루마니안 데드리프트 했을때 통증이 있는건 반월상연골손상, 십자인대손상, 연골연화증,슬개대퇴증후군,또는 거위발건염, 장경인대증후군 등등 많은 소견이 있으니 꼭 병원에 가서 진단을 먼저 받아보는게 중요합니다. CT나 MRI를 찍어 보시고 소견을 들으신 후에 구조에는 문제가 없다고 하시면 그때 운동이나 움직임 전문가에 찾아가서 나의 움직임에 문제가 없는지 확인하고 운동을 제대로 배우시는게 순서상 맞습니다. 항상 본인의 몸을 아끼시면서 사용하세요. 나이가 들면 더 문제는 심각해집니다. 하다보면 좋아지는게 아니고 올바르게 해야 좋아집니다.
안녕하세요 저는 이제 트레이너가 된지 3개월된 초보트레이너입니다 ㅎ 체대를 졸업하고 1년의 시간동안 전공을 잠시 내려놓고 다른일을 하다, 역시 처음 운동을 했던 그 마음을 떠올려 일을 시작하게됐습니다! 건강운동관리사 자격증도 땄고, fms나 대한운동사같은 자격증도 취득을 했습니다! 물론 실제 필드에서 트레이닝을 하다보니 이론을 접목하여 훈련의 효과가 나오는게 참 어렵구나 라는걸 느꼈습니다. 피티샵에서 근무를 하는데 이것도 직업이다 보니 매출에 대한걸 신경쓰지 않을수가 없고 , 그부분이 적지않게 스트레스로 다가오더라구요. 최창우님 영상을 보며 공부를 많이 해서, 회원들을 지도할때 도움이 많이 되었습니다. 감사인사를 남깁니다 ㅎㅎ 영상이 요즘 안 올라와 바쁘신듯 합니다! 꼭 운동영상이 아니라도 vlog처럼 근황도 남겨주시면 정말 반가울거 같아요 ㅎ 감사합니다!
트레이너 3개월차 이지만 건강 운동관리사, fms, 대한운동사를 땄으면 그래도 잘 시작한거 같네요, 원래 이론과 실제는 생각보다 접목이 잘 안될수 있어요. 물론 그안에서 고객님들의 몸의 변화를 통해 쌓이는 실제적인 선생님만의 경험이 진짜 중요합니다. 매출에 대한 스트레스는 아예 버릴수는 없지만 본질인 트레이닝에 집중하고 고객님이 원하는걸 주게 되면 매출은 따라올꺼라 생각합니다. 선생님의 좁은 생각에서 벗어나 새로운 걸 많이 받아드리셔서 더 넓은 관점으로 사람들의 몸을 바라 보는 눈을 가지시길 진심으로 바랍니다. 물론 저도 아직은 계속 노력중이지만 먼저 길을 걸어온 한 사람으로써 조심스럽게 얘기드리니 항상 초심 잃지말고 열정을 다하는 멋진 트레이너가 되세요^^
최창우님 벌써 8년이란 시간이 지났습니다. 아무것도 모르던 어린 시절, 우연히 최창우님 동영상보고 운동 시작하였는데, 덕분에 많이 배우고 발전했습니다. 유투부 구독도 최창우님 채널에서 처음 눌러보고 꾸준히 따라하여 어찌어찌 3대 500도 찍어보고 했습니다. 그립습니다. 항상 감사합니다.
누구신데 이런 말씀을 공공연하게 여기가 적어주시는건가요? 현금영수증 부분은 자발적으로 처리해드리고 있습니다. 만에 하나 저희가 깜빡했다 해도 말씀주시면 즉각 처리 해드리고 있습니다. 저희 트레이닝이 만족이 안되어서 그런거면 자초지정을 회사폰으로 설명해주시면 감사하겠습니다. 회사폰은 01094986305입니다.
6년전 처음 운동을 시작할 때 최창우 트레이너에 대해 알게되었고 푸쉬업부터 스쿼트, 호흡법, 스트레칭, 중력선, 복강내압, 자세, 뼈 등등 많은 지식들을 배웠습니다. 덕분에 군에서 호흡법 요긴하게 잘썼구요. 훈련 중 무릎부상이 생겨서 전역하고도 스쿼트는 안하고 데드리프트만 하다가 요즘 다시 스쿼트를 조금씩 하고 있습니다. 항상 건강을 생각하는 트레이너가 있어서 고맙고 요즘 운동 유튜버들이 정말 많은데 디테일하게 설명해주는 최창우트레이너 같은 사람은 드물다는 것을 다시 한번 느낍니다. 인간은 미래를 예측하지만 알 수 없고, 세상의 모든 정보를 알지 못합니다. 때문에 지식을 전달하는 일은 어렵습니다. 그렇지만 이렇게 노력하는 최창우 트레이너가 있어 앞으로 나아갈 수 있는 것 같습니다. 운동을 처음 시작하던 제가 몸과 많이 친해진 것 처럼요.
루마니안 데드의 경우 무릎을 살짝 접고 고관절이 더 많이 굴곡 하기에 힙의 게입이 좀더 높습니다. 스티프데드는 햄스트링의 최대 신장을 목표로 하기 때문에 힙이 펴지는 초기에 햄스트링의 근력이 매우 중요합니다. 둔근을 강하게 키우기 위해서 제일 좋은건 하이바스쿼트나 프론트스쿼트 계열이 더 좋다고 개인적으로 생각합니다. 데드는 주로 햄스트링과 둔근을 동시에 사용하는 운동이라 생각해요 그럼에도 불구하고 둔근의 개입을 더 요구하는건 루마니안 데드라고 생각합니다. 개인적 의견이니 직접 몸으로 느끼면서 찾아가시면 좋을듯 싶어요
혹시 메일로 개인 사진몸평같은거도 받으시나요?? 제가 평소 왼쪽 어깨가 항상 아파서 금방 사진찍어보니 왼쪽승모근이 오른쪽에 비해 더 길고 늘어나있고 견갑골이 위로 올라가있고 오른쪽 약간 정상같기도 하고 내려간거같기도 하고 그렇더라구요 병원에선 3주전 초음파검사할때 극상근이 염증이 좀 있고 어깨에 근육이 하나도 없다고 운동을 좀 하라고 합니다. 그리고 제 신체자체가 매우 유연해서 관절들이 잘 꺾이는 체형이라고 합니다. mri는 10년전 찍어봤는데 그때도 어깨에 아무이상없다고 하더라구요. 제가 사진찍어서 제 몸보니 자세문제인거 같긴한데 어떻게 하는게 좋을지 궁금해서 여쭤봅니다.
중립에 대한 부분에 궁금한데요. 사람마다 자세나 골격크기나, 길이 등, 다 다른데 중립이 각각 같은건가요?? 일반적으로 호흡 셋팅할 때 복강내압을 올리라고 하였는데, 호흡을 마셔서 풍선을 부풀리는 느낌인지, 아니면 호흡을 마시고 쪼이는 느낌인지, 그럼 쪼일때 어떤 방향으로 쪼여야 하는지 궁금해요.
중립에 대한 정답은 없습니다. 고관절의 경우 관골구의 모양 또는 대퇴골경(목)의 각도로 인해 발의 방향을 바깥쪽으로 얼마나 돌려야 하는지 각각 다 다르고요 어떤 분에게는 11자가 맞을수 있고 어떤 분에게는 과도한 팔자가 맞을수도 있습니다. 보통은 10~20도정도의 발끝 방향을 잡으면 좋겠지만 구조적으로 발끝이 안쪽으로 돌아 가는 분의 경우 외전과 외회전이 많이 들어가는 스모 데드 형태는 그분의 고관절을 망가트릴수도 있습니다. 망가진다고 장담은 못하지만 가능성이 매우 놓아지죠. 구조에서 기능이 나오는데 구조를 무시하고 운동을 하면 관절의 중심에서 벗어나는 거죠^^ 그리고 견갑골의 경우도 보통 척추에서부터 5~7.5cm정도 떨어져 있는걸 중립으로 보는데 일부러 과하게 견갑골은 뒤로 모으거나 아래로 내리는게 쇄골을 아래쪽으로 내려 쇄골 밑으로 내려가는 신경을 누를수 있고 흉추를 과도하게 폄으로써 등 자체가 너무 뻣뻣하게 펴지는 (플랫백)걸 유발발수도 있어서 오히려 전거근을 억제 시킬수도 있는 포스처를 만들수도 있습니다. 그리고 뻣뻣한 흉추는 목의 통증과도 너무나 관련이 많아서 등이 너무 뻣뻣하면 경추 하부를 많이 사용해서 목디스크를(경추5~흉추1번) 유발 할수도 있습니다. 마지막으로 호흡의 경우는 풍선처럼 부풀리되 방향이 아래배와 뒤쪽 골반 위쪽 공간(뒷꾸리??) 그리고 옆배쪽으로 균등하게 밀어내주셔서 몸통 전체가 빵빵해지는게 제일 좋습니다. 쪼이는 느낌의 경우도 상황이 따라 다릅니다. 고중량을 할 경우에는 호흡보다는 척추 안정화가 중요하므로 쪼이는 느낌으로 복강내압을 컨트롤 해주면 되는거고 평상시에는 자연스러운 호흡이 더 중요할수 있기에 복부를 강하게 조이는건 오히려 좋지 않을수 있습니다. 질문에 대한 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최준배 트레이너님... 기동1중대 8월군번, 여기서 이렇게보다니 ? 신기하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ군대에서 원래도 몸이 좋았는데 지금은 훨씬 좋아보이십니다!!!??? 앞으로 종종 운동팁 들으러 오겠습니다. 최창우 트레이너님 재활성 운동영상도 많이 부탁드립니다 ! 감사합니다.
제가 정말 궁금한게 있는데요. 외반주에 대한 영상을 봤었거든요 ruclips.net/video/l9Wg9X1v5Rw/видео.html ruclips.net/video/18bk-4sIqjs/видео.html 이렇게 2가지 영상을 보고 좀 충격먹었거든요. 양쪽 팔을 서로 다르게 하는 내용도 있구요 물론 검색하면 더 있긴한데...이런 의견에 대해선 어떻게 생각하시나요? 같은 업계분이라 답변이 좀 조심스러우실거같기도한데...저는 저 영상에서 나오는 설명이 이해는 되지만 그래도 어깨의 말림이나 외회전 이런걸 신경쓴 세월이 길어서인지 어디까지 참고해야할지 의문이어서요
네 덕분에 영상 잘 보았습니다. 외반주로 인한 문제점을 잘 집어주신거 같아요 외반주로 인해 팔꿈치 안쪽 통증을 가지고 있는 분들은 외회전 토크가 자칫 팔꿈치 안쪽 통증을 가중시킬수 있습니다. 사람마다 몸이 다 다르기에 똑같은 운동도 다 다르게 적용하는게 맞습니다. 하지만 외회전의 개념을 너무 과도한 외회전이라기 보단 어깨 관절의 내회전으로 가는 힘을 상쇄하는거(중립을 유지하려는 힘)에 촛점을 맞추는게 중요합니다.외반주를 가지고 있는 분이 이 영상을 보고 무작적 내회전을 하지 않길 진심으로 바랍니다. 결국에는 팔꿈치가 구부러졌을때 바 밑이 팔꿈치가 오게끔 스스로 조절을 잘하되 내회전을 과도하게 해서 광배가 풀려서 견갑골이 상승되지 않게 견갑컨트롤을 잘 하시면서 하면 외반주로 인한 팔꿈치 안쪽곁인대 손상과 슬랩, 방카르트 같은 어깨쪽 병변으로 부터 자유로워질수 있습니다. 그리고 참고로 외반주를 가지고 있으면서 팔꿈치의 과신전까지 가지고 있는 분들은 외회전 토크의 힘을 조금 줄이고 팔꿈치를 완전펴지 않게 조절하시면 팔꿈치를 안다치게 운동을 하실수 있을꺼라 생각합니다.
I'm so impressive !!like it your video even thought I couldn't understand korean languageI'm watching according to the moved of his body !! Thanks for sharing !! Bless you !! Sending hug and support to you 💕 See you at my world 💕
루마니안 데드의 경우 자칫 척추기립근에 과도한 긴장으로 척추의 뒤쪽 후관절쪽에 스트레스가 많이 가해질수 있습니다. 근육의 발달에는 도움이 될수 있으나 관절의 중심화를 잃게 되면 관절의 퇴행을 가져 올수 있으니 척추 중립을 유지한상태로 저반복으로 여러세트를 반복하는게 더 효과적일수 있습니다. 그리고 참고로 데드리프트의 경우는 상체각이 스쿼트보다 훨씬 눕혀지기에 허리에 과도하 부하가 가해진다는건 명백한 사실입니다. 자세의 문제는 제가 볼수가 없으니 알기가 어렵네요. 많은 분들이 잘못된 자세로 하기에 그부분도 매우 중요합니다.
안녕하세요, 바디메이크업_최창우님 씨앤씨코퍼레이션 마케팅 담당자입니다. 유튜브 협업 건 관련 이메일 보내드렸었는데, 확인하셨는지 확인차, 댓글 남깁니다:) 확인 후 답변 부탁드립니다🙏🏻 혹여나 메일을 받지 못하셨다면, 스팸 메일함을 확인하시거나 말씀해주시면 다시 보내드리겠습니다🤗
선생님 조심스레 건의 하나 드려보아요.. 요즘 코로나 때문에 휘트니스 업계도 많이 힘드시잖아요.. 저는 선생님 수업을 정말 공부로 듣고 싶은데... 운동을 어찌 오프라인 수업없이 하겠느냐만은.. 전 정말 선생님 수업 티칭스타일이 마음에 들어서요.. 혹시 온라인으로 유료 수업 운영할 계획은 없으신지 진지하게 여쭤봅니다. 혹시 지금 하고 계시다면 그 링크도 첨부 부탁드립니다. 저도 직장을 쉬고 있어서 지금 아니면 집중하여 공부할 시간이 없을꺼 같아, 여쭤봅니다.. 오프라인은 사정상 참여하기가 힘들어서요... 바쁘시더라도 답변 꼭 부탁드립니다. 뉴만 해부학이랑 재활 책으로 독학 중이나, 한계에 부딪혀 연락드립니다. 감사합니다.
트레이너분들과 필라테스선생님 대상으로 북스터디를 줌으로 진행을 해보았는데 반응이 괜찮더라구요. 사실 저도 이런 기회를 많이 만들고 싶은데 다시 한번 기획을 해보도록 하겠습니다. 사실 책으로만 공부를 하는것보다 실전 임상으로 설명을 해주시는 부분이 정말 꿀팁인거죠^^ 준비되면 공지 올리고 말씀드리겠습니다.
저는 무릎이 아파요 아니 도대체 어떻게 했길래ㅜ
루마니안 데드리프트 했을때 통증이 있는건 반월상연골손상, 십자인대손상, 연골연화증,슬개대퇴증후군,또는 거위발건염, 장경인대증후군 등등 많은 소견이 있으니 꼭 병원에 가서 진단을 먼저 받아보는게 중요합니다. CT나 MRI를 찍어 보시고 소견을 들으신 후에 구조에는 문제가 없다고 하시면 그때 운동이나 움직임 전문가에 찾아가서 나의 움직임에 문제가 없는지 확인하고 운동을 제대로 배우시는게 순서상 맞습니다. 항상 본인의 몸을 아끼시면서 사용하세요. 나이가 들면 더 문제는 심각해집니다. 하다보면 좋아지는게 아니고 올바르게 해야 좋아집니다.
@@changwoo8105 감사합니다 ㅜㅜ
@@돌멩-e7q 안녕하세요 혹시 무릎의 통증 원인은 찾으셨나요? 저도 바벨로우랑 루마니안 데드리프트 하면 무릎 통증이 생기기 시작해서.. 미국인지라 병원가기도 되게 번거로워서 답답하네요. 시간되시다면 답변 부탁 드립니다 ㅠ
선생님 8년 구독자 입니다! 시간날때 짤막한 영상이라도 부탁드려요 응원합니다
안녕하세요 저는 이제 트레이너가 된지 3개월된 초보트레이너입니다
ㅎ 체대를 졸업하고 1년의 시간동안 전공을 잠시 내려놓고 다른일을 하다, 역시 처음 운동을 했던 그 마음을 떠올려 일을 시작하게됐습니다! 건강운동관리사 자격증도 땄고, fms나 대한운동사같은 자격증도 취득을 했습니다! 물론 실제 필드에서 트레이닝을 하다보니 이론을 접목하여 훈련의 효과가 나오는게 참 어렵구나 라는걸 느꼈습니다. 피티샵에서 근무를 하는데 이것도 직업이다 보니 매출에 대한걸 신경쓰지 않을수가 없고 , 그부분이 적지않게 스트레스로 다가오더라구요. 최창우님 영상을 보며 공부를 많이 해서, 회원들을 지도할때 도움이 많이 되었습니다. 감사인사를 남깁니다 ㅎㅎ 영상이 요즘 안 올라와 바쁘신듯 합니다! 꼭 운동영상이 아니라도 vlog처럼 근황도 남겨주시면 정말 반가울거 같아요 ㅎ 감사합니다!
트레이너 3개월차 이지만 건강 운동관리사, fms, 대한운동사를 땄으면 그래도 잘 시작한거 같네요, 원래 이론과 실제는 생각보다 접목이 잘 안될수 있어요. 물론 그안에서 고객님들의 몸의 변화를 통해 쌓이는 실제적인 선생님만의 경험이 진짜 중요합니다. 매출에 대한 스트레스는 아예 버릴수는 없지만 본질인 트레이닝에 집중하고 고객님이 원하는걸 주게 되면 매출은 따라올꺼라 생각합니다. 선생님의 좁은 생각에서 벗어나 새로운 걸 많이 받아드리셔서 더 넓은 관점으로 사람들의 몸을 바라 보는 눈을 가지시길 진심으로 바랍니다. 물론 저도 아직은 계속 노력중이지만 먼저 길을 걸어온 한 사람으로써 조심스럽게 얘기드리니 항상 초심 잃지말고 열정을 다하는 멋진 트레이너가 되세요^^
정말 감사드립니다 ㅎ 최창우님은 선한영향력을 끼치는 트레이너 이십니다.. 감사합니다!
최창우님 벌써 8년이란 시간이 지났습니다. 아무것도 모르던 어린 시절, 우연히 최창우님 동영상보고 운동 시작하였는데, 덕분에 많이 배우고 발전했습니다. 유투부 구독도 최창우님 채널에서 처음 눌러보고 꾸준히 따라하여 어찌어찌 3대 500도 찍어보고 했습니다. 그립습니다. 항상 감사합니다.
오랫동안 기억 해주셔 너무나 감사합니다.
아니 선생님 왜 영상 업로드가 없나요? 이런 주옥같은 정보가 8년전부터 있었다는 것이 정말 놀랍습니다. 재기하는 날을 기다리겠습니다.
어디가신거에요 최창우쌤ㅠㅠ 어디 편찮으신건 아니죠?ㅠㅠ
최창우씨 현금영수증 고의 미발행 사업체로 국세청에 신고했습니다. 탈세 하지마세요.
누구신데 이런 말씀을 공공연하게 여기가 적어주시는건가요? 현금영수증 부분은 자발적으로 처리해드리고 있습니다. 만에 하나 저희가 깜빡했다 해도 말씀주시면 즉각 처리 해드리고 있습니다. 저희 트레이닝이 만족이 안되어서 그런거면 자초지정을 회사폰으로 설명해주시면 감사하겠습니다. 회사폰은 01094986305입니다.
6년전 처음 운동을 시작할 때 최창우 트레이너에 대해 알게되었고 푸쉬업부터 스쿼트, 호흡법, 스트레칭, 중력선, 복강내압, 자세, 뼈 등등 많은 지식들을 배웠습니다. 덕분에 군에서 호흡법 요긴하게 잘썼구요. 훈련 중 무릎부상이 생겨서 전역하고도 스쿼트는 안하고 데드리프트만 하다가 요즘 다시 스쿼트를 조금씩 하고 있습니다. 항상 건강을 생각하는 트레이너가 있어서 고맙고 요즘 운동 유튜버들이 정말 많은데 디테일하게 설명해주는 최창우트레이너 같은 사람은 드물다는 것을 다시 한번 느낍니다.
인간은 미래를 예측하지만 알 수 없고, 세상의 모든 정보를 알지 못합니다. 때문에 지식을 전달하는 일은 어렵습니다. 그렇지만 이렇게 노력하는 최창우 트레이너가 있어 앞으로 나아갈 수 있는 것 같습니다. 운동을 처음 시작하던 제가 몸과 많이 친해진 것 처럼요.
많이 기다렸습니다! 처음 '아프지말아야된다' 에서 좌절하고 영상시청합니다!
단순히 동작설명만이 아닌, 운동설명과 함께 왜 그렇게 해야하는지 그 이유를 해부학적으로 같이 설명해주시니 너무 유익합니다!!!😺 감사합니다 💪
오 다시 돌아오시다니 매우 환영합니다 ^^
스포드림 및 여기저기서 퇴직금 및 임금 체불 상습범이라는 소문 듣고 왔습니다.
왜 임금 지급을 안하나요??
노동청에 불려가고 경찰서 검찰청 불려다니고 싶어요? 좀 맞을래요..??
양아치였노
재생속도 기본값을 일부러 빠르게 하신건가요ㅋㅋㅋ 한국인에게 좋군요ㅋㅋ
네 조금이나마 지루하지 않게 많은 내용을 전달하려고 일부러 재생속도를 빠르게 했습니다. 피드백 감사합니다.
완벽한 루마니안 데드리프트의 정석을 설명해 주십니다. 감사합니다.
오랜만에 다시 뵈니 너무좋네요. 4년전 헬린이시절 우연히 트레이너님 유튜브채널을 발견하고 정독하여 지금까지 큰부상없이 혼자 운동하고있습니다. 제 헬스인생에 스승님. 감사합니다. 항상 건강하시고 행복하세요.
영상 감사합니다 요즘은 운동 유튜버가 너무나 많지만 아직도 5년전 영상 참고하여 운동하곤합니다 감사합니다
진짜가 다시 돌아왔다🎉
와아~ 최쌤 넘 기다렸습니다👏^^
역시 믿고보는 채널👍
진짜가 돌아오셨군요 ㅋㅋ
최창우 사기꾼 ㅋ 돈미새 ㅋ
다시 가셨습니다
선생님 루마니안데드와 스티프데드의 주동근으로 둔근과 햄스트링의 쓰임이 동일할까요?
아니면 후자가 더 많이 쓰이나요? 고중량으로 통한 둔근크기를 더 키울려면 루마니안이 나을까요?
루마니안 데드의 경우 무릎을 살짝 접고 고관절이 더 많이 굴곡 하기에 힙의 게입이 좀더 높습니다. 스티프데드는 햄스트링의 최대 신장을 목표로 하기 때문에 힙이 펴지는 초기에 햄스트링의 근력이 매우 중요합니다. 둔근을 강하게 키우기 위해서 제일 좋은건 하이바스쿼트나 프론트스쿼트 계열이 더 좋다고 개인적으로 생각합니다. 데드는 주로 햄스트링과 둔근을 동시에 사용하는 운동이라 생각해요 그럼에도 불구하고 둔근의 개입을 더 요구하는건 루마니안 데드라고 생각합니다. 개인적 의견이니 직접 몸으로 느끼면서 찾아가시면 좋을듯 싶어요
@@changwoo8105 고맙습니다 선생님 ㅎㅎ 스쿼트도 꾸준히 하겠습니다
헐 영상 오랜만입다 기다렸습니다
너무 열심히 가르켜주시네요
형 돌아와..
복강내압을 잡는다는건 횡경막을 내리고 골반을 후방경사 같이 앞으로 당기면서 척추중립으로 배를 수축시키는건가요? 다른 유튜버들 보면 데드리프트나 운동할 때 복압을 잡는걸 배를 팽창시키라고 하는데 그림 화살표 방향보면 수축하는게 맞아보여서요
창우 선생님 팩트 심화반 기다리고있습니다 ㅎㅎ 파이팅 !
네 심화반은 임상을 통한 내용을 정리하느라 조금 시간이 걸리기는 하지만 열심히 준비하고 있습니다.
이사람이 찐이야
혹시 메일로 개인 사진몸평같은거도 받으시나요??
제가 평소 왼쪽 어깨가 항상 아파서 금방 사진찍어보니 왼쪽승모근이 오른쪽에 비해 더 길고 늘어나있고 견갑골이 위로 올라가있고 오른쪽 약간 정상같기도 하고 내려간거같기도 하고 그렇더라구요
병원에선 3주전 초음파검사할때 극상근이 염증이 좀 있고 어깨에 근육이 하나도 없다고 운동을 좀 하라고 합니다.
그리고 제 신체자체가 매우 유연해서 관절들이 잘 꺾이는 체형이라고 합니다.
mri는 10년전 찍어봤는데 그때도 어깨에 아무이상없다고 하더라구요.
제가 사진찍어서 제 몸보니 자세문제인거 같긴한데 어떻게 하는게 좋을지 궁금해서 여쭤봅니다.
유튜브에 익상견갑, 전거근 운동 쳐보시면 어떨까요?
중립에 대한 부분에 궁금한데요. 사람마다 자세나 골격크기나, 길이 등, 다 다른데 중립이 각각 같은건가요?? 일반적으로 호흡 셋팅할 때 복강내압을 올리라고 하였는데, 호흡을 마셔서 풍선을 부풀리는 느낌인지, 아니면 호흡을 마시고 쪼이는 느낌인지, 그럼 쪼일때 어떤 방향으로 쪼여야 하는지 궁금해요.
중립에 대한 정답은 없습니다.
고관절의 경우 관골구의 모양 또는 대퇴골경(목)의 각도로 인해 발의 방향을 바깥쪽으로 얼마나 돌려야 하는지 각각 다 다르고요 어떤 분에게는 11자가 맞을수 있고 어떤 분에게는 과도한 팔자가 맞을수도 있습니다.
보통은 10~20도정도의 발끝 방향을 잡으면 좋겠지만 구조적으로 발끝이 안쪽으로 돌아 가는 분의 경우 외전과 외회전이 많이 들어가는 스모 데드 형태는 그분의 고관절을 망가트릴수도 있습니다.
망가진다고 장담은 못하지만 가능성이 매우 놓아지죠.
구조에서 기능이 나오는데 구조를 무시하고 운동을 하면 관절의 중심에서 벗어나는 거죠^^
그리고 견갑골의 경우도 보통 척추에서부터 5~7.5cm정도 떨어져 있는걸 중립으로 보는데 일부러 과하게 견갑골은 뒤로 모으거나 아래로 내리는게 쇄골을 아래쪽으로 내려 쇄골 밑으로 내려가는 신경을 누를수 있고 흉추를 과도하게 폄으로써 등 자체가 너무 뻣뻣하게 펴지는 (플랫백)걸 유발발수도 있어서 오히려 전거근을 억제 시킬수도 있는 포스처를 만들수도 있습니다.
그리고 뻣뻣한 흉추는 목의 통증과도 너무나 관련이 많아서 등이 너무 뻣뻣하면 경추 하부를 많이 사용해서 목디스크를(경추5~흉추1번) 유발 할수도 있습니다.
마지막으로 호흡의 경우는 풍선처럼 부풀리되 방향이 아래배와 뒤쪽 골반 위쪽 공간(뒷꾸리??) 그리고 옆배쪽으로 균등하게 밀어내주셔서 몸통 전체가 빵빵해지는게 제일 좋습니다.
쪼이는 느낌의 경우도 상황이 따라 다릅니다.
고중량을 할 경우에는 호흡보다는 척추 안정화가 중요하므로 쪼이는 느낌으로 복강내압을 컨트롤 해주면 되는거고
평상시에는 자연스러운 호흡이 더 중요할수 있기에 복부를 강하게 조이는건 오히려 좋지 않을수 있습니다.
질문에 대한 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
@@changwoo8105 갓창우님 오늘도 많이 배웁니다!👍👍
@@changwoo8105 감사합니다. 좋은 답변으로 많이 배웠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최준배 트레이너님... 기동1중대 8월군번, 여기서 이렇게보다니 ? 신기하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ군대에서 원래도 몸이 좋았는데 지금은 훨씬 좋아보이십니다!!!??? 앞으로 종종 운동팁 들으러 오겠습니다. 최창우 트레이너님 재활성 운동영상도 많이 부탁드립니다 ! 감사합니다.
선생님.. 돌아 와주세요 ㅜㅜ
아니 오늘 루마데드 하다가 허리 너무 아팠는데 ㅋㅋㅋ 운이 좋네요
제가 정말 궁금한게 있는데요. 외반주에 대한 영상을 봤었거든요
ruclips.net/video/l9Wg9X1v5Rw/видео.html
ruclips.net/video/18bk-4sIqjs/видео.html
이렇게 2가지 영상을 보고 좀 충격먹었거든요. 양쪽 팔을 서로 다르게 하는 내용도 있구요
물론 검색하면 더 있긴한데...이런 의견에 대해선 어떻게 생각하시나요?
같은 업계분이라 답변이 좀 조심스러우실거같기도한데...저는 저 영상에서 나오는 설명이 이해는 되지만 그래도 어깨의 말림이나 외회전 이런걸 신경쓴 세월이 길어서인지 어디까지 참고해야할지 의문이어서요
네 덕분에 영상 잘 보았습니다. 외반주로 인한 문제점을 잘 집어주신거 같아요 외반주로 인해 팔꿈치 안쪽 통증을 가지고 있는 분들은 외회전 토크가 자칫 팔꿈치 안쪽 통증을 가중시킬수 있습니다. 사람마다 몸이 다 다르기에 똑같은 운동도 다 다르게 적용하는게 맞습니다. 하지만 외회전의 개념을 너무 과도한 외회전이라기 보단 어깨 관절의 내회전으로 가는 힘을 상쇄하는거(중립을 유지하려는 힘)에 촛점을 맞추는게 중요합니다.외반주를 가지고 있는 분이 이 영상을 보고 무작적 내회전을 하지 않길 진심으로 바랍니다. 결국에는 팔꿈치가 구부러졌을때 바 밑이 팔꿈치가 오게끔 스스로 조절을 잘하되 내회전을 과도하게 해서 광배가 풀려서 견갑골이 상승되지 않게 견갑컨트롤을 잘 하시면서 하면 외반주로 인한 팔꿈치 안쪽곁인대 손상과 슬랩, 방카르트 같은 어깨쪽 병변으로 부터 자유로워질수 있습니다. 그리고 참고로 외반주를 가지고 있으면서 팔꿈치의 과신전까지 가지고 있는 분들은 외회전 토크의 힘을 조금 줄이고 팔꿈치를 완전펴지 않게 조절하시면 팔꿈치를 안다치게 운동을 하실수 있을꺼라 생각합니다.
스쿼트만 하다가 데드리프트를 해보려고 하는데 트랩바라는게 있더라구요
최창우님께서는 트랩바 데드리프트에 대해 어떤 생각이신지 궁금합니다!
I'm so impressive !!like it your video even thought I couldn't understand korean languageI'm watching according to the moved of his body !! Thanks for sharing !! Bless you !! Sending hug and support to you 💕 See you at my world 💕
편집이 훨 좋아지셨네요 보기 편해요
선생님 데드리프트 일어날때도 어떻게해야하는지 너무 궁금합니다 중요한 부분이라고 생각해요 ㅠ
당신의 몸을 먼저 생각하는 트레이너 바디메이크업 최창우 트레이너 입니다^^
이 영상을 보시면 도움이 되실꺼 같아요~~
ruclips.net/video/1lOB-NFuk10/видео.html
영상이 보기 편해진거 같아요 특히 말씀 주고 받고 하시니까 좋네요 ㅋㅋ
혹시 측만증에 좋은 운동은 없나요?
전념,후념이 예전에 컨벤셔널이랑 스모데드 다룰 떄 나왔던 개념인가요?
네 맞습니다^^
@@changwoo8105 답변 감사합니다~ 혹시 반장슬(back knee) 있는 경우에 대한 컨텐츠는 제작 계획 없으신가요 ㅜㅜ
데드만 하면 (루마니안)몇달에 한번 허리 다쳐요
스쿼트도 안다치는데요
자세 문제일까요?
루마니안 데드의 경우 자칫 척추기립근에 과도한 긴장으로 척추의 뒤쪽 후관절쪽에 스트레스가 많이 가해질수 있습니다. 근육의 발달에는 도움이 될수 있으나 관절의 중심화를 잃게 되면 관절의 퇴행을 가져 올수 있으니 척추 중립을 유지한상태로 저반복으로 여러세트를 반복하는게 더 효과적일수 있습니다. 그리고 참고로 데드리프트의 경우는 상체각이 스쿼트보다 훨씬 눕혀지기에 허리에 과도하 부하가 가해진다는건 명백한 사실입니다. 자세의 문제는 제가 볼수가 없으니 알기가 어렵네요. 많은 분들이 잘못된 자세로 하기에 그부분도 매우 중요합니다.
형님 혹시 가서 배우게 되면 운동 자세부터해서
전신 교정 등 가능할까요?? 꼭 가족들이랑 같이
나중에 배우고싶습니다ㅠㅠ
스쿼트 해도 안다쳐요
데드만 하면(루마니안)몇달에 한번 정도 허리를
다칩니다 조심한다 해도요 그러면 몇일운동 못하죠 .자세가 잘못 되서그런걸까요?
그동안 많이 기다렸습니다^^ 바메업은 왜 이런 동작으로 해야하는지를 설명해주셔서 좋습니다. 앞으로도 좋은 영상 꾸준히 부탁드립니다~~♡
최근에 활동 안하시나요..
멋지네요
혹시 책 내주실 계획은 없나요..
책은 꼭 한번 쓰고 싶습니다. 책으로 많은분들이 제대로 운동 하실수 있으면 좋겠어요^^
영상 도움 많이 되었습니다
선생님 골반전방경사 영상은 안다루시나요 ㅠㅠ
선생님 27살 남자입니다 제가 오랜기간에 걸친 손목 인대 손상으로 고대안산, 은평성모 수부선생님들께 진료를 받았는데 3부위 인대손상, 척골충돌증을 진단받았습니다
두 분께서 수술밖에 답이 없다고 인대봉합과 척골단축을 해야한다고 하는데
치료사 관점에서도 같은 의견인지 궁금합니다
요즘에 왜 영상 안올리시나요ㅠㅠㅍ
기다려주셨다면 너무나 감사합니다. 2022년에는 열심히 올리려고 준비중입니다. 영상 올라오면 필요한 부분 있으면 꼭 봐주세요^^~~
와 이얼마만인지ㅠㅠ
오랜만에 영상 올려주셔서 감사합니다/(^p^)/
영상업뎃이없다..
안녕하세요, 바디메이크업_최창우님
씨앤씨코퍼레이션 마케팅 담당자입니다.
유튜브 협업 건 관련 이메일 보내드렸었는데, 확인하셨는지 확인차, 댓글 남깁니다:)
확인 후 답변 부탁드립니다🙏🏻
혹여나 메일을 받지 못하셨다면, 스팸 메일함을 확인하시거나 말씀해주시면 다시 보내드리겠습니다🤗
왜 이리 뜸하셨어요?^^
기다려주셔서 감사합니다. 부족한 여러가지 공부를 통해 배우느라 늦었네요. 인체공부도 더 깊이 배웠으니 좋은 영상 찍어서 업로드해보겠습니다.근데 배우면 배울수록 혹시라도 잘못 이해하고 운동해서 다칠까봐 함부로 못 올리게 되네요TT 그러다 보니 더 늦어졌네요^^
@@changwoo8105 정말 존경스럽습니다.항상 영상으로 도움 많이 받고있습니다.건강하세요~^^
오디오 왜 이래요? ㅠㅡㅠ
편집자 생긴 건가요??
네 새로운 편집자분께서 잘 편집해주셔서 좋은 영상으로 찾아뵙게 되었네요^^
선생님 조심스레 건의 하나 드려보아요.. 요즘 코로나 때문에 휘트니스 업계도 많이 힘드시잖아요..
저는 선생님 수업을 정말 공부로 듣고 싶은데...
운동을 어찌 오프라인 수업없이 하겠느냐만은.. 전 정말 선생님 수업 티칭스타일이 마음에 들어서요..
혹시 온라인으로 유료 수업 운영할 계획은 없으신지 진지하게 여쭤봅니다.
혹시 지금 하고 계시다면 그 링크도 첨부 부탁드립니다.
저도 직장을 쉬고 있어서 지금 아니면 집중하여 공부할 시간이 없을꺼 같아, 여쭤봅니다.. 오프라인은 사정상 참여하기가 힘들어서요...
바쁘시더라도 답변 꼭 부탁드립니다.
뉴만 해부학이랑 재활 책으로 독학 중이나, 한계에 부딪혀 연락드립니다. 감사합니다.
트레이너분들과 필라테스선생님 대상으로 북스터디를 줌으로 진행을 해보았는데 반응이 괜찮더라구요. 사실 저도 이런 기회를 많이 만들고 싶은데 다시 한번 기획을 해보도록 하겠습니다. 사실 책으로만 공부를 하는것보다 실전 임상으로 설명을 해주시는 부분이 정말 꿀팁인거죠^^ 준비되면 공지 올리고 말씀드리겠습니다.
@@changwoo8105 감사합니다.
정규유료강의가있으면 더좋을꺼같습니다^-^
엄청 오랫만에 영상이 두개나?
내용이 연결되는거라 이렇게 한번에 올려드렸습니다. 순차적으로 보세요^^
컨벤데드도 아니고 루마니안은 딱히 무릎에 무리 안오는데