NEJČASTĚJŠÍ CHYBY, KTERÉ VÁM BRÁNÍ ZHUBNOUT
HTML-код
- Опубликовано: 6 ноя 2019
- Sleduj mě na instagramu: jpcze
Email: Pecicz@email.cz
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com, kde můžeš využít slevový kód: pecka5
Zdroje:
www.researchgate.net/publicat...
med.stanford.edu/news/all-new...
mhealth.jmir.org/2019/8/e13938/
www.vox.com/2018/9/4/17486110...
examine.com/nutrition/can-hyp...
chci-zhubnout.eu/kaloricke-tab...
/ bvx9gjhnz3a
/ buemzzmair8
www.thyroid.org/thyroid-and-we... 
Спорт
1:50 - je tam chybka...mělo tam být "nižší" :)
Achjo, taková hloupost. Tak to mě mrzí.. Máš samozřejmě pravdu a děkuji moc za upozornění! :) Připnu tvůj komentář nahoru, aby to měl každý na očích.
@@jpcze spíš to nějak "přelep" v tom videu, každý komentáře nečte...
@@jpcze video by nějak mělo jit upravit, taky jsem byl cvhilku zmateny :D
@@jpczep0 íiiííóo⁹ooijiiiijh7ú8uužzzzhioô8⁸88766777777778
Je to v poriadku, pretože energetický výdaj má byť naozaj vyšší, ako energetický príjem, takže treba len pozorne počúvať ...
Horšie ale je, že pán Pecka nevie rozlíšiť kilokalóriu (kcal) od kalórie (cal) a kilokalóriu nazýva kalóriou, čo je rovnaká vtákovina, ako nazývať kilometer (km) metrom (m). A robí to stále a v každom videu...
Napriek tejto fakt závažnej vtákovine, majú videa super obsah a tiež vynikajúcu hereckú úroveň.
To že často zmiňuješ studie, je naopak velkým přínosem. :)
Tak určitě. Doba se velmi rychle mění a studie také.
Hezké video, zejména ty grafy, studie a barva trička přednášejícího:-). Hubnutí je zřejmě moje celoživotní prokletí, ale v poslední době se mi osvědčil jeden psychologický moment. Zapisuju potraviny do kalorických tabulek na webu. Kouknu na ten kruhový graf celkového příjmu, který se zbarví do červena, když je kalorický výdej nad mou denní normou...a světe div se...ta barva grafu má na mě nějaký odpuzující účinky (takže místo 200g těstovin si třeba udělám jenom 100g). Graf se po snížení gramáže zbarví opět do zelena a já s uspokojením uvařím a zkonzumuju takto upravenou porci. Nesmím si ale otevřít flašku rumu, tam si ten příjem radši píšu až po konzumaci (respektive ráno následujícího dne)...
Super video, díky za informace!
Moc hezké video. Dobře mluvíš, bez zadrhávání. Very nice :)
To je skvělé video! Naopak je super, že to prokládáte studiemi, a ne jen nějakou dojmologií. Paráda :-)
Zasa skvele spracované video, ktoré je plne užitočných informácií. 👍🏻
Hrozně pěkně vysvětleno :)
Zanechávám like a odběr. Hodně se mi líbí podložení studiemi.
Dobré video! Vzal jsem si pro sebe spoustu nových a zajímavých věcí!
Výborné video! Velmi pomohlo, díky.
Krásně a stručně vysvětleno! 😉
Skvělé video, díky za tvé rady! :)
Skvělé video! jako vždy! :)
Pecka video, díky! :-)
"Důležité je při cvičení s kolečkem upadnout hned v začátku na ústa, ta potom nemohou přijímat potravu a zhubnutí přijde samo." Šimek + Grosmann v roce 1970!!
Mirek Pansky haha
Není nad Šimka a Grosmana supr komentář !!!
Super videjko💪🏼😊
Skvelé video ako vždy :) mohol by si spraviť video o kĺbovej výžive? Ďakujem a ať to roste!!!
Ahoj, už nejakú dobu sledujem tvoje videá a mnoho sa toho aj naučím, získavam nové informácie ktoré sa mi hodia na mojej dlhej ceste za lepšou postavou.. Chcem len povedať že je super že takto dávaš ľuďom informácie a tiež máš úžasnú tvorbu , perfektne spracované videá, dúfam že budeš pokračovať a máš odomňa veľkýýý palec hore. PS: Skvelá forma
Super, díky.
Super video. Jen pro info zapisoval jsem si žitný chléb, který do kalorických tabulek někdo přidal, a po měsíci jsem přišel na to, že tam někdo nastavil na 100g chlebu cca 40g bílkovin :) pokusil jsem se jim to nějakým hlášením sdělit, ale marně. Ve finále jsem měl každý den -40g bílkovin kvůli takový kravině.
Naprosto souhlasím až po vážení porcí jsem zjistila, že jím velmi zdravě,ale bohužel moc 😉 v momentě kdy jsem použila kalorické tabulky a věděla jsem kdy už jsem vyčerpala sacharidy a tuky a naopak dodala chybějící bílkoviny , jsme zase začala hubnout 👍 Můj problém byl po porodu. Kdy jsem každý měsíc dohodila nějaká ta kila a nejednou se váha zastavila a ani omylem nešla po dobu 4 měsíců dolů. Vážení a hlídání příjmu a výdeje mi opět pomohl a dalších 10 kg bylo dole 😉 Doporučuji
Ahoj, na video jsem dnes narazil náhodně a líbilo se mi, takže jdeš do odběru 👍 A hned mám i dotaz, jak je to se rčením, že po pivu se netloustne, ale po tom, co pak člověk sežere 😁 A ještě jedna otázka, je opravdu tak důležité jíst pětkrát denně malé porce a ne jednou za den velkou, což je můj případ? Díky.
Tak uz vim,kde je chyba ...dekuji za super vysvetleni🙏🏼♥️
Skvely informace. Hlavnim problemem je, lide jsou liny, vsechno umi jen obchazet. Selsky rozum vetsine nic nerika a dalsi vec vsechno si vazit nepouslouchaji sve telo. A presne otazky typu : Jaky cvik je nejlepsi na spalovani kalorii?: D No az clovek pochopi ze to je zivotni cesta a neustale poznavani, chut po informaci a v neposledni rade drina. Super studie, jeste jednou diky za to co delas.
Pecka video. Ještě tam mohlo zaznít, že člověk na sebe musí být, minimálně na začátku, než si osvojí návyky, jako pes. Další věc, co je hodně důležitá, je dostatek vody. Čisté vody, bez cukru, ochucovadel, bublinek a blbostí. Tělo si nedostatek tekutin, zejména často po jídle, špatně interpretuje a místo žízně, máte spíš neukojitelnou chuť na sladké (ať už pití, nebo tatranku, čokoládu atd). Pak se lehce sklouzne do rauše, kde člověk Horalku zapíjí colou, což má stejnou kalorickou hodnotu, jako celé jídlo předtím. Zhubnout zdravě, spokojeně a bez hladu podle mě může téměř každý, kdo chce. Osobně odzkoušeno, a to nejsem žádný sporťák, co by hlídal každou kalorii 🙂
Super video . Ľudia radi klamú sami seba . Či už vedome alebo nevedome robia to často .
Ahoj nrmam zadne chytre zarizeni na mereni vydrje kolik cc spalim pri silovem treninku prevazne na strojich 10-12op cc 12 cviku
Repetitio mater studiorum (opakovani matka moudrosti) !!! 👍
Čau Patrik, už sme si raz písali. Som vymyslel také TRT, že na 200% učebníc ovej hladiny tst. Pretože, údajne pred 100 rokmi bol prirodzený tst práve 200% dnešného. To Nebido zvyšuje mne tst na 60% normálu. Čo je malo. Kulturisti na TRT si pichaju 300mg /týždeň ja mam to nebido 1000mg/10 týždeň o dost menej. A, že je veľký rozdiel v ktorej časti toho veľkého rozmedzia sa nachádzaš. Máš nejaký názor risknut tých 200% pre kvalitu života?
@@igi123 Zdar, tak určitě průměrná hladina tst dnes a před 100 roky byla diametrální, ale pokud ti Nebido zvyšuje tst v průměru jen o 60% tak je to skutečně málo, ale pokud by jsi zvýšil dávku, tak by se ti mohl zvednou estradiol a musel by si začít aplikovat antiestrogeny, ale to zjistíš až z vyšetření krve, nicméně já jsem pro max. hladinu tst v krvy, který by však neměl přesáhnout referenční mez, která je 35 nmol/l.
@@Patrik1738 ja som nenaopakoval(rôzne údaje) , ale že ten tst môže byť od 10,4 do 41.6 nmol/l čo je obrovské rozmedzie. A atakujem zatiaľ slovne tých 200%. Malo by to byť historický bežné. Som športovál bez kulturistických svalov. A tie antiestrogeny by sa dali riskovať. Ty by si tých 200% riskoval? 20 ročný sme boli lepší, som starý. Riskoval by si tých 200% aby sa to vrátilo?
mohl bych se zeptat je .mi 10, potrebuju schodit. vazim 60. budu jist ovoce, zeleninu ,cistou vodu .gdystak si do flasky hodim citron ,a uz nic. negdy po tydnu. pondělí a patek si dam něco sladkyho
.muzu takhle ,odepis prosim budu to delat spravne,dekuju.
Studie jsou lepsi nez jedna pani povidala. Super videa, davam odber!
Nikdy sa mi nepáčili tie menšie plenemá psov ale ten tvoj je strašne cute 🥰❤😃😃
Moc pěkné video, popisuje to problém některých mých přátel :p (bohužel nemluví česky)
Ahoj na analýze životného štýlu som zistil že mám bazalny metabolizmus na úrovni 2715 kcal... Nie je to trošku veľa? :) mám 122kg, 186 cm, vidieť ze mám nadváhu ale mám aj celkom svaly - som endomorf... Mám jest na úrovni minimálne 3000 kcal denne? :) samozrejme k tomu aj cvičenie zapojím
Ahoj Jardo, super video, můžeš prosím uvést jaké kaloricke tabulky používáš pro pohyb a pro stravu? Diky
Dle videa je vidět, že používá kalorické tabulky. :D
Opět super video 👍💪
Super video
uplně mi mluvíš z duše po-pá silový trénink, přesné kalorie všechno, ale přišel víkend a bylo to v ha**lu :( :D
Co si myslíte o info od MD Jason Fung? Děkuji
3:29 - to se mi stává např. při nemoci. Jím jenom ovoce - třeba i kilo a víc za den.(citrusy,banány, jablka) Problém je v tom, že sice na kalorie to vychází max. 800-900 ale když sečtu cukry tak je to přes 180 g.
Muze hubnuti ovlivnit onemocneni cukrovkou ?
Díky za video. Jídlo vážit a zapisovat kalorie. Sur minus u chlapů 500Kcal.
je dôlezité rozlozenie jedla? je chyba jest najviac na vecer?
kdyz mi vyslo ze bych mela snist abych hubla asi 1980 kcal a k tomu skoro kazdy den cvicim a spalim okolo 200-300 kcal mam furt jist teda 1980 kcal nebo 2280 kcal? ja jakoby nevim jak to vysvetlit
Vysvětlí mí někdo jak je to s označením Kcal vs Cal? V 10 minute videa, kdy Jarda mluví o tom prstenu, ma tam dvě hodnoty o kterych mluví ve stejné urovni, ale u jednoho čísla je kcal a u druheho Cal...kcal je přece tisíckrát víc ne? nebo je to nejaká chyba v překladu z AJ ? Díky
Super
Ahoj Jardo, děkujeme za další přínosné video. Zaujal mě ten prsten na měření kvality spánku a energetického výdeje. Můžeš mi prosím poslat do odpovědi co je to za značku a firmu která ho vyrábí, díky.
Děkuji moc, budeš to tam mít :)
Nejlepší dieta je dát si přílohu s omáčkou. Maso není ani třeba. Kapp. :D :D
Jaká je učinnost travení na ruzné druhy potravy. Prostě kolik člověk v průměru veme kcal třeba z proteinu.
Prosím pomož mi už vážně nevím co s tím. 😢Je mi 12, jsem holka a rozhodla jsem se žít zdravě. Přidala jsem si nějaký pohyb (cardio, skákání přes švihadlo, tanec a běh)
Také si hlídám jídlo které si všechno podstive zapisuju do kalorickych tabulek (nejdřív si ho vždy zvážim). Jenže moje mamka s tím má problém řekla mi : _mě to přijde strašný, si malá na to abys si všechno jídlo vážila_. Takových narážek za poslední dobu bylo víc ale ja uz fakt nevím mám dál pokračovat, nebo skončit? Prosím pomož mi😢
Ahoj. Všetko v podstate pravda, len v cca 11:45 si spomínal že keď sa človek "necíti po tom nastavení dobre" , by som pozmenil na nevidí a necíti na sebe zmeny, lebo keď sa človek necíti dobre, môže to znamenať kopec iných vecí (extrémne nízko nastavený príjem, zdravotných a pod...) .
A druhá vec je že nie všetku energiu je schopný človek z jedla využiť. Každý je na tom inak a veľa ľudí má problémy s trávením alebo pečeňou (o ktorých nevie), ale tu dobre radíš s tým vlastným nastavovaním napríklad za týždeň. Lebo napríklad ani parenterálna výživa ktorú dávame intravenózne na ARO neieje využitá na 100%. Pečeň si s tými tukmi nevie veľakrát poradiť.
Můžu se zeptat, jak se pozná nějak narušený metabolismus?
Je důležitý zmínit i to, že spousta rádoby odborníků a stránek doporučuje jíst pod hranici BMR. Pro organismus je tohle z hlediska fyziologie naprosto kontraproduktivní a protože naše těla fungujou na principu homeostázy, začne se organismus adaptovat a člověk po chvíli nezhubne vůbec nic. Naopak se mu zpomalí metabolismus, pak to člověk už nevydrží, začne se cpát a je z toho jojo efekt jak prase. Idea, že musíme mít menší příjem energie než výdej, je mnohdy dost zkreslená. V těle nic neni statický, buňky neustále reagujou na prostředí a všechno se mění. Přesně proto je tak důležitý navýšit taky výdej energie cvičenim.
Tohle ke dobrý téma. Občas chodím do jedné samoobslužné vegetariánské restaurace a tam je spousta dam, který si naberou 300g zapékaných brambor se sýrem a diví se, že jsou pořád tlustý :-)
🤣 Tak někdy to na nás padne... Ten hřích zvané obžerství 👍🏻
Jsem v kalorickém deficitu už 9 měsíců a váha se zastavila a nejde dolů. Nějaké rady?
Dokonalé!
To že někdo někomu něco nedojde je ale na jiné video, to zapisování je snad dobrý nápad.
Jsem jedinej koho sere ten špatně odtrženej papír z toho proteinu ve 3:09 ? :D Nemůžu si pomoct a vadí mi tam i za tebe :D Jinak video skvělé jako vždy :)
:D Pro tvůj klid jsem ho právě došel utrhnout :D
A děkuji ! :)
@@jpcze Chceme důkaz.
Ne jde o triádu podmínek: hlava, pohyb, nižší příjem kvalitní potravy k výdeji energie. Jinak fajn příspěvek. rychlost metabolismu je však klíčová věc a má to velmi blízko k funkci štítné žlázy. V tomto směru doporučuji jako doplněk cvičení Pět Tibeťanů.
Tak to shrnu pro všechny buřty,špekouny,tlustokožce, bečky sádla, a další. Vážení, s vahou si hraji neustále nemám problém přibrat pár kil, ale ani je shodit. Skoro všichni tvrdí že nejde hubnout bez posilovny a fitness, to je naprostý omyl. Zamyslete se nad sebou drtivá většina lidi jede do krámu autem přitom mají krám 500 metrů, na návštěvu ke známým kteří bydlí kousek ve městě se jede autem i s dětmi. Celkový obraz společnosti je prostě v lenosti, vždyť děti se učí od rodičů, když jdu do školy nestačím se divit kolik obézních dětí sedí v 6 třídě, potom uvidím jejich rodiče a je to jasný. Upocená 140 kilová ženská sedí v lavici svého dítěte, a řve že je jí teplo:-). Každý kdo tvrdí že zkoušel hubnout a nevyšlo to, řekne kouzelný argument že to mají dědičné, nebo mají špatný metabolismus to jdu vždy do kolen. Dále znám hodně chlapů kterým je kolem 35 cvičí jak magoři v posilovnách, dodržují jídelníček, počítají jídlo atd. nikdo z nich se už ale nepochlubí, že si doma do palice naleje 4 Plzně. Prostě pivko dělá hezká těla:-). V rodině mám jednoho takového fitness blázna, vytesané svaly až na prdeli, přísná dieta, denně tráví tak 2-3 hodiny v posilovně. Jsem si řekl kluk je vymakanej vezmu ho na cháti pomůže se dřevem:-), no 2 kubíky dřeva naštípat a narovnat, a bylo po něm. Zbylé 3 kubíky jsem dělal sám. Hovno vydrží hlavně že svaly všude, sestra mi potom spílala že jsem ji na dva dny rozbil kluka..... Pán ve videu to říká naprosto jasně,když přijmeš méně kila půjdou dolů. Takže pohyb, pohyb a zase pohyb a nepřežírat se. Všem tlouštíkům přeji pevnou vůli, zvlášť teď před vánocemi:-). Samo sebou na Nový rok spousty předsevzetí.
Podle čeho tedy počítat přesně kalorický výdej?
Já třeba používám ty kalorický tabulky a píšu tam úplně všechno (vodu, kafe, ochutnání při vaření, atd...)
@@klaraxxx7646 píšeš si příjem. Otázka je, jak si počítat výdej.
Pravda, pravda, pravda. Hubla jsem podle kalorickych tabulek, ale totozna jidla se tam lisi treba o 300 , takze k nicemu, protoze cemu verit, ze ? :)
Takze jedine, co na me funguje je krabickova dieta. I kdyz jsem treba k odpoledni svacine mela pulku jablka a jeden platek eidamu, bylo to narocne, ale hubne se. Ta svacina mi vadila, ale k veceri treba losos s kuskusem, to byla mnamka.
Chybí tam důležitá zmínka o inzulínové rezistenci, což je problém hormonální, jako hormonální odezva na industriálně zpracovaná jídla, zejména na všudypřítomné sacharidy. A další důležitá informace je, že 99% tuků se spaluje jen v hluboké fázi spánku a pokud jste v energetickém deficitu a v hormonální rovnováze. Pro hubnutí se nejdříve musí uzdravit vnitřní orgány, třeba taková játra (ztučnění jater), což trvá několik měsíců i roky. Prognóza civilizace moderní doby s pohodlným životem bez pohybu: spousta lidí bude nadále tloustnou a každý třetí má mít cukrovku podle lékařských statistik.
Zeptám se docela hloupě,takže když mám mít denně příjem 2300 kcal ,tak musím ty kcal 2300 mít i výdej tedy sportem? Děkuji za odpověď
Nn, když chceš zhubnout, tak musíš spálit víc kcal než přijmeš. To znamená, že když budeš jíst 2300 kcal denně, tak musíš spálit př. 2500-3000 kcal (cvičením, chůzí, během,..) denně. Doufám že jsem pomohla 🤍
@@Michelle_k26 ano děkuji konečně mi to někdo vysvětlil
Udelate nějaké video na body type u žen?
Ten výdej co to změřilo je spíše výdej díky pohybu a aktivitám, je k tomu ještě potřeba připočítat výdej těla pro svojí funkci, takže ve finále to mohlo ukázat dobře :D
Cvičím s přestávkama 15 let. Dříve jsem si to taktéž myslel (jednoduše příjem-výdej= úbytek nebo shazuješ). Ale bohužel to neplatí vždy... až když jsem se dostal na množství jídla za den méně než moje holka, která váží půlku (55kg) toho co já (120kg) a přesto jsem nehubnul, tak mi došlo, že to je opravdu o hormonech. Dříve to byla pohoda a fungovalo to, ale kolem těch 32 se to začalo lámat. Teď mi je 36 a to je to markantnější. Hlavní u starších cvičenců bude mít srovnaný hormony. Chlapům ubývá testosteron poslední století a přirozeně navíc věkem ... a tloustneme... bohužel. Zvedat těžký váhy, kvalitně jíst už je nutnost...
To mi povídej. Pod 30 let jsem neměl problém, ale v 35 to co platilo dřív už neplatí :)
Děkuji moc za komentář Milane, zkusím odpovědět :)
Příjem výdej platí zcela určitě vždy. Nedávalo by to smysl a odporovalo by to zákonu termodynamiky, kdyby to nebyla pravda. To, že pro hubnutí je nutný kalorický deficit je podloženo stovkami studií. I když vím, že v dnešní době existuje řada "odborníků", kteří rádi tvrdí, že kalorický deficit je mýtus a vyzdvihují naopak důležitost optimalizace hormonů. Ale to obvykle zcela nepodloženě a často na základě lživých manipulací a také často za účelem vlastního zisku. (Obvykle prodávají nějaký zázrak, který hormony srovná :D)
Co se týče toho věku, tak je prokázané, že s věkem se snižuje úroveň metabolismu. Například může s věkem významně klesat NEAT (množství energie vynaložené na běžné denní aktivity) (člověk se prostě přirozené podvědomě méně hýbe s postupem času). Roli v tom určitě může hrát i snižování úrovně testosteronu (které je s věkem typické), protože to může mít za následek, že se pak člověk méně hýbe. Ale pořád se tu bavíme o tom, že v konečném důsledku to vede ke snižování energetického výdeje.
Což znamená jediné - člověk musí jíst méně než jedl zamlada, aby mohl hubnout nebo si udržet hmotnost. Ale nepopírá to nutnost energetického deficitu pro hubnutí.
Stejně tak pokud člověk jí málo a nehubne (nebo má alespoň pocit, že jí málo), tak to pořád neznamená, že Příjem/výdej nefunguje.
Jedna možnost je ta, že člověk si prostě nehlídá příjem správně (pracoval jsem se stovkami lidí a vím ze zkušenosti, že je to nejčastější možnost). Nebo na druhé straně má člověk kromě nízkého příjmu i nízký výdej energie.
Mimochodem příjem energie také ovlivňuje hormony. Při snížení příjmu energie dochází také k poklesu či vzestupu některých hormonů
Nicméně pointa, ke které se chci dostat je ta, že tvrzení: že nezáleží na kalorickém příjmu vs kalorickém výdeji, ale záleží na hormonech není pravdivé. Protože i když hormony můžou hrát svojí roli, tak nakonec je to vždycky poměr příjmu a výdeje, co rozhoduje o hubnutí.
A každý nezaujatý odborník to potvrdí :)
Jen u nás v Česku se jich k tomu vyjádřila celá řada. Viz toto stanovisko:
www.institutmodernivyzivy.cz/kaloricky-mytus/
(Sice mi není ještě 35 let, ale mám tak 1/3 klientů, kteří už tuto hranici překročili a nic nenasvědčuje tomu, že by u nich Příjem/výdej neplatil :))
A určitě souhlasím tloustneme a testosteronu ubývá.. bohužel.. dnešní doba tomu nahrává.. :/
@@jpcze Ahoj Jardo... no to co píšeš, tak dává smysl, ale z mých zkušeností tomu tak uplně není (je to taková teorie z učebnice)... Dalo by se říct, že čím je člověk starší, tak tím to tělo upřednostňuje ukládání tuků a naopak spalování svalů.(když seš v kal. plusu tak snáz nabíráš tuky, ikdyž cvičíš a naopak když máš deficit, tak spíš tělo šáhne po svalech než po tukách) Stačí se podívat na Arnolda a jiný starý kulturisty. Sám to na sobě taky pociťuju... v 25 to šlo všechno uplně snadno. Tuky šly dolů lehce a svaly si nabíral taky lehce.. když chodí člověk cvičit, tak úspěch je zaručen (na VŠ jsem nabral tak 15kg svalů bez větších problémů a minimem tuku). Ale čím seš starší, tak tím víc to připomíná, jakože nosíš vodu cedníkem a nikoli naběračkou. Musíš na stejný výsledky makat víc a víc.... Ostatně když se rozhlédneš po posilovně, tak to je snadno vidět... nabušených 50tníků tam moc nevidíš (ikdyž třeba bývali v top kondici). Samozřejmě hlavní roli hraje genetika. Tím právě nechci říct, že to tak je vždy, naopak... každej to má uplně individuální. A najdou se i tací, který maj top genetiku i v důchodu... Mluvím jen ze své zkušenosti.. a jinak tvoje videa fakt paráda, palec nahoru ;).
Mi povídej. Beru přášky, co upravují hormony a tloustne se z nich. A váha se né a né zastavit ať běhám a cvičím :D
@@jpcze Ze prijem a vydej je rozhodujici je primitivni truismus, ktery ovsem nevyvraci dulezitost hormonu. Hormony prave ridi ukladani a spalovani. Tedy vydej a skrze signalni soustavu i prijem (pocit hladu/sytosti). Pri stejnem kalorickem objemu muze znacne ovlivnit biologicky efekt slozeni a casovani prijmu potravy. Kombinovani cukru a tuku vyvolava hormonalni signal k ukladani tuku. Spaluje se primarne glukoza, spalovani tuku je utlumene (en.wikipedia.org/wiki/Randle_cycle) a prebytecna fruktoza jde primo do tuku.
Pri malych, ale casty prijmech cukru se ztraci predevsim svalova hmota. Pri prijmu stejne kaloricke hodnoty tuku v delsich intervalech se spaluje tuk. Efektivita vylouceni cukru a skrobu ze stravy je znama staleti a ted dochazi k "znovuobjeveni" a presnejsimu popisu mechanismu v podobne low-carb, keto, carnivore.
Zhubnuti pri nevhodnem slozeni stravy na zaklade kalorickeho deficitu vede pouze k jojo efektu, protoze se utlumi bazalni metabolismus.
Navic kalorie jsou osidne, protoze samotna definice kalorie zcela ignoruje biologicke procesy - jde o to kolik energie se uvolni ve spalovaci komore. Uhli ma obrovskou kalorickou hodnotu, ale asi z ni jen tak neztloustneme, jak rika jeden fyziolog.
What I have Learned ma docela pekne zpracovane primery, kde behem kratke doby uvede do problematiky a predlozi nekolik odkazu kde studovat dale:
Why we get Fat AND Hungry
ruclips.net/video/KHaCKudtVi0/видео.html
Do Calories Matter? Is calorie a calorie?
ruclips.net/video/zcMBm-UVdII/видео.html
Why are we still counting Calories?
ruclips.net/video/VyNgvMYb7iQ/видео.html
Fasting Versus Eating less:
ruclips.net/video/APZCfmgzoS0/видео.html
Shreducated se svym pokusem a ruznymi nazory odborniku:
Why Does The Carnivore Diet Cause Weight Loss?
ruclips.net/video/eVqB0XW91nU/видео.html
No, v životě jsem měl už pár diet, kde jsme se snažil vážit, ale absolutně marně, to jsem nemohl vydržet. Tedka držím dietu, kdy jim skoro všechno, ale v menším množství, o dost v menším množství m, treba 1/3 toho co předtím. Zhubl jsem 9kg, ale tedka už to nějakej ten týden nespadlo ani o půl kila. Ty ořechy ve videu mě překvapily, 700 kcal :D asi bych si měl přesně spočítat kolik jaký jídlo má kalorií :D A zařadit i nejakej pohyb, protože lehce to začínám svádět na metabolismus, kterej se mi dietoi zpomalil taky tak na tu 1/3 nejspíš :D. Ten pohyb by to měl trošku urychlit + něco málo i spálit
Poznám nejedného, kto vôbec nepočíta kalórie a vôbec nepriberá. A jedia hocičo a hocikedy. Čím to vysvetlíš? Predsa na tom zrýchlenom metabolizmu niečo bude, či?
kamo dík pomohl si nejvíc
Ahoj, díky za pěkné video, rovnice o vyváženosti a kalorickém deficitu jsou jasné,
ale dodnes mi někdo nevysvětlil, jak jsem mohl jako dítě po aplikaci hormonů v 7,5 letech přibrat za dva měsíce z 25 kg na 35 kg.
A nevěřím, že by mi rodiče nějak kaloricky upravili jídelníček. Aha?
Čímž mě socialistické zdravotnictví udělalo obézního.
A dle posledních studií prý 85% lidí, kteří prodělali obezitu v dětství, se toho nedokáží zbavit celý život. Čím to?
Tohle je dost zjednodušené a zavádějící tvrzení. Biochemie lidského těla je mnohem složitější než jen tepovka = spálené kcal. Za 1. výpočet bazálního metabolismu je jen zobecněná rovnice, která nezohledňuje typ těla a jeho skutečné potřeby (poměr makro-živin, kcal, tekutiny atd.), které se neliší jen váhou, ale také pohlavím, množstvím svalů a tuku a dalšími individualitami. Btw bazální metabolismus je doopravdy přesně nezjistitelný a není každý den stejný (např. při viróze se zvýší se díky boji s nemocí, během menstruace či ovulace se také mění). 2. hormonální výkyvy výrazně ovlivňují spalování a potřeby jedince (zejména žen, ale i mužů). 3. zpomalení metabolismu je skutečná věc, se kterou se potýká velké množství obézních lidí. Je to přirozená a zároveň skvělá vlastnost našeho těla, která nám umožňuje přežít i extrémní podmínky. 4. trávení každého a každé potraviny je odlišné (například semínka a ořechy se často nezpracují celé a to dokonce ani z ořechového másla, zelenina a ovoce s velkým obsahem vlákniny také, u lidí se zvýšenou peristaltikou střev se velké množství potravy nestihne zpracovat). 5. trávení závisí na délce střev, na zdravé mikroflóře a jejím bakteriálním složení, potravinových alergiích, kvalitě a typu potravin, kombinaci potravin, atd. 6. existují jedinci bez poruchy štítné žlázy, kteří můžou sníst každý den 4000 kcal a nepřiberou ani deko, existují vegani, kteří jí sladké ovoce po kilech, přijmou také 4000 kcal a vypadají že drželi měsíc hladovku... Suma summarum počítání kcal je většinou cesta do pekel, vede (nejen u mladých dívek) k psychickým poruchám a poruchám trávícího traktu. Může vést ke zpomalení metabolismu, následnému snižování přijatých kcal a dokonce se takto člověk může prodietovat k obezitě. Když sníte navíc kg listové zeleniny, navýšíte příjem minimálně o 1000 kj (240 kcal)... po tom ale člověk rozhodně nepřibere, naopak dost možná i zhubne, přestože přesáhne číslo doporučené nějakou super kalkulačkou na internetu. Osobně většinou zhubnu na zvýšeném množství zeleniny, kyselých jablek, bílém jogurtu, vajec, kuřecího masa, semínek a ořechů a to se moje kcal rozhodně nepohybují kolem doporučených 1600 kcal pro hubnutí, ale spíše 2500 kcal (pro malou ženu)... Prostě to, že to zní jednoduše a jasně neznamená, že to tak skutečně je. Dříve se také tvrdilo, že když se jí tuky, automaticky se přibírají tuky a doporučovalo se 65%-70% příjmu se sacharidů, což vedlo k inzulinové rezistenci a závislosti na fruktóze (jednoduchém cukru). Glorifikujte to jak chcete, neříkám že to není cesta (samozřejmě že jíst méně vždy funguje, otázka je jak rychle, jak zdravě a jak trvale), ale než něco počítat a vážit, je lepší jíst s rozumem, nepřejídat se ovocem, jíst ideálně dle sezóny, poslouchat svoje tělo a být aktivní. Dále stanovit si normální, reálné a udržitelné cíle (lepší mít 23% tuku (žena) a jíst 2000 kcal, být zdravá, spokojená, plná energie a nepřibírat, než mít 17%, jíst 1000 kcal a být na pokraji sil... a pak nabrat 10 kg za dva týdny, když už to vůle neutáhne)... No k výřečnému videu, výřečný komentář...
Milujem toho psika❤❤❤❤9,14chudánik....uz je z toho cvičenia svojho pánička.. 🙂🙂... Ten xichtik... ❤❤Čivavka tiež musí dietovat... Zlatušik...
Mohl by jsi natočit proč nepřibíráme i když se snažíme?
Kolikrát denně jíte? Zdravý metabolizmus pracuje dokud má na čem a když nemá, srazí se tím kalorický výdej. Plus nápoje stojí minimum energetických výdejů metabolizmu a dají hodně rychlé energie.
Takže houska a 0.5l energy drink ke snídani a po zbytek dne max tak vodu, která z toho časem vypadla a největší vtip přišel při pokusu vyškrtnout z toho energy drinky. Už nevážím 43kg, už bojuju abych nedosáhla 100.
@@Oremau denně jím nepravidelné když mám hlad, to znamená třeba každou hodinu chodím do ledničky a vezmu například 4 yogurty, celou flašku minerálky, dva rohlíky a nebo někdy celé jídlo, třeba svíčkovou, mohu se zeptat jak jste jedl a dosáhl pod těch 100 kolo?
@@LAPIKO Silová cvičení 2x týdně, aby svaly stíhali regenerovat. Max jednou týdně lezecká stěna. Málokdy se dokopu ke strečingovým aktivitám. Jídelníček založený hlavně na živočišních tucích a bílkovinách a v kritickém období jsem pila proteinové drinky abych se vzpamatovala z anorexie a to mě dostalo na ideálních 75kg (i s prsama). A vysoká hormonální aktivita s blbou genetikou k tomu. Nevýhodou je, že v okamžiku, kdy jako bývalá anorektička vypadnu z jídelníčku a veškerý kalorický příjem skončí u jednoho jídla denně v sacharidech, tělo udělá ze svalů tuk. Pak následně při rýsování na svaly tělo zkouší zachovat, nebo zvýšit hmotnost, kterou mezičas zvýšil ještě estrogen a jede se bludný kruh s narústající hmotností, která už nevypadá dobře ani když se povede mít to primárně ve svalech. Ale hlavním prokletím všeho je u mě estrogen (snižují ho určité potraviny a silové cvičení) a počet jídel denně.
Jak poznám kolik nějaký cvik spálí kalorií?
Nejde jen o cvik, ale o to kolik sil a jakou intezitu do něj vložíš. Pokud dáš třeba 50kg na činku a bude se lišit intezita trenálu, tak se bude lišit aji počet spálených kcal. Čím větší sval cvičíš tím větší pálení kcal.
Poridis si skutecny, uznavany, spickovymi atlety pouzivany sporttester (Polar / Suunto / Garmin) s hrudnim pasem, zadas spravne sve hodnoty do zvoleneho systemu a proste to cviceni zmeris. Easy :)
@@VaclavKral Ano. Jenže poté zhubne pouze tvoje peněženka...
@@MartinProavis proč myslíš? Čísla z měření fungují, není na tom nic složitého.
klasicka vyhovorka ttucnych ludi :D stitna zlaza +50 kg :D
naprosty souhlas... energeticky deficit bude vzdy deficit, at stitna zlaza funguje jak chce
Zde přesně zazněla ta myšlenka. I po zdravé stravě se dá přibrat, pokud se konzumuje ve větším množství. Není lepší jíst nezdravě, zkazit si žaludek a dostat odpor k jídlu? Tím nemyslím normální pracující lidi, ale vepřovice, které si jezdí do prodejny zdravé výživy v SUV. Dříve jsem je litoval ty 25 let staré báby a odporné smradlavé kuželky. Dnes se těm slepicím směji v 53 letech.
7:05 : Proč je kilokalorie nazývána kalorií?
Slang !
Celá přednáška má závažnou chybu: Nevysvětluje, jak by člověk vydržel nízký energetický příjem bez toho, že by měl hlad. Já jsem po dlouhých pokusech zjistil, že jediné, co vám sníží hmotnost, jsou léky snižující hlad a léky snížující zakládání tukových zásob.
Ale jdi ti, tomu se říká "rozežranost". Stačí si poručit a jde vše. Je velice inteligentní brát léky jenom proto, že máš rozežranou hubu:-). Trošku pohybu a jíst max do 18:00 večer, žádný večerní znásilňování ledničky, vyřadit pečivo, a výsledek se dostaví:-P. Podle komentáře to vypadá, že máš slabou vůli. Když jsem přestával kouřit také jsem měl pořád chuť na cigaretu, a po letech to přešlo.
@@adamkucera4724 - Až zestárneš, taky budeš mít slabou vůli. A jestli neuznáváš léky na posílení vůle, tak si marně budeš poroučet. Největší chuť k jídlu budeš mít právě po 18:00.
@@compucentrum Léky léky léky, a zase léky. Lék na posílení vůle? A co třeba na nesmrtelnost? Vždyť to je placebo, neřeknu antibiotika prostě důležité léky ale tohle? Argument typu až zestárneš mě moc nebere, byl jsem na Ukrajině a tam léky prostě nejsou( někdy,ani ty antibiotika), a staří opravdu staří lidé jsou hubení jak luk a kupodivu i zdravý. Mám teorii proč tomu tak je, nemají moc peněz, pěstují si jídlo sami(nemají peníze),nejsou rozmazleni dnešní dobou, zemědělství sebou přináší i pravidelný pohyb a ještě chodit do práce. Dnešní člověk z Čech by tam zdechnul.
Hlad je jen pocit, ne stav.
@@pavelkral6197 - Ano, je to dlouhodobě neudržitelný pocit. Taky jsem podhodnocoval svůj příjem, ale teď po lékách proti hladu mi ani víc jídla nechutná. Mívám skoro až nechutenství. A když otevřu špíž, tak ji zase zavřu a nic si nevyberu. Doporučuju všem.
2450 místo 3450
kcal je kilokalorie, ne kalorie. Ono je vůbec s podivem, jak se jednotka energie 1 kalorie udržuje. 1 kalorie byla původně energie, která je potřeba na to, aby se 1 gram vody ohřál o 1 °C. Pak se přišlo na to, že měrná tepelná kapacita vody je teplotně závislá, tak se udělalo, že to je ohřátí vody o teplotě 14,5 °C na teplotu 15,5 °C. Nicméně, ve fyzice se používají jouly. 1 joule = kg . m^2 / s^2.
Nicméně, problém je jinde. Když vidím, jak ti lidé složitě řeší problém příjmu a výdeje energie, a stejně se jim to nedaří, je mi jich až skoro líto. Já jsem tohle nikdy neřešil - a asi mám nějaké štěstí, protože s váhou jsem nikdy žádný problém neměl.
Nejhorší je, že zaměstnání vyžadující energetický výdej dnes mladí lidé nevyhledávají, každodenní sezení v IT firmě a večerní sledování podobných videí nadhodnocuje význam jejich pozitivních hodnocení. Ať to roste :-)
2450
Myslím, že jediná dieta, která funguje, je kalorický deficit. Zhubla jsem skoro 40 kilo a už čtyři roky si váhu držím :) Doporučuju přečíst si tenhle článek: www.stylishcoffee.cz/jak-zhubnout-bez-hladoveni-jedina-dieta-ktera-skutecne-funguje/
Jak dizn nejde tu
To je tak demotivujúce 😔
umíš i něco jinýho než vločky s mlékem ? :D
The team evaluated the Apple Watch, Basis Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn and the Samsung Gear S2.
OK, tim bych snad meril jen cas. Kez by to same otestovali se skutecnymi sportovnimi hodinkami nosenymi 24/7 (Polar / Suunto / Garmin) a ne s hrackami s Ciny. Za mne tyto meri s mnohem mensi odchylkou = jsou pro stanoveni energetickeho vydeje pouzitelne.
A co půst ?
Půst je pro psy, ne pro lidi. Inu návod jak si zničit žaludek to v pohodě stačí.
@@adamkucera4724 Občasný částečný půst není od věci. Je to očista těla. Ale celkový půst, tam už bych měla výhrady :-)
Přestávám pít dobrou vodu 😂
Já pijí už nějakou dobu špatnou vodu a nemůžu si stěžovat
Trošku mi v tom nehrajou ty řády. v textu jsou psané kilokalorie, ale on čte jen kalorie.
Je reálné , že cvičením cca 25 minut spálím asi 200 kcal ? Já myslím, že je to docela odpovídající.. ale za den skoro 2300 kcal je docela hardcore :D:D:D:D
není, za hodinu cvičení průměrně spalíš 300 Kcal. To bys musela běžet těch 25 min, potom to reálné je.
Nejlepší způsob jak zhubnout- nežer!!!
Hloupá chytrá zařízení tohoto typu jsou na dvě věci. Víme o které jde. Ani jedna z nich není náš užitek.
Chodím sem právě proto že zmiňuješ studie a máš proto alespoň nějaké argumenty...
Jo super a co když nechci být otrokem svého jídla
Skôr prečo chudnem ked sa snažím priberať ? :D
Lmao závidím
Chcela by som 😁
nie je potom človek otrokom počítania ? kalkulovania?
Videí jak zhubnout jsou všude, ale videa jak nabrat tak jich moc není.
Jediná metoda jak zhubnout je nežrat!!
To rozhodně ne. To totiž tělo začne spotřebovávat bílkoviny ze svalů a sacharidy. Tuky hladovkou zhubneš až po zničeni svalové hmoty a vyčerpání glykogenu z jater!