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衷心感謝楷教練無私分享. 本人已45歲認真舉重沒多久, 只是練健康不刻意追求肌肥大只求減慢年老肌肉流失. 坊間網上書本上舉重訓練方法多針對年輕人, 傳統姿勢無論bench press/barbell row一組五下大重量對關節負荷太大. 楷教練這種不借力姿勢做法既可增加肌肉感受度亦同時減少關節負荷, 非常感謝. 到我這年紀避免受傷保護關節非常重要. 很高興認識楷教練.
謝謝，一起加油💪
超专业，楷哥的训练：不用大重量，动作标准做到位刺激到训练部位，多希望有楷哥这样的教练。楷哥小綠哥一起训练专业又好玩，小编也是好会整蛊哦！~！
其實我的重量不輕啊⋯⋯😅😂
大重量輕重量....whatever , 訓練沒有絕對，只要自己知道為甚麼這樣練，以及找到練得的[開心並願意持之以恆]的訓練方式即可
认同，适合刚开始健身的伙伴们
真的不能邊看楷哥的影片邊操作，會笑到軟掉🤣🤣🤣🤣不過很受用真的給👍
😂😂👍
感謝楷教練和小綠哥的分享，期待更多訓練課表！😏😏😏
好喔
這個推法，右手肱骨前移的地方好難控制，會不舒服 ，但是效果真的很好，也不需要大重量，讚讚
👍👏👏👏
看了 楷教練的影片感覺受益良多謝謝！
👍👍🙏🙏
真的學到很多！
👍👍
黑科技現在是凱道哥的小編唷？
@@allin7309 是
慢慢開始楷哥這個方式臥推！真的很有效果我想知道肩推有沒有像臥推這種小秘訣教學呢
有，很酸很累
可以看夢多跟我的肩訓練喔
@@Kai-coach.singer 非常好。。。我式了，肩上了很快。 谢谢🙏🏻
@@Kai-coach.singer 收到
個人做這個要很小心，不僅護槓要架起來，而且要全握，不然一時手滑或沒力就GG。
謝謝提醒
依舊是滿滿乾貨～楷哥讚啦👍
謝謝啦
雙桿我做的每次在第三組開始左手肘就會痛，好像骨頭要往手肘衝出來一樣😂不停調整姿勢也沒辦法…現在已完全放棄雙桿的動作
不適合的動作沒有一定要做，一定有替代的方式。
有肉大給讚🥳🥳🥳
👏👏👏
两位身材很棒呢👍
👍👏👏
楷哥真是離心擔當😂😂😂讚💪🏻👍🏻
確定不是顏值擔當😂😂
為了楷哥的小老弟我多按一個讚
👍👍👍
這種練法旁邊沒人好像很危險，可以介紹一人訓練法嗎
我長年都是一個人練下來的，才會有今天這樣的訓練方式。我用的重量都不是特別大的重量，操作起來相對安全。你如果認真的把我說的話都能夠消化解讀，應該就會有很清楚的答案。
我有個疑問，楷教練說的沒錯，槓鈴臥推把腳抬起來確實，你就不會借到力量且把行程拉長。 這我之前就知道了，可是這和我一直以來的觀點相互衝突。 臥推，從本身開始就是全身性的力量訓練，如果要單練胸部的孤立式訓練，像啞鈴不就是更好的替代動作嗎？活動範圍更廣。 如果這樣練，做臥推的意義何在？當然，這個訓練本身是沒問題的。 希望有人可以給我解答，單純探討，無任何攻擊傾向。
這我要怎麼跟你說呢⋯⋯不如下次直播回答吧！
日曬機 真是讓人懷念 以前紅極一時阿
真的
感謝教學...讚
不客氣🙏
6:07 好怕楷哥去扶到小小綠😅😅😅
😂😂
讚!!楷哥可以許願：彈力繩的練胸課程嗎?因為家裡沒有Bench…。謝謝!!
前面有很多，直播或是彈力帶聖經都有。
我想問抖音上有楷老師健身，我看見是吉林的，全都是你的視頻，請問是你授權的官方帳號嗎？還是完全盜版？有近11萬訂閱
是我朋友幫我搬運的，我有同意他幫我經營😊
@@Kai-coach.singer 👍
下次找小綠教練開訓練直播哈哈哈哈哈
真的是炸胸 練法
優質教學
謝謝🙏
楷哥問你一個問題你是建議一天一個部位好還是一天兩個部位好，比如說我星期一胸4組帶2組三頭，星期二4組背帶2組二頭，星期三4組腿，星期四4組肩帶2組胸，星期五休息，星期六4組手帶3組背這樣子可以嗎?這樣子會練得太多嗎
這個跟你的訓練經驗，實際操作強度，身體基因的恢復能力都有直接的關係，所以我不知道這個樣子你做起來夠不夠。
🤩好看。。。明天就练胸肌。
想請問楷哥一個基本問題在做一般蝴蝶機，且聚焦在平胸的時候請問肱骨也是需要保持外旋的情況嗎？
如果你跟我一樣肩關節有傷，那就必須找到一個不讓金關節摩擦的活動方式來訓練。如果正常的夾胸可以操作，那就不需要改變。
請問剛開始第一個動作，這個握法，大拇指有沒有扣住有差嗎？
請扣住
想看小綠哥介紹一下他的刺青 好帥～
可以私訊他的唉居
我胸腔跟肩膀活動度不好根本下不去，哭...
可以透過伸展跟一些訓練增加活動度、加油💪
1:10 只想告訴各位如果是菜雞如我，不要學楷哥這樣虛握😱😱
控制不好真的會容易砸到自己
楷哥 有没有训练下胸的方法🤭
把影片認真看完，裡面有答案。
特效好像變好多...有點太多的感覺XD
小編很認真
楷哥 胸型 真的好美
謝謝
請問楷哥 胸同時跑力量和肌肥大課表會衝突嗎
看最終目標跟個人程度。
你們臥推手是虛握ㄟ 會不會危險？
@@chsiao08 您不要學
professional
對肌肥大的輕重量高效率
👍🙏👍
請問楷教練我一開始訓練忽略了背肌導致現在比較弱做推的動作時需要花更多的力氣去夾背我現在練完背過一兩天都會延遲性痠痛這樣我還可以練推的動作嗎，會不會在背的恢復期用太多背肌的力量，導致沒休息到結果肌肉長不大？？
晚上直播回覆你
@@Kai-coach.singer 看完了直播，講解的很清楚學到很多，有機會真想跟凱教練上課哈哈
@@asdzzz1054 👍👍
如果我也有這麼棒的訓練夥伴，那真是太好了
好夥伴可遇不可求，所以長年來我都是一個人練👍👍
這個課表我看到力竭
重點是操作喔
@@Kai-coach.singer 哈哈哈我會努力的，謝謝楷教練💪
四周都沒人😂
我很愛楷哥的訓練，因為我真的不愛大重量。跟Jeff教導的差不多
我其實重量不小的😂😂
請問腰還需要拱嗎
請認真看完影片🙏
好噁心的練法 改天來試試看
口罩不遮住鼻子其實可以不用戴，不然會以為在搞笑
謝謝指教
很明顯在搞笑 你看出來了不是嗎？證明我們搞笑成功啦～😊
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
衷心感謝楷教練無私分享. 本人已45歲認真舉重沒多久, 只是練健康不刻意追求肌肥大只求減慢年老肌肉流失. 坊間網上書本上舉重訓練方法多針對年輕人, 傳統姿勢無論bench press/barbell row一組五下大重量對關節負荷太大. 楷教練這種不借力姿勢做法既可增加肌肉感受度亦同時減少關節負荷, 非常感謝. 到我這年紀避免受傷保護關節非常重要. 很高興認識楷教練.
謝謝，一起加油💪
超专业，楷哥的训练：不用大重量，动作标准做到位刺激到训练部位，多希望有楷哥这样的教练。楷哥小綠哥一起训练专业又好玩，小编也是好会整蛊哦！~！
其實我的重量不輕啊⋯⋯😅😂
大重量輕重量....whatever , 訓練沒有絕對，只要自己知道為甚麼這樣練，以及找到練得的[開心並願意持之以恆]的訓練方式即可
认同，适合刚开始健身的伙伴们
真的不能邊看楷哥的影片邊操作，會笑到軟掉🤣🤣🤣🤣
不過很受用真的給👍
😂😂👍
感謝楷教練和小綠哥的分享，期待更多訓練課表！😏😏😏
好喔
這個推法，右手肱骨前移的地方好難控制，會不舒服 ，但是效果真的很好，也不需要大重量，讚讚
👍👏👏👏
看了 楷教練的影片感覺受益良多謝謝！
👍👍🙏🙏
真的學到很多！
👍👍
黑科技現在是凱道哥的小編唷？
@@allin7309 是
慢慢開始楷哥這個方式臥推！真的很有效果
我想知道肩推有沒有像臥推這種小秘訣教學呢
有，很酸很累
可以看夢多跟我的肩訓練喔
@@Kai-coach.singer 非常好。。。我式了，肩上了很快。 谢谢🙏🏻
@@Kai-coach.singer 收到
個人做這個要很小心，不僅護槓要架起來，而且要全握，不然一時手滑或沒力就GG。
謝謝提醒
依舊是滿滿乾貨～楷哥讚啦👍
謝謝啦
雙桿我做的每次在第三組開始左手肘就會痛，好像骨頭要往手肘衝出來一樣😂不停調整姿勢也沒辦法…
現在已完全放棄雙桿的動作
不適合的動作沒有一定要做，一定有替代的方式。
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两位身材很棒呢👍
👍👏👏
楷哥真是離心擔當😂😂😂讚💪🏻👍🏻
確定不是顏值擔當😂😂
為了楷哥的小老弟我多按一個讚
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這種練法旁邊沒人好像很危險，可以介紹一人訓練法嗎
我長年都是一個人練下來的，才會有今天這樣的訓練方式。我用的重量都不是特別大的重量，操作起來相對安全。你如果認真的把我說的話都能夠消化解讀，應該就會有很清楚的答案。
我有個疑問，楷教練說的沒錯，槓鈴臥推把腳抬起來確實，你就不會借到力量且把行程拉長。 這我之前就知道了，可是這和我一直以來的觀點相互衝突。
臥推，從本身開始就是全身性的力量訓練，如果要單練胸部的孤立式訓練，像啞鈴不就是更好的替代動作嗎？活動範圍更廣。 如果這樣練，做臥推的意義何在？
當然，這個訓練本身是沒問題的。 希望有人可以給我解答，單純探討，無任何攻擊傾向。
這我要怎麼跟你說呢⋯⋯不如下次直播回答吧！
日曬機 真是讓人懷念 以前紅極一時阿
真的
感謝教學...讚
不客氣🙏
6:07 好怕楷哥去扶到小小綠😅😅😅
😂😂
讚!!
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下次找小綠教練開訓練直播哈哈哈哈哈
好喔
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楷哥問你一個問題你是建議一天一個部位好還是一天兩個部位好，比如說我星期一胸4組帶2組三頭，星期二4組背帶2組二頭，星期三4組腿，星期四4組肩帶2組胸，星期五休息，星期六4組手帶3組背這樣子可以嗎?這樣子會練得太多嗎
這個跟你的訓練經驗，實際操作強度，身體基因的恢復能力都有直接的關係，所以我不知道這個樣子你做起來夠不夠。
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@@Kai-coach.singer 看完了直播，講解的很清楚學到很多，有機會真想跟凱教練上課哈哈
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謝謝指教
很明顯在搞笑 你看出來了不是嗎？證明我們搞笑成功啦～😊