후방섬유륜 찢어진 허리디스크 환자가 이거 따라했다간 골로 갑니다. 정말 잘못된 정보이고 위험천만한 내용입니다. 이 운동 따라하고 허리 좋아졌다 시원해졌다 하는 분들은 진짜 허리가 아픈게 아니라 살짝 근육뭉침만 있는 분들입니다. 허리디스크가 망가져 허리가 진짜 아픈 분들은 스트레칭 자체를 그냥 하지 마세요. 안 아플때까지 누워서 안정취하다가 통증이 사라지기 시작하면 그때서부터 걷기운동만 살살 시작하는게 정석입니다. 굳이 하고 싶다면 이 영상에서 엎드려서 상체 뒤로 제끼는 신전동작만 하시되 그 역시도 그 와중에 다리가 아픈 방사통이 발생하면 즉각 멈추세요.
아~ 다 좋은데 캣 카우 자세는 절대 하지마세요 치료사분은 운동 능력이 되시기에 영상 처럼 쉽게 가능한 것 처럼 보이는데요 실제 환우분들에게 운동을 알려드리면 1-2가지 동작도 어려워 합니다. 평소 운동량이 적기 때문인데요 저희 환우분들꼐서 가장 효과 많이 보신 스트레칭은 진부하시겠지만 신전 운동입니다 그 중에서 맥켄지 신전운동이 가장 안전하게 스트레칭할 수 있구요 만약 디스크가 많이 심하고 평소에 운동을 하지 않으신다면 맥켄지 신전운동기구를 함께 병행해서 사용하시는걸 권장드리고 있습니다. 도움이 되셨길 바랍니다
![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](http://i.ytimg.com/vi/Q5oNxFqXKSw/mqdefault.jpg)
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안녕하세요~ 하이닥입니다!
의학 전문가의 답변을 원하신다면
하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)
.ㅈ
잘못된 정보를 버젓이 올려서 하리 디스크 환자는 더 심해지고 다른분 말씀대로 이거 따라했다간 골로갑니다. 첫동작만 보고서 내가 뭘 잘못봤나 깜짝 놀랐네요 ㅜㅜㅜ
@@janicelee1000
맞습니다. 허리가 조금이라도 불편하신분은 이거 절대 따라하면 큰일납니다. 진짜 조심해야합니다.
허리 뻐근한데 8시간 서서 일해서 히어로인라이프 허리보호대랑 허리전용베개 좋다길래 사서 쓰는데 한결 편합니다
낮잠자고 일어나 스트레칭~
점점 유연해지는 느낌이네여..!
시원하네요
주말에도 스트레칭으로 하루를 시작합니다.
열심히 하겠다고 캣카우 너무 휘면 아플수도 있네요. 조심해서 화이팅
오늘도 스트레칭으로 시작합니다~
오늘 하루도 개운하게 마무리 합니다
출근 전 굳은 몸을 푸니까 슬라임이 되는거 같아요...!
후방섬유륜 찢어진 허리디스크 환자가 이거 따라했다간 골로 갑니다. 정말 잘못된 정보이고 위험천만한 내용입니다. 이 운동 따라하고 허리 좋아졌다 시원해졌다 하는 분들은 진짜 허리가 아픈게 아니라 살짝 근육뭉침만 있는 분들입니다. 허리디스크가 망가져 허리가 진짜 아픈 분들은 스트레칭 자체를 그냥 하지 마세요. 안 아플때까지 누워서 안정취하다가 통증이 사라지기 시작하면 그때서부터 걷기운동만 살살 시작하는게 정석입니다. 굳이 하고 싶다면 이 영상에서 엎드려서 상체 뒤로 제끼는 신전동작만 하시되 그 역시도 그 와중에 다리가 아픈 방사통이 발생하면 즉각 멈추세요.
아...내가 디스크인가
스트레칭을 그대로 따라해도 아래허리?요추부터 중간허리 부분이 송곳으로찌르듯이 욱신거리고 식은땀이납니다
맞습니다
디스크환자는 조심하세요
잘못하면 곧 디스크가 온다고 조심하라고 하는데
이 스트레칭 하면 잘못하다간 디스크로 가겠네요~
정확한 지적이십니다.. 허리가 그냥 뻐근한 것과 질환이 있는 경우는 분명히 구분하셔야 합니다. 디스크 환자의 경우 스트레칭 잘못하시게 되면 정말 위험하니 그런 분들은 주의하시는 게 좋겠어요.
어쩐지 더 아픕니다 ㅠㅠ
낫는줄 알았는데 하..
이제 익숙해졌네요 ㅎㅎ 계속 꾸준히 해 보겠습니다!
업무 시작전 스트레칭으로 시작합니다~!
스트레칭으로 하루를 마무리합니다
좋아용
생각날때마다 하고 있습니다 점점 좋아지는거 같습니다
만성 허리통증으로 알아보다가 3달전에 영상보고 따라하고 있어요
저는 전방경사 체형이기 때문에 장요근 이완기랑 알려주신 동작 같이해주는데
허리통증 정말 많이 줄어들었습니다 ㅠㅠ 항상 꾸준히 하면 더 좋아질거라 믿어요 !!
감사합니다:)
맞아요 골반 전방경사 체형이신 분들은 짧아진 장요근이 주된 원인인데
장요근 스트레칭이랑 장요근 이완기 같이 사용해야 효과 볼 수 있습니다.
저도 같이 해주니까 통증은 많이 줄어들었어요
이완기 정보좀요 !!
모어바디꺼 사용했어요 ♥
굿
자주 따라해보겠습니다
시원~합니다
시원합니다
주말 시작을 스트레칭과 함께 하니 좋아요~
오늘도 따라해봅니다
개운하게 하루를 시작 합니다.
허리가 통증이 사라지네요 감사합니다
장운동에 도움이 되는 스트레칭으로 소화불량이 좀 괜찮아졌습니다
오늘도 시원합니다~!
오늘 스트레칭을 통해 몸의 긴장이 확 풀렸습니다. 매일 조금씩 쌓여가는 변화가 너무 뿌듯해요. 이 습관을 계속 이어가며 건강을 챙기고 싶습니다.
스트레칭 완료!
허리 통증은 없지만 미리 대비하고 편하게 풀어주니까 효과가 좋습니다~
10/04 잘보고 갑니다.
휴무에도 자고 일어나서 스트레칭으로 하루를 시작하니 개운하네요~ 매일매일하니 효과를 보고있는거 같아서 꾸준히 해야겠어요^^
오늘 하루도 건강을 위해 스트레칭 합니다.
허리 통증이 완화 되는것 같아요
스트레칭해서 하루가 개운해요
출근전 몸 풀고 갑니다
옆으로 누워 자서 골반이랑 허리가 뻐근했던게 쫙~! 풀려요!
스트레칭하니까. 조아요
자주 앉아 있다보니 저에게 딱 맞는 스트레칭 입니다
금요일 스트레칭 완료 👍 산뜻한 하루 되겠습니다~~
요즘 매일 따라 하고 있습니다.
스트레칭 후 상쾌한 기분으로 출근합니다!
[ 타임라인]
0:15 엉덩이 스트레칭
1:11 허벅지 뒤쪽 스트레칭
2:05 엉덩이 뒤쪽 스트레칭
3:08 엉덩이 측면 스트레칭
4:10 코브라 자세
4:58 캣 카우 자세
6:00 장요근 스트레칭
7:04 아기 자세
7:35 롤업
7:44 등 스트레칭
꾸준히 따라해볼라고 타임라인 만들었음..!
요즘 허리가 넘 안 좋아서..ㅠㅠ
그나마 복대(굿스터치) 덕분에
간신히 버티고 있는 듯...
검증되었다고 하니 믿고 해보겠습니다~^_^
감사합니다~
허리디스크도 해도 되나요?
좋다 ❤❤
자주 따라할게요~
감사합니다.
등과 허리 통증 완화에 도움이 되었습니다~
허리가 너무 시원합니다.
말씀하신 거처럼 스트레칭을 하며 시원함이 느껴지네요!
허리 소리나면서 시원해요
운동후 스트레칭 마무리 하니 좋네요
주말을 상쾌하게 보낼 수 있을거같아요!
허리가 시원해지네요
아침을 스트레칭으로 시작하니 개운하게 하루를 시작할 수 있어요!
매일매일 조금씩 유연해지는 걸 느낍니다. 꾸준히 하다 보면 더 큰 변화가 올 거라 믿어요. 오늘도 스트레칭 완료! 앞으로도 열심히 이어나가겠습니다.
허리가 가끔 아픈데 스트레칭으로 풀어주니 괜찮아지는것 같네요!
뻐근한 등 스트레칭으로 해결
10/10 스트레칭 시작합니다.
허벅다리 푸는 자세는 이게 제일 좋네요
허리에 부담이 안가는선에서 스트레칭 가볍게 진행하였습니다
해보니깐 시원하네요 통증도 덜하고 꾸준히 해보겠습니다!
매일 스트레칭 하고 하루일과 시작합니다. 허리가 시원하고 고맙습니다.😂
주말에도 상쾌한 스트레칭~~ 감사합니다!😅
일요일에도 스트레칭 완! 상쾌한 주말 보냅니다~~!😊
스트레칭으로 몸의 근육뭉침과 긴장을 잘 이완시키는데 도움이 되고 있습니다
오늘도 스트레칭 완료! 매일 꾸준히 하니까 몸이 조금씩 더 유연해지는 게 느껴져요. 영상 덕분에 바른 자세로 스트레칭할 수 있어서 정말 도움이 많이 됩니다. 감사합니다 😊
뻐근한 등 스트레칭 후 잠들기 최고네요
허리 쪽이 뻐근했는데 도움이 되었습니다.
간단한 동작으로 통증이 줄어드는게 신기합니다! 매일 아침 루틴이 되고 있습니다. 허리 통증이 많이 완화되네요~ 스트레칭의 중요성을 다시 느낍니다🎉 목요일도 스트레칭 완!!
쉬는 날 스트레칭
운동후 스트레칭 꾸준히하니 더 건강해지는 기분입니다
좋아요 감사합니다
와 허리 근육통 직빵이네요
감사합니다
모든 스트레칭이 도움이 되었지만 저에겐 코브라 자세가 제일 시원하네요~! 앞으로 자주 해야겠습니다!
운동 후 스트레칭을 진행하니 개운합니다
일 끝나고 스트레칭
출근전 스트레칭으로 하루를 시작합니다
선생님. 최고. 입니다
영상보고 따라하면서 도움 많이 됐어요 ㅎㅎ 지금은 안하는데 허리 통증 심할 때 허리안심보호대 착용하고 수시로 허리 운동 따라하면서 지금은 보호대도
안하고 허리 통증도 없네요 좋은 영상 감사합니다
10/07 하루 시작합니다
오늘도 스트레칭으로 시작합니다
스트레칭으로 하루를 시작합니다
😅 너무좋아요😅
스트레칭후 확실이 하루 활력부터 다르네요
스트레칭해서 개운하네요
코브라자세만 유용한거 같네여
따라해보니 허리에 시원함을느낌니다 감사합니다
좋은정보 운동 건강의 최고입니다 감사합니다
매일매일 하다보니 이제는 안하면 안될거같다는 느낌까지 드는것 같습니다. 몸이 가벼워 지는게 느껴지는것 같아요. 오늘도 스트레칭 완입니다~
허리 통증에 좋아요😊
아프고 나서야 하게 되는^^;;;
영상보고 따라하고나니 개운합니다
감사합니다
안녕하세요. 하이닥입니다😊
앞으로 더욱 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다 :) 늘 건강하세요💕
시원합니다 감사합니다
많이 어렵지 않고 좋습니다. 고맙습니다.
감사합니다
보기보다 쉽지않네요
안녕하세요. 하이닥입니다.
네 무리하지 마시구 되는 범위 안에서 조금씩 하는 걸 추천드립니다
천천히 조금씩 하시기를 응원하겠습니다~ 파이팅!😍
요즘 일하면서 허리를 많이써서 허리가 아파오길래 파스만 붙이다가 요 스트레칭 발견해서 이틀째 하고있는데 확실히 효과가 있네요~ 좋은 스트레칭 감사합니다!^^ 스트레칭하면서 제가 많이 뻣뻣하다는 것도 알게됐네요 ㅎㅎ
안녕하세요. 하이닥입니다 : )
계속 잘 실천중이신지요~?💐💐
@@HidocTV 네 그럼요 :)
허리 보호대하지 말라던데요
의사선생님이 허리 더 망치는거래요
그래서 의사샘 말듣고 바로 버렸어요
ㅏ
@@원주DB 운전시 사용하면 좋아요, 다 쓸데가 있으니 병원에서도 추천하죠
좋아요😉
아~ 다 좋은데 캣 카우 자세는 절대 하지마세요
치료사분은 운동 능력이 되시기에
영상 처럼 쉽게 가능한 것 처럼 보이는데요
실제 환우분들에게 운동을 알려드리면
1-2가지 동작도 어려워 합니다.
평소 운동량이 적기 때문인데요
저희 환우분들꼐서 가장 효과 많이 보신 스트레칭은
진부하시겠지만 신전 운동입니다
그 중에서 맥켄지 신전운동이 가장 안전하게 스트레칭할 수 있구요
만약 디스크가 많이 심하고 평소에 운동을 하지 않으신다면
맥켄지 신전운동기구를 함께 병행해서 사용하시는걸 권장드리고 있습니다.
도움이 되셨길 바랍니다
디스크가있는데 해도 될런지요?!?
저도 디스크 있는데 하면서 아프면 당장 그만두시고 여러가지 스트레칭하시다보면 본인한테 딱 맞는 스트레칭있어요 그거 자주해주면 조아요
디스크환자는 이런스트레칭이 안좋다고하던데요?