건강해지려면 이 운동은 선택이 아니라 필수입니다.
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요 아찌 입니다...^^
오늘은 사람이 당연히 해야 하고 되야 하는 동작이지만
조금의 오해로 너무나 저평가 되어 있는 구르기 동작을
영상으로 만들어 보았습니다...
우리가 어느순간 신전의 중요성만 생각하고 있고 굴곡의
중요성은 너무나 외면하거나 오히려 하지 않으려는 모습들을
보게 된답니다... 굴곡도 사람으로써 꼭 해야 하는 동작이고
되야 하는 동작이랍니다....
다만 제대로 못하는게 문제인것이고 부화설명을 잘못하시는게
문제랍니다... 이번 영상이 이부분에서 도움이 되길 바래봅니다...
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![[건강 알고리즐]노화는 다리부터 -1. ‘한 발 동작’이 알려주는 당신의 노화](/img/1.gif)
군더더기 없는 원리를 설명해주심에 오늘도 감사합니다^^
아찌님 설명은 진짜 최고입니다 책으로만 배워서 설명하는 다른 유튜버 들하곤 확실히 달라요 늘 좋은 영상 감사합니다
진짜 보물같은 채널이다
제가 가장 신뢰하는 운동코치입니다.
좋은 영상 감사합니다.
자세한 설명 정말 감사합니다. 동작시 머리 풀리지않는것 팔자세 유지해야하는 이유까지 궁금증이 없는 설명이십니다
좋은운동 알려주셔서 감사합니다
알기쉽게 설명해주셔서 고맙습니다~~
영상 잘 보고있습니다
언제나 항상 믿고 보는 아찌님의 영상!
오늘도 감사합니다, ㅎ
구르기 그냥 복부 운동으로만 알고 있었는데 다양한 기능이 있었네요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
주옥같은 강의 너무 감사합니다, ㅎ
도움이 되셨다니 다행입니다.
운동 만큼은 아찌님의 코칭이 최고!
유툽을 가볍게 보기 시작했다가
센스있는 코칭을 듣다보니 따라하게 된다.
따라하다보니 코칭을 받고 있음을 느낀다! 최고예요.
응원 감사합니다 😊
선생님~
오늘도 좋은 영상 감사합니다
필라테스에서 굴곡 연습 많이
하는데 맨몸으로는 또
어려우네요~ 허리 디스크때문에
오른쪽 고관절이 많으 약해졌는데
발란스 맞추는 쉬운 운동이
있을까요?
안녕하세요! 울산에서 센터 다녔었는데 오랜만에 유튜브로 뵙게 되네요 ㅎㅎ 서울로 완전 가신건가요?
요가의 쟁기자세도 굽힘에 관한 것인데....이것도 제대로 하는 방법을 다루어주세요
잘 따라하다가 마지막에서는 일어나려고 애를 써야 하지만 계속 따라하다보면 늘겠지요 왠지 몸 전체가 좋아지는 기분이 드는게 좋습니다
동작 하나 하나 느낌까지 자세히 설명해주셔서 동작할때 내 몸에 대한 이해가 더 잘 됩니다
감사합니다
응원합니다 화이팅..^^
이전 영상의 쪼그려앉아 고관절 접는 동작이 잘 안되는데 이 운동이 도움이 될 수 있을까요?
도움은 되십니다... 이때 쓰여지는 코어가 잘 사용되고 고관절의 움직임이 잘 나와야 그전 하체운동의 자세도 나올수 있긴 합니다.. 지금 동작을 하실때 만약 대퇴직근이나 대퇴근막장근이 과도하게 사용된다면 잘못하시는거에요... 체크 꼭 해보시구요..^^
댓글 감사합니다!! 체크해볼게요
허리가 한창 안좋았을때 항상 신전만 중요하게 생각해 몸을 구부리는거에대한 두려움이있었는데 생각을 전환시켜줄수있는 너무 좋은 영상이네요... 저도 부상 걱정없이 허리 자유자제로 숙이면서 살고싶네요 ㅠㅠㅠㅠ 한번 따라해보니 척추가 굳어있는지 처음에 뒤로 둥글게 마는것부터 잘안되네요..ㅎㅎ 코어가 약해서 다리 드는것부터는 아예 뷸가능하구요 ㅋㅋ 꾸준히 하다보면 동작들이 단계별로능해질까요 아님 다른 운동들도 같이 병행해줘야할까요? 너무좋은 영상 감사합니다
네 어떤 동작이 몸에 좋다란건 없습니다.... 그동작들 마다의 올바른 움직임을 할수 있냐 없냐의 차이라 보시는게 맞으실거에요.... 우리가 스마트폰으로 누군가가 이건 전화통화만 할때 휴대폰에 무리가 가지 않아 하면 전화통화만 하실건가요? 그와 같이 몸도 자유로울수 있고 그 자유로움안에 책임감 있는 올바른 움직임이 선행될때 그 몸이 가장 좋은 몸입니다... 화이팅하세요..^^
아 그리고 다른 운동들도 병행 하셔야 겠죠? 하나만이 좋은게 아닌 만큼 다양한 움직임을 하시고 정 모르시겠면 몸 전체를 전반적으로 쓰는 것을 추천 드립니다...
너무 자세히 잘 가르켜주시는거같아요
항상하는운동이지만 생각치도못한 잘못된동작을 하구있었던거같아요
너무 잘들었습니다..감사합니다
쉬워 보이는데~~
하니까 잘안되네요^^
열심히 해볼께요
최고의 설명이십니다 감사합니다 수고하세요 홧팅
와~~~~ 👏👏👏👏
좋은 영상 감사합니다! 저는 이 운동을 하니 아랫배와 턱 아래가 조금 아프네요. ^-^
요추 전만이 심해서 그럴까요?
척추가 흉추에서 엉덩이까지 건너뛰고 소리가 날정도로 털썩여요~~ㅠ
목에 힘이 잔뜩들어갑니다.
천천히 배워서 잘 해볼게요^^
항상 흉추가 후만이어서 아픈데 좋아졌으면 좋겠습니다.
자세한 설명 감사합니다.
감사합니다
감사합니다
감사합니다
완전히 올라오면서 다리를 펴고 허리를 숙일때는 허리를 세우며 엎드려야 하나요?
와......등이싹풀렸어요....미쳤다
우리가 너무 정선근 교수가 주장하는 허리의 신전, 맥킨지 운동에만 몰입해 있는 게 아닌가 합니다. 제가 전문가가 아니라 뭐라 말하긴 어렵지만 그분의 말이 거의 종교화되어 있더군요. 이렇게 다른 관점에서 접근해 보는 것도 어떨까 합니다. 물론 그분이 말하는 게 디스크 환자에 국한되어 있는 것 같긴 하지만~
ㅠㅠ모양은 잘 잡히는데 일어나지지가 않아요.. 계속하다보면 될까요?
선생님 7:00 에 플랫백이 되어있다고 하셨는데...
임상에서의 flat back 은 편평등을 주로 그렇게 부른답니다. 허리도 신전보다는 굴곡패턴인 분들이 많답니다. 어떤 치료를 하시는 분인지는 잘 모르겠습니다만 용어 선택에 약간의 혼동이 있으신거 같구요.
실제로 좋은 영상을 찍으셨는데 과연 지금 하시는 운동이 기존의 사이클을 탈때 허리의 통증이나 목의 통증이 있는 분들이 시행하게 된다면 특히 고관절의 유연성이 허리의 유연성보다 현저하게 부족한 분들이 저 운동을 하게 되면 디스크가 바로 터진답니다. 상당히 위험한 운동이예요. 목 또한 기존 일자목이나 거북목이 심하신분들이 심부굴곡근을 수축시키는 훈련없이 영상에서와 같은 운동을 시행한다면 목에 통증이 바로 나타날 수 있답니다.
과연 저 운동이 스쿼트나 런지와 같은 대중적인 운동의 코어의 안정성이나 복부안정화 그리고 제너럴한 전신운동으로서의 가치가 있나 걱정이되네요...
허리 아픈사람도 개안을까요?
쌤 왜 안오세요잉~~
짜잔 나타났습니다... 단체워크샵 수업 주제와 내용을 고민하다 보니 늦었네요.. ㅜㅜ
허리 디스크 터지고 2년정도 지났는데 이 운동 위험할까요?
저도 궁금하네요.
디스크면 안하시는게 좋으실 듯. 정선근이 보면 경악할 동작들의 연속. 평소 코어 운동을 열심히 하셨다면야...
디스크에는 안좋다고 절대 하지 말라고 어느 방송에서 봤어요
허리 디스크가 터졌다는건 허리 디스크를 보호해 줘야 하는 아이들이 작동하지 않은 상태에서 디스크에 강한 압력감이 전달되었기때문입니다.... 즉 허리 디스크 외적으로 그 행위에서 보호막역활을 해줘야 하는 아이들이 작동을 안했다는거죠..... 그 근육들을 다 나열하긴 힘들고 그때 허리를 보호하는 기전을 위해선 갈비뼈는 잘 닫혀야 하고 골반은 잘 말려야 합니다... 지금 얘기가 중요한겁니다.. 잘 닫히고 잘 말려야 한다는....... 무너지는게 아니란겁니다... 대부분 굴곡이 안좋다고 얘기하는건 위 두 사항이 안된 상태에서 굴곡을 하시기 때문입니다... 지금 동작은 그걸 가르쳐 드리려 하는거구요.....
그럼 갈비뼈가 무너진게 아니라 잘 닫히기 위해선 견갑과 쇄골의 어깨복합체의 기능이 중요합니다... 그리고 골반중 천골과 꼬리뼈가 잘 말리기 위해선 장골의 역활이 중요합니다.... 반대의 움직들이요......
예를 들어드리면 빌딩에서 유리 닦는 일을 상상해 보시면 됩니다...빌딩에서 유리 닦는 건 위험한 일 인건 맞습니다.. 그렇기때문에 우리는 보호 장치 및 보조자를 두고 그일들을 진행하겠죠... 그때 보조자는 유리 닦는 사람이 떨어지지 않게 잘 잡아줘야할겁니다... 그 잘 잡아주는 행위가 그 상황에 맞게 잘 이루어 질때 유리닦는 사람은 몸을 자유자제로 움직이며 유리를 닦을수 있겠죠?
유리 닦는 사람이 갈비뼈야 골반 중 천골과 꼬리뼈라면 보조자 역활이 견갑 및 쇄골의 어깨 복합체이고 골반의 장골인것입니다...
우리가 위험하다고 안하는게 아니라 위험하기때문에 그 행위를 안전하게 하는게 어떤것인지 이해하고 배울 필요가 있다는 얘기인데
대부분은 위험한걸 인지 못하거나 간과해버리면서 그동작을 진행하고 그로인해 보호자 없이 그동작을 해 다치고 이 동작을 하면 위험해라고만 얘기하는 부분이 큽니다.... 그래서 골곡은 위험하다고 얘기하고 신전만이 살길이다 얘기는 빌딩에 유리는 닦아야 하는데 줄타는건 위험하니 장대를 기게 만들어 유리를 닦자와 비슷합니다. 어느정도는 되겠지만 10층 빌딩을 장대길게 만들어 닦는건 안전 할까요?
다시 한번 말하지만 사람이 몸을 굽히는건 정말 중요한 움직입니다.... 정상적으로 잘 굽히지 못한다면 위기의 상황때 몸을 절대 보호할수 없기때문입니다.... 첫동작부터 천천히 그리고 제가 얘기한것과 다르다면 또 몸의 움직임을 생각해 보시고 하시길 추천 합니다...그리고 무엇보다 천천히하시고 자신에게 맞는 부하설정하시구요... 했는데 안되면 그만하고 또 다시 나중에 다시 잠깐해보면서 움직임의 이해부터 하시길 바래봅니다..
마지막으로 디스크가 터진지 얼마되지 않앟거나 이부분으로 하지의 저림이나 통증, 마비 증상이 있으시다면 이동작 전 의사분의 도움이 받으시는게 맞습니다 그렇치않고 허리주변의 뻐근하거나 위 증상이 없거나 작다면 부하설정을 잘해 첫동작부터 천천히 진행해보실수 있을듯 합니다 (뒷동작 다 안해도 됨)
답글 달았습니다....^^
전 목이 아프네요
견갑과 늑골간의 협응이 떨어져 그렇습니다.. 그러면 그 기능이 떨어지는 만큼 목이나 허리에 보상적 부담이 발생합니다.. 첫 동작에서 밀고 당기는 느낌을 정말 천천히 잘 진행해보시고 이때 팔꿈치가 옆으로 빠져 있으면 안되세요... 그리고 일부로 어깨를 내리려 하는것도 자제해주세요...
@@Azzitv 네~~알겠어요
친절한 답글 너무너무 감사드립니다
열심히 해보겠습니다.
디스크로 제대로 걷지도 못한적도 있었고 몇년동안 좋아졌다 나빠졌다도 많이 경험했고, 지금은 통증지수 0~1 정도인 경험자로서,
난 정선근 교수님의 요추전만이론에 척추위생을 지키면서 적절한치료와 그분이 추천하는 운동을 하는게 보편적으로 디스크환자들에게 좋다고 본다.
요가ㆍ필라테스ㆍ도수치료도 해봤지만 엉터리강사들도 많고 보편적으로 디스크환자들에게 안좋은 동작들을 시켜 오히려 악화시키는 경우가 많다.
케바케로 어떤 디스크환자에게 좋았다고 다른 디스크환자에게 좋은것은 아니며, 물론 정선근교수님도 완벽하진 않겠지만 지금 가장 디스크환자들이 그래도 믿을 사람을 추천한다면 정선근 교수라고 본다.
난 그 분 별로. 물론 맞는 말도 있지만.
정선근쌤 -> 수영이 허리에 안좋다
나 -> 추간판탈출증으로 1년 동안 침대에 누워만 있다가 병원 다 끊고 수영 1년 해서 허리 통증없이 정상생활가능해짐.
정쌤 - 요추전만만 잘 유지하면 앉아만 있어도 찢어진 디스크 붙음 😅 여기서 신뢰가 확 무너짐. 😢
나 -> 아찌쌤의 등구르기 연습을 하겠음.
서울대 나왔다고 맹신하면 안되요.
그래도 맞는 말씀 꽤 많긴 하지만. 😂