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楷教練
Добавлен 27 фев 2012
愛健身、愛唱歌是我用力感受生命，認真享受生活的方式！
大家好、我是楷教練！
Work hard, play hard, live well!
合作聯繫: kai0916@gmail.com
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【楷教練訓練精華】到底怎麼把胸部中縫練出來？？？？（楷教練超肥胖無下限親自示範）
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【楷教練之訓練動作評分系列】│背部篇上集 硬舉 引體向上 啞鈴槓鈴划船│這集有哪些王牌動作值得嘗試呢？│！ feat. 小畫家Ting、馬克MARK
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【楷教練直播精華】別再拿基因不好當藉口了，找對方法才是關鍵！
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【楷教練之訓練動作評分系列】│胸部篇下集 器械式臥推 飛鳥夾胸 伏地挺身│這台器械臥推一致認為Ｓ！│找到適合自己身體結構適合的動作│！ feat. 小畫家Ting、馬克MARK
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【楷教練直播精華】心率平均多少可以達到燃脂效果！不要再說三分練七分吃了。
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【楷教練之訓練動作評分系列】│胸部篇上集 啞鈴 槓鈴 史密斯臥推│下斜板臥推為什麼這麼不推薦 ?！❗ feat. 小畫家Ting、馬克MARK
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【楷教練直播精華】訓練過度？強度過高？很多時候你並沒有給目標肌肉得到足夠的刺激❗
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【楷教練】這個平安夜，我們選擇走上街頭，將溫暖化作陪伴與分享❗
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#街友 #台北車站 #平安夜聖誕夜 #愛心發物資 #西門町龍山寺 楷教練IG➡️: kaichang916 楷教練FB➡️: kaichang0916 直播紀錄副頻道➡️:ruclips.net/channel/UCPb9ezygID1un_ATcfnDJgw 楷教練代言產品連結 楷教練與夢多的線上自主課程： shifuclass.com/yjlwW 輸入「kai300」再折$300 Aroak阿魯機能服飾： 楷教練專屬 折扣碼：supermankai aroak.tw/KAI Aroak乳清短網址： 楷教練專屬 折扣碼：supermankai aroak.tw/KAI_WPI 黑武士一盒十包裝： www.blackwarriormall.com/products/黑武士 黑武士體驗四包裝： www.blackwarriorma...
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為什麼聲音很像潘若迪😂
😂😂😂
先把肉長起來縫自然就出來了🤣
當我啞鈴握推40kg作組的時候胸縫就自己串出來了
不好意思這是認真的嗎😂😂😂
看到教練的肚子我就放心了，脂包肌才是我追求的目標😂❤
腹肌？ 膚淺！ 下一段教學注意聽👏
@@goingkiki 😂😂👍👍
先好好练个三五年看有没有中缝再说😂
@@XRCY5200 沒錯
為什麼叫中縫不叫乳溝
小頭有點明顯😂
@@kyle1657 😂🤫🤫
台灣有點可以體驗嗎？
@@leehank3125 目前高雄有一台，台北要跟廠商確認。
影片出錯了愷哥
@@林俊佑-c1y 謝謝提醒，我跟小編說。
下次改進 抱歉🙏
下次訓練用自身體重去蹲極限值，扛重量真無法到蹲到最下面
@@mya151091 👍
本身瘦底二三頭前臂都唔弱，但唯獨肩膀好似點操都冇乜效果，請問有冇咩符fit 可以分享下🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
@@佐維-v2w 訓練的方式，我在這隻跟另外一隻肩膀的影片講得很清楚，盡量試著去滿足所有的細節去訓練。請問 符fit是咩意思🙏
@ 辦法😂😂
好大的牺牲，小心黄标😂
@@terrytan8778 為什麼會黃標？
@Kai-coach.singer 裤子好像激突了🤣
有氧對身體很好 還會變聰明(刺激腦神經重建)
不行.... 我一直注意到 楷哥的小肚肚 😂😂😂
我也是
@@于翔-j4p 肥啊😂👍
@@Kai-coach.singer 大家都一樣 過年一定是放鬆 年後要努力了😂😂😂
夜晚自信說完 真的進入到夜晚模式了
@@850425ian 😂😂
可以解釋一下動作標準可是隔天肌肉酸的地方不是二頭肌是下面那關節 這樣是正確的嗎
@@zt8139 你指的是二頭肌連到手肘關節的地方嗎？那是二頭肌的肌腱部位，這裡酸還蠻正常的。
胸不夠大就沒有溝 不論男女
影片是不是沒剪好，黑一片跟兩個片尾
故意的 很明顯片長不夠拿黑幕來湊
@@Mabauo 不好意思，小編可能沒注意到，我來提醒他，謝謝。
下次改進 抱歉🙏
EXACTLY
@@李德躍 👍👍👍
練夠大自然就有了 根本不用特別追求
@@e761031 是
洗形象!
@@douglastai8899 誰？
请问可以看你是怎么平均的分黑武士吗？谢谢你
@@BaBablacksheep36178 一週大概半包，有的時候忘記會到十天才吃半包。
@ 是啊，how do you split it evenly 50 50? Thank you 🙏🏻
@ 我自己拿剪刀剪一半，然後大概抓一下份量。吃完一半之後另外一半折起來用迴紋針固定。
不做固定器械，不做機器人，做自由重量，
@@loyatlymirror 謝謝指教
為什麼訓練順序是從單關節開始？謝謝
@@simonhe8690 我個人偏好預先疲憊，而且我的目標是肌肉成長為主。
@@Kai-coach.singer若雙關節做完，再做單關節徹底疲勞不是同樣達到肌肉成長的目的嗎？謝謝
@@simonhe8690 沒有不行，你自己對調看看，如果沒有差的話就無所謂。我的腿前真的比較弱，所以這樣的順序我的腿前感受度比較好。
我見過有基因好好，不需運動還日日飲啤酒呢😅
@@郭偉誠-j7q 謝謝分享
看起来好像还没烤熟啊。
@@firmankasmali6956 😂
看一下這集跟外國健身KOL jeff 的背部動作排名 不難發現有挺大的落差 jeff真的有比較專業
@@blakebrian4021 謝謝你這麼專業的指教
果然外國月亮比較圓，圓到讓某些人直接忘記是在討論肌肥大還是功能性。 明明切入角度不同一堆粉也能出來臭，所以你單臂划船也跟Jeff一樣做到疝氣復發嗎？當然如果你是疝氣群眾一定需要這麽個人化的建議啦，但疝氣的人真沒那麼多😀，因為部分特殊族群而把單個動作打到F分，還真專業❤。
@@Ssuw04 你有點兇⋯⋯我喜歡😂
謝謝楷教練!!!
不客氣
Athlene X前幾天才發了一部一樣的影片，單臂划船是F，很多人做這個動作容易疝氣
@@ooskomodo7379 單臂划船做到疝氣？！我很難想像😅😅
沒有很多人吧，那個評分低是因為Jeff自己疝氣的原因，所以他主觀上不喜歡在臥推椅上做單臂划船，換成三點支撐單臂分數就高很多了。
後面的阿罵一直在偷瞄這三個猛男
@@gloryliu807 你確定是阿嬤嗎？😂
特愛單臂划船xd 感受度超棒 還可以放很深
@@RepublicOfLolicon 謝謝分享
馬克是從小下背就那麼勇猛嗎！
@@talktalk8630 他現在不是還小嗎？😂
張學友 問一下您直播大概都是每週幾 每次都沒跟到
健身直播是每週日晚上九點鐘
……就”肌肥大”而言 很多動作會被下背限制住 反而無法加大重量給予足夠的刺激 所以這麼多低分算是很合理
我的理解是俯身類無支撐動作加大重量 更沒辦法給予背部肌肉足夠刺激
@@電氣黃老鼠 所以需求不同，基因不同，才會有不同的安排，希望可以得到最好的成果。
小畫家跟楷教練都講得很好！
@@顏志軒-k9m 謝謝😊
RDL和槓鈴划船是很爛的動作 = =?
RDL對於背部肌群就是個不斷等長收縮的動作，以背部肌群肌肥大來說，當然不是什麼好動作
對背部肉量還沒起來的人來說 槓鈴划是好動作 像凱教練這些已經是針對弱點在補強的人來說 槓鈴划當然不會是首選
RDL的確不是好動作而且容易受傷 划船基本上都是A-S tier的
@@HerminYu-k7f 其實我很怕朋友們就會有這樣非黑即白的認知，試著多消化一下我們想表達的東西，其實答案應該蠻清楚的。 Romanian dead lift （RDL） 如果操作的正確應該是會針對下背，臀部跟腿後腱肌群。所以對於一般認知的背部及肥大不會是最優的選擇。槓鈴划船是操作的問題，而目前我看到操作的完美的真的不多。所謂的完美是針對目標肌群的刺激，而不是動作有多漂亮。
聽完發現很多都不能做了 哈
@@stanlyleu 請不要誤會，沒有不能做，只是針對背部肌肉肌肥大可能有一些動作會比較得不到好的回饋。
槓鈴划船其實應該是A級，正反握沒講到，有點可惜，針對中上背跟下背，俯身的角度等，覺得太強調在哪裡不舒服如下背容易酸就不做這個動作，應該是一般人健身的通病，但也正因為這樣，應該是那個部位的適應力不足，就要特別針對某些動作去強化，調整後說不定就是A級了🤣
……因為下背再強 依然無法對抗垂直剪力 這個出事沒有任何人可以負責……
@@Han-c4y2r 你如果認為划船是A級，就是A級，我們只是分享我們的看法。謝謝分享。
下一集的滑輪跟器械應該就一堆S了吧
@@RCT 你來看就知道了
想請問楷加練 你之前分享背跟二頭的課表有做架上拉 但為什麼這次排那麼低分
他不是做架上拉吧，是全程的直腿硬舉
@@TingYiWang-m8i ruclips.net/video/nsYVonbHc50/видео.htmlsi=cJOPFl54E2V_67qa 這部影片的6:40
我手短腳短硬舉超難做，我也想更了解架上
應該是本篇只論肌肥大而言，分數不高可能是因為有更直接的動作來刺激背部，而當時楷教練推薦這個動作的主要目的應該也不在完全的肌肥大 而在於全身的協調。以上是我粗略的見解。
因為基本上背部訓練都是基本那4-5個動作 如果他每次拍片都沒有新動作 會顯得好像不懂其他動作？😂
👍👍👍👍
@@akromawrath7353 👍👍👍
笑點爆炸
😂
話是沒錯，但從一個體態那麼好的人來說，他真的知道胖子心理想的嗎？ 知識上楷是對的。但我覺得應該說減肥先從開心開始。運動會讓人更開心更有活力，過的更舒服睡的更好。飲食直接控制減肥成果但心情控制飲食⋯避免增重的訓練避免像游泳滑雪大開食欲的運動，享受每一天。沒有珍奶沒少油少糖，瘦的又快又享受。最後，還是像楷說的一樣，先從引食開始。畢竟胖的人運動比較困難容易受傷。少吃自然會瘦，而瘦了就能運動了。
謝謝分享
我也透過了快一年半快兩年的時間努力運動加健身體態也變得更加好了❤❤
讚
謝謝🙏教練
不客氣
❤❤
教練新年快樂喔
新年快樂🎉
感謝楷教練分享這集 我從現在開始要霸占史密斯了😉
😂😂