物理治療 跑者膝 (髂脛束症候群)該怎麼有效解決??

[@f9235]

謝謝妳！跑完大小腿都會酸痛！影片的那個突點骨頭也痛

[@johntay9389]

短短视频，大大效果！感谢！

[@Weiyang5268]

🌹1:33 模擬跑步動作的臀中肌動作控制和肌力的訓練

[@lipingyang0924]

謝謝Veronica的這部影片，剛剛照著做，真的感覺有緩解

[@user-cv6dn5js3d]

簡單的好方法，感謝

[@younggogo7]

👍😎原來還有這招，來去試試 真棒！謝謝分享

[@fenghq1206]

妳的影片做得很實用且用心，值得訂閱收看。加油💪

[@user-ry1lj2gs8z]

謝謝你，受益良多。

[@jamieliu4947]

我聽見老師說好酸是嗎？！哈哈😄

[@user-nx1iv4ze4r]

有，超Qㄉ

[@lovepeppersG]

這個有點難度 不過對ITband有相對伸展的效果（右）. 最好搭配鏡子看一下，左右有沒有偏掉，不然根本用不到臀中肌。^_^不過似乎要暖一下身，肌肉才適應

[@user-br9gg5nb2u]

希望醫師可以拍一集介紹鼠蹊部疼痛的 大腿內側用力會痛 是腹股溝疼痛嗎? 該怎麼復健呢

[@Manman-zq2wv]

谢谢，很好的指导！加油喔！已订阅你了！永远支持您！

[@veronicarehab3090]

謝謝~

[@hoiyeechan3807]

另外膝內側行路時痛,也適合做這個運動嗎？謝謝你

[@hoiyeechan3807]

老師 請問痛的時候可以做運動嗎？ 謝謝你❤

[@user-kc1oj4hu9x]

谢谢你，让我知道为什么膝盖外侧痛了

[@hwangcherry812]

老師您好，您的背景音樂太大聲，您本身的聲音聽不清楚! 謝謝您!

[@reo1106]

从源头解决问题

[@user-rt2fr2od5l]

治療師您好，想問一下做這個動作股四頭肌也會痠是正常嗎？還是我動作有錯誤

[@kenntaron]

請問，拉伸和按摩，使用的時機分別為何？如果痠痛持續幾天，應該是著重按摩還是拉筋？

[@veronicarehab3090]

按摩和拉筋可以隨時做
但是持續效果不會長久
按摩和拉筋是兩回事
兩者都要做喔~

[@user-eq8uv5we8g]

小妹妹，能讲下跑完步后鹅足位按压会痛疼的解决方式问题么？谢谢了

[@veronicarehab3090]

您好,有機會之後會講解 謝謝建議

[@user-lv8ch8ow9v]

這樣力量不會壓到膝蓋受傷嗎？

[@leongsiumun6974]

如果我是偏内侧膝盖疼痛请问那是什么疾病，希望能得到解答因为痛了好几年

[@user-jf6um7dx4l]

請問一次做幾次，一天可以做幾回合呢？

[@user-yz5ng3bq5y]

老師好：請問如果做深蹲訓練是否也可以多少幫助臀中肌呢？

[@randolph0612]

我記得深蹲只有練到臀大肌

[@skywalkdd]

謝謝教學，請問有診所嗎？最近也一直受到髂脛束的困擾，已經一直加強臀肌了，就像妳講的，訓練完休息一下就會好，，但每次長距離訓練後，疼痛感又跑出來，昨天跑完半馬後，現在直接走路都會痛

[@veronicarehab3090]

您好,持續訓練就會有成果喔!
髂脛束是一條漫長的路~

[@weilin5120]

右腳在前做完後，需要換邊操作嗎??

[@user-wb3vq3nv9v]

如果是髂脛束手指的偏後方的位置會痛 騎自行車時好.時痛 是算甚麼症狀呢?

[@james0327]

實用

[@0932331]

建議開場跟結尾可以打個招呼，雖然很老套但可以拉近觀眾的距離

[@user-vi1rc3ny6w]

你身材真好

[@zchang2635]

妳好，我也是有髂脛束症候群的症狀，而且每次跑步都不一定是左腳或右腳痛，但只會是其中一邊。最近我發現如果在跑步前稍微做一點跳繩運動，就比較不會痛了，請問這也是跟影片中一樣的道理嗎？

[@veronicarehab3090]

是的:)或許在跳繩的時候有讓臀肌先活化,但還是建議要直接訓練臀肌喔!

[@johntay9389]

跳绳就启动了臀部肌肉，所以，也有效果的。

[@ttwang07]

跑者膝是這樣嗎?

[@AMan-up4hx]

真的這樣行了嗎~~
我每次滾旁邊都痛到哭QQ

[@ttwang07]

髂脛束跟跑者膝是兩件事~
用彈力帶學怪獸走路
可解決髂脛束問題啊

[@yvonneliangruniintaiwan5003]

但我剛好也是練跑傷到髂脛束，還好是馬上求醫跟看RUclips 參考改善方式，建議正在痛的時候什麼運動都不要做，休息到不痛再進行。

[@pan003home]

背景音樂聲量太大，人聲反而無法聽清楚，真可惜好的資訊。

[@veronicarehab3090]

之後會改進!

[@as24220567]

跑步腳踝會酸是發炎嗎

[@yvonneliangruniintaiwan5003]

有可能是臀腿肌力不夠，痛的話一定要休息到不痛再漸進式練習（因為我是久坐族群練跑造成腳踝痠痛是家常便飯😅，發現是臀中肌肌耐力確實不夠）

[@dobadwhiletrue5904]

用这个姿势练左脚臀肌感觉酸，练右脚臀肌没感觉，腰酸感觉明显，奇怪人体

[@user-er6pm6cw3t]

腰长腿短

[@user-ib8we8jg5s]

就我按摩領域而言 這種影片教法聽聽就好

[@luezan0929able]

所以你還是去按摩就好

[@chentony4309]

按摩的方式可以舒緩沒錯，但影片強調的是去增強穩定骨盆的臀肌，減少膝關節壓力

[@yvonneliangruniintaiwan5003]

就我長年被按摩且有練跑習慣的人而言，按摩跟肌力訓練都有其必要（我是認真的）

[@airphotoer]

請問, 我這幾天才得到這症狀, 因為練長跑沒放鬆長期累積發生, 但怎麼只有出現一支腳! 有做中醫, 也有做筋膜放鬆, 第四天以為好了, 也試跑了五公里, 都沒事, 第六天再試跑了四公里時, 又發作了, 但這些天都有重視熱身與放鬆了, 怎麼又會發作?????????????? 強調一點, 我平時都有重訓, 深蹲能達 130公斤! 很常練下半身, 力量與肌力是足夠的!!

[@ccp64ttanmen]

ruclips.net/video/kbe_DqMJfzg/видео.html 深蹲發力的好像是臀大肌為主。除非你是做單腳深蹲。 hip 跟 ankle 跟腳板的角度也可能有關係。找物理治療師幫忙診斷找出主因吧。