BEBIDAS DEPORTIVAS 🆚 CÁPSULAS DE SAL
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ¿Cuáles son las ventajas de las cápsulas de sal? ¿Por qué cada vez más deportistas las utilizan en todo el mundo?
#hidratación #nutrición #salesminerales
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⚡ ¿conocías las cápsulas de sal? ¿alguna vez probaste de hidratarte con ellas en lugar de hacerlo con bebidas deportivas? DEJA TU COMENTARIO 👇👇👇
Alguna vez las probé pero no de manera continúa solo a manera de testing. Luego de ver esta info me queda muy claro las ventajas de las capsulas de sal. Vere de optar por ellas en adelante! Gracias Colo abrazo grande desde Lima 🙌🏻
se logra el mismo efecto si disuelvo una cápsula en un bidón de medio litro y lo voy tomando de a poco? tengo problemas para tragar pastillas grandes estando relajado en casa no me imagino si intento tomar una de esas corriendo.
Yo si las he probado y las veo más cómodas que las bebidas isotónica, aparte de cápsulas yo aquí en España también tomo totumsport que son unos sobrecitos de bebida hipertónica a base de agua de mar.
Un primo me dijo acerca de ellas hace 4 semanas cuando corrí 21km y tenía una cicleada de 90km. Yo usualmente me preparo una mezcla de bebida isotónica, más agua de coco, más puré de guanábana, sal y azúcar, y me ha funcionado muy bien. Pero si me da curiosidad !
Nunca peove las capsulas de sales. Loque estoy consumiendo es. Jugo de naranja chia y miel.
Hola Colo, yo uso sales, practico MTB y en trayectos largos me quedaba sin nafta aunque tomara litros de agua. La ropa me quedaba blanca y no era caspa. Transpiro mucho y con solo agua no recupero lo perdido. Uso sales de Across, para las carreras o fondos largos siempre llevo un par de comprimidos en un envase vacío de Tic Tac. Nunca más tuve calambres.
Buena idea lo de la cajita de TIC TAC!!
Hola una consulta cada cuánto tiempo las consulmis? Gracias
Colo !!!! Hacé otro video explicando cada cuánto consumir las sales, y si se combinan con los geles !!! Gracias
Algunas cosas a tener en cuenta:
1) La clave para la buena hidratación y funcionamiento de la bomba sodio/potasio esta en la proporción entre los diferentes electrolitos. La proporción exacta entre ellos se da en el mar(donde se formaron las primeras células), por lo tanto se preserva en la sal marina y en los salares de deposición marina. Por lo tanto las mejores fuentes de minerales para rehidratar son la sal del himalaya(que esta enriquecida con mas minerales buenos), el agua de mar(limpia y decantada) o la sal marina SIN refinar.(que altera por completo el balance).
2) Igualmente importante es la CONCENTRACION de minerales en el agua. Ya que la misma tiende a igualarse lo que genera Presión Osmótica en las paredes celulares. Si la concentración de minerales es inferior(hipotónica) a la adecuada(el caso extremo seria agua destilada) se va a acumular agua dentro de las células hasta que la concentración en sangre sea la correcta(retención de líquidos). Si la concentración es superior(hipertónica) a la adecuada, el agua sale de las células para diluir la concentración en sangre, y se elimina volumen por orina y/o diarrea, esto es lo que provoca deshidratación(por eso el agua de mar no se puede tomar pura en grandes cantidades).
Las capsulas que mencionas tienen una (relativamente) "buena", proporción de minerales(específicamente los electrolitos que mas se pierden). Pero el echo de no estar diluidos, es tanto una ventaja como un problema. Se DEBERIAN consumir con la cantidad EXACTA de agua para que la misma presente una proporción ISOTONICA(IGUAL a la concentración en el plasma sanguíneo). Como bien mencionas las cantidades son similares a las presentadas en medio litro de bebida isotónica, por lo que se deberían tomar con medio litro de agua. Lo cual resulta poco practico, porque haciendo deporte es difícil tomar medio litro de golpe pq te deja el estomago lleno y pesado. Tomar una capsula con unos tragos de agua, produciría una bebida hipertónica y deshidratante(seguramente sudarías mucho mas para eliminar volumen de aguan en sangre y electrolitos, pero a nivel celular se produciría deshidratación. Para aprovechar las bondades(que ya explicaste) de la capsula y evitar las desventajas yo la vaciaría en medio litro de agua(formando una bebida isotónica) y después de disolverla, la tomaría al ritmo que la pida el cuerpo.
Fuente?
Buena lógica, se me pasó la misma idea,cuanto de agua nesecitaria exactamente y también dependiendo de cuánta exigencia física haya tenido.
AY PASENME UNA CAPSULA DE SAL PORQUE VOY POR LA MITAD DE LA LECTURA Y NO LLEGO...
una opcion es el agua de mar al 3%
@@nicosbn96 biologia y sentido comun. si no sabes como funciona tu cuerpo como vas a saber que necesitar y de donde lo podes obtener.
Yo probé las sales en el cruce , las tomo siempre en carreras largas .
El deporte fortalece el espíritu .
Hola Leo!! Llevé 24 años corriendo sin interrupción. Pos cuestiones de tiempo y de dedicación a mis hijos y sobretodo de una nena con salud delicada pero ahora ya se encuentra mucho mejor. Nuevamente vuelvo a mis orígenes que es hacer running. A mi me gusta carreras de resistencia y lo que tocas ahorita de tema es muy importante. En los días q estudiaba mi Licenciatura hacia montañismo y mucha carrera. Y era tal el desgaste que tuve a un gran amigo que me enseñó muchas técnicas de carrera (fue alumno de Tadeusz Kepka) y él me recomendó hace 27 años hacerme un suero a base de agua, leve toque de azúcar y SAL. Era más sal que azúcar. Cuando lo empecé a tomar su sabor era fuerte pero a medida que pasaba el tiemp, me acostumbré. Cuando me tocabq hacer montañismo lo llevaba consigo y en verdad me ayudaba mucho. En realidad era un suero donde la base era la sal. Por ahí debo de tener la dósis para hacerlo por c/litro de agua. A lo que voy es que este amigo-entrenador, me quitó la costumbre de tomar esos electrolitos comerciales y prepar mi suero. Este me ayudaba mucho cuando me tocaba correr fondo (más de una hora) o subia una montaña. Este amigo me decía que el aporte que te da la sal era mucho mejor para los entrenamientos con mucho desgaste físico. Así que no estas mal en mencionar esas cápsulas. Que bueno que ahora ya existen en esa presentación. Yo hablo del año 1992, 1993 que yo empecé a tomar ese suero con sal. Saludos!!
Buenos días podría decir las porciones de azúcar, sal y agua por favor
SI son una maravilla , en un Ultra a una mujer me la encontre doblada del dolor de un calambre , le di una pastilla de sol y en menos de 2 minutos estaba lista para seguir. Hecho totalmente real.
Mentira. No. Valen. Para. Nada
Estás cápsulas no hacen nada, mejor tomar agua con unas pizca de sal y azúcar y listo!! No necesitas cosas artificiales
" El deporte fortalece el espiritu "
BENDICIONES 🙌
Hola colo ! Muchas veces que salgo a trotar buelvo con dolor de cabeza ! Solo tomo una capsula y llevo 1 litro de agua en la mochila, entre 10 y 15 k . Gracias genio !
Las capsulas son el mejor invento para facilitarnos la hidratación así sea en carrera o entrenamiento que duren más de 40' minutos.. gracias Colo por dedicarle un vídeo a esta parte tan importante
El deporte fortalece el espíritu. Había escuchado de las cápsulas pero no imaginé que superaran en ciertos aspectos a las bebidas deportivas.
Estaba pensando en incorporar esas mismas cápsulas y este video era todo lo que necesitaba para decidirme. Gracias Colo!
Hola Colo!! Las probé en el k42 de Villa La Angostura y me funcionaron perfecto 👌 las fui intercalando con geles y al menos en la carrera no sentí molestias. También las uso para fondos ruteros en bici. Un tema a tener en cuenta que también juega a favor de las cápsulas: en muchas carreras en algunos puestos hay solo agua y no isotonicas, por lo que no podrías cubrir adecuadamente las necesidades de reposición. Saludos!!
Para los que sufrimos algún que otro trastorno digestivo en las carreras largas son de gran ayuda. El Gatorade o Powerade termina cansandote. Yo las recomendaría
Estoy preparando mi.primera maraton h las estoy probando. La verdad que son increíbles. Me siento mucho mejor durante los fondos y luego de hacerlos. Practicas y no te caen para nada mal. Gracias por la info colo
Hola colo , la verdad nunca prove sales únicamente agua, y las voy a empezar a usar ya que me lo recomendo mi nutricionista igual, excelente video saludos desde Río Gallegos Santa Cruz.
Hola, gracias por tus consejos y enseñanzas.
Yo desde que tomo las cápsulas de sal ya no tengo dolores y molestias en las piernas y son muy fáciles de transportar, me las echo en un pastillero que me regaló la tienda donde las compré y con un softflask llevo el agua.
yo usaba sales de rehidrataciòn, lo venden en farmacias, voy a probar las capsulas. Saludos
Yo las probé en comprimidos efervescentes mezcladas con el agua del bidón. Y al principio me daban muchos gases💨
Las tomo desde hace un año, cuando acabé mi primera maratón acalambrado me di cuenta de que eran necesarias en mi caso
Las cápsulas son excelentes con todos los beneficios que contas. Las uso en entrenamientos prolongados y en los Ultras. Esa marca es muy buena. Igualmente tener en cuenta el tiempo del entrenamiento, intensidad y no olvidarse del Clima. Muy buenos los videos!!!
Acá en Tierra del Fuego ahora en invierno también se suda entrenando afuera ( -5°/-10° reales ).
Admiro a quien corre con temperaturas mayores a 25°/30° o más.
El deporte fortalece el espíritu. 💪gracias 🙏
Andan muy bien las sales, 1 cápsula con isotonico mas 1 gel por hora👌🏻
Justo lo que explicó es que no hay que mesclarlas con isotonicas...
Excelente video maestro si las he probado en otra marca q incluso tiene geles, me ayudo bastante para estar bien hydratado un fuerte abrazo hermano desde Lima Perú 🇵🇪
Nunca las e probado pero de verdad que so más fácil de llevar en las carreras gracias
El deporte fortalece la mente... muy importante la información de las sales nunca las e usado ni las conocía en detalle
Corro y en la botella de agua limon sal y azucar m3 l9 recomendo nutricuonistas
El deporte fortalece el espíritu!!!
Gracias Colo!!!
Excelente informe. Muchas gracias!!!!! El deporte fortalece el espíritu.
El deporte fortalece el espiritu. Yo soy runner... De Rio Mayo. chubut. Arg. Per nunca consumi esas capsulas. Per gracias a vos Colo. Las voy a empezar a probar.abrazo.
Buenos días desde por acá de la ciudad de Zapopan Jal. E seguido sus videos Sr Leonardo por qué me he iniciado en el ruunig y también he aprendido de sus comentarios acerca de las zapatillas de la marca ultra boost y hoy que estoy viendo este de las sales yo en lo personal me preparo una bebida para hidratar me al correr y yo la preparo con un poco de sal carbonato y con algún jugo de fruta cítrica y también con algunos dulces al recorrer algunos kilómetros para ir recuperando la energía que se consume al correr y me a servido de mucho esto que realizó pero también no está demás ver esta otra opción gracias por seguir con sus consejos de rruning quedó de ud. MIGUEL ángel Gómez García desde Zapopan Jal
El deporte fortalece el espiritu
hay veces que yo combino las capsulas y los geles, pero siempre hay que probar lo que la funciona a cada quien... MUY BUENA colo
El deporte fortalece el espiritu
El deporte fortalece el espíritu!!! May the force be with you!!! Hasta el infinito y más allá!!! Buscaré para probralas! gracias por el video Red Man!!!
Empecé a utilizarlas y me ha ido muy bien no me desgasto tanto
El deporte fortalece el espíritu ☺️ gracias hermano por todos tus consejos me están ayudando increíblemente
Buena opción yo hago natación en aguas abiertas (cuando se podía) y el gatorade lo repito. En el tirón final me subía el sabor Blue mountain :-).
El deporte fortalece el espíritu!! gracias por esta infooo
Yo transpiro mucho, pero muchísimo, no importa que al rededor este nevando, lo digo literalmente, y mi problema principal era que en rodajes largos me hipotensaba. Lo solusioné preparando sales hidratante en polvo para diluir en mi botellita y chau problema. Pero veo mucho más práctico las cápsulas, voy a probarlas. Gracias Colo y saludos desde Mendoza.
“El deporte fortalece el espíritu” 🙌🏽
Siempre gracias por videos explicando hasta los mínimos detalles. “El deporte fortalece el espíritu.”
El,deporte,fortalece el espíritu.y el cuerpo!!!
Gracias, por esa inform as cio..
El deporte fortalece el espíritu!!!
El deporte fortalece el espiritu!!
El deporte fortalece el espíritu!
El deporte fortalece el espíritu! Gracias Leonardo!!!!
El deporte fortalece el espíritu! Muy buen contenido, muchas gracias!
Gracias!!
No se si capsulas de esas venden aqui en Uruguay. Pero son una gran solución. Te tomas una de esas y estas cubierto de sales minerales por un buen rato. Nunca mas cargando la botellita de bebida isotónica 1km, 2km. Porque a la bebida hay que irla deglutiendo de a poco. Últimamente tomo toda la bebida que puedo durante una carrera. Pero nunca se cuanto esta bien tomar.
El deporte fortalece nuestro espiritu
“El deporte fortalece el espíritu”
"El deporte fortalece el espíritu" Excelente vídeo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Muchísimas gracias Colo es invaluable toda tu información SIEMPRE!!!!!!!!!!!!!!!!!! Eres como un SACERDOTE para mÍ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
El deporte fortalece el espíritu
El deporte fortalece el espíritu. Desde España, las cápsulas me parecen una buena alternativa y muy práctica, creo q es el futuro y lo mejor para entrenamientos d fondo. UnSaludoCrack!!!💪💪💪
Muy buenas . En desafio rio pinto clave 3 y acalambre apenas pero podía seguir pedaleando. Metí 3hs56min mi mejor tiempo lejos
Estoy tomando una hipotónica marca italiana Namedsport Hydrafit sabor naranja, que contiene magnesio y potasio. Un cuchara de 20g por un bidón de agua de 550 ml. La Gatorade y Powerade, las encuentro super azucaradas, tal vez más de lo necesario 🤔🚴♂️🇨🇱
Excelente información, buscare algo similar en la ciudad,
Hola Colo !!! En el K42 del año pasado sufrí varios calambres y uno de los corredores me dio un par de capsulas para que tomara cada 1 hora, me ayudaron y ya para este año había disidido incorporarlas a el chaleco. Ojala don Covid nos deje correr este año.... Abrazo
Ojalá podamos vernos allá !
Personas como tú fortalecen el espíritu
El deporte fortalece el espíritu. Saludos desde Montevideo - Uruguay.
El deporte fortalece el espíritu.
Suena muy interesante lo de las cápsulas de sal. El deporte fortalece el espíritu. Saludos desde Saltillo, México.
Que prácticas! No conocía esa marca. Yo a las 2 horas me canso de tantos geles o bebidas isotonicas. Ya probaré! Gracias Colo!
Yo no las conocía está muy bien
Saludos cordiales, he consumido las capsulas y tambien unas naturales ( por asi decir) echas por nosotros rallamos rapadura ho panela y ponemos sal yodada en partes iguales las colocamos en un pedazo de plastico en cantidades muy pegueñas , tambien nos funciona. Mi pregunta sería en donde conseguirlas soy de Cuenca ( Ecuador ) las hemos buscado aca y no las venden. Muchas gracias por la atención 🙏🙏 BENDICIONES
Muy bueno colo!!! Siempre me complicó llevar gatorade xq me quitaba espacio para agua, y el gel, como vos me enseñaste, no se toma con isotónica.
GENIAL buen video no habia visto nadie tratar este tema
Gracias William
@@mourglia oye Leo sabes cuantos videos ya tienes en tu canal?, tienes DEMASIADOS, ya eres profesional en YT tambien creo xD
Gracias por la recomendación.
El deporte fortalece el espíritu!!
💪
El deporte fortalece el espíritu, y Colo nos ayuda
Hola Colo, comparto lo que me paso la nutricionista para que tome: Hidroplus Endurance, mejor que las aguas isotónicas. Saludos y gracias por los videos!!! Un genio
Saludos, Yo compre por Ebay estas Saltstick Caps, e hice un ultra de montaña de 80 k, y me funcionaron super bien, Porque al final como bien dices, ya no te entra tan fácil una bebida dulce..
Personalmente consumo cápsulas de sal en maratones y ultramaratones. Son muy buenas y cómodas de llevar.
Colo muy buen video , me queda claro algo que no lo sabia.
El deporte fortalece el espíritu ""
Es muy bueno saber tus contenidos, muchas gracias Colo
Ami me la recomendaron en tandil tandilia y la verdad me cambio mucho para lo que es fondos largos💪. Gracias colooo
El deporte fortalece el espíritu, gracias Leo!!
Hola Leo .. también se usa sal de mesa y bicarbonato en agua... Para una emergencia.. saludos de de Colombia.
El deporte fortalece el espíritu 🙌🏻 gracias por la información voy a probar.
El deporte fortalece el espíritu. Saludos desde Uruguay
El Deporte Fortalece el Espíritu... gracias por Tu Canal 🚀
Excelente aportación Leo👍✨muy Buena información para Todos Los que amamos este Maravilloso deporte🏃🏻♀️💨#QueVivaElRunning
Saludos
El deporte fortalece el espíritu, si me da curiosidad utilizarlo, yo vivo en Guadalajara, México y no se en donde encontrarlo, 😘
Yo tengo un problema con el hambre, siempre a la hora si no como algo me da mucha mucha hambre y con el azúcar de la bebida me ayuda mucho
Que buena reseña, las probaré, las bebidas ya sean Powerade o Gatorade me caen mal a menos q sean las de color azul ... No se porqué el resto de los sabores me caen terrible. El deporte fortalece el espíritu!!
No las conocia. Es una buena alternativa, las voy a comprar a ver como me va. Gracias y abraso
Hola Colo. Consumo las cápsulas. Para transportarlas en un maraton o un fondo debes hacerlo con algo que las proteja ya que sino la cápsula de gelatina se te derrite en el short. Me pasó y me quedé sin las 3 que debía tomar
Nunca probé ese tipo de sales ! Y me preguntaba cuando varias un vídeo !!! Gracias genio !!! En un 21 k trail cuántas se deben tomar ? O cada cuánto tiempo ? Y una vez que tomaste solo hay que tomar agua ? Gracias
Generalmente hay que ver como se adapta nuestro cuerpo y depende de nuestros ritmos
@@santri7534 hola gracias por responder ! Un trail a qué tiempo se debería tomar antes de la largada después de 45 min y solo se debe tomar agua o se puede ir con. Gatorade hasta un punto ? Y una cosa más al tomar estás sales te da más sed de agua o no ? Gracias
A quienes tengan problemas digiriendo geles, les recomiendo de esta misma marca el hidrogel en polvo "Sport Fuel". Hoy, en los 42k de Buenos Aires, lo usé en combinación con estas sales y me fueron DE MARAVILLAS. En un cinturón que tengo para correr, me llevé 2 soft-flasks de 150 cc. en donde les puse (a cada uno) 10 cucharadas del polvo (eso serían 80g. de carbohidratos) + 1,5 cápsulas de sal, todo diluido con un poquito de agua (caliente, así se diluye más fácil). Desde la empresa me recomendaron, en lugar de tomar cada 30-45 minutos, como uno haría con un gel, tomar un sorbito cada 15 minutos, como para mantener bien parejo el nivel de electrolitos y carbohidratos. Fue lo que hice y me recontra resultó. Entre los 2 soft-flasks y la botellita que me preparé para tomar antes de largar, consumí (sin contar las bebidas isotónicas que dieron en la carrera) una cantidad de carbohidratos como si me hubiera tomado 6-7 geles para una maratón de 3 horas, cosa que JAM-ÁS habría podido tolerar mi estómago si hubieran sido geles convencionales.
El deporte fortalece el espíritu y los músculos, jajaja. Yo habitualmente consumo la Salt Caps de Victory Endurance y me van de lujo…
Gracias Leonardo. " El deporte fortalec el espiritu".
Buenas tardes Colo!!
No conocía las capsulas de sal pero al ver este video voy aprobarlas ¿Cuántas capsulas hay que consumir en los entrenos?
Un saludo en la distancia!!
Hola Francisco, aquí está explicado: ruclips.net/video/Tvelovql7P8/видео.html
Abrazo
si las e tomado, no siento gran diferencia la verdad.. pero ese sabor dulce de las bebidas termino odiandolo en las carreras largas..
" El deporte fortalece el espiritu "
Hola, muy buena la explicación. Me sirvió para entender algunos conceptos. Como comentario: la comparativa de costos debería incluir el gasto de c/botella de agua que necesitamos para disolver la cápsula e hidratarnos, ya que las bebidas deportivas además de aportar las sales perdidas cumplen la función de hidratación. Con esa consideración, creo que los costos se emparejan bastante. Sí, al resto de las ventajas
Colo saludos, en mi caso consumo las capsulas de 226ers en efecto te brindan más nutrientes que una botella de isotónico y también me ha hecho economizar bastante lo cual aprovecho para comprar los geles.
El deporte fortalece el espíritu. Muchas gracias Colo!!! espectacular
El deporte fortalece el espíritu 👍👍👍🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Gracias por compartir, está información, venía consumiendo consumiendo los geles caseros ( vídeo viejo de canal ) , me dieron buenos resultados , en algunos casos le agregué cafeína.
En la próxima compra espero conseguir las sales en los comercios locales. .
Saludos desde Tierra del Fuego
Las consumo cuando hago entrenamientos largos, son muy buenas.-
Yo llevo un año y medio o por ahí utilizando las de victory endurance, estoy muy contento. Son un poco más caras que las que mostrastes y el bote trae 90 capsulas. Un saludo desde España!!
Gracias. No las conocía.
Muy buen video. Ademas que evitando comprar 60 botellas de plástico estamos ayudando al medio ambiente que tanto nos gusta disfrutar cuando corremos
Gran vídeo. Me gustaría que explicaras cada cuánto hay que tomarlas y como compaginar con geles y barritas en una ruta larga. Gracias Colo.
Gracias colo
El deporte fortalece el espíritu