당신의 운동을 망치고 있는 “슈퍼세트” | 슈퍼세트의 정의, 효과, 장단점, 컴파운드세트와 차이점 | 첫 이벤트 공지!!!
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- 어쩌면 당신의 운동을 망치고 있는 “슈퍼세트”
안녕하세요 블리스입니다!
오늘 이야기의 주제는 “슈퍼세트”입니다. 그리고 조금 더 구체적인 제목으로는 슈퍼세트가 당신의 운동을 망치고 있는 이유에 대해서 이야기 해보려고 합니다.
아참! 오늘 영상 끝엔 이벤트 공지가 있습니다! 다이빙 스팟에서 제공하는 구독자 분들을 위한 이벤트가 있으니 끝까지 봐주시고 많은 참여 부탁드립니다.
우선 슈퍼세트란 무엇일까요?
슈퍼세트란 한가지 운동을 하고 그 즉시 휴식시간 없이 다음 운동을 진행하는 것입니다. 일반적으로 슈퍼세트는 주동근과 길항근을 묶어서 하는 것을 일컫습니다. 쉽게 말하자면 이두와 삼두를 묶어서 하는 것입니다. 그리고 흔히 “컴파운드 세트”는 같은 부위 두가지 운동을 수행하는 것을 일컫습니다. 예를 들면 숄더프레스와 사이드 레터럴 레이즈를 한번에 하는 것입니다.
이번 영상에서는 컴파운드 세트와 슈퍼세트의 용어 구분 없이, 두가지 이상의 종류의 운동을 묶어서 한세트에 하는 것을 슈퍼세트라고 이야기 하도록 하겠습니다.
그럼 왜 많은 사람들이 ‘슈퍼세트’에 대해서 이야기를 하고 많이 사용 하는 것일까요?
그 첫번째 이유는 단연 ‘시간절약’입니다. 아무래도 한 운동 다음, 쉬는 시간 없이 다음 운동을 하니 전체적인 운동시간을 줄이는 데에는 효율적입니다. 그래서 점심시간을 이용하거나 틈틈이 짬을 내서 운동하시는 분들에게는 매우 좋은 방법으로 고려됩니다.
슈퍼세트의 두번째 장점은, 서킷 트레이닝 처럼 활용할 수 있어서 지구력 향상에 도움이 됩니다. 기존 전형적인 한가지 운동씩 수행하는 방법에 비하면, 조금 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 유산소성의 운동이 될 수도 있습니다!
그 외에도 여러가지 슈퍼세트에는 혈류량 등등의 장점이 있지만, 영상이 길어 질 것 같기에 각설하고, 제가 왜 슈퍼세트를 부정적으로 바라보는지에 대해서 얘기를 해보도록 하겠습니다.
우선 제가 생각하는 가장 운동을 하는 데있어서 중요한 철학은 점진적 과부하입니다. 근비대가 목적이든 스트렝스의 증가가 목적이던간에, 점진적 과부하를 하지 않는 트레이닝을 한다면, 쉽게 방향을 잃어버릴 가능성이 큽니다. 그러한 관점에서 슈퍼세트로 야기되는 세트 간에 쉬는 시간의 부족은 반드시 당신의 퍼포먼스나 스트렝스에 부정적인 영향을 줄 것입니다. 예를 들면, 벤치프레스와 바벨 로우를 슈퍼세트로 묶어서 진행하는 경우, 처음 벤치 프레스가 끝나고 진행되는 바벨로우는 벤치프레스에 의해서 영향을 받을 수 밖에 없고, 그리고 그 순환이 벤치프레스까지 영향을 미칠 것입니다.
그리고 제가 중요하게 생각하는 또다른 운동 철학은 “집중력”입니다. 어떤 일을 하던 간에 순간의 몰입은 여러분들을 다음 단계로 넘어가게 도와주는 경우가 많습니다. 이러한 관점에서 두 가지 운동을 하게 되면 상대적으로 집중도가 분산되는 경우가 많습니다. 예를 들면, 숄더 프레스 후 사이드 레터럴 레이즈를 한다고 가정해봅시다. 숄더 프레스 할때 다음 사이드 레터럴 레이즈 생각때문에, 정말 자신이 할 수 있는 100을 쏟아 붇지 않게됩니다. 분명 다음 운동을 염두하기 때문에, 자신이 쏟아 부을 수 잇는 100을 쏟기가 힘들다고 저는 생각합니다. 그렇기 때문에, 저 같은 경우는 한 운동에 모든 에너지를 쏟는 다는 생각으로 집중하고 짧고 굵게 끝을 냅니다. 그리고 그러한 운동 방법이 더 효과적이라는 것을 스스로 많이 느꼈습니다.
그렇기 때문에, 어쩌면 슈퍼세트는 여러분의 운동을 망치고 있는 지도 모릅니다. 그 당시에는 숨이 차오르고 땀이나고 혈류량이 증가해서 운동이 잘 된다고 느껴지지만, 실제로는 유산소 운동을 했던 것이고, 어쩌면 전에 했던 그 똑같은 운동을 했던 것일 수 도 있습니다. 즉 제자리 걸음을 했던가, 어쩌면 뒤로 걸어 갔던 것일 수도 있습니다. 느리더라도 천천히 앞으로 꾸준히 걸어나가는 것이 제일 멀리 갈 수 있는 방법입니다. 그렇기 때문에 슈퍼세트의 트레이닝 방법을 잘 고려해보시고, 여러분의 트레이닝에 맞게 녹여 내시는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 무작정 유명한 선수의 루틴이 슈퍼세트로 구성되어 있으니, 나도 슈퍼세트를 해야되, 이런 식의 접근이 아닌, 난 이 운동 엔 집중이 필요하니까, 단일 운동을 가져가고, 운동시간이 부족하니까 이런 운동들은 묶어서 슈퍼세트로 진행해야지, 이런 전략을 가지고 운동을 하셨으면 좋겠습니다.
오늘의 내용을 종합해서 여러분들과 같이 진행해보고 싶은 이벤트가 있습니다.
제목은 “블리스 세트”입니다. 제가 만든 것도 아니고, 특별한 방법도 아닌데 그냥 이름을 이렇게 지어서 제 구독자 분들과 함께 하고 싶은 의도입니다. 블리스 세트는 간단합니다.
여러분이 원하는 부위 중 하나를 선정한뒤, 그 부위는 1주일에 2번 딱 3세트 5~8회만 가져갑니다. 예를 들면 저는 간단하게 삼두로 이야기 해보겠습니다. 삼두운동으로 클로즈 그립 벤치프레스와, 케이블 푸쉬 다운을 정하겠습니다. 그리고 월요일에 클로즈그립 벤치프레스 3세트 5~8회를 최고의 집중력과 강도로 진행하고 다음 목요일날 케이블 푸쉬 다운을 똑같은 방식으로 3세트 5~8회를 진행합니다. 이렇게 극단적으로 세트와 횟수를 줄이고 최고의 집중력으로 운동하는 세트를 “블리스 세트”라고 부르겠습니다.
운동에서 화려한 스킬 화려한 루틴보다 단순하지만
집중력있는 운동이 얼마나 중요한지 느껴보셨으면 좋겠습니다! 그럼 이상으로 영상을 마무리 하도록하겠습니다
시청해주셔서 감사합니다!
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[운동경력]
*3대 600kg (S:230kg / B:140kg / D:230kg @74kg)
*2018 IPF KOREA 파워리프팅 대회(18.11.04) -74kg 체급 1위 및
3대 600kg
*강남구청장배 -65kg 보디빌딩 4위
*강남구청장배 클래식 보디빌딩 4위
*2018 IPF KOREA Asia Powerlifting Championship 인도파견대회
-83kg 1등 (18.04.01)
*2018 IPF KOREA Grand Prix Powerlifting Championship -83kg 1등
(18.01.28)
*IPF(International Powerlifting Federation) Korea 2급 자격증 취득
(17.08.30]
*2급 생활스포츠지도사 보디빌딩 자격증 (14.08.14)
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* 본 사이트는 저와는 아무런 관계도 없지만, 물어보는 구독자분들이 많으셔서 기재합니다.
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[Music | 음악]
Track: Puzzle - Declan DP [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: • Puzzle - Declan DP | F...
Free Download / Stream: alplus.io/Puzzle
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🎵 Track Info:
Title: Puzzle by Declan DP
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
License: Royalty free music for RUclips, Facebook and Instagram videos giving the appropriate credit.
bb식 웨이트, 파워리프팅을 목적으로한 훈련으로 한정짓자면 수퍼세트는 효용성이 떨어지는게 사실입니다. 지금까지 과학적으로 밝혀진 사실들만 보자면 말이죠. 하고자 하시는 말씀이 무엇인지는 알겠지만 더 명확히 선을 긋자면 수퍼세트를 논하는건 운동의 방향성과 관련된 문제라고 생각합니다. 격기종목 선수들, 크로스핏 박스에서 하는 대부분의 웨이트리프팅은 수퍼세트를 기반으로 합니다. 그들이 운동을 잘못하고 있는건 아니겠죠. 다만 방향의 차이가 있을뿐이죠.
슈퍼세트를하든 뭘하든 꾸준히하는게 중요한듯해요.
주4회이상 9년째하고있습니다.
이게 맞지
애청자입니다. 열심히 해보겠습니다!
어블님
벤치강의 영상을 다시 봤는데요
질문이 있어요
1. 바를 언렉한 후
동작 스타팅 자세에서 팔은 땅과 수직이 아니라 바를 약간 사선으로 내려야 되기때문에 얼굴쪽으로 살짝 와야하는거 맞죠?
2. 숄더패킹이 너무 어럽고 감이 안오는데요
블리스님 말씀처럼 바를 휘는 동작은 안할려고 하는데요
허리 아치를 이용해서 흉근을 최대한 들어준 다음에
견갑뼈 전체를 쪼으고 그 쪼은 겹갑을 내리는 동작을 인위적으로 하시나요?
바를 잡고 견갑을 쪼으고 그 견갑을 내릴려고 하면 살짝 풀어지던데요
안녕하세요!!! 블리스님이 이전에 공유해주신 루틴대로 운동하고 있습니다. 시험삼아 해보려고 했는데 저한테 엄청 잘 맞는 것 같아서 계속 하고 있는데, 금요일(Upper body)이 전부 슈퍼세트로 되어있고 여태까지 슈퍼세트로 진행하면서 금요일도 좋게 하긴 했지만 블리스님 이번 영상에서 하신 말처럼 슈퍼세트로만 진행을 하다 보니까 점점 지치면서 다음 운동 생각때문에 중량을 원래보다 조금씩 계속 낮췄던 기억이 있어요 원래 금요일 루틴처럼 등 가슴을 한 번에 하는데 슈퍼세트 말고 좋은 방법이 있을까요??
운동 종목을 줄이시던지 이틀에 나눠서 하시던지 아니면 2세트씩 진행하는것도 추천드립니다!
대근육 그러니까 등-가슴과 같은 부위의 슈퍼세트는 너무 자주 하는 것 보다는 가끔씩 해주면 자극도 새롭고
좋습니다. 중요한건 익숙한 루틴 세트를 최대한 피해서 실시하는게 요점이라고 봅니다.
쉴때할게 없고 심심해서 하게됨...
안녕하세요..
저는 안전하게 오래운동하고싶은 사람입니다.. 근비대와 점진적 과부하의 원리, 몰입 등 슈퍼세트 의 단점들은 이해가 됩니다 .. 제가 궁금한건 근비대를 위한 그리고 블리스세트(100 쏟아부어서 세트수down, 몰입 무게up) 을 하게되었을때 관절에 무리가 갈 수있지 않을까 ..요즘에 자주생각하게됩니다..(자세 등 완벽은 아니더라도 충분히 좋다고가정하)
저는 1rm기준으로 50프로이하의 무게에서
점진적 과부하 중입니다.. 그리고 100을 쏟아붇는게 마인드적으로나 몸의성장에는 좋은걸 알지만 관절에 무리가 가서 나중에 안좋은영향을 주지않을까 .. 어떤게맞는지 모르겠어요..저는 개인적으로 요즘에 100을 쏟는게 나의몸에 무리가 갈수있다는 생각을 가지게 되었습니다,
그래서 저는 무게를 낮게하게되어 유산소 식으로라도 강도를 높여서 운동중입니다..
어썸블리스님의 의견 을 듣고 싶습니다.
- 극 안전주의 운동인-
무게를 낮추고 운동의 속도를 늦춰보세요! time under tension을 길게 가져가면 됩니다!!
@@어썸블리스
현재 무게 낮게 천천히 자극 위주로 운동중입니다..ㅎㅎ
자신이 현재처해진 상황에서 열악하고 시간이 많이없다면 단시간에 슈퍼세트로 하는것도 나쁘지많은 안습니다 물론 주 4 5일 1시간씩 여유가 된다면 블리스님 말씀이 더맞을수있다고 생각들고... 근대 주 2.3일 주에 3.4시간 뿐이 시간이 안된다면 더많은 과부하 세트수 종목을 가져가야하기에... 직딩에 관점에서 보면...
맨몸운동으로 15킬로 가방메고 푸쉬업 12회, 풀업 6개씩 10세트를 했거든요.
원래는 6세트만 할려고했는데 피로감이 없어서 10세트까지했네요
그리고 5분쉬고
어깨,이두까지했는데..
그다음날 전혀 근육통도 없고 뭔가 운동을 안한 느낌도 들더라고요.
평소엔 푸쉬업 50번 3세트(중량 12)
5분쉬고 풀업10개 6세트를 진행했는데..
어떤방법이 더 효과적인가요...
정말 웨이트 기본 원리인 점진적과부하를 가장 잘 따르는 어썸블리스님 이네요
이 원칙을 지키는 것만으로도 믿고 봅니다
무슨 중량에 비해 사이즈가 어떻다느니 이상한 소리도 있는데ㅋㅋㅋㅋㅋ
네츄럴로서 정직한무게에서 나오는 정직한 몸이죠
영상 자주 올려주세요
감사합니다😍
슈퍼세트를하려면 내가 50키로를들수있는데 30키로들면서 여러운동을 쉬지않고 하는데 우선 그런식으로하면 몸에 과부하가 전혀 가해지지도않고 유산소성운동이 될뿐 근비대에 큰 도움이 되지않더라고요 또한
힘은더들고요
정답입니다!
저는 다른게 무게와 횟수를 줄이지 않고 세트수 를 줄여 슈퍼세트를 하고 난 후 나중에 부위별로 집중할때 오히려 퍼포먼스가 더 좋아지더라구요.
그럼...다이어트에는 슈퍼세트가 도움이 되는 건가요??
@@swyoon9513 저는 다이어트에 슈퍼가 좋음
그따구로 슈퍼세트를 이용하니 힘만들고 근비대 안일어나죠
다중관절 먼저 하고 바로 슈퍼세트로 단일관절 운동으로 묶어야지
다중관절끼리 묶으니 쫄아서 중량 낮추지 에혀
남자는 힙쓰러스트아니겠습니까? 강의영상을 기다려봅니다....
오... 원하십니까? ㅎㅎㅎㅎ
마트세트와 편의점세트에 관한 영상도 부탁드립니다🙈
왜그래.. 웃자고 하는건데..
🔥
한대맞은기분이네요 이영상을 지금 본게 아쉽네여ㅠㅜ
슈퍼세트 많은 이점이 있고 저역시 슈퍼세트위주로 해오며 그 이점을 얻었지만 요몇년 방향을 잃고 정체기가 와서 스트렝스 위주로 운동하며 다시 재미도찾고 성장할거같다는 느낌이듭니다
와 슈퍼세트에 대한 평소의 제 생각과 똑같은 말씀을 하셔서 놀랐습니다!! 저도 자극과 펌핑 위주의 운동을 할 때는 퍼포먼스와 근육량 증가가 계속 정체된 상태였는데 점진적 과부화에 대해 올바르게 이해하고 운동에 적용한 후로 두 가지 모두 큰 발전이 있었습니다. 이 때 몸소 느꼈던 것 중 하나가 슈퍼세트가 수행능력 발전에 도움이 안되는 것 같다는 것이었습니다. 슈퍼세트는 (종류에 관계없이 두가지 운동을 묶는 것이라 한다면) 종아리와 전완, 복근과 팔 등 과 같이 작은 부위를 운동하거나 다이어트를 목적으로 할 때에만 유효하게 의미가 있는 것 같습니다. 슈퍼세트는 메인으로 가져가는 세트가 아니라 시간 관계상 부득이 하게 하는 운동이라는 게 맞는 거 같아요.
운동을 바라 보는 시선이 비슷한가 봅니다!
팔꿈치 보호대 제품은 어디껀가요?!
비만이라 다이어트를 하는중인데 그럼 슈퍼세트로 운동해도 무관할까요?? 차피 헬스장은 못가기에 맨몸운동으로 팔굽혀펴기-스쿼트-레그레이즈 이렇게 합니다.
정상체중이 된 후 블리스세트로 넘어가도 될 지 궁금합니다.
블리스님 여담이지만 전에 올렸던 블리스 운동 프로그램에서는 슈퍼세트들이 종종보였고 또 저도 블리스 운동 프로그램에 맞춰 운동하고 있는데 만약 시간의 여유가 난다면 슈퍼세트보다는 각각의 운동을 집중하고 몰입하여 100으로 임하는 것이 효율적인건가요?? 아 그리고 블리스님도 아직 블리스 운동 프로그램을 수행하고 계신지 여쭤보고싶습니다.
네 정확하신 해석입니다! 저도 시간부족으로 슈퍼세트로 진행하지, 시간이 많다면 집중해서 한종목씩합니다!
요즘은 무분할 운동하고있습니다!
하지만 이 유튜브를 보는 대다수의 일반적인 분들은 슈퍼세트를 하는게 나쁜건 아닙니다. 왜냐, 어디 센터를 가서 봐도 운동을 꽤나 한 사람이 아닌 일반적인 회원님들을 보면 한세트에 그만큼 퍼포먼스를 뽑아내어 운동하는 사람은 거의 없습니다. 그렇기때문에 유산소성으로 조금 더 가더라도 피로도를 더 내는게 좋아보입니다.
그러게요
다리피고 벤치하는거 진짜 웃깁니다
본인한테 맞게하면 되는거니까ㅋㅋㅋ
슈퍼셋트는 간혹가다가 해주는게 좋던데..
시간절약도있지만 운동이 더잘됩니다
글 더쓰고싶은데 인상쓸까봐 ㅋㅋㅋ
행님들 헬스 8개월차 헬린이인데
현재 3분할 운동중인데 가삼 등이 하어
팔다리 근육이 잘 안붙고 가슴근육만 빵빵해지는데
팔다리 굵어지는법 있나요 ㅠㅠ? 너무 얇아서 걱정네요
남푸하하하 블리스님 영상보시면 자신의 약점부위를 운동 초반에 하는것을 추천하는데 그렇게 루틴을 설정하심이 어떨까요?!?
가슴과 어깨운동을 하는날이면 어깨를 집중도 있게 먼저 수행하고 가슴을 나중에 수행하는 것처럼 해보세요 그러면 약점을 보완하는데 도움이 될거에요
운동은 꾸준히 하는게 정답!
스트렝스, 근비대에는 부정적이지만 지구력이 많이 요구되는 스포츠에서는 한 동작에 얼마나 힘을 많이주냐 보다는 일정한 정확도로 얼마나 많이 반복수행이가능하냐 라서 그목적이라면 좋을것같네요~
말씀하시는 삼세트는 웜업세트 제외 본무대 삼세트 인가요?? 아니면 첫세트뷰터 본무게 가면될까요 ㅠㅠ 늘 이게 어렵네요
저도 블리스님 의견에 동의합니다
요새는 이어폰없으면 집중도가 좀 떨어지더라구요 가장중요한건 무게, 세트보다도 운동집중도라고 생각해요
훌륭하십니다!
키168 66키로입니다
운동구력1년인데요..
점진적과부화 원리로 1rm기준데드150 스쾃140 벤치80 인데요 벤치가 도무지늘지가않아요.. 스트렝스 훈련도 병행하면서하는데 벤치가 6개월째 제자리네요.. 팁좀주시면감사하겠습니다!
블리스님 다이어트 기간에는 점진적 과부하를 이루기가 힘드니, 다이어트 중에는 슈퍼세트 등을 활용하는 것도 괜찮을까요?
네 좋습니다! 하지만 다이어트 기간에도 중량을 지키려 노력해보세요!
블리스형님 파스타경우 탄수화물로
정제된탄수라 안좋을까요?
라면보다 그래도 파스타드시는 헬창형님들을 봐서 가끔 파스타를해먹는데 파스타는 어찌생각하시나용?
생각없이운동10년차 먹는거만 생각하는 한국핼창들......
전체적인 탄수화물양만 맞춘다면 파스타도 좋다고 생각합니다! 좀 마음이 불편하시면 통밀 파스타도 있어요!
수퍼세트 종종 하는데... 이유는 ,,, 체력향상.체지방감소.루틴깨기... 입니다. 단순한 근력강화나 근비대측면으로써는 수퍼세트는 어썸블리스님 말대로 비추입니다. 다만.. 체지방을 줄이고 싶다.운동성 향상에 비중을 조금 더 두고 싶다면 적극적으로 추천합니다.
1년 만에 시청했지만 격하게 공감합니다! 운동시간이나 세트수에 집착하지 않는 저로서는 이런 말을 해주시는 분이 있어 너무 감사하네요ㅜ 화려한 프로그램보다 집중력이 운동을 더 재미있게 만들어주는 것 같네요!!
질문: 슈퍼나 컴파운드가 아닌 하나의 타겟 근육을 잡아서 여러 워크아웃을 각각 3세트 5~8회 고강도 프로그램으로 하라는 말씀인지 아니면 하루에 하나의 워크아웃을 3세트 5~8회 고강도로 만 하라는 말씀인지요?
사실 모든 운동을 이런식으로 할 수있으면 좋지만, 처음시작은 한종목 만이라도 이렇게 진행해보시라는 의미로 영상을 제작했습니다!
사실 모든 세트를 다 집중력있게 가져가는게 베스트라고 생각합니다!
(이벤트는 그냥 마음대로 하셔도 경쟁자가 많이 없어서....)
@@어썸블리스 지루한 정체기?를 극복하기 위해서 고민이 많았는데 강의가 도움이 되었습니다 감사합니다
운동루틴, 프로그램, 중량, 횟수보다 중요한건 운동집중도!(자세, 호흡, rpe)
저도 시간 없어서 슈퍼세트 and 컴파운드세트 자주 했었는데
결국 오버트레이닝... 지금 한달 째
가벼운 유산소and스트레칭 해주면서 쉬는 중
킹부선의 정상적인 댓글을 첨 봤네ㄷㄷ
저도 정상적인 댓들 첨봄 와 소름
누나 무슨일이야 ... 너무 얌전해졌자나
누나 슈러그 몇키로?
누나 이런댓글 싫어..
시간이 별로 없어서 등 가슴하고 이두할때 슈퍼세트로 바벨컬이랑 해머컬을 세트로 하는데 별로인가요? ㅠㅠ
전 시간이 없을땐 다 묶어서 합니다! 자신만의 스타일로 가십시오!
항상 좋은 정보 감사드립니다!!!!^^ 참가해봐야겠네요!!
꼭 참여해주세요! 감사합니다
세트당 무게는 올리나요 아니면 유지해서 5~8회로 하는 건가요
가급적이면 유지하는게 좋습니다!
블리스 프로그램 하고있는데 ohp 풀업
슈퍼셋 정도는 괜찮은거죠? 인스타 햇으면 참여 했을텐데 아쉬워요 ㅠㅠ 아 그리고 가장 발전한 사람도 뽑으시던데 일부러 가볍게 하다가 발전한 척 악용해서 올리는 분들도 있을 것같네요... 그냥 우려에서 나온 말이니 무시하셔도 됩니당 xd
그정도로 참여자가 많으면 좋겠네요 ㅎㅎㅎ 인스타 가계정도 괜찮습니다!
블리스님 질문이있습니다 지난주 월요일 벤치프레스 7 7 7 7 7 을 성공하여 이번주 월요일에 8 8 7 7 7 을 목표로 하였으나 8 8 6 4 5 이렇게 횟수가 줄어드는데 정상인가요??
네! 8을 성공했다는것 만으로 행복해 하세요 ㅎㅎㅎ 저는 늘 그런식으로 만족합니다!
다리에 밴드를 감으면서 운동하면 어떤 효과가 있나요?
관점과 목적의 차이 아닐까요?
슈퍼세트로 근비대를 노리려면 고중량 저반복으로 하지않는한 횟수에 의한 오버트레이닝이라든지 근피로만 많이 쌓일것 같네요ㅎㅎ 집중하는게 전 더 호!!! 복합세트는 좀 ㅜㅜ 불호
다리를 다펴시고 벤치를 하시는데 다리를 벤치에 올리고 벤치하는거랑 다른 개념인가요? 궁금해요~
다리를 펴게되면 상체힘으로만 벤치를 할수있습니다
슈퍼 세트---> 오늘 운동 가능 시간이 1시간도 못해서 몸을 조지고 싶을때
슈퍼 세트xxx---> 평소 1시간 이상 운동 가능
두가지 이상의 종류외에 같은 부위의 슈퍼세트는 어떻게 생각하나요?
아 20회 체스트프레스 20회 백스쿼트 를 이번주에 시작했는데 그냥 블리스세트로 해봐야할지...
한 종목 정도만 시도해보십시오!
우왓 오랫만에 영상 감사합니다!ㅎㅎ
유산소 ㅇㅈ이요.. 스트렝스는 절대 못키우는 방식인듯해요 슈퍼세트
운동하는 제 주변 친구들에게 해주고 싶던 말을 대신 해 주시네요 b
저도 친구들에게 해주고 싶은 얘기를 영상으로 제작했어요!
좋은 주제 있으면 많이 알려주세요!
서울 놀러와서 어썸블리스님 뵙고싶어서 일일권 끊고 짐인더하우스 갔는데 안계셔서 운동만하고 나왔습니다ㅠㅠ꼭 뵙고싶어요!!
주말엔 헬스장에 잘안가요 ㅎㅎ
하체운동 하실때 쓰는 밴드는 어디 제품인가요??
마크벨 제품입니다
오케이 가봅시다! 홧팅!
응원합니다!
sns를안해서 이벤트는 못하지만 항상 잘보고있고 응원합니다~!!
감사합니다!
집중력과 자세만 나와준다면 좋은 운동이고
집중력과 자세가 뭉게지만 몸망치는 운동이고.
진짜 유익한 개꿀정보 영상 많은데 구독자수가 팍팍 늘지가 않네요 ㅠ 여러분 여기 파워리프팅 맛집이에요~~
소수정예를 지향합니다!
다이빙 스팟 상하의 사이즈 몇입으시나요?
하의는 스몰 상의는 라지입습니다
블리스님 이벤트 질문이 있습니다. 블리스세트 일주일에 2번만 하는거면 5번 게시글을 꾸준히 올리는 사람은 큰 의미가없을것 같은데, 블리스세트를 하는날을 제외한 다른 운동을 하는 날도 포함인건가요?
사실 이벤트 참가자가 많이 없을거 같아서 걱정이지만...
집중력있게 운동하는 어떤 영상도 환영입니다!!
이렇게되면 순 운동 시간이 너무 짧아져서 어색할 것 같은데요ㅠ 유산소를 늘리는 방향으로 할까요??
몇가지 운동만 이런식으로 바꿔보세요!
저도 전부다 이런식으로 하진 않습니다
@@어썸블리스 넵 알겠습니다 세트수와 랩수를 좀 더 줄이고 하나하나에 짜내고 집중하는게 필요하겠네요 저에겐! 답변 감사함니다!!
40중반인데 죽기전에 벤치150 스쿼트 200은 들어보고 가야될텐데
아....
들다가 40대중반에 돌아가시지마시고 살살해요
저는 슈퍼세트는 개인사정으로 그날 운동 못하면.. 담날 운동하믄서 저날 못한 운동 껴서함...
영상을 늦게 봤는데 15일부터 블리스 세트 진행해보겠습니다. 기대해주세요
화이팅입니다!
슈퍼세트는 이두+삼두 말고는 다른 큰부위는 적용 잘 안하던데 이유가 있었군요
슈퍼세트는 로이더나 근피로가 남들보다 훨 적게 쌓이는 인자강한테 어울리는 운동방식 아닐까 싶음
쓸데없이 비효율적이고 차라리 그냥 3~4셋트를 집중하여 고강도로 하는게 실제로 성장하는데 도움이 더 잘 되는 것 같음
저도 해보겠습니다 !!!!!!!!!!! 항상 잘보고있습니다... 우상입니다😁
감사합니다! 꼭 이벤트 참여해주세요!
데드랑 스쿼트할때 무릎주변에 차는 밴드 정보 알 수 있을까요?
힙서클입니다
감사합니다! 항상 시청 잘하고잇어요!
착용할때랑 안할때와의 차이가 뚜려하나요?
05:47
슈퍼세트는 가슴+하체 꼭 이것만 하세요.
둘다 자극 고립 가능.
영상 극초반부 운동 해보고 싶은데 이름이 뭔가요
힙쓰러스트 입니다
@@어썸블리스 감사합니다
근비대에는 덜 효과적인 것 같지만 슈퍼세트 하면서 체력이 현저히 좋아졌어요!
4분 15초 되x> 돼o 입니다!
감사합니다
하체밴드 쓰는 이유가 뭔가여??
둔근 활성화 및 밸런스 때문에 사용합니다
흠... 그렇다면 난 심폐지구력을 존나 올려서 슈퍼세트간에 퍼포먼스가 안 떨어지게 만들어야겠다.
정말 awesome한 이벤트네요! 운동하러 가야징~~~~
꼭 참여하세여 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 근육잘사용하면 슈퍼건 드랍이건 다 좋은거 인듯
난 뭣도 모르고
풀업12개
푸쉬업30개 수퍼세트를 10세트나 했는데......
풀푸딥이 국룰이죠 훌륭한거에요
맨몸운동 슈퍼세트하는게 더좋습니다
정말 궁금한게있는데요. 제가 어제부터 맨몸 슈퍼세트를했는데..
중량조끼 15킬로메고 푸쉬업 12, 풀업 6회씩 10세트를 진행했거든요.
휴식 1분..
근데 평소 푸쉬업 50개씩 3세트 하는것보다 힘들지도않고 그다음날 근육통도 없는데...그래도 슈퍼세트로 가는게 맞는건가요.
그래도 짬내서 할땐 좋은듯해요 ㅎ 좋은 영상입니다
감사합니다!
슈퍼세트는 운동에 집중해서 할수만 있다면 좋은방법이긴한데 권장은 안합니다. 꼭 운동할 시간 없다는 사람들 보면 다른거 할 시간은 많더라.
운동에 정답이있는교?
좋은 정보 감사합니다!!
제가 더 감사합니다!
슈퍼세트가 근육을 내릴때 5초, 올릴때 5초 씩 최대한 내가 할수 있는만큼 하는거 아닌가요?
블리스님 나레이션 대본이 꼭 논문같네요 ㅋㅋ
본 논문에선 이 용어를 한가지로 통일하겠다 이런....
슈퍼세트 는 솔직히 직장인이라면 누구나 다 하는거아닌가 나도 그렇고
무릎안벌어지게 고정해주는 띠 이름머에요?
힙써클입니다
이벤트참여해봐야겠어요~👍
운동은 할수록 어려워지는군
🤔♥️♥️
🏈🏈🏈
스쿼트 안좋은데
안보고 좋아요
운동할 때 가만보면 로이드 쓰는 머슬아치들이 주로 슈퍼세트를 아주 ㅈㄹㅂㄱ 하면서 하더라는....
수퍼세트 알려주는 유투버보다 근질이 안좋으신데,,,
이분 ipf 코리아 74키로급 챔피언이십니다
이분 ipf 코리아 74kg급 챔피언이십니다
별로 공감은 안되네요..