Упражнения на растяжку после тренировки [Спортивный Бро]
HTML-код
- Опубликовано: 6 дек 2015
- Растяжка после тренировки - важная составляющая занятий спортом. Спортивный Бро покажет тебе эффективные упражнения в домашних условиях для всех групп мышц. Растяжка выполняется сверху вниз.
Сначала мышцы шеи. Положи руку на голову и легким движением поведи в сторону и задержи так на 10 секунд. Затем верни в обратное положение и проделай то же самое с другой стороны.
Теперь займись задней дельтой. Согни руку и подними на уровень плеч параллельно полу. Кисть второй руки положи на дельту и придавливай к корпусу.Выполняй упражнение 10 секунд с каждой стороны.
После этого растяни трицепс. Подними руку вверх и согни в локте так, чтобы кисть была возле лопаток. Второй рукой возьмись за локоть и потяни. 10 секунд для каждой руки будет достаточно.
Чтобы растянуть переднюю дельту и грудную мышцу, понадобится опора. Положи руку на опору, а корпусом потянись в противоположную сторону. Чем выше локтевой сустав, тем больше растягивается грудная мышца.
Для растяжки мышц спины сделай наклон вперед, обхвати ноги руками снизу и выгни спину вверх.
Чтобы растянуть мышцы кора, подними руки вверх и прогнись назад. Если прогнуться не назад, а в бок, растянешь широчайшую мышцу спины.
Для растяжки мышц ног сделай шаг назад. Нога, которая впереди, должна быть прямой, а сзади - согнутой. Попружинь вниз, опираясь ладонями на бедро ноги спереди. Теперь наоборот - перенеси вес на переднюю ногу и согни ее в колене, а заднюю выпрями. Так растягивается икроножная мышца. В завершение сделай несколько наклонов вниз, чтобы растянуть область коленного сустава.
И силовая тренировка в спортзале, и домашние упражнения одинаково требуют растяжки, поэтому не ленись ее выполнять.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR 
Спорт
0:41 начало
0:50 мышцы шеи
1:20 дельты
1:31 трицепс
1:49 грудные мышцы, передняя дельта
2:36 спина
3:12 мышцы кора
3:27 широчайшие мышцы спины
3:42 ноги
Воу, круто! Респект!
спасибо
Ааа бицепса нету
Таких без очереди в рай
каждый раз как смотрю видео и мне в конце тренер показывает большой палец - на лице появляется улыбка XD крутой мужик!)
Так же само, лучшее чтотя нашла и без лишней воды. Коротко, просто, доступно,э и понятно👍🏻
Красавчик,лучшее что нашла👍
Спасибо за видео, очень полезно!
Все просто и без лишних слов . С меня класс
Супер, спасибо!
спасибо все по дело удачи вам
Больше спасибо!
Спасибо за упражнения
Большое спасибо
Хорошие упражнения и лайк с меня 👍, только при растяжке ног не нужно делать пружинистые движения , просто делать в статике.
Красавчики.
Спасибо большое.
Удачи на тренировках, друг!
Спасибо за информацию! Что за музыка на фоне?
Круто👍👍
Круто !
Слава Богу❤❤❤
спасибо!
Не за что!
спасибо бро
Не за чт!
Надо было снять,чтобы мы за вами следовали,сделал ,замер,я тоже замерла и дальше,а то придется каждый раз видео останавливать
отличное видео)))))))))))))
ему нужно хореографом быть)
Там ещё есть упражнение типо ставишь широко ноги, и руки на пол ладонями, и одну руку поднимаешь вверх и поворачиваешся а ее сторону.. там вот я руку даже не 45 градусов еле поднимаю, не то что повернуть голову в ту сторону))
Норм но чуть чуть бы веселее и не в качестве пособия а чисто поехали и делаем ))
А ещё хорошо после тренировки немного массировать, а потом растягивать мышцы
Ой спасибі
Интересно хватит ли 15 секундная растяжка каждой мышцы что бы почувствовать результат
Можно без Максима было бы видос снять.
Ахахаахах
Это точно
Не без Максима даже не нужно снять
Максим сам не втыкает зачем он тут..
Завидуешь, что не ты держался за мускулистое тело тренера? 😁
Если руку горизонтально - тянется большая грудная(которую тянуть нахрен не надо), а не передняя дельта.
подскажите как называется музыка в конце?
Где купить Максима?) Срочно...
Спасибо за ролик. Подскажите как дышать во время этого?
На сжатие выдох, на расширение вдох 🙄 это же физиологично.
у меня руки отказывает после долгой тренировки/работы
говорят это зажим мышц
делать те же самые растяжки?
я постоянно растягиваюсь после тренировки около 30 минут, на каждую руку, грудь по 1 мин. Боли после тренировки нет, травм нет (пока). Помогает увеличивать силовые (частично)
а как же прическа? лак?
Всё хорошо, только на кой хер в видео второй чувак делает то же самое?))))
Где купить Максима для растяжки?
прикольно
Рады, что понравилось!
А растяжку на мышцы кора нужно делать по 10 секунд?
Подскажите пож. как нужно питаться до и после тренировок , хочется иметь крепкое тело-руки, попу особенно, но не хочу быть качком.
Подробно о питании здесь ruclips.net/video/zFKcYhZkQGM/видео.html
и здесь ruclips.net/video/Qc2R0Ypv9YI/видео.html
ну как успехи, накачал попу?
почему некоторые упражнения в заминке выполняться в динамике а не в статике, разве вся заминка не должна быть статичной, без пружинистых наклонов и тд?
Однозначно 👍, только что по этому поводу написала комментарий.
Пошатывания при растяжке такое себе, лучше так не делать
А это поможет избавится от боли в мышцах?
Не всегда
А бицепс как растягивать?
На 3:54 квадрицепс назвали "задней поверхностью бедра"?
При чем тут квадрицепс?Здесь идет речь о задней группе мышц бедра.
я специально отделил эти мышечные группы друг от друга правой рукой.
А шпагат ) ?
Силвестор сталоне?
Жарасхан Умирзак на минималках
Тоже про него подумал
0:52
Опасный ведущий с растягивающимся позвоночником =)
+
Что делать если растяжка как на 1:24 вообще не работает, рука сгибается и все, без какого-либо натяжения, как не напрягай и не принимай ей к груди,
Попробуйте прижать руку к горлу
Если у Вас нету Максима😅
Ишу максима
А перед началом тренировки не нужно расстяжка
А бицепс?
Все норм но вы забыли про ... Бицепс
Это передняя Дельта
@@syrym_the_professor с чего это ты взял? Передняя дельта, средняя дельта, задняя дельта это всё плечо!
@@user-sr6qc4hk3j Но работают они в разных плоскостях...
Block Epic Это не плечо... Бицепс и трицепс плечо. И он имел в виду, что при растяжке передней дельты растягивается и бицепс (если выпрямить руку)
Ребят, скиньте пожалуйсто мне деньги на Максима у меня грудные с дельтами забиты
Выключил после того как ты сказал о том, что растяжка нужна для того чтобы мышцы наполнились кровью и набрали максимальное количество питательных веществ. Ты сам хоть понял, что ты сказал? Скажу тебе, что после силовой нагрузки, мышцы укорачиваются и если их не растягивать после тренировки, большая вероятность в скором времени получить травму.
спасибо за ролик но можно было сделать полноценное видео 10 сек тянем значит значит 10 сек видео, а так что мне в зале видос на паузу постоянно ставить? подумайте над этим!
нагрузила трицепсы в джиме а растяжку сделать забыла - 2 дня валяюсь дохлая все болит 😭😭😭
Сочувствуем! Нужно быть максимально осторожными с тренировками без разминки! Не забывай разминаться в следующий раз.
Спортивный Бро а как лучше до или после
До - обязательно и безоговорочно, после - желательно
Реально помогает...я делала растяжки после 2 дней тренировок и ничего не болит 💪спасибо 😙😙😙
Удачных тренировок!))
Как можно было на это поставить диз?)) Бараны.
Ну наверное потому, что во время наполненных мышц после трени, растягиваться низзя.
🤦♂️
Лучще без рук делать растяжку шеи
Хуже.
Это все конечно хорошо, но как предлагается это выполнять в реальном времени зрителю, бегать туда сюда к ПК и обратно, все время ставить и снимать с паузы на 20 секунд? Неужели нельзя было сделать эту растяжку вместе со зрителем в реальном времени, тратя на растяжку каждой группы по 20 секунд а 10. Видео бы заняло не 5 минут а 6, не сильно больше правда?
Есть телефон 📱
Меньше балтай
10 секунд это ни о чем. 30-60секунд статической растяжки куда ни шло...
видимо бицепсы по его логике не нужно растягивать. дизлайк
Поумнее надо растяжку
продумать для подписчиков! Я не должна запоминать упражнения, я хочу их делать вместе с мастером, а не бежать и переживать,, что не успеваю, потому что вы не делаете по 10 секунд, как говорите, а показываете следующие упражнения! Это неудобно для меня... Черт те что....😠☠️
Может будет интересно, но еще про растяжку ruclips.net/video/m8MlG6g-kzg/видео.html
Что за херню я посмотрел сейчас