[Entrenamiento hombres mayores de 40] Correr Casi Acaba con mi vida...
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- Опубликовано: 5 фев 2020
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Correr retrasa la vejez, es una forma excelente para mantener la tripa a raya, músculos y huesos más fuertes, mejora la eficiencia en los pulmones en un 50 %, fortalece el corazón, reduce los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, mejora la autoestima y la confianza, elimina el estrés, mejora la flexibilidad y la coordinación, mejora tu actitud ante la vida y fortalece tu mente, etc etc…
Pero...¿Tiene un lado oscuro?
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Luis como bajar la bariga
Jesus Robles amigo cierra la boca y abre las manos (cierra la boca a la comida y abre las manos a los ejercicios de fuerza) no hay más secretos. Enfócate en una meta, créate un perfil de como quisieras verte y lucha. No hay fórmulas mágicas ni comidas ni instructores, solo tú y tus cojones lo lograrán.
Te escucho y me veo a mi mismo. Tengo 47 peso 103 y mido 1,74. Lamentablemente no tengo para pagarte el método x ahora. Pero trato de seguir tus consejos
@@marcelogomez4976 La idea de este señor es vender humo. El no ha inventado nada nuevo que ya no exista en la plataforma RUclips. Estos "metodos" son absolutamente los mismos que siempre han existido, nada nuevo. Sin una fuerza de voluntad, sin un propósito no se logra ningún resultado, es muy parecido a los cursos de Inglés, los pagas carísimos y después terminas dejándolo por falta de tiempo, motivación o propósito. Voluntad y compromiso de un cambio es el gran secreto del éxito. Saludos cordiales.
Y dice que "Ayuda a Hombres"..solamente..y a las mujeres???
Nunca abandonarse sin importar la edad tengo 57 y hago 1 hora de pesas de 3 a 4 días a la semana uno se siente estupendo sin contar el aspecto físico
Luis gracias por su motivación. Amo correr y soy afortunado desde mis 17 años.. Hoy tengo 57 y muchos kilómetros en mis piernas. Mi entrenamiento es día a día. La sensación de libertad y bienestar es lo máximo. Gracias a la vida por este regalo. Gracias a Dios siempre.
Yo también tengo 57años y hoy hice 8km de colinas y me sentí de maravilla pude apreciar como salía el sol ,a pesar de hacer ciclismo y natacion ,el running es lo que más aprecio,
La sensación de libertad. de acuerdo contigo ✌🏼
Muchas gracias por el vídeo tengo 47 años y eh estado en el estado que comentas por problemas personales después de ser siempre deportista y volví a comenzar de nuevo...
Me encanto este video café chimba español sabe sabe muy bien lo que habla mi rey tengo 30 años y he ganado las medias maratón de Bogotá y lo que el dice es verdad totalmental verdad... Que respeto a esta persona .... Saludos desde Colombia y espero que ganes muchos masss
Es preferible caminar rápido y hacer ejercicios cómo los que tu indicas en tus videos, gracias por tus estupendos videos
Impresionante y emotivo relato personal, felicitaciones por esa experiencia de vida tan enriquecedora y por predicar con el ejemplo
Muchas gracias David. Creo que con la experiencia personal los mensajes llegan mas adentro. Me alegro que te guste
Hola Luis,un gusto encontrar tu canal,tengo 48 y he dejado un poco de correr,voy a seguir tus consejos y muy motivador contar tu experiencia personal,saludos desde Uruguay.
Gracias desde Colombia. Eres un ejemplo a seguir, tengo 73 años y entreno desde que tenía 28 años de lunes a viernes, y estoy de maravilla. Gracias por tus recomendaciones eres fantástico!!
Yo también pienso que eres un ejemplo a seguir !!!Además eres un tipazo ! Muy concreto, humilde y carismático ! 👍🏻🇲🇽🙋🏻♂️
Yo llevo practicando tu metodología, mas de 20 años.
Y la verdad estoy en mi objetivo de ese tiempo.
Saliendo solo 3 veces a correr , una sesion de 1hora y 2 de 30 min y series.8 series de 100m
pesas 2 veces para mantener, masa muscular.
Con esa mezcla, me mantengo fibroso, rápido y fuerte.
Esta claro, que ningún fondista esta musculoso.
También tomo 1g de proteínas por kg de peso mas o menos.
Mi objetivo es mantenerme saludable y esbelto.
Cosa que estoy muy satisfecho.
A tope .
Hola Tomás. Soy Karina de Argentina buenos aires. Te molesto porque nunca fui de correr ..la verdad he tratado pero solo troto un poco y dejo. Lo que sí hago es gimnasia como hace Luis, en casa, esas rutinas que el hace de 15 min, pero a veces tengo que tener cuidado por la cervical, me termina doliendo jajajajajja. Te pregunto cómo debo hacer porque necesito bajar 5 kilos 6 y me cuesta mucho. Cómo debo trotar para empezar el ritmo . Haría eso 2 o 3 veces x semana y después pesas . Bueno perdón y muchas gracias !!!
@@karinasarda7490 Hola mucho gusto Karina. A ver si te puedo ayudar, te comento mucha gente no le gusta correr porque no llega a un nivel óptimo mínimo, y claro es muy duro al principio.
Una vez cojes la forma, te aseguro que es gratificante y efectivo.
Mi consejo es que comiences 30 min, pero vas a un ritmo que sea ni comodo, ni demasiado exigente.
Cuando ves que estás demasiado fatigada paras de correr y andas, hasta que puedas volver a correr otro poco.
Si no puede ser 30,pues 20 min ,o 15 min lo principal es hacerlo, y poco a poco verás que haces más tiempo y más rápido.
En un mes debes notar una mejoría absoluta.
Espero 🙏 haberte ayudado.
Un saludo
Muy bueno Luis. Yo corría pero tuve problemas en menisco de una pierna. Tuve que cambiar a bicicleta. Gracias desde Argentina
Saludos desde México, Luis eres muy motivador y me llena de energía para seguir con mis entrenamientos.
NO ACOSTUMBRO A ESCUCHAR LOS VIDEOS COMPLETOS PERO USTED ..ES UN BUEN MOTIVADOR POR QUE SABE EXPLICAR CADA DETALLE DE CADA COSA LE FELICITO AMIGO SALUDOS
Hola Luis,Gracias por tu recomendación, yo tengo 71 años también. practico el Atletismo,un saludo cordial desde Ayacucho Perú.
Y nunca para don Francisco, recuerde que en nuestra segunda juventud, correr y otros deportes nos ayudan a mantener una energía muchas veces superior a la que tuvimos en la primera juventud.
Viendo me anima a luchar por mi salud y lo haré lo mismo, gracias por el consejo bendiciones.
Gracias, gracias, gracias! Usted es increíble, ya comencé, pero no sola; con mi hijo que Maravilloso!
Luis, no puedo correr. Una afaxia de nacimiento atrofió mi pierna izquierda entera, pero más acusada mente, de rodilla para abajo. No tengo gemelo izquierdo. Lo que hace que mi pie se haya atrofiado aún más. Arrastró desde hace 45 años una ostensible y pronunciada cojera. Ni que decir tiene cómo me limita esto. De niño si corría, y era la sensación más hermosa del universo. Hasta que crecí y la pierna sin músculo ya no podia soportar la carga. Además en cuanto fuerzo un poco sufro de una tendinitis anquilosante que me tiene una semana postrado a base de hibuprofenos de los cojones. Siento tanta envidia cuando veo correr a otros o hacer parkour y cosas así. Eres una inspiración y un gran ejemplo de superación. Yo he dejado que esto me limite tanto tiempo...
Gracias.Hablas desde la experiencia mejor que cualquier teoría.Ees un crack.
EXCELENTE Video y muy bien explicado y como siempre los mejores consejos para aquellos que estamos en los 40 y más ... Un caluroso saludo desde MÉXICO 🇲🇽 CDMX 🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️
Hola!
Tengo 48 años.
Y tengo sobrepeso.
Lo que estoy haciendo es trotar 15 min.
Después hago marcha( caminata intensa)..
En intervalos.
Esto lo estoy haciendo durante 45 min.
Después realizó unas de tus rutinas.
Saludo desde Uruguay . Lo escucho a usted y me veo a mi mismo , desde niño hacia artes marciales y era muy bueno cosas en la vida me llevaron a dejar y ahora estoy más de 100kg arriba de mi peso volver esto atrás se me hace muy difícil El escuchar su historia es inspirador
Gracias x contar parte de tu vida......y excelentes consejos, Saludos
Muchas gracias Alfonso!
Qué gusto haber descubierto este canal. Enhorabuena 👏
Llevo 40 años corriendo, ahora tengo 74 y entreno 3 días a la semana en Valencia con compañeros del club ,12 kms.por sesión, si quieres puedes, ánimo.
Eso es formidable Paco, claro que está excelente. Cada uno tiene que encontrar su motivación, lo que le hace sentir bien. A seguir asi.
Un ejemplo paco lo felicito!!, eso pasa cuando uno ha echo toda la vida deporte y a respetado su cuerpo,aunque en mi opinion siempre digo que los excesos son malos,como entrenar en exceso ,las comidas,no descansar bien,etc .Pero si uno se cuido y respeto su cuerpo siempre no se puede fallar ,usted es el ejemplo de eso, le mando un gran saludo desde Argentina !!!
Tengo 45 y aveses me da ciatica, me lastime el hombro izquierdo luego el codo izquierdo, aveses me lastimo el tobillo derecho, y el tendon trasero de la rodilla izquierda se me tuerce al dejar torcido el pie mucho tiempo..... Pero nada me detiene y siempre pa adelante saludos
@@cesarsevilla6139 claro que si. Para todo inconveniente siempre tenemos que buscar una solucion. Quedarse parado, no es una opcion. te felicito por tu actitud
Felicitaciones pero como el dice no todos los cuerpos son iguales hay personas como usted no les pasa nada pero a otros nos afecta de una otra cosa y por eso hay que ver opciones y tomar variantes de ejercicio seguro algo habra para cada uno , lo que es inperdonable es no hacer nada de ejercicio
Me alegra haberme suscrito,excelente Luis, eso es cierto y agradezco los consejos estudiados y claros, muchas gracias desde Venezuela!!
Hola Luis este video me parese muy importance y llego a mi en el momento que necesitaba, gracias por compatir tu experiencia de Vidal!
Eres un ejemplo a seguir!!!
Muchisimas gracias Jaume, hacemos lo que podemos
@ tu humildad te hace más grande
Tengo 30 años y me siento viejo 🙈 me motivas viendo tu inspiración en seguir lo inevitable de manera sana 👍👍. Bravo eres un ejemplo
Tremendo caballero!!! Toda una inspiración y ejemplo a seguir, muchas gracias, por su tan generosa aportación!!!
Tengo 52 años, llevo corriendo toda mi vida, y llevo diez años combinándolo con pesas, y ultimamente una hora de pesas y seguido una hora de running, y me encuentro muy bien, hasta ahora, no he tenido ninguna lesión en mi vida,, saludos a todos los runners,, es lo mejor para la salud física y mental.
José vinicio Mejia balcazar me gusta correr también eh corrido maratones y hago ejercicio desde hace 10 años me siento como de 20 años y tengo 46,,,,
Que bien don José Vinicio. Para todos los que llegamos a la segunda juventud, correr y, el deporte en general, son un gran aliciente, además de una sana pasión. Lo felicito.
Yo tengo casi 50. Hago ejercicio y aún puedo tener sexo dos veces al día 4 días a la semana.... Pura testosterona.. eso si. Ya estoy pelón.. jajajaja
@@factureyafacturacionelectr6695 jajaja
Excelente testimonio Luis, gracias x tus consejos y recomendaciones. Yo estoy comenzando a correr y a jugar Football. Tengo 48 años, al comienzo me cansaba rápido, ahora después de jugar Football una hora corro 45 minutos trotando. Agradecido Luis.
oohh super padre que gran fuerza de voluntad. .FELICIDADES...DIOS TE DE FUERZA Y SALUD POR MUCHOS AÑOS MÁS♡♡♡♡
Luis vivi una situacion similar pero me consumió el cuerpo perdi terriblemente peso pero el deporte fue mi base para superar todo.
Certifico que es asi Juan. El deporte ayuda a superar momentos de estancamiento en nuestra vida. Me alegro por ti
Pasé lo mismo, competí durante 20 años, 6 días a la semana, y de 20 a 25 km diarios, llegué a bajar de 2'30 los 42'195 km y 1'09 en media maratón, una fascitis crónica, me retiro, con el tiempo me di cuenta, que nunca disfrute, siempre iba obsesionado con los tiempos, en cada entrenamiento, ahora salgo sin reloj, corro disfrutando del paisaje, sin obsesiones, y soy feliz. Ánimo a todos, y felicidades por tú canal, eres una gran persona.
Un mensaje más claro y completo imposible.. Gracias Luis! Desde Bs As 🇦🇷
Gracias. Saludos
Muy Ejemplar y Motivadora tu experiencia de vida, felicutaciones, me llamó la atención, por q me está sucediendo lo que tu planteas y mi propósito precisamente es el q Tú has logrado , quiero ese equilibrio completo en mi estructura Humana por ello te seguiré como referencia verídica y admirable
Gracias por tus consejos Luis, sabes lo que me falta a mi, s la voluntad que la perdí como hace 4 años, quiero encontrarla de vuelta así hacer todos tus concejos, desde Argentina saludos...
Somos dos
3
Gracias amigo. Tengo 51 años y necesito alguien que me instruya. seguiré tus consejos saludos desde México.
Nada es imposible, pero si es duro y hay que aplicarse despues de los 40, los cambios en el cuerpo son reales. Lo que funcionaba antes no lo hace ahora.
"querer era poder"...exelente Luis por tus esfuerzos para superarte,gracias por tus consejos,yo corría cinco veces por semana y llege a un punto en qe seguía igual,tu método me ayudó mucho a mejorar mi forma física,hoy salgo a correr solo una vez por semana,gracias amigo, slds desde Argentina 🇦🇷💪
Asi es. Si siempre hacemos lo mismo, las cosas no cambian. Diversificación para provocar esos cambios. Adelante
Muy buenos todos tus videos Luis,muchas gracias por la información
Amo correr, me libera de muchas cosas que llevo en mi día a día, gracias por tus consejos😘
Yo también siento lo mismo ,correr me hace sentir bien
Correr me libera me siento como una paloma volando
Correr me libera me siento como una paloma volando
Esta parte me motivo 6:43 cuando una persona a sentido con tanta intensidad el deporte toda la vida eso nunca se olvida 👏👏👏👍👍👍
Genial Edgar, me alegro mucho que te haya motivado. Adelante
Solo un corredor experimentado como ud podría aclarar tantas preguntas relacionadas a nosotros los corredores.
Esa fué siempre mi frustración, correr, correr y correr y esta panza jamas se iba.
Woa como me ha enseñado este video..muuuuuuuchas gracias Alfa.
Gracias Rosa!
Le agradezco su sinceridad, yo estoy por cumplir 49 y recién retomé empezar a ejercitar al menos para ponerme activo ya que estoy un poco sobrepeso, y siempre me ha gustado mucho la carrera. Excelente video educativo.
Gracias por compartir tu experiencia, en este momento paso por algo similar, he corrido maratones, medias maratones y otras, después de lesión en rodilla, 20kgs más y 18 meses sin correr, debo hacer rutinas versátiles para salir de esto. Excelente motivación Luis 👍🏻
Tienes que volver a empezar de nuevo poco a poco con calma sin prisa pero sin Pausa
pones con conocimiento y experiencia lo que yo ya "sabía" por intuición, mil gracias Luis. otro tema que vengo observando y que me gustaría que tú pusieras en pie con tu sabiduría es el que se refiere a la relación entre la cantidad y frecuencia en la alimentación y el metabolismo...hay veces que estamos muy obsesionados con la comida, comemos poco, estamos a veces por debajo del peso ideal (real, no la ficción de ese peso ideal que recomiendan), pasamos hambre, nuestro metabolismo se vuelve lento...y cuando nos saltamos esa dieta engordamos rapidamente. por otro lado, observo que en otras épocas en las que no me obsesiono y como de todo y como más resulta que no engordo tanto como debería, y estoy más fuerte y con más energía, como con más frecuencia...y creo que el metabolismo se acelera y todo va mejor. obviamente si comiera aun más acabaría engordando. no se si me he explicado bien, pero algo hay de cierto en lo que digo. un abrazo Luis.
Gracias Eduseveneight. Seria como escribir una biblia aquí en la respuesta porque es un tema que hay mucho que hablar. Tienes razón en lo que dices, nos obsesionamos demasiado, y terminamos a veces por no alimentarnos incorrectamente con tal de perder peso. A algunas personas este estres las hace hasta engordar, otras a perder peso con excesiva rapidez. El estres es un factor clave que hay que controlar porque produce alteraciones a nivel físico y mental en nuestro cuerpo. No es solo ver si comes mas o comes menos y esto mucha gente no lo tiene en cuenta. Yo no sigo dieta alguna y no porque no funcionen, sino porque son difíciles de seguir en nuestra vida cotidiana y en ciertas ocasiones si me generó estres..tiempo para ir al supermercado para leer las etiquetas de los productos, tiempo para pesar la comida, tiempo para prepararla...Carbohidrato complejo lo que menos, proteinas (carne magra), fibrosos (frutas y verduras), grasas saludables (por ej. aguacate). Imagínate un plato de comida que contenga estos macronutrientes. Ese es el plato perfecto. Bajar de peso no es pasar hambre, sino alimentarse mejor. Si eso lo tenemos claro, entonces segun nuestro objetivo, jugamos con las cantidades de cada comida en base a estos macronutrientes y es lo que tenemos que controlar. Este es el "truco".
@ sabías palabras. Gracias Luis.
Este tipo sabe lo que se dice, solo hay que verlo. Me has motivado ha dejar el running. Lo disfruto pero me quedo flaco y los flacos me dan asco. Gracias.
Esa historia me está haciendo abrir los ojos, no seguir paradigmas, sino ajustar mi propio entrenamiento, pero a modo de disfrute y cambiar la rutina
Maestro Luis. Gracias por compartir su reflexión. Estoy totalmente de acuerdo con sus ideas. Es mi caso. Mi rutina es intercalada: dos días de carrera de resistencia (8 a 12 km); dos días de ejercitando músculo; un día cuerda, un día yoga y uno de descanso. También pienso que las carreras tienen un límite, principalmente por el daño a rodillas. Y como bien indica, cualquier disciplina deportiva es para disfrutar, no para sufrir. Saludo cordial desde México.
Asi es Leonardo. disfrutar y tratar de evitar el dolor o lesiones producidas por un uso excesivo del mismo ejercicio. Tu rutina variada es lo mejor
Eres mi héroe Luis 😍
Para nada, hacemos lo que podemos Migui. Un saludo
Muy interesante todo lo que comentas en tus vídeos, Gracias!
Gracias a ti Nacho por tu interés
Excelente, muy buena información, gracias profesor
Yo corro solo 35min para mantenerme delgado, pero para hacer músculo= pesas+alimentación. Pero todo en exceso es malo.
Asi es Favio. Cuanto mas variada sea una rutina, mejor estado de forma.
Saludos cordiales, tengo una duda con respecto a realizar una rutina de ejercicios? Tengo 45 años y fui operado de la columna por lo que ahora tengo una prótesis de dos barras de titanio y seis tornillos. He intentado realizar rutinas pero siempre hay molestia y en ocasiones algo de dolor. Que ejercicios puedo realizar para mejorar..?. Siempre me gustó hacer ejercicios pero esto me ha limitado. Cuento con tu apoyo para evolucionar y volver a sentirme saludablemente fuerte. Agradecido por tu atención.
Como siempre muy informativo e interesante Saludos y muchos vídeos más
Me alegra que te guste Loquiando!
Excelente vídeos!! Muy bien explicado!! Gran vídeo...un fan desde barcelona
TENGO 44 AÑOS. DE 0 Llevaba corriendo 1 mes sin poder incrementar mi rendimiento EN 6 KM. Hice un mes combinado de tu rutina con poco trote. Y al mes WOW. CORRI 6 KM CON POTENCIA Y SIN PARAR EN 33 MIN. Y subió masa muscular en pecho pierna y abdomen..
Gracias por comentar
Hola Luis , sabés yo trabajo en un municipio de Tucumán- Argentina , en los Servicios Públicos , ahí limpio mi ciudad, vivo trotando y cargando un carro dónde depositamos la basura . Después al terminar mi trabajo , vuelvo a casa y hago ejercicios , con mí peso corporal y pesas. Me siento bien , y voy progresando . Tengo 52 años. Gracias por lo que predicas , le hace bien a la gente.
Gracias!
Gracias Luis por orientarnos conforme a tu experiencia, ejemplo y conocimiento.
Gracias profesor muy bien.Bonito dia.
Gracias Luis.
Excelentes comentarios.
El problema real es que a muchos hombres y mujeres se nos desgastan las rodillas y se nos hinchan y entonces ya no podemos seguir corriendo , es entonces que debemos buscar otras alternativas y los vídeos de Luis son una alternativa !
Gracias por tus recomendaciones Luis, los videos son muy motivadores ,tengo 58 años, me cuesta bastante bajar de peso y pra el trote mis rodillas sufren mucho, un saludo desde Talchauano Chile!!
Se te hinchan cuando tienes una mala técnica de carrera
PARA NO tener problemas en las rodillas al correr, SERÍA MEJOR tener tu peso ideal.
Es cierto, en un inicio se siente ligero dolor en las rodillas, pero se debe hacer de manera secuencial, el mismo cuerpo lo fortalece y al cabo de 1 mes mejora, y ya no se siente nada, al contrario tus rodillas son más fuertes, yo lo he comprobado, incluso no tengo problemas al correr en pendientes durante media hora
Luis Saludos. Tremendo Contenido.
Cuantos días a la semana descansas?
Gracias por todo.
Gracias Julio. Descanso 1 dia a la semana. Me alegro mucho que te guste
Gracias por tu testimonio es muy motivador, thank you!
Muy interesante el video 👏👏👏 aque solo ami se me ocurre mirar un video largo después de una rutina de ejercicios porque quedé dormido mirándolo,, 😬😬😂😂
Luis gracias por tus consejos. Tienes algún video que me recomiendes para hacer en casa y llegar a una forma física fuerte y delgada?
Hola Rocio busca aquí en you tube el canal patru Jordán. Seguro te servirá. Dios te bendiga
Excelente video hermano!
Saludos desde Puerto Rico.
Muchas gracias Angel, me alegro que te guste
Fui corredor desde los 29 hasta los 40 años, luego por un problema de meniscos me cambié al ciclismo, aunque ocasionalmente salgo a correr con precaución, pero ambas actividades muy satisfactorias, estoy en los 47 actualmente. Gracias por tu experiencia. Saludos.
Meencanta gracias bendiciones
Yo apenas cumplí 17 años, y les aconsejo que calienten bien antes de ejercitarse ya que hoy en día me duelen las rodillas y la espalda, que sirvan las experiencias de otros para prevenir problemas. Saludos.
Lo que deberías hacer es informarte en fuentes confiables y profesionales., si estas cansado a esa edad eres un joven viejo
Algo esta mal,
Puff y cuando tengas 20 🙆♂️🙆♂️🙆♂️
Fortalecimiento tienes que trabajar, además de calentar y estirar es comprender que el desarrollo individual en un deporte es gradual. Igual la revisión de un profesional te ayudaria a entender que fallos especificos hay en tu forma de trabajo.
Después de estar al borde de un infarto, con el colesterol y los triglicéridos por las nubes, retome el atletismo a los 53. Ahora tengo 59, corro a 5,20 min/k con una FC promedio de 135, un VO2Max de 63, mido 1,75 y peso 58 después de llegar a los 76kg. Gracias a Dios por el running
Muy bien explicado, gracias por compartir sus conocimientos
Me llamo Felipe , tengo 45 años nunca he hecho deporte y tenia ganas de meterle un cambio a mi vida , siempre muy atento a tus vídeos y compaginando ejercicios con el gimnasio estoy empezando a cambiar mi cuerpo, mi mente está renovada por completo, me gustaría conocerte en persona , eres un grande .
Gracias Felipe. Este es el canal del Método, pero no es el Método. Tienes info en www.luisalpha50.com
Saludos amigo 👍👍👍💪💪💪🇺🇸
Saludos Moises
En pocas palabras, no es suficiente el correr se requiere la compra de alpha 50.
Que es alpha 50 compañero son suplementos o que son?
@@miguelangelesdemonioazul.4081 es el método que él promociona de entrenamiento, es lo q explica.
Hola te escuché y me vi reflejada ,me pasó lo mismo y desde aquel día busque empezar de nuevo tengo 15kg encima sin embargo toda las fuerzas para seguir.Fue bueno escucharte yo me prendo a seguir tus rutinas
Motivante tu testimonio ...te agradezco mucho. Yo cumpli 50 años. Y naci con obesidad morbida. Pues mi peso fue de 4.800 kg al nacer.
Pero como mi naturaleza fisica era hiperactiva pase de los 10 años siendo un niño en peso normal. Sin ningun regimen mas que el tratar de divertirme con un balon, una pelota o una bicicleta. Pero mi actividad con cualquier cosa de e ntrrtencion siempre era intensa fisicamente. Y eso me mantuvo delgado. a mis 20 años pesaba 56 kg. A mis 30's pesaba 59 a 61 kg.
A mis 40's pese en promedio 63 kg ahorita con 50 años cumplidos peso 65 kg. Mido 1.72 cm. Todos me pregunta por mi dieta y les contesto que ninguna. Si acaso pasar hambre durante 6 horas diariamente y cuando te alimentes que sean cosas sanas variadas y que te nutran.
Saludos y no se envicien con nada. Todo exeso es malo.
Bicicleta al trabajo ida vuelta lunes a viernes = 40 mins, piscina moderada martes jueves sábado = 30-40 mins, pesas moderadas = 40 mins lunes miércoles viernes, domingo = pizza , full disfrute, trotaba mucho hasta que agarre una pubalgia, piscina me ayudo con eso.
bien leosagat, tienes una rutina variada que seguro que te mantiene en forma y todos nos podemos permitir un capricho. Faltaría mas!
Luis Alpha50 gracias, como mencionas, cada cosa que hago la disfruto al 100%, todo moderado, saludos desde Chile!
@@leosagat eso es lo unico que cuenta, tu disfrute y que tu te encuentres bien, el resto no tiene tanta importancia. Todos somos diferentes y buscamos objetivos diferentes.
Yo me quite los michelines y la barriga flácida com ajuno intermitente, adios nunca mas🙏
Hola Luis. Gracias por los videos son de gran ayuda. Voy a empezar como principiante.
Excelente comentario, como sirmpre, son de gran ayuda.
Tengo 56 años y dejé de correr desde hace 4 años x problema de meniscos. Pero desde enero me motive para hacer un triatlón y aunque no debo correr, estoy entrenando con marcha atlética, y estoy feliz porque he bajado mis tiempos, ya hago 6 km, y no he tenido problemas con mis rodillas.
Mi competencia es el 03 de septiembre de este año.
Gracias x esta información. Me motivo sin más
Saludos desde Tlaxcala México. Un abrazo
Muchas gracias por tu comentario
yo recomendaria caminar 30 minutos y luego correr lo que se pueda, y terminar caminando al menos 15 minutos.
Si. Creo que si no te vas a dedicar a runner para tener que comer, mejor es lo que tu dices y conservar una buena salud.
Yo uso cinta camino 50 min en pendiente y quemo 600 calorías, y no me agoto, intento correr y no llego a 5min, no tengo sobrepeso simplemente mis músculos como que hierven
@@danigarcia6625 l
Muy buena idea , sobr todo para principiantes o ex fumadores
Luis!! Queremos fotos de esos 96 kilos!! ;-)) Enhorabuena por tu canal. Nos motivas y nos ayudas enormemente. Gracias!!
solo 96, yo me fui muy al norte de 100
Estas enamorado de Luís respete el es casado
👍🏃🏻♀️ vamos que se puede y gracias
Nada como escuchar un profecional con toda la experiencia vivida todo un motivador
Me alegro que te ayude y te guste Joel
Muy bueno tu relato Luis! Tus vídeos son muy interesantes pero éste en el que contás tu historia personal me resulta muy motivador.
Te cuento que me siento un poco reflejado en tu historia porque hace aproximadamente 10 años que corro, y también me atrae bastante el trabajo de fuerza y el gimnasio. Hace 2 años empecé a combinar ambas cosas con distintos tipos de rutinas siempre haciendo dos veces semanales de gimnasio tres días a la semana corriendo ,uno de bici tranquilo y descansando un día a la semana Mis salidas corriendo trato que sean una de pasadas o series otra salida tranquila ambas de aproximadamente 5 a 6 kilómetros y los fines de semana hago un fondo de entre 10 y 15 kilómetros. Últimamente he notado cierto estancamiento en el gimnasio ,estaré corriendo demasiado? Serán cosas muy incompatibles entre sí? Creo que físicamente somos parecidos porque soy bastante chico de cuerpo mido un metro 65 peso alrededor de 68 kg tengo 44 años y hace unos meses me hice una antropometría y me arrojó 21% de grasa corporal. Te dejo mi consulta, mi experiencia y mi relato por si le sirve alguien. Saludos desde Argentina!!!
Hola Hernan. Gracias por compartir tu historia y es muy interesante. Haces bien en combinar carrera y pesas porque eso te dará una mejor condición fisica general. Cuando se produce un período de estancamiento hay que buscar las causas. Puede ser un ajuste en la alimentación, puede ser llevar un entrenamiento contrario a los objetivos que persigue cada uno. Tu entrenamiento es muy bueno, pero si tu tienes un objetivo y ves que no lo estás logrando, entonces sin duda hay que cambiar ese protocolo. Te diría que hagas menos aeróbico y más anaeróbico, eso combinado con mas ejercicio de musculación para lograr esa musculatura que deseas. Personalmente te diré que no uso pesas, y que tampoco salgo ni un solo dia a correr salvo en contadas ocasiones porque no es mi objetivo. En este canal verás varias rutinas de las que hago, y cada semana voy a subir una. Fijate porque se pueden hacer cosas increibles solo con el cuerpo. Si quieres tener un cuerpo fibroso y marcado, ese seria el camino.
La última vez que corrí venía atrás de mí un esposo enojado 😡 porque sorprendió a su esposa con poca ropa dentro del auto 🚙 ...casi me atrapa...desde ese día me prometí tener los tenis 👟 puestos y tintear los cristales del carro 🚘
No mames
Jajaja.. A mi paso con su padre.. Jajaja
Jajaja, que bueno
Maldita sea!..se enojan por nada esos esposos celosos. 😁😁😁😁👍
Excelente tu explicacion Luis, gracias por tu aporte.
Gracias a ti Fabian por tu interés
Hola tengo 49 años, corriendo hace aproximadamente 10 años y me siento como de 35 años, vivo en la Ciudad de Mèxico y para mi es un reto correr en una zona que se conoce como el Cantil (zona de curvas y cerro), Slds Luis
Yo tengo 44 años hace 6 meses que no hago nada de ejercicio por un problema en la lumbar al cual me dejó de cama sin poder moverme y desde ahí no hice más nada, me he curado ya, pero no regresé hacer ejercicio FUNCIONAL (4 años practicándolo) que es lo que sabía hacer en el gym, tengo ese temor de que me vuelva a sentir ese dolor. Me cuesta muchísimo volver a lo que era.
Tenia un quiste lumbar por practicar muchos años ciclismo ,llegue al punto que ya no podía caminar ,los dolores de columna eran terribles ,me recetaron como 10 inyecciones de tribedoce y varias pastillas ,luego se complico con parálisis facial y mas inyecciones y mas pastillas y medicina para el dolor,asi pase como un año recuperándome y le comente al medico sobre la necesidad de hacer ejercicio y casi me golpea .en casa monte mi dojo y comenze hacer flexiones ,estiramientos ,dominadas y comencé a recuperarme muy lento y con mucho miedo ,al pasar los años ya practico kick boxing ,pesas ,mancuernas y todas sus variables ,casi 3 horas de ejercicio diario ,tengo 55 años ,con achaques y problemas pero no paro.
@@esquizofreni te felicito, me inspirás a volver al ruedo💪, gracias por tu comentario, abrazo desde Córdoba Argentina 🇦🇷😎
He leido con atención tu historia Pablo. Gracias por compartirla en este canal. Tu eres la muestra de que la mente es más poderosa de lo que creemos. Asi que te felicito por esa fortaleza mental. Es lo que te ha llevado hacia adelante.
Tal vez debiera intentarlo,pero con rutinas muy suaves ,en las primeras semanas,haciendo buenos calentamientos y descansando ,no creo que sea el fin de su actividad con deportista aficionado,creo que debería intentarlo,pero sobrepasar POR UN BUEN TIEMPO DE REACONDICIONAMIENTO y reentrenamiento,la duración de sus rutinas.
@@alexanderpalaciosmanrique6444 gracias por tu aporte, empezaré tranquilo sin ponerme exigido.
Tengo 50 años, corrí por 7 años, medios maratones, maratones, carreras de Trail, siempre entrenando, compitiendo en Octubre pasado después de una pesada carrera de Trail, paré, no tengo lesiones sólo sentía mucho cansancio en todo mi cuerpo, no he corrido desde entonces, siempre quize aprender a bailar salsa así que ahora estoy aprendiendo y me siento bien, no se si regrese al mundo del running, por ahora no.
Posiblemente haya sido por sobre entreno, es normal que sintieras ese cansancio. Lo importante es que no paras de hacer cosas y eso te hace estar vivo.
Muchas gracias por compartir su historia.
Muy buen vídeo!!! Gracias
Muchas gracias por los consejos, yo salgo a correr de 2 a 3 veces a la semana, debo confesar qué no es mi fuere, sin embargo empiezo a ver resistencia, he logrado bajar de peso pero si quisiera ganar un poco más de musculo, no es mi prioridad ponerme mamado como decimos en México jajaja pero si verme un poco mas atlético
Hola, tengo 5 años corriendo,mi experiencia es que hagas un programa cada día, para que no te estanques, te hagas lento y te aburras ya que no es tu fuerte correr. vas a perder grasa y peso siempre y cuando sigas el programa que te mencioné o hagas más distancia. Vas a ganar músculo en las piernas, al terminar de correr haz estiramiento afloja el cuerpo porque si no vendrán las lesiones.es muy importante que hagas abdominales las planchas son buenísimas y verás que en poco tiempo te verás marcado sin verte mamado. Saludos!!
Así es, se corre dos o tres días por semana.
@@lizzcorona9041 muchas gracias lissi, si hago planchas, abdominales y flexiones, gracias por el consejo, saludos.
@@ossescalante2012 💞💞
Hola luis, tengo 49 años y entre semana lo que hago son pesas con bastante nivel y los fines de semana salgo a correr unos 10 km a un ritmo alegre controlando el corazon no vaya a ser que me de un jamacuco😊😊aunque a veces me paso un poco.
Como lo ves? Gracias y un saludo
Está bueno Roco. Cuanto mas variada sea una rutina mucho mejor si lo que queremos es una puesta en forma completa. Prueba el fin de semana a hacer al revés, en lugar de correr 10km a ritmo moderado, haz por ej. 4 series de 500 metros un dia, comenzando la primera serie tranquilo y el resto con intensidad para trabajar tu capacidad anaeróbica y al dia siguiente un rodaje suabe de 5 km. Ya me contarás
Genial👍💗 como siempre
Gracias Maria
Que tremendo
Muy edificante
Vale tío eres un genio Dios te bendiga
Corro solo por mantenimiento dos veces a la semana, una vez 12k y otra 8k, simplemente para mantener la capacidad pulmonar el resto hago pesas y controlo mi alimentación, pero no consigo aumentar masa muscular, tengo 50 pero
Yooo quiero un cuerpo musculado, definido, pero Diooos como cuesta.!!!!!😂😂😂😂😊😊
Haz ejercicio.. No pages.. Ninguna operación x q son muy caras... Jajaja
Asi es Aracelis.Requiere un gran sacrificio y mucha carga de entrenamiento, pero no te obsesiones porque al final vas a terminar por no disfrutar con lo que haces. Seguro que tu forma física es muy buena.
Señor Luis, es un gusto saludarlo y ver videos espero pronto otro video saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
El lunes estaremos con otro Omar. Un saludo dese España"!
Me siento tan identificado , estoy en lo mismo, en casi 47 , deje de correr , engorde nuevamente , gracias por estos vídeos , saludos desde Uruguay 🙋🏻♂️🇺🇾
Mi experiencia personal es que el cuerpo “quiere explorar” en los cambios de década. Lo he notado en mi vida, ya cuando la década anterior va a su final en los años 8 a 9 el cuerpo gana peso. Hay que atacarlo en ese tiempo para no ganar peso.