駝背怎麼矯正？這招幫你放鬆闊背肌！｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
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- Опубликовано: 21 апр 2020
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闊背肌
是涵蓋在背部很大塊的肌肉
和我們的胸椎腰椎連在一起
也和我們的胸腰筋膜連在一起
如果
駝背太久的人
直接訓練背肌
其實是練不太起來的
反而會造成肩頸過度緊繃
因此
先放鬆闊背肌
也可以有助於我們增加胸椎活動度]
訓練背肌矯正駝背會更有效率
解除疼痛會更輕鬆!! 
Спорт
謝謝 尤其是細節的講解 讓人更容易了解這動作怎麼做
晒氣。這方法平常人可以做但𠕇問題的此方法不可行，要逐步漸進落實！
感謝醫師教學矯正駝背的方法👍
很實用，剛好有這煩惱！訂閱了。
真的很有帮助，大大的赞和万分的感谢！
感謝分享❤️
小姐表达得很清楚👍
謝謝老師❤️
謝謝Veronca!這個動作我需要練習看看
忠實觀眾，未看先推～
很有用，謝謝
覺得先暖個身，拉起來比較不同也比較有效
學到了
完全認同，也就是整個背部，甚至包含臀部，其實身體的經脈是連貫的
感謝分享！
請問闊背肌一邊鬆一邊緊是肌肉側彎嗎 , 可以做這個動作改善嗎 ？ 謝謝老師 ！ 💛💖❤️
姿勢滿分
謝謝分享
身體曲線真的好漂亮喔
很實用的主題😭，而且在床上做比在牆上輕鬆。
谢谢！
瑜珈是更專業的動作，我最近才感覺有了解瑜珈是何物，能做瑜珈是更好，即使簡單的瑜珈動作，但一個動作最好能持久一點，即使很酸痛，但也因為出了毛病才這樣，持久才能解開經脈，打通血路，真的
請問
跪姿的時候腳背可以打平貼在地板嗎？
還是一定要抵住地面？
非常感謝 最近一年都在家工作 發現左後背一直很僵硬 原來可以用這個方法舒緩
謝謝您
謝謝。
請問肩膀的活動度是不是也可以靠這個動作來改善呢?
詹醫師您好，想詢大約1:56時那個動作
額頭是有貼在地面上還是是有點距離呢
我做這動作時腰好像會有點凹～
谢谢分享
謝謝
感觉有帮了
但要做多少次， 做几久 ？
我也有脊柱侧弯 ，会有影响吗？
想请问，那么这样的情况常去按摩肌肉会不会也是有效呢？
請問擴背練得很壯的話 有甚麼其他方式嗎
如果颈椎特别是斜方肌和后背肌都很紧的话，先放松哪块效率会更高。
嘩太強了馬上有效 肩膀不痛可以安心睡覺了
谢谢。最近需要这个。
謝謝 做完很舒服 😉
難怪我效果不大，因為我都讓屁股跟腳後跟貼緊，所以拉身效果也只在側邊較多了 >.
謝謝老師分享
姿勢做得非常好，很實用的影片
有的上課。
我今年51，男性。有驼背(kyphosis)和脊椎前凸(lordosis), 请问以你的方式运动还有得治吗？谢谢🙏。
老師您示範的地方外面總是很大的風XD
畢竟是在風城新竹啊～
想請問膝蓋不能跪地的話還有什麼方法可以放鬆背嗎
請問一下我做的時候 肩跟手臂那附近覺得酸緊是正常的嗎
姿勢真迷人🤤
好像狗狗伸懶腰的動作🐶可愛又實用
有點不對
可能後縮太多了!!
才會帶出往上動作
醫師有沒有講脊柱側彎的影片？
第一次看到這麼小的骷髏模型哈哈～莫名的覺得好可愛😂
真地，想買一具！
用小孩子做出來的，很殘忍。
@@0l-lO
Iwantoteabs
@@kohleongchong8697 metoo
是啊是啊。莫名可爱。
請問模型要去哪裏買
我在做HIIT然後youtube就推這條片給我了，一看title就笑得像是做了1分鐘的腹肌運動，謝謝老師啦!
駝背應該放鬆身體的正面，胸大肌之類的再增強背部脊椎兩側肌肉讓正面不致緊繃才對，換句話說如果背部緊繃才不會駝背，而且沒在運動的人有駝背.骨盆前傾這類問題不是因為肌肉緊繃，是部分肌群太弱導致失衡
👍🏻應該強化中下斜方肌，背闊肌。放鬆胸小肌，胸大肌
我也是一整個看了覺得她的前因後果邏輯推論很奇怪 就看到你的留言
其實闊背肌太緊會駝背沒有錯噢，可以去看一下闊背肌的肌肉走向
我是看到有一說是說 長期被拉長的肌肉 再去伸展他好像會更嚴重?
老師說的是對的啊，你們這些門外漢真的了解闊背肌的生物力學嗎⋯⋯？
可以做關於富貴包的專題嗎
謝謝，需要知道如何讓 腰不容易酸
😊
💜
謝謝醫生分享❤
物理治療師是醫生？
👍
👍👍👍
頸椎很直，有放鬆方法嗎？？？
您好，請問腰椎第一節有開過刀，目前剛滿半年可以做嗎?
請問額頭要碰到地嗎？
長期駝背。把浹背肌拉寬鬆了。要怎麼縮緊？變薄？夾背肌鬆弛。用力夾後背會有一堆肉。很像是皮下脂肪的肉。而且側面愈來愈厚。就是虎背熊腰厚片人啦
擴背肌拉長變成1.5要怎麼縮回1.0？
這動作一天做幾次好?
想買這隻💀
我的腰都贴不到地！睡觉都很难睡，现在就去练这个！
也要順便練核心力量喔
請問小骷髏人那裡買?
请问需要练几分钟。
怎麽我在拉的時候肩膀感覺快要脫臼了 背部還是沒有拉鬆的感覺呢？
好正
確的姿勢
駝背應該是背部肌肉長期拉伸反而應該是過鬆吧？緊的應該是正面那一側肌肉才對？想像一條直線向右彎，較長的一側是被拉鬆了，另一側長期緊縮所以短了，不是應該是這樣子嗎？還是我觀念錯誤？
你說對一半，也是很多人的誤區
圓肩駝背通常是上背(大小圓肌、上斜方肌等)長期被拉長、無力，而胸肌過於縮短緊繃，算是現代人久坐而產生的文明病
影片所講的闊背肌，仔細看會發現它連結在手臂前方，也就是說如果它過於緊繃也是會將肩膀往前帶，導致圓肩駝背
但其實闊背肌過於緊繃而導致圓肩，通常只會發生在闊背肌訓練過於發達的人、或是工作是體力活得一直使用到闊背肌的人身上
一般久坐的人並不常發生這問題
簡單來說一般久坐所造成的圓肩駝背
想改善就是要放鬆胸肌+訓練上背部
最重要的還是得改善平時的姿勢
不然怎麼放鬆或訓練都沒有用
畢竟放鬆、訓練一天可能才一兩個小時
是無法將平時十幾個小時的錯誤姿勢給抵銷掉的
玻璃门外是绣球吗？挺好看的。
手一伸，左邊下背就抽筋代表什麼意思🤔
老師方便請教你嗎
身材很好
俯地挺身脫力前會出現這個姿勢, 不用特別去練習, 睡前手自然會上舉
老師穿的是ultra boost
不是，是長的類似的子系列，這款並沒有boost科技在中底
我也有駝背 靠牆壁有用嗎
一個動作做多久
请问有腰间盘突出可以做吗？
慢慢做，不疼为原则，一定要缓
我根本是在做瑜珈吧！
為什麼闊背肌會緊呢
游蝶泳可以減少駝背嗎？
推推 駝背族真的無法穿比基尼 哭哭
你罩杯多大?
筆記
2:25
我家的狗起床都會做這個動作
1111 dadilan 貓也會😂
狗都知道背闊肌的重要
站著比較好 這個動作手好痠
這時候要用胸式呼吸
老師我覺得這個姿勢對膝蓋負擔有點大耶。
下方要墊軟墊喔!!!!!
可以在床上做嗎
貓式？
請問 老人 的話 ?
建議幫骷髏助教取個名字吧
背後式
彎的跟祖先一樣，謝謝分享~
1
1:55 這個姿勢我常常看女生用。
somehow, 感覺性感
👌🌹1:37 足部擺放成影片所示。而非足背全貼地。
🌹1:41 手和膝放在地上的位置。1:44。
🌹1:52 臀向後向上後翹後推，胸口則向地板下壓
驼背最好就是拉单杠
真的吗？去哪里拉
@@juztina7346
厕所可拉……
看來我常常幫我女朋友放鬆闊背肌
？这个破路也能开车？？？