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阿舟的書榮獲博客來年度暢銷書！呼吸遠遠不只如此而已肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛原來都是「呼吸」惹的禍想了解更多與呼吸有關的知識甚至學習現實中各種不同的呼吸法全部的內容就在【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】四大步驟重啟呼吸，解決長年的酸緊痛！現在購書7折，正是入手好時機博客來 reurl.cc/ex6O9W
呼吸真的這麼重要嗎？
@@林丹尼-o3t 是的！上述的這些不僅僅只是臨床上常見，許多研究也都有證實呼吸的重要性及其功用，如果你也有興趣的話，這本書應該會幫助你很多喔
能做一集脊椎側彎怎樣改善嗎
作者好用心，不但講解的很清楚，觀眾的每一條留言也都有回覆
謝謝雪兒，我希望可以盡我所能提供幫助
特别是对肌肉部分动画非常形象易懂
偶然看到這個影片,解釋得很詳細,幫助不少,謝謝阿舟老師~
清楚易懂謝謝治療師
希望可以做一集關於跑步時膝蓋痛的問題 : ) 謝謝
cp 20 髕骨位移或半月版跑掉
波爾格坐姿-結構性姿勢鏈(Structure Postural Chain)矯正駝背、調整姿勢(頸椎、胸椎、骨盆)1.開胸運動(放鬆胸椎) (1)側躺，頭與方向腳要有枕頭或滾筒、毛巾等物支撐 (2)頭胸腰臀，與下方腳呈一直線 (3)手慢慢打開，頭順方向，吸氣至肋骨(側)幫助鬆動胸椎 (4)注意姿勢!身體不可歪斜!(可以照鏡子或請人幫忙看姿勢)*髂前上棘與恥骨聯合的位置(骨盆前傾與後傾的關係判斷)2.骨盆前、後傾的放鬆與矯正 *骨盆前傾多半與腿前側肌肉過於緊繃有關 1.高跪姿向前延展(骨盆前傾) 2.正躺姿勢，頭要有枕頭等物支撐，骨盆至腰際間放置毛巾或滾筒強迫調整骨盆(骨盆後傾)3.重新發力，啟動齒輪 瑜珈-貓牛式(do 1set 5~10reps)--->整合:放鬆，慢慢轉動骨盆、胸椎、頸椎至良好姿勢
不知道5歲的小朋友適不適用，謝謝老師分享～明天起床來試試看～
这是我在网上看到的关于叫矫正驼背自认为最有道理和实践性的视频，感谢
很高興可以幫助到你
舟舟謝謝你！非常科學也非常的詳細解說，我非常的受用及改善多年身體僵硬。學好久的瑜珈就不見好轉，一直卡在那邊！原來三個齒輪不協調(頸椎、胸椎、骨盆)其中一個齒輪卡住了⋯使得肌肉肩頸緊繃筋膜一直發炎疼痛。透過你的講解，我學會了矯正的技巧「波爾格坐姿結構性姿勢鏈」，再重新融入瑜伽伸展，重點要帶動這三個齒輪，1.鬆動胸椎2.鬆動骨盆3.轉動齒輪。自然肩胛頸部也就鬆開了⋯⋯非常開心、有舟舟真好～
謝謝你的回饋，這真的很鼓舞我啊~
嘗試之後真的有改善！順道教弟弟一起放鬆。感謝你的教學！深深覺得我的肌肉是可以自己練習放鬆一下啊！想請問，這個姿勢對於肩膀部位也有幫助嗎？可以出肩膀放鬆的影片嗎？我們姐弟練習胸肌肉放鬆之後，覺得肩膀超緊的...
其实有一点没说，驼背的人往往会缩肩，试着把双肩打开，呈自信的姿态，背就会自然的直起来
沒錯，有人會說是肩胛骨前推或前引，駝背和肩胛骨的問題通常會一起發生，我會喜歡【感覺長高】代替『挺胸』。這個小提醒，可以幫助自然而然的挺胸不駝背。
我的肩之前打不開 🤣真的都要慢慢伸展。堅持一陣子之後才可以
2:32 传送门🚪
好開心youtube多了一個實用小教室！
謝謝阿舟物理治療師分享，Step.1鬆動胸椎的動作緩解我多年圓肩跟不自覺聳肩的問題，很優質的影片
很高興有幫助到你~
請問舟舟老師這些動作一天要作多久、作幾次才能有效改善駝背呢？
非常有启发性，我自己已经摸索矫正好我的驼背了，矫正的原理和up主 非常相似哦，
田勋 请问怎么矫正
Do you want 田勋
啊...現在才看到這麼實用的影片，請問沒有再繼續更新了嗎？
你的頻道很不錯欸~~可以做 怎麼緩解腰痠的影片嗎? 工作久站 腰都會很酸~~
謝謝你的誇獎~影響要酸的原因有很多，很難一一解釋，不過你可以從呼吸和這篇影片開始練習呼吸影片連結：goo.gl/mRne8r
阿舟的物理治療小教室 好的，謝謝你
我的背不會駝，但是脖子會習慣性前傾（還蠻明顯的），也是用這個方法矯正嗎？
我的比較嚴重, 脖子已經固定前傾的位置了, 想要喬回去也很困難, 想問有沒有改善方法
做頸椎矯正或者是調整枕頭一週一次調整枕頭不要太高
治療師示範的好清楚!很讚~~
請問每日每個動作最少做多少次才有效改善駝背？謝謝
謝謝7,31
超有效的～希望能老師能教如何治療慣用手手腕僵硬、疼痛的問題（用手機、電腦造成的）
好喔~謝謝你，很高興可以幫助到你！不過最近真的比較忙，如果可以我會拍手腕的影片喔~也歡迎按讚並追蹤粉絲頁：facebook.com/EndlessProgress/
感覺你這個比較緩合，謝謝你所拍的影片，但之前網路上有說用 滾背 的方法是否也能改善呢? 請問有什麼優缺點呢?
如果可改善雜音更完美，多謝分享。
能不能探討「髕骨外翻」如何改善？因為很多時候用護膝都沒什麼用(反而會影響爬山時肌肉的運用)他已經變成一種定時炸彈(只有在爬山，連續下坡時爆炸)，相信也有不少人有這種問題
太實用了吧！！！直接訂閱一波
阿舟大大能做一集髕骨外翻的改善嗎？感恩！
原來這些俞加動作的作用是拉肌肉啊～謝謝～
還有搭配呼吸喔~
很不錯 雖然我是靠每天睡前 躺平不用枕頭1小時來矯正成功的 （硬質床）
恭喜你~
請問以上動作，有沒有哪一個是腰椎間盤破裂的人不能做的
每個人椎間盤破裂的位置和預後皆不太一樣，因此建議諮詢你的醫師會比較準確喔
教導的蠻好的，謝謝您的用心。
謝謝你的稱讚~
影片不錯，只是手機已調到最大聲前面一開始解說的地方好小聲喔～
恩恩因為當初是用手機錄影，所以收音和畫面就差強人意，所以我才花時間上字幕，以彌補這方面的不足
能说一下骨盆前倾的改善方法吗？谢谢
小小建議，示範動作的時候臉可以不用遮~畢竟旁邊的照片也有露臉了，而且遮起來頭部的動作就看不清楚。
個人比較害羞，再剪片的時候覺得很不自在，就給他遮了XDD下次會試著調整看看
或是遮臉部就好了，遮到脖子會比較不清楚。還是很謝謝您拍的影片喔！很受用
阿舟的物理治療小教室 別害羞😈😈😈😈
对呀
不然眼睛上海苔就好了(誤
感謝你的影片，請問可以做矯正x型腿的影嗎？
Yoana Ho 我也需要😭
阿舟您好，我最近膏肓的地方疼痛而且慢慢延伸至胸上半部 請問有什麼可以舒緩的方式嘛？
可以嘗試使用影片中的胸椎旋轉試試
非常實用！
請問第一個和第二個動作要做多久呢？
建議左右各做10下左右
你好 阿舟老師 我想請問STEP1-2鬆動胸椎和鬆動骨盆 要換左右腳同樣動作做兩次嗎? 還是像影片一次做完就可以了?
需要換左右腳都做喔~
請問如果是一側肩膀低骨頭往前凸出此方法也可以改善嗎？感謝您的回答
能不能分享關於坐姿矯正類
阿舟您好：這篇影片讓我很受用，想在這邊向您請教，O型腿中，有一種好像是可以透過矯正運動來改善的，請問您知不知道如何判定那種O型腿是可改善的？以及矯正運動如何做？(網路上有太多資訊，但都參差不齊，也不知道那些是唬爛的)謝謝！
陳小明 2個基本上都是可以矯正的，只是看嚴重與否，下部影片預計會與這個有關，敬請期待^^只是由於最近比較忙，會盡量擠出時間拍攝
請問老師，如果挺胸反而呼吸困難還會頭暈，是哪裡出了問題了😫
求圓肩
墊腰時，腳要綁3處，效果會更好
非常清楚，會試著跟著做～請問如果大腿前側的肌肉很硬，只站著看起來大腿外側就好像突了出來，但大腳後側卻很多脂肪，請問有甚麼方法可以改善？拉筋拉了好久還是解決不了，謝謝～
脂肪和肌肉緊不緊這是二件事喔，大腿前側緊繃也有可能是髂腰肌緊繃。不過我不太清楚你說的是什麼樣的情況(外側凸+前側緊+後側很多脂肪)，可能需要照片比較容易理解
阿舟的物理治療小教室 謝謝你的解答，我想也有可能是假胯寬的問題，這個有改善的方法嗎？謝謝你～
很感謝你的分享！想請問第一步 第二部都是左右邊都要做到對吧？
沒錯喔~
大概每天做幾次哩
我的脊椎從小就一直漸漸往前傾到現在已經定型了 而且都沒辦法平躺很難過，尤其是腰還有僵直性脊椎炎😫不知道這樣還有救嗎？
不错哦
哈哈謝謝你
想问下youtube主台湾的物理治疗师薪资如何？我在美国pt毕业想来台湾工作
舟舟，石手臂痛，不能往后伸展！手指僵硬！请帮解说!
剛好我預計下部影片就是講肩頸，可以敬請期待一下喔~
新的影片在此：ruclips.net/video/nZL85ogCwHw/видео.html歡迎參考
可以做和跳躍膝有關的影片嗎！！
说实在的 太麻烦了 人懒会导致驼背的很多 这种方法是不错 不过是我见过最麻烦的一种矫正方法
的確，會造成駝背的有很多不同的原因，因此很難用一種方法一個動作隔空直接解決大部分人的問題。所以我這裡所描述的不會是只有一種方法，而是像是資料庫一樣，由很多種動作所組成的，嘗試裡面的動作過後，你可以只取其中一到二個動作即可。畢竟駝背不是一二天造成的，你怎麼能期待一種方法矯正到好呢
遮臉無法100%學到正確姿勢
A Uncle 好的，一開始是因為剪片時覺得太害羞因此遮住，下次就不會遮住了^^
笑死
@@哈哈哈-y9h9k 笑死
可以戴面具XD
对 !
一天做幾組呢
good
Thank u.
棒 立馬來試試看
好喔~也歡迎告訴我你的發現!!
請問物理治療師 關於骨盆右旋左腳長 右腳短 該做何種復健運動呢 我的左臀比右臀大 正面看大腿左側有明顯凸起 因為看過很多骨科 一直都沒有改善
這比較複雜，可能無法線上教你運動幫助你，你可以找附近專業的物理治療所，直接看您的狀況會比較好喔
阿舟，请问一下如何治疗腰突？我是L2，L3内突。
我想你應該詢問你的醫生與物理治療師喔~
他们都说我驼背了，习惯性了似乎改正不了，准备按照您的方法试试，谢谢
好的!如果有幫助也歡迎跟我們分享~
請問駝背會導致中背 大概菱形肌的位置痛嗎 這個情況已經出了半年 情況好像沒好轉 還有點惡法 最近都有開始做重訓 多做背肌肉了 但肩甲骨後向 或者背用力時就會痛 這都是駝背所致的嗎 謝謝老師
這是跟肩胛骨的位置有關，你可以試著放鬆胸大肌、胸小肌和前鉅肌會有幫助~
除了跪姿外，是否還有其他的方法可以替代呢？！膝蓋受傷沒辦法跪著！
跪姿是對於脊椎較為輕鬆的方式，其實任何姿勢都可以，你可以嘗試使用坐姿試試看喔
老師您好！請問一下，駝背的人前面的肌肉緊縮，是指腹直肌跟腰髂肌嗎？
這二條的確是很常緊繃的肌肉，但不完全只有這二條肌肉而已喔
謝謝老師的回覆，請問還有那些緊繃的肌肉所影響呢？另外如果要請老師做物理治療，有那些預約方式，以及如何收費呢？
@@minliu6847 歡迎來我的官網逛逛：jhouphysionews.com/
謝謝分享😆
請問一下6歲小朋友也適用嗎？幼稚園說小朋友有點駝背情形.想趁早幫他矯正
幼稚園通常還沒定型，可以先用提醒的方式，可以用『感覺長高』的指令提醒她不要駝背。
前面两个动作没说多久几次啊
謝謝分享
好棒~
耶~謝謝你
如果有烏龜脖那麼要怎麼改善
這個有點難用遠距離跟你講解，因為造成這個的原因每的人都不太一樣~
想知道+1
想知道
非常實用 影片感受得到您的用心👍支持!!!!!!
請問如果脊椎有開過刀（打鋼釘），也適合做這個嗎？
基本上是沒問題的，動作過程中不勉強不強做即可
請問腰壓神經線可以做嗎？
很棒的頻道～今天才發現～👍🏻
O腿有否改善建議？
O型腿的部分每個人的原因不同，因此很難隔空給你建議喔
UP主 希望你可以买个麦克风提升视频质量
你有推薦的嗎?因為我其實對這個不是很了解該怎麼買
請問脊椎側彎該做甚麼復健呢?
脊椎側彎看是幾度。如果十分嚴重的話，建議去專門處理脊椎側彎的腹鰹科診所詢問喔。
培根4ni?
这个视频太有帮助了，我要好好看看！谢谢分享！订阅支持你！
謝謝你~
請問駝肩怎麼辦呢？
高級的教學 good ^^
製作的確比較花時間，所以只好鼓勵分享和訂閱囉XD
謝謝
您好，我想請問扒睡會造成駝背嗎？
林美惠 经常趴着睡不容易得腰椎间盘突出
那个我想请问一下，请问我买了个这个 upright go 是不是和你这个有冲突，看到请回答，谢谢
Z ZhenRBo ㄛ
一组 做多久 或者几次 ？
一組約10~15下，但動作非常非常慢。
駝背改善 胸椎 骨盆貓牛式
請問上交叉症候群 跟 圓尖 都是指駝背嗎？ 都適合這個方式來改善嗎？ 謝謝！
這二個都可以算是駝背(影片主要談的是脊椎的過度彎曲與僵硬，圓肩是肩胛骨的位置不在正確位置上)，但也都可以用這個方式改善。
謝謝你!
2:43 4:37 5:216:03
感謝阿舟影片造福了我（或更多的我XD)
chang martino 能夠幫助你真的很棒，謝謝你
请问有人知道，一套的时长和次数吗？
運動的部分通常一組做10下，每次做三組，每天大約做2到3次左右，按摩的部分則是每次約30秒到1分鐘，每天1~2次，依照每個人的習慣和狀況做調整
@@jhoupt 好的，谢谢老师😁
貓牛式的牛式是攻女生G點的搖法餒這樣也行喔？太神奇了
這個我就不了解了~
睡覺的時候有建議什麼姿勢比較好嗎
一般來說，平躺較好、側躺次之、趴睡最差，但也需要根據你目前的身體狀況決定，沒有絕對的答案。
物理治療師就是學這些的嗎？0.0因為最近選填志願想問一下，我是三類
你是說學矯正駝背嗎? 我想頻道中的內容都僅僅只是物理治療師學習的內容中的一小部分喔~
@@jhoupt 好的@@
网上买的矫正背带有用吗
無效
請問如果摸不到恥骨聯合在哪要怎麼判斷?肚子肉肉擋住了
它的位置大約在生殖器往上1~2跟手指頭的位置左右，你可以在那附近找找看~
哇⊙∀⊙！，我记得有一次是晚上要睡觉了，当时我就是驼背看手机，过后就去睡觉，一趟下去背骨直接痛！我觉得这就跟你说的前面那段原理是一样的 🤔。现在我的做法是假如睡前有驼背，我就会在睡前拉伸我的手、腰、和背，这样睡了后身体就不想之前那样痛了 🤔☺
感謝老師！
不客氣，希望可以幫助到你~
今天已經開始練習，練完後，感覺有比較輕鬆調整正確的姿勢，不會像之前這麼僵硬，我會繼續練習下去，謝謝您的分享！還有三個問題想要請教您：1.做第三個步驟時，有拍攝影片看姿勢是否正確，發現有一個問題，就是做貓式的時候，我不太容易做到圓弧形，而且一開始預備動作，比較不容易做到頭胸腰臀一直線，反而胸部比較容易突起，請問要怎麼改善？2.練習這些動作是要練到不會駝背為止嗎？是只要做這個就好，還是需搭配貼牆或鍛鍊背肌嗎？3.請問這些動作能完全改善骨盆前傾嗎？煩請回覆，謝謝您。
1.你可以反過來，先讓腰部慢慢地動，限制胸部動的幅度，另外也可以吸氣吸較下面(吸到腹部下方)也會有幫助2. 可以搭配貼牆或是練背肌喔~不過要確保一件事，就是『尊重』現在身體的狀態，如果努力貼牆還是有一些駝背，沒關係慢慢來，而不要硬是讓自己挺胸，這樣有可能讓壓力集中在腰部，甚至會產生腰痛喔3. 有些人的確可以，有些人不行，主要看嚴重程度，和卡住的原因不客氣^^希望有幫助到你~
好，我了解了，謝謝您的回覆^^
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
阿舟的書榮獲博客來年度暢銷書！
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矯正駝背、調整姿勢(頸椎、胸椎、骨盆)
1.開胸運動(放鬆胸椎)
(1)側躺，頭與方向腳要有枕頭或滾筒、毛巾等物支撐
(2)頭胸腰臀，與下方腳呈一直線
(3)手慢慢打開，頭順方向，吸氣至肋骨(側)幫助鬆動胸椎
(4)注意姿勢!身體不可歪斜!(可以照鏡子或請人幫忙看姿勢)
*髂前上棘與恥骨聯合的位置(骨盆前傾與後傾的關係判斷)
2.骨盆前、後傾的放鬆與矯正
*骨盆前傾多半與腿前側肌肉過於緊繃有關
1.高跪姿向前延展(骨盆前傾)
2.正躺姿勢，頭要有枕頭等物支撐，骨盆至腰際間放置毛巾或滾筒強迫調整骨盆(骨盆後傾)
3.重新發力，啟動齒輪
瑜珈-貓牛式(do 1set 5~10reps)
--->整合:放鬆，慢慢轉動骨盆、胸椎、頸椎至良好姿勢
不知道5歲的小朋友適不適用，謝謝老師分享～明天起床來試試看～
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舟舟謝謝你！非常科學也非常的詳細解說，我非常的受用及改善多年身體僵硬。學好久的瑜珈就不見好轉，一直卡在那邊！原來三個齒輪不協調(頸椎、胸椎、骨盆)其中一個齒輪卡住了⋯使得肌肉肩頸緊繃筋膜一直發炎疼痛。
透過你的講解，我學會了矯正的技巧「波爾格坐姿結構性姿勢鏈」，再重新融入瑜伽伸展，重點要帶動這三個齒輪，1.鬆動胸椎2.鬆動骨盆3.轉動齒輪。自然肩胛頸部也就鬆開了⋯⋯非常開心、有舟舟真好～
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阿舟的物理治療小教室 好的，謝謝你
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請問如果是一側肩膀低骨頭往前凸出此方法也可以改善嗎？感謝您的回答
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阿舟您好：
這篇影片讓我很受用，想在這邊向您請教，O型腿中，有一種好像是可以透過矯正運動來改善的，請問您知不知道如何判定那種O型腿是可改善的？以及矯正運動如何做？
(網路上有太多資訊，但都參差不齊，也不知道那些是唬爛的)
謝謝！
陳小明 2個基本上都是可以矯正的，只是看嚴重與否，下部影片預計會與這個有關，敬請期待^^只是由於最近比較忙，會盡量擠出時間拍攝
請問老師，如果挺胸反而呼吸困難還會頭暈，是哪裡出了問題了😫
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非常清楚，會試著跟著做～請問如果大腿前側的肌肉很硬，只站著看起來大腿外側就好像突了出來，但大腳後側卻很多脂肪，請問有甚麼方法可以改善？拉筋拉了好久還是解決不了，謝謝～
脂肪和肌肉緊不緊這是二件事喔，大腿前側緊繃也有可能是髂腰肌緊繃。不過我不太清楚你說的是什麼樣的情況(外側凸+前側緊+後側很多脂肪)，可能需要照片比較容易理解
阿舟的物理治療小教室 謝謝你的解答，我想也有可能是假胯寬的問題，這個有改善的方法嗎？謝謝你～
很感謝你的分享！想請問第一步 第二部都是左右邊都要做到對吧？
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我的脊椎從小就一直漸漸往前傾到現在已經定型了 而且都沒辦法平躺很難過，尤其是腰還有僵直性脊椎炎😫不知道這樣還有救嗎？
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哈哈謝謝你
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的確，會造成駝背的有很多不同的原因，因此很難用一種方法一個動作隔空直接解決大部分人的問題。所以我這裡所描述的不會是只有一種方法，而是像是資料庫一樣，由很多種動作所組成的，嘗試裡面的動作過後，你可以只取其中一到二個動作即可。畢竟駝背不是一二天造成的，你怎麼能期待一種方法矯正到好呢
遮臉無法100%學到正確姿勢
A Uncle 好的，一開始是因為剪片時覺得太害羞因此遮住，下次就不會遮住了^^
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好喔~也歡迎告訴我你的發現!!
請問物理治療師 關於骨盆右旋左腳長 右腳短 該做何種復健運動呢 我的左臀比右臀大 正面看大腿左側有明顯凸起 因為看過很多骨科 一直都沒有改善
這比較複雜，可能無法線上教你運動幫助你，你可以找附近專業的物理治療所，直接看您的狀況會比較好喔
阿舟，请问一下如何治疗腰突？我是L2，L3内突。
我想你應該詢問你的醫生與物理治療師喔~
他们都说我驼背了，习惯性了似乎改正不了，准备按照您的方法试试，谢谢
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請問駝背會導致中背 大概菱形肌的位置痛嗎 這個情況已經出了半年 情況好像沒好轉 還有點惡法 最近都有開始做重訓 多做背肌肉了 但肩甲骨後向 或者背用力時就會痛 這都是駝背所致的嗎 謝謝老師
這是跟肩胛骨的位置有關，你可以試著放鬆胸大肌、胸小肌和前鉅肌會有幫助~
除了跪姿外，是否還有其他的方法可以替代呢？！膝蓋受傷沒辦法跪著！
跪姿是對於脊椎較為輕鬆的方式，其實任何姿勢都可以，你可以嘗試使用坐姿試試看喔
老師您好！請問一下，駝背的人前面的肌肉緊縮，是指腹直肌跟腰髂肌嗎？
這二條的確是很常緊繃的肌肉，但不完全只有這二條肌肉而已喔
謝謝老師的回覆，請問還有那些緊繃的肌肉所影響呢？另外如果要請老師做物理治療，有那些預約方式，以及如何收費呢？
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請問一下6歲小朋友也適用嗎？
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前面两个动作没说多久几次啊
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好棒~
耶~謝謝你
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非常實用 影片感受得到您的用心👍支持!!!!!!
請問如果脊椎有開過刀（打鋼釘），也適合做這個嗎？
基本上是沒問題的，動作過程中不勉強不強做即可
請問腰壓神經線可以做嗎？
很棒的頻道～今天才發現～👍🏻
O腿有否改善建議？
O型腿的部分每個人的原因不同，因此很難隔空給你建議喔
UP主 希望你可以买个麦克风提升视频质量
你有推薦的嗎?因為我其實對這個不是很了解該怎麼買
請問脊椎側彎該做甚麼復健呢?
脊椎側彎看是幾度。如果十分嚴重的話，建議去專門處理脊椎側彎的腹鰹科診所詢問喔。
培根4ni?
这个视频太有帮助了，我要好好看看！谢谢分享！订阅支持你！
謝謝你~
請問駝肩怎麼辦呢？
高級的教學 good ^^
製作的確比較花時間，所以只好鼓勵分享和訂閱囉XD
謝謝
您好，我想請問扒睡會造成駝背嗎？
林美惠 经常趴着睡不容易得腰椎间盘突出
那个我想请问一下，请问我买了个这个 upright go 是不是和你这个有冲突，看到请回答，谢谢
Z ZhenRBo ㄛ
一组 做多久 或者几次 ？
一組約10~15下，但動作非常非常慢。
駝背改善 胸椎 骨盆
貓牛式
請問上交叉症候群 跟 圓尖 都是指駝背嗎？ 都適合這個方式來改善嗎？ 謝謝！
這二個都可以算是駝背(影片主要談的是脊椎的過度彎曲與僵硬，圓肩是肩胛骨的位置不在正確位置上)，但也都可以用這個方式改善。
謝謝你!
2:43
4:37 5:21
6:03
感謝阿舟影片造福了我（或更多的我XD)
chang martino 能夠幫助你真的很棒，謝謝你
请问有人知道，一套的时长和次数吗？
運動的部分通常一組做10下，每次做三組，每天大約做2到3次左右，按摩的部分則是每次約30秒到1分鐘，每天1~2次，依照每個人的習慣和狀況做調整
@@jhoupt 好的，谢谢老师😁
貓牛式的牛式是攻女生G點的搖法餒這樣也行喔？太神奇了
這個我就不了解了~
睡覺的時候有建議什麼姿勢比較好嗎
一般來說，平躺較好、側躺次之、趴睡最差，但也需要根據你目前的身體狀況決定，沒有絕對的答案。
物理治療師就是學這些的嗎？0.0因為最近選填志願想問一下，我是三類
你是說學矯正駝背嗎? 我想頻道中的內容都僅僅只是物理治療師學習的內容中的一小部分喔~
@@jhoupt 好的@@
网上买的矫正背带有用吗
無效
請問如果摸不到恥骨聯合在哪要怎麼判斷?肚子肉肉擋住了
它的位置大約在生殖器往上1~2跟手指頭的位置左右，你可以在那附近找找看~
哇⊙∀⊙！，我记得有一次是晚上要睡觉了，当时我就是驼背看手机，过后就去睡觉，一趟下去背骨直接痛！我觉得这就跟你说的前面那段原理是一样的 🤔。
现在我的做法是假如睡前有驼背，我就会在睡前拉伸我的手、腰、和背，这样睡了后身体就不想之前那样痛了 🤔☺
感謝老師！
不客氣，希望可以幫助到你~
今天已經開始練習，練完後，感覺有比較輕鬆調整正確的姿勢，不會像之前這麼僵硬，我會繼續練習下去，謝謝您的分享！
還有三個問題想要請教您：
1.做第三個步驟時，有拍攝影片看姿勢是否正確，發現有一個問題，就是做貓式的時候，我不太容易做到圓弧形，而且一開始預備動作，比較不容易做到頭胸腰臀一直線，反而胸部比較容易突起，請問要怎麼改善？
2.練習這些動作是要練到不會駝背為止嗎？是只要做這個就好，還是需搭配貼牆或鍛鍊背肌嗎？
3.請問這些動作能完全改善骨盆前傾嗎？
煩請回覆，謝謝您。
1.你可以反過來，先讓腰部慢慢地動，限制胸部動的幅度，另外也可以吸氣吸較下面(吸到腹部下方)也會有幫助
2. 可以搭配貼牆或是練背肌喔~不過要確保一件事，就是『尊重』現在身體的狀態，如果努力貼牆還是有一些駝背，沒關係慢慢來，而不要硬是讓自己挺胸，這樣有可能讓壓力集中在腰部，甚至會產生腰痛喔
3. 有些人的確可以，有些人不行，主要看嚴重程度，和卡住的原因
不客氣^^希望有幫助到你~
好，我了解了，謝謝您的回覆^^