跑步後預防膝蓋痠痛，你最該放鬆的肌群！！

秋冬時間是路跑的季節，許多沒運動的上班族，都會在這個時間被揪團去慢跑，因此這次的影片就來介紹一下，慢跑後該如何放鬆大腿，來預防膝蓋不適的狀況吧！
＃從肌肉出發的痠痛自救課：reurl.cc/8jWrob
＃SunGuts IG : / pt_sunguts
＃『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉

[@star92271]

希望三個字能講現在滿流行的正脊坐墊~

[@evancheng5265]

第一次跑完半馬，就是發生髂脛束緊繃導致膝蓋外側痠痛😅給物理治療師放鬆兩次後就好了👍👍👍

[@vb852741963]

非常棒的講解 感恩

[@beckychiou1087]

好實用❤ ！真是太好了💕

[@lisachiu516]

感謝你重要分享，謝謝你教導跑步後如何正確放鬆🎉

[@ricekuo853]

感謝分享，很實用！

[@shelly00216]

謝謝sungut !!解答我跑步膝蓋痛的疑慮了

[@user-lh7mt2gr5d]

謝謝！正好是我需要的

[@user-hx3cq8rv6u]

更完整的講解了，害我都想跑步了

[@rocklin549]

感謝～！

[@t_i_n_g3492]

我最近幾天膝蓋突然問題一堆，然後就發這隻影片~太棒啦~

[@hsiang3958]

可以做一集膝蓋內側疼痛，如何放鬆嗎？

[@johnnyhsu6546]

含金量很高👏

[@johnsky75]

實用

[@johnchannel7417]

太棒了~~我找到我長久的問題點了

[@user-vz7vq9yk4p]

請問有x型腿跑步膝蓋疼痛的解說跟放鬆訓練方法嗎 謝謝🙏

[@Obvious7133]

用滾球滾臀大肌、髂經束有感！ 感謝

[@yuchihchien6067]

這個影片真的是太棒了，真的可以馬上解決膝蓋上的酸痛感。希望可以再多一些幫助解決跑步和游泳所造成痠痛感的影片，感謝啊!

[@rq9616]

很多jumper knee 也是可以解决

[@chenrandy9407]

真的受益良多！，年紀大了活動比年輕時少得多，又還是上班族，久坐久站，筋骨問題真的就愈來愈常發生，影響日常生活，也影響工作精神。

[@hsin-yilin5991]

想問問jumper knee也是同樣方法可以解決嗎

[@chin0606]

最近開始練跑，已經大腿屁股痠痛幾天了結果剛好你出了這支影片～真是太好了！謝謝三個字🙏

[@user-cu6uz3fz1v]

請問三個字可以拍一集人體工學椅該怎麼選購嗎? 市面上百百款 動則上萬 琳瑯滿目😲

[@cjetmyy]

好巧，我上周跑完3次五公里，髂胫束出现了一模一样的问题就没敢再跑，试试三老师的方法看看🤣

[@RuHai0420]

您好，加上熱敷有用嗎 謝謝

[@gloriahuang880]

❤

[@chiayenchiu1763]

最近剛好遇到髂脛束疼痛問題，謝謝三個字分享！另外想問下，我在按摩肌肉群的隔天，發現徒手按壓同個地方覺得更痛了，這是正常的現象嗎？謝謝～

[@Rita-dy8pb]

想請問個問題，我在市面上有看見一款矯正骨盆前傾的鞋 「sliet 二代核心訓練機能拖鞋」，這是真的有效還是智商稅？ 穿就了會不會有什麼不好的副作用？

[@zoearthmoon]

❤❤❤❤

[@can2000kk]

請問爬山後鐵腿該怎麼辦才能緩解疼痛？

[@jordanko731027]

筋膜槍打可以嗎？

[@damubadminton]

我是久坐才会😂

[@user-kw4nb5vp2w]

宜新實業4440推一個。

[@hungchansu1184]

看影片就好、貴店指名你超貴
重點被你放鬆後，居然沒什麼改善問題😂

[@kizajan]

闊筋膜張肌常常被忽視

[@超認真少年]

我這種全身病痛的也能治嗎

[@jamespeng4423]

因為超認真一肩扛起千斤（金）？ 換換公主抱？這樣應該就只有腰痛 XD

[@chungnanlin4065]

想請問一下用按摩槍的話也是照這樣子使用嗎？

[@poyuanl9194]

在正確的肌肉位置上使用筋膜按摩槍也是可以的，要打在肌肉別打在骨頭上！

[@vvchan5580]

如果是膝蓋內側不舒服呢？要怎麼放鬆？

[@Itachi89257]

我也是膝盖内侧不舒服😂

[@user-uo1fb1bu2r]

我也是

[@BeatYesterJack]

膝蓋內側疼痛的相關影片真的很少

[@chenmei6942]

膝蓋內側不舒服可以搜尋「鵝掌肌腱（滑囊）炎」～

[@Itachi89257]

可以去搜索白白的实验室里的-膝阔节全解析

[@argentinacliff355]

我去看運動傷害治療師 他建議我換成赤足跑鞋來改善這個問題 因為赤足跑比較多是注重小腿的肌肉 大腿就會比較放鬆一點 不知道他這樣說是對還是錯的

[@KEN-lf1bu]

所以這就是人家說 步頻快一點 減少肌肉的壓力 才不容易受傷的原因

[@wongjinman7660]

如果ITB很緊，怎樣舒緩？謝謝🙏🏻

[@johnnyhsu6546]

就是喀徑束，一樣的東西

[@user-bt9lc4ht7f]

想请教一下，我由于腿部过度劳累还继续做腿部运动，拉伸之类的，不小心扭到膝盖了，2天还没好，肿了，目前没有看到肖肿，我该怎么办😢😢😢😢

[@t1995721]

想請教一下，如果跑完步是腳踝附近、甚至腳底筋痛的話
有什麼方式可以放鬆這一塊
運動前後有什麼方法可以避免再度傷害?

[@user-kv1zi6pq1q]

我自己之前跑步完有過膝蓋下緣疼痛、腳踝疼痛，後來都有在運動前暖身及結束後收操，然後加上冰敷大腿、膝蓋上緣及下緣、小腿、腳踝，現在運動完隔天都不會出現酸痛或疼痛的問題

[@user-rg5wt1vl3p]

按摩小腿跟阿基里斯腱和在階梯腳跟懸空下壓做小腿拉筋，個人最有感也恢復最快是阿基里斯腱旁邊外側肌肉按摩

[@user-rg5wt1vl3p]

按摩平常都可以按當保養機器一樣，可以減少平常累積的肌肉疲勞等到劇烈運動後爆發不適。

[@user-bt9lc4ht7f]

​@@user-kv1zi6pq1q想请教一下，我由于腿部过度劳累还继续做腿部运动，拉伸之类的，不小心扭到膝盖了，2天还没好，肿了，目前没有看到肖肿，我该怎么办😢😢😢😢

[@user-kv1zi6pq1q]

@@user-bt9lc4ht7f 建議去復健科看診一下，也可以先做熱敷

[@user-gn2uv4xb4f]

請問懶人可以用按摩槍嗎?

[@user-oq6qq7om3r]

1:14 皮卡丘電光一閃

[@user-dt9pw8cs3w]

是指“十萬伏特”嘛？

[@jeff830103]

還好我都不跑步

[@DennisTeohKokEe]

治标不治本。修改跑姿吧。