설명 감사해요. 전 요가하고 있는데, 동작중에 무릎을 직각으로 구부리면서 다른한쪽발을 들어올리면서 마저 무릎을 피고 몸을 T자 자세로 만드는 한발서기가 전 잘 안되거든요. 무게 중심을 한발로 옮기기가 하중이 실리는 발바닥이 요동쳐서 잘 안 됐었는데, 도움이 될것 같아요. 감사합니다
지나가다가 글남깁니다.. 전사3번자세는 도입때 뒷다리가 밀어내는힘도 중요하고 앞벅지(중심축이 되는다리)와 발바닥전체 즉, 발가락 하나하나까지도 매트를 잡고있는다는 상상으로 발바닥 전체에 기반을두고 복부의 긴장감, 척추를 최대한 펴내는 이 모든 힘이 동시에 유기적으로 결합될때 안정적으로 서게 되실꺼예요..다시말해 단순히 하체근력만뿐아니라 상체 척추를 받쳐주는 모든힘을 쓰시는거죠^^ 처음부터 발을 한번에 높이 들려는 욕심보다는 중심이동, 척추펴는 연습을 해나가시다보면 서서히 안정되실꺼예요~ 응원합니다🙏
어라 제가 꾸준히 하고 있는 운동이네요ㅎㅎ 저는 좀 높은 화장실 문틀에서 하구요, 처음에는 양발로 까치발 들었다가 한발로 천천히 내리기만 하다가, 이제 강화가 좀 되서 한발로 올리기도 하고 내리기도 합니다. 이 운동하면 발목+아킬레스+종아리까지 운동되구요 족저근막염 재활 및 예방 운동이기도 합니다~
와 진짜 너무감사합니다 하 와 진짜 미쳣네요 오른쪽 발목 불안해서 무릎 고관절 어깨까지 불편했는데 유튜브에있는 모든 관절 비대칭 척추측만증운동 어깨안정화운동 별거 다해봤는데 오히려 더뻑뻑해지는 느낌만들었는데 이 영상 보고 따라해봤는데 뭔가 죽어있던 신경이 딱 쓰이는느낌? 이 들면서 백퍼센트는 아니지만 평소보다 훨씬 안정스러워졌어요 처음으로 이 방법이 맞다는 생각이 들었어요 하 정말 감사합니다 맘같이선 돈이라도 드리고 싶네요 너무 감사해요
와 정말 저한테 필요한 운동이네요. 발목이 안쪽으로 말린데다 통증이 있었는데 어떤 운동을해도 일시적인 느낌인데 이 운동은 하자마자 효과를 몸이 바로 이해하는 운동입니다. 걸을때도 엉덩이나 배에 힘이 안 들어가고 다이어트 성공했을 때마저도 배에 지방이 모이기 쉬운데 둔근이 자기 일을 안 해서 체형 관리가 힘들었던 걸 바로 알겠네요. 감사합니다.
혹시 발목염증이나 통증에 급격한 체중중가도 원인이 될까요? 근 2년간 치료를 해도 자꾸 발목에 염증이 생겨서 발목이 약해서인가싶어서 강화운동 영상찾다가 영상보고 질문남깁니다 그렇다고 크게 다치는 것도 아닌데 계속 염증반응이 생겨서 운동하다 쉬고 하다 쉬고 자꾸 흐름이 끊겨서 스트레스네요
쌤 안녕하세요~~~저는 보통 체중이고 현재 다이어트 중인데 공원을 한시간씩 걷뛰하고 있어요..한시간에 7.5키로 정도 입니다. 그런데 삼사십분 정도 지나면 왼쪽 발목 안쪽에 뼈 있는 부분이 아프다고 해야 하나...그래요. 십몇년전에 뭐 때문에 정형외과를 갔었는데 부주상골증후군이라고 하더라구요. 이것 때문에 아픈 걸까요? 오른쪽은 안 아파요. 발목 운동을 하면 나아질까요?
발목운동도 필요해보입니다.. 그리고 골반과 흉곽의 정렬도 한번 체크해보세요.... 몸이란게 아픈곳만의 문제가 절대적인게 아니랍니다... 크게 불편한게 아니라면 아프기전 다시한번 몸을 풀어주시고 다시 운동하시는걸 추천드리고 문제가 많이 신경쓰인다면 전문가와 상담한번 해보세요...
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/1.gif)
협응력~
통합적 관점...
발목과 엉덩이도 연관이 되다니...놀랍습니다..
정말 도움됩니다~~감사합니다 ~~🍀
아찌TV~~화이팅~~!!!
누구에게나 다 필요한 운동이지만 어디서도 들어볼 수 없던 확실하고 좋은 운동법 알려 주셔서 정말 감사합니다
살아가는 동안 큰 도움 받았습니다
예쁜 자녀들 앞길엔 언제나 꽂길만 있으시기를 기원드립니다
도움이 되셨다니 감사합니다
쌤 고관절 찝힘이나 소리 서혜부통증관련 영상도 올려주심 감사하겠습니다.. 무더위 건강조심하시구요
ᆢㄸㅈ.ㅈㄷㅎㅍ
네 한번 고민해보겠습니다..^^
와우. 정말 보석같은 교육 영상이네요. 정말 들으면 들을수록 몸을 잘 이해하시는 전문가 선생님이라는 생각이 드네요. 설명을 어쩜 이렇게 이리도 잘 하시는지요. 너무 감사해요.
영상 자주 올려주세요ㅠㅠ 부주상골때문에 반평발이 되어가는 불쌍한자들을 위한 영상도 올려주신다면 정말 너무 감사하겠습니다😍
발목도 시원 하고 코어에 힘도 들어 오네요~~
매일 해 보겠습니다.
좋은 영상 감사합니다.
설명 감사해요. 전 요가하고 있는데, 동작중에 무릎을 직각으로 구부리면서 다른한쪽발을 들어올리면서 마저 무릎을 피고 몸을 T자 자세로 만드는 한발서기가 전 잘 안되거든요.
무게 중심을 한발로 옮기기가 하중이 실리는 발바닥이 요동쳐서 잘 안 됐었는데, 도움이 될것 같아요. 감사합니다
저도 하체근력이 좋은데도 티자 자세때 발목 아치가 무너져 버티기 힘드네요 ㅡㅡ
지나가다가 글남깁니다..
전사3번자세는 도입때 뒷다리가 밀어내는힘도 중요하고 앞벅지(중심축이 되는다리)와 발바닥전체 즉, 발가락 하나하나까지도 매트를 잡고있는다는 상상으로 발바닥 전체에 기반을두고 복부의 긴장감, 척추를 최대한 펴내는 이 모든 힘이 동시에 유기적으로 결합될때 안정적으로 서게 되실꺼예요..다시말해 단순히 하체근력만뿐아니라 상체 척추를 받쳐주는 모든힘을 쓰시는거죠^^
처음부터 발을 한번에 높이 들려는 욕심보다는 중심이동, 척추펴는 연습을 해나가시다보면 서서히 안정되실꺼예요~ 응원합니다🙏
선생님ㅠㅠ 다리찢기부터 입문했는데 제 신체 고민을 이렇게 쉽게 이해할 수 있다니 너무 감사해요😭😭 평소 발목을 잘 삐는데, 열심히 보고 따라할게요!!
화이팅입니다!
발목이 약해서 자주 삐던 사람인데 어느순간 잘 안삐게돼서 왜그럴까 하며 영상봤는데 둔근 설명할때 느낌이 왔어요! 작년 재작년 부터 걸으면서 코어랑 중둔근개입을 신경쓰면서 걸었거든요 그게 저도 모르는 사이 도움이 많이 됐었나봅니다
제가 구독하고있는 운동 유튜브중에 가장 유용한 채널이에요 설명도 쏙쏙 잘 들어오고 정말 늘 잘 보고있습니다😊
방송 잘 봤습니다~~무릎 낫고 빨리 찾아뵐게요~~^^
설명을 정말 조리있게 하십니다. 자녀들 건강하길 기원합니다.
건강한 발목 만들어볼게요!! 감사합니당.
험난한 산행을 준비하고 있습니다. 이 유익한 강의를 통해서 발목부상없이 건강하게 보내게 될것같네요.ㅎㅎ
어라 제가 꾸준히 하고 있는 운동이네요ㅎㅎ
저는 좀 높은 화장실 문틀에서 하구요, 처음에는 양발로 까치발 들었다가 한발로 천천히 내리기만 하다가, 이제 강화가 좀 되서 한발로 올리기도 하고 내리기도 합니다.
이 운동하면 발목+아킬레스+종아리까지 운동되구요 족저근막염 재활 및 예방 운동이기도 합니다~
오랜만에 컴백 😃😃 동작이 보기보다 상당히 힘듭니다 협응력이 중요합니다 꾸준히 하면 발목 강화와 균형유지하는 능력도 강화 될것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 무더위에 수고많으셨습니다 👍💪😃
고맙습니다 💕
제게 꼭 필요했던 운동입니다^^
왼쪽 고관절이 안쪽으로 말려있어서 의식적으로 바깥쪽으로 돌리면 소리가 나면서 펴지는데 이 동작을 하니까 잘 펴지네요. 둔근에 힘이 바로 들어와서 그런것 같은데 고관절 교정에 도움이 될수도 있겠다 싶습니다. 좀더 해보겠습니다!
매번 올려주시고 영상 정말 잘 보고 있고, 주변에 몸이 불편한 분들에게 잘 공유하고 있습니다. 항상 건강하시고, 꼭 한번 가족들과 가도록 하겠습니다.
운동 유튜브 정말 이것저것 많이 보는데 정말 질높은 강의 주셔서 감사합니다. 큰 도움 받고있습니다
이런 설명은 처음 들었어요. 감사합니다.
근데 저는 엉덩이에는 힘이 전혀 안들어가는 느낌이어서요.
어떻게 해야 힘이 들어갈수 있을지 궁금합니다.
코끼리발목임에도 불구하고,,,,
어지럼증으로
긴시간 재활병원 투어중이지만
이렇게 콕콕 머리에박히는 설명은 없어요
역시 명불허전이세요
제건강에 다시 희망이 보여요
감사합니다
논리적인 말씀 이해가 가고 많은 도움이 되겠네요.무엇보다 실천이 중요하겠죠.열심히 할게요 😂
정말 큰 도움이되는 말이네요. 한번 열심히 운동해볼께요.
영상에 그 어떤 화려한 꾸밈없이도 훌륭하고 꼭 필요한 내용의 영상 역시 아찌쌤👍👍👍👍👍👍👍
안녕하세요. 영상 진지하게 잘 보고있습니다. 근데 오른쪽 발등을 당기면서 무릎을 바닥으로 누를때 무릎우측이 쥐가 날려고 하는데..계속 진행해도될까요?
근육들의 협응력이 중요하다는것을 제대로 따라하면서 몸으로 느끼네요 감사합니다
차분하고 천천한 말투가 참 듣기좋아요
와…. 띵하네요…… 운동자체를 착각했네요.. 감사합니다 발목만 약한것이 아니였어요…. ㅠㅠ줄줄 백날해봐야 그때뿐인 이유를…. 줄줄
발목수술해서 ...다리 힘이없엇는데 샘영상 해결책으로 최고임
감사합니가
역시 최고이십니다!!!😭😭😭(오랜만에 아찌님 영상봐서 좋아서 울어요.)
반가운 영상이네요^^ 올초에 길가다 발을 헛디뎌 2달 넘게 집에서 조심하면서 살았어요. 초기치료를 한의원에서 잘못하는 바람에 지금도
통증이 있어요. 영상대로 할께요. 감사합니다^^
평발 교정에도 도윰이 될까요?
자상한 아빠의 모습 좋네요ㅎ 응원합니다💜저 발목 맨날 삐어서요... 영상이 보물이예요😍
저는 평발에 무지외반증, 오랜등산으로 무릎고장, 장거리 운전으로 고관절문제, 허리디스크로 여기저기 다녔지만 아찌가 최고입니다. 희망이 보여요.
진짜 진짜 찐선생님 이세요~^^
정말 좋은 영상이네요~감사합니다^^
심한 스트레스를 받을 때 몸의 균형을 잃기 쉬운데, 그럴 때 보면 도움이 될 수 있는 영상이네요.
굿 굿 굿 굿 절대로 따라하기가 싶지만 않지용 ㅎ ㅎㅎ 아찌님 멘트대로 느낌이 올려면 내몸에 100프로 집중 집중 절대감사욤
장시간 페달 밟을때 참고하기 참 좋은 운동입니다 감사해요 선생님😁
와 진짜 너무감사합니다 하 와 진짜 미쳣네요
오른쪽 발목 불안해서 무릎 고관절 어깨까지 불편했는데
유튜브에있는 모든 관절 비대칭 척추측만증운동 어깨안정화운동 별거 다해봤는데 오히려 더뻑뻑해지는 느낌만들었는데 이 영상 보고 따라해봤는데 뭔가 죽어있던 신경이 딱 쓰이는느낌? 이 들면서 백퍼센트는 아니지만 평소보다 훨씬 안정스러워졌어요 처음으로 이 방법이 맞다는 생각이 들었어요 하 정말 감사합니다 맘같이선 돈이라도 드리고 싶네요
너무 감사해요
트래이닝 받는 느낌입니다
발목부상중에 있는데 튼 도움이 될거 같습니다 김사합니다 선생님 ^^
빠른 쾌유바랍니다..^^
말씀 왜이렇게 친절하게 해주심..넘 좋다 ㅋㅋ 지금 해봤는데 엉덩이힘 주는거 너무 어렵네요ㅠㅠ 협응 진짜 중요한거같습니다..아찌님 혹시 직접 코칭받고싶은데 어떻게 해야할까요?
저에게 오시면 되죠..^^ 강동구 상일동쪽에 있습니다..
혹시 복근운동을 하고나서 하루이틀 지나면 허리가 아파요
알려주시면 너무나 감사하겠습니다
많은 연습을 통해서 몸이 기억하게 해야할 동작이네요
좋은 정보 감사합니다
발목이 약해서 오래걸으면 힘들었는데....
열심히 해야겠어요
감사합니다
간단히 생각했던 뒤꿈치 올리기를 심도있게 설명해 주시네요~ 최고!👍🤗🤩
설명을 너무 상세히 이해할수있도록 말씀해주셔서 감사합니다
선생님안녕하세요
저는 왼발이 뒤꿈치들기를할때
발등과발목에 힘이 안들어가는데
어떻게 해야할까요?
4:57
6:47
좋은 영상 감사합니다.
운동 횟수나 한발로 버티는 시간 같은건 따로 정해진건 아닌가요?
고맙습니다
저는 발목인대 수술과 연골이식을 15년 전에 했었는데 지금 많이 붓고 힘든상태라 또 수술해야 한다고 지난번보다 3배 더 큰 수술이라는 얘길 듣고 엄두가 안나서 전동훨체어 도움을 받으면서버티고 있는 중입니다 저에게도 이런 운동과 자세가 도움이 될런지요?
우린 이보다 낮은 부화의 운동부터 하셔야 할듯합니다....그리고 꼭 몸의 쓰임을 배우세요...
발목과 둔근의 협응에 대한 설명 너무 감사합니다🧡
축구를 좋아하는 사람인데요 발목 포인하면 좀더 어려운킥 롱킥이나 무회전킥 등 다양한 킥 구사하기 좀더 용이 하고 쉬울까요
발레하시는 남성분들이 유연하고 강한 발목을 가지셧는데 실제로 공을 차면 강한 슛팅이나 롱킥을 차기에 유리하실까요. 궁금합니다.
정말 좋은 영상입니다.
감사합니다.
왼쪽 엉덩이에는 자연스럽게 힘이 들어오는데 오른쪽 힙은 그렇지 않네요 마침 오른 발목도 아픕니다. 연습해 볼게용!
좋은 강의 너무 감사드립니다.
발레에서도 완전 필요한 내용이네요
마저요 발레 워밍업 첫동작이어요 ㅋㅋㅋ
발레를 하는데 한발 점프 연속으로 할때 무릎이 잘 안펴질때가 있더라구요~엉덩이힘 인지하고 해보겠습니다🙏🏻☺️
운동의 상세하고 좋은설명 감사합니다^^
감사합니다. 계단 올라갈 때 근육을 어떻게 써야 할지 큰 힌트가 되네요^^
진짜 최고예요ㅠㅠㅠ
한쪽은 둔근을 쓰기가 힘드네요오 ㅜ 주발이 아니라 그런가.. 아님 불균형이 있어서 그럴까요..?
선생님!! 좋은 영상 잘 봤씁니다 궁굼한게 있씁니다 ㅠㅠ 강의 하실때 뒤에 있는 빨간색 철봉? 사다리 같은 기구 이름을 알고싶습니다!
웰핏스테이션으로 검색해보세요..^^
취미로 발레배우는데 발레선생님이 하시는 말씀이랑 똑같아서 소름돋아요.. 오오..
이 분은 지인짜, 찐입니다.
영상감사합니다
부착부 아킬레스건염 증상이 약하게 있는데
이 운동 해도 괜찮을까요?
무리만 하지마세요..
선생님 거북목교정 혹시 올리셨나요?ㅠ 최근에 보게됐는데 체계적이고 논리적이어서 너무 좋아요
목은 별로 올린게 없네요... 한가지만 말씀드리면 턱을 당기지 마시고 흉추를 잘 피는법을 배우세요
예전에 삐어서 치료를 잘안해서 항상 발목이 약한느낌으로 살다가 몇칠전 무리하게 산행을하여 다시 아파서 집에서 일상생활도 힘든상황입니다 제일 약한부분이 양쪽다 안쪽 복숭아뼈 아래에 힘이 안들어옵니다 좋은 운동법 없을까요..??
허리주변 근육까지도 운동이되는 것같은데 맞나요 ? 코어에도힘이들어가고 하체가 다 운동이 되는것같은 느낌입니다.+_+
발레쌤이신줄😂 발레수업시간에 늘 강조하는 점을 다 말씀해주시네요
운동하고 발목을 돌릴때 마다 뚝뚝 뼈소리가 나는데 괜찮은건가요??
동시에 들어주는건 안좋은건가요? 몇개월전에 발목을삐끗했는데 제대로 치료를 안했더니 요근래 염증이생겨서 불편하네요
종아리에 쥐날거같은데 하다보면 괜찮아지겠죠?? 그리고 오른쪽은 더 안되네요 ㅠㅠ 열심히 해볼게요! 감사합니다
종아리에 부하가 걸리면 안됩니다...
최고십니다~~
좋은 정보 주심에 감사드립니다^^
좋아요~꾹!
질문요
뒤에 철봉같은 바는 이름이 뭔가욥?
발레바입니다..ㅋ
한번할때 몇회를 해야하는지요 감사합니다
걸음을 걸으려할때 왼쪽무릎통증이 있다보니 무거운 반면 오른쪽다리는 가벼워요. 그런데 오른쪽다리를 먼저 걸음을 딛으면 왼쪽다리가 뒷꿈치를딛고 걸음을 못걷겠어요.ㅠㅠ어떻게 하면 될까요?
요즘 발목에 관심 두는 중이었어요
감사합니다
저는 늘 발목을 잘 삐고 애셋 낳고부터는 늘 시려요…몸무게는 지극히 가벼운데…아무튼 그러다가 아킬레스건이 끊어져 수술을 받았습니다 …아킬레스건 수술후에도 이운동이 도움이 될까요? 수술은 4월이었습니다
좋은 내용 감사합니다!!
저는 이 동작을 수시로 하는데요. 전체적으로 강화도 되고 발란스도 좋아집니다.
그리고 연습하면서 내가 얼마나 다리를 짝짝이로 사용해 왔는지도 알게 되었어요.
고급레벨이지만 강추 동작입니다.
와 정말 저한테 필요한 운동이네요.
발목이 안쪽으로 말린데다 통증이 있었는데 어떤 운동을해도 일시적인 느낌인데 이 운동은 하자마자 효과를 몸이 바로 이해하는 운동입니다.
걸을때도 엉덩이나 배에 힘이 안 들어가고 다이어트 성공했을 때마저도 배에 지방이 모이기 쉬운데 둔근이 자기 일을 안 해서 체형 관리가 힘들었던 걸 바로 알겠네요.
감사합니다.
별고 없으시다니 다행이예요
영상 감사합니다 ~♥
님은 천재 십니다. ㄱㅅㄱㅅㄱㅅ해요
영상 이제서야 찾아보고있어요. 오래전 발목을 반복해서 삐끗해서 다쳤는데 제대로 치료없이 보냈어요. 그래서인지 이제 나이가드니 무릎 꿇고앉는 자세도 발목이 너무 아파서 안되네요. 어떻게하면 좋을까요?
혹시 발목염증이나 통증에 급격한 체중중가도 원인이 될까요?
근 2년간 치료를 해도 자꾸 발목에 염증이 생겨서 발목이 약해서인가싶어서 강화운동 영상찾다가 영상보고 질문남깁니다
그렇다고 크게 다치는 것도 아닌데 계속 염증반응이 생겨서 운동하다 쉬고 하다 쉬고 자꾸 흐름이 끊겨서 스트레스네요
고관절주변 근육들이 고관절을 제대로 못잡는거 하나.. 두번짼 코어시스템의 잘못된 쓰임이 있는듯합니다...그런경우 가만히 앉아 있는데도 발목염증이 생기거나 또는 인대파열이 되시는 분들도 계십니다..
대박 제가 원하던 ㅋㅋㅋ 너무 감사합니다
쌤 안녕하세요~~~저는 보통 체중이고 현재 다이어트 중인데 공원을 한시간씩 걷뛰하고 있어요..한시간에 7.5키로 정도 입니다. 그런데 삼사십분 정도 지나면 왼쪽 발목 안쪽에 뼈 있는 부분이 아프다고 해야 하나...그래요. 십몇년전에 뭐 때문에 정형외과를 갔었는데 부주상골증후군이라고 하더라구요. 이것 때문에 아픈 걸까요? 오른쪽은 안 아파요. 발목 운동을 하면 나아질까요?
발목운동도 필요해보입니다.. 그리고 골반과 흉곽의 정렬도 한번 체크해보세요.... 몸이란게 아픈곳만의 문제가 절대적인게 아니랍니다... 크게 불편한게 아니라면 아프기전 다시한번 몸을 풀어주시고 다시 운동하시는걸 추천드리고 문제가 많이 신경쓰인다면 전문가와 상담한번 해보세요...
발레 오래 하셨다고 봤는데 풀업이랑 쑤수 설명하시는 것같은데 맞나용 :)
안녕하세요 구독자에요 ㅎ
헬스건물이 경기 하남에 있나요?
차타고 지나가다 우연히
봤어요 ㅎ
감사합니다
네 반가워요..^^
실제걷을때 하다보면 골반도같이좌우로움직이느낌인데 이럼안되고 엉덩이만 위로 올리는 느낌이야야하죠?
제자리 걸음을 해보시고 그때 전상장골극에 손을 촉진해보세요... 그럼 들어올리는 다리의 전상장골극이 살짤 후방경사 서있는 쪽이 전방경사하는 느낌이 있으실거에요... 그것부터 천천히 느껴보세요..
일어설때 무릎을 완전히 쫙 펴야 하나요?
저요 저에요 발목 걷다가도 삐어요
런지할때 중심도 잡지 못하고 몸 전체 균형이 깨져요 ㅠ
진짜 항상 도움받고 있어요. 감사합니다!!!
발레할때 한발로 서기가 왜 안 됐는지 이제야 이해가 됩니다! 정말 깜짝 놀랐습니다! 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다..^^
와우~반갑습니다~역시나 최고 강의입니다!♡♡♡
음..종아리가 두꺼워지는 이유는 발목근육을 못써서 그런가요? 종아리가 양옆으로크고 굵은 닭다리인데
발목도잘삐고..발목이 엄청가늘어요..ㅠ여자에요
뒤꿈치드는 발목운동 이런거 많이 알아보는데
종아리가 같이커져서 어떻게해야할지 모르겠습니다 ㅠㅠ
네~유익한 정보~감사합니다^^
이해는했는데 잘못하면 무릎힘 으로 쓰고..
좀 어려워요 쉬운거 없을까요?
선생님 최고 ㅠㅠ 발목강화영상 또 없나용? ㅠ
젊은데 살이 쪄서 그런가 하지정맥류 증상이 오는거같아요 무리없이 하체 순환에 좋은 운동 소개해주세용