Buat yg baru mau mulai IF, coba ambil yg 14:10. Jendela puasanya 14 jam, jendela makannya 10 jam. Start makan sarapan mulai jam 7 pagi, makan siang waktu biasa, makan malam jam 5 sore. Setelah jam 5 sore mulai puasa, nggak boleh makan, hanya boleh minum yg 0 kalori, misal air putih, teh atau kopi tawar. Tantangan di hari2 awal biasanya muncul lapar pas jam2 8-9 malam. Tahan saja, cukup minum air putih. Ini lebih mudah dilakukan krn jendela puasa saat kita istirahat, jd nggak teras berat. Hal lain yg perlu diperhatikan selama IF: ttp jaga pola makan selama memasuki jendela makan, bukan berarti bebas makan apa saja dan berapapun banyaknya. Kalau bisa defcal. Kalau sudah terbiasa dg 14:10, bs dinaikin waktunya bertahap, jd 16:8, dst. Barengi dg olahraha beban & cardio, jangan begadang/tidur malam harus cukup, dan hindari stres.
Saya lagi cb intermitten fasting 20 jam puasa, 4 jam makan. Mulai puasa jam 10 mlm s.d jam 6 sore. Tp ada yg yang bilang jam 12 waktu yg bagus utk jendela makan. Mohon pencerahan nya 🙏🙏
@@muhibahilasyariah3469sbenernya gampang banget ... hanya saja bisa gak konsisten dan menahan makan yg nggak" ... gini aku jelasin .. makan mulai jam 9 pagi berenti di jam 6 sore artinya 15 jam puasa (tapi boleh minum air tapi hanya air putih saja), 9 jam waktu makan. Tetapi makanan yg dimakan jangan rakus apa aja dimakan gitu , sesuaikan porsi kurangi porsi dari biasanya .. makan makanan sehat, hindari minuman manis , makanan tinggi garam dan sebagainya . Lakukan 1minggu pertama seperti itu nah minggu ke 2 naikkan lagi jam makannya di jam 11 siang smpai jam 6 sore yg artinya puasa 17 jam , berbukanya 7 jam . Lakukan itu dalam minggu ke 2 . Dan minggu k3 naikknya jadi mulai makan jam 12 siang berenti dijam 6 sore sampai 1 bulan kemudian. Rasakan perbedaannya . Tapi inget ya inget banget jangan apapun dimakan. Harus ada batasan makannya juga . Yg penting makan tinggi protein dan tinggi serat. Good luck
@@tamtamma1535bang mau nanya saya kan baru mulai IF 16:8 untuk makannya saya di jam 10 pagi & 6 malem nah makannya itu saya ya seadanya di dapur tapi dengan porsi yg cukup itu gmna? Apa harus mulai mengatur makanan misal kyk di hitung kalorinya dll apa gakpp makan seadanya asal ga berlebihan?
Maaf kalau pengalaman sy if pertama 12 jam trs naik lagi kalau udah biasa main di 22 jam trs pas makan banyakkin lauk seperti telur,dada,ayam tempe tahu ....dan kukusan sayur lobak,labu Siam....tiap hari....jauhin tepung sama gula....nasi sedikit satu centong normal..... 🙏👍😊
paling gampang kalau mau coba diet IF ini sehabis bulan Ramadan bagi muslim, pas hari raya kedua, saya udh setahun yg lalu mengawali diet IF habis bulan puasa, gampang banget menjalaninya, bhkan dlm sebulan sekali bisa puasa sampai 24 jam. Dan semua khasiat yg digembar gemborkan para peneliti dan dokter itu tntg diet IF saya buktikan 100% asli. Dgn catatan kalian harus dan wajib tahu tata cara diet IF yg benar beserta pemenuhan nutrisi selama buka puasanya.
@@ZunitaAgustina prioritas protein, sehari saya mkn total dada ayam fillet 250 gram, telur utuh 6 biji, tempe 150 gram, semuanya direbus, ntar pas mkn campur aja di mknan yg disediakan istri supaya gak eneg. sayur, nasi dan buah tetap masuk tp sedikit. tipe tubuh saya kalau masuk byk sayur dan buah malah sembelit, jd setiap manusia beda2 respon tubuhnya terhadap serat, pakai aturan masing2 aja sih kalau soal serat.
@@alfimahfiz9372aku udah if 16/8 dengan makan 3xsehari saat break dengan nasi cuma 3sendok saat makan, alhasil jadi lemes badan karena biasanya makan nya full sepiring, solusi nya gimana bang
@@robyluisfernando9049 ya jelas lemaslah kalau bukanya nasi 3 sendok makan? yg pasti kalau mau diet apapun dietnya, wajib memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh masing2, itu ada dikomen saya sebelumnya saya menjalani IF dgn protein tinggi. Atau kalau mau lebih jelas lagi, coba abang datang ke ahli gizi di kota abang, minta saran makanan2 yg cocok sama kebutuhan tubuh abang. itu lebih tepat lagi.
Baru mau mulai if, wish me luck. Pas buka, ga geragasaan, makanan spt porsi diet/defcal. Byk minum air putih. Sore lanjut Olga cardio. Sblm jam 7 Uda dinner n fasting until jam 11 siang. 🎉
IF versi saya, Jendela makan 5 jam, saya biasa makan siang jam 13:00, porsi sedikit nasi sebagai karbo dan banyakin protein, dari dada ayam atau ikan dan telur, sore hari saya olahraga cardio running 5k - 10k, jam 18:00 saya terakhir makan buah buahan ataupun makanan yg low calories, perbanyak minum air putih, dan sama sekali tidak menyentuh minuman manis, added sugar dalam makanan ataupun minuman saya hindari, setelah itu puasa dari malam sampai jam 13:00 siang hari berikutnya Dalam 1 bulan sudah turuh hampir 6kg, problematika gagalnya IF banyak orang adalah tidak bisa menahan nafsu untuk makan apa saja ketika sudah masuk ke jendela waktu makan, tubuh manusia pada dasarnya tidak memerlukan banyak makanan untuk dimakan, cukup protein, serat dan karbo secukupnya saja, yang sering salah dan banyak dilakukan adalah kita tidak bisa membedakan "hunger" dan "appetite", kita tidak bisa membedakan saat badan kita benar benar BUTUH makan, dengan saat sebenernya itu hanyalah APPETITE untuk makan, appetite ini adalah distraksi, wanting for pleasure to feel good padahal sebenarnya tubuh kita tidak butuh makan saat itu
@@adethiasunmehopa1774kok bisa kambuh?coba dari pemula dlu 14/10 trus naik 16/8,sarapan pagi cukup yg di rebus2,seperti telur 2 btr,ubi,jagung,buah2,siang jam 12 baru makan berat nasinya maximal 3 sendok,lebih bnyk sayur dan lauk,no goreng2,jam 3 makan buah lagi,jam 5 makan seperti makan siang tdi,lewat dari jam 5 jgn makan apa2,cukup minum air putih,sampai keesokan harinya bgitu trus aja di ulang2
Tanpa berbagai teori saya puasa Senin-Kamis dan puasa tengah bulan (tanggal 13, 14. 15 Hijriah) ... dan alhamdulillah saya baik-baik saja di usia 73+ ... sehat dan insha Allah mendapat pahala ... soal lapar ... saya pernah lupa esok hari akan puasa, jadi malam hari lupa untuk berniat (walau tidak pernah mengucapkan niat) ... esoknya alarm HP berbunyi mengingatkan untuk makan sahur ... pagi dan siang harinya terasa sangat lapar dan haus sekali ... hanya karena lupa berniat puasa ... jika kita berniat dengan benar, maka seluruh tubuh kita akan siap menjalankan niat kita tsb ...
Diet IF aku udah turun 8kg ya walau bulan ke3 stak. Tetep semangatt... Yg tdnya asam urat tinggi 6,7 jd jalan kaki sakit,alhamdulillah sekarang udah lebih baik jalan kaki pagi 1-1,5jam tanpa ngerasa sakit.masyaAllah..pokoknya diet IF cocok bgt dibadanku❤
Semoga dijawab. IF Mana yg lebih maksimal hasilnya? trakir makan jam 7 malam, puasa 12 jam, jam 7 pagi olahraga 1jam ( angkat beban dll) , tetap berpuasa baru makan jam 12 siang. Total if 17jam. Atau makan trakir jam 7malam, lalu puasa 17 jam sampai jam 12 siang. Sebelum buka olahraga 1 jam. Nah dari 2 kasus diatas, mana yg lebih maksimal hasil IF nya?
Kejadian yg terjadi di kasus yg pertama yaitu olahraga di pagi dalam perut kosong, setelah nya malah lanjut fasting malah terjadi diare, brrti yg tepat bener kata ade rai olahraganya ringan dekat sebelum berbuka/ breakfastnya , jadi tubuh langsung menyerap energi dari karbo protein dan fat dengan optimal
@@ApriliaAnggita-d2z maksudnya jendela makannya jam 7 pagi sampai jam 5 sore. Mulai jam 5 sore stop makan (makan malam jam 5 sore), baru makan lagi jam 7 pagi besoknya (sarapan). Jam 5 sore sampai besok pagi jam 7 itu jendela fasting/puasanya
Dok saya umur 67 th tinggi 160 berat 59 kg Pederita diabet , gula pusa 140 , gula sewaktu 200. , saya juga mengalami neuropati , saya sering merasa dingin , Dr dokter saya mendapat, glimiperide 2mg , megabal dan pregabal. Tapi saya masih merasa kedinginan . Apa yang harus saya lakukan.
hindarkan begadang , cukup minum air putih hangat tiap hari. bila perlu rendaman biji ketumbar tiap seminggu 2-3 kali. diusia bapak zat antioksidan butuh porsi besar dan tubuh tidak cukup produksi zat itu maka carilah daun kelor dibuat sayur atau direbus jg bs. silahkan cari referensi ttg pengolahan daun kelor di internet ,banyak kok pak .selamat mencoba
mlm dok saya perempuan tgi bdn156 berat bdn 58 lingkar perut 38 mau lepas obat baik nya berapa dok dan semua anjuran dokter udah saya lakukan gimana solosi nya kog msh gendut perut nya pdhl udah gak gemil mkh
Aku Sdh menjalani IF(16jm) hampir 5 Bulan..efeknya berat badanku turun drastis dan sekarang sy kurus bgt.. Sampai sering ditegur org2 knapa kmu kurus bgt,sampai Ada yg berpikir sy sakit.... Sy jd khwatir... Apakah sy harus berhenti atau gimana???? Tolong penjelasannya Dok !!!
Kalo kata ade rai, sbenernya yg harus di tingkatin adalah masa otot, jadi ketika kmu IF yg turun lemak kmu, krna otot ditubuh kmu kurang maka terlihat kurus, otot juga penting sebagai tempat pemebakaran energi terbesar di tubuh kita,klo otot rangka nya bsering di latih maka makan banyak tinggi kalori dan padat nutrisi pun ga masalah, jadi tubuh smakin optimal
Buat yg baru mau mulai IF, coba ambil yg 14:10. Jendela puasanya 14 jam, jendela makannya 10 jam. Start makan sarapan mulai jam 7 pagi, makan siang waktu biasa, makan malam jam 5 sore. Setelah jam 5 sore mulai puasa, nggak boleh makan, hanya boleh minum yg 0 kalori, misal air putih, teh atau kopi tawar. Tantangan di hari2 awal biasanya muncul lapar pas jam2 8-9 malam. Tahan saja, cukup minum air putih.
Ini lebih mudah dilakukan krn jendela puasa saat kita istirahat, jd nggak teras berat.
Hal lain yg perlu diperhatikan selama IF: ttp jaga pola makan selama memasuki jendela makan, bukan berarti bebas makan apa saja dan berapapun banyaknya. Kalau bisa defcal. Kalau sudah terbiasa dg 14:10, bs dinaikin waktunya bertahap, jd 16:8, dst. Barengi dg olahraha beban & cardio, jangan begadang/tidur malam harus cukup, dan hindari stres.
Ini dokter yg mencerahkan.. Ahli kesehatan bukan ahli penyakit
Saya lagi cb intermitten fasting 20 jam puasa, 4 jam makan. Mulai puasa jam 10 mlm s.d jam 6 sore. Tp ada yg yang bilang jam 12 waktu yg bagus utk jendela makan. Mohon pencerahan nya 🙏🙏
Saya intermittent fasting selama 4 bulan 18:6. Udh turun 19 kg. Dari bb 70 kg, sekarang 51 kg 😊
Ini tuh maksud nya gimana ka? Aku belum ngerti cara nya ig itu
If
Tips nya gimana kaa
Kak spill menu2 nya saat buka, trs yg ga boleh d mkn apa aja
@@muhibahilasyariah3469sbenernya gampang banget ... hanya saja bisa gak konsisten dan menahan makan yg nggak" ... gini aku jelasin .. makan mulai jam 9 pagi berenti di jam 6 sore artinya 15 jam puasa (tapi boleh minum air tapi hanya air putih saja), 9 jam waktu makan. Tetapi makanan yg dimakan jangan rakus apa aja dimakan gitu , sesuaikan porsi kurangi porsi dari biasanya .. makan makanan sehat, hindari minuman manis , makanan tinggi garam dan sebagainya . Lakukan 1minggu pertama seperti itu nah minggu ke 2 naikkan lagi jam makannya di jam 11 siang smpai jam 6 sore yg artinya puasa 17 jam , berbukanya 7 jam . Lakukan itu dalam minggu ke 2 . Dan minggu k3 naikknya jadi mulai makan jam 12 siang berenti dijam 6 sore sampai 1 bulan kemudian. Rasakan perbedaannya . Tapi inget ya inget banget jangan apapun dimakan. Harus ada batasan makannya juga . Yg penting makan tinggi protein dan tinggi serat. Good luck
Alhamdulillah saya berhasil 4 blm turun 15 kg dari 98kg gula,kolesterol,tensi,asam urat normal 🙏🙏
Sebelumnya tinggi bang? Gula, kolesterol dll
Gula sy ke dokter pradiabet 285... Keluhan buang air kecil trs... Alhamdulillah skrg normal penting pola mkn...dan hidup....if bgs bgt 🙏
@@tamtamma1535bang mau nanya saya kan baru mulai IF 16:8 untuk makannya saya di jam 10 pagi & 6 malem nah makannya itu saya ya seadanya di dapur tapi dengan porsi yg cukup itu gmna? Apa harus mulai mengatur makanan misal kyk di hitung kalorinya dll apa gakpp makan seadanya asal ga berlebihan?
Maaf kalau pengalaman sy if pertama 12 jam trs naik lagi kalau udah biasa main di 22 jam trs pas makan banyakkin lauk seperti telur,dada,ayam tempe tahu ....dan kukusan sayur lobak,labu Siam....tiap hari....jauhin tepung sama gula....nasi sedikit satu centong normal..... 🙏👍😊
makan nasi hanya siang saja? Makan malam menunya apa? Mks
Justru saya karna puasa jd ga sanggup makan banyak..mungkin karna 1jam sblm makan sya makan buah dan minum air putih...
paling gampang kalau mau coba diet IF ini sehabis bulan Ramadan bagi muslim, pas hari raya kedua, saya udh setahun yg lalu mengawali diet IF habis bulan puasa, gampang banget menjalaninya, bhkan dlm sebulan sekali bisa puasa sampai 24 jam. Dan semua khasiat yg digembar gemborkan para peneliti dan dokter itu tntg diet IF saya buktikan 100% asli. Dgn catatan kalian harus dan wajib tahu tata cara diet IF yg benar beserta pemenuhan nutrisi selama buka puasanya.
Gimana bang caranya yg benar, makannya apa aja bang
@@ZunitaAgustina prioritas protein, sehari saya mkn total dada ayam fillet 250 gram, telur utuh 6 biji, tempe 150 gram, semuanya direbus, ntar pas mkn campur aja di mknan yg disediakan istri supaya gak eneg. sayur, nasi dan buah tetap masuk tp sedikit. tipe tubuh saya kalau masuk byk sayur dan buah malah sembelit, jd setiap manusia beda2 respon tubuhnya terhadap serat, pakai aturan masing2 aja sih kalau soal serat.
@@alfimahfiz9372aku udah if 16/8 dengan makan 3xsehari saat break dengan nasi cuma 3sendok saat makan, alhasil jadi lemes badan karena biasanya makan nya full sepiring, solusi nya gimana bang
@@robyluisfernando9049 ya jelas lemaslah kalau bukanya nasi 3 sendok makan? yg pasti kalau mau diet apapun dietnya, wajib memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh masing2, itu ada dikomen saya sebelumnya saya menjalani IF dgn protein tinggi. Atau kalau mau lebih jelas lagi, coba abang datang ke ahli gizi di kota abang, minta saran makanan2 yg cocok sama kebutuhan tubuh abang. itu lebih tepat lagi.
Baru mau mulai if, wish me luck. Pas buka, ga geragasaan, makanan spt porsi diet/defcal. Byk minum air putih. Sore lanjut Olga cardio. Sblm jam 7 Uda dinner n fasting until jam 11 siang. 🎉
Hasilnya gimana kak?
IF versi saya, Jendela makan 5 jam, saya biasa makan siang jam 13:00, porsi sedikit nasi sebagai karbo dan banyakin protein, dari dada ayam atau ikan dan telur, sore hari saya olahraga cardio running 5k - 10k, jam 18:00 saya terakhir makan buah buahan ataupun makanan yg low calories, perbanyak minum air putih, dan sama sekali tidak menyentuh minuman manis, added sugar dalam makanan ataupun minuman saya hindari, setelah itu puasa dari malam sampai jam 13:00 siang hari berikutnya
Dalam 1 bulan sudah turuh hampir 6kg, problematika gagalnya IF banyak orang adalah tidak bisa menahan nafsu untuk makan apa saja ketika sudah masuk ke jendela waktu makan, tubuh manusia pada dasarnya tidak memerlukan banyak makanan untuk dimakan, cukup protein, serat dan karbo secukupnya saja, yang sering salah dan banyak dilakukan adalah kita tidak bisa membedakan "hunger" dan "appetite", kita tidak bisa membedakan saat badan kita benar benar BUTUH makan, dengan saat sebenernya itu hanyalah APPETITE untuk makan, appetite ini adalah distraksi, wanting for pleasure to feel good padahal sebenarnya tubuh kita tidak butuh makan saat itu
terima kasih insightnya kak
Bang sy udah lakukan hal yg sama tapi malah gerd saya kambuh. Ada solusi kah
@@adethiasunmehopa1774 saran dri gw sih, klo mau IF tpi ada bawaan maag mending pake 16/8 , jam 12 siang makan, jam 7an malem makan juga
@@adethiasunmehopa1774kok bisa kambuh?coba dari pemula dlu 14/10 trus naik 16/8,sarapan pagi cukup yg di rebus2,seperti telur 2 btr,ubi,jagung,buah2,siang jam 12 baru makan berat nasinya maximal 3 sendok,lebih bnyk sayur dan lauk,no goreng2,jam 3 makan buah lagi,jam 5 makan seperti makan siang tdi,lewat dari jam 5 jgn makan apa2,cukup minum air putih,sampai keesokan harinya bgitu trus aja di ulang2
Tanpa berbagai teori saya puasa Senin-Kamis dan puasa tengah bulan (tanggal 13, 14. 15 Hijriah) ... dan alhamdulillah saya baik-baik saja di usia 73+ ... sehat dan insha Allah mendapat pahala ... soal lapar ... saya pernah lupa esok hari akan puasa, jadi malam hari lupa untuk berniat (walau tidak pernah mengucapkan niat) ... esoknya alarm HP berbunyi mengingatkan untuk makan sahur ... pagi dan siang harinya terasa sangat lapar dan haus sekali ... hanya karena lupa berniat puasa ... jika kita berniat dengan benar, maka seluruh tubuh kita akan siap menjalankan niat kita tsb ...
Selamat malam Dokter Hans, trims kasih infi I F, Tuhan memberkati
Diet IF aku udah turun 8kg ya walau bulan ke3 stak. Tetep semangatt...
Yg tdnya asam urat tinggi 6,7 jd jalan kaki sakit,alhamdulillah sekarang udah lebih baik jalan kaki pagi 1-1,5jam tanpa ngerasa sakit.masyaAllah..pokoknya diet IF cocok bgt dibadanku❤
Alhamdulillah sayah baru 3 minggu turun 6 kg dari 75 kg
selain penjelasannya satu yg aku suka dr video" Dr hans...dia udh tua masih ganteng..apalagi zaman muda nya ya...idola deh ky nya ❤
Idola sya, dr hans sp.pd dan juga dr. Tan shot yen, ahli gizi
Yg punya gula darah rendah dan anemia hb dibawah 10 itu gmana ya biar gak sakit kepala? Mohon pencerahannya senior senior if 🙏
sebelum bulan puasa , sempet diet if . turun 5 kg.. tp lebaran khilaf apa aja di makan. menggendut kembali , sekarang pengen diet if lg
Semoga dijawab.
IF Mana yg lebih maksimal hasilnya?
trakir makan jam 7 malam, puasa 12 jam, jam 7 pagi olahraga 1jam ( angkat beban dll) , tetap berpuasa baru makan jam 12 siang. Total if 17jam.
Atau makan trakir jam 7malam, lalu puasa 17 jam sampai jam 12 siang. Sebelum buka olahraga 1 jam.
Nah dari 2 kasus diatas, mana yg lebih maksimal hasil IF nya?
Kejadian yg terjadi di kasus yg pertama yaitu olahraga di pagi dalam perut kosong, setelah nya malah lanjut fasting malah terjadi diare, brrti yg tepat bener kata ade rai olahraganya ringan dekat sebelum berbuka/ breakfastnya , jadi tubuh langsung menyerap energi dari karbo protein dan fat dengan optimal
sesuaikan dengan kemampuan dan kenyamanan tubuh anda
Saya baru If satu minggu, sdh turun 4kg. If lakukan sore jam 5 sore sampai 7 pagi, jadi nggak tersiksa waktunya istirahat
Mkzdnya gimna itu kak ?
@@ApriliaAnggita-d2z maksudnya jendela makannya jam 7 pagi sampai jam 5 sore. Mulai jam 5 sore stop makan (makan malam jam 5 sore), baru makan lagi jam 7 pagi besoknya (sarapan). Jam 5 sore sampai besok pagi jam 7 itu jendela fasting/puasanya
@@pinkclover8588lumayan..ini kan waktunya tidur..jdi lapernya bisa ketahan😅
Turun 8 kg dokter,trima kasih yaaa dok
Dok saya umur 67 th tinggi 160 berat 59 kg
Pederita diabet , gula pusa 140 , gula sewaktu 200. ,
saya juga mengalami neuropati , saya sering merasa dingin ,
Dr dokter saya mendapat, glimiperide 2mg , megabal dan pregabal.
Tapi saya masih merasa kedinginan .
Apa yang harus saya lakukan.
hindarkan begadang , cukup minum air putih hangat tiap hari. bila perlu rendaman biji ketumbar tiap seminggu 2-3 kali. diusia bapak zat antioksidan butuh porsi besar dan tubuh tidak cukup produksi zat itu maka carilah daun kelor dibuat sayur atau direbus jg bs. silahkan cari referensi ttg pengolahan daun kelor di internet ,banyak kok pak .selamat mencoba
minta versi lengkap boleh 🙏🏻
mlm dok saya perempuan tgi bdn156 berat bdn 58 lingkar perut 38 mau lepas obat baik nya berapa dok dan semua anjuran dokter udah saya lakukan gimana solosi nya kog msh gendut perut nya pdhl udah gak gemil mkh
mungkin perutnya diastetis rekti kak. soalnya saya gitu.
Met malam Dok HongKong hadir
Intermiten fasting digabung dgn hiit carsio gmna
❤ sy hiit, yoga, beban
@@alienjugakepo1415 beban giman
12/12
@@mohammadhafizul7697 12/12 gmna
@@agusbudi9669 12 jam waktu berpuasa , 12 jam waktu makan😊
Aku Sdh menjalani IF(16jm) hampir 5 Bulan..efeknya berat badanku turun drastis dan sekarang sy kurus bgt.. Sampai sering ditegur org2 knapa kmu kurus bgt,sampai Ada yg berpikir sy sakit.... Sy jd khwatir... Apakah sy harus berhenti atau gimana???? Tolong penjelasannya Dok !!!
Lanjut aja cuma porsi makan dan nutrisinya lebih diperhatikan lebih perbanyak konsumsi protein,serat,lemak baik dan buah²
@@andry2180 OK.. Trims 🙂
Kalo kata ade rai, sbenernya yg harus di tingkatin adalah masa otot, jadi ketika kmu IF yg turun lemak kmu, krna otot ditubuh kmu kurang maka terlihat kurus, otot juga penting sebagai tempat pemebakaran energi terbesar di tubuh kita,klo otot rangka nya bsering di latih maka makan banyak tinggi kalori dan padat nutrisi pun ga masalah, jadi tubuh smakin optimal
mulai latihan angkat beban (weight training) dan konsumsi lebih banyak makanan berprotein tinggi
Mana mungkin... Smentara IF hanya mengatur pola makan dgn makanan sehat.
Kalo sampai drop brrti IFnya extrem.
Jd tdk bole minum ya? Klo saat intermittentfasting
Boleh minum air putih , teh tawar, kopi item atau infused water asal bukan minuman yang berkalori tinggi
Ngak boleh minuman yang megandung gula
@@eka7069 kalo kopi dengan gula tropicana apakah aman?
03:00
🙏🙏🥰
Saya makan jm 12 dan jm 6 sore kok nggak turun ya
Makannya banyak apa tidak?, dan sudah berapa bulan melakukannya
Biasanya ga turun karna makannya banyak... dan bnyak memakan makanan yg tinggi kalori.. kalo gini smpai kiamat pun ga bakalan turun bb nya ..
Mantab dr hands terimakasih atas sarannya ..