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慢跑會傷害膝蓋，甚至加速退化？
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- Опубликовано: 8 дек 2020
- 慢跑是個輕鬆又好上手的運動，也是許多人熱愛的運動，因此最近馬拉松的活動也越辦越多，但有些理論說慢跑其實很傷膝蓋，這是有根據的嗎？
SunGuts IG : pt_sunguts...
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！hahow.in/cr/sungutsposturefix
慢跑之後，享受那種心情很爽的境界，這才是人生啊
以個人的經驗 慢跑會膝蓋痛大部分都是臀部力量不足，還有核心的力量不夠支撐 膝蓋痛的話建議先按摩臀部的肌肉，在進行大腿的放鬆，症狀解除後再加強腹部核心的肌肉力量以及些許的蹲舉。 個人以前為長跑選手，剛開始訓練時，常常有膝蓋痛的問題，腹部臀部力量足夠後，一個禮拜60-80公里沒問題。
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感謝大大，我知道我什麼我跑2000公尺後膝蓋就會痛！原來核心也是重點
@@user-kj2tf8vy5l 2千米說長不長 說短不短 如果平常是跑賽道 偶爾可以反方向跑 能讓身體肌肉保持更好的平衡 如果方便偶爾可以跑草地 也能減輕膝蓋的壓力
我FFMI19.6一般水平，腿通常是爆發力訓練，前陣子密集路跑，結果小腿骨前側非常痛，後來就放棄有氧了。 姿勢也影響很多？
@@hifriend2590 該讓小腿休息了 注意一下是不是 「脛骨疲勞性骨折」 我以前還是選手時也曾經會這樣 那時候發生就是稍微減輕跑量 然後加強身體肌力 搭配按摩
跑齡半年，月跑量200K，最多一天就是10公里，只要膝蓋不適就休息不勉強，不跟人家瘋跑馬拉松或是狂練幾分速。目前除了瘦了10公斤(90~80)，心適能也提升了，健康檢查的紅字全沒了；最重要的是長期適度的慢跑改善了四年前因打高爾夫球造成的右膝傷害，痛了三年半，因為慢跑改善了。
我是七年級中段班男，一年半前試著開始飲食控制減肥、簡單核心訓練（例如棒式和伏地挺身仰臥起坐），直到半年前體重減輕近二十公斤後才開始嘗試慢跑，一開始真的覺得膝蓋有點快要承受不住的感覺，硬要跑的話甚至會時不時從膝蓋傳來刺痛感，後來特別去請教學校體育老師，聽從他的建議先練習快走和頻率呼吸、接著循序漸進到慢跑，期間搭配必要的暖身拉筋及重量訓練後，現在已經可以輕鬆跑完一個鐘頭，平時上下班從新北進北市也改成騎單車（有上下坡）共二十公里，膝蓋並沒有太大的不適，不過有時候疲勞膝蓋痠的話，還是會休息一天，不會硬撐著疲累的膝蓋硬要跑步單車，好讓身體有休息修補的時間。
循序漸進的練習.....膝蓋會更強
但是毫無節制的使用，就很容易毀掉
讲得真的很好！条理清晰，不仅有科学基础，而且抓住重点让听众更容易理解。
分享我的個人經驗，我從小就打籃球校隊，又因為唸軍校的關係跑步是家常便飯，直到20歲開始膝蓋痛，甚至要載護膝才能跑步，看了許多骨科、推拿…都沒有改善，當時都以為是膝蓋被操爆了，但又找不出傷處，直到十多年後才知道是高尿酸血症引發的慢性疼痛，開始吃藥控制尿酸後，慢慢的下肢疼痛就改善了，現在跑跳重訓都沒有問題，但庝病痛改善後要再開始久違的訓練是要花時間的，因為肌肉太久沒有訓練了，所以我是先從深蹲開始的，雙腳肌肉強化後，再去跑步就不會因為疲勞而造成疼痛。以上是我個人經驗。
你應該只有快四十歲
如果有60岁的话呢？
我個人的跑法.就是很得很慢,但不是用走.雙手維持跑步的狀態,不在於速度.而在於每一步跨出,然後從腳回饋回來至大腦的感受.把呼吸.把步數訓練好.把肌肉訓練好.儘量的跨距小.但步數多.這樣跑起來.1-2個小時人都不會覺得累.反而身體會達成一種慣性.會覺得很舒服.跑時雙眼正視正前方再偏上一點.會讓背部跑起來更舒服.
超慢跑 4年
(每天 100 分鐘)
已讓我 減重 40 kgs.
（105-65）
膝蓋 更為 靈活...
LSD真是個好方法
因為很多人不曉得熱身及收操的重要性，甚至沒有調整跑步姿勢的習慣。
鞋子的挑選也是重要之一
我真的 不認為如此慢跑絕對傷膝
@@hwalalatw 我也觉得慢跑真的伤膝盖
我覺得SunGuts你講得很好，是我看過相同內容的RUclipsr之中最好的一個，真心的要給你一個LIKE，你讓我獲得了很多健康的資訊，謝謝！
SunGuts真的讲的很好👍
嫁給他吧
嫁給她
@@sam6714x1 欣賞一個人，稱讚一個人，跟愛一個人，要跟他一起生活是兩回事吧！
@@adamcylee 如果每次稱讚一個人也要跟他結婚，那我豈不是要跟很多人結婚？？🤣
三個字真的很棒！！找這些文獻數據給了那些怕運動傷膝蓋的人，一個強心針，而且跑步膝蓋疼痛真的是超級無敵多人會遇到的問題，這個影片已傳給那些遇到膝蓋問題的人，還有清楚的圖示讚！
這集很有用耶 謝謝~~而且認真覺得你口才變好了!
嘩，對退化的解釋超級清楚簡潔呀！
跑步姿勢是最重要的部分 用腳跟著地 關節受力 前腳掌著地 肌肉受力
解說非常的清晰耶....我自己本身因為工作的關係，常常有客戶問我跑步會不會傷膝蓋這個問題....感謝你的詳細說明
我現在深蹲有時候也會覺得膝蓋痛，看了影片才知道原來跟肌肉相關，希望慢慢鍛鍊能改善這個情形~~ No pain, no gain.
以前就看過SunGuts講解跑者膝的影片，也透過那部影片改變了一些平常坐姿習慣讓我解決跑者膝困擾，這部又把觀念說得更加清楚真的很棒。以自己的經驗來說，剛開始慢跑後過一兩周膝蓋會痛很明顯就是跑量增加太快，其實只要適度休息，長期下來慢跑對膝蓋真的是有益無害的~
好棒的 解釋運動身理學 感謝三個字 @@
最大的問題還是許多人根本不訓練，然後意識到老化現象後就直接跳耀強度。
根本自殺好嗎⋯⋯
沒錯～！ 這樣看來，對於運動量太少的人，都應該先從無負重且較為簡易的深蹲 來開始鍛鍊腿部肌肉呢 OwOb
@@user-wp3ev2kr8c 是的，徒手深蹲练到能做一组 30-50下就开始加重量了，杠铃深蹲硬举，哑铃分腿蹲等动作
@@ale03000 一組超過12-15下就應該加重量
@@user-wp3ev2kr8c 我都直接參加賽事的，以賽代訓其實也是一條選擇
@@user-wp3ev2kr8c 上健身房那是體重重的人才需要做的事，瘦子不需要
膝蓋半月板開過刀，一直都還是有慢跑，一般都只有跑3K，偶爾會痛~ 前二個月開始爬山加上看了很多登山的影片發現對於肌肉的訓練好像更有幫助，爬山二個多月來好像越來越好了~
非常清晰的解答 謝謝
暖身後運動 + 運動後拉筋 都很重要，比較不會受傷
谢谢建议！很棒👍
可是別人的暖身等於我的運動
@@Hh-nf8nk
那就等於你練不夠。
循序漸進，慢慢提升鍛鍊。
請問暖身或拉筋做到腿部的時候膝蓋一直抖的話是什麼問題…
@@user-ShoRyuKen 筋太硬?
买了你的姿势很有事，非常好看
你的影片真的超棒的
以前用後蹬腳跑步，又累又受傷，現在改為前擺腳和前擺手（末稍動作），好很多，這改善了平衡，輕鬆了，速度也快了。
受傷往往是發力方式不對！
這點其實三個字以前有強調過一個重點：
「骨頭在正常的垂直壓力下，可以促進骨頭密度的增加，這就是人體骨力的主要來源，讓你免於骨質疏鬆
也就是出去外面運動個幾下，讓骨頭獲得一些壓力，將會比你吃十幾二十罐的維骨X還要有效。」
因此慢跑是會讓膝蓋退化這個觀點，根本是無稽之談，更別信「吃什麼保健食品能保膝蓋」這種鬼話了。
所以這影片是被推翻了嗎哈哈 我是真的不認識也想知道加強密度的方法
@@heyhi1234 回覆已說，出去外面運動個幾下就好，慢跑就是一例
@@heyhi1234 垂直壓力增加骨密度，跟這影片闡釋的"當膝關節有問題，慢跑才會不適合"的主旨，兩者並沒有衝突啊~
没练过的人，从徒手训练开始，深蹲，分腿蹲，哑铃硬举，俯卧撑，澳洲引体向上（练到能做引体向上），核心训练（不要做仰卧起坐，做卷腹和其他更好的动作，保护脊椎）。数月过后有了基本肌力了。开始重训，杠铃深蹲硬举卧推，从空杠开始，每周加一点点重量，这叫渐进式超负荷，增加肌肉量免疫力，骨密度，神经系统功能，抗老化，练久了体态也会有非常大的改变。是最有效率的方式
這當然是有呀...但也不代表就一定能蓋過受傷吧? 慢跑算很危險了吧
说得很对，我也发现了锻炼腿部肌肉的重要性。
真的太感謝我
我一直很困擾我的症狀看不同的醫生也都有不同的答案，也因為平常不痛按哪裡也都不太有感覺但當負荷量變多就會又痛起來，我想我就是慢性肌肉的問題，感覺偏向膝蓋外側的束，這樣我就能朝向這個方向做治療或闡述給醫生聽，真的大感謝
謝謝🙏，多年來的膝蓋痛困擾終於了解
我去年打羽球时右脚还需要戴护膝，也有过膝盖疼痛休息了一段时间。今年开始培养规律重训健身锻炼习惯，做三项深蹲硬举卧推分腿蹲等动作，渐进式增负荷。一段时间过后腿部肌肉量增加变强，现在打羽球再也不用戴护膝了,也没有疼痛了。做肌力训练增肌能保护你的关节。
现代人口老化，静态生活，很多沙发马铃薯，完全没锻炼重训，肥胖（吃太多了太好了，超过自身的 TDEE），三高慢性疾病，肌少症，骨质酥松等都是很常见的问题 . . .
很多没锻炼重训的人中年就肌少症了，退化只会越来越快
抗老化，你需要大重量训练. . . 没受伤才开始练，循序渐进. .
ruclips.net/video/DJ-HybVzu24/видео.html
从怪兽讲堂学到很多运动科学知识，重训对抗老化的重要性
我原本没有做运动的习惯，一开始以为慢跑是最简单的，就尝试让自己越跑越远，结果，这样跑了一段时日后，就感觉膝盖痛，走路或上下楼梯都卡卡的。
后来，在网上了解到，需要先把肌肉力量锻炼起来，才能有更好的状态去慢跑。
于是，我就开始做些肌力锻炼运动和有氧运动，现在状态果然改善了。
這個觀念很正確！感謝分享！
請問是哪些肌力鍛練和帶氧運動？謝謝！
@@fruitful3993 因为我没上健身房，所以就买了一些简单的工具，例如：Booty band, resistance band, kettle bell, sit up bar，自己在家里练。
个人认为，锻炼肌力比较简单的方式，可以配合以上器具做一些squats, sit up, donkey kicks, single leg bridge, Russian twist 等。
当然，去健身房的话，有人指导，效果可能会更好，如果自己练的话，最好是先网上看过教学视频，了解做这些运动时必须注意的事项会比较安全。
有氧运动的话，我一般是看视频跟着做的，youtube搜索“cardio workout”。
至于视频链接，抱歉，我没办法贴上来，带链接的回帖通通都被吃掉了。😓
希望这些对你有用……
@@ar13slau 謝謝你的回覆呢！很有用！👍👍👍🤗🤗🤗
@@fruitful3993 😃 加油！
找到這個頻道真的撿到寶了。希望可以看到有關肌肉筋膜髂脛束沾粘問題，以及脛前疼痛（shin splints ）的診斷和緩解方法。謝謝。
台灣的醫療資訊真的很可靠齊全，經常在不同的台灣RUclipsr和網站找到答案。這頻道內有些內容解答了自己曽花時間了解過的問題（比如按摩槍、駝背帶有效嗎），有些解答了現在存疑的問題（比如人體工學）。很感謝呢。
找到了有關沾粘的緩解呢。
ruclips.net/video/Jf918Zlxod0/видео.html
我剛開始慢跑也跟著用阿伯的速度跑，殊不知到人家已經跑多少年了，正確的姿勢以及強壯的肌肉才不會讓膝蓋疼痛。
感謝分享哦！
講得太快！
跑姿正確, 不過量練習, 循序漸進, 多做伸展拉筋動作, 基本上不會受傷
Very good Sunguts, please shows us more videos to keep our life much happier. I watch all your videos and let my friends know too. Love it so much! Thank you!
我兩次膝蓋受傷，都是以適當的慢跑來復原的。人體部件是你用它，它就會強壯。反之，不用它就加速退化。重點是要適量。
講解的超級清楚 謝謝越來越帥氣的三個字~~~
我都會定期做太空椅或馬步增強股四頭和股二頭，如果有一段時間沒做去跑步很容易因肌群退化而引起膝關節韌帶疼痛
我今年67，天天跑步上下山，上山後再做拉筋 踢腿 深蹲 單槓 伏地挺身……膝蓋一點也不會有疼痛感，個人感覺主要是因為大腿核心肌群強健之故。
還是要看每個人的狀況而定，有的人在工作中常要站著或長時間勞力工作、腿部有問題，基本跑步還是會造成膝蓋傷害，我覺得健走是蠻適合每個人，也可以增加肌力
讲的很好 感谢
這個話題要從, 跑多久(運動時間)/ 一個禮拜跑幾次/一次跑幾公里(運動強度)/休息時間(例如:禮拜2/4/6休息,其他天數跑步)/飲食(蛋白質攝取量, 蛋白質有助肌肉修復 ). 如果跑步膝蓋痛就先看醫生了解問題後再決定跑步的運動量
持續運動對記憶跟體能都有不錯的效果
感恩分享，隨喜
請問可以解釋一下 genu Varus/Valgus 還有治療方式嘛
希望SunGuts可以出一集O型腿對於運動的影響
我跑步十年以上了，從一開始的甜甜圈跑者，到跑柏油路的硬地跑，真的只有一句話「循序漸進」，就算是從學校操場跑道開始，也要從五圈、十圈、二十圈慢慢的增加圈數，然後再要求時間，還有跑姿也是個重點，以前我是後腳跟先著地，那時候每跑一段日子，膝蓋總是會不舒服，一定要休息一陣子才能再開始跑，然後研究了專業跑者的跑姿後，開始試著調整著地方式，也是從不斷的試錯中學到正確的前足跑法，其實很多人因為對前足跑法的理解有誤，所以傷痛不斷，但學會了正確的前足跑後，不但整體跑起來的感覺會更輕盈，也不容易受傷，甚至速度能提升不少。
PS：千萬不要學我自己調整跑姿，最好是找教練指導，這樣才不會像我，走了很多冤枉路XDDD
Could you do a video to show us the exercises we can do to strengthen the muscles around our kneecap?
這個我剛好很好奇 感謝三個字！
請問SunGuts過去曾經練過跨欄，但後來膝蓋痛。檢測原因為跑步膝或者跳耀膝，這樣的情形還能繼續慢跑嗎？
請教個問題，跑步腳尖落地和腳跟落地，那個對膝蓋比較好一些啊。謝謝
熱敷對膝蓋有幫助嗎？for卡卡膝。如果OK,可以熱敷多？幾度？
沾粘的问题要怎么接啊 可以做影片说说吗
超级干货
請問走路姿勢會不會影響呢？
有沒有正確的走路方式🤔？
很有用的資訊，謝謝醫師，但可以把說話速度放慢少許嗎？太快了跟不上
我發現網紅頻道留言，這麼多專業醫生和護理師！
還好年輕時候就愛慢跑 大腿小腿肌群很堅實 就算中年肚子變大 跑步沒讓膝蓋不舒服過XD
謝謝分享 👍
不好意思我是新來的，請問三個字您有出過如何訓練股四頭肌、髂脛束肌，以及股內收肌的影片嗎？
跑步是要訓練 姿勢不好容易受傷 我自己的大妹跟認識的幾個很常跑步的人膝蓋都跑出問題 這是真實的狀況 最好學習怎麼跑久的姿勢跟跑法 再拉長距離跟時間會較好
个人经验尽量多种运动结合，比如今天跑步明天游泳后天骑行各种运动交叉进行。不要追求一次跑多长距离。可以控制每次跑的距离3-5公里，一周可以跑多次。前面一两公里速度放慢跑直接当热身。跑完一定要拉伸一下。
热身最重要~~~
這個訛傳的確老是聽到，解釋的不錯。
之前沒有意識，自從自己規律運動和加入系隊才知道收操的重要性
有病治病，没病循序渐进地去运动，多谢专家的帮助
请问如果软骨受損，有什么食物或补充保健品可以修复或补充膝盖的软骨？
現代健身的觀眾很多，三個字是否可以多涉獵健身姿勢與受傷預防的講題。
跑步是個技術活 從姿勢 發力 腳步著地 起步等等都是一門學問 要跑要爬山至少先訓練一下自己的四頭肌以及髖部的肌肉。讓髖部發力減少膝蓋負擔 鍛鍊四頭讓肌肉保護膝蓋
可以做一个视频关于冰敷和热敷的差别和什么时候应该用什么治疗
說的不錯
谢谢您的专业分享，真是受益良多。只是有个小建议：希望说话速度可放慢下来.....年青人都求快，这是自然现像,只是我们老人家听着听着会有点紧张😜😜😜🙏
Teo YiMian 影片可以調慢速播放
物理治療師好，請問能否出一集影片聊聊，為什麼網球肘用體外震波治療，但是成效不彰的原因呢？
幫推
Yes~多鍛鍊股四頭肌~
請問如果跑一跑腳底版（偏後方腳底版）有時候會疼痛是怎麼樣的情況？還請解答
看到這個主題可以順便討論一下 : 投手投球會不會傷手肘 ?
很多投手做 Tommy John，是否投手投球數過多造成韌帶磨損?
慢跑姿勢很重要，我看路上很多人慢跑姿勢都錯誤的，只用小腿再跑當然傷膝蓋。
如果之前沒有固定的慢跑習慣
可以不用急著一開始就慢跑，也最好不要。
個人覺得
快走是很好的熱身運動，也是一種運動
也能有足夠的心跳到達讓你有點喘的感覺。
用快走方式運動了一段時間
在漸進加入慢跑
時間也不用一次就跑久，可以分時分次進行
會比一次硬撐，來的有效果
之後再視情況加長慢跑的持續時間。
SunGuts, 根據你所講的, 我們適合做什麼運動去令雙腿強壯健康呢. 謝謝你！
深蹲游泳都可以
@@user-fe9zl9tx2t 感謝你的意見🙏🙏
剛剛和老婆聊起膝蓋老化問題，YT就推送這個视频。
细思极恐
@@marin5381
確實，通話完畢後掃YT, 就看到推送，心底真的發毛。
您能讲讲足底筋膜和跟腱吗？一次跑伤之后再跑就犯，连走多了都会疼，好多年了，该怎么办呢
我是有超過5年馬拉松經驗的人，的確覺得有慢跑是比沒有在跑的人膝蓋更強，例如在爬山下岥的時候，就我的膝蓋沒在痛，其他人的都要麼在痛，要麼不舒服。
三個字說得很對，沒跑過的一定要慢慢練起來。而且一定要注意穿對的跑鞋跑，運動前後一定要熱身拉筋，跑步的動作姿勢要注意正確（不正確的話跑幾天沒甚麼，長期積累就會出大問題），平常有O型腿X型腿的膝超伸甚麼的，最好先糾正或諮詢醫師再跑。如果都做對了，那就沒甚麼問題了。
上健身房練肌肉的大隻佬老愛講跑馬拉松傷膝蓋的無稽之談，不知道是不是因為怕掉肌肉怕曬太陽所以老愛躲在健身房吹冷氣不敢出來室外跑馬拉松，我也是O型腿，跑全馬跑到現在膝蓋完全沒事😁
@@JTR0711 怎麼？你的膝蓋因為馬拉松壞光了要開始找人嘴了膩
@@darwinmf9016 沒有喔，我O型腿，跑到現在膝蓋完全沒事很健康喔，反過來我也想請教，你是因為怕掉肌肉所以不敢跑馬拉松只上健身房嗎？
@@darwinmf9016 如果你是上健身房的愛好者麻煩注意一下喔
美知名健美選手麥克米蘭在跑步機上心臟病發猝死 享年44歲
2022/04/14 10:30
美國知名健美選手麥克米蘭（Cedric McMillan）傳出心臟病發不幸離世，享年44歲。
綜合媒體報導，職業健美選手麥克米蘭的贊助商Black Skull USA發表聲明，很遺憾地通知外界，麥克米蘭在當地時間12日逝世，享年44歲，他們緬懷麥克米蘭「他已經打了一場好仗，現在他休息了」。聲明中並未說明麥克米蘭死因，不過有消息來源透露，他是在跑步機上心臟病突發猝死。
1977年出生的麥克米蘭曾在美軍服役20多年，擔任美軍教官，自2011年起，他贏得了 8場職業健美比賽冠軍，並多次在重大比賽中獲得前5名，是美國知名健美運動員，2017年阿諾杯健美比賽獲得冠軍，並與偶像阿諾史瓦辛格相見歡。
阿諾杯健美比賽主辦也發文表示心碎，「塞德里克以其非凡的個性、富感染力的微笑、溫柔的心和幽默感而聞名，受到其他競爭對手和粉絲的喜愛，他將被深深懷念。」
之前網路在跑步戰傷膝蓋時也有好心的醫學生找文獻，分析職業跑者 業餘跑者 跟不運動的膝蓋狀況，結論是職業跑者跟不運動的傷膝蓋，業餘跑者膝蓋很好。膝蓋會痛有時還是膝蓋附近肌肉放鬆跟附近肌力不平衡造成，yt跟跑步社團很多影片文章有在講
小弟之前因為受傷/坐姿不正確 , 所有較常的膝蓋輕微移位 , 反而慢跑(18MINS3K)可以讓我強化肌肉 鞏固膝蓋 , 一定比不跑好的多 ...
問個 慢跑完痛膝蓋旁邊兩側的韌帶 是怎麼回是@@?
慢跑不可怕，但痛起來真的很煩，尤其膝蓋有韌帶重建過的
感謝三個字講解，當肌力足夠支撐跑步這項運動時，的確不是所有人都需要肌力訓練，這時沾黏問題就比較主要了
個人推薦高雄的優質訓練場館 肌礎工作室
我也是十字韌帶重建過，後來又不小心斷了，也沒做手術，因為都有一直都有跑步的習慣，後來也試著去跑步，但是大腿完全沒力，跑的速度超慢，又很痛苦，但是反反覆覆堅持了半年，跑的頻率變頻繁，反而越跑越順，直到最近，跑出來的成績比沒斷韌帶前還快，比較常跑，膝蓋反而不會不舒服！好神奇！
@@user-ik5yp1lx2l 太好了
怎麼會不小心弄斷的呢
@@projectrts6812 因為當初剛重建好時，還還拿著拐杖到處跑，有一次不小心在廁所跌倒，之後還跑去打球也都感覺有傷到，還搬重物下樓梯，後來再有一天跑步時，聽到啪一聲，我就知道GG了>
練了五個多月我發覺你全身肌力夠的話一周三次三千應該是ok的 我最近這四五個月肌力的增加如下臥推60kg-85kg 深蹲70-90 單槓0-10下 農夫走路30kg-40kg 體重93-85
请问三個字SunGuts,打篮球会导致膝盖疼痛甚至加速退化吗？
我在48岁的时候开始学习滑板导致ACL也就是十字韧带撕裂，之后甚至连走路和上台阶都不可能，我买了一副登山杖勉强行走，大概两星期后，我开始练习下蹲，之后几个月慢慢恢复，但还是感觉受伤腿在慢跑落地时关节轻微错位，但不痛。我坚持了一年下蹲，之后可以用受伤的膝盖单脚跳上四十个台阶，后来我开始滑雪，膝盖时有疼痛，但我一直坚持下蹲，经过5年爬山下蹲，膝盖再也没有疼痛，现在我开始长跑，一直坚持每天下蹲几十下，困扰我的不是膝盖而是呼吸，跑步如果膝盖或者肌肉疼痛，绝大部分原因是你跑姿不正确，请看社交媒体上的教学。祝你们运动快乐。
可以簡單解釋成練深蹲把大腿肌練大來保護膝蓋
腿型有问题跑下来真的会有影响，希望出X型、O型腿矫正系列～
真的學到了，難怪我還會受傷，看來肌肉酸痛的情況下，還是不要硬撐的好
sunguts 想问如果是站太久呢？ 是怎样造成膝盖问题？
扁平足對膝蓋有影響嗎？這樣慢跑前要如何配合？
这对于一个不灵活只适合慢跑的人来说是多好的消息啊，因为不灵活我告别了很多例如乒乓球 羽毛球等需要反应和注重协调的运动，因为我水性也不好更不可能游泳，好不容易发现一个自己做的来的又比较喜欢的慢跑结果被告知伤膝盖……现在终于可以放心大胆的跑步了！
请问跑一会后小腿前侧酸痛，这时停下慢慢走，等疼痛感消退之后再开始跑就不痛了是怎么回事？（这时可以跑上半小时以上后才会开始慢慢感到酸痛）
想問一下後十字韌帶斷裂的人
還適合進行慢跑運動嗎