅎ오늘도 응원~💙좋은 하루 되세용💙
오늘은 빵느와함께합니다^^
내일도 함께해요 S2
쌤 저는 썬생님 운동이 넘 좋아요ㅠㅠ 눈동족이었는데 누가 시키지 않아도 하루 마지막에 선생님 운동 한개씩 따라하는게 제 건강한 힐링입니다💕 호옥시 허리 강화에 좋은 운동 영상도 찍어주실 수 있으실까요??? 맨날 책상 앞에만 앉아있으니 허리가 아파서요ㅠㅠㅠㅠ 아니면 쌤 영상 중에 추천해주실만한 영상이 있을까요??
눈동족 ㅎㅎㅎㅎ 혹시 눈으로 운동하는? 이런 뜻인가요 ? >.<
영상 봐주셔서 제가 더 감사드려용💚
허리에 좋은 코어 운동과 스트레칭! 아래에 링크 걸어드릴게요 💚
초급 전신 코어 운동 : ruclips.net/video/sb51gF18cYo/видео.html
허리스트레칭 : ruclips.net/video/Gzip_9oERak/видео.html
의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 : ruclips.net/video/iyTd09JlB0k/видео.html
넵!!! 눈동족은 눈으로만... 운동하는...ㅎㅎㅎㅎ 링크 따라서 한번 시원하게 했습니다👍👍앞으로 매일 꾸준히 할거예요!! 감사해요 쌤 최고 최고
하고나니 너무좋네요 손바닥집고 엉덩이올리는건 잘안되네요 어떻게하면되나요 꾸준히하면 잘되겠죠 매일할거에요 감사합니다♡
네! ㅎㅎ 처음이라 뭐든 어려운거구.. 꾸준히 연습해주시면 좋아진답니다 💛
짧지만 찰진운동이에여٩(ˊᗜˋ*)و
감사해여 빵느님>_
아름님❤감사합니다:)♡
21.01.19 아침스트레칭 → 요가 → 이거 → 슬로우버피 순으로 했어요.
수고많으셨어요 🧡
운동을 너무 안했더니 몸이 무거웠는데 가볍게 시작하는 운동이라 부담이 없이 잘 시작할수 있을것 같아요^^ 설명도 차분히 잘해주셔서 감사합니다♡ 이거 한세트만 하면 되나요?
주언님❤️운동량이 부족하시면 한세트 더 반복 해주셔도 좋아요ㅎㅎ 두번째 할 때는 첫번째와 또 다른 느낌이 드실거에요🙆♀️
너무 시원하네요!! 운동복 정보두 부탁드려요💛
상의 하의 모두 안다르인데 오래전에 구매해서 현재 판매안하는걸루 알고있어요ㅠㅠ
스트레칭 쭉쭉 되어서 좋네요. 덤벨이 없어서 물병 들고 따라했어요 ㅎㅎ 몇키로 덤벨 쓰시는 건가요?? 나중에 빵느님 강의 때 쓰시는 소도구들(밴드나 덤벨, 매트 등 수업에 쓰시는 것) 자세히 소개해주시는 영상도 생기면 좋겠어요!! 오늘도 감사합니다!!
저는 마트에서 1.5kg 덤벨구매해서 사용중이에요 :) 밴드는 끊어질때마다 주기적으로 바꿔주는 편이에요 인터넷에 '세라밴드' 쳐서 제일 상단에 나오는 브랜드와 상품평을 요기조기 비교하면서 구매하구 매트는 아디다스 양면매트 5mm 사용중이구 역시 인터넷구매했어요 :) 제가 쓰는 소도구는 언제든지 알려드릴 수 있는데 영상으로 찍게되면 제가 제 돈주고 샀는데..홍보성이 되어질까봐ㅠㅠㅎㅎ댓글로 언제든지 문의 주세용 :)
근데 빵느가 뭐에요? 빵을 엄청 좋아하시나요?
빵느 = 빵 + 하느님 ?? 빵 얘기하다보니 배고프네요.. 빵을 먹의~리
수팔스님♡ㅎㅎㅎ넵!!!맞습니다 제가 빵을 넘 좋아해서..그래서 빵느에요♡
@@bbangneu 전주는 한식의 고장아닌가염? 저도 밀가루 음식(빵,피자,면) 엄청 좋아하는뎅 ^!^
광고 수익으로 빵 많이 사드실 수 있도록 광고도 많이 보의~리
쌤 💗💗7번 전신스트레칭할때용 척추인가 그쪽 어디에서 시원하게 뼈소리가 나긴하는데 괜찬은건가용?? 제가 에이형이라소...쌤 영상 너무감사합니다!!!뼈가 쉽게 부러지거나 하진않겠지용 ㅎㅎㅎ답글찬찬히달아주세요 항상 감사합니다^~^☺☺
네! 괜찮아요 ㅎㅎ 관절내 기포가 터지는 소리이니 걱정하지 않으셔도 됩니다! 🧡
엄청나 힘으로 무리해서 퐉!!! 하고 누르고 비틀지 않는 이상 절대 부러질 일도 없구요 ㅎㅎ
걱정마시구 운동 잘 따라와주세용 🧡
제가 교통사고로 경추디스크가 파열되서 시술을 받았는데 목 운동은 무리겠지요?
동작대로 하면 정상인들은 무척 시원할텐데 저는 그냥 살살만 해야겠어요~
네네 ㅠㅠ 운동은 아직 무리가 될거같아요! 스스로 판단해 운동하지 마시구
의사선생님께서 천천히 운동하라고 말씀해주셨을때 병원에서 권장하는 몇개의 운동만 따라해주시는게 좋을거같아요 ❤️
@@bbangneu 의사선생님은 뒤로 목을 젖혀서 C커브를 만드는 동작을 추천해주셨어요..
그외에 다른 동작들은 적용해 볼게요.. 신속히 대답해 주셔서 감사해요~
@@clairewon6076 네네 어떤 동작인지 알거같아요 :) 우리 신체중에서 머리가 가장 무거운데 어떤 장치없이 고개만 뒤로 툭 떨어트려버리면 부담 갈 수 있으니까 양손깍지 끼고 두 엄지로 턱을 받힌 상태에서 천천히 엄지로 머리를 뒤쪽으로 밀어서 시컬을 만들어주세요!
즐거운 주말 되세요 ^-^!!
안녕하세요! 덤벨 운동 할때 팔 가동범위 알고 싶어요. 올릴때 팔뚝에 힘이 들어가는 곳 까지일까요? 팔뒷꿈치에 힘 들어가면 안되는거겠죠?
민트씨님! 💛
팔꿈치에 힘이 들어간다는데 어떤 말인지 이해가 잘 가지 않아요 ㅠ_ㅠ
댓글로 좀더 설명해주실 수 있을까요 ?
@@bbangneu 앗 질문이 두가지입니다.
1. 덤벨을 쥐고 팔을 뒷쪽으로 올릴때 팔뚝에 힘이 들어가는 느낌이 드는 곳까지 올리는걸까요?
2. 왼쪽 팔로 덤벨 운동을 하면 팔뚝이 아니라 팔뒷꿈치에 힘이 들어가요 ㅠㅠ
쓰앵님 전 엉덩이가 많이 무거운가봐요 ㅋㅋ 잘 안올라가네요...ㅋㅋ 암튼 운동완료!!
열운하시는 모습 보기좋아용🤗
스트레칭이랑 운동 같이 되어있어서 좋아요~ 스트레칭 영상도 잘 보고있습니다. 살림이랑 육아를 하다보니 아랫팔 근육이 많이 아픈데요, 이쪽 스트레칭이나 운동은 없을까요 ㅠ
Skyra님! 영상 잘 봐주셔서 감사합니다:-) 폼롤러를 사용한 근막이완 영상을 준비중에 있어요! 뭉친근육 푸시는데에 많은 도움이 되실거에요! 조금만 기다려주세요 😀
@@bbangneu 네! 감사합니다 ☺☺
4:57
쌤 진짜 정말 잘 보고있어요 ! 그런데 제가 요즘 허리가 너무 안좋아져서 병원에 다녀왔는데 척추층만증이랑 분리증도 의심되고 일자목인데 이운동 해도 되는걸까요 ? 제가 전방경사도 있는데 어떻ㄱ 해야 할지 모르겠어요 ㅠㅠ
차근차근 따라했는데~ 너무 좋습니다! ^^
운동하다가 궁금하신점은 댓글로 문의주세용 :)
윗몸일으키기하고 플랭크 자세할때 목하고 어깨에 힘이 자꾸 들어가요ㅠㅠ
아직 목의 컨트롤이 어려우신가봐요ㅠㅠ
플랭크할 때 고개가 드릴지 않았는지 확인해주시고 컬업 할 때는 목만 까닥하지 않게 주의하면서 가슴을 들면서 목을 길게 사용해 올라와주세여❤️
아침에 일어나서 요근래 바로했는데요 ㅠㅠ 복근 운동할때부터 허리가 아파요 ㅠㅠ ... 브릿지만 진짜 자극 엄청 오고 나머지는 거의 허리가 아픈데 아침에 이거 말고 빵느쌤꺼 다른거 따라 해야 할까요 ㅠ😢😢😭
복부 운동을 할때 허리가 뜨지 않으셨나요? 다리를 뻗는 각도를 높이셔도 되니까 복압이 풀려 허리가 뜨지 않도록 주의해주세요♡
빵느님 7:20 쯤에 하는 엉덩이와 다리 들기 하복부 운동 좀 자세히 설명 부탁드려도 될까요? 아무리해도 상체가 고정이 안되고 목에 힘이 들어가요ㅠㅠ 잘못하는 것처럼 허리가 아프네욥 ㅠㅠㅠ
우쏘님! 동작할 때 엉덩이 많이 안띄우셔도 되거든용! 관건은 힙을 띄웠다가 내려올때 아랫배힘 쓰면서 쿵 떨어지지않게 컨트롤 하면서 내려오는거에요! 복부힘 안주면 쿵 떨어지구요!
그리고 지지하는 팔과 등에도 힘이 많이 들어가는게 맞아요! 대신 턱이 들리면 목이 꺾이면서 목에 힘 많이 들어가니까 턱당기고 목 길게 유지한 상태에서 동작하셔야해요❤️
주의점 생각해보시면서 다시 해보세용❤️
꺄 올리는 것에 초점이 아니라 내리는 것에 초점을 두니까 허리가 안아프고 좋아요 👍👍
쌤!! 3번 하복부운동 쉽게 할수있는 팁이 있을까요? 팔에 힘주고 엉덩이 올리지마자 팔뚝쪽에 근육이 갑자기 확 뭉치고 담이왔어요ㅠㅠ
팔뒤쪽에도 힘이 들어오는게 맞지만 하복부 힘이 많이 부족하면 조금 힘들게 느껴질 수 있어요! 엉덩이를 아주 조금만 올리고 내려올때 더 집중해주세요! 해당동작은 힙을 많이 띄우는것이 목적이 아니라 내려올때 복부힘으로 버티는게 포인트에요💕
누워서 고개들어 배 바라봤을 때 목 뒤가 아픈데 이유가뭐예요? 대체안은 없을까요
Is more less님! 올라오실때 목을 너무 꺽어 올라오지 않았는지 체크해주세용! 턱을 쇄골쪽으로 끌어내렸지만 턱과 쇄골사이에 ‘날계란’ 있다 생각하시면서 깨지지않게 살짝 잡고계시면서 올라오셔야 해용! 고개를 너무 푹 숙여서 올라오면 목이 불편할 수 있어요!😭
마지막 전신 스트레칭 할 때 손바닥으루 바닥을 짚으면 손목이 너무 아파용... 이건 손목이 안좋아서 일까요...??
손목이 약해서도 있지만 손바닥으로 지면을 밀지 않고 손목에 기대듯이 동작을하면 아플수 있어요 :) 손바닥으로 지면을 밀어주세요❤
다운독할때 발꿈치가 땅에닿지않는데 ㅠㅠ 이거문제가있는건가여 ㅜㅜ 연습하면 언젠간닿나여 ㅜ
하체유연성이 조금 부족할때 뒤꿈치가 잘 안닿는답니다! ㅠㅠ 해당 동작은 다운독이라고 하는 자세인데 그 자세를 자세하게 설명한 영상이 있어요 아래에 링크 걸어드릴게요! 참고해서 봐주세용ㅎㅎ
다운독자세 : ruclips.net/video/BYyY1uj4t3Q/видео.html
👍👍👍👍👍👍
13:00 때 허리에도 엉덩이만큼의 자극이 오는데 잘못하고있는건가요?
허리 아프신거면 잘못하고 계시는고에요ㅠㅠ힙 띄웠을 때 배내밀지 마시고 복부수축한 상태에서 엉덩이힘으로 몸을 들어올린다고 생각해주세요 허리를 꺾어서 허리힘으로 들면 허리가 아플 수 있답니다!해당 동작은 브릿지라고 하는 동작인데 쉽고 자세하게 설명한 영상이 있어요 아래링크 걸어드릴게용 참고해서 봐주세요^-^
브릿지 : ruclips.net/video/IDu9N1yi4ts/видео.html
혹시 이 운동 생리중에 해도 될까요...?
G happy님❤생리 중 가벼운 운동은 오히려 엔돌핀을 돌게하고 몸의 붓기를 빼주는데 좋아요ㅎㅎ해당 영상의 운동은 난이도가 높지않아 생리중에 하기에도 좋아요!다만 세번째 하복부운동이 상체보다 하체가 위로 올라가는 동작이라 이 동작은 양이많은 첫째날과 둘째날에는 빼고 진행해주세요!😊
감사합니다 빵느님💚💛🧡💜
초급이 아니고 조금 어려운 거 같아요. 근력 운동 중 중간 스트레칭이라고 하시면 좋을 듯?
난이도는 개인차에 따라 러너님처럼 조금 어렵게 느낄 수도 있을거 같아요 :)
운동 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
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