【二の腕痩せ】1週間でタプタプ引き締める 寝る前の簡単エクササイズ
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- ✅公式LINE✅
🏆⬇︎無料公式LINE登録で豪華特典⬇︎ 🏆
✨100,000名以上の方が登録中✨
⬇️⬇️⬇️
【整体院 文-AYA-公式LINE】
▶️lin.ee/eCDLoHN
⬆︎⬆︎⬆︎
━━━━━━━━━━━
✅症状・お悩み別動画リスト
✅1週間お腹やせメニューをプレゼント！🎁
✅本格派ダイエットプログラムを定期的に無料配信します！
━━━━━━━━━━━
コチラより簡単にご予約が取れます！また腰痛改善・スタイルアップの為のセルフケア情報なども無料配信していきます！
もしくは「@999wlpiz」で友達ID検索してみてください
（@を忘れずに！）
▶️【治療家はコチラ】
治療家育成チューバー 文野公式LINE（「腰痛治療テクニック」ノウハウを無料配信していきます）
あなたも「本気で腰痛を治せるようになりたい！」と思いませんか？
→ lin.ee/uUZE4Ad
もしくは「@220pnuck」で友達ID検索してみてください
（@を忘れずに！）
オススメ動画はコチラ
↓
▶️寝る前これだけ【脚やせ】みるみる細くなるエクササイズ
→ • 【みるみる脚やせする】1日1回エクササイズ
▶️寝る前これだけ！お腹がペタンコ！スッキリ目覚めるストレッチ
→ • 痩せるストレッチ【スッキリ目覚める！ナイトル...
▶️ガチガチの肩甲骨をはがして痩せる！これをしないと【ダイエット全部無駄】
→ • これをしないとダイエット全部無駄 ガチガチの...
▶️たった３０秒のスクワット腹筋３３倍の効果！
→ • お腹が痩せる！太ももが細くなる！お尻が上がる...
【波動カウンセラーまんとくん×整体師 文野】
文まんチャンネル
/ @bunmanch
➡️【HP】大阪で慢性腰痛・美容整体専門院をお探しなら、岸和田市の整体院 文-AYA-までご相談ください！
→ saipon.jp/h/kf...
▶️今回のエクササイズを繰り返し実践される方はコチラ
↓
02:06
ご視聴いただき、ありがとうございました！
#痩せるストレッチ#二の腕痩せ#痩せるナイトルーティン
今日で始めて5日目ですが、実は2日目には娘と旦那に腕痩せた？と言われて
すごく嬉しかったです。
鏡の前に立ってみて、おお！すごい効いてる！と喜んでます
姿勢も良くなって、あと一つ嬉しかったのが脇のはみ肉がほぼ無くなりました‼️
歳のせいか、最近太ってきたので早く元の身体に戻す為にもこれからも頑張ります
先生本当にありがとうございます😭
体重が重過ぎて手首が痛くなりましたが、完璧ではないにせよ、数日で腕全体に華奢感漂いました。
数日やらない日が続き、腕の華奢感が無くなりました。今日久しぶりにこのストレッチをしてみたら、またあの華奢感！
コレでした！！！
騙されたと思ってやってみて！って友達にも伝えます！
他にもいくつか動画を見させてもらってます。いつもありがとうございます♪
「今日のあなたはよく頑張りました」の声に励まされて頑張ってます。
半信半疑で始めたら、本当にスッキリしてきました❗
毎晩、二の腕と脚のをやってます。続けてノースリーブが着てみたいです。ありがとうございます。
【自分用】
・二の腕が痩せない原因について 0:35
・鏡の前で今の姿勢チェック 1:24
①肩甲骨同士を引き寄せ、肘を10回曲げ伸ばし×2セット
【説明】2:12 → 【実践】2:39
②両ヒザを曲げ、お尻を浮かせる。肩甲骨同士を引き寄せ、肘を10回曲げ伸ばし×2セット
【説明】3:20 → 【実践】3:35
③両手を外側（真横）に向けて、肩甲骨同士を引き寄せる。お尻を締め、尾骨を持ち上げる。10秒キープ×3セット
【説明】4:15 → 【実践】4:42
④頭の後ろで、しっかり肘を曲げ伸ばしする。（20回）
【説明】5:45 → 【実践】6:00
●二の腕ストレッチ 6:27〜
①（右）7:03（左）7:57
②（右）9:03（左）9:57
●巻き肩の原因の説明&腕の前側ストレッチ 10:34
【実践】11:04
●二の腕リラックスタイム
①【説明】11:43 → 【実践】12:14
②【説明】13:29 → 【実践】13:44
・ストレッチ後の姿勢チェック 15:03
逆腕立て伏せが4回くらいで辛くなって腰を下ろしていましたが3日目で10回休まず出来るようになって感動しました！
今までの動画で一番二の腕に効いています。
AYA先生🍀
呼吸は、とても大事なのですね。
二の腕も頑張ります😊
途中汗凄くでるのに最後はリラックスして寝そうになる☺️
二の腕プルプルして効いてる感じです。説明も分かりやすいので、続けられそうです😊
ありがとうございます✨
お陰様で猫背が治って姿勢がよくなりました！続けて夏までに二の腕を細くします！
キープするのかなり辛いですが、これが効くみたいですね。がんばってみます!! ありがとうございます。
二の腕のストレッチが先生の言う通りに効いていて動画見てストレッチがバッチリ効いてるのは初めてです。続けてみます！
中学生からずーっと猫背のアラフォー。かなりきつかったけど、１回やっただけで効果を感じる！先生！すごいです！
合わせて、3日で下腹へこむやつと脚とシワ・たるみもやってます。
先生の動画を寝る前に何個もしてますが、大丈夫なんでしょうか？組み合わせが悪いものとかあるんですかね？
二の腕29cmでした。
昨日から始めてます。
1週間頑張ります。
6/25 ○
6/26 ○
6/27 ○
6/28 ×
6/29 ○
6/30 ○
7/1 ○
7/2 ○
先生の動画見てストレッチしてから
腰痛や肩こりが改善されて来ました
ありがとうございます😃介護職員なので、すごくありがたいし、周りに教えたい位です😌💓先生は本出して居ないんですか？出したら必ず買います😃
効果を実感いただき嬉しく思います😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
このエクササイズの途中で背中から二の腕にかけてサーって感覚が走ったんですけど！！
長時間正座して痺れた足に血が通った時みたいな、サー・ピリピリ〜みたいな感じで凄く気持ち良かったです♫
血行が悪かったって事かなぁ。。。
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
頑張って夏までにほっそり二の腕目指します❣
二の腕伸ばすの気持ちいい！！
ホントにちょっとやるだけで身体の歪みが改善されるなんて…スゴすぎです😆
安心して実践出来るのと痩せれるのかな?!って疑心暗鬼に追い打ちを掛けられてます😊
三頭筋気になるのでやってみます❤😊❤
肘がいたいので、肘の痛みを改善する方法を教えて下さい。
動画がありましたら、どれを見れば良いか教えていただけると幸いです。
よろしくお願いいたします🙇♀️
ナイトルーティンにプラスします。一週間前から毎日やってます。すごくわかり易く、身体がスッキリしてきました。ありがとうございます😊
有り難うございました、分かりやすくて効果ありそうです、感謝❤
ありがとうございます😊
ぜひ取り入れてください🤗
終わったら、ぽかぽかというより汗💦。お風呂の前のほうがいいね。
お尻上げながらが、1番キツかった😢
カエルと足パカやり終わった後だから
キツく感じました☺️
やっぱり３セットはきついのかなー？
先生のエクササイズを何個か組み合わせて毎日やってます。
夏までに体をシュッとさせるのが目標です。
二の腕のたるみを引き締めたいのでやってみます☺️
いつも役立つ情報ありがとうございます。もともと筋肉質で鍛えると手首から肘にかけてモリモリになってしまいます。モリモリにはしたくないのでとっても悩んでます。
二の腕はプヨプヨです😔
コメントありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
2週間くらいで少し細くなったかも♪と実感していますが、振袖状態の脂肪が少し残った皮は続けていたら減るのかな⋯。動画内の先生に励まされ、褒められるので楽しく続けられています。ありがとうございます😊
二の腕エクササイズ初めましたが腕の💪力不足で後ろで曲げ伸ばしができませんが、筋肉痛とお友達になりながら頑張ります。ためになるお話いつも有難う御座います。これからも宜しくお願い致します
コメントありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
母子CM関節炎なので、できるエクササイズが少ないですが出来るものだけ続けようと思います。
気持ち良くなりました。ありがとうございました。肩気持ち良くなりました。
ありがとうございます😊
何回ゆーうねん🫱w
@kinnikukinniku 多分めちゃくちゃよくなったんだよ😂
二の腕とは関係ないんですが、ヘパーデン結節で左中指の第一関節が曲がり、痛みの出ることもあります。また、他の指の曲がりはないのですが、両手とも握り込むときにしもやけの時のように握り煮込みにくくなっています。何か改善方法はありますか。
二の腕痩せしたいのですが、
お尻を持ち上げて腕の力のみで身体をうかせるというのが力がないせいで出来ないです…😇もう少し違うやりかたあると嬉しいです。。
最初のやつで既に腕痛くなった…毎日やろう
当方関東に住んでるのですが、もし大阪行く機会ができたらぜひ先生の施術を受けてみたいです。
ありがとうございます😃これ最高に効いてまっする！二の腕だけ前ねじれこん棒なんで、凝りの呪縛から解き放ちます！もう痛いのはこりごり！
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください！
背中がスッキリして気持ちいいです。寝る前ストレッチの時は、テンポのゆっくりしたバックミュージックにしてくださると最高です。さらに寝れます笑
コメントありがとうございます😊
二の腕は、ふり袖になってますが頑張ります😊😊
今日からとりあえず２週間続けてみたいと思います。
7/13 ○ 28.5㌢からのスタート
7/14 ○
最初の二つが特に効いて、しんどくて二つ目はたった4回でリタイアでした。
筋トレ系でしんどくてリタイアってめっちゃ久しぶりで驚きました。肉が付いてたのは弱ってたからなんだなぁって実感しました。
その後のストレッチめっちゃ気持ちよいし、自分の身体が思ったより固すぎてびっくりしました(苦笑)
毎日しっかり続けようと思います。
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください！
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
結構きついですが、腕がぽかぽかで気持ちいい😄💕
子供を抱っこして腕が太くなったので痩せるぞー
猫背で首肩の痛みからこの動画にきました。最後の仰向けリラックスのはずが、腕が90度で下に下がりづらく、痛くてびっくりしました。かたくなっているんでしょうか…。40肩のせいかも😢
一年ほど前から顎関節症で口が開け辛かったのですが、何故かこのエクササイズをやった翌朝、口がすごく開けやすくなりました。
どうしてかこんなことが起こったのか、よく分かりませんが、生き返った気分です。
ありがとうございます！
これからも続けていきます。
ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてくださいね🤗
やり始めて二週間以上経過します。食事のダイエットで二の腕が細くなった経験はありますが、二の腕の「シェイプ」まで目で見てわかるほど変わってきたのは初めてです。
わりとキツめのエクササイズではありますが、この程度の運動量・期間で目で見てわかるシェイプ効果は大変ありがたいです（最初は10回がキツくてこなせませんでしたが、10日たつ頃にはちゃんとできるようになり、継続の大切さを実感しています）。
まだ理想の二の腕には到達していないので、食事（外食を自炊に）栄養バランスの根底見直しとあわせ、当分続けていきます。
他、33倍スクワットや内もも、肩甲骨をあわせて日々こなしていますが、それぞれに効果がちゃんと表れているので、先生を信じてついていきます。
※先生が東京におられる方だったら本当は通いたいくらいです（笑）
簡単だけど地味に二の腕に効きまくってます。
緊張事態宣言でまた肥えそうなので
毎日続けます💦
もう、初めてからキツイ、使ってないって実感
2つ目からキツすぎて回数ができない、一つずつクリアーしていくしかないかな？これが全部できたらでサイコー
これは、二の腕に効きますね、だって二の腕が効いてるって実感してる〜だから回数できず
忍耐で頑張るぞ、またその後報告しまーす
脇のはみ出し肉はこのストレッチで良いですか？
はみ出し肉を何とかしたいです。
自分用です
2:15
分かりやすい解説で、毎日続けられそうです。
質問なんですが、膝を曲げてお尻を浮かせ腕の曲げ伸ばしするエクササイズなんですが、二の腕がプルプルする前に、前腕が痛くて曲げ伸ばし出来ません。筋肉がないんでしょうか。伸ばしたまま10秒キープでも大丈夫でしょうか。
ありがとうございます😊
無理なく可能な範囲で続けてみてくださいね🤗
ほんっっとに最後リラックスしちゃって、全然眠くなかったのに寝かけてましたwwwwwww
すごい……寝る前にやります！！！！
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
先生！
ウォーキングでの歩き方を教えて欲しいです。
すごく恥ずかしいのですが…
7:02辺りからの正座したあとのポーズ取ると下っ腹出てるせいで圧迫されてしまいかなりキツかったです…体重が増えてしまったので全体的に細くしていきたくて二の腕ストレッチの動画をお見かけしたのですがまずはお腹から細くしないとですかね…？身体のどの部分からストレッチ(ダイエット)したらいいのか悩んでます…
テニス肘（ゴルフ肘）のような腱鞘炎です
それに付随したかのように
大円筋や小円筋が痛み疲弊してしまいます
おすすめのストレッチがあれば教えてください
はじめまして。
これから少しずつ頑張っていきたい！！と思っています。
ただ膝が痛いので、正座が出来ません。その時はどうすればいいのでしょうか？
無理なく可能な範囲で行ってくださいね😊
なんか良い感じ！
コメントありがとうございます😊
2:14 自分用
肩がすっきりしました☆
コメントありがとうございます😊
自分用 2:19
初めまして😊
文野先生のストレッチを始めて１ヶ月になります。
上腕三頭筋には効果が出たのですが、上腕二頭筋に効くストレッチはどうしたらよいでしょうか？
انه جميل جدا
かなり腕がプルプルしました。
痩せるといいなぁ～
自分用🌟
2:38
配信有難うございます💛
◎首コリ 肩こり
ストレッチの際
二の腕の突っ張りが
取れずこちらの
エクササイズを行いました(^▽^)/
◉成長曲湾症の影響で
右側のリンパのつまり
こりがあります(^▽^)/
★予祝㊗
バランスを整えて
巡りが良くなりました(^▽^)/
有難う御座います💛
最初の２つは右手首が悪いのでできませんでした😢
でもあとは頑張ってしました！
いつも楽しみにしています😊
ありがとうございます😊
バストアップにも効果ありそうですね
2:38
شكراااااااااا😍
膝立ててお腹浮かせてからの腕曲げ…かなりキツいです😱 まだ、3日目なので、頑張ります(*^^*ゞ
English subtitles please for all videos 😃
コメント失礼致します。
先日たまたま このチャンネルにたどり着きました。今まで私は体重がなかなか減らず、晩御飯を抜いたり無理な食事制限をしてましたが結局我慢できず余計食べてしまう…の繰り返しでしたが、先生の一連のストレッチ動画を5日間試したところ あれだけ減らなかった体重がなんと2Kgも減ってました！！(晩御飯ちゃんと食べてるのに)今後も継続していきます٩(｡•ω•｡)و
コメントありがとうございます😊
効果を実感いただき嬉しく思います！
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
こんにちは！
一連て、何をしたのか
教えてほしいです！☆
m(_ _)m
A.あくり ｢肩甲骨はがし｣の動画とこの動画と、｢30秒スクワット｣の動画ですね(o^^o)ただ、私は元々仕事が結構体動かす仕事なので効果が出やすかったっていうのもあるのかと思います😅実際この動画のやつをやり続けたおかげで代謝が上がったのか、仕事中も汗をかきやすくなったので٩(｡•ω•｡)و
ありがとうございます！☆
何故か腕の運動はすごいキツくてストレッチの途中でこのまま寝ていいですか？って気分になりました…
それだけ腕使えてなかったんですね！
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください🤗
先生の配信いつも楽しみにしています！
簡単で続けられるものばかりで、身体の変化も感じられます👍
そんななかで質問があります！
猫背、巻肩が酷いのですが、枕などの寝具もやはり関係がありますか？
ストレッチをして気持ち良く眠りに入りますが、朝起きると肩・首回りがいたくなり困っています。
枕を選ぶ際のポイントなどあれば教えて下さい(＞人＜;)
先生と同じポーズしてるはずなのに…でもプルプル効いてるので頑張ります。
応援しております🤗
おそろしい、ウェイト使わないでここまで効くとは。ただ、汗だくになるのでもう一回シャワーですね。
コメントありがとうございます😊
自分用
2:16
2:15
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
21.8.27(金) 夜✔️
重すぎる体重の割にそれを支える筋肉がなさすぎて出来なかった箇所がありますが、それでも終わったあと肩がぐにゃんぐにゃんになってびっくりしました！気持ち悪い表現ですが、ガッチガチだったのが可動域が広がった感じ？ですっきり。あと眠りが深くなったような。。(o_o)頑張って続けて二の腕も細くなればいいなぁ〜
アラビア語の翻訳はできますか？
先生ーーーーーーーーーーーー(*＞∇＜)ﾉ
メチャクチャ気持ちいいです(*＞∇＜)ﾉ
ぜひ続けてみてください😊👍
これかなり効く〜(^^)/
キツイですね。
効き目ありそうです。
この手のエクササイズは、多少筋肉痛になっても効果を感じた事がありませんが、騙されたと思って暫くやってみようと思います。
ぜひ続けてみてください😊
応援しております🤗
8/7
8/9
2:39
自分用
2:12
2:15
2:24
2:21