Evde Hızlı Tempo Yürüyüş 30dk. - Kalp ve Beden Sağlığı için
HTML-код
- Опубликовано: 4 апр 2020
- Bütün ders, atölye ve kamplar için yogadayoga.com
"Evde Yürüyüş" Videoları Listesi: • Evde Tempolu Yürüyüş -...
Dışarıda spor yapmaya hasret kaldığımız şu günlerde bir taraftan da sağlığımızı her zamankinden daha zinde tutmaya ihtiyacımız var. Bu yüzden yeni bir "Evde Yürüyüş" videosuyla karşınızdayım.
BAŞLAMADAN NEYE İHTİYACINIZ VAR? Evinizde 2-3 m2'lik boş bir alan. Halı varsa kaldırın ve lütfen bileklerinize, ayaklarınıza çok yük binmemesi için spor ayakkabılarınızı giyerek dersi yapın.
HAFTADA KAÇ TEKRAR YAPMALIYIM? Bence yaklaşık 30 dk.lık bu antremanı en azından haftada 3 kere tekrar etmelisiniz. Her gün veya haftada 6 yapabilirseniz ne mutlu size... Ama her işte olduğu gibi burada da en önemli şey SİZİN uzun süre sürekli yapabileceğiniz tekrar sayısınca yapmanız.
Hayat bir maraton... kendi ritminizde senelerce afiyetle koşmanız dileğiyle.
Şifa olsun! - Zeynep Şensoy
#EvdeKal #EvdeSpor #EvdeYürüyüş
Oncelikle 28 dk yuruyus videosunu bir hafta yapip, ardindan bu videoya gectim ki vucudum neye ugradigini sasirmasin. ve en dogrusunu yapmisim, diyet + bu videodaki hareketleri uygulayarak yaklasik 1.5 ayda 10 kg verdim ve 8 kilosu yagdan gitti…Bu muhtesem bir sey😍 Bu video, kilonuza gore kalori degisikligi gosterebilir. Baslarda 300 ve daha fazlasi kalori yakarken zayifladikca 250 kaloriye dustu ama boyleyken bile asiri terletiyor. Zeynep hanima bu video icin cok tesekkur ediyorum. Baslarken hic umidim yoktu ama sonunu getirdigim icin kendimi tebrik ediyorum:) 66.9 kilo ile basladim ve suan 56 kiloyum☺️
bende sizin civarlarınızda bi kilodayım ve vermek istediğim 6 7 kilo var yedikleriniz hakkında kısa bilgi verebilir misiniz diuet gibi değilde dengeli beslenme gibi
@@caglaoguz1921 diyete basladıktan sonra kendimi diyet değilde dengeli besleniyormusum gibi şartladım yani bunu ceza gibi görmedim kendime, zaten dengeli besleniyordum da. Şekeri kesinlikle hayatımdan çıkarttım çayı şekersiz içmeye başladım. Üç ana öğün şeklinde beslendim. Ara öğün çok önemli diğer öğüne kadar aç kalmamamız için. aç kalınca hunharca saldırıyoruz yemeğe 😂 ara öğünlede kuruyemiş yanına yeşilçay vs tükettim. aksam yemeklerinde pilav yerine bulgur tercih ettim ve bu şekilde yiyorsam ekmek tüketmedim. protein tüketimi de önemli. günde iki litre su tükettim. iki haftada bir kendime ödül verdim tatlı anlamında bu da beni motive etti. ve bu videoyu haftada dört gün yaptım.
DÜZELTME: arkadaslae 1.5 yazmısım ama arkadas yorum atıp bildirimi gelince tekrardan okudum 1.5 değil 3.5🤦🏻♀️ keske 1.5 ayda verebilseydşm tabi o ayrı kdjdjdkd
@@oliperae anladım çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için
@@caglaoguz1921 yardımcı olabildiysem ne mutlu rica ederim
9 gündür her gün burdayım diyet yapıyorum ve bu evde yürüyüsü yapıyorum umarım faydası olacak suan 9 günde 3 kilo verdimmmm
Süpersiniz ben de başladım karatay diyetine bir haftada iki kilo gitti bence devam,kolay gelsin🙋🏻♀️👍
Geçen seferkini yapıyordum, küçük kuzuyla olanı..bu bir level üstü olmuş, sonundaki soğuma ve esneme hareketleri daha güzel olmuş..yıllardır Leslie ile yapıyordum, artık dilini anladığım biriyle yapicam..emeğinize sağlık..
Aynen💜
👏👏👏👍💜😘
Kesinlikle!!! Bende artık Leslie'yi bıraktım. Burada anlayarak daha doğru yapıyorum🙏
tugce arabaci cok tesekkürler
🖒👏👏
Ben sizi nasıl bu kadar geç tanıdım 🥺🥺 sizin videolarınızı izlemek bile o kadar samimi geliyor ki bana, uygulaması zevkli. Çok teşekkür ederim
emeğinize sağlık , evden çıkamadığımız şu günlerde herhangi bir ekipmana ihtiyaç olmadan ve herhangi bir tehlike yaratmadan spor yapmama vesile oldunuz. çok teşekkürler!
Zeynep Hanım cok tesekkur ederim,enerjiniz sporu keyifli hale getiriyor.
Hergun aynı şeyi yapıyorum lütfen bir üstü daha gelsin
Merhaba, kendim bir takım hareketler yapıyordum. İki haftadır her sabah sizinle beraber yapıyorum. Spor olarak dengeli çok güzel olmasının yanı sıra sizin pozitif, samimi, sıcak içten oluşunuz beni çok etkiledi. Çok teşekkür ediyorum 🤗
Nihayet 30 dakikaya geçtim. Muhteşemdi hocam adım adım buraya gelince çok zorlanmadım. Kendimi de öptüm ya ohh miis 🙈😄 Size nasıl teşekkür etsem azdır. Bu pandemi zamanlarında sayenizde zinde geçiriyoruz. Allah size gönlünüz ne istiyorsa versin! İyi ki sizi böyle sıkıntılı günlerde bulduk. ♥️♥️♥️🙏 İlaç gibi geldiniz.
Size kocaman teşekkür ediyorum anneler günün kutlu olsun 💐
Ben annem ile yapıyorum. Hem verimli hem de eğlenceli geçiyor. Gerçekten çok güzel uygulayabiliyoruz. Teşekkürler.🙏🏻
her gün sizinle çalışıyorum..profesyonel bir eğitmenle çalışmak gerçekten çok keyif veriyor..>Lüzumsuz konuşmaların olmadığı son derece güzel çok da yormayan , bıktırmayan hareketler var.Siz de çok doğal çok tatlısınız
Süper süper olmuş 👌 teşekkürler. Emeğinize sağlık.
Tamamını yaptım teşekkürler süpersiniz 👍
Harika !!devamı gelmeli lütfen 👏
Bugün de mutlu mutlu yorulduk, yüzler gülümsüyor, şarkılar enerji verdi :)
Leslie ile yapıyordum ama Türkçe olması harika, çok teşekkürler..
Zeynep hanım tam da bu günlerde evde nasıl yürüyüş spor yapabiliriz diye düşünürken siz çıktınız karşıma ne kadar teşekkür etsek azdır her gün egzersizlerinizi yapıyoruz minnettarız size ❤️☺️
Hocam çok teşekkürler emeginize sağlık.
Normalde haftada 3 kez fitness yapip, 1 kere de havuzda yuzuyorum. Hergun evde fitness yapacagim diyordum ama yapmiyorum. Karantina stresinden kek, corek yapmaya basladim onun yerine. Bu video ilac gibi geldi. Tesekkurler!
Bu arada Ramazanda genel olarak sporu birakmamak ve fit kalmak icin yoga yapiyorum, orucluyken de yapa bilirim dediler. Ramazanda da bu videolarinizin devam edecegini umarim.
lütfen devamı gelsin lütfen.Şu günlerde vücuduma çok iyi geldi.Çok teşekkür ederim.
Günaydın bir haftadır sizinle yürüyorum. Bana çok iyi geldiniz. Bir sürü yürüyüş videosu denedim. Siz de karar verdim. Çok teşekkürler.
Zeynəb xanım hər gün sizinlə idman edirik. Uşaqlarım çox beyenir sizi teşekkurler 💜
Yaklaşık 3 haftadır her gün yapıyorum 58 yaşındayım. Hiç aksatmadım şimdiye kadar. Bisiklet de sürüyorum sahilde evimiz Samsu da.Duştan sonra yeniden doğmuş gibi hissediyorum inanın. Herkese tavsiye ediyorum.
💜
Rahat rahat, keyifle spor yapabildim sayenizde. Teşekkürler 🥰
Evet bugünkü sporumuza da yaptık...Çok teşekkürler...Yarını bekliyoruz💐
Her gün oglumla size eşlik ediyoruz bu en sonki evdeki yürüyüş daha güzel olmuş devamını bekliyoruz artık dilini anladıgımız biriyle spor yapmak harika ailemizden biri oldunuz resmen ❤️
Gerçekten lesli yapıyordum ama ne konuştuğunu anlamıyordum lütfen devam edin bu videolara birde kaç km yürüdüğümüzün bilgisi olursa süper olacak bence harikaaaaa👏👏👏👏yerlisi varken leslide neymişşşş
Günaydınlar süpersiniz bizi yerimizden kaldırdığın için çok tşk ederim 😘
Çok teşekkür ederim, sağolun.
Şimdi yapmayı bitirdim muhteşemdi muhteşem ❤️
Size çok teşekkür ederim bizlerde çocukluyuz güzel olan dogal olandır 😍😘
Harikasınız 👍♥️ minik kuzuda maşallah çok tatlı
Gerçekten çok güzel, çok güzel motive ediyorsunuz, teşekkürler🤸♀️💗
Hızlı yürüyüp ter içinde kalmak ve tüm vücudu çalıştırmak isteyenler için harika bir video 👍 Emeğinize sağlık 🙏💐
böyle daha cok video gelsin lütfen harikasınız!!!
süper...10 numara 7 yildiz..Tesekkürler 64 yasindayim hic zorlanmadim... 3 km den fazla yürüdügümü saniyorum
İyiki varsınız enerjinize hayran kaldım
bi hafta on gündür bu videonuzla spor yapıyorum ama keşke 45 dk lık gelse ne harika olurdu 😊🌸❤️
Bugün 2sinide yaptım tam 1 saat. Çoook iyidir. Devamını bekliyorum 🥰😍
Zeynep Hanım sizin sayenizde spora başladım düzenli şekilde sabah akşam yapıyorum 15 gündür. Bize kazandırdığınız bu alışkanlık için çok teşekkürler sevgiler 🌹❣🌹❣
Yıllardır leslie yapıyordum ancak artık çok sıkılıyordum 15 dk için bile of bitse de gitsek artık diyordum. sizi iyi ki keşfetmişim enerjiniz harika ve çok tatlısınız 45 dk yaptım bu videoyu kendimi çok enerjik ve canlı hissediyorum 🧡 artık hep sizinle devam 💪💪
Paylaşım için teşekkürler emeğinize sağlık
Hem daha yapılabilir hem çok eğlenceli bunları yaparken inanılmaz keyif alıyor insan 🤗🤗 Sizin kanalınıza denk geldiğim için kendimi şanslı hissediyorum ☺️☺️
Sizin enerjiniz bambaşka gerçekten.Emeğinize sağlık.Dünden beri sizinle spor yapıyorum.çok mutlu oluyorum🤩👍Sağlıklı günlere hepbirlikte ☺️
Çok güzel olmuş iki gündür sizinleyim teşekkürler
60 yaşımdayım. Hiç zorlanmadım... Teşekkürler...
Arife Akdan süpersiniz 💪🏻
Tek kelimeyle mükemmeldi şimdiye kadar gördüğüm en harika en güzel egzersizler bayıldım.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Elinize emeğinize sağlık şahane ol
İş aranan kan bulunmuştur teşekkür ederim 😍
Allah razı olsun senden bu günlerde bize çok yardımcı olyorsun
Esma TAŞ 💜💜
Son birkaç gündür leslie yapıyodum fakat bu videoya rastladım ve denemek istedim, iyiki denemişim bu video bence leslie'den çok çok daha iyi, bacaklarım alev alev yandı çok istifade ettim ve bu videoyu bir hafta düzenli yapmaya karar verdim bugün başladım bakalım fark ne olacak 🤸🏻♀️🌸
3 Mayıs 2023 - Vücut Ölçülerim
------------------------------------------------
• Bel = 82 cm
• Göğüs = 97 cm
• Kalça = 112 cm
• Kollar = 33 cm
• Göbek = 105 cm
• Sol bacak = 68 cm
• Sağ bacak = 68 cm
• Kilo = 80 kg
Güncelleme
10.05.2023 Çarşamba
Tam bir hafta sonra ki ölçülerim,
--------------------------------------------------
• Bel = 76 cm
• Göğüs = 95 cm
• Kalça = 110 cm
• Kollar = 33 cm
• Göbek = 103 cm
• Sol bacak = 66 cm
• Sağ bacak = 66 cm
• Kilo = 78,5 kg
Yani bir haftalık süreçte toplam 16 cm incelmişim arkadaşlar 🎉
Belim 6 cm incelirken kollarım hiç incelmemiş 😅
Ben hergün bu videoyu yaptım ama ek olarak aralıklı oruç şeklinde diyet yaptım.
Ve 3 set 20 tekrar şeklinde dumbbell ile kol, hip thrust ve Cable kickback egzersizlerini videoyla beraber hergün yaptım.
Ve kalça bacak bel kısmımdaki şekillenmeyi gerçekten hissediyorum ❤
Bu mükemmel hissi herkes yaşamalı..
Kendinizi sevin kendinizle ilgilenin.
Size en çok siz iyi gelebilirsiniz 🌷
Herkesin vücut yapısı vitamin değerleri vs farklıdır o yüzden herkes farklı sonuçlar alabilir. Önemli olan sonuç almak için çabalamak. Bu yazıyı yazmak beni de tekrar motive etti, sizi de motive etmesi için buraya bu yorumumu bırakıyorum 🍓
Belki zor olacak ama aldığımız sonuçlar buna değecek, çabalamaya devam etmeye gidiyorum 🥰💃🏻❤️🤸🏻♀
Gerçekten çok iyi oldu çok teşekkür ederim iyiki varsınız
Keyifle ve aksatmadan her gün yaptığımm tek video çok ama çokkk teşekkürlerrr❤️💖
Zeynep ablacım seni çok seviyoruz hep böyle enerjik ,neşeli,hayat dolu kal 💕
Beyza Duman sen de beyzacım
Hayırlı akşamlar çok teşekkür ederim hergün sizin bu vidyodaki hareketleri yapıyorum teraviden sonra 1 aydır yapıyorum çok iyi geldi iyi ki görmüşüm sizi
uzun zamandır hareketsizlikten 15 dk.da kesildim.. yarın hedefi büyütücem tamamlıycam videoyu :) teşekkür ederiz.
Harikasınız çok teşekkürler 🤗🌸🌻
Aman allahim nasil ter doktum muazzam bir calismaydi tesekkurler
Muhteşemsiniz zeynep hanım dogallıgınıza bayılıyorum☺ 👏👏🧿
Süper süper süper başka diyecek yok.Kocaman TEŞEKKÜRRRLERRR
Teşekkürler bende yabancıları bıraktım
Seninle yapıyorum 70 yaşındayım ama yapmaya çalışıyorum
Bir haftadır kızımla her gün ilk videonuzu yapıyorduk bu videonuzda çok güzel olmuş .Devamını bekliyoruz,emeğinize sağlık teşekkürler
Teşekkür ederiz süpersiniz 🙏🏼
Öncelikler çok teşekkür ederim bu güzel sopor için çok ıyi geldi Iyi size rasladim çok tatlı sesiniz var 😘🤗❤😘🙏
Bir önceki müzik beni daha çok motive etmişti nedense. Emeğinize sağlıķ Zeynep Hanım
Ay gördüğüm en güzel lessie videosu ya teşekkür ederim hiç bukadar ter akitmamistim ve Türkçe olunca daha verimliydi emeğinize sağlık artık burdayım❤️❤️❤️
Beklemedeyimmm heyecanla
Devamı gelsin abla ne olur çok güzel bir egzersiz oldu teşekkür ederiz 👍💯
Tek kelime ile harikasınız ya çok da güzel motive ediyorsuniz çok çok teşekkürler hocam 👏
Hocam harikasınız lütfen devam 😊
kesinlikle çok etkili 8 gündür yapıyorum, yediklerime de dikkat ederek 1 kg verdim belimde 5 cm inceldi süpersiniz...
🎉
Teşekkürlerr.Her yaşa uygun hareketlerdi.😊Spor dan kaçıran değil,davet eden🙏
Devamını brkliyorum sizinle spor yapmak çok keyifli 🥰
Ellerinize sağlık yine mükemmel bir video olmuş 🥰👈🏻
O kadar tatlısın ki video bitmeden asla bırakamıyorum ❤
Bugün 2. günüm çok severek yapıyorum. Buna ek olarak da günlük 10.000 adım atıyorum. Enerjiniz harika ♥️🧚
Emeğinize sağlık.Çok ama çok teşekkür ederim.Harikasınız..👍🏻Güne sizinle başlıyor ve bitiriyorum...💗🙏
Merhaba kilo verebildinizmi
Bende yapmak istiyorum
Merhaba rastladığından beri hergün yapıyorum emeğinize sağlık teşekkürler 😍 Zeynep Hanım 😍
Tesekkurler 3aydır evdeyım kılolar bırıkmıstı...ramazanda tanıstım sızınle vr cok mutluyum. Arada kacamak yapsamda 7.8kılo gıttı ama devamını ıstıyoruz. Tabı hayatımdan tuzu ve şekeri kısmende olsa cıkardım
Çok çok beğendim. Emeğinize sağlık. Keyifle spor yapmak çok eğlenceli. 45 dakikalık da bekliyoruz 😊😊😊
çok enerji veriyorsunuz teşekkürler
Maşaellah o kadar pozitif bi enerjiniz varki inanın hergün sanırsızlanıyorum sizinle spor yapmaya. Haftada 3 yapın diyorsunuz ama ben hergün yapıyoru m günümün en eylenceli zamanları sizinle spor yaptığım zamanlar💞
Tamamını yaptım çok da keyif aldım. Teşekkür ederim kilo koruma dönemim için çok faydalı ♥️
ALLAH RAZI OLSUN SIZDEN ÇOK IYI OLDU VALLAHİ.
Bu gerçekten iyi sesiniz bana enerji veriyor 2 aydır sizinle hafta en az 5 kez yapıyorum diğer videolarınızı da izledim ama bunun kadar iyi yapamadım teşekkürler
Süper 👍emeginize sağlık 🌹
Süperr harikasınız. Teşekkürler 😊👏👏👏💐
Harikasiniz emeginize,bedeninize saglik.
serinin devami lüttfeeenn❤️❤️❤️
Harikasınız.Sizin bütün videolarınızı yapıyorum.
Çok teşekkür ederim. Çok iyi geldi.
Zeynep hanım süpersiniz ıkı gündür keşfettim bayıldım. Çokda eğlenceli resmen arada kahkaha attırdınız. Artık yapacağım saatı zor beklıyorum. Emegınıze saglık
Gerçekten güzel bi yarım saatti teşekkürler 👍
Mükemmel bir videoydu emeğine sağlık, enerjisi güzel kadın 😘😘
Süperdi, teşekkürler 🙏
Çok keyifliydi Zeynep hanım çok teşekkürler 💐
Gerçekten çok güzel emeğinize sağlık 🙋
Çok güzel haraketler çok teşekürler hep yapiyorum bende Emeyinize sağlık 👍👏👏👏🙏🙏😘😘😘💐💐💐🐞🌻🧿
Artık her gün bunu yapıcam gerçekten çoğu egzersizden daha keyifli👌🏿
Merhaba yerli leslie :) yıllardır bunu merak ediyordum neden bir Türk çıkıp da yapmıyor şunu diye
hayriye seven 💜💜
Teşekkür
@@YogadayogaZeynepSensoy merhaba zaynep hanım umarım cevap yazarsiniz cok sevnirim dyt yapiyorum spor yerine bunu sabah ve aksam yapiyorum bir sikintsi yok dimi gunde ikki kere yapmamı 😊
@@elifnurbaykoz3620 zaten buda bir spor
Zeynep hanım sayenizde ince bir kadın oldum teşekkürler