肩窄讓你看起來瘦上加瘦！如何拯救小骨架男人，man氣十足？【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@asasassdsadadffdd]

范老师的演技配得起影帝的称号！

[@diswizowei4925]

上一个演技这么好的范老师，还在日本

[@重名]

我看他表演真的要笑死

[@G3428222]

真的會笑出來

[@rickvoon7296]

看到5.46那个表情，我笑了

[@thgiLnooM001]

@@diswizowei4925 HAHAHAHAAHAHAHAHAHA

[@fhdbmu07]

光头工具人的演技越来越好了。。。

[@王冠凱-d6w]

演技跟體脂肪一起成長了

[@tomchenjizz]

卓叔的影片講解專業易懂、聲音好聽耐聽、剪輯與視覺畫面有質感、影片節奏調性耐看，是目前看過最讚的健身類型RUclipsr，感謝！

[@Fyawtfc]

真的， 最好的， 没有之一

[@丁磊-u1y]

謝謝！

[@DesignDaniel]

找了兩百年終於找到我夢寐以求的頻道～喜歡學術性的影片 已訂閱

[@terencechau3077]

卓叔好帥，說起話來很有氣勢
范老師演技好！

[@dow3876]

5:47 快叫救護車，有暴露狂練到中風了

[@redstonecaptain8007]

This channel is under-rated
It deserves more subscribers and views

[@zx0932389322]

最近開始運動增重
無意間看到卓叔的影片
真的是天助😂

[@96169QQ]

戀愛的感覺?

[@Giorno_88bigman]

演算法知道你最近在運動才推的，你可以試著觀察，你最近想做甚麼RUclips就會推給你想做的事相關的影片，很神奇

[@呂昆恆-r2u]

這系列的視頻很好看，有趣而且專業詳細！

[@easonleu5580]

范老師有沒有考慮出道啊，太有戲了這個人

[@翰昵]

好特寫的三頭肌的生理構造，講得細微又系統。太感謝~

[@supayogamama2906]

講解很專業，演出很精彩🤣

[@la_org1563]

這頻道有料欸，但越看越覺得健身這條路不簡單又十分的長遠

[@林鴻銘-b4g]

光頭的力竭，演的太好了

[@misspelling555]

竟然有專門講瘦子增肌的頻道🤩 瘦子福音呀～～ （從小吃不胖🥲）

[@pbs0083]

+1

[@galetson1111]

原來不只我

[@jyc5478]

+1

[@qccc6754]

等你過25或30歲之後代謝變差，就會慢慢變胖了......

[@Peachu_n_Goma_Home]

@@qccc6754 变胖瘦子

[@YJLee-yo9bo]

卓叔的影片對我的幫助真是太大了，萬分感激🙏！

[@mr.z9161]

卓叔出新系列啦，过来报个道，另外汇报一下，今天是我增重的三周整，体重为66.6kg. 增重了2kg左右，卧推，深蹲都有显著提高，但侧平举，脸拉这种独立肌群的训练提高比较缓慢。 好消息是吃方面蛋白足够，但碳水略显不足，因为美国这边我还是做菜水平太差，中餐外卖也不能天天点，太贵。。😅😅

[@黑鎌]

中餐太油了

[@richardham8435]

中餐難買 碳水可以吃麵包

[@Peachu_n_Goma_Home]

@@richardham8435 全麦，白面包糖分太高

[@Gjanzz]

這個演技太有趣了XD　科普期間完全不會乏味　我回想５４６可以笑一整天ＸＤ　真的很貼切

[@adye5023]

范老師好有喜感！有觀眾緣啊

[@Jason-top]

真是干货满满，好多知识我的教练也曾经对我说过！

[@jasonding4852]

超級謝謝卓叔！！！

[@jackjack7138]

范老師跟俊宇這兩個工具人的戲劇風格我很喜歡

[@JoeCWH]

言簡意該，太精彩了。

[@Fyawtfc]

靠 我太爱范老师了

[@一二三-x7t]

工具人的表演绝了！！哈哈

[@connie6727]

卓叔謝謝你❤很清楚的說明

[@kcheung4992]

好詳細，又易明，謝謝分享

[@朱哲緯-j4j]

這視頻真的很適合我

[@gabrielfei5781]

幫助到了，謝謝

[@banbanbang4830]

謝謝卓哥

[@bensontsai3275]

非常精闢的解說。

[@MoFanSheng]

謝卓叔教導
剛拍了變強拉力帶
算是一點小回饋

[@佈蘭奧巴]

真的非常感謝！

[@CB-wl2cx]

說的很棒！

[@litterjazz3102]

從今天開始練習

[@pl6140]

收益良多，感謝技巧分享

[@qiangguo8093]

壮汉的演技很高啊

[@goodwaldo8402]

解說的很清楚

[@fujian-lang]

您的讲解容易懂，谢谢

[@jojgpk6576]

讲得好详细

[@michaelyoung1000]

太好了，非常有帮助！

[@josephshih0912]

我好需要。謝謝🙏

[@科丞]

超有幫助！！！ 感謝🙏🙏🙏

[@mkhu2222]

示範員太好笑了吧!哈哈哈

[@ricekuo853]

講解好詳細

[@楊瑋-h3s]

0:04我以為你要說和細狗一樣

[@jacobleung0430]

终于找到这种针对性锻炼

[@edjohng6828]

講得很清楚啊

[@李明勳-m7e]

05:00 暫停欣賞

[@user-bl9jn9zz4i]

5：46 1.75倍范老師的表情很好笑

[@bibby11088]

老師那個力竭😂

[@tonyan6457]

点赞关注了。说的挺好

[@kw6643]

喜欢这个！！！！！！！！！点赞！！！！！

[@click9000]

感谢！解释非常清楚💪💪💪

[@吳政諭-r1c]

太實用了..

[@Sim882]

我觉得用弹力带做面拉好一些。你可以同时往后和往两边拉，以刺激三角肌的后和中束

[@Eweaoq]

解說得很細耶 解開我的疑問了 自己傻傻地練肩部都完全練不到想要的效果 越練越挫折

[@okc1zzo232]

我180cm 55kg，每天时间比较充裕，训练完全没问题，而且我还很喜欢做力量训练，但是吃饭我是真的吃不下去，一天三顿都费劲，6顿我得疯... 我想知道增肌粉多喝有没有用，比如一天喝四勺，两顿饭行不行

[@9th_CV]

西裝量肩寬的方法是肩骨高點，在上臂骨關節處更靠內側一段，約為鎖骨末端；
我非常懷疑多少人能達到1/4的標準...
170就要42.5
180就要45
本身是游泳隊的肩膀已經比唱人寬很多依然完全沒有達標...各位有人1/4以上的嗎QQ

[@Giorno_88bigman]

我180/47

[@cnicolas8616]

我181也只有37🤣

[@hkmr2031]

我165但是42，女裝衣服的肩膀長度😅
主要是我頭骨大

[@廖勝楓]

我有耶！170/46

[@hkmr2031]

@@廖勝楓 你是怎樣去到的？😮

[@NaNa-bg4pm]

请问女生小骨架的训练方法是一样的吗？

[@いかす-t7f]

5:17 6:37 自己用 谢谢

[@terencechau3077]

說得好

[@bennology88]

封面还打马赛克了哈哈哈哈
想看卓叔不穿衣show身材的样子🤭

[@wewaws]

讚👍

[@attranssion]

演员好评！

[@owenwang2145]

光頭先生我的菜~~

[@澳洲麵]

頭大身體小練肩寬有幫助嗎??

[@湯翌昇]

非常棒

[@3170李翊亨]

那有辦法救大骨架嗎，雖然說在怎麼胖基本上鎖骨甚麼的都能看到，可是整體看除非是有再練，不然再怎麼看都是胖

[@creationbymrk]

超好！谢谢你的分享！

[@greateagusa4932]

背阔肌比三角肌更重要，能直接把肩膀撑开

[@applepiefitness]

范老师演过度了哈哈哈哈

[@alexwu5758]

實用

[@jx1s980]

😂😂这光头👨‍🦲太搞笑了

[@manu4ever249]

一个后束的问题 据说任何练背划船的动作都能练到后束 那如果背练的强度够 一周两练的话 还需要单独练后束吗

[@selengamewa6738]

卓帅解释的真好，的确有感受得到....
可是练3角肌时，很容易借到肩旁的力....
有什么技巧吗？👀👀

[@李小樂-i6t]

小重量抓感覺

[@宇睿-w7i]

如果覺得自己動作沒錯 但還是抓不到感覺 可以考慮用筋膜球放鬆斜方肌看看

[@selengamewa6738]

好的，我试试，谢谢你们

[@arthurmorgan2959]

肩胛骨往下收，手臂尽量往外延长，斜方肌借力会少很多

[@atlasl25]

我是個瘦子，早前我得氣胸（做了手術）。現在一年後，想問各位健身大大我可以進行重訓嗎？
我怕再爆肺。新手

[@hamletkwok6949]

太好了

[@etphonehome6950]

5:46 这个是我

[@timothylin5300]

帥哥謝謝你

[@silasvanhelsing8136]

天惹，我之前不懂，每次練肩都是大重量，雖然我肩膀超過我身高的四分之一了，但是我覺得要想進步，還是應該按照卓叔的方法。

[@pengfeiwang9923]

你的肩关节还好么…

[@silasvanhelsing8136]

@@pengfeiwang9923 挺好的

[@hkmr2031]

你用什麼方法練肩的?🧐

[@Ryan-tq1lq]

淋語

[@ethanblue1609]

卓叔好帅🥰🥰

[@zihongkuan1499]

卓叔您有没有想过在国外做个健身房。如我吧，我是个算外国的小瘦子。就感觉你这个计划可能可以帮到我们这些人。纯属建议。

[@TheChunjian]

我就是来看范老师的

[@kenieong5001]

謝謝你，非常合理，有用！

[@leetaiming64]

可以做一期如何收緊肩胛骨的視頻嗎，練胸練到肩膀毀了

[@thomaswang225]

赶紧休息，不要大重量卧推了，没有辅助大重量卧推早晚出事

[@懶得想-t8n]

為什麼我想變胖卻那麼難啊 😭 拜託大神幫忙我一下 我160 56 重訓一天休一天 三餐正常吃 大多是雞腿便當 或是排骨便當 早餐 可能一個雙蛋的鮪魚吐司 水果一根香蕉一顆頻果 點心一條鱼加一瓶牛奶 請問一下我是吃太少嗎？ 有必要在增加嗎 🧐

[@cj156]

青春期男孩子可以練嗎？

[@dba5312]

請問如果是練到肩膀”肌肉”痠痛而不是關節疼痛 那是不是該停下來放棄後面的組數呢

[@咳嗽怎麼還不好]

本來就是要肌肉痠痛喔
肌肉痠痛之後重量不變次數變成盡量力竭或是減少重量但是次數盡量不變

[@bfvanish]

4:40 表情满分, 简直是影帝, 笑死我了

[@mianhuatangyike]

看范老师表演 快笑死了

[@yapweiyie8811]

卓叔你好，是一个小学五年级的小学生。因为身体瘦小，想变壮。当我练一两天的时候，我的家人告诉我健身会影响了身高，让我停止健身。家里都是说证据的。我上网查资料也没有办法找到一个肯定的答案。所以我想请教一下。我还没长到1m7或1m8健身。会不会影响身高？我现在的身高大概是1m5。如果资料量足够大的话，你也可以做成一个视频，可以让更多人知道。大家帮我按赞一下，让卓叔看到。

[@darrenlin8272]

你這樣還是去打籃球好 等你16在練也不遲 不然到時候練了長不高就真的沒救了 我一個朋友練田徑的練的很壯 到高中168 而我球隊187 雖然基因多少有影響 但肌肉的確會限制身高的發展

[@sni6250]

練就對了，有助於長高但不要過度的練（根據美國肌力與體能學會整理相關研究論述指出，適度的肌力訓練，不但不會影響身高，反而會讓孩子長得更好）

[@a3124183]

讃讃讃

[@kazefng5425]

前中后束练了都有长肉了，可是锁骨部分到整个斜方肌看起来还是很瘦怎办？

[@donovanchan7962]

5:20
7:30

[@Liam00000]

骨架小跟发育期营养不良有关系吗？

[@ruili3027]

太實用了!

[@李宇翔-q3l]

想知道卓叔骨架天生是多寬😂