데드리프트 이제 막 시작한 초보 헬린이(나이가 좀 많아서 -린이...)입니다. 질문이 두 개인데 우선 빈 봉으로 17개 ~ 20개 정도 할 수 있더라고요. 이 이상의 개수를 할 수 있을 때까지 빈 봉으로 연습을 해야 하는 걸까요? 아니면 조금씩 중량을 올려도 되는 걸까요? 또 다른 하나는 운동 후에 기립근 쪽에 부하가 걸리긴 하는데 이게 정상인 건지 궁금합니다. 영상이 좀 오래된 편이라 댓글이 달릴지 모르겠지만 궁금한 점 남겨봅니다^^
루마니안은 등쪽에 자극이 오는게 맞습니다 ^^ 위에 댓글 달아드린것처럼 , 초보자에 맞게 루마니안을 전신운동이라 칭하고 설명을 드렸구요 루마니안의 무게중심에 따라서 근육의 개입도가 달라지는데 무게중심을 완전히 뒤로 빼는 형태가 되면 허벅지 뒤쪽과 힙쪽의 개입이 많을 수 밖에 없고 무게중심이 약간 중앙또는 살짝 앞으로 실리게 되면 등의 개입이 커지게 됩니다 ^^ 이 부분은 바디메이커에서 다시 한번 설명을 드릴게요 ㅎㅎ
견갑골은 모아서 조아주고 하는게 맞나요? 최대치까지 조으니까 팔이 심하게 벌어지려 하던데 적당히 조은뒤에 고정시키고 하면 되는건지요 다음에 컨벤셔널데드리프트도 찍어주신다면 봉의 위치와 어깨뼈가 위아래로 일직선이 되는게 맞는건지, 아니면 상체를 앞으로 더 내밀어서 봉의 위치와 견갑골이 일직선이 되는게 맞는건지 꼭좀 넣어주셧음 좋겠습니다. 다르게 말씀하시는분들이 많으셔서 헷갈려요ㅠ 그리고 제 체형이 팔이짧고 허리가 길어서 상체각도를 거의 90도가깝게 굽히지 않으면 컨벤데드 스타트자세 자체가 잘 안나오는데 이렇게 상체를 많이 숙여서 했을시에 위험부담이 클까요? 아예 안하는게 나을까 싶기도하고 고민입니다
무게중심에 따라 , 그리고 약간의 자세에 따라서 자극범위가 달라집니다. 하지만 초보자분들에게는 루마니안 데드리프트를 등 운동으로 접근하기보다는 전신운동으로 접근하는게 적합하기 때문에 전신운동이라는 제목을 붙여놓은거구요 ~ 한조선생님이 영상에도 언급하셨듯이 바디메이커에서 다시 한번 설명을 해드릴거에요 ^^
저도 같은 경우였는데 일단 적당히 가벼운 무게 부터 자세부터 잡고 올리시는게 좋을듯 하네요 허리 아픈것도 허리쪽 근육이 아직 발달 안되서 그런걸지도 모르고요.. 그리고 무릎은 항상 그냥 의식하시지말고 자연스럽게 구부러지게 하시고 올라오실 때 호를 그리며 올라온다고 생각하면 쉽게 자극찾으실수 있을듯 합니다.
무게중심에 따라 , 그리고 약간의 자세에 따라서 자극범위가 달라집니다. 하지만 초보자분들에게는 루마니안 데드리프트를 등 운동으로 접근하기보다는 전신운동으로 접근하는게 적합하기 때문에 전신운동이라는 제목을 붙여놓은거구요 ~ 한조선생님이 영상에도 언급하셨듯이 바디메이커에서 다시 한번 설명을 해드릴거에요 ^^
![[Standard Practice] Perfect Lecture for Deadlift](/img/1.gif)
abs와 한조쌤 영상은 초보자를 위한 교재라고 할 만큼 좋은 영상이네요. 군더더기 없이 참 깔끔합니다.
앞으로 더 열심히 해야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다 !!
이름 같으신분이다
@@hanjobody 한조
엉덩이
섹시해
학..학
트레이너입니다 가장현명한 영상인듯
1 가슴 내밀되 허리 적당히 아치 2 바벨 몸에서 멀어지지 않게 3상체 수평에 가깝게/무릎 적절히 사용
*그립: 어깨보다 살짝넓게
*복부긴장 유지
유투브 댓글 첨 다는데 설명도 깔끔하게 잘 해주시고 팁이나 부상 조심해야할 것들 꼼꼼히 잘 설명 해주시는데 헬스유튜브 채널 중에서 젤 낫네요
항상 고맙게 잘 보고 있어요~쌤!몆개 몆세트 해주면 되나요?피티 받고,지금은 잘 하고 있는데..다시 또 알려주셔서 너무나 고맙습니다
이 채널을 알게된 것을 감사합니다. 친절하고 피드백도 좋고 매우 훌륭한 채널인 것 같습니다. 구독 꾸욱.
진짜 어떤 영상보다도 똑부러지게 설명해주는듯!! 한조쌤 팬될거같아요 ㅋㅋㅋ 영상 잘 봤츱니당 🤠
감사합니다 앞으로도 잘 부탁드릴게요 ㅎㅎ !
1:40 올릴때 자세
이해하기 쉽고 친절한 강의 감사합니다^^!!
이운동의 효과는 뭐죠?
전 팔근력과 허벅지근력을 키우고 싶은데요.이건 아니죠??
잘 몰라서요
와 허벅지 진짜 존경합니다
대단하네요! 영상잘보고 내일 영상보면서 따라해볼게요! 좋은영상 감사함니다!!
영상 진짜 좋아요
요즘 한창 근력운동, 데드리프트 등 고민하고 공부하고 시도하고 있는데 진짜 도움 많이 될 것 같아요
다른 영상도 잘 볼께요~미리 감사드려요^^
한가지 언급해주셨으면 하는게 첨에 하실때 영상때문에 확인차원이겠지만 고개를 들고 계신데 초보자분들은 고개를 정면보고 하는걸로 이해할 듯합니다.
네 감사합니다 !! ^^
감사합니다. 드디어 루마니안 데드리프트 초보편이 올라왔군요~~
네 ^^ 자주 댓글 달아주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
잘배웠습니다선생님~ 맨몸운동중심적이라 데드는잘안했는데 좋은영상감사드립니다
데드리프트 이제 막 시작한 초보 헬린이(나이가 좀 많아서 -린이...)입니다. 질문이 두 개인데 우선 빈 봉으로 17개 ~ 20개 정도 할 수 있더라고요. 이 이상의 개수를 할 수 있을 때까지 빈 봉으로 연습을 해야 하는 걸까요? 아니면 조금씩 중량을 올려도 되는 걸까요? 또 다른 하나는 운동 후에 기립근 쪽에 부하가 걸리긴 하는데 이게 정상인 건지 궁금합니다. 영상이 좀 오래된 편이라 댓글이 달릴지 모르겠지만 궁금한 점 남겨봅니다^^
빈봉으로 시작하셨다..지금도 실력있는
바른지도하시는분들은 그렇게지도하죠
정말잘하신겁니다 중량을 올리는 시점
다다릅니다 제생각에는 15회 10세트
또는 20회 7세트 가능할때가 무난할듯
합니다 세트후반에 힘딸려 강제휴식후 세트 체우는건 괜찮고요.. 다른3대운동도 이렇게 하시면 좋을듯 합니다 그리고 본인체중으로 7세트 횟수15회정도 할수있는 전까지 우선순은
자세 >횟수>세트여야합니다 중량과 자극은 신경쓸단계 아닙니다
익숙하면 횟수와 세트를 먼저늘리란
겁니다 그럼 몸은 좋아질수밖에..
그리고 다른거말고 데드하나면 등은 충분합니다 여건되시면 풀업하나 넣고요 데드리프트 힘든운동입니다
그러나 보상이 아주큰운동입니다~♡
기본있게 운동하심에 말이길었읍니다
자세잡히셨을때 루틴하나 알려들이면
휴식일 다음날 데드를 시작으로잡고
데드 바벨로우 풀업 렛풀다운 또는
데드 풀업 바벨로우 렛풀다운순으로
데드 빼고는 중간에 순서는 한달하고
빠꿔주면서요 몸도 익숙해지니까요..
등말고도 기립근 복근 대둔근(엉덩이)에 자극있읍니다 세트중간에 허리 잠깐씩
늘려주시면 끝나고도 해주시면 좋고요
허리와 무릎은 동시에 내려가는것이 맞나요?
항상 감사하게 보고있습니다. 선댓글 후감상!!
감사합니다 ^^
허벅지 어케 키운거에요?
와 영상 처음 보는데요! 무료에 이렇게 고퀄영상을 알게되서 너무 감사드려요!! 앞으로 영상보면서 몸짱되겠습니당!!!!
항상 감사합니다
감사합니다 ^^
무릎을 덜쓰면 허리로 부하가 실리나요? 허리가 아픈데
엉덩이는 뒤로 뺴는는거고 밑으로 내려가면 안된다고 다른곳에서 배웠는데
무릎을 굽혀주면 저절로 엉덩이가 밑으로 살짝 빠지는데 괸찮은걸까요?
궁금한게 데드리프트 할 때는, 뒷꿈치에 중심을 둬야 하나요? 아니면 발가락에 둬야 하나요?
좋은영상 감사합니다. 바는 꼭 정강이까지 내려야하나요?
일어서서 둔근을 조여야 하나요?
얘기하실때 이두근;; 멋있어
한조선생님! 데드리프트 할 때 등 자극 되긴 하는데 등 하부(허리 쪽) 자극이 더 심한데 제대로 하는거 맞나요?
3대운동 중량과 횟수 세트는 어떡하면좋을까요?
초보자기준..으루요.( 자기체중에비례하나요?)
근육통이있어도 매일매일해도되나요??아니면 48시간뒤에..
바벨을 들어올릴때 다리힘으로 들어올리나요? 엉덩이를 당겨주듯 올릴때 순간적으로 다리에 힘이 들어가는데 정상인가요?
악력의힘으로 더이상 무게를 들지못하는경우는 스트랩을 사용하는게 좋을까요?
아니면 스트랩은 고중량을 드는 숙련된 상급자정도는 되야 쓰는물건인가요?
스트랩 사용하셔도 됩니다 ^^
한조쌤 허벅지탐난다!
감사합니다 ^^
허리아치 무릎적절히사용
악력이 딸려서 한손은 언더로 잡고 다른 한손은 오버로 잡는데 상관없나요?
내려갔을때 발의중심을 앞꿈치에줘야하나요?
무게중심도앞으로해야하나요?
등에 자극을 느끼긴 하는데요 전완근이 너무 빨리지쳐서 중량을 더 못치겠에요 제 체중이 73 키로인데 20키로 바에 양쪽 15키로 2세트만 하면 등보다 전완근이 먼저 지쳐서 중량을 내리게됩니다 전완근 운동을 따로 하는게 좋을까요?
바벨을 몸에붙일려면 내렸을때 팔이 수직이아니고 몸쪽으로 된 대각선인데 그러면 팔에도 힘이마니들어가더라구요 그게맞나요?
등을 쓴다는게 마지막 동작에서 수축할때 쓰인다는 건가요??
항상 감사합니다!!!! 혹시 윗가슴 운동중에 가장 효과적인게 뭘까요 ㅠㅠ
플렛벤치하고 덤벨로 인클라인하는데 상부자극이 잘안오는거같네요....
바벨로 인클라인해봤는데 뭔가 어깨에 부담주는거같아요
다른 방법의 운동을 찾는것보단 , 상부가슴에 자극이 오게끔 반복연습이 필요할듯 싶네요 ㅎㅎ
웨이트 트레이닝 시작한지 얼마 안되셨다면 가슴은 굳이 부위별로 나눠서 하실 필요는 없습니다 ~
루마니안 데드리프트하는데 무릎이 살짝 아파오는것같아요 자세교정을
들어가야 하는건가요?
허리 엉덩이 허벅지까진~ 자극이 오는데 ㅋㅋ 등은 모르겠어여~ 덤벨로 연습을 좀 해봐야곘어요~
다음에 바디메이커에서 자세한 부분을 다시 설명드리겠습니다 ㅎㅎ
하.... 이상하게 데드리프트는 자세가 너무 어려워요 몸과머리가따로놀아요 이상하게 데드리프트가 멋있고 허리운동이란거에 끌리는데 동작이 와이리 어려운건지... 하아...
ㅉㅉ
어렵다기보단 신경써야될 요소가 많은듯 ㅠㅠ
데드하다보면 손끝에서 계속 데드하다 바를 떨어뜨릴거같은 느낌, 손끝이 풀릴거같은 느낌이 드는데... 어떻게 해야하는건가요?
데드리프트가 등운동의 꽃이라고들 하던데 저는 허리가 안좋아서 못하는게 너무 아쉬워요
척추분리증이 있어서 데드리프트는 물론 바벨로우도 못하죠
그나마 덤벨로우는 허리에 무리가 덜가서 잘 하고 있습니다.
물론 쌤들 동영상이 도움이 많이 됬습니다.^^
감사합니다 ^^ 허리 조심하세요 운동은 오랫동안 해야되니까요 !!
항상 좋은 댓글 감사합니다 ㅎㅎ
항상 감사합니다-!
네 감사합니다 ^^
자막이 없군요..아쉽
컨벤셔널과 루마니안의 차이가 뭔가영??
햄스트링과 엉덩이 근육을 키우는 데드리프트 종류가 뭔가요?
스티프나 루마니안 둘다요 ^^ 루마니안에서도 무게중심을 뒤로 두면 햄스트링과 힙 근육 운동이 충분히 됩니다
중량을 어느정도 뒀을때 자세를 아무리 신경써도 허리가 빵빵해지는데 이거 잘못된건가요?
허리에 힘이 들어가는건 맞긴한데 ,
다치려고 하는 느낌인지 , 근육을 사용해서 빵빵해진 느낌인지
이상현님이 판단하셔야 할 거 같아요 ㅎㅎ 항상 조심 !!
다리는 어느정도로 벌리나요 ?
오오 감사합니다
감사합니다 ^^
호흡은 어떻게해야할자 가르쳐 주세여!
스티프레그 데드리프트도 잠깐 알려주실수있나요?
어쩔수없이 개입이 되긴하겠지만 햄스트링보단 광배에 더 자극이 오네요.. 다리는 최대한 편상태에서 아주살짝 굽혔는데도 왜 그런건지 ㅠㅠ
루마니안은 등쪽에 자극이 오는게 맞습니다 ^^
위에 댓글 달아드린것처럼 , 초보자에 맞게 루마니안을 전신운동이라 칭하고 설명을 드렸구요
루마니안의 무게중심에 따라서 근육의 개입도가 달라지는데 무게중심을 완전히 뒤로 빼는 형태가
되면 허벅지 뒤쪽과 힙쪽의 개입이 많을 수 밖에 없고 무게중심이 약간 중앙또는 살짝 앞으로 실리게 되면
등의 개입이 커지게 됩니다 ^^ 이 부분은 바디메이커에서 다시 한번 설명을 드릴게요 ㅎㅎ
그렇군요! 답변감사합니다. 햄스트링 운동에 스티프레그 데드리프트만한게 없다들었는데
실례되지않다면 바디메이커에서도 스티프레그 와 루마니안의 차이점에 대해서도 살짝 얘기해주셨으면 좋겠네요!
데드할때 엉덩이가 빠지는데 이거 잘못된거 맞죠? ㅠㅠㅠ 엉덩이 교정이 어려워요 내 엉덩이 ㅠㅠㅠ
루마니안 데드리프트는
상급자 운동 이라고 알고
있습니다...
핵심는 광배근 수축 이완에
중점을두고 하는거 아닌가요?
즉 바벨로우와 목표근육이 비슷한
운동이라고 알고 있는데
제가 잘못알고 있나요?
포인트에 따라서 다릅니다 ^^ 바디메이커나 운동백서에 데드리프트에 대한 부분이 한번 올라갈거에요 ㅎㅎ
웨이트 트레이닝 가운데 개인적으로 제일 어려운 운동....
루마니안 데드리프트/데드리프트 차이 좀 가르쳐주세요
바디메이커나 몸짱공식에서 곧 다룰 예정입니다 ^^
갯수는 12개씩 4세트 하면 되나요?
하고나서 무릎이 아픈데 어떡해여
덤벨로도 루마니안 데드리프트 될까요?
됩니더
무릎에 부담이 생기는데 어떤게 문제일까요 ㅠ
무릎이앞으로쏠려무게가 무릎으로전해지는것때문아닐까요
광배에 집중안하시는거같은데 저거 그냥 하체아님?
허리힘은괜찮은데 팔힘이부족할땐 어찌하나요 ㅜ팔꿈치밑에 근육이펌핑이장난아니에요
바벨을잡는힘이부족한거같은데 가볍게하면 허리등쪽엔자극이많이안오구요..
스트랩을 사용하면 조금 도움이 되실거 같아요 ^^
저혹시 어깨운동할때 승모근은 안쓸수없는건가요? 승모때문인지 옷태가 안살아서요 그리고 어깨 3두 . 가슴 2두. 등 하체 .위주로하는데 괸찮은건가요??
숙일때 시선처리는 어딜보나요?
견갑골은 모아서 조아주고 하는게 맞나요? 최대치까지 조으니까 팔이 심하게 벌어지려 하던데 적당히 조은뒤에 고정시키고 하면 되는건지요
다음에 컨벤셔널데드리프트도 찍어주신다면 봉의 위치와 어깨뼈가 위아래로 일직선이 되는게 맞는건지, 아니면 상체를 앞으로 더 내밀어서 봉의 위치와 견갑골이 일직선이 되는게 맞는건지 꼭좀 넣어주셧음 좋겠습니다. 다르게 말씀하시는분들이 많으셔서 헷갈려요ㅠ
그리고 제 체형이 팔이짧고 허리가 길어서 상체각도를 거의 90도가깝게 굽히지 않으면 컨벤데드 스타트자세 자체가 잘 안나오는데 이렇게 상체를 많이 숙여서 했을시에 위험부담이 클까요? 아예 안하는게 나을까 싶기도하고 고민입니다
다음에 바디메이커나 , 몸짱공식에 올라오는 컨벤셔널 데드리프트를 참고해주시길 바랍니다 ^^
곧 올리도록 하겠습니다 ㅎㅎ
뭐 ... 데드 자체가 전신운동이긴 하지만.. 루마니안 데드는 등에더 집중된 운동으로 알고있고 루마니안은 등운동루틴에도 메인으로 할정도로 많이들 하고 계신데 영상을 보니 전신에 골고로 힘이들어간다 하니 헷갈리는데 등루틴에 메인으로 하기엔 부적절한가요?
무게중심에 따라 , 그리고 약간의 자세에 따라서 자극범위가 달라집니다.
하지만 초보자분들에게는 루마니안 데드리프트를 등 운동으로 접근하기보다는
전신운동으로 접근하는게 적합하기 때문에 전신운동이라는 제목을 붙여놓은거구요 ~
한조선생님이 영상에도 언급하셨듯이 바디메이커에서 다시 한번 설명을 해드릴거에요 ^^
등보다 허벅지뒤쪽 자극이 훨씬 많이와요 ㅠㅠ 등에 자극점을 못찾겟어요
저도요 ㅠㅠ
정용원 무게를 올리자니 허리가아프고.. 후.. 루마니안이 좋다고해서 자세계속 봐도 모르겟네요
저도 같은 경우였는데 일단 적당히 가벼운 무게 부터 자세부터 잡고 올리시는게 좋을듯 하네요 허리 아픈것도 허리쪽 근육이 아직 발달 안되서 그런걸지도 모르고요..
그리고 무릎은 항상 그냥 의식하시지말고 자연스럽게 구부러지게 하시고 올라오실 때 호를 그리며 올라온다고 생각하면 쉽게 자극찾으실수 있을듯 합니다.
박제윤 아마 햄스트링 유연성이 떨어져서 그런거일거에요. 저도 처음 루마니안할때 햄스트링 유연성없어서 햄스트링쪽만 자극 엄청왔는데 계속 하면서 유연성 확보되면 등쪽에 자극느낄수 있습니다
무게중심에 따라 , 그리고 약간의 자세에 따라서 자극범위가 달라집니다.
하지만 초보자분들에게는 루마니안 데드리프트를 등 운동으로 접근하기보다는
전신운동으로 접근하는게 적합하기 때문에 전신운동이라는 제목을 붙여놓은거구요 ~
한조선생님이 영상에도 언급하셨듯이 바디메이커에서 다시 한번 설명을 해드릴거에요 ^^
허리에 너무 신경쓰니까 허리는 들어가고 엉덩이가 살짝 뒤로빠지던데...나무젓가락 부러뜨리듯 엉덩이도 힘을 줘서 등,허리,엉덩이가 일직선이 되어야하는거죠?
네 허리를 굽힌 자세보다는 일직선을 유지하는게 더 안정적인 자세입니다 ㅎㅎ
전 허리자극이 제일 많이 오는데 정상인가요 ;;
데드리프트 중량들때 자세나 난이도 상편도 업데이트 되나요?
네 데드리프트는 앞으로 쭉쭉쭉 올라갈거에요 ㅎㅎ
1:31
허벅지 미춰따리 미춰따
감사합니다 !!
이분 하체 좋으시네
루마니안에서 무릎쑤는거자체가 틀림
선생님 허리는 아치상태가아니죠??
역시 힙 데드네...
컨벤셔널도 알려주세요
네 다음에 꼭 올리겠습니다 ㅎㅎ
한조님 하체ㄷㄷ
한조각?
와 허벅지 근육이 ㄷㄷ
하체.
실화...
ㅋㅋ너무유연한데