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1) 熱身 訓練重量一半 15下2) 2:12 啞鈴肩推 5組5下 (4:08 建議調整角度)3) 5:09 固定式肩推 5組6-8下4) 6:40 固定式側飛鳥 5組10下+降組10下5) 7:52 直立划船 5組8-10下6) 8:48 固定式後飛鳥 5組8-10下+降組8-10下7) 9:45 cable後三角 5組8-10下 (9:24 建議調整角度)組間休息時間：1-2mins
謝謝小老師
謝謝實用
2:12啞鈴肩推 5:09固定式肩推 6:44固定飛鳥 7:52直立划船 8:49固定後飛鳥 9:46cable後三角
推
你棒棒👍
類固醇嗨
大家如果有看到大H在訓練，可以注意看他把啞鈴放下的方式，儘管重量很重，他都會輕放，絕對不會「碰」的把啞鈴丟在地上。很讚👍
健身素值很高尊重 器材 / 他人 good
@@mickey9801032 那是一種禮貌喔
素質在小細節展露無遺 人帥又有素質練得又好 👏
我看你150磅啞鈴臥推你會不會丟地上
mjw_josaf 杠精这个词最近很火，送给你当绰号好了
要專業有專業要歡樂有歡樂這才是我最愛的類型
重量訓練一半暖身15下2:13 啞鈴肩推五組5下2:26 形成的收縮， 持續保持張力4:10 肩推時感到不適， 可以改變手肘的角度4:39 第二動作要注意的地方5:08 固定式肩推五組6-8下6:37 第三動作注意地方6:43 固定式側飛鳥 五組10下降重10下7:53 直立划船五組8-10下8:47 固定式後飛鳥 五組8-10下降重8-109:46 繩索後飛鳥五組8-10影片中還有其他注意事項，也要多看。
想問一下降重是做完五組後降重在做五組還是一組做完降重在做一組累計五組
承哲吳 10+10為一組
我喜欢你传达的理念，知道自己的身体需要什么才是重要的
dumbbell shoulder press 5x5machine shoulder press 5x6-8lateral raise 5x10+10(dropset)upright row 5x8-10reverse pec deck 5x8-10+8-10(dropset)cable reverse fly 5x8-10
I’m groot 哈哈哈哈哈哈總算是等到大H的第二支影片惹！剪片功力越來越強惹小h加油❤️
Pro就是不一樣⋯表達的太清楚了
先不說大H的訓練講的很完整重點是小h也很厲害能把影片做的這麼好真的是成功的男人背後都有一條脊椎（？
這身材OP，講解也超棒，第一次看您的影片我的手指就忍不住按訂閱了。
那個舞我還是不會跳
IFBB PRO超級熱狗王 應跳未跳
白色戀人靠餐
猛男快樂舞
臉部肌肉有跳到就好了啊
讲解很全面 谈吐让人感觉很舒服 真的很棒
喜欢这句话，没有绝对的对错训练方法，只要身体效果好就好
我覺得大H講話聲音好聽，咬字又清楚 聽起來超舒服欸（威～小h也好棒喔！剪片很專業，音樂配得相當到位！給你們200分！
很喜歡你那句「你知道你自己在幹嘛，才是最重要的」，我也這麼覺得ㄅ
Pro在講話聽起來就是這麽舒服，speaking pro
好看好看 小H的旁白畫龍點睛 大H又有講到專業 讚!!!
能否拍些有關固定式器材的詳解呢?例如影片中的前三角器材，詳細的介紹坐墊位置的須調整到某處的基準點，握把與肩膀的相對距離，肩頰骨是否要收之類的，謝謝^^
跑了一輪仿練，感覺當下充血刺激感跟後續幾天肩感受，很明顯進步
Hh出品 必屬佳品😍明天訓練也要來蹦看看💪
說真的。在台灣看過這麼多的健美RUclips，你是我看過比例最好看的 這才是真正的健美！👍👍👍
第一次留言，Pro真的就是不一樣，非常專業，一起跟熱狗王把台灣健身影片帶到新高度
让我羡慕的可能不是大H的身材，而是有这样的摄像师🙃
好猛一週七天都練我只能撐住一週七天一天有練😅
大H很喜歡你的影片，希望你能在分享其他部位的訓練
一定要關注
我看到你的肩（三角肌）真的很男人而我卻跟你相反，所以重複又重複看你的影片不境你肩比很多人都要大的多所以很想問你更多三角肌完整訓練方法我因為運動經常用到斜方肌也沒有注意各部份的訓練所以斜方肌、三角肌、上胸都十分不平衡我現在的思維是把三角肌、上胸練上去但斜方肌太容易把三角肌訓練代償求大H告訴我一下更多方法或是改善方法感謝感謝🙏
建議你練中下斜方以及旋轉肌群來幫助哦facepull等等
感覺蠻專業的，期待下支影片ㄦ～
蛮腼腆的，可是讲起健身就投入且自信起来。而且还蛮注重细节的人
專業、完整、好看👍👍👍
我能问问像你在训练中服用BCAAs 和 Glutamine，那你在练前有服用Creatine 或 Pre-workout吗？到底这些补剂该怎么喝，怎么选择，哪些适合哪些人喝。。。 你能做期影片讲解一下吗！
請問你影片中有提到一周練七天，方便請教你一周練的部位如何分配和鍛鍊的時間長度嗎?
感謝大H的分享，小h辛苦了!你們是最棒的，支持起來!!
清楚完整，影片好讚
身材超棒！👍🏿多出一些影片。支持你
请问能否也多分享下训练后的饮食计划，从练完下一分钟开始的那种，多谢。
想看大H教練 一日胸肌訓練 💪💪💪
很谦虚，腼腆，身材也很好看，很好，加油
簡潔有力學到很多期待其他部位訓練
你的影片很棒，多多加油
大H 是我的目標！！
大Ｈ分享的方式太讚了！！！你的影片都好幽默風氣啊啊啊歡迎你有機會也來蘭嶼玩跟潛水哦，我這有裝一組深蹲架～～蹲起來
影片節奏很棒，看得很順！H超猛！實力百分百
太猛了~希望大H可以拍一集放鬆或是伸展的影片教學
第一次看你的影片就馬上訂閱啦！
喜歡這種健身影片！！
今天剛練肩膀就看到這部，講得算很詳細的
最近發現大H的頻道XD 影片不多都看完了XD 蠻有親和力! 我還是喜歡中文的健身影片 可以不一定要看影片的時候 吸收一些知識
今天要練肩很熱血的看了大H這部影片，看到glutamine的冷笑話 和 奇怪舞蹈瞬間在這兩個部分心情從熱血轉到好平靜哈哈哈
希望以後有增肌、減脂系列的課表分享
完食✅ 感謝🙏🏻
喜歡這種影片，希望可以有更多部位的分享～
好期待你未來的影片，已訂閱～加油💪
同身高同體重 身材大不同...有夠激勵..
希望大H做一期說明 cretine 跟glutamine 還有bcaa的影片。 謝謝
非常棒的影片，請更多產，謝謝👍❤️😊
不好意思，我是新手。請問一下你說的5組8-10+降組8-10 降組的部分是一組而已嗎 所以就是5組+1組降組的意思嗎 重量大概要降多少呢？ 還想請教你一個問題，因為我左手肘受過傷動過手術，雖然不影響訓練，只是在做訓練的時候很明顯感覺左手的力量不足，常常到後面沒力的時候都是靠右手在推。像我這種情況是否應該把左右半部分開來練呢？
好看，这个腰好细，漂亮的倒三角
以及訓練肩膀前的關節熱身保護如何作的完整
完蛋了這部爛片要讓我肩膀開始變超大了😘🥊🥊🥊🥊🥊🤩
一年了 你膊有變大嗎？
一年了你肩膀有变大吗？😂
我是第一次看你的影片 覺得你的介紹都非常完整 我想請問建議一般訓練的時間帶概要多久比較合適
老板来部练胸的片子! 不胜感激!!
很棒健身頻道 後中三小 哈哈哈
同為一個細心的男人 能感覺大H很細心
你們兩人的互動真的太萌了😂😂😂😳
這支影片看第三次~想看大H都怎麼放鬆肌肉的!
講的真詳細！！想請問重量怎麼抓有紀錄自己的重量嗎還是漸進到目標重量
重量是看你要的下數，以增肌來說通常在6至10下之間，假如我現在要練6 下，那就可以選一個重量對你來說做6到7下就力竭的重量，也成為6、7RM ，通常前面暖身完後就會開始慢慢往6RM開始加重，練幾組以後，重量才會往下退到8或10RM，先重後輕的概念。
想问上斜方没有和肩膀一起练嘛？大H斜方真的好强啊……
很討厭在動的時候有特效，角度有殘影跟速度忽然加速都看不到..感謝大H...
請問如果做啞鈴肩推要把斜方壓在椅背上會比較容易找到肩部發力的位置嗎？還是要坐斜ㄧ點比較好？
影片整體呈現舒服
好棒的影片 也希望可以多分享一些飲食和健體的資訊給大家💪🏻💪🏻
品质很高的教学！👍
真的猛 卡更多資訊
感覺好靦腆 講得很清楚 希望可以拍更多影片 謝謝
希望有更多的教學，飲食及訓練
很赞 明天练肩部
你好斯文聲音又好聽，都想跟你買課了
大H可以講解一下圓肩嗎?
給個小建議 說話部分的剪接可以再留多一點空白或時間 目前來講有點急促很棒！加油
嘿嘿嘿，小蠻腰，厲害噢...繼續跟進
大H你好，可以向你詢問在家用啞鈴如何訓練二頭和肩嗎謝謝
希望分享 二三头的训练 和注意事项 ， 二三头是我的弱项 ， 练完泵感十足，但的时候是过一天就小了 ， 没感觉了，为什么啊。zzzzz
持續下去 努力吃 努力睡 一定會長大
一天就沒感覺了 這滿正常的啊因為練的當時在肌肉充血 練完當然就消了啊
讚起來🔥🔥🔥
讲得好👍
頭香簽起來 讚啦
可否以後將重量說明出來?感謝
第三個動作應該叫做machine lateral raise 或 machine side raise喔，可能不小心打錯囉
It's the same thing
想看更多大H各個部位的練法及運動後的拉筋伸展，發覺YT上很少健身後的拉筋相關教學
哥，呼吸吸吐部分，有機會的話可以拍一集嗎? 有時大重量都會不自覺的憋氣，不知道怎麼做調整
請問不會參雜飛鳥這個動作嗎
喝BCAA和GLUTAMINE，我能同时加PRE WORKOUT 一起喝吗？
請問片中舉重過程是憋著氣的嗎？
向你看齊。
太棒了
👏👏👏👏持續追蹤
非常棒的影片
大H泡乳清有用牛奶嗎？超好喝的
敲碗 什麼時候還有其他訓練影片
1) 熱身 訓練重量一半 15下
2) 2:12 啞鈴肩推 5組5下
(4:08 建議調整角度)
3) 5:09 固定式肩推 5組6-8下
4) 6:40 固定式側飛鳥 5組10下+降組10下
5) 7:52 直立划船 5組8-10下
6) 8:48 固定式後飛鳥 5組8-10下+降組8-10下
7) 9:45 cable後三角 5組8-10下
(9:24 建議調整角度)
組間休息時間：1-2mins
謝謝小老師
謝謝實用
2:12啞鈴肩推 5:09固定式肩推 6:44固定飛鳥 7:52直立划船 8:49固定後飛鳥 9:46cable後三角
推
你棒棒👍
類固醇嗨
大家如果有看到大H在訓練，可以注意看他把啞鈴放下的方式，儘管重量很重，他都會輕放，絕對不會「碰」的把啞鈴丟在地上。很讚👍
健身素值很高尊重 器材 / 他人 good
@@mickey9801032 那是一種禮貌喔
素質在小細節展露無遺 人帥又有素質練得又好 👏
我看你150磅啞鈴臥推你會不會丟地上
mjw_josaf 杠精这个词最近很火，送给你当绰号好了
要專業有專業
要歡樂有歡樂
這才是我最愛的類型
重量訓練一半暖身15下
2:13 啞鈴肩推五組5下
2:26 形成的收縮，
持續保持張力
4:10 肩推時感到不適，
可以改變手肘的角度
4:39 第二動作要注意的地方
5:08 固定式肩推五組6-8下
6:37 第三動作注意地方
6:43 固定式側飛鳥
五組10下降重10下
7:53 直立划船五組8-10下
8:47 固定式後飛鳥
五組8-10下降重8-10
9:46 繩索後飛鳥五組8-10
影片中還有其他注意事項，也要多看。
想問一下降重是做完五組後降重在做五組還是一組做完降重在做一組累計五組
承哲吳 10+10為一組
我喜欢你传达的理念，知道自己的身体需要什么才是重要的
dumbbell shoulder press 5x5
machine shoulder press 5x6-8
lateral raise 5x10+10(dropset)
upright row 5x8-10
reverse pec deck 5x8-10+8-10(dropset)
cable reverse fly 5x8-10
I’m groot 哈哈哈哈哈哈
總算是等到大H的第二支影片惹！
剪片功力越來越強惹小h加油❤️
Pro就是不一樣⋯
表達的太清楚了
先不說大H的訓練講的很完整
重點是小h也很厲害能把影片做的這麼好
真的是成功的男人背後都有一條脊椎（？
這身材OP，講解也超棒，第一次看您的影片我的手指就忍不住按訂閱了。
那個舞我還是不會跳
IFBB PRO超級熱狗王 應跳未跳
白色戀人靠餐
猛男快樂舞
臉部肌肉有跳到就好了啊
讲解很全面 谈吐让人感觉很舒服 真的很棒
喜欢这句话，没有绝对的对错训练方法，只要身体效果好就好
我覺得大H講話聲音好聽，咬字又清楚 聽起來超舒服欸（威～
小h也好棒喔！剪片很專業，音樂配得相當到位！
給你們200分！
很喜歡你那句「你知道你自己在幹嘛，才是最重要的」，我也這麼覺得ㄅ
Pro在講話聽起來就是這麽舒服，speaking pro
好看好看 小H的旁白畫龍點睛 大H又有講到專業 讚!!!
能否拍些有關固定式器材的詳解呢?例如影片中的前三角器材，詳細的介紹坐墊位置的須調整到某處的基準點，握把與肩膀的相對距離，肩頰骨是否要收之類的，謝謝^^
跑了一輪仿練，感覺當下充血刺激感跟後續幾天肩感受，很明顯進步
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明天訓練也要來蹦看看💪
說真的。在台灣看過這麼多的健美RUclips，你是我看過比例最好看的 這才是真正的健美！👍👍👍
第一次留言，Pro真的就是不一樣，非常專業，一起跟熱狗王把台灣健身影片帶到新高度
让我羡慕的可能不是大H的身材，而是有这样的摄像师🙃
好猛一週七天都練
我只能撐住一週七天一天有練😅
大H很喜歡你的影片，希望你能在分享其他部位的訓練
一定要關注
我看到你的肩（三角肌）真的很男人
而我卻跟你相反，所以重複又重複看你的影片
不境你肩比很多人都要大的多
所以很想問你更多三角肌完整訓練方法
我因為運動經常用到斜方肌
也沒有注意各部份的訓練
所以斜方肌、三角肌、上胸都十分不平衡
我現在的思維是把三角肌、上胸練上去
但斜方肌太容易把三角肌訓練代償
求大H告訴我一下更多方法或是改善方法
感謝感謝🙏
建議你練中下斜方以及旋轉肌群來幫助哦facepull等等
感覺蠻專業的，期待下支影片ㄦ～
蛮腼腆的，可是讲起健身就投入且自信起来。而且还蛮注重细节的人
專業、完整、好看👍👍👍
我能问问像你在训练中服用BCAAs 和 Glutamine，那你在练前有服用Creatine 或 Pre-workout吗？到底这些补剂该怎么喝，怎么选择，哪些适合哪些人喝。。。 你能做期影片讲解一下吗！
請問你影片中有提到一周練七天，方便請教你一周練的部位如何分配和鍛鍊的時間長度嗎?
感謝大H的分享，小h辛苦了!你們是最棒的，支持起來!!
清楚完整，影片好讚
身材超棒！👍🏿多出一些影片。支持你
请问能否也多分享下训练后的饮食计划，从练完下一分钟开始的那种，多谢。
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很谦虚，腼腆，身材也很好看，很好，加油
簡潔有力學到很多
期待其他部位訓練
你的影片很棒，多多加油
大H 是我的目標！！
大Ｈ分享的方式太讚了！！！
你的影片都好幽默風氣啊啊啊
歡迎你有機會也來蘭嶼玩跟潛水哦，我這有裝一組深蹲架～～
蹲起來
影片節奏很棒，看得很順！H超猛！實力百分百
太猛了~
希望大H可以拍一集放鬆或是伸展的影片教學
第一次看你的影片就馬上訂閱啦！
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今天剛練肩膀就看到這部，講得算很詳細的
最近發現大H的頻道XD 影片不多都看完了XD 蠻有親和力! 我還是喜歡中文的健身影片 可以不一定要看影片的時候 吸收一些知識
今天要練肩很熱血的看了大H這部影片，看到glutamine的冷笑話 和 奇怪舞蹈瞬間在這兩個部分心情從熱血轉到好平靜哈哈哈
希望以後有增肌、減脂系列的課表分享
完食✅ 感謝🙏🏻
喜歡這種影片，希望可以有更多部位的分享～
好期待你未來的影片，已訂閱～加油💪
同身高同體重 身材大不同...有夠激勵..
希望大H做一期說明 cretine 跟glutamine 還有bcaa的影片。 謝謝
非常棒的影片，請更多產，謝謝👍❤️😊
不好意思，我是新手。請問一下你說的5組8-10+降組8-10 降組的部分是一組而已嗎 所以就是5組+1組降組的意思嗎 重量大概要降多少呢？ 還想請教你一個問題，因為我左手肘受過傷動過手術，雖然不影響訓練，只是在做訓練的時候很明顯感覺左手的力量不足，常常到後面沒力的時候都是靠右手在推。像我這種情況是否應該把左右半部分開來練呢？
好看，这个腰好细，漂亮的倒三角
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一年了你肩膀有变大吗？😂
我是第一次看你的影片 覺得你的介紹都非常完整 我想請問建議一般訓練的時間帶概要多久比較合適
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同為一個細心的男人 能感覺大H很細心
你們兩人的互動真的太萌了😂😂😂😳
這支影片看第三次~
想看大H都怎麼放鬆肌肉的!
講的真詳細！！
想請問重量怎麼抓
有紀錄自己的重量嗎
還是漸進到目標重量
重量是看你要的下數，以增肌來說通常在6至10下之間，假如我現在要練6 下，那就可以選一個重量對你來說做6到7下就力竭的重量，也成為6、7RM ，通常前面暖身完後就會開始慢慢往6RM開始加重，練幾組以後，重量才會往下退到8或10RM，先重後輕的概念。
想问上斜方没有和肩膀一起练嘛？大H斜方真的好强啊……
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感謝大H...
請問如果做啞鈴肩推要把斜方壓在椅背上會比較容易找到肩部發力的位置嗎？還是要坐斜ㄧ點比較好？
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感覺好靦腆 講得很清楚 希望可以拍更多影片 謝謝
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你好斯文聲音又好聽，都想跟你買課了
大H可以講解一下圓肩嗎?
給個小建議 說話部分的剪接可以再留多一點空白或時間 目前來講有點急促
很棒！加油
嘿嘿嘿，小蠻腰，厲害噢...繼續跟進
大H你好，可以向你詢問在家用啞鈴如何訓練二頭和肩嗎謝謝
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二三头是我的弱项 ， 练完泵感十足，但的时候是过一天就小了 ， 没感觉了，为什么啊。zzzzz
持續下去 努力吃 努力睡 一定會長大
一天就沒感覺了 這滿正常的啊
因為練的當時在肌肉充血 練完當然就消了啊
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頭香簽起來 讚啦
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請問不會參雜飛鳥這個動作嗎
喝BCAA和GLUTAMINE，我能同时加PRE WORKOUT 一起喝吗？
請問片中舉重過程是憋著氣的嗎？
向你看齊。
太棒了
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