0:14 목 주변 근육 스트레칭 4:25 흉쇄유돌근 스트레칭 5:50 가슴 및 이두 스트레칭 7:38 광배근 스트레칭 54에 오십견이 왔네요. 아직 팔팔하다 생각했는데 몸은 아닌가봐요. 영상 열심히 찾아 열심히 보면서 운동하고 있습니다. 병원도 열심히 다니고 재활도 열심히 가고. 염증 디바이스랑 찜질이 좋다기에 빼먹지 않고 매일 열심히 합니다. 하다보면 좋아지겠죠. 다들 파이팅
제가 댓글 같은거 잘 안쓰는데 이 영상 정말 추천합니다! 어깨 아프다는 동료들한테도 다 뿌리고 있어요. 저는 전기 공사 일을 하는 40대 남성인데, 일하다 보니 어깨에 무리가 많이 가서 요즘 통증이 심했거든요. 매일 아침에 일어나기도 힘들고, 일할 때도 계속 어깨가 아파서 너무 괴로웠습니다. 병원 갈 시간도 없고, 혼자 여러 방법을 시도해봤지만 큰 효과는 없더라고요. 그러다 이 영상을 보고, 와이프가 사준 다나아 어깨 찜질기로 온찜질 20분씩 하면서 영상에 나온 동작을 3주 동안 꾸준히 따라 했어요. 그랬더니 어깨 통증이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 이제 아침에 일어나는 것도, 일하는 것도 훨씬 편해졌어요. 이 영상 덕분에 일상이 정말 많이 나아졌습니다. 너무 감사드리고, 저처럼 어깨 때문에 고생하시는 분들께 꼭 추천드리고 싶습니다.
스트레칭 진심 좋네요. 감사합니다 선생님. 목이 아파서 고생이였는데 목교정기 꾸준히 사용하면서 휴식 취했더니 많이 좋아졌거든요.. 근데 또 이젠 어깨가 문제네요.. 에휴,, 왜 이렇게 온몸이 아픈건지.. 그래도 선생님 덕분에 희망이 생기네요! 어깨도 잘 관리해서 나아보겠습니다!
안녕하세요. 하이닥입니다. 걱정 많으실 것 같습니다.. 의학 전문가 답변이 필요한 것 같습니다. 의학 전문가의 답변을 원하신다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :) 하이닥 전문가 선생님들이 등록된 질문 모두 답변하기 위해 최선의 노력을 다하고 있습니다. 아울러, 제품 추천 질문의 답변은 지양하고 있으며, 이점 고려하시어 질문을 좀 더 구체적으로 올려주시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](/img/tr.png)
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](http://i.ytimg.com/vi/f-bwJtRhIzs/mqdefault.jpg)
![State of Play | September 24, 2024 [ENGLISH]](http://i.ytimg.com/vi/fVs0suPHAX8/mqdefault.jpg)
0:14 목 주변 근육 스트레칭
4:25 흉쇄유돌근 스트레칭
5:50 가슴 및 이두 스트레칭
7:38 광배근 스트레칭
54에 오십견이 왔네요. 아직 팔팔하다 생각했는데 몸은 아닌가봐요.
영상 열심히 찾아 열심히 보면서 운동하고 있습니다. 병원도 열심히 다니고
재활도 열심히 가고. 염증 디바이스랑 찜질이 좋다기에 빼먹지 않고 매일 열심히 합니다.
하다보면 좋아지겠죠. 다들 파이팅
안녕하세요 저도 많지 않은 나이라 생각했는데ㅡ 몸이 하나씩 고장나고 있는 처지이네요ㅡ 아들 선물로 염증 디바이스 쓰게 됐는데ㅡ 꾸준히 잘 해보세요 정말 많이 좋아졌어요ㅡ 좀 좋아지면 운동이랑 스트레칭도 살살해보세요ㅡ 더 좋습니다ㅡ
목스트레칭기 쓰는데 시원하고 좋습니다 히어로인라이프꺼 잘 쓰고있어요
목이랑 어깨가 뻐근해서 마사지볼로 셀프 마사지해주는데 시원하고 좋아요 투어게인 마사지볼 사용하는데 사이즈 다양해서 잘 쓰네요
와 아파죽을거같았는데 거짓말처럼 몸에 피가 사아악하는 느낌들더니 괜찮아지네요
저두요~ 저릿저릿하며 파가 도는 느낌이 나더니 괜찮아지네요. 신기함
별로
와 저도요 스트레칭 효과 다른 건 딱히 못 느꼈는데 이건 진짜 직빵으로 시원해짐
저두요 개신기함
그러니까여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 피가 안 통하는 느낌이 들긴 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다
진짜 시원해요 👍🏻
넘시원해용😊
사천중 수업때문에 왔으면 개추
개추
개추
좋아요. 시원합니다.
진짜 너무 시원해요 소름돋아요
이 영상이 나한테는 효과가 제일 좋습니다ㅎ
스트레칭 동영상 이게제일 시원함
잠 잘못자서 목이 뻐근했는데 10분만에 풀림 감사합니다.
목.어깨.편두통에 좋은 운동이네요.열심히 따라 해보겠습니다.
와 진짜 시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 통증있는 많은 분들이 이거 하셨음 좋겠어요ㅠㅠㅠ 다른 영상보다 진짜 이게 정말 시원하고 직빵입니다ㅠㅠㅠ
왜 이게 1번으로 뜨는지알겠다...역시 기본에 충실해야하구나..
아침에일어나 목이안돌아갈정도로아팠는데
스트레칭후에 거짓말처럼 많이편안해졌어요
매일 습관처럼 해야겠어요 감사합니다
목만큼이나 글쓰기 실력도 많이 경직되셨군요... 많이 연습하시길 바랍니다
자주하겠읍니다
감사합니다
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다!
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다💕
와 엄청 시원하네요 대박
참시원하네요. 지금까지본체널중 최고인듯하네요.감가합니당♡♡♡♡♡
2024.2.19 스트레칭 완료! 감사합니다^^
제가 댓글 같은거 잘 안쓰는데 이 영상 정말 추천합니다! 어깨 아프다는 동료들한테도 다 뿌리고 있어요. 저는 전기 공사 일을 하는 40대 남성인데, 일하다 보니 어깨에 무리가 많이 가서 요즘 통증이 심했거든요. 매일 아침에 일어나기도 힘들고, 일할 때도 계속 어깨가 아파서 너무 괴로웠습니다. 병원 갈 시간도 없고, 혼자 여러 방법을 시도해봤지만 큰 효과는 없더라고요.
그러다 이 영상을 보고, 와이프가 사준 다나아 어깨 찜질기로 온찜질 20분씩 하면서 영상에 나온 동작을 3주 동안 꾸준히 따라 했어요. 그랬더니 어깨 통증이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 이제 아침에 일어나는 것도, 일하는 것도 훨씬 편해졌어요.
이 영상 덕분에 일상이 정말 많이 나아졌습니다. 너무 감사드리고, 저처럼 어깨 때문에 고생하시는 분들께 꼭 추천드리고 싶습니다.
시원해요
와 진짜 목어깨 뭉쳐서 고개도 안돌아갔는데 이거하고 덜아파하몀서 돌아가요 진짜 대박이네요
알려주신 동작이랑 목스트레칭기 늘어나넥꺼 쓰니까 온몸에 피가도는기분이네요 ㅎ
생명의 은인👍🏻
참시원하니좋아요 감사합니다,😅
2월달부터 어깨 뭉쳐서 고생했습니다
오프라인 저장해놔서 앞으로 매일보겠습니다
진짜 시워해요..
생명의 은인,, 감사합니다
아주 좋아요
무릎 아파서 병원가면 이상 없대용 ㅠㅠ관절 영상 막 찾아보는뎅 답은 영양제는 꼭 필수인가보더라구요 ㅋㅋ무튼 관절 영양제도 챙겨 먹어야한다고해서 추천받은 활력포션 콘드로이친도 꾸준히 먹으면서 관리해야겠어요
나이가 많은 40대도 괜찮나요?
머리에서 몸까지 연결통로 목운동이 최고라고 생각합니다.
효과가 너무 좋네요.
안녕하세요?
왼쪽 어깨가 또 아파서 찾아왔습니다.^^
한번 따라 했는데 팔이 요술처럼 잘 올라갑니다.
정말 감사합니다.~~~
매일하려구요 귀한영상 감사해요
저분은 목이 어깨에 철썩 붙는 느낌이네요~~신기해요
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. 운동 파이팅💕
카페 알바하는데 얼음푸다가 갑자기 담걸린거처럼 아팠는데 훨씬 나아졌어요..
좋아요~^^
감사합니다
열심히 하겠읍니다
고맙습니다~^^
규칙적인 생활하시고
하이닥이 늘 응원하겠습니다~ 파이팅!😍😍
와 스트레칭 하ㅡㄴㄴ데 너무 아파서 질끈 감으면서 했어요 근데 다 하고 나니까 가벼워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
와.... 진짜... 목어깨 아프면 이거 속는 셈치고 끝까지 해보세요. 중간까지는 아니 이렇게 쉬운 동작이 도움이 될까했는데 무슨..... 통증이 눈 녹듯이 사라짐 미쳤음
와 이거 넘 시원
매일 할게요 ㅋㅋㅋㅋ그리고 9분만 투자하고 나니 와 시원함 장난 아닌네요ㅠㅠ
👍 진짜좋아요
어깨 넘 아파서 헤봣는데 진짜시원해요,,,,,,,
안녕하세요, 하이닥입니다 :) 늘 건강하세요
@@HidocTV8개월전에 아팠네요…. 또왓습니다……
시원합니다❤😂😂😂
최고
시원해요.. 바른 자세로 살아야겠어요
목이 안돌아 갔는데 이 영상보고 따라햇더니 통증이 해소 됏어요, 구독 하고 열심히 따라 해야겟어요
와 진짜 너무 시원해요 목 다 풀림 😂
와... 고맙습다구독하고갑니다
정말 감사합니다
와 미쳤다 ..
책상에 오래 앉아있느라 죽는 줄 알았는데 이 스트레칭을 하니 확실히 편해진것 같아요ㅠㅠ 너무 감사합니다 ㅠ
하고 나니 시원해요 효과있어요~!!
감삼다
여러 영상 보고 따라해봤는데 이게 저한텐 제일 효과가 좋아요 목소리도 차분해서 듣기 좋습니다
목 근육 통증이 1주일 이상 지속되어 물리치료도 꾸준히 받았는데 나아지는듯하다 또 안 좋아지고 해서 정말 고생했어요, 이 영상을 보기 전까지는.
목 근육 통증 해소 최고의 스트레칭입니다!! 정말 감사드려요!!!
하이닥 측에 물어 봅니다, 왜서! PC 용 하이닥 은 전에없이 로그인 이 안 되는것이며. 그 이유 를 묻고자 대표전화 를 찾아 봐도 홈 페이지 엔 표기 안 되어 있더군요 이점은 개선 해 줘야 할 듯 합니다,
지금까지 해본거 중에 제일 시원해요👍
안녕하세요. 하이닥입니다 :)
잘 실천중이신지요~?
운동 파이팅하세요💕
감사합니다 잠을 잘못잤는지 뒷목아파서 따라했는데 나았네요
어깨 목이 너무 아푸니 머리가 아푸고 등이 아푼데 이걸 따라하니 시원합니다
저장해두고 매일따라하겠습니다
감사합니다
코로나환자는 자가치료 미환자 휴일없이 12시간 17일동안 하루쉬고 근무 온몸이 무너지는 느낌 극도의스트레스 없는병도있는듯 정신.전신이 죽을듯이 아픈통증 오늘이 마지막 근무 이영상과첫만남~병원도가고 약도먹고 요고따라하면 살거같네요!감사합니다! 고맙습니다!
최고네요 어깨결림 목 통증으로 고통받고 늘 두통에 시달렸는데 따라하니 머리가 맑아지네요 매일 해보고 후기 올릴께요 감사합니다
안누워도 되고 최고
좋아요!!!감사합니다
👍👍👍
와 👍
목디스크 환자한테는 안좋다는데 맞나요?
목스트래칭이니깐좋지않을까요 근데 옛속담에 이런말이있습니다 똥인지된장인지 찍어먹어봐야안다는거요 이런게 엿됬다 좋은거다 이런걸아실려면 직접해보셔야알아요
목디스크 있는 분들은 턱을 당기거나 머리를 손으로 뒤 혹은 옆으로 당기는 방법은 좋지 않습니다
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
스트레칭 진심 좋네요. 감사합니다 선생님. 목이 아파서 고생이였는데 목교정기 꾸준히 사용하면서 휴식 취했더니 많이 좋아졌거든요.. 근데 또 이젠 어깨가 문제네요.. 에휴,, 왜 이렇게 온몸이 아픈건지.. 그래도 선생님 덕분에 희망이 생기네요! 어깨도 잘 관리해서 나아보겠습니다!
혹시 저도 목이 많이 안 좋아서 그러는데 교정기 정보 좀 알 수 있을까요??
전 가볍다고 소문난 넥가디언 쓰고 있어요! 확실히 무게가 별 거 아닌 것 같은데 무거운 건 손이 안 가더라구요~
아침마다 하는데 너무 좋아요 감사합니다
잘따라 하다가 통증이 줄어드니깐 ..
게으름 피엇더니 다시
어깨랑 목이 스멀올라오네요...참고로 전 일자목 입니다...안아파도 꾸준히 해야것네요...
다시 시작 확실히 시원하그ㅡ 좋아요~~
2주내내 목이 뒤로 안돌아가서 병원갈라했는데 이 스트레칭 이틀간 했더니 나음... 그뒤로 일하기 전후로 한번씩 해주고있음 ㅠㅠ
너무 시원하네요 감사합니다
👍
목.어깨가 아파서 스트레칭을 찾았는데, 정말로 시원하네요^^
꾸준히하면 효과가 좋을것같습니다.
감사합니다 😄😄
03:05
와 이게된다..👍
아주 좋네요
하고나면 몸이 가벼워지내요
최고네요
스트레칭의 최고봉!!!!! 따라하고 나면 진짜 살 것 같아요ㅠㅠㅠ
짧은 시간에 너무 너무 쉽게 간단하게 할 수 있어서 좋았습니다
정말 감사합니다.
와...대박이네요 너무아팠는데 살거같아여 ㅠㅠㅠ감사합니다🙏🏻
목디스크 심하게잇으시면 하시면안되요 고개옆으로 젖히기
목 어깨많이 아픈데
스트렷칭따라하니
조금 덜아픔니다
감사합니다~!
최고에요! 감사합니다!!!!
너무 감사합니다!
찌릿찌릿 아픈부분이 있는데 병원가봐야하나요?
안녕하세요. 하이닥입니다.
걱정 많으실 것 같습니다..
의학 전문가 답변이 필요한 것 같습니다.
의학 전문가의 답변을 원하신다면
하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)
하이닥 전문가 선생님들이 등록된 질문 모두 답변하기 위해 최선의 노력을 다하고 있습니다.
아울러, 제품 추천 질문의 답변은 지양하고 있으며, 이점 고려하시어 질문을 좀 더 구체적으로 올려주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
혹시 가슴 및 이두 스트레칭2에서 엄지가 밑으로가게 손이 저렇게하고 뻗기가 안되서 반대(엄지가 위로가는)로 해도 괜찮을까요?
와 너무 시원합니다 감사해요
치과진료하면 목,어깨가 너무 뻐근한데 덕분에 도움얻고갑니다.
자주보러와야겠습니다👏🏻👏🏻
안녕하세요. 하이닥입니다.
더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. ^^
감사합니다🥰🥰
한쪽 승모근이랑 함께 머리가 몇주째 아파서 따라해봤는데 확실히 덜 아프네요!!
저랑 증상 비슷하신 분들은 이 스트레칭이랑 거북목 스트레칭 하면 훨 나아지실 거예요
한달전부터 하루에 두세번씩 뒷목이 1초정도 뭔가 끊기는 느낌이랄까 암튼 기분나쁜 증상과 더불어 고개만 좌우로 돌려도 우두둑우두둑 소리도 나고 고개를 좌우로 돌리는것초차 무섭더라구요. 병원에선 이상없다하고 근육이완제 처방과 물리치료받았는데 효과도없구, 평상시 운동을 전혀안하는데 혹시나 운동부족인가 싶어 목에관련된 영상 찾아 매일해봣는데 이영상이 내가 찾은 최고 처방전입니다.
며칠안햇는데 하루가 넘 편안했습니다.최곱니다
꾸준히 계속해야겠어요.
안녕하세요. 하이닥입니다.
무리하지 마시구 되는 범위 안에서 조금씩 하는 걸 추천드립니다.
추가적으로 궁금한 게 있으시다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)
와 입원중이라 목이 너무 뻐근했는데 이걸로 나았어요! 감사감사
머리 쪽 답답함이 조금 풀렸네요. 잠 잘자게 해주셔서 감사해요ㅠ
우와~ 대박 정말 이 스트레칭 후 어깨 통증으로 인한 두통이 없어졌어요~~ 감사합니다
지금까지 해본 목어깨 스트레칭중 최고입니다. 거의 매일해요!