올바른 자세에서 올바른 기능이 나온다.(자세,정렬)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 현대인들은 다들 본인의 자세를 인지하지 못합니다.
무엇이 올바른지 올바르지 못한지에 대한 지식도 부족하죠.
일단은 어떤 자세가 이상적인지에 대해 아는 것이 중요합니다.
자세가 올바르지 못해 정렬이 무너지게 되면
근육의 불균형을 유발하게 되고
그상태에서 운동을 하는건 근육의 기능을 올바르게 사용하지 못하게 되죠
사람은 근육의 불균형이 있다 하더라도
보상적인 움직임으로 운동을 수행할수 있게 잘 만들어져 있답니다.
보상적인 움직임은 구조물(건,인대,연골,신경,뼈)들을
좀더 안전한 위치를 유지 해주지 못하고 구조물들을 다치게 하죠.
운동을 하면 힘이 세지고 체력이 좋아지고 삶의 활력이 넘치죠.
하지만 운동을 하고 즐거운 근육통이 아니고
삶의 질을 떨어트리는 통증을 계속 유발한다면 정말 괴로울꺼라 생각합니다.
올바른 자세에서는 골반, 견갑골, 상완골, 대퇴뼈 주변의 근육들이
정상적인 길이를 유지 할수 있습니다.
근육은 정상적인 길이에 놓여져 있을때 가장 수축력이 좋아집니다.
약해진 근육을 운동시키는 것도 중요하지만
잘못된 자세로 인해 짧아지고 과활성된 근육과 연부조직을
릴리즈(이완), 스트레칭하는것이 더 중요하다고 생각합니다.
정렬만 올바르게 잡힌다면 약해진 근육은 자연스럽게 강해질수 있기 때문입니다.
근육의 불균형이 있는 상태에서
올바른 자세를 취하려 하면 몸의 느낌이
짧아진 근육으로 인해 뭔가 되게 어색하게 느껴질꺼라 생각합니다.
항상 구조적인 부분을 이완하고 스트레칭해주고
기능적으로는 나의 자세를 인지하고
자세를 올바르게 취하는게 무엇보다 중요합니다.
다들 따라해보시고 올바른 자세로 올바르게 운동하세요~~
항상 건강하세요^^
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항상 배우고, 배운 내용을 자신이 소화해서 일반인에게 전달하려고 노력하는 트레이너.... 옛부터 침이 마르도록 칭찬했지만 너무 존경합니다. 설 연휴 잘 보내세요!
매번 최고의 강의라 인정합니다
동영상 전부 보고있는데 너무 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다~! 자세히 설명해주셔서 좋아요 해부학적으로 얘기해주시니 좀더 몸을 잘 쓸수있을것같아요
제가 찾던 강의!!
도움이 많이 됐어요ㅎ
너무 감사합니다~~멋져용♡♡
믿음직스럽습니다. 이재명시장님 닮으셨어요.ㅎ
당연해보이지만 너무 나도 중요한 영상입니다..필라테스 하고 보게 되니가 더 중요하다고 느끼네요 감사합니다.
상체편 완전 제 이야기예요ㅠ 저도 다 아는 이야기인데 어떤운동을 어떻게 해야되는지 정말 너무너무 고민입니다ㅜ
감사해요. 정말 항상 최고의 강의입니다.
바른자세에대해서많이배워갈게요 감사합니다
평소에 늘 인식하고 있었던 부분인데 .. 영상과 설명으로 보고 들으니까 더 와닿네요...
어떤 허리.골반.어깨.목과 같은 통증질환의 공통점이 잘못된 자세라는 얘기가 아주 많이 나오고.. 꼭 평소에 바른 자세와 생활습관을 가지라고 하더라구요..
유튜브 자주 보는데, 구독은 처음이네요. 좋은 영상 정말 감사합니다. 모든 영상이 도움이 많이 되네요:) 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다! 감사해요~
잘 보고 갑니다! 그런데 혼자서는 자신이 바른 자세를 취하고 있는지 알기가 쉽지 않네요.이건 트레이너분들에게 상담을 받아야하는 부분인가요?
참 좋은 내용이네요.감사드립니다.
감사합니다 선생님!!
항상 잘보고있어요! 조회수에 민감한 유명 유투버들과 다르게 천천히 만나서 설명해주는 것처럼 디테일하게 가르쳐주셔서 도움이되고 배워서 남주는 모습이 존경스럽습니다 가장기본이 자세인데 저도모르게 자꾸 망가뜨려서 게속 다시보면서 상기해야겠네요 그러니까 영상 지우시면안되욥
현재 자세교정피티 받고있는데 나중에 기회가 되면 거기도 가보고싶네요 이번영상도 감사합니다 새해복많이받으세요🙇🏻♀️🤗
올바른 자세 정말 중요하군요.. 척추 엉덩이 자세 교정 영상 올려주셨는데 전방경사 운동법도 궁금해요!
갓창우님 오늘도 좋은강의 감사합니다!
더 이상의 말이 필요없음!! 진짜 최고!!!!!
제가 운동에 구독을 하게 될줄은 몰랐습니다
스쿼트 자세에서 종아리가 안접혀서 무너지는 이유를 알게 되었네요..
배우신분인걸 확 느낍니다.. 영상들 전부 제대로 봐야겠습니다
최고의 헬스 유튜버♡
너무 공감되는 영상이에요ㅠㅠ 요즘 계속 호흡하기 힘들었는데 영상보니까 자세때문에 그랬던것같네요😅
늘 너무 잘보고있습니다 감사합니다~~~~~~~~~~
좋은 강의 감사합니다
오늘 설명 쉽고 좋아요. 고맙습니당~ ^^(그나저나. 스트롱퍼스트 셔츠! 요새 저 셔츠가 너무 탐나요! )
늘 좋은 영상 감사드립니다..
항상 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다~! 편안한 설 되세요
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
우와 이해시켜주셔서 정말 감사합니다
안녕하세요 케빈 트레이너님!!
금번 영상 시청 유익하게 잘 보았습니다.
항상 좋은 강의로 인해 제 몸도 날로 좋아짐을 느낍니다.
저는 상체에 비해 하체근육이 약한편이였는데요, 강의 중 특히 스쿼트에서 양쪽 하체근육을 외회전 시키며 둔근과 복직근을 잡아서 토크를 주어야 한다는 내용은 척추전만으로 인해 장요근이 짧고 스쿼트 중량을 무서워하던 저에게 아주 큰 도움이 되었습니다.
알려주신 딥스쿼트를 위한 모빌리티 드릴편을 통해 각종 장요근 스트레칭도 정말 유용하게 사용하고 있어서 감사드린다고 전하고 싶었습니다.^^
본 영상속에서 라운드숄더와 일자목과 척추 측만&전만을 가지고 있는 제 현상태에 대해서 심도깊게 고민하게되었습니다.
그리고는 이어서 다른 예전영상들을 보다가 어깨 모빌리티 드릴편을 보았는데요, 누워서 작은 공으로 외회전근의 아픈곳을 찾고 내회전 외회전을 하며 풀어주는 내용이였습니다.
두편 시청후에 제 몸상태와 비교하다가 궁금한점이 생겨서 여쭙고싶습니다.
지식이 부족하여 정확한 통증부위를 알 수는 없지만(영상속에 있던 극상근.극하근.소원근 중 하나쯔음 되는 위치인것같습니다)
제가 중량과 관계없이 바벨로우를 하면 반복회수가 8개를 넘을때 쯤이면 오른쪽어깨의 외회전근쪽이 찌릿하는 강도가 전기충격을 받은것처럼 아픈데 이 현상에 대해서 조언을 얻을 수 있을까요?
저는 오른쪽 어깨에 숄더백을 항상 메고다녀서 오른쪽이 상대적으로 더 라운드숄더가 심하고 내려앉아있습니다.
균형이 안맞아서 그럴까요. 이 글을 작성한 후에 이어 어깨불균형에 관해 강의하신 영상을 시청할 계획이지만 그 안에 답이 없을까 우려되어 이렇게 질문을 드립니다
지식얻고갑니다 감사합니다
선생님 진짜 너무 감사하고 좋아요 스릉흡느드
전적으로 동의합니다~~~
정말 좋은 영상이네요.. 정말 감사합니다
감사합니다.
돈 주고도 못들을 명강의 감사합니다^^
좋은 영상 감사합니다
감사합니다~
정확히 말하자면 무게 중심점으로 부터 중력방향의 선을그었을대 그선에 무게를 지지하는 곳이 위치해야 운동이 된다라는 말이겟지요... 좋은 내용이내용
ㅋㅋㅋㅋ 펀치라인 ㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다!
정말 감사합니다.
정말 설명이 쏙쏙~
선생님 새해복많이 받으세요 ♥♥
잘 보고있습니다! 여태 디스크로인한 요통과 골반방사통이 하지까지 간줄알고있었는데 등이굳어 어깨통증 과 목통증 골반근육이짧아져 허벅지굳고 등등.. 모든통증이 근육이 짧아져서란걸 알게 되었습니다. 업로드된동영상통해 틈틈히 교정운동 잘하고있습니다!
그런데 제가통증느끼는 부위들의(근육이짧아진곳) 관절에서 소리가납니다 양쪽어깨,팔꿈치,골반,무릎,발목 단순히 딱 딱 하는 목에서 일부러내는 소리가아닌 일정한동작을 반복하면 반복해서 계속소리가 툭툭툭 납니다.. 근육이짧아져 관절이 닳아서 나는건가요..? 나이가20대후반인데 근육상태가 굉장히짧아져 전신 어디라도(손목마저도) 가동범위가 일반인의 반도안돼 옷도혼자못입고있습니다..바쁘시겠지만 일관성있는관절소리에대해 소견하나만작성해주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ
딱 내자세....소름....ㅠㅠ 턱을 당기려고 해도 잘 안됬는데 등을 펴야 하는군요 감사합니다 ^^
정말 하나하나 지당하신 말씀 입니다요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다
평소 동영상 빠짐없이 볼려고 합니다
이번동영상에서 얘기한거에 다 포함이되는 여성인데요... 늘 말씀하신잘못된자세로 지내다가 어느날 갑자기 그로인해 통증을 느껴 힘들어하고 있습니다 잘못된 습관으로 인한 거북목에 잘못된자세로 인한 허리통증, 햄스트링 긴장, 타이트한고관절 ,힘없는 복근과 힙......
자세를교정할려고 하는데 어느때는 자세 신경쓰는 과정에 또 통증들이 유발되며, 타이트한
근육으로 운동시에 어려움을 느끼고 있습니다
꾸준히 노력하면 변화가 가능할지 궁금하며 더 다양한 방법 알려주세요~~~
너무 감사합니다! 앉아있을때 올바른 자세도 혹시 다뤄주실 수 있을까요?? 새해복 많이 받으세요!
그리고 서있을때 상체에 힘을풀면 아주살짝 어깨가 앞쪽으로 움직이는데 이자세가 편하긴한데 숄더패킹? 같은느낌으로 뒤로살짝 젖혀주면 더좋을까요? 인위적으로 해야하긴하는데 그렇게하면 승모근이 좀부각되보이던게 줄어들더라고요! 뭐가 옳은 자세인지 모르겠네요 편하게 힘을풀고 잇는것과 약간 힘을줘서 좀 뒤로 고정시키는거 (마치 소켓에 끼워넣듯이 살짞 숄더패킹느낌..과하지 않게) 둘중에요!
아그리고 너무많이여쭤봐서 죄송한데 잠잘때도 올바른자세로 누우려해야하나요 아니면 편하게누우면 될까요?? 올바르게 누우려고 신경쓰다 잘못잘때가 있어서요 ㅠㅠ
선생님 안녕하세요 최근에 선생님 영상을 우연히 접하게 되었는데 영상을 주로 보면서 운동에 대해 궁굼한 것을 알아가고 있었는데 내용이 너무 좋아서 올라와있는 영상을 시간날 때 하나하나 보구 있습니다. 그런데 궁굼한게 있는데요 . 좀전에 여자친구가 헬스장에서 운동을 하는데 스쿼트를 하는데 아킬레스건이 짧아서 자세가 안나온다고 하드라구요 트레이너는 아킬레스건이 짧아서 스쿼트 할 수 없다고 ;; 그랬다는데... 방법이 있을 것 같은데. 저도 운동 굉장히 좋아하고 열심히하지만 지식이 부족해서 요새 공부를 하고 있습니다. 그리고 선생님 영상을 보면서 단지 몸만 멋지게 만들게 도와주는게 아니라 정말로 건강한 몸을 갖을 수 있는 트레이너라는 직업에 매력을 느끼게 되었고 정말 멋진직업군인 것 같고 직업군을 정해야 하는 시기에 진지하게 이 분야에도 관심을 갖고 있습니다. 궁굼해서 인터넷으로 검색을 해보았는데 근막이완술?같은 것이랑 스트레칭으로 아킬레스건을 늘려준다는 내용이 있었는데 확명확하거나 이해가 될정도의 내용들은 없더라구요. 그래서 선생님께 질문 드리게 되었습니다. 선천적으로 아킬레스가 짧은경우도 스트레칭이나 운동으로인해서 스쿼트가 잘 이뤄질 수 있나요?? 무릎 개선 영상에서 비복근과 관련된 내용을 보긴 했는데요 직접적으로 아킬레스건이 활성화 되는 방법이 있나요??
어? 창우야! y대 태권도02학번 창우맞지? 유툽에서 보다니 반갑다 ㅎㅎ
운동으로 바른 자세를 만들려고 하면서도 일상 자세 의식안하면 또 무너지곤 하더군요. 다시한번 제대로 인지할 수 있었습니다.
의자에 앉아서 일하거나, 책볼 때의 바른 자세도 잡아주실 수 있을까요? 보통 바른 앉는 자세라고 하는 걸 보면 무언가를 하기는 힘든 자세여서요. 시간 되실 때 부탁드려요~*
항상 잘보고 있고 많이 배워갑니다^^ 영상보니깐 웨이트 하실때 운동화도 아니고 스트랩 같은 양말? 을 신고 하시던데 그것의 명칭이 무엇인지 알수있을까요 제가 웨이트할때 운동화신고 하는것보단 맨발바닥으로 하는게 더 집중되고 편하더라고요 선생님 신고 계신것도 그런 것 같아서 저도 하나 구입해보려구요 ㅎㅎ
비브람 일꺼에요.
상체에 옷을 벗고 저세를 보여주심이..ㅜ저 남잔데 약간 여자 같은 자세:; 유튜브에서 1분 바른자세 스트레칭 이라고 올라온 영상에서 30초 쯤에서 가슴에 끈이 달려서 45도 위로 올려라고 나온거보고 고쳤는데 확실히..그 뒤로 복근이랑 허리가 엄청 약해졌습니다:;;
최고얌
선생님 운영하시는 헬스장 가고 싶습니다. 위치를 알 수 있을까요?
동영상 잘 보고있어요 저는 움직일때마다 몸 관절 마디마디에서 삐걱거리는 소리가나는데 운동해도 괜찮은건지요?
절세미녀시은 저랑똑같네요 근데전운동해요 굉장히 신경쓰이지만
바른 자세를 하려고 노력해야겠어요 ㅜ
중력과 친해져라는 말이 인상적이네요^^
어떤 책인지 궁금해요 책 제목이 무엇인가요 ?
😘
안녕하세요~ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
한가지 문의 드리고 싶은게 있어서 댓글 다는데 본 영상과 상관없는 질문드려 우선 죄송하다는 말씀 드립니다.
제가 얼마전 어깨충돌증후군 판정을 받아 병원에서 우선 염증제거 치료와 체외 충격파 시술을받고 심한 통증을 완화시킨 상태입니다. 저는 이 충돌증후군이 과한 어깨사용 (사회인야구와 생활체육 배드민턴, 웨이트 트레이닝을 즐기고 있습니다) 으로 인해 발생한 것으로 생각하고 있었으나 날개뼈의 움직임에 이상이 있는 것을 발견하였습니다. 전에 올리신 어깨운동편을 보고 따라하던 중 이상이 감지 되었는데요, 우선 양어깨의 균형이 맞지 않고 팔을 들어 올릴때 오른쪽 날개뼈가 내려가는 것이 아니라 등 바깥쪽으로 튀어나오는 형태로 운동하고 있는것을 확인하였습니다. 바깥쪽으로 빠져 나올때 어깨뼈와 부딪히는 느낌을 확인하였습니다.
전에 올려주신 영상대로 어깨 스트레칭운동을 계속 해주면 증상이 완화될지... 아니면 다른 강화운동이 있을지 궁금해서 이렇게 댓글로 문의드립니다.
11:16
저는 옆으로 자는 습관이 있어서 어좁이가 된거같은데 그럼 하부승모근이랑 전거근 강화하면 되는건가요
감사합니다 ㅜ^ㅜ
드디어 찾았다.
중력과 친해지는것 지당하신 말씀 같습니다
그 부분을 몸소실천하여 부엉이를 따라 먼저가신 그리운 그분이 떠오르네요
진짜미친새기네 니가 분명히 그일을 다시 당한다 너같은 새기때문에 이나라가 망하는거다
영상 내려주시면 안되나요?
저만 보고싶은데..
장사꾼 그 자체
여기.웃긴게 ㅋㅋ 불공정 계약서 들이 밈
50프로이상 수업 진행하면 피티비 환불 안해주고 현금영수증더 안해주고 ㅋㅋ 말도안되는 공제비용도 있음 ㅋㅋ 창우야 얼굴팔아서 돈벌으려면 양심껏해라
좋은 강의 항상 감사합니다.
감사합니다
좋은 영상 감사드립니다!
12:40