...já začal chodit. Pomáhá to. Ale všim jsem si, že od tý doby mam doma nějakej bordel. Vyvážit mezi sebou různý NEAT aktivity je pro mě zatim docela oříšek. :D :D
Cením, že si to borec nastudoval. Každopádně platí stará dobrá klasika genetika + pohyb spíše delší aerobní + kvalitní jídelníček (což je téma samo o sobě) samozřejmě cvičení zvyšuje výkonnost, má vliv pozitivní na psychiku, takže v konečném důsledku je to plus. Obecně změnit životní styl a k tomu se člověk dostane v dlouhodobém horizontu děláním pozitivních věcí, které baví. Ostatně i vliv psychiky, což znamená třeba výběr práce, partnera, způsob života...
Já jsem typickej dietář a metabolismus jsem doopravdy pochopila až na vejšce, když jsem se učila výživu a fyziologii. Teď když slyšim, co všechno o hubnutí mi řikaj lidi okolo mě, který "se hrozně snažej zhubnout a furt jim to nejde".... tragédie. Ne jednu stranu je mi jich líto, protože jsou to moji blízcí a chci jim pomoct, na druhou stranu vidím, jak vůbec neposlouchají, jedou si svoje nesmyslný přesvědčení a furt omílaj, jak jim zhubnout nejde. Tak já nevim, jestli teda doopravdy zhubnout chtěj nebo ne. Kéž by si nechali poradit aspoň od lidí, jako jsi ty, ale hlavně ty starší generace u mě v rodině maj prostě svojí hlavu a nikdo jim nemůže radit, co a jak maj dělat :( No... super video, díky za něj, Jardo!
Spánek - potvrzuju z vlastní zkušenosti: 14 let dělám hlavně noční a když si nehlídám spánek, můj mozek různě generuje chutě na sladké nebo na tučné, podle mě si tak kompenzuje únavu. A kila jdou nahoru. Taky jsem si jeden čas (kdy jsem popustil uzdu sebekontroly a předal to ,,autopilotu") navyknul se ráno po noční najíst a až potom jít spát. To mi snižovalo kvalitu spánku, proto jsem od toho opustil, jenže silná chuť se najíst, vyskytující se už během cesty z noční domů, ta přetrvává už skoro rok, mozek se jí nechce zbavit a každé ráno je to tak velmi nepříjemný boj.
Nejlepší způsob je ten, který se líbí všem a to je sex. Prý ještě funguje adrenalin, ale nevím to jistě. Zkusím babu přemluvit, jestli by to nechtěla zkusit trochu na divoko s adrenalinem😅. Dobře vysvětlení, díky za video. Fakt dobře to vysvětluješ🤙💪🏻.
Tento kanál je pecka :) Kromě Lukáše Roubíka (IMV) na české RUclips fitness scéně nevidím lidi, kteří by poskytovali opravdu kvalitní science-based informace o hubnutí, nabíraní svalů atd. Nechápu, jak mi mohl tvůj kanál doposud unikat. :) Asi neděláš dost agresivní formu marketingu. :D Jo a ještě další způsob, jak si zrychlit metabolismus, je cvičit silově (resistance training), protože větší množství svalové tkáně zvyšuje klidový metabolismus. :) Pro mě osobně je pro hubnutí silový trénink dokonce důležitější než cardio.
Ohledně efedrinu - existuje ještě podobná látka - synefrin - který je narozdíl od efedrinu bezpečný a má podobné účinky. Zrychluje a zvyšuje termický efekt, čímž se rychleji zahřejí svaly, člověk je rychleji připravený k tréninku a to většinou taky vede k tomu, že toho prostě odcvičí víc a logicky tak i více spálí.
Já maximalizuji svůj metabolismus a výdej všemi těmito prostředky - miluji kvalitní silnou kávu, běhám 250-300km měsíčně jako můj hlavní sport + plavání 8-10km, nachodím se dost i mimo trénink, večer si dávám studenou sprchu, jím pravidelně 5x denně ve stejný čas, jím 2,5g bílkovin na kg váhy a spím 7,5-8 hodin denně ... => pak i na 3000 kcal mám problém s tím, že jsem až moc hubený a tak držím celoročně úplně bez problému cca 9-10% tuku :D
mival jsem.. asi tak do 25 jsem mohl zrat co jsem chtel kolik jsem chtěl. dokonce jsem dokazal snist 20 knedliku ke svickovy :D proste do svejch 25 let jsem mohl jist cokoliv, aniz bych pribral deka, babicka vzdycky vyčítala mojí mamě že mě nekrmí, že to je hrozný jak vypadám vychrtle. nejvíc jsem se dostal asi na 68kg pří 185cm, takže asi si to dokazete predstavit :) no ale v 25 letech se něco přeplo no a ted je mi 33 a mam 120 kg a k babicce uz radsi nejezdim protože říká přesnej opak at uz panebože nežeru :D přitom jim daleko daleko míň než do svejch 25 let a hejbu se daleko víc, v průměru mám za pracovní směnu mezi 15-25000 kroků. což při 120 kg solidně oddělává nohy (hlavně chodidla) takže jsem rád že se doplazim domu a nějakej běh nebo prochazky co po mě chce stará nepřipadaj v úvahu :D ale koupil jsem si veslovací trenažer, na něm si co se týče chodidel docela odpočinu a snažim se mu dát aspon dve hodiny týdně..
“Pritom jim mnohem míň” třeba je problém tady, zkus zacit jist vic(zdrave tuky, dostatek bilkovin, sacharidy) a uvidis..ja kdyz jim fakt malo, pribiram, telo se citi v ohrožení a tuky si ukládá i z tech malych zasob+ vyplavuje se hormon kortizol ktery tloustuni velmi napomáhá.
Neat je velice podcenovaný, přitom je to alfa a omega, řek bych x) Nechce se ti udělat videa i na téma jako adaptivní termogeneze atd? :p =) Děkuji za video =)
Bod č.1 je 👉 "sypání" !! Pak se můžeš kutálet ze schodů a roste to. A čím více sypeš, tím lepší výsledek. (Malý problém je v tom, kde je hranice chcípnutí. Ale každá práce má svá negativa).
Kilokalorií (kcal), ne kalorií (cal). Tam, kde hovoříte o kaloriích, jsou to správně kilokalorie (1 kilokalorie = 1000 kalorií). Jedna kalorie je podle původní definice množství tepla, které je potřeba k tomu, abyste ohřáli 1 gram vody H2O o 1 °C. (Později se přišlo na to, že měrná tepelná kapacita vody je teplotně závislá, tak se to zpřesnilo, že je to množství tepla, které je potřeba k ohřátí 1 g vody z 14,5 °C na 15,5 °C.) Z této definice intuitivně plyne, že 1 kalorie je "malinkatá" jednotka. ALE JINAK JE TO DOBRÉ VIDEO!
Spíš ho zvýší, ale za cenu zvýšení katabolických procesů v těle (možný větší úbytek svalové hmoty), horšího spánku, tedy horší regenerace atd., což může vést k přejídání atd., jak je ve videu zmíněno.
Nejlepší způsob jak maximálně zdravě zvyšovat energetický výdej je sexovat....ale musí to být partnerka, která Vás opravdu přitahuje....ne ten tlustý kamarád, kterému říkáte manželka 🤣
Hlavní a zásadní bod- mít dostatečný příjem kvalitní stravy:) ikdyz člověk snižuje hmotnost, dostatečný příjem jídla pak samozrejme souvisí se vším, co zminujes. Mate více energie do běžných aktivit, více energie do tréninku, lepší spanek, lepší nálada:) K cemu je mít deficit 500 kcal a více, když ve výsledku cely den lezis nasrany, vystresovany a unaveny na gauci? No k nicemu a začarovaný kruh se uzavírá :)
...já začal chodit. Pomáhá to. Ale všim jsem si, že od tý doby mam doma nějakej bordel. Vyvážit mezi sebou různý NEAT aktivity je pro mě zatim docela oříšek. :D :D
Opět Pecka, jen bych přidal ke zrychlení metabolismu sledování zpráv 🤣.
Super video 😊😊
Hlavně mě dostalo jak si měl ty velké nůžky na tak malou rostlinu 😂😂
Cením, že si to borec nastudoval. Každopádně platí stará dobrá klasika genetika + pohyb spíše delší aerobní + kvalitní jídelníček (což je téma samo o sobě) samozřejmě cvičení zvyšuje výkonnost, má vliv pozitivní na psychiku, takže v konečném důsledku je to plus. Obecně změnit životní styl a k tomu se člověk dostane v dlouhodobém horizontu děláním pozitivních věcí, které baví. Ostatně i vliv psychiky, což znamená třeba výběr práce, partnera, způsob života...
Já jsem typickej dietář a metabolismus jsem doopravdy pochopila až na vejšce, když jsem se učila výživu a fyziologii. Teď když slyšim, co všechno o hubnutí mi řikaj lidi okolo mě, který "se hrozně snažej zhubnout a furt jim to nejde".... tragédie. Ne jednu stranu je mi jich líto, protože jsou to moji blízcí a chci jim pomoct, na druhou stranu vidím, jak vůbec neposlouchají, jedou si svoje nesmyslný přesvědčení a furt omílaj, jak jim zhubnout nejde. Tak já nevim, jestli teda doopravdy zhubnout chtěj nebo ne. Kéž by si nechali poradit aspoň od lidí, jako jsi ty, ale hlavně ty starší generace u mě v rodině maj prostě svojí hlavu a nikdo jim nemůže radit, co a jak maj dělat :( No... super video, díky za něj, Jardo!
Děkuji za vaše poznatky a zkušenosti je to perfektní.
Spánek - potvrzuju z vlastní zkušenosti: 14 let dělám hlavně noční a když si nehlídám spánek, můj mozek různě generuje chutě na sladké nebo na tučné, podle mě si tak kompenzuje únavu. A kila jdou nahoru.
Taky jsem si jeden čas (kdy jsem popustil uzdu sebekontroly a předal to ,,autopilotu") navyknul se ráno po noční najíst a až potom jít spát. To mi snižovalo kvalitu spánku, proto jsem od toho opustil, jenže silná chuť se najíst, vyskytující se už během cesty z noční domů, ta přetrvává už skoro rok, mozek se jí nechce zbavit a každé ráno je to tak velmi nepříjemný boj.
Nejlepší způsob je ten, který se líbí všem a to je sex. Prý ještě funguje adrenalin, ale nevím to jistě. Zkusím babu přemluvit, jestli by to nechtěla zkusit trochu na divoko s adrenalinem😅.
Dobře vysvětlení, díky za video. Fakt dobře to vysvětluješ🤙💪🏻.
Jsem tu nový a příjemný video s realistickými informacemi, řekl bych že spoustu lidem to hodí pohled na realitu, keep goin.
Tento kanál je pecka :) Kromě Lukáše Roubíka (IMV) na české RUclips fitness scéně nevidím lidi, kteří by poskytovali opravdu kvalitní science-based informace o hubnutí, nabíraní svalů atd. Nechápu, jak mi mohl tvůj kanál doposud unikat. :) Asi neděláš dost agresivní formu marketingu. :D
Jo a ještě další způsob, jak si zrychlit metabolismus, je cvičit silově (resistance training), protože větší množství svalové tkáně zvyšuje klidový metabolismus. :) Pro mě osobně je pro hubnutí silový trénink dokonce důležitější než cardio.
Doporucuju kanal ZHF - za hranici fitness. Dva crossfitaci tam rozebiraji ruzna temata podlozena studiemi.
Moc hezké video a srozumitelné
Nazdar! Super video. Tušim, že si pribral. Dobrá forma.
Ohledně efedrinu - existuje ještě podobná látka - synefrin - který je narozdíl od efedrinu bezpečný a má podobné účinky. Zrychluje a zvyšuje termický efekt, čímž se rychleji zahřejí svaly, člověk je rychleji připravený k tréninku a to většinou taky vede k tomu, že toho prostě odcvičí víc a logicky tak i více spálí.
Já maximalizuji svůj metabolismus a výdej všemi těmito prostředky - miluji kvalitní silnou kávu, běhám 250-300km měsíčně jako můj hlavní sport + plavání 8-10km, nachodím se dost i mimo trénink, večer si dávám studenou sprchu, jím pravidelně 5x denně ve stejný čas, jím 2,5g bílkovin na kg váhy a spím 7,5-8 hodin denně ... => pak i na 3000 kcal mám problém s tím, že jsem až moc hubený a tak držím celoročně úplně bez problému cca 9-10% tuku :D
Bezci jsou hubeni. Telo nema duvod se tahat se svaly. Zbavi se jich.
Skvělá videa👍🏻👍🏻👍🏻 jen tak dál
Jardo je krasavec. :)
mival jsem.. asi tak do 25 jsem mohl zrat co jsem chtel kolik jsem chtěl. dokonce jsem dokazal snist 20 knedliku ke svickovy :D proste do svejch 25 let jsem mohl jist cokoliv, aniz bych pribral deka, babicka vzdycky vyčítala mojí mamě že mě nekrmí, že to je hrozný jak vypadám vychrtle. nejvíc jsem se dostal asi na 68kg pří 185cm, takže asi si to dokazete predstavit :) no ale v 25 letech se něco přeplo no a ted je mi 33 a mam 120 kg a k babicce uz radsi nejezdim protože říká přesnej opak at uz panebože nežeru :D přitom jim daleko daleko míň než do svejch 25 let a hejbu se daleko víc, v průměru mám za pracovní směnu mezi 15-25000 kroků. což při 120 kg solidně oddělává nohy (hlavně chodidla) takže jsem rád že se doplazim domu a nějakej běh nebo prochazky co po mě chce stará nepřipadaj v úvahu :D ale koupil jsem si veslovací trenažer, na něm si co se týče chodidel docela odpočinu a snažim se mu dát aspon dve hodiny týdně..
“Pritom jim mnohem míň” třeba je problém tady, zkus zacit jist vic(zdrave tuky, dostatek bilkovin, sacharidy) a uvidis..ja kdyz jim fakt malo, pribiram, telo se citi v ohrožení a tuky si ukládá i z tech malych zasob+ vyplavuje se hormon kortizol ktery tloustuni velmi napomáhá.
prechádzky po Bratislave tiež pomôžu :)
Prosím, jak zjistím nejpřesněji, kolik mám kalorický výdej za den?
Díky
1:02 cenim ten obraz Whistlerovy matky xd
Okrem uznania tovjej prace aj tie zabery z Bratislavy sa mi pacia :-)
Neat je velice podcenovaný, přitom je to alfa a omega, řek bych x) Nechce se ti udělat videa i na téma jako adaptivní termogeneze atd? :p =) Děkuji za video =)
Bod č.1 je 👉 "sypání" !!
Pak se můžeš kutálet ze schodů a roste to. A čím více sypeš, tím lepší výsledek. (Malý problém je v tom, kde je hranice chcípnutí. Ale každá práce má svá negativa).
Kilokalorií (kcal), ne kalorií (cal). Tam, kde hovoříte o kaloriích, jsou to správně kilokalorie (1 kilokalorie = 1000 kalorií). Jedna kalorie je podle původní definice množství tepla, které je potřeba k tomu, abyste ohřáli 1 gram vody H2O o 1 °C. (Později se přišlo na to, že měrná tepelná kapacita vody je teplotně závislá, tak se to zpřesnilo, že je to množství tepla, které je potřeba k ohřátí 1 g vody z 14,5 °C na 15,5 °C.) Z této definice intuitivně plyne, že 1 kalorie je "malinkatá" jednotka. ALE JINAK JE TO DOBRÉ VIDEO!
U mě parádně zafungoval cirkadiánní režim.
Ahoj, existuje i nějaký způsob jak ho naopak zpomalit. Jsem v nabírací rázy, svaly i síla roste. Ale teď aktuálně sním 4750 kcal za den
Ten obrázek 😃😃
trochu off topic, ale ten obraz Whistlerova matka zprznenej Mr. Beanem v 1:02 je super!
Doplnil bych, že pomoct může i sauna. Horko obecně zrychluje metabolismus, pocením apod.
Pozeram,ze si sa prechadzal po bratislave :-) ci sa mylim?
Mne sa tiež zdalo, ze siel cez stary most:))
@@silviamarfoldi9142 mne stare masto a hrad ...na starom moste som nebol odkedy tam nemozu auta 😁 ale zabery su uz starsie,su aj v starsich videach
moze stress znizit metabolius?
Spíš ho zvýší, ale za cenu zvýšení katabolických procesů v těle (možný větší úbytek svalové hmoty), horšího spánku, tedy horší regenerace atd., což může vést k přejídání atd., jak je ve videu zmíněno.
Stres = zvyseny kortizol = zvyseny inzulin = snadejsi ukladani tuku
Dneska ti to ve videu slušelo, pěkný tě vidět v jeansech na místo tepláků. A za sprchu LIKEEEE 😜💗
👌🏾
Ja nachodim kazdy den viac ako 10000 krokov snazim sa 2x tyzdenne cvicit a 2x behat cca 30 minut...a som na tom co dom bola😢
Částečně si to zmínil ale HIIT kardio
kolko spalim pri masturbacii?
Záleží jestli si honíš v létě nebo v zimě a jestli 5 minut nebo půl hodiny.
a co kdybych přestal jíst jak by to dopadlo
a jak ho zpomalim?:D
Ako ho spomalit?
Neat neat neat neat
Nejlepší způsob jak maximálně zdravě zvyšovat energetický výdej je sexovat....ale musí to být partnerka, která Vás opravdu přitahuje....ne ten tlustý kamarád, kterému říkáte manželka 🤣
A čo tak prerušovaný post? Neviem prečo niekto má pocit že objavil Ameriku keď už moja babka vedela po 17-18 nejesť, akurát tomu nedala žiadne meno 😁
Ta Whistlerova matka 😂
Mna este napadlo …Nabranie svalovej hnoty dokaze zvysit metabolizmus aj v kludovom rezime.
No, snazim se chodit ale doma je bordel jako jindy. Není energie dělat ty domaci práce no.talze uz ani nerandim a nezvu k sobe návštěvu.
Hlavní a zásadní bod- mít dostatečný příjem kvalitní stravy:) ikdyz člověk snižuje hmotnost, dostatečný příjem jídla pak samozrejme souvisí se vším, co zminujes. Mate více energie do běžných aktivit, více energie do tréninku, lepší spanek, lepší nálada:)
K cemu je mít deficit 500 kcal a více, když ve výsledku cely den lezis nasrany, vystresovany a unaveny na gauci? No k nicemu a začarovaný kruh se uzavírá :)