【骨盤体操で−６Kg!!】代謝の下がってる女性でも効果が出た内転筋運動！！
HTML-код
- Опубликовано: 10 июл 2024
- 整体のご予約はこちらから⬇︎
⭐︎浦和店
beauty.hotpepper.jp/kr/slnH00...
☆表参道店
beauty.hotpepper.jp/kr/slnH00...
☆御徒町店
www.appearance-beauty.net/boo...
0:00〜オープニング
0:52〜exercise1
1:43〜exercise2
2:38〜exercise3
3:37〜exercise4
4:26〜exercise5
5:11〜exercise6
5:53〜exercise7
6:33〜exercise8
7:11〜exercise9
7:56〜exercise10
8:40〜exercise11
9:32〜エンディング
『あぴあらんすの会』について⬇︎
「あぴあらんすの会」は視聴者の皆様ともっと身近に繋がるためのコミュニティです。
個別のお悩み相談や限定動画、限定ライブ配信、美容健康、ダイエット情報もお届けしています！
是非みなさまのご参加お待ちしてます⬇︎⬇︎⬇︎
fanicon.net/fancommunities/3452
書籍について▼
2月2日『奇跡の美痩せマッサージ』と言う本を出版しました！
是非お近くの書店で手に取って下さい！
引き続きネットでも販売してるので
下記URLからご購入よろしくお願いします。
==========================
【Amazon】奇跡の美やせマッサージ
www.amazon.co.jp/dp/4046055332
==========================
==========================
【楽天ブックス】1日3分で見た目－9歳 奇跡の美やせマッサージ
books.rakuten.co.jp/rb/16980494/
==========================
●サブチャンネル絶賛更新中
/ @user-qn9yi2dg1l
-------------------------------------------------------
お仕事の依頼、お問い合わせはこちらのアドレスからお願いします↓
info@jtta01.com
-------------------------------------------------------
プレゼントやファンレターはこちらまで
↓↓↓↓↓↓
107-0061
東京都港区北青山3-1-6 316AOYAMA 203
美容整体アピアランスビューティー表参道
アピアランスTVでは今後も健康や美容に役立つ
情報を配信していきます！！
火、木、金、日の19:00に動画をアップしていきますのでチャンネル登録よろしくお願いします！
#骨盤体操 #下半身痩せ #金子先生と一緒に痩せよう 
Хобби
73歳のおばばです。寝る前にこの運動をやるようになって2ヶ月経って特定健康診査に行ったら、去年の同じ次期より腹囲が80→70に、中性脂肪が105→59に改善していてビックリ‼️引き続き実行していきたいと思います。ありがとうございました。
筋肉ついた感じですか？
私も本気でやってみます
@@kumiko1225sうつ🎉
素晴らしい😂できるとから続けていきます。
勇気をもらいます！私も頑張ってみます✨
51歳です！少しサボりながらも2ヶ月頑張ったら5キロ痩せました！寝ながらって素晴らしい✨
痩せた事に気が緩みサボっていたらすぐに2キロ戻ってしまいました💦ちゃんと続けます！！
52歳女子です。最近この動画を知り、開始して1週間経ちました。体重が減ることは元より、歩きが断然変わりました！！ブレないです！力がつきました！これは続けていこうと思いました✨ありがとうございます！
今➰初めて見ました。
68才ですが 頑張って
痩せてみたいと思っています。
60キロのデブなんですけど、これやってから内太ももがスッキリしました！
だんだんやらなくなって数ヶ月サボってたらまた歩く時に内太ももが当たるようになったんですけど、1週間ぐらいやったらまた当たらないぐらいスッキリしてきました！
効果ありすぎて感謝してるのでコメントしました〜
すごいです!がんばってあとに続きたい( ；∀；)
近頃、切迫性尿失禁かと悩んでいて病院へ行くか考えてましたが、この体操を就寝前にした翌朝から効果出ました✨トイレに近付くと漏れそうな感覚が頻繁にあったのに無くなりました。同様の悩みを抱えてる方にぜひ試してほしいです。
骨盤矯正もそうだけど太もも痩せをしたいので、1ヶ月目標で頑張って行きたいと思います( ´꒳` )
続けて行けそうなので出来たか記録しようと思います！皆さんも一緒に頑張りましょうฅ( ˙꒳˙ ฅ)
既読感覚でいいねしてくれたら嬉しいです🙇
・6/4◯
・6/5◯
・6/6◯
・6/7◯
・6/8◯
・6/9◯
・6/10◯ 1週間突破〜
・6/11◯
・6/12◯
・6/13◯
・6/14◯
・6/15◯
・6/16◯
・6/17◯ 2週間突破〜
・6/18 ◯ 「 慣れてきたから
・6/19◯ 負荷を増やしてみる！
・6/20◯
・6/21◯
・6/22◯
・6/23◯
・6/24◯ 3週間突破〜
・6/25◯皆さんいいね👍ありがとう
・6/26◯ とてもやる気出て嬉しい
・6/27◯ ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡
・6/28◯
・6/29◯
・6/30◯
・7/1◯ 4週間突破〜
・7/2◯
・7/3◯
・7/4◯ 1ヶ月達成！引き続き2か月
・7/5◯ 目標で頑張ります¨̮
・7/6◯
・7/7◯
・7/8◯ 5週間達成〜
・7/9◯
・7/10◯
・7/11◯
🎉
私も最近はじめました✊🏻
がんばりましょう〜❣️
@@pyoonpはい！頑張りましょう〜
すごいです🎉
何か効果感じられてますか？？
@@hempty1281 体重はまだ変わらないんですが、太ももを測ってみたら−3cmでちょっとずつ引き締まってきてるみたいです！
お腹もあまり出なくなりました(՞˶ᵒ̴̶̷᷄꒳ᵒ̴̶̷᷅ ˶՞)
自分用
0:52〜exercise1 足の裏くっつけ膝をパウンド
1:43〜exercise2 膝くっつけて上げて開閉
2:38〜exercise3 足の裏くっつけちょっと伸ばして上げ下げ
3:37〜exercise4 脚上げ踵くっつけて曲げ伸ばし
4:26〜exercise5 横向き膝上げ下げ
5:11〜exercise6 膝立て下の脚伸ばして上げ下げ
5:53〜exercise7 反対側
6:33〜exercise8 反対側
7:11〜exercise9 うつ伏せ膝曲げ足クロス
7:56〜exercise10 膝開いて左右に倒す
8:40〜exercise11 脚伸ばして浮かせてクロス
🎉🎉
感謝😂
助かります❤
😊😅
いつもお世話になってます。51歳の更年期で
7キロ太って1キロも痩せなくて悩んでいました。この動画を見て
１週間くらいにお腹が
痩せたのに気付きました。体重は全く痩せてないのですがお気に入りのデニムがはけて
ボタンも止められて
止める時、お腹を凹ませてたのですが普通にはけたのでこれからも
毎日続けて行きます‼️
本当に本当にありがとうございました😊
51歳です。始めて１週間は経ちました。階段を上がるのが楽になりました。下半身に筋力がついたみたいです。弛んでいた太ももも少し締まってきたかも（笑）継続して、痩せたら嬉しいです。頑張ります😊
井上先生金子先生の動画にいつも和みながらストレッチ頑張ってます。ハムストリングともうひとつの動画と組み合わせて週の半分以上は頑張って数ヶ月続けて既に五キロ位痩せてウエストクビレが数十年ぶりに出来て喜んでいる５０代おばあちゃんです。最近頻尿なのでこのストレッチもプラスして健康で小綺麗なおばあちゃんで気分上げて楽しく続けて行きたいと思います。いつも有難うございます。今後も動画楽しみにしてます。
乳がんのホルモン治療でかなり太りました。先ほどやってみたらかなりおしりの筋肉に効きました。皆さんのコメントで効果ある方がたくさんいらっしゃいますので頑張ってみようと思います😊
腰の柔軟性も上がりそうな動画ですね！
とっても良いです！
今日から毎日やって1ヶ月後報告したいと思います。
いつも「痩せる」だけでなく「健康」を大事にしている動画をありがとうございます😊
追記9/28 5日間だけで体重が1キロ落ちました。効果ありです。
追記11/17 だいぶと遅れてしまいましたが、生理の時以外ほぼ毎日して結果約1ヶ月で2.7キロ痩せました！
ウエストが-5cm 太ももが-3cm ふくらはぎが-3cmです。
続けます！
本日健康診断で2年間で15キロ太ってました…この体操を続けて体型を取り戻したいと思います。サボらないように随時更新していきたいと思います💦
今日から初めます、52歳です。
疲れた時でも寝転がってできる運動ができるのがありがたいなと思って色々保存して見てます！運動続けられてます！
結論:1か月続けて効果ありです。
50歳150センチ45キロスタートで2キロ減りました。歳取ると体重とは関係なく重力に負けた体型になってたので、体重よりまたSサイズのズボンを履ける目標で続けました。
1か月続けて引き締まった体型が維持できてるのでコメントします。
w60のズボンがパツパツになりだしてたのですが、1週間もしないでスッと履けるようになり、デコボコしてた太もももスッキリしたのでスパッツもキレイに履けてる感じがします。
注意しながら続けたのは、腹式呼吸とどこに負荷がかかってるか感じながらゆっくりやってます。必ず動画を聞きながら続けてます。毎朝続けました、朝数分やるだけで体型維持が出来てるのでやめられません。「継続は力なり」です。感謝感謝ですありがとうございます。
こんにちは。
再び、ダイエットと健康の為、戻って来ました！
３日目です😊続けて、年末までに➖6kgを目指しています💪
二人の会話がのんびりしていてのんびりできます
頑張りすぎず、これとお腹リンパだけ毎日します！
35歳、20代の頃より16kg増。
今年中に10kg減できるよう頑張ります！
46歳 女子です。
この運動やりはじめてから、足がスッキリし始めたきがします。ありがとうございます!
こんにちわ、ぼちぼちと続けています。お腹周り86センチから80センチ。
お尻93センチから91センチと減りました。体重は57.6キロから54.0キロと2ヶ月くらいかな。これからも頑張ります。目標は50キロを切りたいです。
62歳もう吐きそうです。明日こそ最後までできるようになりたい
挑戦始めて2週間。下半身を引き締めたく骨盤矯正に興味を持ち、この動画に出会いました。
他の動画と組み合わせてますが、パンパンだったジーパンが翌日すんなり入るようになりました。夕方になると浮腫んでくるけど（泣）
続けて行きたいです。
以前、この運動で腰痛が改善したのでまたしっかりとやりたいと思います♪
本日もありがとうございました😊
1:10 今日で4日目です。
太ももが張っていて履きにくかったデニムが履きやすくなった上、パッツンパッツンだったのがなくなりました。
寝てできるので膝に負荷が掛からないのが助かります。
産前のスタイルに戻りたいので続けていきます！
3日目！
お二人の会話が面白くて楽しいです！
私も昨日からやってます！
知らず知らずに10キロ増えて、カラダが重たいと実感し、走ることも出来なくなって、これはヤバい！と思い頑張ることにしました😂
にしても、足がつりそうになる💦
気持ち良かったです！
毎日続けてみます！
膝の半月板手術をして、両足の筋力のバランスが悪くなり、1週間継続したところ、これまでより調子が良く、ズボラなわたしには最高の運動です。ありがとうございます。
54歳です！この動画めちゃくちゃ良いですね！トレーニングの予備運動に取り入れさせて頂きます！💪💕💕💕
毎日2回やってまず71歳のおばあちゃんです👵
テレビで大きく見るとわかりやすくて結構やりやすいです。
スマホで見ていた井上さん可愛い😍金子さんかっこいい😎
これからも毎日続けたいです♪
低気圧症と更年期症状で、悩んでいる時、少し運動をしようと、奮起して美容整体の井上先生のYou Tubeを見ながら骨盤ストレッチや、その他の動画で10日で1.5キロ痩せました。
お二人の雰囲気に身も心も軽くなりました☺️ありがとうございました🙏💐
特に女性の体に嬉しいですね😃
私は去年…32歳♀︎で右足太もも…大腿骨骨幹部骨折してしまい今年33歳…現在もネイルが入った状態で…足の痛みから痛み止め飲んで…おりたたみ杖を持たないと長距離移動が辛く行動範囲が極端に減り体重が増加傾向で悩んでいました。リハビリ通院も終わってしまい、ただ2ヶ月か3ヶ月に1回の…主治医の先生の画像診断を待つだけとなってしまい…途方にくれてました…痛みが有るから…無理は出来ないけど…動画見ながら少しずつやってみようと思いました💦わかりやすいムービーありがとうございます😊
凄い〜簡単なのにキツイー
寝ながら出来るのが特に◎
周りの50代に即シェアしました❤
足のラインがスッキリしてきました…！
腰回りもゆとりが出てきました👖
ワンサイズ下のズボンを履けるように頑張ります
夏までに6kg痩せられるように目標に頑張ります…💪
(追記)
初めて2ヶ月
2年くらい前まで余裕で履けていたズボンが入るようになりました…！
キツキツだけど………
すごい…！引き続き頑張ります💪
(追記)
3ヶ月経過(24/6/14)
体重は3kg減りました。あまり変わらない
けど周りから「痩せたね」「体型変わったね」と
言われるようになりました！
ズボンもゆとり出てきてます☺️
リバウンドしまくってるけど何度でもまた頑張るんだ！！！！
いつもお世話になります！先生の動画に出会ったのは7月の終わりごろです！その時から毎日運動をしてます！疲れた時は1〜2つの運動して、もうちょっと頑張れると思う時は3〜5つの運動をやってます！他の骨盤運動やアラフィフに良い運動も組み合わせてやってますが今の所は痩せていませんが増えてもいません、ですが、長年の腰痛が調子良くなりました！これからも先生と一緒に頑張りたいと思います！腰の調子はよくなったですが、全く痩せませんので、心が少し折れてます！中々痩せない体質なので、(炭水化物あまり摂らない、少食ですが毎日必ずタンパク質を摂取してます！プロテイン飲むやらお肉や卵とか)どうかアドバイスくださいませんか？宜しくお願いいたします！いつもありがとうございます！
８月から毎日こちらのチャンネルやるようになり、二キロ痩せました🧡疲れた時は寝る前だけとか、やれる時は色々やりました！！脚と肩甲骨動かすのがすごくいい気がしまーす🤗アラフィフですがまだまだキレイでいたいので❤️あと二キロ頑張ります🎵いつも楽しい動画ありがとうございます😆😆😆
内定筋を鍛える運動を探していたので…すごく嬉しいです🤗
頑張って続けたいと思います❣️
浮き輪肉を取る運動も教えて頂きたいです😂😂
よろしくお願いします‼️
始めて1週間経ちました。
長年の悩みだった左右の膝の高さの違いが経ったの1週間で改善されました！立っている時もどちらかの足に体重をかけていましたが、今では真っ直ぐ立つ方が楽になってきています！本当にすごいです！なにより即効性が高くて続けるモチベーションもあがります！ありがとうございます！
Traduzir.para.o.portugues..
久々に見て、本日から継続してやってみようと思っています。
とりあえず１日やりました〜。
先生方素晴らしい配信ありがとうございます🎀このストレッチを寝る前にしたらいつも寝起きに痛む左の骨盤が痛まなくなりました✨✨びっくり～😆
はじめてコメントします。この体操をやり始めてから、左股関節の痛みが解消しました。ありがとうございます🙇
履きたいデニムがあるので今日から頑張って始めますー！
続けて頑張ります😊
朝晩2回の実施で結構すぐに2キロ痩せました!
ありがとうございます😊
続けてマイナス5キロ目指します!
骨盤が整い、気持ちよい運動でした!教えて頂き感謝∞です!ありがとうございます!
はじめて、やりたい運動がみつかりましたーがんばる😊
やってて気持ちいいと思えたのはこれが初めてです。
これからも、続けていきたいと思います。
ありがとうございます😊
49歳です。昨日から寝ながら足踏みとこの動画のトレーニング始めました。とりあえず５kg減をめざして頑張るぞ
話を聞きながら動きますと時間経つのが速いです！
今日は初めてです。
これから続けようと思っています😊
アラフォー介護施設職員です。痩せたくて始めました。まだ1週間で体重は変わってませんが、万年抱えてた職業病のような腰痛が改善しました。
できる限り続けたいと思います。
まだまだですが少しずつ体が慣れてきたような感じがしています。楽しみながら続けて行きます！
こちらの運動を週三回(他の日は別の上半身運動)やるようになってから異常に歩くのが速くなりました。でも疲れない。自分の足がタクシーみたいで周りの景色を楽しみながら一台早い電車に乗れるようになりました。
最近何か変な歩き方になっているような気はしていたのですが改善方法がよく分からず、膝に負荷がかかって痛みがでており階段の上り下りが辛かったのですが、こちらの運動を始めて3日しかたっていないのに嘘みたいに足取りが軽やかになり膝痛も緩和されてきました。
これからも続けたいと思います。ありがとうございました！
美容整体アピアランスの皆さんの教えてくれ方って、最高にわかりやすいし、楽しいです！！気持ちいい。感謝です！！！
特に 脚と、顔が気に入りました。
「この筋肉が、こうすると、効果的に 動く。」って動かし方がわかります。しかも 割と即効！
夜、初めて見て、いくつものこちらの動画を 見ながらtryしていました。脚を動かしている内に 腸が動きます。
1時間半という寝不足で、翌朝、起きたのに 目の下は、午後まで、たるんでいないという…。
ちょっと、3晩で、詰め込み過ぎたので、何回か見ながら 続けたいです。楽しいから 続くと思います。効果も 楽しみー。
今日から頑張って毎日やります‼️なかなかきついけど50代だから頑張らないと😅ありがとうございます
かっこ良くなられてますね〜先生方😃✨私も全部できましたよ
出来たら自信になって楽しくなりますね〜😆良かった〜😻
1:10 1:54 2:53 3:53
4:38 5:20
6:01 6:39
7:23 8:07 8:48
☆股関節が固まってるので、続けられるよう頑張ります🎉
自分用 スタート0:50
産後の体に激萎えして、9月頭からダイエット開始✨食事制限も入れつつ、ストレッチや軽い運動で現在3-4キロ減
こちらの動画の運動も加えてあと10キロ頑張ります‼️
今日もありがとうございます😊いつも動画を観たあとやってみるのですが、金子先生のお顔が険しくなっていくと「楽して痩せる訳ないよなぁ」と改めて頑張ろう！と思えます！私も－6kgめざします！
これ続けて痩せます。
記録（158cm 24歳 女）
3/29 測り忘れ
3/30 53.05kg（爆食day）
3/31 52.50kg
4/1 52.00kg
4/2 52.50kg
4/3 ×
4/4 ×
4/5 ×
4/6 ×
4/7 ×
4/8 ×
4/9 ×
4/10 ×
4/11 ×
4/12 52.90kg（久々に😅）
4/13 52.95kg
4/14 53.75kg
4/15 53.80kg
4/16 53.65kg
4/17 53.20kg
4/18 52.80kg
4/19 52.95kg
今日から始めてみようと思います！
今までで、一番大変でした~😃🎶…でも？とっても楽しかったです…ありがとうございました。❤️
この体操後全身の調子が良い！ありがとうございます。
みんな素敵！！！
最近お酒とからあげくん毎日食べてたせいか()いつの間にか去年来てたパンツ入らんくなってたからわたしも頑張る😂
33歳の3児の母です。3回の出産を経験し、産後のケアが疎かだったのが原因か、恥骨痛、腰痛、太ももの関節の痛みが年々強くなってきて、辛く困っていましたが、こちらの動画を見ながら1週間続けただけで全ての痛みが明らかに和らぎました！！効き目の速さにビックリです！！いい動画に出会えました(^^)寝る前の習慣として続けていきます。
去年の夏服がぜんぜん入らなくて
焦って運動はじめました！
がんばります！
金子先生おもしろい..w
井上先生のちょい強めの指導入るのいいですね👍
いつも笑っちゃいます🤭
骨盤辺りが硬くなってるのか 座ってても手を挙げても 小さな動きする度に ギックリ腰の前兆みたいなのがきて怖くて怖くて😅 骨盤体操探してました🎉柔軟性のない私にはハードなものが多く この動画はすごく助かります！頑張って続けてみます！
最後の運動で足、つりました! これは良い運動です。夜寝る前にやってみます。
この動画を朝、夕ちょこちょこやって、他のストレッチを自分でアソートしてやっていたら半月で3kg体重が落ちてました✨
減量目的で始めた訳では無く、健康管理のつもりで始めたのですが、自分でもビックリ！です。
病気で入院してから2ヶ月と少し。先生方のトークを楽しんできました。体重で言うと9キロ痩せ、自分の目標には達しなかったけど身体が軽くなりました。今後は自宅での療養になります。春までは家で体力作りに専念しますが、先生方のトークを、今度は自宅から楽しみたいと思います。これからも応援しております！
毎日やってます。お二人の掛け合いが和みます。続けて頑張ります
シェアしてくれてありがとうございます ~~
40歳、すっかり定着した下っ腹の肉を無くしたいです。筋力も柔軟性も低下してるので、かなり苦しかった！スムーズにできるまで続けてみます☺️目指せマイナス3キロ！
最後のやつで汗が一気に出る〜！
頑張るぞ！
これめっちゃいい！他のダイエットRUclipsrみてたけど寝ながら全部行えるの神…！！下半身デブなのでぜひ成功させたいです😢😢
5日！1日おきでも続けたらマジ変わります！ホント短時間で効果ありすぎます！寝起きが軽い。。
お疲れ様です！
骨盤体操系うれしいですありがとう
ございます🙏
やっぱ下半身に効きますね！
これも続けてやって行きます💪
このエクササイズと他のストレッチを組み合わせてかれこれ9ヶ月経ちます。太ももお腹周り、サイズダウンして制服のズボンが緩くなりました。痩せたと言うよりも引き締まった感じです。朝晩欠かさずやっております。46歳更年期太り解消のため頑張ります💪
寝ながら出来るのが、
まぢでイイ‼️
毎日続けられそー！
ありがとうございます❤❤❤
運動は何やっても続かないので、出来る限り頑張ります！
初めてコメントさせていただきます！
最近こちらの動画を見つけて、先生たちのやり取りがとても面白く、気づくと終わっているので無理なくつい長くやってしまいます笑
質問なのですが、毎日やった方がいいものと、日にちを空けた方がいいものはありますか？
効率良く色んな動画にチャレンジしたいので教えてください✨
咳喘息で肋骨骨折💦
咳止めの薬がなかなか効かない…
冷え症、免疫力低下は、体重重すぎるのも一因ということで、
上半身に負担のないストレッチと運動を探していました。
こちらの動画は本当に頑張れる💪
ありがとうございます😊
現在3日目、続いています。
(いつもなら一日坊主…😅)
体型、 体重の変化はありませんが、
(3日じゃ当たり前)脚が浮腫んで痛かったのが心做しかスッキリしてきました😊
無理のないように続けます✨
5月25日夜にこちらを見つけて他のストレッチにプラスして初めました。26日は朝と夜2回。27は夕方に。昨日夜は最後のでつりそうになりやめましたが毎日こちら続けてみます
職場の方がヒートで痩せたとのことで、初心者ヒートやってみたら 日頃運動しない私には苦しかった。なので他の探してたら 見つけました。汗はかきかき、そして ヒートと違い気持ちイイ!!
これからもぜひ 続けて行きたいです。
効きそう😂
毎日ジム行ってるので取り入れてやってみます
楽しく見てます
これからもがんばってください🎉
やってる間もお二人が雑談してくれるから
つかれたー30秒まだ〜？ってならずに楽しめます
ほとんど毎日一緒にやってるのに全く覚えてなかったです。チロチロのフレーズだけ微かに覚えてました😓
色々見直して頑張ります。
喋りながら出来る金子先生凄いっ！
こ〜れ〜は、ききそうですね！！！カエル足と朝ストレッチとオートミールで12kg痩せた52歳です。1,2kg戻ってきたのと、更に引き締めたいのでこの数倍も大変そうなトレーニングやってみます！キツそーーー！
Thank you very much for the excellent exercises. God bless you 😊😊😊
普段使わない筋肉が悲鳴をあげてます😂
痛心地良かったです😊
今日で2週間ですが、骨盤周りとお腹のお肉が見るからになくなり2キロ落ちました！ありがとうございます。頑張って続けたいと思います！
1日何回しましたか？^_^
@@user-su1yo5vk2x さん
基本的には1回ですが、気が向いた時に2回やってました！
ありがとうごさいます！
私も頑張ってみます！
今日初めてやりましたが、やった後の歩行で足が軽い！可動域も広がってる気がします。体重より筋力低下が怖いので続けて行きたいと思います。
@@user-pz7li8gq8x さん
分かります~~~！
私は身体の動きが鈍ったこと、体力の低下をひしひしと感じるので、頑張って続けたいと思います😊
これ良さそう✨
今からやろっと♪
今日から！
3/16 ○
3/17○
3/18○
3/19○
3/21○
3/22○
3/26○しばらくサボってしまったけど戻ってこれた！やったー！
3/27○
3/28○
3/29○
3/30○
4/1○
4/2○
4/4○
4/5○
4/6○
4/8○
4/14○
4/15○
4/22〇！！
4/27〇
4/29〇
5/1〇
5/10◯お久しぶりです！なんとかかんとか生きてます！戻ってきた自分えらい！
5/11◯いっぱいいっぱいの5月！よくやってる！えらい！