大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 胸肌訓練實錄Part.2 讓你從奶爸變奶霸！
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- #胸肌訓練 #胸肌健美菜單 #高強度胸肌訓練菜單
這次的胸肌訓練趴兔，是我自己在2020年跑了一陣子的胸肌訓練課表，強度偏高，充血感和肌肉感受都非常好。2022年的開始，我把它做了優化，分享給需要新的胸肌課表的你，歡迎大家參考起來，可以適當安排在你的訓練中，但是特別要注意安全、關節壓力、呼吸節奏，千萬不能受傷，蹦🔥
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「問答時間」單元暫停一次，下部影片正式回歸此單元，歡迎留言～
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過～
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃：大H、小h
監製/攝影：小h
剪輯後製：Jam
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com (助理：Amber)
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我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
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助理：Amber
![[胸部訓練] 擁有大H炸裂胸部訓練 | 6個動作哭着走 | Ft. 大H](http://i.ytimg.com/vi/2yQXA6lgb5Y/mqdefault.jpg)
![[胸部訓練] 擁有大H炸裂胸部訓練 | 6個動作哭着走 | Ft. 大H](/img/tr.png)
3:55 上斜槓鈴臥推
5:45 槓片式上斜胸推
8:07 啞鈴胸推+啞鈴飛鳥+上斜伏地挺
13:50 固定飛鳥
18:27 固定平胸
謝謝！🎉
真的超久沒看到訓練影片了😭😭太感動了
終於來了～碗都敲破了🤣 又是一部要看上百次的影片！
另外希望大H能拍一系列自由重量的訓練，因為小型健身工作室器材沒有這麼完整，大多都是槓鈴 啞鈴 飛鳥，繼續敲碗🥺
天吶！ 我上鏡頭了！
成為大H熱身時走來走去的背景之一😂😂😂
最後還有拍到照真是開心🥳
胸肌實錄1看過幾十次，我看這集估計也是要追個50次才對得起😂😂
這才是真的專業不說廢話，不像有的健身網紅只會耍帥然後講的好像自己很強
真的是睽違已久的訓練實錄，乳不巨何以聚人心，練起來～🦾
謝謝大H的影片，詮釋了不用哀哀叫，不用摔器材，也是可以練的很好的！
當然!我也從不叫也不摔
這是素質問題跟練很好沒直接關係
@@user-uk4ed1ss4h 叫又怎樣？我就不信你破PR的時候不會叫出來
@@isay92822 看你這種回覆素質我不意外啊！然後呢………我只問一個實際問題，有比較強？
通常是自我存在感很低，生活中很不受別人重視的人，才會靠一些很心裡素質外的東西來找到自我肯定感，我有開練心健身房啦！不介意收你當學生
一直处于接受方的话，你的位置就在那里。这句讲到心里去了！
不管是初学者还是中高阶，都应该以自己的身体感受为基准！
大小H出品影片就是品質保證啊！！！！太棒了👍🏻
大H胸肌進階訓練菜單(組間休息1分鐘)：
暖身--
上斜槓鈴臥推8~10下*5組
槓片式上斜胸推8~10下*5組
正式--
啞鈴胸推+啞鈴飛鳥+上斜伏地挺身(巨大組)10+10+10下*5組
固定式飛鳥20下*5組
固定式平胸(遞減組)10+10+10下*5組
👍👍👍
正確的健身觀念、肌群的拉收力和配合器材的運用，與瞭解自己身理心理狀況思考瞭解後，能降低許多運動危險風險～ 再接續養成好的運動習慣與堅持💪
期待超久的訓練影片 大H的身材還是一樣讓人流口水🤤 小h太會問問題了 完全問到健身者心坎裡 期待下一部～
終於出訓練影片了🤩
等了好久啊～真的是久違的😂
發現口罩是新北國王的耶 大H也是國王的球迷嗎？
訓練系列要回歸了嗎🔥💪
H兄這個胸真的不得了 看了真的很勵志 給個大讚 奢望小弟自己有朝一日也能沾上這一點邊!
敲碗敲到換鐵腕，然在敲到筷子斷，總算看到期待已久的訓練實錄，太港動啦~~~
大h的訓練影片節奏很舒服又專業，我期待下一部
久違的實戰，新菜單太棒了~
新家開箱很實用! 今年也會交屋，很多重點都有筆記下來，期待後續分享^^
加油 希望你繼續拍更多部位 訓練實錄 謝謝 會一直持續關注你
久違的訓練影片呀 🤩
藥師和新北國王聯名的口罩太帥了👍
3:55 5:45 8:06 13:50 18:27
很厉害，不过还是善意的提醒下杠铃最好用全握，安全第一👍
來了拉~ 幸福奶爸的趴兔
當然要挺起來阿
開頭影片的體態跟正式影片的體態明顯差很多欸
整個維度更粗了😍不愧是偶像😍
久違了的訓練實錄！滿滿的細節，讚
(完整看完YT廣告 按讚支持大H🔥)
敲碗期待其他部位的新訓練影片🤣
碗都敲破了 終於上了一部🥣
特別感謝大H無私分享，
今天體驗了完整一小時訓練完畢，
理性降重是不受傷的根本之道，
傾聽身體，它會告訴你。
感謝大H的分享跟小H的拍攝,真的太感謝你們了。
想請問一下，這次的菜單是不是不太需要練下胸呢?
期待已久！終於上片啦！！！
新家开箱很好看，多有有用的分享，支持！！!
新家開箱好看啊
大H是我覺得少數不會太商業的YT，加油，做自己想拍的
太猛啦 今天下午還在看兩年前的胸肌訓練實錄 晚上就有part2了
作為一個新follower, 真的很有啟發性
不要迎合觀眾想看什麼而拍 影片是為了自己想拍而拍 這樣才會快樂 支持大H
終於又看到大H的訓練影片，期待下一部佛系減脂紀錄！
等好久了終於出了👍👍👍
這個上片的速度
很可以耶！
大H
加油，
小h加油，
愛你們Hhn
🥰🥰🥰
等到新訓練影片了！上斜夾胸改變角度實用！
強壯的肌肉配上刺青真的是完美，帥到不要不要的，沒有朋友了哈加油
很棒的訓練分享！明天要練胸肌，就走這個課表了！
除了動作安排以外，我覺得很重要的是訓練觀念導正，這點覺得很受用，請多分享！
巨巨組一定要巨起來啊～
職業選手的課表令人敬畏🎉🎉🎉
敲碗跟Zack 一起訓練！
你的課表 超期待的👍
可以跑新課表了!! 快點來背, 肩, 腿的...感謝大H小h nn !!!
訓練影片跟新家開箱的整體品質，都不輸百萬youtuber!!大H小h加油!!!
终于等到干货，感谢大H😆
等好久了終於出了
大h終於回來了！！！
第一次看網帥大H的頻道，請問那個主持聲音是大H的太座嗎？？
對話蠻有趣的哈哈～！！
私心希望大h偶像能有機會再和館長練一次XD
很棒的影片 但希望 12:20 那邊可以不要把啞鈴放在其他的啞鈴上 那可能會是其他會員要使用的啞鈴 並不是啞鈴架
讚讚，超讚的訓練影片
大H的影片越來越好笑了哈哈哈哈
練完胸才看到新影片🥲
看到你做啞鈴胸推和飛鳥腳都會放椅子上
我個人有時候也會，除非做大重量才會放地上
想請問腳的位置會有影響嗎？
最愛的訓練實錄！ 買尬🔥🔥🔥
等超久的~ 希望多點訓練影片
終於等到你～
大H你好呀，能不能请你介绍一下你是怎么使用apple watch的，使用什么app来记录健身和组间休息，谢谢！
期待下一部減脂😍😍
謝謝大H的教學分享
Hi 大H, a greetings from San Francisco, California, USA. Would you be kindly tell what is the name of this Gym where you were working out, what is the address of it. I would like to check it out when I travel to Taipei, Taowan in the near future. Thank you.
波大冇腦我嘅目標💪🏻
17:00那段姿勢很猛欸….cool
下次去練練看 ^_^
受益良多 感謝~
你是誰 我認識的大H怎麼可能這麼快又發實錄?
新北國王口罩好評啦
明天健房的練胸器材要滿了
看來看去還是覺得大Ｈ讓人感覺舒服多了，蒸蛋哥差太多了＝＝
建议胸肌实录下次要在星期日发布 星期一正好就是international chest day了 🤣🤣
好讚的分享，很多小撇步
訓練系列加上重量感覺更香🤤🤤
第一個啦！
可以放多一點訓練的影片嗎？
之前你說過以前是一周7練但好像不夠休息
所以現在是1周練多少天
是不是改了多點休息天 肌肉會比之前1周7練 好？
@Max Tsai 我想知道休2天比之前 1周7練是不是進展比之前好
可以在大陆的平台也同步更新吗？好喜欢跟你视频学习，大陆也有很多你的粉丝哦
睽違這麼久 新片一定要給他看爆
Very informative. Is the new tattoo location inspired by Chris Bumstead?
真的是超久不見的(訓練)影片
久違的訓練影片啊啊啊啊
請問巨巨組 組間休息也是1分鐘嗎?
請問巨巨組最長可以休息到多久呢
一分鐘真的有點短...
訓練影片終於出來了⋯⋯
20:48 麗麗嘎股，戳重笑點，好無厘頭哈哈哈
耶斯 訓練實錄來啦
好吃那段就給讚🤣
這批乾貨真的等太久了
請問大H 肩夾擠 有哪間診所和醫師是專業的嗎 我已經一年多也看很多診所 但都沒好轉
我也是之前影片看到練胸啞鈴起槓的受惠者☺️
那個上胸夾胸門檻非常高啊
他更新了他更新了 他终于更新训练日常了
感動 訓練影片
想知道大h的apple watch 錶帶哪買？
那我今天就練胸吧👍🏼感受一下😁
好吃😅😅😅開車了
感謝H大！
影片有小H太重要了
大H強度太猛了 只能歎為觀止望梅止渴了 >
真的，訓練影片好久不見蹤影
7:47 「一味」的追求重量👉現在好難得看到把這個詞用對呀，感動死了😭😭😭 幾乎都是看到打成一昧😫
因為本來就通用，大多數情況都能用一昧
好久沒有的訓練實錄😍
嗷嗷嗷等好久了
大H終於想起來他是健身頻道了😢