계단은 이렇게 내려오는겁니다. 무릎 쫌 그만 괴롭혀~!(사소해 보이지만 정말 중요한 것들)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요... 아찌의 운동tv입니다..^&^
이번 영상은 계단 내려오는 부분에 대한 영상입니다...
영상을 참고 하시고 꼭 자신에게 맞는 중심설정이 중요하니
이점에 꼭 유념해주세요... 절대 자기몸을 함부로 대하지 말아주세요..^^
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![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
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![[본방 클립] 계단 내려가기는 피해야 한다? 놀라운 효과가 있는 계단 내려가기 운동의 비밀! 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/1.gif)
훌륭한 설명입니다. 최고이십니다. 감사합니다. The Best!
내용 좋네요.계단 오르는거 보고 좋아서 내려오는거 봅니다. 다른 동영상과 차원이 다르네요.
매일 보고도 계딘앞에 서면 헷갈려서 오늘 또 자세히 열심히 보고있습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
다시 봐도 명 강의입니다.
계단을 내려가면서도 둔근 햄스트링이 운동이 되네요.
다만 아쉬운 점은, 이렇게 내려가면 사람들이 이상하게 봐요. 몸이 불편하냐고...
ㅁ요약
1.뒷발의 뒷꿈치에 힘을줘라
2.그래서 깊게 앉을 수 있게 해라.
3.양발이 협업되도록(적절히 하중이 분산되도록) 뒷발의 뒷꿈치가 떨어지자 마자 앞다리의 앞꿈치가 지면에 닿도록 하는 선에서(그러려면 뒷꿈치에 힘을주고 깊게 앉아주면 됨, 즉 1~2번을 많이 하면됨) 편하게 움직여라
ㅁ설명
내려가는 앞발과 뒤에남아있는 뒷발이 있을 때,
그냥 내려가려하면 뒷발의 앞꿈치에 힘이 실림
그러면 뒷무릎에 엄청난 하중 + 앞발이 그냥 떨어지면서 앞무릎에 엄청난 하중이 실림
>뒷발의 뒷꿈치에 힘을주면, 더 앉을 수 있음
>그렇게 앉으면 대퇴사두근(앞허벅지) + 중심이 뒤로오면서 둔근과 햄스트링에 힘이 써짐
또한 앞뒷다리의 협업이 중요함. 중심이 앞으로 이동하면 앞다리가 내려가는데, 앞으로 이동되면 뒷무릎의 부담이 점점 커짐 . 특히 진행되면서 뒷발의 뒷꿈치가 들리는 순간에는 뒷무릎하중이 엄청남
>그래서 뒷발의 뒷꿈치가 들리면서 최대한 빠르게 앞다리의 앞꿈치가 만나야함(이게 양발의 협업)
>이렇게 되려면 더 깊게 앉아줘야함..
[즉 앞다리를 내리는 방법은 그냥 중심을 앞으로 보내는 것 or 뒷다리의 뒷꿈치에 힘을주고 깊게 앉는 것 두가지가 있음
>전자는 편하고 속도가 빠르지만 무릎에 부담이 오고, 약간 불편할 수 있고 느리지만 안전함. 이 둘을 잘 조율+양다리의 협업을 통해 무릎의 부담을 줄이면서 편하고 빠르게 가야함]
계단 뒤로내려가기 하니 무릎에 무리가 안가고 좋았습니다. 제가 배달을 하루에 100개씩 하던 시절이 있는데 하도 빌라 같은곳 계단을 뛰어 다니니 무릎이 고장나기 시작하다가 노인분들 한계단씩 내려가는 지경에 다다라서 방법이 없을까 하다가 뒤로 내려가봤는데 무릎이 안 아프고 수월하게 내려갔었습니다. 물론 헬멧은 기본 착용하고 다니고 계단 난간은 항시 손으로 잡고 뒤로 내려 갔습니다. 한계단씩 내려가는 것보다는 훨씬 빠르게 내려가 집니다 ㅎ 오늘 영상으로 앞으로 계단 내려가는것도 하중이 덜 받는 요령을 배우게 되어 감사합니다
저런식으로 내려가는것이 강한 허벅지 힘이 필요함...
올라가다 허벅지 다털려버리면...내려올때 저렇게 내려오기 힘듦..즉,내려올힘을 어느정도 남겨 놓아야함.
뭏튼,저런식으로 내려오면 부드럽게 빨리내려올수 있음.
정말 소중한 내용이네요 감사합니다 정말 감사합니다 말하자면 올라갈 때 내려갈 때 스쿼트를 한다 생각하고 몸에 균형을 잡으면 되는 거네요
대박.. 이번에 하산할 때 꼭 유념하고 내려와봐야겠네요! 정말 감사합니다
실제로 6개월 정도 저 나름대로 이해되도록 실습 하였습니다.
선생님 말씀대로 중심을 뒤로 하는 것이 정말 중요했습니다.
어려운 점은, 뒷발의 뒷꿈치가 떨어지면서 앞발이 앞꿈치가 아래계단에 닿게하는 동작입니다. 무릅에 무리가 가지 않게 하기는 정말 어렵더군요.
그래서 무릅쪽에 힘이 거의 안가게 하는 방법으로, 한쪽발 스쿼트와 동일한 동작을 취하면서 내려와 보았습니다.
이 경우 무릅쪽에는 거의 부담이 없었습니다. 또 장점으로는 둔근 및 햄스트링 운동이 확실히 되고요. 다만 앞발은 전체가 아랫계단에 닿고요 옆에서 누가보면 우껴보이고, 한발 스쿼트 정도의 난이도로 난이도가 있는 편입니다.
혹시 제가하는 이방법(한발 스쿼트 하면서 내려오는 것)은 어떠신지요?
와~ 대박!
정말 감사해요
무릎이 안좋아서 고생중인데
일상에서 정말 도움될듯
동네뒷산을 오르면서 무릎이 아퍼 공부하고 있는데 너무 상세한 설명으로 많은 도움이 되었어요
저장해두었다가 자꾸 상기시키며
나이 먹어서도 뒷산다니고 싶어요
감사합니다
정말 감사합니다.계단 오르고내리기 겁나서 자꾸 위축됐는데 많이 배웠습니다.
완~전 감사해요.. 안그래도 지난번 계단오르기 열심히 실천하고있었구요.. 내려가는영상은 언제나오나 눈빠지게 기다렸거든요.. 해보니깐 무릎에 부담도 안가고 좋아요.... 건강하게 운동할수있게 도와주셔서 감사합니다♡♡♡
다행이네요..^^
따라해 보았는데 버티는 발쪽(뒷다리) 무릅에 무리가 갑니다. 내려갈때는 엘베 타는게 최고인 듯.
설명이 귀에 쏙쏙~
감사합니다!
항상 산에서 내려올 때가 무릎이 아파서 옆으로 내려 왔는데~
다시한번 감사드려요ㅎ
아찌, 오늘도 퍼펙한 설명 감사해요~
내려오는 다리에 힘을 쏟는게 아니라 위에 있는다리에 힘을주며 몸의 중심을주는거 였네요
이해가 쏙쏙 ㅎㅎ 행복해요
네... 우리가 앞으로 걷는다는 이유만으로 뒷다리의 활용이 떨어지고 그로 인해 다리간의 무게중심이동 및 발란스는 깨진답니다..^^
너무 감사한채널❤
와~
대박입니다👍👍👍
와 정말 너무 좋은정보네요! 평소 무릎 안 좋은데 도움되는 정보 감사드립니다. 추가로 일상생활할때 건강하게 걷는 방법도 알려주세요~
네 노력해 보겠습니다..^^
너무 많은걸 바라시네
저는 터덜터덜 계단 내려가다가 발목을 통증이 생겨서 그 때부터는 계단 내려갈 때 허벅지 힘 빡 주고 최대한 충격을 덜 주려고 하는데 꼭 무릎 문제가 아니더라도 이 영상이 꼭 필요했어요 유용한 정보 늘 감사합니다!
헐~ 실재 해보니 완전 감동.
발을 내려 놓을 때 중심을 조금 뒤로 놓는다는 것이 핵심입니다. 그렇다고 뒤로 넘어질 위험도 별로 없어 보여요.
알듯모릇듯 어렵네요
소리가울리네요 내가너무집해설까요^^
잘봤습니다!!
꼭 알고 싶었던 내용였어요
감사합니다 ~~
대~~~~박
등산을 즐겨해서 하산할 때 나름 요령을 부린다고 한게 말씀해주신대로 중심을 뒤로가게 해줬는데, 사실 바르게 걷는거란 확신이 없었어요.
설명 들으니 안심이 됩니다.
감사합니당^^
트레일러닝을 즐기는 40대후반 여성입니다.
산에도 계단이 많은데 저는 뛰어야 하는 사람으로서 계단을 무릎을 보호하면서 빨리 뛰어내릴 수 있는 방법도 알고 싶습니다.
늘 중심이 앞으로 쏠려서 그냥 생각없이 오르고 , 내리고.....그랬네요 제가.. 그래서 그렇게 무릎이 아팠던 거였어요. 좋은 영상 감사합니다. 앞으로 계단을 오르,내릴때는 아찌님 영상 생각해가며 다니겠습니다. 좋은 하루 되세요^^
감사합니다..^^ 혹시 저 생각 안하실려구 계단 피해 다니시진 않겠죠?ㅋ
생활속 운동을 위해 계단을 자주 내려가는데
제가 허벅지 근육키울려고 일부러 뒷다리허벅지에 힘주고 앞발을 천천히 내려딪거든요.
ㅎㅎㅎ 제가 제대로 하고 있었군요 감사합니다.~~
스쿼트 아시면, 뒷 발은 스쿼트 자세로 해보세요. 보기에 좀 우습긴 하지만 무릅에 힘이 덜가고 햄스트링 및 둔근에 운동이 됩니다.
@@diamonddiamond1783 감사~
무릎이 좀 약한 편인데 계단내려오는건 무릎에 비추라고 하잖아요 그럼 이 방법으로 내려오는건 괜찮나요? 아니면 저 방법이 좋긴하나 아예 안내려오는것보다는 나쁘나요? 제가 회사가 고층인데 저렇게 내려갈까 생각중이라서요~
이부분을 조금씩 몸에 익숙하게 하시면 조금씩 무릎의 쓰임이 원활해 지실거에요...
대박..제 무릎들이 감사하다고 하네요
도움이 되셨다니 다행입니다.
요즘 무릎 치료 받으러 다니는데 계단만 보면 너무 무서웠어요 ㅠㅠ 도움이 많이 됩니다. 항상 생각하면서 연습해야 겠어요.
감사합니다~^-^
무릎관리 잘하시구요..^^
자세를 생각하면서 천천히 오르 내리기를 반복하니 좋아 졌습니다. 급하게 다녀야할 때는 안되서 무조건 허벅지와 엉덩이에 힘주고 상체를 뒤로 살짝 제끼고 오르 내리니 안아프고 좋아지더라구요.
감사합니다.
도움이 많이 됩니다.
이 채널 대박이다
정말 최고입니다!
올라가는 것과 핵심은 동일하네요 ------ 중심을 앞으로 보내기 전에 먼저 중심을 뒤에서 안정적으로 올려주든(올라갈때) 또는 눌러주든(내려갈때) 그 부분에 신경을 싸야 한다.
그냥 영상보고 좋네 하고 지나가기엔 너무 감사하네요 자세하고 정확한 설명좋아요.
꼭 적용해볼게요 나눠주셔서 감사해요
오~~~~이해가 되네요.
퇴행성 관절로도 등산을 즐기는데.
내려올때 통증.
연습해서 활용해 볼랍니다.
감사합니다~~♡
오르기만 오지게 올라가고 내려갈 땐 걍 엘베 탔는데 이제 완벽한 오르내리기를 할 수 있게 되었습니다 아찌에게 무한 감사♡
영상 보면서 정말 깨닫는 바가 많았습니다! 좋은 영상 감사합니다! *^^*
몸을 바르게 사용하는 법!
제가 찾던 내용이에요♡
오래 전에 카이로프락틱에 관심이 있었는데.....그 이후로는 알렉산더 테크닉......
지금 발목인대파열수술 후 재활 중입니다
좋은 영상 감사합니다 ♡
선생님은 어떤 공부를 주로 하셨나요?
앉아있을 때 힘들지 않은 방법(?) 잘 앉아있는 방법도 알고싶어요!!
평소 아빠다리를 하고 앉는데 무릎이 너무 아프네요ㅠㅠ
제대로 앉는 방법 영상 있습니다 ^^
이 채널을 많은 분들이 아셨으면 좋겠네요! 😁❤
제가 본 계단 강의 중 최고입니다. 공중파 티비에 나오는 전문가들 다 엉터리. 이분이 찐임. 기회 되신다면 걷기, 오르막길, 내리막길 강의도 좀 부탁드려요.
내몸 사용설명서를 정확히 알려주셔서 잘보고 갑니다.. 16층이라 올라가는것만 했었는데, 내려가는것도 연습해봐야 겠어요.., 감사합니다.
와 정말 찍어주셨네요😊😊 감사합니다!!
올라갈때는 무게 중심을 앞으로 내려갈때는 무게중심을 뒤로....앞으로 계단 걷기할때 내려가는 것도 엘베 안타야것다 ㅋㅋ
아찌님 운동센터는 지역이 어디신가요? 가까운 지역이면 등록해서 운동 배우고 싶어서요
저는 울산에 있습니다... 커뮤니티창에 단톡방링크있으니 참고하세요..^^
@@Azzitv 네 .답글 고맙습니다 .아쉽게도 저는 가까운 부산이네요 ㅎㅎ
참 어렵다
엘베없는 4층에 사는데 아이가 아직 두돌 전이라 항상 안고 올라가고 내려오는데 출산 이후로 무릎이 넘 안좋아졌네요.
지금 13키로가 넘고 한손으로 안고 한손은 짐과 지지를 하는데
아이를 안고 무게 중심을 잘 잡을수 있을지 좀 걱정이지만 한번 도전해봐야겠어요
꼭 필요한 정보였어요..열심히 연습해 볼래요
디테일한 설명 입니다
걸을때도 이게 적용되지요?
레전드 코칭입니다!!^^
내려갈 때도 그럼 한쪽 다리뿐만 아니라 양쪽이 다 쓰이니까 내려가는 것도 운동이 되나요?
진짜진짜 전문가답네요
오 강의 좋다용~~^^
등산갔다가 계단 내려 오는거 아무생각없이 했는데 이 방법대로 해야겠네용
항상 걱정됬거든요 등산을 좋아해서 늙어서도 평생하고싶은데 무릎이 버텨줄 수 있을지....이렇게 하면 정말 정말 좋아하는 등산,, 70 80때 까정 할수 있는거 맞죠???ㅋ
와 너무 감사합니다 ㅠㅠ 저 몇개월전에 발목 전거비인대 파열된후로는 계단 다닐때 균형이 깨져서 그렇다해야하나? 계단 내려갈때 발목 각도가 안나오다보니 무릎이 너무 아팠는데 ㅜㅜ 영상 보니까 제가 무릎 아프게끔 내려가고 있었네요...정말 구세주같은 영상입니다. 발목가동성에 대한 영상도 잘 봤습니다. 유익한 영상 너무 감사합니다~~~ 구독할게요!
제가 오르는 것을 해보고 정말 좋아져서 내려가는 것을 해봤는데 좀 어렵더라구요.
그래서 엉덩이와 뒷 허벅지,오금 등 뒷 근육들에 힘을 주며 내려가니까 자연스럽게 뒤로 중심이 가고 통증도 사라졌어요.
수 개월간 강한 진통제로 살았었는데요.
정말 너무도 감사합니다. 감사합니다.
세상에, 엄청 중요한 정보네요. 비유도 너무 신박하구요~ 맞아요 엄청 높은 곳에서 조심조심 내려올 때 많이 앉은 자세로 내려오는데 여태 왜 그걸 몰랐을까요? 감사합니다!!
감사합니;다..^^
진짜 꿀팁 같아요 감사합니다! 습관화 해야겠어요!!!
감사합니다 항상 생각하면서 내려와야 겠어요
좋아요 꾹 누릅니다 감사합니다
선생님 혹시 다음엔 고관절 관련 장요근 활성화운동관련 컨텐츠 혹시 부탁드려도 될까요
장요근관련 영상은 하나 있어요..... 팔자다리 교정 영상중 현자세 안되시는분 보시라는 내용 있어요.. 찾아보세요.^^
@@Azzitv 예 알겠습니다
아찌님 질문이요~~!!
다음에는 양반다리할때 올바르게 앉는법 근육의 올바른 협업 알려주실수 있나요? 또한 양반다리가 과연 좋은것인지 나쁜것인지에 대한 주제요!!...언제부터인가 양반다리할때 무릎이 아프네요~ 그래서 양반다리처럼 무릎을 꺽고 하는 스트레칭은 몸에필요한것같은데 부담돼서 안하게 되거든요...그리고 허리 안좋은 사람도 양반다리로 앉는것은 불편한데 미리 허리에 부담안되게 올바르게 양반다리하는법있으면 알려주세요~! 항상 영상 잘보고있습니다 감사합니다^^
네 기회가 되면 한번 만들어 보겠습니다..^^
아찌쌤 짱~~~~~~~~~~
제가 산에만 올라갔다하면 쩔뚝 거리면서 내려오는 불쌍한 1인 이었습니다
이 영상 보면서 연습해보고 도전 해봐야겠어요
저두요
좋네요. 꾸준한 연습으로 좋은 자세 습득할게요^^
감사합니다
한발 스쿼트하듯이 안정적으로 들어올린 발을 지면에 간격을 최소화하여 착지시켜야하는군요
계단 오를때도 영상 만들어주세요
뒷발에 중심두고 앞발 살짝 내딛기/ 감사해요 계단 내려갈때 하산할때 무릎아파서 힘들어 했는데 이제 이해했어요 나의 걷는방법이 잘못되었어요 하산시 하중을 내딛는 발에 온전히 주어서 부담이 컸네요 분산 하중 중요하네요
이제서 이해 했어요. 우측 무릎이 항상 아팠어요
아...그래서 뒤뀸치로 내려가라는게 저말이군요
계단 말고 등산하고 하산할경우 비탈길 내려오는 방법도 계단 내려오는 방법과 유사한가요
계단 급하게 내려갈때 안 구르려고 몸 뒤로 세워지는 그런 느낌인건가요...?
무릎톨증 없이 올바르게 걷는방법 알려주세요
질문있습니다 저는 계단을 내려갈때 무게중심을 발뒤쪽에 두기위해 한손으로 난간을 잡고 뒤로 걸으면서 내려오는데 효과없는 방법인가여?
좋아요
선생님, 제가 무릎 반월상 연골 파열로 3월에 수술하고 2개월쯤 재활치료 했는데 이제 1:1개인 피티 받아도 될까요? 물론 제 상태 보며 프로그램 짜주시겠지만 걱정이 좀 되긴 해요~ 다시 무릎수술 하는 일이 없어야 한다는 생각에 뭔가 더 열심히 해야할 것 같아서 시작해보려구요~
그리고 어깨충돌증후군도 있는데 개선이 잘 안돼서 그것도 개인 pt로 개선 가능할까요?
울산이면 선생님께 지도받고 싶은데 영상보고 혼자 바른 자세로 따라하기가 어렵네요ㅠ
바르게 쓰는 법을 배울수 있는 곳이라면 개인피티받으시는거 좋을듯합니다... 그리고 어깨 충돌증후군도 개선 가능하세요.. 이것도 바르게 쓰면 자연스럽게 없어집니다.... 저는 울산에 있고 가까우시면 상담이라도 한번 받아보세요.. 그리고 다른곳들도 많이 가보시고 상담 받아보세요.... 그만큼 자신의 몸은 소중한거니 그만큼 많이 고민해보시고 결정하시길 바래요..^^
아찌의 운동TV 자세한 감사합니다, 저는 세종이라 개선이 잘 안되면 한번 찾아봴게요!!!
네~^^
중심이 뒤쪽으로 뒤꿈치를붙히고 맞나용
이해가 됩니다 ^^
저는 지탱하는 다리쪽에 무게를 싣고 내려서는 다리는 가볍게 하려니 층계를 내려 갈 때는 엄청 실룩실룩 하게 됩니다.
발목으로 쿵 떨어지면 무릎도 충격이 오지만 발목도 지끈해요
버스에서 내릴때 특히요 이때는 한 텀 쉬고 내리죠 뒷사람에게 불편을 주지 않으려고 호흡은 짧게 하고요 내일부터는 말씀 하신거 참고해서 건강하게 계단 생활을 해야겠어요
둔근이 약해 그럴수 있습니다... 둔근 강화 해보세요..^^
감사합니다.
무릎이 아파서 내려올때 뒤로 돌아서 내려오거든요. 그런건 어때요?
여기있었네요
감사합니다
어려운거 같네요
저는 계단을 올라갈때 마다 아픈데..
올라갈때는 어떻게 해야하나요?
계단을 올라갈때 지면에 닿는면이 시큰거리고 아픕니다 ㅜ
올라갈때 영상도 올려주세요
무릎 아픈뒤로 스쿼트 안하고 있는데
내려가는 자세를 배우다 보니 해도 되는것 같아서요
스쿼트는 무릎에 괜찮을까요?
스쿼트도 바르게 하면 무릎에 큰 무리 가지 않게 할수 있습니다... 다만 정확한 방법을 이해하셔야해요....^^
발목인대가30프로정도끊어져있는데 일상생활은가능. 그런데운동싸면아파요. 어떻게운동해서관리하면될까요.
네 가능하세요... 다만 바르게 쓰셔야 해요... 저도 예전에 운동하다 복숭아뼈가 골절된걸 모르고 계속 쓰다 발목때문에 고생을 했습니다.. 하지만 지금은 발목때문에 전혀 운동이나 삶에 지장이 없어요... 바르게 쓰면 당연히 좋아집니다...^^
@@Azzitv 발목강화운동법있나요. 아들이소방공무윈준비중이라신경이많이쓰여서말이에요. 소방체력운동학원다니고있습니다
유레카~~!!
대박 감사합니다
04:42
무슨말인지못알아듣겠어요
팅킹같은 목소리다 ㅋㅋㅋ
팅킹이 뭐에요?ㅋ
센터 어디입니까
저는 울산에 있습니다... 커뮤니티창에 단톡방 링크 있어요..^^
아하....
👍
5분이면될듯한게 10분을 설명하시네요 마치 잔소리를 들은 기분
나이드신분들은 자세히 설명필요해요..
감사합니다
👍👍👍👍
감사합니다