Entrenamiento de Cuerpo Completo para Mayores | Prevenir la Pérdida de Músculo
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- En esta rutina te dejo un entrenamiento de cuerpo completo que te ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular. Está pensada para personas adultas mayores.
Para realizarla requieres de una silla estable y un par de mancuernas. Aquí te dejo la estructura de la rutina:
00:00:25 Calentamiento
00:12:18 Serie 1
00:27:12 Serie 2
00:37:58 Serie 3
00:54:11Estiramientos
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GRACIAS MIL ,
Como puedo hacer para afiliarme,
Mariana todo mi cuerpo te lo agradece, Dios cuide de tí, un fuerte abrazo.
Hola Mariana buenos días gusto en saludarte desde Tihuatlán Veracruz y felicitarte por los videos yo práctico varias rutinas están excelentes .muchas gracias .
Ñ
Te descubrí hace menos de un mes, y me encantan tus rutinas: siempre con ejercicios diferentes, trabajas todo el cuerpo sin dejar la vida en ellos, no son videos tipo "robot" sino que pones tu personalidad, tu sonrisa, incluso pequeños detalles que los hacen mas humanos, como tus comentarios a la intensidad de los ejercicios, tu linda perrita que a veces se cuela en los videos, etc. Me siento supermotivada para cumplir con mi propósito para este 2023, que es ejercitarme y moverme. Tengo 61 años y creo que de esto que hagamos ahora dependerá nuestra calidad de vida en las próximas décadas. Abrazos desde Mérida, Yuc, Mx!
Hola Marina, muchas gracias por tus palabras, me motivan a seguir creciendo este canal y no dejar de subir videos nunca. te mando un fuerte abrazo, te agradezco tu membresía al canal
Lo vas a lograr, el canal es maravilloso
Estos ejercicios con mancuernas, me Dan alegría a mi alma, mis brazos, abdomen y piernas, dieron un giro increíble!!! Ya no cuelgan mis brazos y mis piernas se fortalecieron, no imaginas con que alegría hago todos tus ejercicios, hace más de 2 años que te sigo. Fuiste mi fortaleza durante el confinamiento y desde ese momento eres, uno de mis Ángeles que tanto me ayudan!!!!! Mil gracias cariño, ahí va mi abrazo desde Valencia!!!!!!
Silvia q maravilla q nos sigas tu comentario me ayuda a continuar, gracias y espero algún día visites CD México
Muchas gracias Marana❤
Tú dijiste todo!! Me siento igual!❤❤
Gracias 🙏 siempre pensé hacer ejercicio y no sabía por dónde empezar y detesto el gimnasio! Tú eres lo máximo! Me encantan los ejercicios! La mancuernas las amo! Mi cuerpo te dice gracias!🙏 ❤❤❤Abrazos desde PA
Gracias Mariana ves a cuanta gente de todo el mundo estas haciendo feliz . Gracias Dios te bendiga siempre
Excelente rutina, me hizo sudar mucho. Gracias Marianita y Cris.
Marianita terminando él año y no podía falta una rutina tan completa para fortalecer nuestro cuerpo. Que él año 2022 sigamos juntas y agradecida de tenerte en mí vida. Un año nuevo llenito de amor♥️..paz🕊..Unión 🤗..Un abrazo para todos los que están en esta Comunidad hermosa. 🍀🍀🇨🇱
Efectivamente cuando uno la realiza se siente el trabajo en todo el cuerpo y coincido con varias de tus alumnas en qué has estado apoyándonos durante todo el confinamiento....gracias por ayudar a los adultos mayores entre los que me cuento y seguiremos tus rutinas desde casa, ya que aquí en la ciudad de México, estamos con un número muy elevado de contagios por Omicron, y el doctor ayer me pidió que aún vacunados debemos seguir cuidando nos.
Así es debemos cuidarnos mucho, ya que ninguna vacuna te da 200% de inmunidad, además ahorita no se cuenta con vacunas adecuadas en el país como la Pfizer, Moderna qyeceste manejando la bivalente y que se debe de ponerse anualmente y la gente no se está cuidando
Mariana y Chris nos permiten demostrarnos que podemos hacer más cada día, gracias por ser tan geniales 💃
Excelente!!!! Una rutina súper completa
Que bien nos hace sentir!!!
Mil gracias!!
Es gratificante darnos cuenta que hay personas como Tú Mariana interesadas en nuestro bienestar. Hago mis ejercicios por el calendario mensual gracias gracias por tanto cariño desde Venezuela Laura
Buenos días Mariana me encanta esta rutina porque te trabaja en todo el cuerpo muchas gracias bendiciones
Esta rutina es muy completa.. Mis ejercicios preferidos también son los de piernas. Mucha gracias
Gracias linda. Excelente, bendecido día y semana. Bendiciones de luz.
Una rutina como siempre, maravillosa y divertida, me encanta porque necesito recuperar masa muscular. Muchas gracias Mariana por motivar a tantas personas, eres un sol
Muchas gracias hermosos ejercicios me encantaron porque necesito recuperar musculaturas.Muchas gracias Mariana , por todo lo que haces por los adultos mayores .Que Dios te bendiga siempre abrazo desde Argentina 👏😍👍
Tus rutinas son espectaculares. Esta es maravillosa!!! Felicitaciones👏🏻👏🏻. Muchas gracias. Abrazos desde Colombia🇨🇴🥰🤗💝
Muchas felicidades para el próximo año y que sigamos haciendo tus bellos ejercicios que tan bien nos hacen a mi amiga Elsa y a mi,los hacemos juntas,nos divertimos y nos sacamos los dolores,gracias desde Corrientes Argentina.
Siempre quedo feliz al final de cada rutina, gracias Marianita!!!
Un abrazo fuerte lleno de felicidad en estas fiestas 🌲☃️🤶🏻que Dios te siga bendiciendo y dando sabiduría, muchas gracias por tu aporte a nuestra salud 🙏🙏🤗🥰
Muy buenos ejercicios para
cultivar el cuerpo en forma sana.
Excelente y muy cuidadosa y clara exposición de los movimientos para una fácil
realización.
hola te voy encontrado tengo una semana haciendo rutina mi nieta me echa porras bendicines
Hola DOCTORA muchas gracias Diosito la BENDIGA SIEMPRE excelente DESDE MEDELLÍN COLOMBIA MEDELLÍN COLOMBIA MEDELLÍN 💯💯🙏🙏🙏🙏🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Gracias Mariana te descubrí y estoy conociendo tus terapias y son magníficas para nosotros los adultos, gracias muchas gracias por existir
Muchas gracias hoy sentí que estiré todo el esqueleto. Estoy feliz por este canal gracias
Gracias infinitas Marianita eres nuestro 👼 😇 ángel, nos ayudaste en ésta pandemia, dos años dos meses siguiéndote. Bendiciones para ti y tu 👪 familia, gracias, gracias, gracias.
Mariana te sigo en casi todos tus videos ,gracias por ocuparte de nosotros los adultos mayores,desde Mazatlán,Sinaloa
Gracias por todo y por tanto. Que Dios te multiplique 70 veces 7 , todo lo que nos ayudas para nuestro bien. Bendiciones.
Repito las rutinas con mucho agrado, son excelentes, FELICITACIONES MARIANITA.👏🏻👏🏻👏🏻 Muchas gracias. Abrazos desde Colombia🤗🤗🇨🇴
Gracias un lindo fin de semana a todos los paricipantes ya lamprofesora dra Quebedo
Hoy primero Dios y con tu ayuda mi hermosa Marianita haré está rutina.. Gracias eres la mejor de mundo.. Dios los bendiga a los 3
Gracias Mariana 😄😊 muy buena la calidad de tu terapia y video ☺️😍
Éste ejercicio de cuerpo completo ...
🎀 ME ENCANTA 💖
Una de mis rutinas preferida. Gracias gracias gracias Maríana
Gracias Mariana, muy gratificante
Excelente. El más completo. Mil gracias
Y gracias por tu sonrisa
Excelente. recientemente empece la rutina diaria con tigo. GRACIAS .... eres estupenda... me encanto!!!!!! Saludo de Bogotá COLOMBIA!!!!!!!
Dios te bendiga estoy feliz con esos ejercicios muy buenos p6 nuestra salud y soltar esas coyonturas estoy feliz que Dios te bendiga y te proteja y te de mucha sabiduría
Como siempre, excelente rutina!!! Gracias Mariana!!!❤
Excelente rutina, muy completa y retadora, gracias Mariana!
Excelente rutina para fortalecer piernas, brazos y abdomen, EsSalud y calidad de vida gracias Mariana.
Buenos días Mariana hermosa. Demos grxs. A Dios . Por darte vida y todo tu entusiasmo que nos das en tus vídeos tan importantes para nuestra salud de las personas mayores. Les enviamos un cálido abrazo a UD. Y su esposo. Por esa gran labor. Slds. Fraternos. 🌺🌺🌺🍀🙅💓💓💓💓
Esta rutina me encanta, muuuuy completa. Graciaaaaaassss
Gracias Mariana Gabriela desde Argentina hago a diario tus ejercicios. Bendiciones ❤❤❤❤
Lindo dia srta segui su rutina y muy bien muchas gracias Diosito la bendiga
excelentes rutinas de ejercicios, estoy muy feliz de haberte encontrado . Gracias !!!!!!
Que ejercicios tan excelentes estoy feliz mil gracias Dios le bendiga por compartir un fuerte abrazo
Gracias Mariana,Cristian,Unáis y canelita por todo este maravilloso esfuerzo que hacen para que nuestros adultos mayores mejoren su calidad de vida….Dios los siga bendiciendo y un fuerte abrazo en esta nochebuena y Navidad para todos los que siguen el canal…saludos desde CdMx.
Como siempre una serie de ejercicios para fortalecer todo los músculos del cuerpo. Gracias, muchas gracias. Bendiciones.
Hola hermosa muy buenos dias estoy de vuelta para ver tus videos gracias y que Dios te colme de bendiciones abrazos 😘💕🙏
Super encantadora esta rutina Maria ❤ gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌻
Me gustó mucho. Estas rutinas más completas son las que más me gustan y agradezco. Gracias, sigue así. Feliz 2022.
Dios te bendiga , gracias por este ejercicio es maravilloso , es el mejor ejercicio .
Excelentes ejercicios para nuestra salud. Dios la siga bendiciendo rica y abundamente ❤❤❤
Te agradezco mucho todo lo que nos enseñas para muestra salud . que Dios te bendiga siempre
Marianita buenos días,todos los ejercicios me gustan ,en especial el de hoy
.DIOS TE BENFIGA.🌹
como siempre muy buena tu clase. Muy creativa. Gracias MARIANA
Cada vez que dices sonríe, lo hago!y qué bien se siente! 🌈🚀 Gracias!
Excelente rutina, ha sido de gran ayuda para mantenerme activa y disminuir las dolencias en mis rodillas. Es una fortuna encontrar tu canal por la variedad de ejercicios que podemos realizar quienes buscamos mejor calidad de vida. Bendiciones Mariana, Chris & Bebé 💝💝💝🙏👏
Hola Marianita buenos dias , muchas gracias. Por pensar en nosotros. Bendiciones CDMX
Buenos dias gracias por sus ejercicios BENDICIONES
Hola, rutina agotadora pero saludable y eficiente!!!! Muy feliz. Gracias y mil bendiciones
😍💓🍀☀️💐
Buen día hermosa si son muy buenas tus rutinas me gusta mucho gracias bendiciones 😘
Con nuevas motivaciones cada día desde que te encontré, maravillosas rutinas y muy necesarias para nosostros los adultos mayores, Saludos desde Cuba. Gracias
Hola Marianita muchas Felicidades !
Recuerda que tus propósitos sean conforme al ♥️de Dios , me fascina tus rutinas , soy una persona de 71 años y se me hacen muy acertadas pa lea nuestra edad Dios te Bendiga !
Buenas noches gracias me gusto mucho está rutina gracias
Marianita hermosa, hoy después de mucho tiempo hice éstos ejercicios, espectacular.
muy agradecida.
desde Perú.
Muchas, muchas gracias, estoy muy feliz de haberte encontrado, Dios te bendiga abundantemente, un fuerte abrazo Mariana
Muy buenos ejercicios me ayudan un montón a mi salud Gracias 🙏 srta.Mariana
Gracias gracias gracias Maríana, siempre me siento mejor cuando realizo las rutinas
Maria Ruiz
me encanta este ejercicio , mii gracias Marianita ...Saludos de Argentina
Bravo bravo bravo 💪💪💪 muchísimas gracias lluvia de bendiciones abrazosssss
Gracias, buenas noches, realice ésta rutina,me gustó.👋👍🙏 Bendiciones.
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Estos ejercicios lo habíamos pasado, son excelentes. nos gusto un montón. Nos gusta tu dirección, cuando das instrucciones. Dios Padre Celestial te bendiga conjuntamente con tu equipo y también con Unai. Seguimos fortaleciendo la Cultura del Envejecimiento Activo.
Buenos días excelente corto pero efectivo. Cuídate Dios te bendice
Buenas tardes estuvo espectacular la rutina me fue supe útil les deseo que el año 2022 llene sus vidas de luz, salud, bienestar, amor, armonía, fortaleza para continuar con creatividad apoyando ésta comunidad que cada día sigue creciendo mil bendiciones y muchísimas gracias los quiero muchísimo saludos a Cris, Canela y a Marianita
Excelente entreno, gracias Marianita. Saludos desde Cali , Colombia
Hola Mariana, gracia por esta nueva rutina. Un abrazo
Muy buenos los ejercicios, llevo dos cesiones, me gusta y espero continuar haciendo, gracias por ser tan especial
Gracias Mariana ppr tus maravillosos ejercicios, los practico todas las mañanas. ❤❤❤❤❤
Excelente rutina para fortalecer el cuerpo Dios te bendiga y te guarde siempre gracias por tu apoyo a nuestros años
Gracias, muy agradecida de tu tiempo y de tu dedicación.
Mariana gracias gracias hoy Domingo soleado , tempranito con tus ejercicios, con tu dulzura y control . Que Dios te bendiga siempre
Espero este año sea muy saludable y con gran movimiento de vida para ustedes Mariana y familia y todos los que gozamos de estas rutinas
FELIZ y SALUDABLE año 2022
Que bueno es seguirte tus ejercicios son maravillosos nos ayudas excelente con calentamiento y estiramiento, que todos no lo hacen, gracias bendiciones🙏🤗
Muchas gracias Marianita el ejercicio completo para nosotros los adultos mayores Díos te colme de bendiciones y k se ccumplan todos tus deseos eres una excelente terapista
Una rutina intensa y completa!, enormemente agradecida💝. Bendiciones 🙏❤️💙
Muchas gracias!!! Excelente!!! Gracias por ayudarnos!!! Felicidades para ti y para nosotros, AMÉN!!!
Genial, genial!!!
Muchas gracias 😘
Buena clase Mariana gracias , felicidades
Se disfrutan con alegria los ejercicios .Gracias.
Buenos días!!
Gracias Maríanita!!
Feliz día de las madres a todas las mamis 🤗😘🌹
Buen día hermosa me siento cada vez mejor sobre todo mí autoestima gracias bendiciones
Fascinante, sencillo y efectivo. Gracias a Dios te cruzaste en mi camino.
Buen día hermosa gracias bendiciones para vos y tu familia me encanta
Feliz navidad !! muchas gracias por tu valioso apoyo Dios te bendiga
Hola Marianita muy buenos días, que tú día sea radiante,. Mil gracias un poquito difícil sobretodo el de glúteo pero. Buenos. Excelente día. Saludos .CDMX
No sabes con que placer hago esta rutina!!! Me encanta!!! Mil gracias
Muchísimas gracias!!
Mil gracias por exelente ayuda Dios te bendiga siempre soy María Bernal te escribo desde Colombia
Marianita, buenos días,me facina esta rutina.gracias.🌹
Muchas gracias por sus mensajes de ejercicios son exelentes mil gracias 👍
Muchisimas gracias Marianita,que Dios siempre te conserve sanita y gracias,Muchas Bendiciones Feliz 2022
María Excelente Rutina muy Completa para fortalecer los Músculos. Te Felicito
Excelente rutina, gracias por compartir tu experiencia. BENDICIONES
Buenos días Mariana, gracias,Dios la bendiga.
Muy bueno estos ejercicios gracias , Dios la bendiga gracias