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効率よく美ボディを手にしたい方はこちら【50,000名以上の方が登録】整体院 文-AYA-公式LINE⬇️⬇️⬇️lin.ee/eCDLoHN『治療家向け』公式LINEはこちら【6,000名以上の治療家・セラピストが登録】改善率98%、リピート率97%の腰痛治療テクニックを無料で配信していきます！⬇️⬇️⬇️lin.ee/uUZE4Ad
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05:08エクササイズスタート😆
エクササイズを始めてから、約2年経ちました。欠かさず一日一回は、肩甲骨はがし、3日で5kg痩せたも、のエクササイズを中心に、様々な種類のエクササイズをしています。途中腰の圧迫骨折受傷などを経て、現在は、体力や筋力も回復して9キロ痩せました。また、お腹廻りが脂肪がたっぷりついていましたが、お腹も痩せてきました！なんと！くびれが出てきました。 今より痩せていた時の服が着れるようになって、お洒落がまた出来る様になりました。ありがとう御座います。これからも、引き締まった躰と健康寿命を延ばしたいので、エクササイズ頑張ります。 腰痛が無くなり、姿勢が良くなりました。 顔が痩せた。と周りに特に指摘受けます。 また、エクササイズのおかげさまで、頭の回転が良くなりエクササイズ後は気分爽快になっています。 このエクササイズ動画に会えなかったら、ぶくぶくに太っていたので、(病気のせいで)気にやんでいました。 現在は、元気になり、病気も快方に向かっています。 文野先生ありがとう御座います。 深謝申し上げます。 毎日エンジョイして暮らしています。ありがとう御座います。✴✴✴💡💡💡🙆🙇
5:08 スタート効果✨お尻、お腹、体幹の大きな筋肉を鍛えて基礎代謝アップ⤴️
頑張って毎日やってます。痩せる痩せる詐欺は終わりにし、綺麗になりたい
アヤ先生、今日からアヤ先生の行なう体操に参加させて頂いてもらいました。僕は食後に純りんご酢とブラックコーヒーを飲んで30分経過してから参加しました。アヤ先生の運動に参加する前に、30分ウォーキングローラーで運動してから参加しました。57歳のおじさんだけどお腹の贅肉を落としたいから参加しました。
ＡＹＡ先生は、いつもニコニコして素晴らしですね。3日目で、お腹が痛くなり（多分、筋肉痛）少し休んで、また再開します。
このどうがのは、はじめてしました。けっこうきつかったけど、がんばりたいです。
ほんと先生の声かけが助かる🥺力入れて息を止めてる時にくる"呼吸を忘れずに"タイミングがバッチリ😂笑
5:00 自分用✨
今日も、笑顔で頑張りました🙇
終わったら、かなり汗かきました💦体に効いている気がします❣️毎日頑張ります。先生の優しい声で頑張れそう。
2人目の産後MAXに太ってた時以上に太ってしまいストレッチ再開です！先生の優しい声で何とか頑張れて、2日目です！明日も頑張ります😊
股関節に効きましたジワジワ汗出ました新しいストレッチ新鮮でした
2ヶ月ほどになりますが、諦めていたジーンズが、履けました。嬉しい😊です♪
え？たまたま？私にあっただけ？１日で1ｋ近く減ったんだけど！２年ぶりにこの壁を越えました先生ありがとうございました！
66才のおばさんです。まだまだオシャレをしたり、綺麗ですね〜と言われたいので文式ストレッチで念願のボディを作り上げていきたいです。キツイこともあり、汗だくになることもありですが毎朝鏡を見るのが楽しみなんです。今日でまだ10日目ぐらいですか、毎晩楽しみにやっております。
64才です😌💓私も頑張ます。
コロナ太りで、ウエストが10ｃｍも太くんなってしまって…この動画に出会いました。一回やっただけで、汗をかきました。効く気がします。やはり汗をかかないと、代謝が焼熱されませんよね。元のウエストになる迄頑張ります。
先生の声が優しいので、辛い体勢でも+３秒耐えれる (気がします)
先生の笑顔で辛くても頑張れます！🔥いつも笑顔で応援してもらえるのすごく癒されます🙏💕
股関節に効きましたジワジワ汗かきました良く寝れます
今日夏のバーゲンセールで麻のパンツを 試着しました。今までは 3Lでしたが なんとLサイズでも 余裕でした😄 本当に 先生のエクササイズは 凄いですね🤗痩せた事を 実感しました😄感謝です🙏
ありがとうございます！
ありがとうございます😊
痩せました。大切。股関節❕
5:09 毎日自分トレーニング用
いろんな方のエクササイズをやってまた先生の動画に戻ってまいりました❤️がんばります。
毎日5月からこのエクササイズ頑張ってやってます。今年の健康診断で、腹回りがかなり痩せて、体脂肪、体重減りました^_^ありがとうございます😊日々努力します
股関節が硬くて思うようにいきませんが継続してみます。汗でます。
アラフィフ、今日から頑張ります💪
とてもきつくて終わった後の体が熱くなる感じがすごく効いてると実感できたので、他のストレッチと合わせて10キロ近く太ったこの体をスッキリさせたいです！頑張ります🔥🔥
一週間続いています。最初、全然できなかったのですが…だいぶスムーズにできるようになった自分に拍手！がんばります！
毎回同じ運動をしたほうがいいか、違う運動でもいいのか迷ってしまいます。とりあえず続けられるよう頑張りたいです。
今日からつづけてみます
はじめましてです。ありがとうございます。継続と習慣を意識して気になっているとこを細く姿勢が良くなった未来をゲットします。また報告します。
分かりやすく、頑張っています
続けてやってます。右足だけ固く思うように動かなかったですが今日やった時に少し動きが良くなってました。これからも続けてやっていきます。
1つ質問です❗エクササイズを行うのは、入浴前と入浴後のどちらがいいですか？アタシは、入浴後の方が身体が温まっててほぐれやすいかな～と思うのですが、入浴前に行った方がいいと何かで聞きました😅どちらが良いのか教えて下さい‼️よろしくお願いします🙇🏿
私も５月から現在継続中ですが、８キロ減量しました✨食事改善と毎日のストレッチ、毎日の体重と体脂肪測定をしてます。現在停滞気ですが焦らず自分が出来る範囲のストレッチを色々組み合わせて30分はやってます。
いつもありがとうございます😊毎日コツコツ続けてます😁先生の『笑顔で☺️』に励まされてます‼️笑顔、本当に大事ですね‼️楽しく頑張ることができるようになりました😂
食後すぐの動画と合わせて、4週間で3.5kg減り、太ももやお腹が引き締まりました🎵朝起きたときの身体の軽さも実感し、身体も柔らかくなりました🎵ありがとうございます👍️
ぶん先生の優しい声がなんとも心地いいです～😌ガンバるぞ⤴️⤴️
今日からこの運動もプラスして肩甲骨剥がしと一緒にやってみます。左足の方が動きが悪かったので続けてみます。
サプリはアレルギーがあって❌何度もリバウンドして主治医に運動習慣をつける事を言われて今はリズムを掴む事を優先してる時にこの動画に出会いました。体調に合わせて推奨された事を試している最中です。
色んな動画計4つを見てやっていますが仕事で疲れて寝てしまうので今回の動画が見てきたやつに似ているのでこの1本に絞って頑張ろうと思います！
10キロ太ったのではじめます！朝スペシャル、お風呂上がりストレッチスペシャルと、ダイエットスペシャルをいままでの動画つなぎで良いのでつくってほしいですー！もしくは動画リストでもー。
なんか痩せた？って言われて調子に乗って食べすぎる毎日です。食事管理も徹底したらもっと痩せそう
二つ目の体操の前屈は、全然曲がりません😅そのうちに、前屈らしくなるかしら？先生の他の動画、3分エクササイズ(ワイドスクワット)ともう一つを続けて5日くらいですが、お腹が筋肉痛？です。 効いている証拠ですね。この調子で頑張ります😊
5:15
日曜の夜から始めて、昨日の朝までに－１・５キロ？感謝！
こんにちは✨一週間位の超緊急事態ですが少しでもシュッとしてスーツして式に出たく🌸頑張りまーす
この動画ではないですが、肩甲骨が硬くて、AYA式のストレッチやってたら、2週間後には、気づいたら、柔らかくなってました！とても軽くなりました！他のトレーニングも私にはとても合っていますし、効果あります！ありがとうございます！
簡単にっ無理なく出来そうなのでっ毎日、頑張って痩せるぞぉ〰️♥️
これから頑張ります！
あや先生をずっと見てたらあや先生が好きになってしまった❤️
同じく！
頑張ります！
こっちもやってみようかな🥰
痩せたい❗☺️コツコツ❗頑張ります❗
5:12自分用続けるぞ…！
自分用🎶5:10
最後まで頑張ることできました💪
汗かきにくいのにめちゃめちゃ汗出ました。1回でかかとがお尻についた！頑張って続けてみたいと思います！
けっこうハードなのに筋肉痛にならないのがすごいです。
『クビレ♪しなやか♪♪』先生のかけ声がとても良いですね🙆✨私だけでなく皆で脂肪撃退してると思えるので、頑張れます😆👍❤️『カエル足ver』と同様に直ぐに足首がキュッと引き締まるので毎日続けていきたいです😌💓
私も「くびれ♪しなやか♪」のとこ好きです(笑)私も毎日頑張ってます💪
人間ドックまで後２０日頑張らなきゃ
先生の「頑張って！」の言葉に私、がんはれるのー！頑張ってるよ‼︎
私は、４７キロしか無いけど、お腹が、ちょっとだけ、出てるから、動画を、見て、頑張ります❤
こんにちは。動画何度も見ながら継続してます先生の様に美しくは出来なかったのですが少しずつ股関節が開く様に💗不思議ですストレス減って睡眠の質が改善され疲れ 取れる様に👑本当にビックリです。有り難うございます✨✨✨しんどい事が目標に成りまして 楽しい🎵💖🎵
いつも横になりながら、チャンネル拝見してました🤣そろそろ自分の中で警告が鳴ったので、いざチャレンジ!!始めの股関節パタパタから痛くて悶絶でした💦毎日続けられるようがんばります☺
色々な動画を見て沢山やってみましたが、ずっとダイエットが成功しなくとても悩んでいました🥲🙏🏻この動画を見て挑戦してみます！！この動画のコメントを見てみても結構痩せれてる人もいるのでこれからこのダイエット方法で体重落としていきます！！日々頑張ります😌🌙
体重が減り始めたのは一週間過ぎてからでしたが、体脂肪率は翌日から低くなっていきました。
5:09 スタート
まだ3日目なのにもう全然違います。ウエストがキツかったズボンがスッキリ入って嬉しい。これからも続けます。先生ありがとう。
文野先生のストレッチは無理なく継続できます。昔細かった服が少しずつ着れるようになりうれしいです。先生は理にかなっていらっしゃるのて、安心して行なっております。ありがとうございます。
毎日の夜やってます
結構たくさんありますね💦しなやかボディめざして終始笑顔で出来るように頑張ってみます😅
前から、筋トレや有酸素運動はしてたのですが、先生の動画で運動し始めてから、全く下がらなかった血圧が、正常範囲まで落ち着きました。これからも頑張っていきます。
自分用 5:10
いつも有り難うございます。継続❗納得‼️痛み改善のため、ストレッチが大半の半年になります。嬉しいことに痛みが改善したばかりではなく、体重も４キロ減っていました😃これからも無理せず頑張っていきます。有り難うございます。👵
きつくて大声をだしてしまったけどやった後はスッキリして体があつくなりました。夏休みの間に続けて頑張って痩せたいです!
いつもありがとうございます。去年の10月からやりました、おなかは小さく、お尻は丸くなり、お風呂入れるのが楽しみ。いつも朝早くから頑張ってやってます。なかなか時間がないから朝早起きやってます、効果が出ました、本当にありがとうございました。
継続するぞ！7/4○ 5○ 6○ 7○ 8× 9○ 10○ 11× 12× 13○ 14× 15○ 16○ 17○
いつも動画をありがとうございます。片足お尻上げが ちょっとしか上がりません。チカラの入れ方が悪いのかな？コツが有れば教えてほしいです。
テブでもいけますかね？
1カ月続きました
私用5:10
自分用5:12
股関節が固すぎて無理。。。まずは股関節を柔らかくせねば
きつかったけどがんばりたい
5:10 自分用
先週の火曜日ぐらいから、寝る前に続てます！ちょっとやっただけで、汗かいてます（笑）もう少し続けてみます（笑）次の日色なんな所痛いですけど（笑）
うぉ〜めっちゃ下っ腹に効くぅ😆汗だくになりました💦トレーニングのルーティーンに追加ですね😊👍
先生のおかげで身体も気持ちもスッキリします❀先生の笑顔に癒やされます✾ありがとうございます❣
まだまだ完全には出来ませんが、終わった後とてもスッキリします！続けて痩せたいと思います♪いつもありがとうございます⭐︎
先日整形外科に行ったら体がカチコチと言われました。この動画を見て続けてみようと今 決意しました😂頑張ります！
先生の優しい言葉に弱い！ガルバレちゃう！先生の事，大好き💕頑張っちゃおう❣️
最初はお腹が筋肉痛になったのですが３日目から筋肉痛になりませんが効果は持続されていますか？回数を増やしたりする必要はありませんか？
股関節を重視する運動が多いですが、人工股関節でも行って問題ない動きでしょうか。
足パタパタしてる時どんどん体が前に進んでしまいますなんででしょう…
5:10 スタート！！
結構 きついので らくらくできるようになる頃には、絶対に痩せてるはずだと信じてがんばりまーす💪まだ痩せないけど、先生のエクササイズ始めてから膝の痛みも腰の痛みも取れました。ありがとうございます☺️🎵
腰痛改善にも効きますか？
5:09ᙚᵗᵃʳᵗ
汗ダラダラ！！気持ち良いです！！
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05:08エクササイズスタート😆
エクササイズを始めてから、約2年経ちました。欠かさず一日一回は、肩甲骨はがし、3日で5kg痩せたも、のエクササイズを中心に、様々な種類のエクササイズをしています。途中腰の圧迫骨折受傷などを経て、現在は、体力や筋力も回復して9キロ痩せました。また、お腹廻りが脂肪がたっぷりついていましたが、お腹も痩せてきました！なんと！くびれが出てきました。 今より痩せていた時の服が着れるようになって、お洒落がまた出来る様になりました。
ありがとう御座います。これからも、引き締まった躰と健康寿命を延ばしたいので、エクササイズ頑張ります。 腰痛が無くなり、姿勢が良くなりました。 顔が痩せた。と周りに特に指摘受けます。 また、エクササイズのおかげさまで、頭の回転が良くなりエクササイズ後は気分爽快になっています。 このエクササイズ動画に会えなかったら、ぶくぶくに太っていたので、(病気のせいで)気にやんでいました。 現在は、元気になり、病気も快方に向かっています。 文野先生ありがとう御座います。 深謝申し上げます。 毎日エンジョイして暮らしています。
ありがとう御座います。✴✴✴💡💡💡🙆🙇
5:08 スタート
効果✨お尻、お腹、体幹の大きな筋肉を鍛えて基礎代謝アップ⤴️
頑張って毎日やってます。
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アヤ先生、今日からアヤ先生の
行なう体操に参加させて頂いてもらいました。
僕は食後に純りんご酢とブラックコーヒーを飲んで30分経過してから参加しました。
アヤ先生の運動に参加する前に、
30分ウォーキングローラーで
運動してから参加しました。
57歳のおじさんだけどお腹の贅肉を落としたいから参加しました。
ＡＹＡ先生は、いつもニコニコして素晴らしですね。
3日目で、お腹が痛くなり（多分、筋肉痛）少し休んで、また再開します。
このどうがのは、はじめてしました。けっこうきつかったけど、がんばりたいです。
ほんと先生の声かけが助かる🥺
力入れて息を止めてる時にくる"呼吸を忘れずに"
タイミングがバッチリ😂笑
5:00 自分用✨
今日も、笑顔で頑張りました🙇
終わったら、かなり汗かきました💦
体に効いている気がします❣️
毎日頑張ります。
先生の優しい声で頑張れそう。
2人目の産後MAXに太ってた時以上に太ってしまい
ストレッチ再開です！
先生の優しい声で何とか頑張れて、2日目です！明日も頑張ります😊
股関節に効きました
ジワジワ汗出ました
新しいストレッチ新鮮でした
2ヶ月ほどになりますが、諦めていたジーンズが、履けました。嬉しい😊です♪
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先生ありがとうございました！
66才のおばさんです。まだまだオシャレをしたり、綺麗ですね〜と言われたいので文式ストレッチで念願のボディを作り上げていきたいです。キツイこともあり、汗だくになることもありですが毎朝鏡を見るのが楽しみなんです。
今日でまだ10日目ぐらいですか、
毎晩楽しみにやっております。
64才です😌💓
私も頑張ます。
コロナ太りで、ウエストが10ｃｍも太くんなってしまって…
この動画に出会いました。一回やっただけで、汗をかきました。効く気がします。やはり汗をかかないと、代謝が焼熱されませんよね。元のウエストになる迄頑張ります。
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ジワジワ汗かきました
良く寝れます
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今までは 3Lでしたが なんとLサイズでも 余裕でした😄
本当に 先生のエクササイズは 凄いですね🤗
痩せた事を 実感しました😄
感謝です🙏
ありがとうございます！
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痩せました。大切。股関節❕
5:09 毎日自分トレーニング用
いろんな方のエクササイズをやってまた先生の動画に戻ってまいりました❤️
がんばります。
毎日5月からこのエクササイズ頑張ってやってます。今年の健康診断で、腹回りがかなり痩せて、体脂肪、体重減りました^_^ありがとうございます😊日々努力します
股関節が硬くて思うようにいきませんが継続してみます。汗でます。
アラフィフ、今日から頑張ります💪
とてもきつくて終わった後の体が熱くなる感じが
すごく効いてると実感できたので、他のストレッチと合わせて10キロ近く太ったこの体をスッキリさせたいです！頑張ります🔥🔥
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はじめましてです。
ありがとうございます。
継続と習慣を意識して
気になっているとこを細く
姿勢が良くなった未来を
ゲットします。
また報告します。
分かりやすく、頑張っています
続けてやってます。右足だけ固く思うように動かなかったですが今日やった時に少し動きが良くなってました。これからも続けてやっていきます。
1つ質問です❗
エクササイズを行うのは、入浴前と入浴後のどちらがいいですか？
アタシは、入浴後の方が身体が温まっててほぐれやすいかな～と思うのですが、入浴前に行った方がいいと何かで聞きました😅
どちらが良いのか教えて下さい‼️
よろしくお願いします🙇🏿
私も５月から現在継続中ですが、８キロ減量しました✨
食事改善と毎日のストレッチ、毎日の体重と体脂肪測定をしてます。
現在停滞気ですが焦らず自分が出来る範囲のストレッチを色々組み合わせて30分はやってます。
いつもありがとうございます😊
毎日コツコツ続けてます😁
先生の『笑顔で☺️』に励まされてます‼️笑顔、本当に大事ですね‼️楽しく頑張ることができるようになりました😂
食後すぐの動画と合わせて、4週間で3.5kg減り、太ももやお腹が引き締まりました🎵
朝起きたときの身体の軽さも実感し、身体も柔らかくなりました🎵
ありがとうございます👍️
ぶん先生の優しい声がなんとも心地いいです～😌ガンバるぞ⤴️⤴️
今日からこの運動もプラスして肩甲骨剥がしと一緒にやってみます。左足の方が動きが悪かったので続けてみます。
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なんか痩せた？って言われて調子に乗って食べすぎる毎日です。食事管理も徹底したらもっと痩せそう
二つ目の体操の前屈は、全然曲がりません😅
そのうちに、前屈らしくなるかしら？
先生の他の動画、3分エクササイズ(ワイドスクワット)ともう一つを続けて5日くらいですが、お腹が筋肉痛？です。 効いている証拠ですね。
この調子で頑張ります😊
5:15
日曜の夜から始めて、昨日の朝までに－１・５キロ？感謝！
こんにちは✨一週間位の超緊急事態ですが少しでもシュッとしてスーツして式に出たく🌸頑張りまーす
この動画ではないですが、肩甲骨が硬くて、AYA式のストレッチやってたら、2週間後には、気づいたら、柔らかくなってました！とても軽くなりました！他のトレーニングも私にはとても合っていますし、効果あります！ありがとうございます！
簡単にっ無理なく出来そうなのでっ毎日、頑張って痩せるぞぉ〰️♥️
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あや先生をずっと見てたらあや先生が好きになってしまった❤️
同じく！
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5:12
自分用
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自分用🎶
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頑張らなきゃ
先生の「頑張って！」の言葉に私、がんはれるのー！
頑張ってるよ‼︎
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ストレス減って
睡眠の質が改善され
疲れ 取れる様に👑
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しんどい事が目標に成りまして 楽しい🎵💖🎵
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体重が減り始めたのは一週間過ぎてからでしたが、体脂肪率は翌日から低くなっていきました。
5:09 スタート
まだ3日目なのにもう全然違います。ウエストがキツかったズボンがスッキリ入って嬉しい。これからも続けます。先生ありがとう。
文野先生のストレッチは無理なく継続できます。昔細かった服が少しずつ着れるようになりうれしいです。先生は理にかなっていらっしゃるのて、安心して行なっております。ありがとうございます。
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結構たくさんありますね💦
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自分用 5:10
いつも有り難うございます。
継続❗
納得‼️
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これからも無理せず頑張っていきます。
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いつもありがとうございます。
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片足お尻上げが ちょっとしか上がりません。チカラの入れ方が悪いのかな？コツが有れば教えてほしいです。
テブでもいけますかね？
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先週の火曜日ぐらいから、寝る前に続てます！ちょっとやっただけで、汗かいてます（笑）もう少し続けてみます（笑）次の日色なんな所痛いですけど（笑）
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先日整形外科に行ったら体がカチコチと言われました。この動画を見て続けてみようと今 決意しました😂頑張ります！
先生の優しい言葉に弱い！
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先生の事，大好き💕
頑張っちゃおう❣️
最初はお腹が筋肉痛になったのですが３日目から筋肉痛になりませんが効果は持続されていますか？
回数を増やしたりする必要はありませんか？
股関節を重視する運動が多いですが、人工股関節でも行って問題ない動きでしょうか。
足パタパタしてる時どんどん体が前に進んでしまいますなんででしょう…
5:10 スタート！！
結構 きついので らくらくできるようになる頃には、絶対に痩せてるはずだと信じてがんばりまーす💪
まだ痩せないけど、先生のエクササイズ始めてから膝の痛みも腰の痛みも取れました。ありがとうございます☺️🎵
腰痛改善にも効きますか？
5:09ᙚᵗᵃʳᵗ
汗ダラダラ！！気持ち良いです！！